Visa fullständig version : Strongman - Mot +800kg RAW
Sidor :
[
1]
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
maattee10
2013-10-10, 17:26
Välkomna till min journal!
Dags att förnya journalen efter att ha gymmat i 1år. kommer att lägga ut lite filmer och bilder då och då. men formen är inget att skryta med tyvärr. vill bränna bort fett men med att behålla så mycket muskelmassa som möjligt.
GAMLA TRÄNINGSJOURNALEN:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=198997
BAKGRUND:
var överviktig + otränad och satt för de mesta alltid framför datorn. jag spelade lite fotboll på fritiden och umgicks med kompisar. Men början på oktober 2012 så fick jag ett samtal av en som jobbade på Iform friskvård center, han frågade om jag ville börja gymma, och jag svarade, ja. Då hade en kompis givit honom mitt nummer. Så kompisen frågade om jag ville gymma med honom och det ville jag. aldrig vågat gått till gymmet själv:P men efter att ha tagit 100kg i bänkpress första gången ja maxa, så åkte självförtroendet upp på topp. Just nu tränar jag på Najaden för att det finns tyngre vikter. älskar allt inom styrketräning, älskar att lyfta tunga vikter. jag har alltid gått min egen väg och efter ett eget träningsschema. det schemat jag har ordnat, håller även min kompis på med och vi ökar väldigt bra bägge två.
KOMPISENS TRÄNINGSJOURNAL:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=203188
SPORTER:
- fotboll i ca 11år mellan 7-18års ålder
- basket i ca 1år mellan 14-16års ålder
- karate i ca 1år mellan 16-17års ålder
- kung fu men bara i några månader mellan 18-19år, för styrketräningen tog över helt.
FRAMTIDEN:
I framtiden så skulle jag helst vilja tävla i strongman, men kanske även klassisk styrkelyft.
STATS:
Född: 1993-december
Längd: 191cm
Vikt: +120kg - kollar aldrig på vågen!
KROPPSMÅTT:
Nacke: 49cm
Axelomfång: 165cm
Bröst: 140cm
Överarm: 51cm
Underarm: 38cm
Handled: 21cm
Midja: 120cm
Mage:136cm
Lår: 79cm
Vad: 51cm
VIKTNEDGÅNG:
Jag har deffat ca 90% sen jag börja träna, men alltid ökat i styrka. jag har minskat mitt magmått från 154cm till 136cm (-18cm) under årets gång:D kommer fortsätta gå ner i vikt, tills jag når mitt mål på 90-100cm runt magen. då är det dags att bygga muskelmassa.
KLASSISK STYRKELYFT:
Första gången jag maxade: (2012-11-13)
Knäböj: 120kg
Bänkpress: 100kg
Marklyft: 140kg
Totalt: 360kg
Rekord RAW!: (2013-10-07)
Knäböj: 180kg
Bänkpress med stopp: 150kg
Marklyft: 220kgx2
Totalt: 550kg
STRONGMAN ÖVNINGAR:
Rolling thunder: H-85kg, V-80kg
CoC#2,5: Hx1, Vx1(-5mm), #2 hold 19sec
crucifix hold: 15kgx31sec
MINA MÅL (2014-12-31):
1. 115cm runt magen - 136cm
2. 650kg totalt - 550kg
3. 270kg i marklyft - 220kgx2
4. 130kg i pushpress - 110kg
5. 210kg i knäböj - 180kg
LÅNGSIKTIGA MÅL:
1. 100cm runt magen
2. 800kg totalt
3. 200kg i bänkpress med stopp
4. 150kg i pushpress
5. stänga CoC#4
TRÄNINGSSCHEMAT:
Press dagen - bröst, axlar, triceps
Drag dagen - rygg, biceps
Ben dagen - ben, mage
Press dagen - bröst, axlar, triceps
Drag dagen - rygg, biceps
Ben dagen - ben, mage
Cardio dagen - promenader
KOSTTILLSKOTT:
-Vassleprotein
-Koffein
maattee10
2013-10-10, 17:28
Mitt 1:a år inom styrketräning:d
Här är en sammanställning av vad som har hänt från 10 Oktober 2012 (då jag tog tag i mitt liv och börja träna, samt min viktminskning) fram till 10 Oktober 2013
10 Oktober 2012
Kroppsvikt: +120kg - kollar aldrig på vågen!
Mage:154cm
Midja: 133cm
Lår: 92cm
Fysisk status:
Jag spelade mycket data/tv spel samt drack mycket coca cola. jag orkade väll springa 200m innan jag behövde stanna och vila. jag var väldigt trött hela dagarna. fast jag åt rediga portioner med mat. ibland var man ute och lira boll, men det var tråkigt eftersom ja inte palla springa.
jag har min kompis tobbe att tacka som fick mig ner till gymmet för första gången i mitt liv, aldrig vågat gått dit.
Jag började med knäböj, bänkpress och marklyft efter ca 1månad i min träning. jag var ganska stark redan då. har kommit i fund med att det är all proteinrik mat som jag ätit och inte chips och godis.
Knäböj - 120kg, inte ens parallellt. jag var väldigt stel
Bänkpress - 100kg och överlycklig. insåg att detta var min grej, med min enorma bröstkorg
Marklyft - 140kg, inget problem med greppet.
Push/militär press - 40-50kg, körde alltid sittande i smithen
1 april 2013
Nacke: 48cm
axelomfång: 149cm
Bröst: 130cm
Överam: 47cm
Underarm: 34cm
Handled: 20cm
Midja: 124cm
Mage:142cm
Lår: 85cm
Vad: 49cm
Fysisk status:
Kände att självförtroendet var bättre, var gladare och mycket piggare. Slutat att spela eftersom träningen tog över helt med ca 6dagars träning i veckan. började gå väldigt mycket promenader och kunde nog springa en halv kilometer iaf.
efter några månader var det dags att byta gym, då det inte fanns tillräckligt med tunga hantlar. mitt förra gym hade bara upp till ca 45kg. samt att jag aldrig fick hjälp med tekniken på förra gymmet. då jag drog till med en diskbukning i ryggen när ja skulle maxa runt 200kg i marken. men på nya gymmet fick ja hjälp av både F.D styrkelyftare samt olika PT.
10 Oktober 2013
Ökningar sedan 1 april!
Nacke: 49cm (+1cm)
Axelomfång: 165cm (+16cm)
Bröst: 140cm (+10cm)
Överarm: 51cm (+4cm)
Underarm: 38cm (+4cm)
Handled: 21cm (+1cm)
Midja: 120cm (-13cm) - sedan start
Mage:136cm (-18cm) - sedan start
Lår: 79cm (-13cm) - sedan start
Vad: 51cm (+2cm)
Fysisk status:
Nu mår jag helt suveränt fast jag har en bit kvar. mitt stora mål är att tappa yttliggare 36cm runt magen. sedan kanske jag tar klivet till strongman grabbarna på extreme power. Min diskbukning har läkt fint, så nu är det bara styrkan som behöver öka. jag dricker cola zero nu till mitt ända spel gta5 och till tv:n.
Knäböj - 180kg i somras innan diskbukningen. tyvärr inte godkänt djup, men jag går mycket djupare nu. så blir spännande och se om jag förbättrar resultatet i november
Bänkpress - 150kg, trodde aldrig jag skulle öka så bra, men det blev ett mål att ta 150 inom 1års träning
Marklyft - 220kgx2, inte gått att maxa, då jag kört med diskbukning. men det håller på att vända nu. så vi får se i november.
Pushpress - 110kg lätt, bara kört det i 2-3månader så den lär öka fin fint till nästa år
Samanfattning:
Jag har minskat 18kg fett runt magen och ökat bröstkorgen med 10cm. jag har ökat med 50kg i bänken. min rygg är i princip helt återställd. så nu är det dags att fortsätta min väg mot +800kg RAW med en mage under 100cm:hbang:
maattee10
2013-10-10, 17:29
150kg bänkpress:
kz-swGCtsB0
110kg push press:
7WbLxxHOpXM
maattee10
2013-10-10, 17:30
Här är lite PB som jag satt under årets gång:D
BEN!
Knäböj: 150kgx4 - 1rm 170kg!
Pausböj 4ct: 130x3 - 1rm 143kg!
Frontböj: 100kgx5 - 1rm 117kg!
Raka marklyft: 130kgx5 - 1RM 152kg!
Hacklift: 210kgx5 - 1rm 245kg!
Utfallssteg: 30kgx8 - 1RM: 55kg!
------------------------------------
Bröst!
Bänkpress med stopp: 135kgx3 - 1rm 148kg!
Bänkpress (soft touch): 120kgx6 - 1rm 144kg!
Smalbänk med stopp: 120kgx3 - 1RM 132kg!
Smalbänk (soft touch): 125kgx4 - 1RM 142kg!
FU-Smalbänk med stopp: 100kgx11 - 1RM 136kg!
FU-Smalbänk (soft touch): 80kgx12 - 1RM 112kg!
------------------------------------
RYGG!
Marklyft: 220kgx2 - 1rm 235kg!
Kronlyft(45cm): 230kgx4 - 1rm 260kg!
Stångrodd: 110kgx5 - 1rm 128kg!
Good-morning: 110kgx5 - 1rm 128kg!
------------------------------------
Axlar!
Militärpress: 80kgx3 - 1rm 88kg!
Pushpress: - 95kgx5 - 1RM 111kg!
Stång shrugs med stopp: - 190kgx8 - 1RM 240kg!
Crucifix hold: 15kgx31sec
------------------------------------
Grepp!
Marklyft hold: - 1RM 180kgx10sec!
Rolling thunder: - 1RM 85kg!
Gripper: - CoC#2,5
------------------------------------
maattee10
2013-10-10, 17:31
Min lilla rygg:d
maattee10
2013-10-10, 20:12
imorrn blir det ett press pass:) har haft vilodag idag och firat lite lätt min 1års dag:)
Kul med en ny journal! Brutalt stark har du blivit på den här korta tiden också. Galet köttig rygg. Bara positivt här inne! :thumbup:
maattee10
2013-10-10, 20:25
Kul med en ny journal! Brutalt stark har du blivit på den här korta tiden också. Galet köttig rygg. Bara positivt här inne! :thumbup:
tackar:d
riktigt kul att du vill fortsätta följa min väg mot tunga vikter:)
ser bra ut, kör hårt:hbang:
maattee10
2013-10-10, 21:33
ser bra ut, kör hårt:hbang:
tackar grodan:) de ska ja göra!;)
MackeJuve
2013-10-10, 21:49
Klart som man att man följer det här, garanterade pb:n titt som tätt samt tunga vikter, all anledning man behöver för att följa en journal ;) Lycka till nu!
maattee10
2013-10-10, 22:31
Klart som man att man följer det här, garanterade pb:n titt som tätt samt tunga vikter, all anledning man behöver för att följa en journal ;) Lycka till nu!
hahahaah tack ska du ha macke:)
Nano-Sekund
2013-10-11, 10:15
MR.PB !
Skoj med ny journal. Prenumeration CHECK !!
BIG-Guy! BIG-Matte! Kör så det ryker bara! :)
Myckte imponerande siffror! Helt sjukt med tanke på hur kort tid du tränat (även om du var väldigt stark redan innan du började).
Det känns som att du har potential att gå riktigt långt.
maattee10
2013-10-11, 12:39
MR.PB !
