Pinglans låååånga väg tillbaka till SL-flaket!

[Pinglan]

Neeeeeeeej skriker alla! Inte nu IGEN!!!! Ska den där galna människan ALDRIG ge upp???? Svaret är nej Så länge det finns liv finns det hopp liksom....

Vad skiljer då detta försök till comeback från de andra, misslyckade, försöken? Jo, den här gången SKA jag vara försiktig med höjningarna för att ryggen ska hinna med...jag vet, jag har sagt det förut men den här gången kommer jag att lyckas Jag tänker använda hela 2008 till att bygga upp ryggen och så satsar jag på SL-comeback under 2009! Bra va! Då behöver jag inte ha så bråttom som jag alltid har haft förut...däremot kanske jag satsar på att tävla i enbart bänk under 2008.... inte för att jag är särskilt bra i bänk men för att jag kommer att bli bra i bänk

Jag kommer att följa ett grymt långsiktigt upplägg vad gäller böj och mark (jag har faktiskt redan börjat, har kört några veckor enligt detta program redan)

Programmet kommer att låta mig gå upp på vikter runt 50kg i böj och 70kg i mark först till sommaren....och där har ni den största skillnaden mot förut...då har jag ju liksom typ börjat på 50 i böj och 70 i mark och sedan snabbt varit uppe på vikter på runt 100 i böj och 140 i mark...och så pallar inte ryggen...detta kommer att fungera bättre! Lita på mig!

I bänken kommer jag att följa ett upplägg som kung Börje_H har hjälpt mig med! Behöver jag säga mer? Det kommer att bli skitbra såklart

Vad gäller marken kommer jag inledningsvis att köra superset mellan smalmark/sumomark under samma pass för att separera dessa i ett senare skede...det gör att jag ännu inte behöver bestämma mig för vilken stil jag ska satsa på senare....vi får se vilket som känns bäst helt enkelt...

Vad gäller övrig träning så kommer jag att köra rätt mycket "vanlig" styrketräning iaf medans böj och markvikterna är lätta.....en och annan OL-övning på megalätta vikter kanske kommer att dyka upp också....

Hoppas ni vill följa mig kamrater! Nu ska jag ut i Ladan och köra årets första markpass! På återseende!

[Fredrik S]

*subscribe*

[Gnusram]

Kul! Här ska följas!
/Magnus

[Stumpis]

Tror inte att nån alls säger "Inte nu igen!" snarare "ÄNTLIGEN!!!"

Jättekul att du kör på igen, och att du satsar på tävling 2009, då har vi ungefär samma plan framöver, även om det är inom lite olika grenar...

Lycka till Pinglan!

[Nitrometan]

Woohoo!! She's back!

Lycka till.

Försiktiga höjningar? Du menar som i "mindre än 50 kg per vecka"?

Det låter som ett klokt och bra upplägg. Hoppas att allt går bra.

[Big Lou]

Ska bli kul att följa din nya satsning. Du verkar ju ha en väl utarbetad plan nu så håll dig till den och bli inte ivrig så kommer det säkert bli kanon!

Lycka till!

[Börje H]

Ursprungligen postat av Big Lou

Du verkar ju ha en väl utarbetad plan nu så håll dig till den och bli inte ivrig så kommer det säkert bli kanon!

This is the shit!

[Lillgrabben]

Vad du än gör så satsa antingen på SL eller OL, inte båda disciplinerna - nu igen. Försök även att hålla konditionsträningen på en "vettig" nivå så att den totala träningsvolymen inte blir uppåt väggarna för stor igen.

Sist blev det bitvis väl mycket belastning för dig, kanske inte från just SL-övningarna utan pga den totala träningsmängden.


Du har verktygen att bli duktig, men endast om du inte skadar dig igen. Tänk & träna rätt.

[Pinglan]

Åhhh vilken härlig respons! Tack för det Jag LOVAR (nu igen *whistle* ) att vara försiktig!

Lillgrabben: du satte huvudet på spiken vad gäller konditionsträningen! Jag skulle ha skrivit (glömde det i första posten) att en del i satsningen på SL-comeback är att helt skippa löpträningen! För det är nämligen så, trots att jag har vägrat att erkänna det förut, att löpningen inte alls är bra för min rygg...även efter korta sträckor på ett par km har jag känt av ryggen och jag tror (läs- vet) att ska ryggen min hålla för böj och mark får det bli under förutsättning att jag låter bli att springa.

Vad gäller OLlandet så tänker jag inte satsa på att tävla där men däremot minns jag vid förra omgången med OLlande att vissa av dessa övningar faktiskt var bra för ryggen (ffa ryck på lättare vikter) så därför tänkte jag känna lite på en del av OL-övningarna igen. Tack så mycket för kloka synpunkter

Nå då kommer denna journalens första pass då!

Hängryck med kvastskaft x massor

Smalmark/sumomark (superset)
30kg 1x5/5
42.5kg 3x5/5 Kändes bara fint....nu är det ju rimligen alldeles för tidigt att säga vilken stil som passar mig bäst men månne om inte sumomarken känns allra bäst just nu iaf.

Chins:
kv 2x8 Pust....extra julkilo FTW!!!!!

Sittande rodd:
35kg 1x10
40kg 2x10

Drag bakom nacke:
35kg 1x10
40kg 2x10

Face pull:
20kg 2x15

Ryggresningar:
3x15

Skivstångscurl:
20kg 1x5
25kg 1x5
30kg 1x5
32.5kg 1x5
35kg 1x5

Stående alt. hantelcurl:
13.5kg 1x10
16kg 3x5

Situps:
4x15

Det var allt för idag! Imorgon kommer jag att köra bänk och from nästa vecka kommer jag att träna mån, ons, fre. Måndagar bänk och böj, onsdagar mark och fredagar bänk.

[-AG-]

Kul!

..och lycka till. Ska kolla in då och då för att se att du följer farbror Börjes program

[Semiramis]

Åh vad kul att du är tillbaka! Ser fram emot att läsa här.

[pe11e]

Yay! trevligt att du är tillbaka.

[Bonnie]

Underbart att du är tillbaka

[bubbe]

En ny favoritjournal

Ta det försiktigt jag vill verkligen se dig långvarigt på flaket och inte en kortvisit med påföljande sjukskrivning.

För övrigt, så jäkla kul

[BSOJ]

Lycka till med comebacken!