Mot vikterna och vidare! - Kolozzeum Forum

EkarN · 2009-03-30, 20:07

Efter fiasko med utbomning på SM startar jag ny journal. Ledord ska vara bättre teknik, bättre analys och bättre planering av utförande, träning och tävling.

Lite fakta om mig då:

Namn: Johannes Eklund

Ålder: -93

Tävlar för: IFK Dannemora/Österbybruk KK

Tävlingspb: 190-97.5-172.5 Sammanlagt 457.5

Träningspb: 220-100-190

Länk till min gamla journal om någon vill läsa: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=108142

Målet för i år är att klara av 530-550 sammanlagt till DM i höst, och att på tävling böja över 240 kg, bänka runt 120 och marka 210 kg. Det får vi se hur det går

Jag tränar hemma i vårt garage, med det följer nackdelen att man itne har någon teknikkunnig som kan kolla in hur det ser ut, men jag ska försöka träna mer på klubben också för mer feedback.

Sådärja, nu blir det träning!

EkarN · 2009-03-30, 20:15

Dagens start upp pass.

Styrkelyftsböj

10x20
5x50
5x55
5x60
5x65
1x80

Sådär, blir stegring+negativa framöver. Hade inte så ont idag sen gårdagens tävlingsböjande.

Upprätt rodd

10x20
5x30
5x30
5x30

Biceps

5 set

Mer disco åt folket framöver.

Mage

6 set

Kommentar

Övade på ny teknik idag. Stod smalare än vad jag brukat, ahde stången lägre ner och koncentrerad mig på att trycka isär benen och verkligen sätta mig ner. För att undvika att det blir som innan att knäna trycks ihop när jag står brett. Negativ bänk på onsdag.

pojken · 2009-03-30, 20:43

Ny journal, nya tag! Lycka till med träningen. Ska helt klart följa den här journalen

stevebc · 2009-03-30, 20:46

Så förbenat ung du är. Trodde du var junior innan jag såg dig i helgas. Du är alltså 16 år. Det här kommer bli riktigt bra.

petersson · 2009-03-30, 20:51

Jag tror det blir bra med ändringen av stilen! Jag tycker att du ska försöka få lite fart på nervägen också... Antingen direkt från starten eller släppa på när du är en bit ner. Du kanske redan tränar så när du kör utan utrustning iofs men det är nog viktigt att du får till det med utrustningen sen.

EkarN · 2009-03-30, 21:02

Citat:

Ursprungligen postat av pojken

Ny journal, nya tag! Lycka till med träningen. Ska helt klart följa den här journalen

Nya tag mot bättre tider

. Bra att du följer!

Citat:

Ursprungligen postat av stevebc

Så förbenat ung du är. Trodde du var junior innan jag såg dig i helgas. Du är alltså 16 år. Det här kommer bli riktigt bra.

Jag är rena barnet fortfarande

. Vi får hoppas att det blir bra.

Citat:

Ursprungligen postat av petersson

Jag tror det blir bra med ändringen av stilen! Jag tycker att du ska försöka få lite fart på nervägen också... Antingen direkt från starten eller släppa på när du är en bit ner. Du kanske redan tränar så när du kör utan utrustning iofs men det är nog viktigt att du får till det med utrustningen sen.

Jag håller med dig totalt, farten är avgörande. Ska öva mer utan utrustning, och sedan får man lära sig det med dräkten också. Hade inte tänkt köra nå mer med utrustning innan sommaren, får ta det lite som det kommer under serie II och bygga upp ordentligt med ett långt uppbyggnadsprogram, och sedan satsa på dräktböjen en längre period framåt sensommaren och hösten.

David-Tajik · 2009-03-30, 21:14

vilken klass? ;D

Wiken · 2009-03-30, 21:40

Skärpning, och ta i nu

EkarN · 2009-03-30, 21:44

Citat:

Ursprungligen postat av Wiken

Skärpning, och ta i nu

Absolut

Citat:

Ursprungligen postat av David-Tajik

vilken klass? ;D

Skit också glömde skriva dit klassen, jag går i klass -100.

Akoral · 2009-04-01, 11:22

Bra grundträning nu och extrem fokus på teknik så kommer det bli pooowwweeerr i dig

du har ju 1000år kvar till senior tiden så ett par u/j medaljer ska du ju kunna fixa

typsikt för mig så lossnar det sista året

EkarN · 2009-04-01, 13:07

Citat:

Ursprungligen postat av Akoral

Bra grundträning nu och extrem fokus på teknik så kommer det bli pooowwweeerr i dig

du har ju 1000år kvar till senior tiden så ett par u/j medaljer ska du ju kunna fixa

typsikt för mig så lossnar det sista året

Grundträning is teh shit. Negativ träning bl.a. Tekniken ska det fokuseras på nu!

Hehe, till serie II blir det nog ett ungdomslag i klubben, roligt verkligen!

adamnord · 2009-04-01, 14:45

Citat:

Ursprungligen postat av EkarN

Grundträning is teh shit. Negativ träning bl.a. Tekniken ska det fokuseras på nu!

Hehe, till serie II blir det nog ett ungdomslag i klubben, roligt verkligen!

EkarN · 2009-04-01, 19:38

Åh herregud, negativ träning är jäkligt jobbig!

Widegrip-bänkpress(pekfingrarna 2 cm utanför ringarna)

15x20
5x50
3x70
3x85
3x85
3x85

Negativ bänkpress

3x105 bromsade på bra
3x105 bra mycket jobbigare denna gång, men bra broms nu med
3x105 sista föll jag igenom efter att bara ha bromsat 1 dm.

Styrkelyftsböj

5x50
5x60
5x60
5x60

Kommentar

Starten är den svaga delen av min bänkpress, så jag tänke träna upp den med widegrip-bänk på det negativa passet framöver. Vidare gick de negativa ganska bra, det var första gången vi körde med två passare på negativt, så det blev lite osynkat och vingligt först, men i adnra och tredje set blev det bättre. Därav kommer att jag bromsar snett på filmen som jag kommer lägga upp i helgen, bara första settet filmades. Angående böjen fokuserade jag på teknik och fart idag, knäna isär och rejäl fart ner och upp, vilket jag tyckte jag lyckades ganska bra med. Fick inte med det på kameran, men filmar och lägger upp nästa vecka.

Kan tillägga att jag för första gången blev rejält svettig av bänkpress

.

Davidzor3 · 2009-04-02, 14:47

Ursprungligen postat av EkarN Visa inlägg
Jag gillar dödsskalleklockan.

Vinn nästa års SM så lovar jag att du får den bra deal right

?

EkarN · 2009-04-02, 16:18

Citat:

Ursprungligen postat av Davidzor3

Ursprungligen postat av EkarN Visa inlägg
Jag gillar dödsskalleklockan.

Vinn nästa års SM så lovar jag att du får den bra deal right

?

Riktigt bra deal!