Skoj med ny journal. Prenumeration CHECK !!
haha tackar ola:) skoj att du vill fortsätta att följa mig. det blev ett PB idag igen;)
BIG-Guy! BIG-Matte! Kör så det ryker bara! :)
tackar far:)
Myckte imponerande siffror! Helt sjukt med tanke på hur kort tid du tränat (även om du var väldigt stark redan innan du började).
Det känns som att du har potential att gå riktigt långt.
tack för dom vänliga ordet. mycket motiverande för att jag ska kriga på nu:bpump:
maattee10
2013-10-11, 12:59
Min träning tidigare idag bestod utav:
Press dagen (lätt) - bröst, axlar, triceps
Bänkpress (soft touch): - PB, teoretiskt 1RM 144kg!
80kgx8
90kgx8
100kgx8
110kgx8
Hantelpress med stopp (bröst):
35kgx8
35kgx8
35kgx8
Miltärpress: - PB, teoretiskt 1RM 93kg!
50kgx8
60kgx8
70kgx8 - PB
80kgx5 - PB + film
Push press: - PB, teoretiskt 1RM 111kg!
70kgx8
75kgx8
80kgx8
Stång shrugs med stopp: - PB, teoretiskt 1RM 240kg!
100kgx12
120kgx12
130kgx12
Hantellyft åt sidan:
10kgx12
10kgx12
10kgx12
Baksida axlar:
70kgx12
70kgx12
70kgx12
Smalbänk (soft touch): - PB, teoretiskt 1RM 142kg!
60kgx8
80kgx8
90kgx8
100kgx8
FU-Smalbänk (soft touch): - PB, teoretiskt 1RM 114kg!
70kgx12
80kgx12
90kgx8 - PB
snygg militärpress idag...
imponerande!*flex*
maattee10
2013-10-11, 13:24
snygg militärpress idag...
imponerande!*flex*
tackar bror:d
maattee10
2013-10-11, 13:24
filmen på miltärpressen, 80kgx5
kUo1DuIxnr4
Ny journal, kul med nystart, och såklart BRA pressat idag ;)
Dock är den inte strikt som en militärpress ska vara (enligt mig) eftersom du skapar momentum på stången innan första rep och således utnyttjar stretch-reflexen för att hjälpa den svåraste delen av pressen; nämligen starten. Bli bättre i starten av militärpressen och din bänkpress blir starkare från bröstet, true story. Ska filma mina också och visa vad jag menar :D Stången vilar på nyckelbenet och jag pressar därifrån helt utan momentum. Men skitsamma, bara smådetaljer, väldigt bra presterat i vilket fall, ta inte illa upp.
Du får militärpressen att se så lätt ut :D
maattee10
2013-10-11, 17:48
Ny journal, kul med nystart, och såklart BRA pressat idag ;)
Dock är den inte strikt som en militärpress ska vara (enligt mig) eftersom du skapar momentum på stången innan första rep och således utnyttjar stretch-reflexen för att hjälpa den svåraste delen av pressen; nämligen starten. Bli bättre i starten av militärpressen och din bänkpress blir starkare från bröstet, true story. Ska filma mina också och visa vad jag menar :D Stången vilar på nyckelbenet och jag pressar därifrån helt utan momentum. Men skitsamma, bara smådetaljer, väldigt bra presterat i vilket fall, ta inte illa upp.
tackar tobbe:)
jo, precis:/
tack för tipset, då ska ja definitivt köra strikta för att bli starkare från bröstet i bänk. men då borde man stanna vid varje rep? för sen går det rätt lätt innan mjölksyran kommer, vid 4:e rep.
maattee10
2013-10-11, 17:50
Du får militärpressen att se så lätt ut :D
haha tackar lillis:d
jo till 3:e iaf sen kom mjölksyran smygandes, hatar den*grr*
maattee10
2013-10-11, 19:16
imorrn är det drag dagen. samt marklyft, vill inte ha för brottom med vikterna utan vill fortsätta nöta teknik. vi får se vad som händer:)
imorrn är det drag dagen. samt marklyft, vill inte ha för brottom med vikterna utan vill fortsätta nöta teknik. vi får se vad som händer:)
Vi ses då! Du tränar väl teknik på 180... :D
tackar tobbe:)
jo, precis:/
tack för tipset, då ska ja definitivt köra strikta för att bli starkare från bröstet i bänk. men då borde man stanna vid varje rep? för sen går det rätt lätt innan mjölksyran kommer, vid 4:e rep.
Ja precis, stoppa ~1-2 sek i botten igen så du inaktiverar stretch-reflexen innan nästa repetition. Det är precis som pausböjar, du stannar i botten för att inaktivera stretch-reflexen som annars hjälper dig att komma upp. Stärker hela rörelsen.
Hur lång tid för att inaktivera stretch-reflexen varierar beroende på hur avancerad och "vältränad" man är, det kan ta upp till 4-5 sek för en elitlyftare medans det räcker att pausa 1-2 sek för att helt inaktivera reflexen för oss "normala".
Jag tror det finns en del att hämta hos dig i bänkpressen med pressar över huvudet, det är ofta en svaghet hos många. De har triceps som kan bänkpressa 120kg, men bara axlar som pallar 100. Ryggen och underarmar är också essentiellt i bänken, tänk att latsen suger åt sig skivstångens vikt när du sänker den mot bröstet för att sedan fjädra tillbaka och ge fart från bröstet och upp. Så tänker jag när jag bänkar hehe. Jag vet om alla dessa saker men är dålig på att träna de. Måste verkligen bänka mera...
Marcus Yngvesson
2013-10-11, 20:10
ser grymt ut! kör på nu :hbang:
maattee10
2013-10-11, 20:25
Vi ses då! Du tränar väl teknik på 180... :D
japp e där runt 10
hahhaa ah de gör ja:d
maattee10
2013-10-11, 20:26
ser grymt ut! kör på nu :hbang:
tack, det ska ja göra markus:)
maattee10
2013-10-11, 20:30
Ja precis, stoppa ~1-2 sek i botten igen så du inaktiverar stretch-reflexen innan nästa repetition. Det är precis som pausböjar, du stannar i botten för att inaktivera stretch-reflexen som annars hjälper dig att komma upp. Stärker hela rörelsen.
Hur lång tid för att inaktivera stretch-reflexen varierar beroende på hur avancerad och "vältränad" man är, det kan ta upp till 4-5 sek för en elitlyftare medans det räcker att pausa 1-2 sek för att helt inaktivera reflexen för oss "normala".
Jag tror det finns en del att hämta hos dig i bänkpressen med pressar över huvudet, det är ofta en svaghet hos många. De har triceps som kan bänkpressa 120kg, men bara axlar som pallar 100. Ryggen och underarmar är också essentiellt i bänken, tänk att latsen suger åt sig skivstångens vikt när du sänker den mot bröstet för att sedan fjädra tillbaka och ge fart från bröstet och upp. Så tänker jag när jag bänkar hehe. Jag vet om alla dessa saker men är dålig på att träna de. Måste verkligen bänka mera...
väldigt bra tips tobbe:) får väll variera i militärpressen:)
ska tänka på detta när jag bänkar nästa pass;)
maattee10
2013-10-11, 21:58
jag brukar köra:
press - tungt
drag - tungt
ben - lätt
press - lätt
drag - lätt
ben - tungt
men nu och börja på nästa vecka så bli det lite deload. fokusera på teknik och låta nervsystemet återhämta sig
kommer se ut så här:
press - lätt
drag - lätt
ben - tungt
press - lätt
drag - lätt
ben - tungt
maattee10
2013-10-12, 12:54
Min träning tidigare idag bestod utav:
Drag dagen (lätt) - rygg, biceps
Marklyft: - PB, teoretiskt 1RM 235kg!
120kgx4
150kgx4
190kgx4
200kgx4
Kronlyft(45cm): - PB, teoretiskt 1RM 260kg!
200kgx4
220kgx4
240kgx1 - mixat + stopp i 5sek i toppen
Sittande rodd:
100kgx8
130kgx8
150kgx8
Latsdrag:
80kgx8
90kgx8
100kgx8
90kgx8
90kgx8
80kgx8
Hammercurl:
17kgx12
17kgx12
17kgx12
Koncentrationscurl:
12kgx12
12kgx12
12kgx12
Omvända curl (stång):
28kgx12
28kgx12
28kgx12
25kgx12
25kgx12
25kgx12
Kommentarer:
först prova ja att ha röven väldigt djupt i starten av marken, men det kändes bättre när den var högre upp. samt vid 200kg+ så har ja svårt att dra stången nära kroppen. men det blir ett teknik pass nästa pass oxå.
greppet känns väldigt bra iaf, 240kg var barnlek för greppet
samt att jag körde lite med Lillis, riktigt skön grabb. tack för teknik tips. får bli fler gånger:)
maattee10
2013-10-12, 13:08
Så jävla bra! ;)
tackar och desamma*hug*
först prova ja att ha röven väldigt djupt i starten av marken, men det kändes bättre när den var högre upp.
får tacka din PT !
haha driver men snygg kronlyft där på 240kg! *flex*
maattee10
2013-10-12, 14:17
får tacka din PT !
haha driver men snygg kronlyft där på 240kg! *flex*
haha, det är tur att ja har dig:naughty:
tackar bror:)
schröder
2013-10-12, 15:01
Bra ökningar på så kort tid, ser framemot monstervikter i den här journalen! :)
maattee10
2013-10-12, 15:08
Bra ökningar på så kort tid, ser framemot monstervikter i den här journalen! :)
tack så mycket:d
ska göra allt vad ja kan för att göra dig nöjd, monstervikter beställt:)
Bra kört, stången vickar en del på 240kg right? :D Börjar märka av mer och mer gung på stången vid +130kg, rätt skoj.
maattee10
2013-10-12, 17:41
Bra kört, stången vickar en del på 240kg right? :D Börjar märka av mer och mer gung på stången vid +130kg, rätt skoj.
tackar:)
hahaha ah de kan man säja:d
maattee10
2013-10-12, 19:03
får se om jag vågar mig på 160kg i knäböjen imorrn:)
får se om jag vågar mig på 160kg i knäböjen imorrn:)
Stort lycka till, borde inte vara några problem!
maattee10
2013-10-12, 19:21
Stort lycka till, borde inte vara några problem!
tackar
har aldrig reppat på de förut, men hoppas jag känner mig taggad som nu:d
maattee10
2013-10-13, 12:04
Min träning tidigare idag bestod utav:
Ben dagen (tungt) - ben, mage
Knäböj: - PB, teoretiskt 1RM: 171kg!
70kgx4
90kgx4
110kgx4
130kgx4
150kgx4 + film
160kgx2 PB + film
Frontböj: - PB, teoretiskt 1RM: 117kg!
60kgx5
80kgx5
100kgx5
110kgx2 PB
Raka marklyft: - PB, teoretiskt 1RM: 163kg!
70kgx5
100kgx5
120kgx5
140kgx5 PB
Hacklift: - PB, teoretiskt 1RM: 245kg!
