Full Fart Framåt! - Kolozzeum Forum

internethjälten · 2007-11-02, 00:35

Info : Ung man på 32 år, tränat hyfsat seriöst i snart 1 år. Dessförinnan
lite disco-pump till och från under något år. Vikten ligger på 90kg @ 175cm.

Träningsupplägg : Jag kör ett 4-split efter egen modell :

Pass 1 : Rygg, biceps
Pass 2 : Bröst, underarm, mage
Pass 3 : Axlar, triceps
Pass 4 : Lår, glut, vader

Kost : Äter en rätt simpel kost och har ett par grundregler jag följer
och det är att jag vill få i mig :

- 2gr protein/kg kroppsvikt
- 1gr fett/kg kroppsvikt
- 1gr kolhydrat/kg kroppsvikt efter träning

Tillskott : Är inte så stor fan av tillskott utan vill få i mig det mesta
genom vanlig mat men köper följande :

- kreatin
- koffein, används dagar jag känner mig trött.
- gainer, efter träningen.
- multivitamin/multimineral

DarcyGrahn · 2007-11-02, 00:37

Vad har du för pb i olika övningar och vad är ditt mål med träningen?

GolDog · 2007-11-02, 20:23

Tja Nicke ! ÄNTLIGEN journal...
så som jag tjatat!

Hoppsa du updaterar regelbundet och slänger upp lite mål med träningen nu!

internethjälten · 2007-11-03, 14:12

Lördag 3 nov : axlar / triceps

Uppvärmning :
- 5min roddmaskin
- 5min motionscykel

Axlar :
- stående press med stång : 10x20kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x65kg, 8x65kg
- sittande hantelpress : 8x27.5kg, 8x32.5kg, 8x32.5kg, 5x32.5kg
- hantellyft för utsidan : 12x12.5kg, 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg
- hantellyft för baksidan : 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg

Triceps :
- smal bänkpress : 30x20kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg
- arm extencion maskin : 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg

Avkylning :
- 20min gångband
- 13.30min solarie

Petf · 2007-11-03, 15:32

duktig styrka i axlarna!!!

GolDog · 2007-11-03, 16:50

imponerande pressar, både stång o hantlar!

Ignatius72 · 2007-11-03, 19:47

Lite bilder skulle nog pigga upp den färska journalen! Schyssta pressar.

St0ned · 2007-11-04, 08:18

Perkele Nicke, du är ju nästan lika stark som mig

internethjälten · 2007-11-04, 11:30

Citat:

Ursprungligen postat av DarcyGrahn

Vad har du för pb i olika övningar och vad är ditt mål med träningen?

Jag har aldrig gått in för att maxa i någon övning då jag saknar kunskap om hur jag ska maximerar min styrka till ett visst tillfälle. Mitt mål är att öka i styrka och göra detta på ett säkert sätt samt må bra.

Citat:

Ursprungligen postat av GolDog

Tja Nicke ! ÄNTLIGEN journal...
så som jag tjatat!

Hoppsa du updaterar regelbundet och slänger upp lite mål med träningen nu!

Hahahaha, ja du har tjatat typ varje dag, jag kommer uppdatera de dagar jag tränat.

Citat:

Ursprungligen postat av Petf

duktig styrka i axlarna!!!

Tack! Själv ser jag det som att mina axlar släpar

Citat:

Ursprungligen postat av Ignatius72

Lite bilder skulle nog pigga upp den färska journalen! Schyssta pressar.

Ska fixa lite bilder framöver, måste bara sola ett par gånger till innan.

Citat:

Ursprungligen postat av _xxx_

Perkele Nicke, du är ju nästan lika stark som mig

Hahahaha, ja jag är nästan ikapp dig nu

internethjälten · 2007-11-04, 20:22

Söndag 4 nov : extrapass, biceps och mage

Var dålig i magen under natten så med dålig sömn och bubblande mage uteblev dagens benpass och det läggs i morgon istället. Körde lite biceps och mage istället.

Uppvärmning :
- 5min roddmaskin

Biceps :
- skivstångscurl : 30x20kg, 10x40kg, 5x50kg, 5x55kg, 5x50kg, 8x40kg
- alt. hantelcurl : 10x17.5kg, 8x17.5kg, 7x17.5kg
- cablecurl : 8x8pl, 8x10pl, 8x10pl
- curlmaskin, enarmscurl : 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg,

Mage :
- cablecrunch : 3 set med fallande vikt
- hängande benlyft : 3 set långsamma

GolDog · 2007-11-04, 20:34

Skönt att du kom iväg iaf... alltid gott med litet extrapass... körde också ett extra idag

internethjälten · 2007-11-04, 21:56

Citat:

Ursprungligen postat av GolDog

Skönt att du kom iväg iaf... alltid gott med litet extrapass... körde också ett extra idag

Stod i valet och kvalet om jag skulle iväg eller inte. Fick bli ett lättare pass. Känns det bra i morgon kör jag ben och det jag ska köra i vanliga fall =)