GuldHunden's kamp mot vikterna!

[GolDog]

Jahapp, efter nån måndags spanandes o snokandes runt omkring i forumet tänkte jag testa att slänga upp en dagbok
för o se om de höjer motivationen nårra snäpp kanske!

Stats om mig då'va...

Träningsstart: Maj 2007 ( @ 89kg )

Ålder: 23
Längd: 189cm
Vikt: 93.5 (morgonvikt)

STATUS: Bulkar på

MÅL: Må bättre, bli starkare (snyggare?) ! Bulka fram tills jag inte trivs med vikten, sen börja deffa i lagom takt fram till sommarn...


Har sen i maj kört på 4-split som fungerat jättebra, har växt rätt bra och fått mycket kommentarer redan som hjälper till att hålla motivationen uppe
Tänkte nu testa bartoll's upplägg med halvkroppspass och försöka modda efterhand när jag känner efter hur det känns...
Efter 2 körda pass redan kan jag säga att det känns att man bytt upplägg iaf, chockade kroppen rätt rejält!

Här kommer passen jag kört hittils i programmet...

22/7-07 - Överkropp, Tungt

bänkpress 8x5x60
sittande rodd 8x5x9
latsdrag 8x5x10
sittande militärpress 4x5x40 , 4x5x30

60sek vila

-------------------

23/7-07 - Underkropp, Lätt explosivt

Knäböj 4x10x40
Benlyft med hantel 4x10x6
Marklyft 1x10x40 , 3x10x60
Crunches med vikt 4x10
Stående vadpress 4x10x67,5

90sek vila

-------------------

25/7-07 - Överkropp, Lätt explosivt

Lutande hantelpress 4x10x20
Skivstångsrodd 4x10x40
Skivstångscurl 4x10x30
Tricepsextensioner 4x10x20

90sek vila

-------------------

26/7-07 - Underkropp, Tungt pass

Benpress 8x5x130.5
Sittande lårcurl 8x5x69.5
Liggande benlyft 8x5x8kg
Sittande vadpress 3x5x75 , 5x5x65

-------------------

27/7-07

Inhandlade en mountinbike!
30minuter cykeltur, uppför låååång backe...

[GolDog]

Lite måttande också:

22/6-07
H Överarm: 37
V Överarm: 36
H Underarm: 31
V Underarm: 31
(Glömde skriva ner resten av måtten här...)

27/7-07
H Överarm: 38.5
V Överarm: 38
H Underarm: 31
V Underarm: 31
H Lår: 63.5
V Lår: 64
H Vad: 43
V Vad: 43
Bröst: 118
Mage: 96
Rumpa: 107 *whistle*

[GolDog]

28/7-07

Överkropp, Tung

Bänkpress 1x5x40 , 9x5x60
Sittande rodd 1x5x9 , 6x5x10 , 1x5x9
Latsdrag 6x5x10 , 2x5x11
Sittande militärpress 1x5x35
i smith 4x5x27 , 4x5x37

60sek vila

+ Bra kontakt i bänken, klarade ett extra set, nästa gång höjer vi vikterna istället...
+ Lyckades höja bra i både rodden o latsen..

- Massa bytande av vikterna
- Militärpressen högg till i vänstra axelns baksida, men testade att sätta mig i smithen o där kändes de bättre...

[Jackie Dee]

Ursprungligen postat av GolDog

28/7-07

Överkropp, Tung

Bänkpress 1x5x40 , 9x5x60
Sittande rodd 1x5x9 , 6x5x10 , 1x5x9
Latsdrag 6x5x10 , 2x5x11
Sittande militärpress 1x5x35
i smith 4x5x27 , 4x5x37

60sek vila

+ Bra kontakt i bänken, klarade ett extra set, nästa gång höjer vi vikterna istället...
+ Lyckades höja bra i både rodden o latsen..

- Massa bytande av vikterna
- Militärpressen högg till i vänstra axelns baksida, men testade att sätta mig i smithen o där kändes de bättre...

Va rädd om axlarna, kan ta en väldans tid att bli av med en skada där.

[GolDog]

Jo, försöker tänka på det, kör rotatorcuffar vid början o slut av varje pass kör militärpressen med hyfsat låga vikter så länge jag känner av axeln,
efter jag satt mig i smithen kändes de inte alls längre...

[GolDog]

29/7-07

Underkropp, lätt explosivt

Knäböj (smith)
10x37
10x47
10x47
6x47

Benlyft med vikt
10x8
10x8
10x8
10x8

Marklyft
10x60
10x60
10x60
10x60

Crunches
10 x 4

Stående vadpress
10x67,5
10x67,5
10x67,5
10x67,5

[GolDog]

1/8-07

Överkropp, lätt explosivt

Lutande hantelpress
10x22,5
10x22,5
9x22,5
10x20

Skivstångsrodd
10x40
10x50
10x50
10x50

Skivstångscurl
10x30
10x30
10x30
10x30

Tricepsextensioner
10x20
6x30
7x30
10x20

+ underarms curls o curls med omvänt grepp...

Beställde även CoC #1 igår från staterna... får se om det går att stänga den när den kommer hem...
första grippern jag testar..

[GolDog]

2/8-07

Underkropp, tung

Benpress
5x112.5
5x112.5
5x112.5
5x112.5
5x112.5
5x112.5
5x112.5
5x112.5

Sittande lårcurl
6x69.5
6x69.5
5x69.5
5x69.5
5x69.5
5x69.5
5x69.5
5x69.5

Liggande benlyft
5x8
5x8
5x8
5x8
5x8
8x8
8x8
8x8

Sittande vadpress
5x75
5x75
5x75
5x75
5x65
5x65
5x65
5x65

Fick hem ett 10-pack ProFx, 1kg HydraPro samt 1kg Kreatin igår...
Tvungen o lasta på sig lite innan priserna stiger på vasslet...

[GolDog]

4/8-07
Överkropp, Lätt

Bänkpress
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Sittande rodd
10x8
10x8
10x8
10x8

Latsdrag
10x8
10x8
10x8
10x8

Militärpress i smith
10x37
10x37
8x37
7x37

Dom tunga passen blir nu lätta och tvärtom 2 veckor framöver innan vi byter tillbaks igen, påbörjar nog antagligen en kreatinkur snart igen också, haft uppehåll i 4 veckor nu så det börjar bli dags för lite ökningar igen!

Väger in imorgon också, gissar på en morgonvikt på 95+ nu då jag vägde 97kg igårkväll!

[Nimille]

Vi ligger ganska lika till styrkemässigt och kroppsligt, är 10kg lättare än dig men that´s about it.
Ska följas, lycka till framöver

[GolDog]

Härligt med en besökare som skriver en rad!
Ska direkt in o kolla i din!

[Osciz]

Någon bild på formen ?

Kul du startat journal, lycka till

[GolDog]

Ursprungligen postat av Osciz

Någon bild på formen ?

Kul du startat journal, lycka till

Tack tack!
Ska ta o köpa nya batterier till kameran idag, sen kan de nog bli nårra kort
ikväll efter ben-passet! Ska bara försöka hitta nått ställe att ladda upp bilderna först också!

[GolDog]

Maj i år på cypern iaf... Snygg Pose ? :P

[GolDog]

Här kommer bilderna, tog dom innan passet istället för att inte fuska till nån pump... håll till godo!
Bilderna fick tas otaliga ggr innan kameran ville va med så orkade knappt spänna mig efter ett tag *puuh* gärna tips på poserna då jag aldrig posat förr ..





Vägde in på 96kg i morse, sänkt kcalöverskott från o med nu