93a Bygger Drömfysik!

[ljungkan]

Tjenare! Jag är ganska ny här på forumet men jag tror jag ska trivas

Tanken med denna journal är delvis att motivera mig själv, men också följa min träning och utveckling.

Namn: Henrik
Ålder: 17, född 93
Längd: 173 cm
Vikt: ca 73kg

För ca 8 månader sedan klev jag in i ett gym för första gången.
Jag fastnade för kroppsbyggning direkt för jag var ganska liten då och ville helt enkelt göra någonting åt det.
Så nu jobbar jag för fullt!

I dagsläget tränar jag såhär:
Måndag: Bröst
Tisdag: Rygg
Onsdag: Axlar, Trapz
Torsdag: Ben
Fredag: Bicep,Tricep
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Nu kör vi !!

[ljungkan]

Är mitt inne i en bulk fas, vill lägga på mig mer kött och bli större och tyngre helt enkelt. 80-85 siktar jag på.

Bild 1 innan jag började träna.

Dom andra är tagna för en vecka sedan.

[Forqie]

På åtta månader är dina resultat helt sjuka... jävlar vad mycket fettfri massa det ser ut som du lagt på dig! Man kan tro att du tränat ett jävla bra tag, kör på så kan det inte gå annat än bra!!

[ljungkan]

Ursprungligen postat av Forqie

På åtta månader är dina resultat helt sjuka... jävlar vad mycket fettfri massa det ser ut som du lagt på dig! Man kan tro att du tränat ett jävla bra tag, kör på så kan det inte gå annat än bra!!

Tackar
På bilden kanske det ser ut som det, men jag har lagt på rättså mycket fett. Bilden är tagen med blixt, kan se bättre ut än vad det egentligen är.
DU kämpar på riktigt bra också !

[ljungkan]

Tjenare, var precis iväg och körde ett bröst pass

Bänkpress
20*30kg
12*60kg
10*70kg
6*80kg
5*90kg RPB
2*100kg RPB

Uppåtlutande Hantelpress
8*25 kg
10*25kg

Var helt slut här efter bänken

Pec-Dec
10*55kg
6*55kg
10*45kg

Cablecross
10*20kg
10*35kg
15*20kg

Övrigt: Passet tog ca 1 timme, lite vila och mkt pump. Nöjd förövrigt. Jävligt slut efter bänkandet bara!

[Martinio0o]

Riktigt bra utveckling och stark är du också!

[ljungkan]

Ursprungligen postat av Martinio0o

Riktigt bra utveckling och stark är du också!

Tackar

[ljungkan]

En till bild, låta småfet sådär. Men så skare vara när man bygger
Nu är det ju inget som ser specielt bra ut, men har haft problem med axlarna en längre tid så det ser nog värst ut..

[Mankan2k10]

Ser riktigt bra ut! bara fortsätta kötta som fan nu

[ljungkan]

Ursprungligen postat av Mankan2k10

Ser riktigt bra ut! bara fortsätta kötta som fan nu

YEAH BUDDY! nu kör vi

[JJOHANSSON]

Sjuk jävla baksida! fina bänkar också

[ljungkan]

Nu kör vi rygg!

[ljungkan]

Precis ätit 2 fina ägghamburgare
Körde rygg idag:

Chins
kv*12
10kg+kv*6 (Aldrig kört med extra vikt så antar) PB
10kg+kv*4

Latsdrag i maskin:
6*60kg PB
6*60kg
4*60kg

Marklyft
12*60kg
8*100kg
4*120kg
4*140kg PB


Lastdrag
12*80kg RPB
8*85kg PB
5*90kg PB sista rep hjälpe polaren lite


Sittanderodd
8*75kg Drop 8*55kg Drop 15*35kg V-Handtag
10*65kg Drop 10*45kg Drop 12*30kg Brett handtag


Övrigt: Grymt pass, ökade i en del övningar och fick skön pump.
Om det är någon som har några tips gällande Marklyft så dela gärna med er av dom
Jag tycker det är så jäv** tungt, sen när jag lägger på lite vikt blir utförandet inte alls bra.
Som sagt, har du kunskap, dela den med mig

[ljungkan]

Ursprungligen postat av JJOHANSSON

Sjuk jävla baksida! fina bänkar också

Ta det lugnt nu, men tack

[ljungkan]

Jag har haft problem med axlar under en längre tid.
Jag har inte tränat axlar på säkert 3 månader.
Men idag kändes det bättre så ska försöka komma igång nu.


Militärpress
15*20kg
15*20kg
10*30kg
10*30kg
6*40kg
8*40kg

Sidolyft
10*9kg
10*9kg

Omvända pec-dec
10*30kg
10*40kg
8*50kg

Frammåtlyft
10*10kg
10*12,5kg
8*15kg

Maskinpress
15*30kg
10*40kg
6*50kg

Shrugs med hantlar
20*30kg
20*40kg

Shrugs med skivstång
20*20kg
20*50kg
15*80kg
10*50kg


Övrigt: Har som sagt inte kört axlar på väldigt länge.
Gick helt okey, men har gått ner som fan med alla vikter.
Är också rädd för att skada mig igen så vi smyger igång sakta med säkert