110kgx5
130kgx5
150kgx5
170kgx5
Sidoböj (hantlar):
40kgx12
40kgx12
40kgx12
Magmaskin:
45kgx3x12
maattee10
2013-10-13, 13:48
150kgx4 knäböj
3znDHVeombU
vill hjärna ha hjälp med tekniken. samt att jag jobbar på djupet, det har blivit bättre sen sist iaf:)
Imponerande utveckling på så kort tid! Kör hårt
maattee10
2013-10-13, 14:00
Imponerande utveckling på så kort tid! Kör hårt
tack så jätte mycket:d
Försök att inte luta dig framåt med ryggen så mycket. Imponerade hur som ;)
Kuuul med så mycket filmer! Stark herre med. Skall följas :)
maattee10
2013-10-13, 14:08
160kgx2 knäböj
zLkFqKxP7Xk
här är från en annan vinkel:) teknik tips?
maattee10
2013-10-13, 14:50
Försök att inte luta dig framåt med ryggen så mycket. Imponerade hur som ;)
tackar lillis:)
hur åtgärdar man det?
maattee10
2013-10-13, 14:51
Kuuul med så mycket filmer! Stark herre med. Skall följas :)
tackar:) riktigt kul att du vill följa
Du skulle tjäna på att får ned stången lite på ryggen, samt försöka sätta dig lite rakare ned i botten. Jag tyckte dessa såg lite grunda ut.
På filmen ser det ut som att du fäller ryggen för att få till djupet, och du måste bryta upp den ganska kraftigt. Att ha stången högt och stå brett med benen brukar sällan ge en bra stil.
Samt så ser det ut som du viker in knäna en del.
maattee10
2013-10-13, 15:54
Du skulle tjäna på att får ned stången lite på ryggen, samt försöka sätta dig lite rakare ned i botten. Jag tyckte dessa såg lite grunda ut.
På filmen ser det ut som att du fäller ryggen för att få till djupet, och du måste bryta upp den ganska kraftigt. Att ha stången högt och stå brett med benen brukar sällan ge en bra stil.
Samt så ser det ut som du viker in knäna en del.
om jag sätter stången lite vid ryggen, så kommer jag att fälla ryggen ännu mer, eller? tips på hur man sätter sig rakare?
jag måste iaf stå brett med benen, sen struntar jag om det är snyggt eller ej. viktigaste är att jag inte skadar mig. men kommer definitiv prova olika ställen att ha stången på.
det är inte så farligt, var mycket värre förut. men jobbar på de
Vet faktiskt inte hur man åtgärdar det. När jag är ofokuserad så händer det lätt att jag fäller ned ryggen. Tänker jag på att jag ska gå ned med röven och inte ryggen så funkar det... :D
maattee10
2013-10-13, 16:06
Vet faktiskt inte hur man åtgärdar det. När jag är ofokuserad så händer det lätt att jag fäller ned ryggen. Tänker jag på att jag ska gå ned med röven och inte ryggen så funkar det... :D
jag tycket det är nice att gå ner så, gör de med flit. men får tänka vid nästa pass att inte gå ner med ryggen:d
om jag sätter stången lite vid ryggen, så kommer jag att fälla ryggen ännu mer, eller? tips på hur man sätter sig rakare?
jag måste iaf stå brett med benen, sen struntar jag om det är snyggt eller ej. viktigaste är att jag inte skadar mig. men kommer definitiv prova olika ställen att ha stången på.
det är inte så farligt, var mycket värre förut. men jobbar på de
Inte nödvändigtvis. Jag sitter rakare i mina pauseböjar på 150-160 än vad jag gjorde på 140-150 med stången lågt. Jag har lättare att dra bak skulderbladen, öppna upp bröstkorgen och aktivera bröstryggen.
Du försöker att inte peta ut rumpan så långt, dvs sätta sig mer rakt ned.
Jag skrev "bra stil" enligt mig så ska det vara effektivt (många kilon på stången) samt att du kan hålla dig skadefri (I den mån det går)
Sen, backa ut med stången, inte tvärtom.
maattee10
2013-10-13, 16:31
Inte nödvändigtvis. Jag sitter rakare i mina pauseböjar på 150-160 än vad jag gjorde på 140-150 med stången lågt. Jag har lättare att dra bak skulderbladen, öppna upp bröstkorgen och aktivera bröstryggen.
Du försöker att inte peta ut rumpan så långt, dvs sätta sig mer rakt ned.
Jag skrev "bra stil" enligt mig så ska det vara effektivt (många kilon på stången) samt att du kan hålla dig skadefri (I den mån det går)
Sen, backa ut med stången, inte tvärtom.
jag får prova lite olika, samt tänka att jag sätter mig rakare. tack snälla för alla tips:)
maattee10
2013-10-13, 19:25
imorrn blir det ett sent press pass. högreps blir det så jag kan återhämta mig lite lätt från maxningarna senast. men sen är jag tillbaks i lågreps:)
Hög-reps är inte nödvändigt, sänk istället volymen något om du behöver återhämta dig. Har du inte hunnit backa tillbaka i vikterna än pga slitenhet och du inte känner dig utsliten och trött så finns det ingen anledning att inte lyfta tungt, enligt mig :D
Du fäller ryggen ja, det kan vara en teknik också om man gör det rätt. Smart att använda ryggens styrka i böjen. Ser ut som att du kanske skulle behöva öppna upp i höften mera, hur vinklade är dina fötter i böjen? Öppnar du upp höften mera så kommer du också enklare ner djupare. Att vinkla fötterna kan man göra, inte optimalt att ha för stor vinkel på foten dock eftersom du lättare fäller in knäna då. Mina fötter pekar rakt fram, ibland står jag nästan med tårna inåt och måste tänka på det ibland.
maattee10
2013-10-13, 19:55
Hög-reps är inte nödvändigt, sänk istället volymen något om du behöver återhämta dig. Har du inte hunnit backa tillbaka i vikterna än pga slitenhet och du inte känner dig utsliten och trött så finns det ingen anledning att inte lyfta tungt, enligt mig :D
Du fäller ryggen ja, det kan vara en teknik också om man gör det rätt. Smart att använda ryggens styrka i böjen. Ser ut som att du kanske skulle behöva öppna upp i höften mera, hur vinklade är dina fötter i böjen? Öppnar du upp höften mera så kommer du också enklare ner djupare. Att vinkla fötterna kan man göra, inte optimalt att ha för stor vinkel på foten dock eftersom du lättare fäller in knäna då. Mina fötter pekar rakt fram, ibland står jag nästan med tårna inåt och måste tänka på det ibland.
hur öppnar man upp höften?
imorrn blir det ett sent press pass. högreps blir det så jag kan återhämta mig lite lätt från maxningarna senast. men sen är jag tillbaks i lågreps:)
Det vore kul se vad du kan reppa loss på typ 100kg i bänken. Maxreps utan att du har tröttat ut dig allt för mycket inann! ;)
Och hur mycket har BIG-Matte dragit i marken med pronerat grett som mest? 170-180kg? :d
maattee10
2013-10-13, 20:17
Det vore kul se vad du kan reppa loss på typ 100kg i bänken. Maxreps utan att du har tröttat ut dig allt för mycket inann! ;)
Och hur mycket har BIG-Matte dragit i marken med pronerat grett som mest? 170-180kg? :d
allt för dig far:) imorrn blir det till att reppa loss på 100kg i bänken:d
jag har dragit 170kgx3, aldrig maxat:)
allt för dig far:) imorrn blir det till att reppa loss på 100kg i bänken:d
jag har dragit 170kgx3, aldrig maxat:)
Haha bästaste gossen :) 100kg är en skön vikt som det alltid är trevligt att göra reps PBn på.
Stark som en björn ju ;)
maattee10
2013-10-13, 21:14
Haha bästaste gossen :) 100kg är en skön vikt som det alltid är trevligt att göra reps PBn på.
Stark som en björn ju ;)
haha tackar:d
jo precis, siktar på 15st då får ja ett 1RM på 150kg!
haha tackar:d
jo precis, siktar på 15st då får ja ett 1RM på 150kg!
Kul! Kan tro du klarar lite mer än 15 stycken t.o.m! Det blir ett bänkpass med högrep för mig också i morgon.
maattee10
2013-10-13, 21:39
Kul! Kan tro du klarar lite mer än 15 stycken t.o.m! Det blir ett bänkpass med högrep för mig också i morgon.
jag är sämst i högreps, men vi får se:)
tänker du oxå prova max reps på 100kg?
jag är sämst i högreps, men vi får se:)
tänker du oxå prova max reps på 100kg?
Tanken var att göra 10:or, men det låter ju onekligen som en intressant "utmaning" annars! *drool*
maattee10
2013-10-13, 22:40
Tanken var att göra 10:or, men det låter ju onekligen som en intressant "utmaning" annars! *drool*
japp:d vi kör den som reppar bäst i bänken*drool*
Jag har svullat som en liten gris senaste dagarna så snart kan jag också vara med och leka :naughty: Kör hårt boys!
Tunga böjar tidigare gossen! Jag fällde också ryggen i början. Vet inte om det var exakt likadant som på dig. Jag värmde upp många böjpass med frontböj för att lära rygghelvetet att vara mer rakt. För mig hjälpte det men det tog lite tid. :)
maattee10
2013-10-14, 08:03
Jag har svullat som en liten gris senaste dagarna så snart kan jag också vara med och leka :naughty: Kör hårt boys!
Tunga böjar tidigare gossen! Jag fällde också ryggen i början. Vet inte om det var exakt likadant som på dig. Jag värmde upp många böjpass med frontböj för att lära rygghelvetet att vara mer rakt. För mig hjälpte det men det tog lite tid. :)
hahaha riktigt kul:)
tackar:)
tyvärr är det samma sak i frontböjen:/ jag fäller ryggen även där
hahaha riktigt kul:)
tackar:)
tyvärr är det samma sak i frontböjen:/ jag fäller ryggen även där
Kan man ens fälla ryggen så i frontböj? Ramlar du inte framåt på snoken då? *screwy* Jag antar du har filmat dina frontböjar? Har du någon film du kan tänka dig visa på frontarna?
maattee10
2013-10-14, 13:42
Kan man ens fälla ryggen så i frontböj? Ramlar du inte framåt på snoken då? *screwy* Jag antar du har filmat dina frontböjar? Har du någon film du kan tänka dig visa på frontarna?
tyvärr:/ bara folk som tittat. men när det kommer upp till ca 100kg+ så åker stången ner på biceps och till slut orkar ja inte hålla emot och tappar stången
MackeJuve
2013-10-14, 13:51
Händer att jag råkar fälla ryggen någon gång då och då men det är ju bara när man failar tekniskt, man blir lite feg och vågar inte pressa rakt uppåt utan försöker pressa lite snett framåt. Om jag håller mitt frontböjsgrepp helt rakt, har fingrarna lätt runt stången samt sätter mig rakt ned och pressar rakt uppåt så är det omöjligt att tappa stången. Fegar jag som sagt ur så blir det en lätt framåtlutad frontböj där stången börjar röra på sig.
maattee10
2013-10-14, 14:08
Händer att jag råkar fälla ryggen någon gång då och då men det är ju bara när man failar tekniskt, man blir lite feg och vågar inte pressa rakt uppåt utan försöker pressa lite snett framåt. Om jag håller mitt frontböjsgrepp helt rakt, har fingrarna lätt runt stången samt sätter mig rakt ned och pressar rakt uppåt så är det omöjligt att tappa stången. Fegar jag som sagt ur så blir det en lätt framåtlutad frontböj där stången börjar röra på sig.
då kan du tänka hur det är för mig. kör med 20kg och blir framåtlutad. jag tror att jag är byggd så eller stel någonstans. samma sak i böjen. jag har även provat hemma utan stång. jag blir framåtlutad även där.
jag får ju inte ont i ryggen när jag böjer, däremot blir jag trött i benen och väldigt mycket i ljumskarna. men de bara gilla läget och flytta ner stången mer på ryggen, så kanske ja kan böja ännu mer vikt. då blir hävarmen kortare:)
MackeJuve
2013-10-14, 14:23
Jag syftade på frontböj nu!
