Chakims journal

[Chakim]

Hej hej!

Efter mycket tjat, har jag bestämt mig för att starta min egna lilla journal.

Är en kille på 16 år, har tränat i ca. 5-6 månader.
Vikt: 84,6 kg.
Längd: 188 cm.

Målet med min träning är att bli extremt stor, och självklart grymt stark. För tillfället kör jag ett 3-dagarssplitt där jag utelämnar benen. Jag är också ute och springer tre dagar i veckan i hoppet om att få lite bättre kondis (den suger för tillfället). Passet ser ungefär ut såhär:

Måndag: Rygg
Tisdag: Löpning
Onsdag: Bröst
Torsdag: Löpning
Fredag: Biceps, Triceps och axlar
Lördag: Löpniing
Söndag: Vila

[Chakim]

Det inledande passet i denna journal får bli det som jag gjorde förra fredagen.

Militärpress (hantlar):
15/ 10
20/ 10
22,5/ 10

Lyft åt sidan:
8/ 10 10 10

Baksida axlar maskin:
Minns inte vikt/ 10 10 10

Lyft framåt:
20/ 10 10 10

Stångcurl (rakstång):
20/ 12
30/ 8
35/ 10 10 10 (ca. 70% av rörelsen)

Stångcurl (ez-stång):
40/ 8 8 8

Concentrationscurl:
8/ 12 12 12

Skullcrusher:
25/ 10 10 10

Smal Bänkpress:
25/ 10 10 10

Triceps cable extension:
45/ 8 8 8

Pullups:
kv/ 12 8

Är relativt nöjd med passet. Var första gången jag körde stångcurl med en rak stång, och jag gillade inte riktigt det. Var också första gången jag gjorde pullups, vilket kändes mycket skönt. Blir något att fortsätta med.

[TheHerminator]

Fin stångcurl du!

[Chakim]

Dagens pass fick bli bröst och triceps tillsammans med Toftabiffen.

Bänkpress

20/ 12 12
60/ 8
70/ 3

Lutande Bänkpress

30/ 12
40/ 10
50/ 8
60/ 4

Peck Deck

35/ 12
45/ 10
50/ 6

Skullcrusher

30/ 12
40/ 6 6

Smal Bänk

40/ 8
50/ 4

Är grymt missnöjd med bänkpressen, har stått still på en 3:a på 70 ett bra tag nu. men allt annat gick ganska bra.

[Toftabiffen]

Jag vet bänken är för tillfållet ett hel****.
Fint pass annars, hoppas att du fortsätter att skriva och kommentera andras.
Såg ditt pass ifrån fredags.Gillade dina stånkor på 35 kilo.
Du prestera bättre än jag trodde du skulle på axelpress med hantel.
GÖTT MOS!

[Raschmus]

Finaly! =D Guld att även du lirar journal nu!

Tycker iof det är penistråkigt att du inte tränar ben

Stort lycka till!

[Seven]

Tjenare Joachim! Gott pass du levererar !

[Chakim]

Mycket nöjd med dagens pass för biceps och axlar (även om axlarna sög pung).

Pullups:
kv/ 8
10/ 4

Stångcurl:
30/ 10
40/ 10
50/ 7

Hammercurl:
12,5/ 8 8 8

Concentrationscurl:
8/ 10 10 10

Bicepscurl:
7/ 8 8

Militärpress:
30/ 12 12
35/ 12

Sidolyft:
8/ 10 10 10

Shrugs:
25/ 10
27,5/ 10 10

[Seven]

Ruskigt najs ! Götta på!

[Toftabiffen]

fett bra stångcurl och dåliga var dom inte alls, de kan jag intyga

[Chakim]

Ursprungligen postat av Seven

Ruskigt najs ! Götta på!

Tack, det ska jag absolut göra.

Ursprungligen postat av Toftabiffen

fett bra stångcurl och dåliga var dom inte alls, de kan jag intyga

Tackar!

[Raschmus]

Rly good curlz for the girls

egggd

Bra pass, Jocke

[TheHerminator]

Redigt fin stångcurl >:3 maniac

[Chakim]

Tränade rygg idag, vilket gick bra. Har dock tappat bort mina dragremmar, och körde därför ingen hantelrodd, marklyft eller stångrodd.

Rygglyft (maskin):
40/ 12
Fullt mag (80)/ 12 12

Sittande rodd:
20/ 12
35/ 12
50/ 12

T-rodd:
20/ 10
35/ 10
45/ 8

Rygglyft:
kv/ 12
kv + 15/ 12 12

Sittande rodd (masking):
30/ 12
50/ 12
90/ 4+3
70/ 8

[Toftabiffen]

Härligt pass här.
Ska vi träna tsm nästa vecka eller?Isf när/vad?