Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2011-01-07, 19:17   #1
JJOHANSSON
Banned User
 
Reg.datum: Jul 2010
Ort: värmland
Inlägg: 1 542
Get Ripped or Die Mirin

Startar journalen i första hand för att hålla reda på vikterna.

Min story.

Började träna i april 2010 med en kroppsvikt på 60kg och en längd på 185-188cm,
va så otroligt svag så det fanns inte..
På fritiden satt jag inne framför datorn, hade inte rört mig på flera år före att jag började träna.


Hade en helt negativ inställning mot gym (det va för fjantar).
Dom första månaderna gjorde jag i princip inget vettigt i gymmet, fjollade runt med samma vikter vecka efter vecka.

I mitten av sommarlovet började jag köra en egen version av max-OT och började äta mer.
Gick upp ungefär 12-13kg under sommarlovet, vilket självklart var för mycket
och när jag kom tillbaka till skolan va jag en tjockis istället.

Sen dess har vikten gått lite upp och ner och i dagsläget väger jag 70~kg.



Har ökat ganska bra i styrka under den korta tiden som jag tränat. (enligt mig själv), Och kommer fortsätta träna för styrka i något år till.


Jag kommer lägga upp filmer och bilder på övningar/dagsformen om folk är intresserade. En del vikter kommer inte "stämma" då gymmet jag tränar i är väldigt slitet, dvsa att en del maskiner är säkert 15år+ gamla. Och har fler "hjul" som vajern går igenom än va dagens maskiner har. Och är det fler hjul så blir det tydligen lättare.



Det va väl i princip allt, om in undrar över något är det bara att fråga.

Mvh.
JJOHANSSON är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-07, 19:26   #2
JJOHANSSON
Banned User
 
Reg.datum: Jul 2010
Ort: värmland
Inlägg: 1 542
Första inlägget får bli ett axelpass som jag körde för några timmar sen.

Stående militärpressar
15x*
25x5
35x5
45x5
48x6
48x5 (pushpress)
48x5. (pushpress)


Stående sidolyft med hantlar


10x5
15x6
15x5
12x5 dropset - 10x5

Bakre axlar i cable,

2x*
4x6
6x6
6x6
Vet inte vikten på plattorna så skrev bara antalet plattor här.


HantelShrugs

40x10
40x10
40x10


När jag gör en övning med hantlar så är det vikten per hantel som jag skriver upp.


Hade skön energi genom hela passet och avslutade med lite mage.

*Före passet : Jack3d.
*Under passet : vatten för tillfället.
*Efter passet : whey 80.
JJOHANSSON är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-08, 20:21   #3
JJOHANSSON
Banned User
 
Reg.datum: Jul 2010
Ort: värmland
Inlägg: 1 542
Första försöket till ett seriös benpass, benträningen har inte varit seriös förut av olika orsaker.


Benspark
fullmag x 10
fullmag x 10
fullmag x 10+2


Benpress
110x *
130x 6
130x 6
130x 6



sittande vadpress

75x20+
95x12
90x12
90x*


Före/efter passet : whey 80.

Vilodag imorrn och bröstpass på måndag.
JJOHANSSON är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-08, 20:24   #4
Martinio0o
böjinator
 
Martinio0os avatar
 
Reg.datum: Jul 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 811
Kan bli riktigt bra det här, lycka till!
Martinio0o är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-08, 21:34   #5
JJOHANSSON
Banned User
 
Reg.datum: Jul 2010
Ort: värmland
Inlägg: 1 542
Citat:
Ursprungligen postat av Martinio0o Visa inlägg
Kan bli riktigt bra det här, lycka till!
Bara att hoppas tack för att du tittade in
JJOHANSSON är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-09, 15:45   #6
AmericanDragon
Registered User
 
AmericanDragons avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Inlägg: 1 086
pics or it didn't happen!
AmericanDragon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-09, 21:35   #7
JJOHANSSON
Banned User
 
Reg.datum: Jul 2010
Ort: värmland
Inlägg: 1 542
innan träning - 3 månader in i träningen - 7-8 månader in.




Sista bilden är inte spec rättvis men det är den enda jag har.