Skickat från min GT-I9305N med Tapatalk now Free ('http://tapatalk.com/m?id=10')
maattee10
2013-10-14, 14:59
Jag syftade på frontböj nu!
Skickat från min GT-I9305N med Tapatalk now Free ('http://tapatalk.com/m?id=10')
ja med:smash: haha, men för mig så blir jag framåtlutad i alla slags böjar. front, paus, box, och vanliga böjs. men sen ser jag att dom flesta blir framåtlutade. förutom de som kör ol-böj. eller är jag ute och cyklar?
maattee10
2013-10-14, 18:39
Min träning tidigare idag bestod utav:
Press dagen (lätt) - bröst, axlar, triceps
Bänkpress (soft touch): - PB, teoretiskt 1RM 150kg!
50kgx5
80kgx5
100kgx15 PB
Hantelpress med stopp (bröst):
35kgx8
35kgx8
35kgx8
Miltärpress med stopp: - PB, teoretiskt 1RM 93kg!
50kgx8
60kgx8
70kgx8
Push press: - PB, teoretiskt 1RM 111kg!
70kgx8
75kgx8
80kgx8
Stång shrugs med stopp: - PB, teoretiskt 1RM 240kg!
100kgx12
120kgx12
130kgx12
Hantellyft åt sidan:
12kgx12
12kgx12
12kgx12
Baksida axlar:
70kgx12
70kgx12
70kgx12
Smalbänk (soft touch): - PB, teoretiskt 1RM 142kg!
50kgx8
70kgx8
90kgx8
100kgx8
FU-Smalbänk (soft touch): - PB, teoretiskt 1RM 114kg!
70kgx12
80kgx12
Riktigt maffigt pass ni fick till!
maattee10
2013-10-14, 18:46
Riktigt maffigt pass ni fick till!
hahaha tackar:) vi tog de lungt idag. ja tror att ja legat konstigt eller så har jag bara en trött lats, som inte hunnit återhämta sig
Grymt! Bra pressar efter också. Måste ju ändå varit lite mör i kroppen efter bänken? Det blev 15 stycken här med. Fast gjorde två set istället. 15x100kg, 14x100kg.
maattee10
2013-10-14, 18:56
Grymt! Bra pressar efter också. Måste ju ändå varit lite mör i kroppen efter bänken? Det blev 15 stycken här med. Fast gjorde två set istället. 15x100kg, 14x100kg.
tackar:)
jo jag känner i latsen faktiskt, men bröstet är helt ok ändå:)
Jag tror också att du är stel nånstans. Men jag tvivlar inte på att den stelheten kommer att försvinna mer och mer år efter år. :)
Fin bänkpress du fick till. :) Precis som planerat! 15 reps är inte fy skam för någon som sällan reppar loss. Boston77 har 17 reps på 100kg som bäst. Hans max är väl 170-180kg. En ganska kul jämförelse då han är en gigant inom styrkelyft. ;) Ni är lika långa med.
tackar:)
jo jag känner i latsen faktiskt, men bröstet är helt ok ändå:)
Hehe! Bra tecken på att du använder latsen som man bör! I guess! *flex*
Jag vart riktigt förbannat mör i axlarna! Misstänker att det är en svag punkt för mig då det alltid verkar vara axlarna som får nog, och sen är det helt omöjligt att fortsätta. Det blev nästan olidligt efter andra setet!
Kommer du köra högrep i nästa markpass? Eller hur ser planerna ut där!
maattee10
2013-10-14, 19:09
Jag tror också att du är stel nånstans. Men jag tvivlar inte på att den stelheten kommer att försvinna mer och mer år efter år. :)
Fin bänkpress du fick till. :) Precis som planerat! 15 reps är inte fy skam för någon som sällan reppar loss. Boston77 har 17 reps på 100kg som bäst. Hans max är väl 170-180kg. En ganska kul jämförelse då han är en gigant inom styrkelyft. ;) Ni är lika långa med.
jag ska börja köra low bar, så får ja se vad som händer;)
tackar. riktigt kul att jag är nära kim:d men han är inte häller van, samt att hans armar är drygt 2m långa
maattee10
2013-10-14, 19:14
Hehe! Bra tecken på att du använder latsen som man bör! I guess! *flex*
Jag vart riktigt förbannat mör i axlarna! Misstänker att det är en svag punkt för mig då det alltid verkar vara axlarna som får nog, och sen är det helt omöjligt att fortsätta. Det blev nästan olidligt efter andra setet!
Kommer du köra högrep i nästa markpass? Eller hur ser planerna ut där!
jo när jag kör soft touch så får latsen mycket stryk har jag märkt.
ah, så kan de va. men du kör inte så ofta axel träning. lägg in de. det vore kul:)
imorrn blir det drag dagen med marklyft:) men högreps kommer inte funka för mig då jag tappar formen efter drygt 5reps:/ men det blir lätt teknik träning iaf
jag ska börja köra low bar, så får ja se vad som händer;)
tackar. riktigt kul att jag är nära kim:d men han är inte häller van, samt att hans armar är drygt 2m långa
Du är 1cm längre än han. :naughty: Har han längre armar än dig?
maattee10
2013-10-14, 19:31
Du är 1cm längre än han. :naughty: Har han längre armar än dig?
yees, då vann ja på längden:hbang: jo, jag är byggd för bänken(redig bröstkorg + korta armar) han är byggd för marken med sina långa armar. vet inte vad hans armar mäter och inte mina häller:)
yees, då vann ja på längden:hbang: jo, jag är byggd för bänken(redig bröstkorg + korta armar) han är byggd för marken med sina långa armar. vet inte vad hans armar mäter och inte mina häller:)
Jag tycker armlängden mellan er två är ganska intressant. I marklyft är långa armar självklart en fördel men också i strongman skulle jag vilja tro.
Haha nu vill jag bara veta hur långa armar du och kim har. :)
maattee10
2013-10-14, 19:54
Jag tycker armlängden mellan er två är ganska intressant. I marklyft är långa armar självklart en fördel men också i strongman skulle jag vilja tro.
Haha nu vill jag bara veta hur långa armar du och kim har. :)
haha, vi tar från armhålan till långfinger spetsen, även fingertopp till fingertopp:naughty: jag ska försöka mäta senare;) hur långa har du?
maattee10
2013-10-14, 20:39
mina armmått:)
armhåla till fingertopp: 78cm
fingertopp till fingertopp: 198cm
hahaha jag själv hade nästan 2m:d ingen aning om det är långa eller korta armar:)
mina armmått:)
armhåla till fingertopp: 78cm
fingertopp till fingertopp: 198cm
hahaha jag själv hade nästan 2m:d ingen aning om det är långa eller korta armar:)
Armhåla till fingertopp 73cm
Fingertopp till fingertopp 178 cm
Jag är 172cm lång så kanske knepigt jämföra. Jag kan fråga kim om hans armar haha :d
maattee10
2013-10-14, 21:02
Armhåla till fingertopp 73cm
Fingertopp till fingertopp 178 cm
Jag är 172cm lång så kanske knepigt jämföra. Jag kan fråga kim om hans armar haha :d
Mina mått:
78/191 = 0,408 = 41%
198/191 = 1,036 = 103%
Dina mått:
73/172 = 0,424 = 42%
178/172 = 1,034 = 103%
du har 1% längre arm och vi har lika lång armvidd. om man nu kan räkna så:d
japp fråga kim, det blir sköj:)
Frågan är nu levererad. Kika in på kims journal på Flashback om du vill ha ett kvälls skratt :)
mina armmått:)
armhåla till fingertopp: 78cm
fingertopp till fingertopp: 198cm
hahaha jag själv hade nästan 2m:d ingen aning om det är långa eller korta armar:)
Normalt brukar nog ration mellan spann och längd vara 1:1. Alltså har du ganska långa armar i förhållande till längden (187/186 här).
Blev tvungen att mäta också! Korta armar?
70cm armlängd och 184cm fingertopp till fingertopp. Jag är 180cm lång!
maattee10
2013-10-14, 22:07
Frågan är nu levererad. Kika in på kims journal på Flashback om du vill ha ett kvälls skratt :)
hahahha, nu vart jag glad far:d spännande på svar:)
maattee10
2013-10-14, 22:07
Normalt brukar nog ration mellan spann och längd vara 1:1. Alltså har du ganska långa armar i förhållande till längden (187/186 här).
menar du 110% då eller? hur räknar du?
maattee10
2013-10-14, 22:09
blev tvungen att mäta också! Korta armar?
70cm armlängd och 184cm fingertopp till fingertopp. Jag är 180cm lång!
70/180 = 0,388 = 39%
184/180 = 1,022 = 102%
menar du 110% då eller? hur räknar du?
Nej, en ratio på 1:1 indikerar att båda måtten är lika stora. Alltså i detta fall att man har lika långt mellan långfingrarna som ens längd.
maattee10
2013-10-14, 22:39
Nej, en ratio på 1:1 indikerar att båda måtten är lika stora. Alltså i detta fall att man har lika långt mellan långfingrarna som ens längd.
haha jahaa:d dvs att jag har +7 i armar? men man mäter ju även breden på axel/bröstet oxå? så man borde mäta från armhålan, vad har du för ratio mall där?
haha jahaa:d dvs att jag har +7 i armar? men man mäter ju även breden på axel/bröstet oxå? så man borde mäta från armhålan, vad har du för ratio mall där?
Nja snarare 1.04:1 i spann:längd.
Vet faktiskt inte vad för förhållande mellan armlängd och längd är vanligt. Blir dessutom jäkligt godtyckligt vart armhålan börjar.
maattee10
2013-10-15, 08:18
Nja snarare 1.04:1 i spann:längd.
Vet faktiskt inte vad för förhållande mellan armlängd och längd är vanligt. Blir dessutom jäkligt godtyckligt vart armhålan börjar.
ja just de:) då kan jag kanske säga att jag har 4% längre än snittet?
maattee10
2013-10-15, 11:00
senare idag blir det ett drag pass:) teknik träning i marken med:
1. få stången nära kroppen (luta sig bakåt)
2. bredare med fötterna
3. öva explosivitet
maattee10
2013-10-15, 12:07
Min frukost
1dl havregrynsgröt = 100kcal, 4,5g protein, 20g kolhydrater, 2,5g fett
0,5l lättmjölk = 200kcal, 20g protein, 25g kolhydrater, 2,5g fett
2dl p-shake = 292kcal, 56g protein, 3g kolhydrater, 6g fett
2st knäckebröd = 80kcal, 2g protein, 14g kolhydrater, 0,5g fett
3st ägg = 246kcal, 22g protein, 0,5g kolhydrater, 17,5g fett
totalt = 918kcal, 83g protein, 62,5g kolhydrater, 29g fett
jag brukar oftast äta gårdagens käk till frukost, men nu blev det en riktig frukost:)
jag brukar äta 2ggr/dag + 2p-shake.
kl.12:00 lunch
kl. 20:00 middag
Komplicerat! :D Här sugs det bara ned ett paket yoghurt/filmjölk och Monster på morgonen.
maattee10
2013-10-15, 13:11
Komplicerat! :D Här sugs det bara ned ett paket yoghurt/filmjölk och Monster på morgonen.
haha helt rätt:d men orkade inte grötten. hatar att käka på morgonen och ofta. men sen när det är dags för krubb, då äter jag 2 rediga portioner säkert 2500-3000kcal totalt:)
Jag kör en halvliter fil + 2 dcl råggryn + chia frön och 2 mackor, runt 1000kcal till frukost :)
ett enkelt tips för mer energi är avnända olivolja till tex pastan, 1dcl olja är typ 1000kcal så några rejäla drag över pastan/salladen är enkelt för extra energi :)
Ang ökningar, kör du med basövningar som du ökar varje vecka, ungefär som strongman 5x5 eller kör du vartefter som det känns? :)
maattee10
2013-10-15, 18:12
Jag kör en halvliter fil + 2 dcl råggryn + chia frön och 2 mackor, runt 1000kcal till frukost :)
ett enkelt tips för mer energi är avnända olivolja till tex pastan, 1dcl olja är typ 1000kcal så några rejäla drag över pastan/salladen är enkelt för extra energi :)
jag ska inte upp i vikt*gah!*:d
Ang ökningar, kör du med basövningar som du ökar varje vecka, ungefär som strongman 5x5 eller kör du vartefter som det känns?
japp, mycket basövningar, och jag höjer vikterna, efter hur kroppen känns:) jag kör 7set med 4reps och höjer vikterna successivt
maattee10
2013-10-15, 18:19
Min träning tidigare idag bestod utav:
Drag dagen (lätt) - rygg, biceps
Marklyft: - PB, teoretiskt 1RM 238kg!
