 |
2012-04-30, 23:17
|
#1 |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 58
|
Tanig 93:a skall äntligen bli man
Tjena!
19:åring som alltid har varit pinsamt spinkig och klen har nu bestämt sig för att göra något åt saken och försöka lägga på sig lite massa innan det är dags för högskolestudier hösten 2013. Spelade lite olika bollsporter under hela min uppväxt men slutade idrotta i princip helt i samband med att jag började gymnasiet. Började "gymma" då jag fyllde 16 och höll på i ett par månader, kommer egentligen inte ihåg varför jag slutade men jag antar att annat som kändes mer intressant helt enkelt kom i vägen. Att jag inte fortsatte styrketräna är hursomhelst något som jag ångrar djupt idag. Har tränat med SL 5x5 i 7 veckor nu och nått en, för mig, acceptabel styrkenivå. Så imorgon drar jag igång ett nytt schema med mer fokus på volym, det är i grunden bumbis tredagarsprogram fast anpassat lite efter eget tycke. Info: Längd: 188 cm Vikt: 68.5 kg Bänkpress: 40 kg 5x5 Knäböj: 70 kg 5x5 Marklyft: 85 kg 1x5 Militärpress: 30 kg 5x5 Skivstångsrodd: 50 kg 5x5 (Diagonalt) Mål till Augusti 2013: Vikt: 80 kg Fettprocent: <15% Bänkpress: 70 kg Knäböj: 100 kg Marklyft: 125 kg Träningsschema: Måndag: Vila Tisdag: Bröst, axlar & triceps Onsdag: Innebandy (60 min korpen) Torsdag: Vila / Crosstrainer Fredag: Rygg, biceps & underarmar Lördag: Vila Söndag: Ben & bål Bröst, axlar & triceps: Bänkpress 5x5 Flyes 3x10 Axelpress 3x10 Hantellyft åt sidan 3x15 Facepulls 3x10 Tricepspress 3x10 Rotatorcuffar in & utåtrotation 2x20 Rygg, biceps & underarmar: Marklyft 3x5 Rodd 3x10 Latsdrag 3x10 Shrugs 3x10 Bicepscurl 3x10 Omvänd bicepscurl 3x10 Underarmscurl 3x10 Ben & bål: Knäböj 5x5 Raka marklyft 3x10 Stående vadpress 3x5 + 2x12 Rope crunches 3x10 Rygglyft 3x10 Sidodrag: 3x10 Plankan 2x max Utgångsläge: Bilderna tagna i början av april.   All form av input på mål, träningsschema eller liknande är varmt välkommen! // Fregus |
|
|
|
2012-05-02, 17:28
|
#2 |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 58
|
Första passet på nya schemat avklarat.
Tid: 50 min. Tidpunkt: 15:15 Onsdag. Folk på gymmet: Lite. Bänkpress: 42.5kg x5 42.5kg x5 42.5kg x5 42.5kg x5 42.5kg x5 Flyes i kabelmaskin: 20kg x10 20kg x10 20kg x10 Militärpress: 22.5kg x 10 22.5kg x 10 20kg x 10 Hantellyft åt sidan: 3kg x15 3kg x15 3kg x15 Facepulls: 25kg x10 20kg x10 20kg x10 Trcepspress i kabelmaskin: 20kg x10 15kg x10 15kg x10 Rotatorcuffar inåtrotation i kabelmaskin: 0kg x20 0kg x20 Rotatorcuffar utåtrotation i kabelmaskin: 0kg x20 0kg x20 |
|
|
|
|
2012-05-04, 19:47
|
#3 |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 58
|
Tid: 55 min
Tidpunk: 16:15 Fredag Trängselnivå: 3 Kroppsvikt: ca 69kg Marklyft: 80kg x5 80kg x5 80kg x5 Chins: kv x4 kv x3 kv x3 kv x3 Sittande rodd: 35kg x10 35kg x10 35kg x10 Hantelshrugs: 16kg x10 14kg x10 14kg x10 Stångcurl i kabelmaskin: 20kg x10 15kg x10 15kg x10 Omvänd stångcurl: 15kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 Underarmscurl: 15kg x10 15kg x10 15kg x10 |
|
|
|
|
2012-05-10, 18:56
|
#4 |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 58
|
Första passet på ca en vecka efter en lättare förkylning.
Tid: 55 min Tidpunk: 15:20 Torsdag Trängselnivå: 2 Kroppsvikt: ca 69kg Marklyft: 85kg x5 80kg x5 80kg x5 Chins: kv x4 kv x4 kv x4 kv x4 Sittande rodd: 35kg x10 35kg x10 35kg x10 Hantelshrugs: 16kg x10 14kg x10 14kg x10 Stångcurl i kabelmaskin: 20kg x10 15kg x10 15kg x10 Omvänd stångcurl: 15kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 Underarmscurl: 15kg x10 15kg x10 15kg x10 |
|
|
|
|
2012-05-12, 15:32
|
#5 |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 58
|
Tid: 55 min.