Ryggen är för bred för att få plats på den här sidan och benen är formen för grym på

Senast redigerad av JJOHANSSON den 2011-01-09 klockan 21:39.
JJOHANSSON är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-09, 22:26   #8
robinwatz
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2010
Ort: Linköping
Inlägg: 4
Ska bli intressant att följa Lycka till!
robinwatz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-09, 22:30   #9
JJOHANSSON
Banned User
 
Reg.datum: Jul 2010
Ort: värmland
Inlägg: 1 542
Citat:
Ursprungligen postat av robinwatz Visa inlägg
Ska bli intressant att följa Lycka till!
Tack

Imorrn blir det ett bröstpass, kommer med update då. Godnatt på er
JJOHANSSON är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-10, 20:26   #10
JJOHANSSON
Banned User
 
Reg.datum: Jul 2010
Ort: värmland
Inlägg: 1 542
Bänkpress
15x5
40x3
53x3
75x3---|
75x3----->[passare, hjälp på sista]
70x4---|

Gick upp 5kg i bänken idag. : >

Snea hantelpressar.
22,5 x 6
Här fick jag ont i handleden och körde med 17,5x6 i dom 2 sista seten


CC
70x6
80x5
70x6
(vikten stämmer inte här pga det extra hjulet i maskinen)


Snea flyes.
8x5
10x5
10x5

Pushups.
kv x10x4



Va jävligt sliten idag, har försökt att vända tbax dygnet och så har det vart jobb hela dagen men passet gick hyffsat ändå.

*Före passet : Jack3d/rage nitro
*Under passet : vatten
*Efter passet : whey 80 + banan
JJOHANSSON är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-11, 13:54   #11
JJOHANSSON
Banned User
 
Reg.datum: Jul 2010
Ort: värmland
Inlägg: 1 542
Ryggbild.



Vore nöjd om det inte va för dom fula små armarna.


Troligtsvis blir det ett ryggpass ikväll, återkommer då.
JJOHANSSON är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-11, 17:08   #12
AmericanDragon
Registered User
 
AmericanDragons avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Inlägg: 1 086
Ser bra ut för att vara i ett tidigt stadie. Bara att fortsätta, dag in och dag ut så kommer det sen
AmericanDragon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-11, 19:12   #13
ljungkan
Registered User
 
ljungkans avatar
 
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 54
Bra utveckling. Nu äre bara köra !!
__________________
_____________
Min Kolojournal:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=159005
ljungkan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-11, 19:22   #14
JJOHANSSON
Banned User
 
Reg.datum: Jul 2010
Ort: värmland
Inlägg: 1 542
Citat:
Ursprungligen postat av AmericanDragon Visa inlägg
Ser bra ut för att vara i ett tidigt stadie. Bara att fortsätta, dag in och dag ut så kommer det sen
Tack yea, bara o hoppas att jag ärvt lite av pappas skogshuggar-gener

Citat:
Ursprungligen postat av ljungkan Visa inlägg
Bra utveckling. Nu äre bara köra !!
Tack Kör så hårt jag kan!
JJOHANSSON är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-11, 19:31   #15
JJOHANSSON
Banned User
 
Reg.datum: Jul 2010
Ort: värmland
Inlägg: 1 542
Ryggpass

Vikten stämmer fortfarande inte.. men antar att mina 130kgs latsdrag snarare är 70kg.
Latsdrag med v-handtag
20plattor + 20kg vikt på.

5rep
6rep
1rep - vikten ramlade av och jag gjorde 5 till utan 20an.


Negativa chins. (är inget fan av chins så det är många månader sedan som jag körde det)

kv x 5
kv x 5
kv x 5


breda latsdrag. (lätta)

5x3, randomvikter och dropset.


21an.
1 set.



Summering : blev illamående redan efter första setet med v-handtaget så resten av passet blev lidande, hade träningsvärk i korsryggen efter bänkarna igår så det blev tyvärr inga sumolyft idag..



*Före passet : rage nitro
*Under passet : vatten
*Efter passet : Gainer.

blir ett bättre ryggpass nästa vecka
JJOHANSSON är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:47.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)