140kgx4
170kgx4
190kgx4
210kgx4 PB
Kronlyft(45cm): - PB, teoretiskt 1RM 260kg!
200kgx4
220kgx4
230kgx2
Sittande rodd:
100kgx8
130kgx8
150kgx8
Latsdrag:
75kgx8
80kgx8
85kgx8
90kgx8
100kgx8
Hammercurl:
17kgx12
17kgx12
17kgx12
Koncentrationscurl:
12kgx12
12kgx12
12kgx12
Omvända curl (stång):
28kgx12
28kgx12
28kgx12
Handledscurl:
25kgx12
25kgx12
25kgx12
kommentarer:
oväntat PB i marken, riktigt kul:) nu drar jag stången längst benen förutom sista, då jag var trött. men ett riktigt bra pass:d
Jäklar. Grymt PB! Välförtjänt!
maattee10
2013-10-15, 18:29
Jäklar. Grymt PB! Välförtjänt!
tack så jätte mycket lillis:d
maattee10
2013-10-15, 20:33
sverige-tyskland, 2-1!!!
tyskland dominerar matchen, men sverige leder:d
maattee10
2013-10-15, 21:45
3-5 vart det i matchen. riktigt rolig match att titta på
smmanfattning:
byt ut mittbackarna mot olsson och granqvist.
--------------------a.isaksson-------------------
--m.lustig---a.granqvist---j.olsson---m.olsson--
---------a.svensson----------k.källström--------
--s.larsson-----z.ibrahimović (k)--a.Kačaniklić--
---------------------j.elmander-------------------
maattee10
2013-10-15, 22:17
Mina 1RM den här veckan
knäböj: 171kg
bänkpress: 150kg PB
marklyft: 238kg PB
totalt: 559kg PB
känns riktigt kul att vara på banan igen:) det är böjen som släpar, men ska jobba in en ny teknik med låg stångplacering. så jag kommer sänka vikterna, men troligtvis öka dom rätt fort;)
maattee10
2013-10-16, 08:33
senare idag blir det ett ben pass men ny teknik:) kommer sänka vikterna till 60kg och fokusera 100% på teknik, höja 10kg successivt.
att jobba på i knäböj (teknik)
1. fokus att få tryck på utsidan av foten
2. fortsätta jobba med att ej trycka ihop knäna
3. byta mot hög till låg stångplacering
4. fortsätta jobba på djupet
5. försöka få en neutral nacke
6. backa ut med stången
7. öva explosivitet
maattee10
2013-10-16, 17:21
Min träning tidigare idag bestod utav:
Ben dagen (lätt) - ben, mage
Knäböj: - PB, teoretiskt 1RM: 170kg!
60kgx4
60kgx4
60kgx4
60kgx4
60kgx4
60kgx4
60kgx4 (paus i alla set, 4ct)
Raka marklyft: - PB, teoretiskt 1RM: 163kg!
100kgx5
120kgx5
140kgx5
Sidoböj (hantlar):
40kgx12
40kgx12
40kgx12
Magmaskin:
45kgx6x12
kommentarer:
ett otroligt lätt pass. jag känner mig enormt sliten i kroppen, så imorrn blir det vila:) men övade på nya tekniken i böj iaf, fick ont i tummarna. men antar att jag är ovan. får se om det blir bättre
maattee10
2013-10-16, 18:12
Målen november 2013:
Knäböj: 180kg
Bänkpress med stopp: 155kg
Marklyft: 240kg
Totalt: 575kg
maattee10
2013-10-16, 18:31
kommande träningar:
Knäböj: 160kgx4 = 1RM 181kg!
Bänkpress med stopp: 140kgX3 = 1RM 154kg!
Marklyft: 220kgX3 = 1RM 242kg!
maattee10
2013-10-16, 19:25
om det finns fler än mig som älskar strongman, så kommer det sändas strongman tävlingar på tv:d
torsdag kl.22:00 Champions League från Ungern. de tävlande är:
Sebastian Davidsson
Katona Ervin
Krzysztof Radzikowksi
Meelis Peil
Bjorn Andre Solvang
Antti Mourujarvi
Puzsér Péter
Nagy Ákos
Gerald Gschiel
Didzis Zarins
Marc Van der Haer
Paul Pirjol
Hajnal Tamás
fredag kl.23:15 Giants Live Nordic från norge. de svenska tävlande är:
Johannes Årsjö
Sebastian Davidsson
David Nyström
What? 4ct på alla reps i böjen!? Isåfall fattar jag att du är sliten i kroppen haha, galet mycket TUT (time under tension). :naughty:
maattee10
2013-10-16, 19:47
What? 4ct på alla reps i böjen!? Isåfall fattar jag att du är sliten i kroppen haha, galet mycket TUT (time under tension). :naughty:
haha men vad tyckte du om vikterna jag körde på da:naughty::bpump:cofffee
haha men vad tyckte du om vikterna jag körde på da:naughty::bpump:cofffee
Sant, men ändå... all paus för mig är rena helvetet :D
maattee10
2013-10-16, 20:00
Sant, men ändå... all paus för mig är rena helvetet :D
ok, för mig var det rena barnleken:d däremot har jag satt PB i böjen, bänken och marken den senaste veckan. efter dom blev jag sliten:naughty:
Rackarns att man inte har eurosport då!
Nu har kim mätt sina armar. :)
Armhåla till fingertopp: 80cm
Fingertopp till fingertopp: 206cm
Han har väl inte så mycket längre armar än dig. 2cm bara! Men jävlar vilken vingbredd han har ;)
maattee10
2013-10-17, 07:24
Rackarns att man inte har eurosport då!
Nu har kim mätt sina armar. :-)
Armhåla till fingertopp: 80cm
Fingertopp till fingertopp: 206cm
Han har väl inte så mycket längre armar än dig. 2cm bara! Men jävlar vilken vingbredd han har ;-)
haha jäkar:) men jag tror att jag är större än han i allt annat;) jag har en kraftig bentomme, samt en stadig bröstkorg. kolla in mina mått på sidan 1 i min journal:d
maattee10
2013-10-17, 07:25
Har man inte Eurosport kan man alltid kolla live via denna sida;)
http://www.eurosportplayer.se/tvschedule.shtml
Har man inte Eurosport kan man alltid kolla live via denna sida;)
http://www.eurosportplayer.se/tvschedule.shtml
Hehe tackar! :)
Ja visst är du också en stor jävel! Kim tyckte att du är en gigantiskt herre! ;)
Du kallas inte BIG-Matte bara för att! :hbang:
Strongman får man inte missa! Det får bli en ny prenumeration på Eurosport. Hade kanalerna innan bara för att se tyngdlyftning och strongman. Haha!
maattee10
2013-10-17, 15:01
Hehe tackar! :)
Ja visst är du också en stor jävel! Kim tyckte att du är en gigantiskt herre! ;)
Du kallas inte BIG-Matte bara för att! :hbang:
haha tack ska du ha:d
Strongman får man inte missa! Det får bli en ny prenumeration på Eurosport. Hade kanalerna innan bara för att se tyngdlyftning och strongman. Haha!
haha låter riktigt bra*popcorn*
maattee10
2013-10-17, 17:08
riktigt skönt med en vilodag idag, det behövdes verkligen:) men imorrn är det dags för pressdagen, siktar på att reppa 140kg i bänken och 100kg i pushen:bpump:
samt att ikväll blir det lite inspration genom strongman på tv*popcorn*
riktigt skönt med en vilodag idag, det behövdes verkligen:) men imorrn är det dags för pressdagen, siktar på att reppa 140kg i bänken och 100kg i pushen:bpump:
samt att ikväll blir det lite inspration genom strongman på tv*popcorn*
Vilken tid tränar du? Jag är där runt 2 :)
maattee10
2013-10-17, 18:00
Vilken tid tränar du? Jag är där runt 2 :)
mellan 10:00-12:00
Hur många reps blir målet på 140kg? 4 eller 5? ;)
Ska också reppa på 140kg, i böjen. På lördag. Försöka iaf. 3 reps kanske...
maattee10
2013-10-17, 20:31
Hur många reps blir målet på 140kg? 4 eller 5? ;)
Ska också reppa på 140kg, i böjen. På lördag. Försöka iaf. 3 reps kanske...
jag hoppas på en 2:a i bänken iaf och en 3-4:a i pushen;)
det fixar du. du är sanslös bra på att reppa;)
jag hoppas på en 2:a i bänken iaf och en 3-4:a i pushen;)
det fixar du. du är sanslös bra på att reppa;)
Ah, lycka till! Med stopp eller? 140x2 = 144kg T1RM, ska vi inte satsa på en teoretiskt högre siffra, typ 140x4 = 153kg? Pushen är mycket timing, beware dock! Reps är tungt i pushen.
Jag suger förövrigt på att reppa. Allt över 3 reps är ett helvete :D Allt mellan 1-3 reps går bra, i allt från 1-15 set.
maattee10
2013-10-17, 20:56
Ah, lycka till! Med stopp eller? 140x2 = 144kg T1RM, ska vi inte satsa på en teoretiskt högre siffra, typ 140x4 = 153kg? Pushen är mycket timing, beware dock! Reps är tungt i pushen.