Tidpunkt: 14:10 Lördag. Trängselnivå: 1 Bänkpress: 45kg x5 PB! 45kg x5 45kg x5 42.5kg x5 42.5kg x5 Flyes i kabelmaskin: 30kg x10 PB! 20kg x10 20kg x10 Sittande axelpress i smith: 20kg x 10 20kg x 9 20kg x 8 Hantellyft åt sidan: 3kg x15 3kg x15 3kg x15 Facepulls: 30kg x10 PB! 25kg x10 25kg x10 Trcepspress i kabelmaskin: 20kg x10 20kg x10 Sets PB! 15kg x10 Rotatorcuffar inåtrotation i kabelmaskin: 0kg x20 0kg x20 Rotatorcuffar utåtrotation i kabelmaskin: 0kg x15 0kg x15 Senast redigerad av Fregus den 2012-05-12 klockan 15:34. |
|
|
|
|
|
2012-05-12, 15:48
|
#6 | ||
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 284
|
Kul med en ny journal! Grattis till pb också. Hur ser tekniken ut på flyesen i cc? Du var så överdrivet mycket starkare där gentemot de andra övningarna.
__________________
Citat:
Citat:
|
||
|
|
|
|
2012-05-12, 17:55
|
#7 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 58
|
Citat:
Kör kanske inte jättestrikt, men jag tror snarare det har med maskinens vikter att göra. Använder det mest som en personlig jämförelse ändå så. |
|
|
|
|
|
2012-05-12, 18:34
|
#8 | ||
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 284
|
Dåså! Så länge det känns bra
__________________
Citat:
Citat:
|
||
|
|
|
|
2012-05-12, 18:44
|
#9 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 186
|
Marklyft:
80kg x5 80kg x5 80kg x5 [/QUOTE] Har du perfekt teknik på marklyft? Jag kanske har fel, men det ser ut som att du kör väldigt tugnt marklyft om man jämför tex. med att du kör 42.5kg på bänkpress.. Anledningen att jag påpekar just marklyft är för att det är en väldigt farlig övning att köra ifall man inte har perfekt teknik och du verkar ha på mycket vikt jämfört med allt annat du kör. |
|
|
|
|
2012-05-12, 18:57
|
#10 |
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Eftersom att du bara är i gymmet tre gånger per vecka och det är således lång mellan varje muskelgrupp får pisk, skulle jag i stället göra helkroppspass istället. Med basövningarna böj, bänk mark primärt. Tror det skulle gynna din utveckling mer faktiskt
__________________
Träna. |
|
|
|
|
|
2012-05-12, 20:19
|
#11 |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 58
|
kajjm:
Att ta dubbelt så mycket i marklyft kontra bänk tror jag dock inte är särskilt ovanligt, har fått till en teknik i marken som jag trivs med samt fått kontrollerad av mer erfarna lyftare. zeusden1: Har själv funderat i samma banor, har tänkt köra ett 3-2-3 upplägg istället där samtliga muskelgrupper körs igenom två gånger varje 10-dagarsperiod. |
|
|
|
|
2012-05-13, 15:11
|
#12 |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 58
|
Tid: 60 min
Tidpunk: 12:50 Söndag Trängselnivå: 1 Kroppsvikt: ca 69kg Knäböj: 70kg x5 70kg x5 70kg x5 70kg x5 75kg x5 PB! Raka marklyft: 60kg x10 60kg x10 60kg x10 Stående vadpress: 80kg x8 80kg x8 90kg x8 PB! 70kg x12 70kg x12 Rope crunches: 35kg x10 35kg x10 Set PB 30kg x10 Rygglyft: 10kg x10 10kg x10 10kg x10 Sidodrag med viktskiva: 20kg x10 20kg x10 15kg x10 Liggande benlyft: kv x10 kv x10 kv x10 |
|
|
|
|
2012-07-07, 20:49
|
#13 |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 58
|
Första passet på nästan två månader p.g.a av sjukdom, utlandsresa, student och sjukdom igen! Har tappat överraskande lite.
Första passet på ca en vecka efter en lättare förkylning. Tid: 60 min Tidpunk: 12:00 Lördag Trängselnivå: 1 Kroppsvikt: ca 68 Marklyft: 70kg x5 70kg x5 80kg x5 Chins: kv x4 kv x4 kv x4 kv x4 Sittande rodd: 35kg x10 35kg x10 35kg x10 Hantelshrugs: 14kg x10 14kg x10 12kg x10 Stångcurl i kabelmaskin: 15kg x10 15kg x10 15kg x10 Omvänd stångcurl: 12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 Underarmscurl: 15kg x10 15kg x10 12.5kg x10 |
|
|
|
|
2012-07-08, 21:25
|
#14 |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 58
|
Tid: 55 min.
Tidpunkt: 19:15 Söndag Trängselnivå: 1 Bänkpress: 40kg x5 40kg x5 40kg x5 40kg x5 40kg x5 Flyes i kabelmaskin: 30kg x10 20kg x10 20kg x10 Sittande axelpress i smith: 20kg x 10 20kg x 9 17.5kg x 8 Hantellyft åt sidan: 3kg x15 3kg x15 3kg x15 Facepulls: 30kg x10 30kg x10 Sets PB! 25kg x10 Trcepspress i kabelmaskin: 15kg x10 15kg x10 10kg x10 Rotatorcuffar inåtrotation i kabelmaskin: 0kg x20 0kg x20 Rotatorcuffar utåtrotation i kabelmaskin: 0kg x15 0kg x15 |
|
|
|
|
2012-07-08, 21:34
|
#15 | ||
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 284
|
Fortfarande så är flyesen väldigt starka! Jag kör på samma vikt jag, fast i bänken är jag bra mycket starkare.
__________________
Citat:
Citat:
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:54.
