Defftest

[Fjällbrynt]

Tjenna!
Jag tänkte försöka mig på en deff nu i ungefär en månad. Målet är att tppa 5 kg men jag inser att det kommer att stanna på kanske 2-3. jag kommer att försöka skriva in mitt kostval och mina träningspass. hoppas att någon vill följa

[tommie-92]

Ursprungligen postat av Fjällbrynt

Tjenna!
Jag tänkte försöka mig på en deff nu i ungefär en månad. Målet är att tppa 5 kg men jag inser att det kommer att stanna på kanske 2-3. jag kommer att försöka skriva in mitt kostval och mina träningspass. hoppas att någon vill följa

blir intressant o följa!, men 5kg på en månad låter lite väl mycket?

[blekfet2]

varför sätta upp ett mål på 5 kg om du "inser" att du bara kommer nå 2-3kg?

[Fjällbrynt]

Ursprungligen postat av blekfet2

varför sätta upp ett mål på 5 kg om du "inser" att du bara kommer nå 2-3kg?

jag skrev lite fel... mitt mål är c:a 3 kg fram till jul. Men 5 kg är målet totalt, alltså att gå ner till under 90:P

[Durre]

GREAT! varför tappa när man kan bulka? Nee då, jag håller tummarn att det går bra!

[blekfet2]

Ursprungligen postat av Fjällbrynt

jag skrev lite fel... mitt mål är c:a 3 kg fram till jul. Men 5 kg är målet totalt, alltså att gå ner till under 90:P

ahh

Det klarar du utan problem, lycka till

[Fjällbrynt]

Första Dagen gick bra,tänkte skrivs hur de har sett ut
Kl 7.20 Kaffe och 10 gram Whey
Morgonpromenad
kl 8.05 havragrynsgröt, osötad äppelmos, äggröra
kl11.10 Fierce från SAN nutrition
Träniing, Armar
Preacher Curl
48 kg *18
48kg*19
38 kg*23 - negativt sista 5

Alternerande hantelcurl
20 kg*12
20 kg*12
15 kg*20

Repcurl i maskin
70*8--DROP--50*10---drop---35*6 tre sets av detta

Triceps

Overhead dumbell extention (hantelextention över huvudet)

45 kg*15
45 kg*15
40 kg*20

Tricep pressdown

82 kg*18
82 kg*18
82 kg*15 -- Sega!!

Bänkdip
+25 kg*20 --- drop --- 10 med kroppsvikten
+35 kg*12 ---- drop -- 8 med kroppsvikt
kroppen 40 ggr

fint pass

Efter passet blev de 30 gram Protein och 30 gram Gainer

13.30 Kyckling, wok, broccolli , sojaböner, blandat i 4% matlagningsgrädde

Promenad 2 km

16.30 Keso , skinka och ett päron

19.00 2 st skinkmackor

c:a 22.00 30 gram Kaseinprotein i vatten

Läggdags

mycket nöjd med dagen, eftersom jag äter relativt ofta så blir jag inte speciellt hungrig, de är helt perfekt även om jag har dragit av ca 600 kcal per dag.

[Fjällbrynt]

06.00 Kaffe o h Whey
morgonpromenad

07.00 Havregrynsgröt, äggröra och en macka

10.00 whey och ett äpple

Träning Benpass

Benböj
120*12

130*10 - Ahhh! svintungt:P

110*15

Raka Marklyft
140*10

120*12- mycket trött här... tog en paus

Benpress

230*12

200*15 - djupa

Benspark 86*12 tre gånger
Superset med
Sittande lårcurl 86*12 tre gånger

Sittande vadpress
95*12

95*12

95*8 -- drop -- 70*8


11.45 whey + gainer

12.00 kycklingwok, brocolli, sojabönor

14.15 skickmacka

16.00 kaseinprotein, jordgubbar, äpple, päron

17.15 lövbiff, couscous , sallad

19.00 keso, skinka och kaseinprotein

helt okej dag, dock svintrött förut... men jag repade mig och ska ut på en promenad igen ikväll, men nu blir de plugg, höres imorrn!

[Fjällbrynt]

gick upp vid 10 idag, de va behövligt!
Kaffe, whey protein
Morgonintervaller
10.45 Havregrynsgröt, en macka samt äggröra

12.00 dubbel skinkmacka

14.00 köttfärssås, wok, keso, sojabönor, lite couscous

15.30 whey protein, banan

Träning Bröst och mage

Bänkpress

90 kg*12

90 kg*11

80 kg*15 -- sega

lutande hantelpress

35 kg*12

32,5*15

30*17

Nedåtlutande i Smith

70*15

70*15

50*25

cabledrag uppåt

25*15

20*18

20*18

Mage

Viktcrunch

27*15

27*15

sidolyft

32,5*15

32,5*15

crunch i maskin

78*15

78*15

sisådär på passet idag...menmen

40 g whey

Badminton

1900 6 riskakor

2000 lövbiff, couscous sallad och en morot

20.30 kaseinprotein


jag var glad idag fick tillbaka tenta och sånt... SVINbra dag!

[Durre]

Härligt, själv hatar jag denna dag, klarade inte tentan men jag gör omtentan med förbunda ögon för jag har pluggat så jefla mycke!

[Fjällbrynt]

Ursprungligen postat av Durre

Härligt, själv hatar jag denna dag, klarade inte tentan men jag gör omtentan med förbunda ögon för jag har pluggat så jefla mycke!

ajfan! men de går säkert bra nästa gång.. 18:e december va?

[Durre]

Ursprungligen postat av Fjällbrynt

ajfan! men de går säkert bra nästa gång.. 18:e december va?

Inte en aning men det kanske stämmer.

[Fjällbrynt]

Ush!
idag va ingen bra dag... menmen

07.15 kaffe och whey 80
morgonintervaller
0800 havregrynsgröt macka och äggröra

10.15 äpple

11.30 kyckling, wok, sojaböno, brocolli samt lite potatis

14.20 whey 80, banan
Träning Ryygg och axlar
uppvärming
marklyft
120*15

140*10

120*18
rotary cuffs
uppvärmining
Stångpress
60*15

70*12

50*25
maskinrodd - hade inte kraft till stångrodd
89*15

89*15

77*20
sidolyft
10*15

10*15

10*15 -- mycket sega på samtliga set

latsdrag

65*15

65*15

65*15 -- bra kontakt på alla set

baksida axel i maskin
77*13
73*15
77*14

Hantelshrugs
35*12
30*15
30*15

dåligt pass i vikt sett... men kontakten var bra... och trött som satan var jag!
16.30 whey och gainer

19.30 3 mackor med skinka keso,ost,mjukost samt fjällbrynt

20.30 kaseinshake

som sagt... min dag har varit stressig och obra... nu måste jag plugga
godnatt till er alla!

[krallan]

kör du med gainer och kosttilskott fast du deffar?

[Durre]

Måste säga att det är sjuka vikter du har att göra med, hoppas resultaten blir superb om de inte redan har blivit de , kö hårt!