Jag suger förövrigt på att reppa. Allt över 3 reps är ett helvete :D Allt mellan 1-3 reps går bra, i allt från 1-15 set.
tackar:) och desamma
jag har provat så många räknar, men ingen stämmer. min svenska räknare visar 140kgx2 = 149kg. vilket låter mer rimligt. det blir mindre stegring i ex 60kgx2 = 64kg =+4kg. 140kgx2 = 149kg = +9kg. desto mer man lyfter desto svårare blir det att rappa.
här är min räknare:
http://www.styrkelabbet.se/berakna-1rm/
EDIT: - Japp med stopp. ses om ca 1h ska se på strongman nu*popcorn*
För höga siffror i mitt tycke, tycker min stämmer bättre så kör vidare på den ;)
maattee10
2013-10-17, 21:48
För höga siffror i mitt tycke, tycker min stämmer bättre så kör vidare på den ;)
gör så. jag har gjord 135kgx3 som bäst = 1RM 148kg
vad ger de på din? typ 140kg? och ja maxar 150kg, låter de tala för sig.
sen är alla olika, men du verkar vara som mig bättre i lågreps. men för skoj skull vad räknar din ut att 100kgx15 är? min 150kg
maattee10
2013-10-17, 22:08
en väldigt lätt tävling. där deltagarna gjorde över 15reps och var hundradelar ifrån varann. till och med en på 115kg var med och slogs om topp 3. men Ervin Katona kom 1:a och Krzysztof Radzikowksi kom 2:a. tyvärr så var det lite tuffare för Sebastian Davidsson som kom sist:(
men imorrn blir det en roligare tävling med 3svenskar. en av dom är Johannes Årsjö:d
maattee10
2013-10-18, 12:42
Min träning tidigare idag bestod utav:
Press dagen (lätt) - bröst, axlar, triceps
Bänkpress med stopp: - PB, teoretiskt 1RM 148kg!
60kgx8
80kgx4
100kgx4
120kgx4
130kgx2 - tungt
Hantelpress (bröst):
40kgx8
50kgx6
50kgx5
Low Bar Knäböj med 4ct paus:
50kgx4
80kgx4
110kgx1
130kgx1
150kgx1 + film
Hantellyft åt sidan:
15kgx8
15kgx8
15kgx8
Baksida axlar:
70kgx8
70kgx8
70kgx8
Smalbänk med stopp: - PB, teoretiskt 1RM 128kg!
50kgx5
70kgx5
80kgx5
90kgx5
FU-Smalbänk med stopp: - PB, teoretiskt 1RM 136kg!
50kgx8
60kgx8
70kgx8
kommentarer:
gick inte som planerat, så det blev att prova nya tekniken i böj:)
Vad tycker du om lowbar än sålänge? :)
maattee10
2013-10-18, 13:59
Vad tycker du om lowbar än sålänge? :)
det känns mycket skönare att böja men svårt att hitta hyllan på ryggen:)
maattee10
2013-10-18, 15:03
hur är min nya teknik med low bar?
8Z4aVsu82hE
samt gamla med high bar
zLkFqKxP7Xk
har tekniken blivit bättre?
det känns mycket skönare med low bar iaf:)
det känns mycket skönare att böja men svårt att hitta hyllan på ryggen:)
Det kommer med tiden ;)
Angående videon så är det svårt att bedömma rakt från sidan då allting döljs av viktskivorna, men jag tror lowbar passar dig bättre.
maattee10
2013-10-18, 17:58
ok tack så mycket:)
jag kommer filma igen runt november då jag tänkt maxa i de 3stora. då ska man se hela kroppen;)
Jag tror också lowbar passar dig bäst! Absolut! Det är bara fortsätta nöta med stången lågt. Har märkt att stora baksida axlar har hjälpt. Så själv har jag sett till att få dem till att svälla!
maattee10
2013-10-18, 18:43
Jag tror också lowbar passar dig bäst! Absolut! Det är bara fortsätta nöta med stången lågt. Har märkt att stora baksida axlar har hjälpt. Så själv har jag sett till att få dem till att svälla!
härligt:) 2st som tycker low bar, även jag själv. det kändes mycket bättre. då är det dags att jag oxå får dem att svälla;) tack för tipset
maattee10
2013-10-18, 21:23
imorrn är det drag dagen + eventuellt lite knäböjs teknik:)
maattee10
2013-10-18, 23:12
johannes dominerar i strongman på eurosport:hbang:
maattee10
2013-10-19, 15:52
Min träning tidigare idag bestod utav:
Drag dagen (tungt) - rygg, biceps
Marklyft: - PB, teoretiskt 1RM 235kg!
140kgx4
170kgx4
200kgx4
220kgx1 - tungt
Knäböj:
60kgx4
100kgx4
130kgx4
150kgx4 - lätt
Latsdrag:
100kgx8
100kgx8
90kgx8
Hammercurl:
17kgx12
17kgx12
17kgx12
Koncentrationscurl:
12kgx12
12kgx12
12kgx12
Omvända curl (stång):
30kgx12
30kgx12
30kgx12
kul att se att du snart är tillbaka helt på marklyften :cheers:
Fint att marklyften börjar ta sig igen! Nytt max snart?
maattee10
2013-10-19, 20:05
kul att se att du snart är tillbaka helt på marklyften :cheers:
haha tackar:) måste se till att få till ett PB nästa gång;)
Fint att marklyften börjar ta sig igen! Nytt max snart?
japp i början av november;)
Någon särskild vikt? Jag siktar på att snart stegat upp till 240kg i november/december.
maattee10
2013-10-19, 21:23
Någon särskild vikt? Jag siktar på att snart stegat upp till 240kg i november/december.
jag blir nöjd med 230kg med dagsformen, men brukar skrälla när det är dags:) så 240kg kan gå;)
maattee10
2013-10-20, 09:46
tar ledigt idag och imorrn ifrån gymmet:) men det kommer bli någon strongman övning hemma + gripper träning;)
maattee10
2013-10-20, 12:19
idag rensar jag bland mina gamla kläder. jag kommer ihåg att jag hade xxl i t-shirt för ca 5år sen och oktober 2012 hade jag 6xl:( nu har jag mellan 2-3xl:) min gym tröja är xxl:d mina jeans har minskat 1storlek iaf. så nu sätter jag på mig tröjer som jag hade på mig vid 13-15års ålder:d
maattee10
2013-10-20, 17:01
äsh vi kör ett press pass imorrn, och då ska de bane mig gå bättre*gah!*
maattee10
2013-10-21, 14:34
Min träning tidigare idag bestod utav:
Press dagen - bröst, axlar, triceps
Bänkpress med stopp:
60kgx8
80kgx4
100kgx4
120kgx4
130kgx3
140kgx1 - bra tryck
Hantelpress med stopp (bröst):
40kgx8
40kgx8
40kgx8
Push press med stopp: - PB, teoretiskt 1RM 111kg!
80kgx5
90kgx5
100kgx2
Miltärpress med stopp: - PB, teoretiskt 1RM 93kg!
50kgx8
60kgx8
70kgx8
Stång shrugs med stopp: - PB, teoretiskt 1RM 240kg!
100kgx12
120kgx12
130kgx12
Hantellyft åt sidan:
10kgx12
10kgx12
10kgx12
Baksida axlar:
70kgx12
70kgx12
70kgx12
Smalbänk (soft touch):
60kgx8
80kgx8
90kgx8
95kgx8
FU-Smalbänk (soft touch):
70kgx12
80kgx12
90kgx8
maattee10
2013-10-21, 16:50
funderar på att ändra mitt träningsschema så jag får 2 vilodagar/v samt att jag får 2 konditionspass/v. måste lägga in ännu en växel så magen krymper;)
maattee10
2013-10-21, 17:23
Sjuka pressar!
tackar lillis:d
idag rensar jag bland mina gamla kläder. jag kommer ihåg att jag hade xxl i t-shirt för ca 5år sen och oktober 2012 hade jag 6xl:( nu har jag mellan 2-3xl:) min gym tröja är xxl:d mina jeans har minskat 1storlek iaf. så nu sätter jag på mig tröjer som jag hade på mig vid 13-15års ålder:d
Imponerande utveckling! Jag har gått lite "motsatt" väg från M till XXL/XXXL och 38 jeans - snart 40!
maattee10
2013-10-21, 17:36
Imponerande utveckling! Jag har gått lite "motsatt" väg från M till XXL/XXXL och 38 jeans - snart 40!
tackar:d
haha riktigt kul att det går som det ska för dig oxå:)
maattee10
2013-10-21, 19:41
dag1: ledig
dag2: drag/press + cardio
dag3: ben/press + cardio
dag4: ledig
dag5: press
dag6: drag
dag7: ben
dag1: Ledig
---------------------------------------------------------
dag2: Drag dagen - rygg, biceps + cardio
Rygg - Marklyft, Latsdrag/Chins
Biceps - Koncentrationscurl och Hammercurl
Underarmar - omvända curl (stång)
cardio - löpband
5st övningar:
Marklyft - 7x4
Basövningar - 3x8
Isolationsövningar - 3x12
---------------------------------------------------------
dag3: Ben dagen - ben, mage + cardio
Ben - knäböj, Raka marklyft
Mage - Magmaskin och Sidoböj (hantlar)
cardio - löpband
4st övningar:
Knäböj - 7x4
Basövningar - 4x5
Isolationsövningar - 3x12
---------------------------------------------------------
dag4: Ledig
---------------------------------------------------------
dag5: Press dagen - bröst, axlar, triceps
Bröst - Bänkpress och hantelpress
Axlar - Pushpress, militärpress, Stång shrugs, hantellyft åt sidan och baksida axlar
Triceps - Smalbänk och FU-Smalbänk
9st övningar:
Bänkpress - 7x4
Basövningar - 4x5
Isolationsövningar - 3x8
---------------------------------------------------------
dag6: Drag dagen - rygg, biceps
Rygg - Marklyft, kronlyft(45cm), Stångrodd, Good-Morning och Chins/latsdrag
Biceps - Koncentrationscurl och Hammercurl
Underarmar - Handledscurl och omvända curl (stång)
9st övningar:
Marklyft - 7x4
Basövningar - 4x5
Isolationsövningar - 3x12
---------------------------------------------------------
dag7: Ben dagen - ben, mage
Ben - Knäböj, Frontböj, Raka marklyft och Hacklift
Mage - Magmaskin och Sidoböj (hantlar)
6st övningar:
Knäböj - 7x4
Basövningar - 4x5
Isolationsövningar - 3x12
---------------------------------------------------------
dag2/3: Press dagen - bröst, axlar, triceps
Bröst - Bänkpress
Axlar - Militärpress, hantellyft åt sidan och baksida axlar
Triceps - Smalbänk
cardio - löpband
5st övningar:
Bänkpress - 7x4
Basövningar - 4x5
Isolationsövningar - 3x8
---------------------------------------------------------
maattee10
2013-10-21, 20:27
imorrn är det drag dagen + cardio:) ska faktiskt bli roligt att för en gång skull ha cardio på schemat:d
maattee10
2013-10-22, 14:00
Min träning tidigare idag bestod utav:
Drag dagen - rygg, biceps + cardio
Marklyft: - PB, teoretiskt 1RM 235kg!
100kgx4
140kgx4
170kgx4
190kgx4 - lätt
Latsdrag:
90kgx8
100kgx8
100kgx8
Hammercurl:
17kgx12
17kgx12
17kgx12
Koncentrationscurl:
12kgx12
12kgx12
12kgx12
Omvända curl (stång):
28kgx12
28kgx12
28kgx12
Löpband:
5-15km/h x45min
maattee10
2013-10-22, 17:29
så där ja, nu har jag bakat en chokladkaka utan socker:) jag har använt sotningsmedel för första gången. kommer baka fler gånger och då med bilder och recept;)
imorrn är det ben dagen + cardio:)
maattee10
2013-10-22, 21:55
imorrn blir det ben maskiner och kanske lite böj:) vill få in lite variation
så där ja, nu har jag bakat en chokladkaka utan socker:) jag har använt sotningsmedel för första gången. kommer baka fler gånger och då med bilder och recept;)
imorrn är det ben dagen + cardio:)
Sötningsmedel är fina grejer :)
Nu vart man sugen på chokladbollar. Lite sent börja knåda smet nu så får se om man fortfarande är sugen imorgon ;)
bighulken
2013-10-23, 02:50
du mörsar på bra ser jag!!!!
roligt!!......med mat å annat också.
många tänker inte på detta faktum,att det går åt mera mat å sånt vid träning.
man blir oftast i slutändan väldigt medveten å skicklig på att laga mat,iom att man vill fortfarande att det ska vara gott osv.
Med vänlig hälsning/
maattee10
2013-10-23, 09:07
Sötningsmedel är fina grejer :)
Nu vart man sugen på chokladbollar. Lite sent börja knåda smet nu så får se om man fortfarande är sugen imorgon ;)
haha de måste jag prova att göra:) chokladkakan vart tiktigt god
du mörsar på bra ser jag!!!!
roligt!!......med mat å annat också.
många tänker inte på detta faktum,att det går åt mera mat å sånt vid träning.
man blir oftast i slutändan väldigt medveten å skicklig på att laga mat,iom att man vill fortfarande att det ska vara gott osv.
Med vänlig hälsning/
haha jag försöker:d
japp, jag har dessutom blivit nyttigare med maten:naughty:
Fint kört idag! Böjarna på 150 var grymma.
maattee10
2013-10-23, 16:57
Fint kört idag! Böjarna på 150 var grymma.
tackar lillis:) det gick lätt idag
maattee10
2013-10-23, 16:58
Min träning tidigare idag bestod utav:
Ben dagen - ben, mage + cardio
Knäböj: - PB, teoretiskt 1RM: 170kg!
50kgx4
80kgx4
100kgx4
130kgx4
150kgx4 - lätt
Benspark:
--SS--
Lårcurl:
3 set 8 reps
Sidoböj (hantlar):
45kgx12
45kgx12
Magmaskin:
40kgx3x12
Löpband:
5-10km/h x45min
maattee10
2013-10-23, 18:37
imorrn blir det vila:) på fredag-söndag så blir det tunga pass, vill så gärna reppa på 160 140 220:) vi får se hur det går;)
maattee10
2013-10-23, 18:58
Bra böjt!
tack ska du ha tobbe:)
det bådar gått till helgen;)
tack ska du ha tobbe:)
det bådar gått till helgen;)
Vi får hoppas, lycka till. Kör inte för hårt bara, gör smarta maxningar :) Lätt att man drar 10-15kg för mycket i marken med fel utförande.
maattee10
2013-10-23, 19:09
Vi får hoppas, lycka till. Kör inte för hårt bara, gör smarta maxningar :) Lätt att man drar 10-15kg för mycket i marken med fel utförande.
ska inte maxa. det ska jag göra mitten av november. däremot vill jag fixa 160kgx3-4 :naughty:
ska inte maxa. det ska jag göra mitten av november. däremot vill jag fixa 160kgx3-4 :naughty:
Ah då fattar jag. En trippel borde du klara minst.
maattee10
2013-10-23, 19:14
Ah då fattar jag. En trippel borde du klara minst.
jo, jag tycker det:) men fixar jag 4reps. då ska jag höja vikten till 170kg efter maxningarna:hbang:
jo, jag tycker det:) men fixar jag 4reps. då ska jag höja vikten till 170kg efter maxningarna:hbang:
Ja 170 har du ju lätt om du sätter +4 reps på 160 vilket du nästan borde göra tycker jag! Bara ta i som fan och glöm inte buktrycket.
Ja 170 har du ju lätt om du sätter +4 reps på 160 vilket du nästan borde göra tycker jag! Bara ta i som fan och glöm inte buktrycket.
Jag tror Matte menar 170 som träningsvikt :smash:
Om jag har fel så ber jag om ursäkt för hammaren :)
ska inte maxa. det ska jag göra mitten av november. däremot vill jag fixa 160kgx3-4 :naughty:
Med tanke på hur lätt 150x4 såg ut idag så tror jag att du har 160x4 i dig utan problem nästa gång. Om inte fler reps. :)
maattee10
2013-10-23, 21:36
Ja 170 har du ju lätt om du sätter +4 reps på 160 vilket du nästan borde göra tycker jag! Bara ta i som fan och glöm inte buktrycket.
japp ska kriga till mig 4reps:)
Jag tror Matte menar 170 som träningsvikt :smash:
Om jag har fel så ber jag om ursäkt för hammaren :)
haha du känner mig för väl far:) ska försöka reppa på 170kg:hbang:
japp ska kriga till mig 4reps:)
haha du känner mig för väl far:) ska försöka reppa på 170kg:hbang:
Klart jag känner gossen min :d
maattee10
2013-10-23, 21:43
Med tanke på hur lätt 150x4 såg ut idag så tror jag att du har 160x4 i dig utan problem nästa gång. Om inte fler reps. :)
tack för stödet lillis:d
Klart jag känner gossen min :d
hahaha helt rätt:d
maattee10
2013-10-24, 08:51
snart kan vi beställa rolling thunder hantag ifrån svensk sida!!!
Matte:
1.Tjenare gymgrossen! jag saknar en viktig vara. Jag skulle vilja kunna beställa Rolling thunder handtag ifrån er. Jag har beställt grippers och de var grymma. Mvh/ Matte
2. när kommer ni få in produkten?
gymgrossen:
1.Vi tackar så väldigt mycket för din produktförfrågan och vi kommer att ta in produkten du söker i en mindre upplaga till vårt sortiment.
2.Tyvärr så har vi inget aktuellt leveransdatum på produkten men vi kommer att ha dem i lager innan slutet av detta året. Vi kan endast hänvisa dig till att hålla utkik på hemsidan för eventuella uppdateringar
maattee10
2013-10-24, 13:41
ledig ifrån gymmet idag så det blev lite hemma träning:)
Strongman dagen - axlar, grepp
Crucifix hold: - PB 15kgx31sec!
15kgx20sec
15kgx29sec
Rolling thunder (hemma gjord): , H/V: - PB 85kg!
75kgx3/3
75kgx3/3
75kgx3/3
75kgx3/3
Grippers H/V:
CoC#1,5 12/12
CoC#2,0 2/2x5 set
CoC#2,5 1/1x5 set (negativa)
Grippers hold H/V: - PB 19/11sec!
CoC#2,0 17/9 sec
maattee10
2013-10-24, 20:04
imorrn blir det ett tungt press pass. man kan ju alltid hoppas på lite PB;)
maattee10
2013-10-25, 13:14
Min träning tidigare idag bestod utav:
Press dagen - bröst, axlar, triceps
Bänkpress med stopp: - PB, teoretiskt 1RM 148kg!
60kgx8
80kgx4
100kgx4
110kgx4
125kgx4
145kgx0 - fan
Hantelpress (bröst):
40kgx8
50kgx7
55kgx2
Miltärpress: - PB, teoretiskt 1RM 93kg!
60kgx5
70kgx5
80kgx5
85kgx2 PB - kom snett:/
Push press: - PB, teoretiskt 1RM 111kg!
80kgx5
90kgx5
100kgx3 PB
Stång shrugs:
130kgx12
150kgx12
160kgx10
Hantellyft åt sidan:
15kgx8
15kgx8
15kgx8
Baksida axlar:
80kgx8
80kgx8
80kgx8
Smalbänk med stopp: - PB, teoretiskt 1RM 128kg!
60kgx5
80kgx5
100kgx5
120kgx2 PB
FU-Bänkpress max brett:
60kgx8
80kgx8
90kgx4
80kgx4
60kgx4 alla set inom 1min
aronohman
2013-10-25, 15:16
fan va stark matte!! kommer helt klart följas :)
grattis till pb's :D
försöker komma me nån kommentar då och då i framtiden ;)
//dålig på lämna kommentarer
maattee10
2013-10-25, 15:43
fan va stark matte!! kommer helt klart följas :)
grattis till pb's :D
försöker komma me nån kommentar då och då i framtiden ;)
//dålig på lämna kommentarer
tackar aron:d
riktigt kul att du vill följa och kommentera min journal:)
maattee10
2013-10-25, 17:17
Jag, toobe och lillisJ ska maxa i dom 3 stora och se om vi blivit starkare:naughty:
söndagen den 3:e november kl.10:00 = knäböj
lördagen den 9:e november kl.10:00 = bänkpress
söndagen den 10:e november kl.10:00 = marklyft
fan va stark matte!! kommer helt klart följas :)
grattis till pb's :D
försöker komma me nån kommentar då och då i framtiden ;)
//dålig på lämna kommentarer
Samma, läser varje dag men glömmer skriva ibland :em:
maattee10
2013-10-25, 18:44
Samma, läser varje dag men glömmer skriva ibland :em:
hahaha så är det för mig med:Virro
maattee10
2013-10-25, 20:32
imörgon är det drag dagen. ska bli sjukt kul med lite markande lyft:naughty:
imörgon är det drag dagen. ska bli sjukt kul med lite markande lyft:naughty:
Nice!
DRAG DAY BABY! LIGHTWEIGHT OHHHHHH!!
Lycka till ;)
maattee10
2013-10-25, 21:48
Nice!
DRAG DAY BABY! LIGHTWEIGHT OHHHHHH!!
Lycka till ;)
hahhaaa, japp imorrn ska de fan smälla till med PB, ska ta i allt vad jag bara palllllar!!!
maattee10
2013-10-26, 12:01
Min träning tidigare idag bestod utav:
Drag dagen - rygg, biceps
Marklyft: - PB, teoretiskt 1RM 235kg!
140kgx4
170kgx4
200kgx4 - papper
220kgx2 - sista repet tog mellan 5-10sec att få upp:d
Kronlyft(45cm): - PB, teoretiskt 1RM 260kg!
170kgx4
200kgx4
Latsdrag:
90kgx8
90kgx8
100kgx8
Hammercurl:
17kgx12
17kgx12
17kgx12
Koncentrationscurl:
12kgx12
12kgx12
12kgx12
Kommentarer:
fan vad nice, jag fick kriga och skrika minst 4ggr innan 2:an kom upp. det var absolut max. sen var jag så jävla nöjd att jag praktiskt taget sket i resten:) nu känns det inte omöjligt att få upp 240kg vid maxningen:naughty:
maattee10
2013-10-26, 16:36
Mina mål under november är detta:)
180kg i knäböj - chans att skrälla och ta ännu mer vikt:naughty:
150kg i bänkpress - förmodligen får jag inte upp ett PB här
240kg i marklyft - om allt stämmer
totalt: 570kg - vill nå 650kg till slutet av 2014:D
maattee10
2013-10-26, 17:45
aight! nu är det pizza time, en stor new york med kebab och extra vitlök:eating:
så imorrn ska de bane mig bli PB i böjen:hbang:
maattee10
2013-10-26, 21:35
ben dagen imorrn och kaske ett PB i böjen;)
aronohman
2013-10-26, 21:58
lycka till imorgon matte!!! håller tummarna :)
maattee10
2013-10-26, 22:07
lycka till imorgon matte!!! håller tummarna :)
tack så jätte mycket aron:d
Blir riktigt imponerad av dina framsteg inom styrkelyft och hur du har minskat dina mått! Önskar dig lycka till på din resa mot 800kg+!
maattee10
2013-10-27, 07:24
Blir riktigt imponerad av dina framsteg inom styrkelyft och hur du har minskat dina mått! Önskar dig lycka till på din resa mot 800kg+!
riktigt kul och motiverande att läsa, tack så jätte mycket:d hoppsa du vill följa min resa:)
maattee10
2013-10-27, 13:42
Min träning tidigare idag bestod utav:
Ben dagen - ben, mage
Knäböj: - PB, teoretiskt 1RM: 181kg!
60kgx4
80kgx4
100kgx4
120kgx4
140kgx4
160kgx4 PB - film kommer
Frontböj: - PB, teoretiskt 1RM: 117kg!
70kgx5
90kgx5
110kgx1 - helt slut
Sidoböj (hantlar):
40kgx12
40kgx12
Magmaskin:
40kgx3x12
maattee10
2013-10-27, 14:26
Snyggt, grattis till PB!
tack ska du ha tobbe:)
Sa ju att du skulle klara det ;) Bra jobbat.
maattee10
2013-10-27, 14:57
Sa ju att du skulle klara det ;) Bra jobbat.
haha japp:d
jag fick ju inte svika dig;)
maattee10
2013-10-27, 15:00
160kgx4 i knäböj:)
Bnw0NfWFYSY
hur är tekniken? och vad har jag för ev. svagheter?
maattee10
2013-10-27, 17:30
nästa helg är det ju maxning i knäböj. frågan är ju om man vågar på styrke gränsen 200kg. 160kgx4 = 1rm 181kg och de var efter flera set. + det var inte max tungt. hade iaf 1,2 reps kvar:) men jag är ju så jävla vikt kåt. men är det maxning så är de:naughty:
tänk om jag lyckas med 200 150 250 = 600kg*drool*
Du har väl redan klarat 150 i bänken!?
maattee10
2013-10-27, 19:07
Du har väl redan klarat 150 i bänken!?
japp, men ska ge ett försök på 155kg eller 160kg men tror inte att jag klarar något av dem:/ men formen i böjen är riktigt bra nu:d
japp, men ska ge ett försök på 155kg eller 160kg men tror inte att jag klarar något av dem:/ men formen i böjen är riktigt bra nu:d
Ah, tänkte väl det :) Böjen får vi hoppas på stora ökningar. För mig går det åt helvete i allt just nu, otroligt nedtränad. Ska köra deload någon dag nu framöver, bara för att återhämta mig sen blir det ändring i rutinen, delvis inga marklyft på hög frekvens :D Bara tunga ryggresningar.
Riktigt fina böjar! Du sätter säkert 200ingen Big M!
maattee10
2013-10-27, 20:46
Ah, tänkte väl det :) Böjen får vi hoppas på stora ökningar. För mig går det åt helvete i allt just nu, otroligt nedtränad. Ska köra deload någon dag nu framöver, bara för att återhämta mig sen blir det ändring i rutinen, delvis inga marklyft på hög frekvens :D Bara tunga ryggresningar.
ibland är det så med träningen. men jag tycker du köttar på bra. jag åkte på en diskbukning för ca 6månader sen och då gick träningen helt åt helvete. tyckte 120kg var tungt i böjen och de var lite pinsamt när jag hade maxat 180kg. samt att 170kg var tungt i marken. det är därför bänken bara gått uppåt:naughty:
maattee10
2013-10-27, 20:50
Riktigt fina böjar! Du sätter säkert 200ingen Big M!
tack så jätte mycket nisse:d
jag ska ta det lungt i veckan så jag inte skadar mig. sen ska jag ge ett försök på 200kg:hbang: går det så går det
ibland är det så med träningen. men jag tycker du köttar på bra. jag åkte på en diskbukning för ca 6månader sen och då gick träningen helt åt helvete. tyckte 120kg var tungt i böjen och de var lite pinsamt när jag hade maxat 180kg. samt att 170kg var tungt i marken. det är därför bänken bara gått uppåt:naughty:
Jo men så blir det ju ibland. Lite synd med skador dock, sånt man vill undvika så gott man kan. Tycker du också har kört på grymt bra ändå, jobbat dig tillbaka igen. Bänken är ju... Jäkligt bra ;)
Jag är lite småledsen över mina siffror i lyften, hade fan hoppats på bättre siffror på 10 veckor men är lite viktkåt emellanåt.
10 veckor, +4kg kroppsvikt:
Push-Press: ~70kg > 90kg medel.
Knäböj: 125kg tungt > 140kg medel för 2 veckor sen, T1RM = 149kg.
Marklyft: 145kg > 160kg, inte mycket mer här inte.
Bänkpress: ~80kg > T1RM = 94kg. Tar jag 90?
Nu ska jag börja deffa dock! Skiter i allt haha.
maattee10
2013-10-27, 20:55
Jo men så blir det ju ibland. Lite synd med skador dock, sånt man vill undvika så gott man kan. Tycker du också har kört på grymt bra ändå, jobbat dig tillbaka igen. Bänken är ju... Jäkligt bra ;)
Jag är lite småledsen över mina siffror i lyften, hade fan hoppats på bättre siffror på 10 veckor men är lite viktkåt emellanåt.
10 veckor, +4kg kroppsvikt:
Push-Press: ~70kg > 90kg medel.
Knäböj: 125kg tungt > 140kg medel för 2 veckor sen, T1RM = 149kg.
Marklyft: 145kg > 160kg, inte mycket mer här inte.
Bänkpress: ~80kg > T1RM = 94kg. Tar jag 90?
Nu ska jag börja deffa dock! Skiter i allt haha.
det är fina ökningar på 10v och pushen är läskigt bra:hbang: har du fått mycket fett oxå? då kan de va bra att deffa;)
hahahhahaha såg nu att du lagt till min kommentar i din signatur, riktigt skoj:d
maattee10
2013-10-28, 10:33
idag är det vila ifrån gymmet. men ska kolla magmåttet och låren senare idag och ett grepp pass ska bli av hemifrån:) jag hoppas att jag inte ökat mitt magmått, då det blivit rätt mycket skit mat och stora mängder eftersom ja ska maxa i november. men efter maxningarna då är det dags för stora mängder kcal underskott.
jag brukar alltid bulka några veckor innan maxningarna för att vara 100% fräsch
maattee10
2013-10-28, 12:44
Min träning tidigare idag bestod utav:
Strongman dagen - grepp
Rolling thunder (hemma gjord): , H/V: - PB 85kg!
75kgx3/3
75kgx3/3
75kgx3/2
75kgx3/2
Grippers H/V:
CoC#1,5 6/6
CoC#2,0 2/2x5 set
CoC#2,5 1/1x5 set (negativa)
maattee10
2013-10-28, 17:40
Hur mycket jag har minskat på magen och låren!
Magen:
1/10-12 = 154cm (start)
1/10-13 = 136cm (-18cm)
1/11-13 = 136cm (-18cm)
Lår:
1/10-12 = 92cm (start)
1/10-13 = 79cm (-13cm)
1/11-13 = 79cm (-13cm)
maattee10
2013-10-28, 20:36
imorrn blir nog de sista tunga press passet innan maxningarna:) behöver nog fixa en 2-3:a på 140kg i bänken om jag ska ha någon chans på 155kg vid maxningen. men men kul ska de bli iaf:)
maattee10
2013-10-29, 15:39
Min träning tidigare idag bestod utav:
Press dagen - bröst, axlar, triceps + cardio
Bänkpress med stopp: - PB, teoretiskt 1RM 149kg!
60kgx8
80kgx4
100kgx4
120kgx4
140kgx2 PB
Miltärpress: - PB, teoretiskt 1RM 93kg!
60kgx8
70kgx8
80kgx5 - lätt
Push press: - PB, teoretiskt 1RM 113kg!
80kgx5
90kgx5
100kgx4 PB
Smalbänk med stopp: - PB, teoretiskt 1RM 128kg!
80kgx5
90kgx5
100kgx5
110kgx5 - lätt
Löpband:
5-10km/h x30min
Kommentarer:
riktigt skönt pass, allt gick som det skulle. allt stämmer nu, bänken känns riktigt bra och böjen helt suverän. om jag ska klaga på något så är det marken. men ett lätt teknik pass imorrn borde fin slipa det sista. sen är det bara upp till kroppen vad jag orkar göra vid maxningarna:)
maattee10
2013-10-29, 18:12
155 ska du ha. :)
haha får hoppas det:)
aronohman
2013-10-29, 18:23
Kul att bänken å böjen känns bra :) ska bli kul å se vad du maxar snart!! :)
maattee10
2013-10-29, 18:41
Kul att bänken å böjen känns bra :) ska bli kul å se vad du maxar snart!! :)
jo egentligen så känns marken oxå bra. men tror tyvärr inte att jag kan ta mer än 230kg:/ japp ska bli film på alla lyft oxå:naughty:
Fasiken så bra bänkat, och pushen verkar ju gå uppåt med bra fart! Mycket teknik i pushen också, gäller att tima rätt precis vid "knycket" från axlarna så man inte börjar pressa för sent/tidigt, beror iofs på hur utförandet ser ut i helhet dock! Jag tycker nästan det går lättare att få med sig "power" från benen om jag långsamt böjer mig ner, pausar 1-2 sek, och sen pushar som satan upp, även om det är mer ansträngande och borde vara tyngre :D
maattee10
2013-10-29, 20:10
Fasiken så bra bänkat, och pushen verkar ju gå uppåt med bra fart! Mycket teknik i pushen också, gäller att tima rätt precis vid "knycket" från axlarna så man inte börjar pressa för sent/tidigt, beror iofs på hur utförandet ser ut i helhet dock! Jag tycker nästan det går lättare att få med sig "power" från benen om jag långsamt böjer mig ner, pausar 1-2 sek, och sen pushar som satan upp, även om det är mer ansträngande och borde vara tyngre :D
tack ska du ha tobbe:d jo pushen känns bra faktiskt, kanske beror på tipset jag fick av dig angående militären:naughty:
jag har rätt bra koll på när stången ska pushas;)
tack ska du ha tobbe:d jo pushen känns bra faktiskt, kanske beror på tipset jag fick av dig angående militären:naughty:
jag har rätt bra koll på när stången ska pushas;)
Ah, så du kör med dödstart på varje rep nu i militären? Riktigt bra.
maattee10
2013-10-29, 20:58
Ah, så du kör med dödstart på varje rep nu i militären? Riktigt bra.
jajemän:) det känns som att jag blivit bättre på att lägga ner stången försiktikt på bröstet, vilket har varit till stor fördel. så nu får vi se om jag kan fixa ett nytt PB i bänken kanske 155kg:naughty:
bra pressat som vanligt idag*flex*
tror också att 155 i bänken kommer gå :hbang:
maattee10
2013-10-29, 21:22
bra pressat som vanligt idag*flex*
tror också att 155 i bänken kommer gå :hbang:
jo press formen är väll rätt bra:cool: blir roligt att se vad jag gör i böjen och marken:naughty:
maattee10
2013-10-29, 22:02
Jämnföra djupet på mina böjar, är det någon skillnad?
för ca 2månader sen:
ztkv41lInjk
för ca 1vecka sen:
8Z4aVsu82hE
Den första är 5cm över godkänt SL-djup. Den andra är godkänt SL-djup. Bra jobbat.
maattee10
2013-10-29, 23:04
Den första är 5cm över godkänt SL-djup. Den andra är godkänt SL-djup. Bra jobbat.
tack så mycket, riktigt roligt att höra:)
maattee10
2013-10-30, 10:27
Min träning tidigare idag bestod utav:
Drag dagen - rygg, biceps
Marklyft: - PB, teoretiskt 1RM 238kg!
60kgx4
100kgx4
140kgx4
170kgx4
170kgx4
170kgx4 - alla set explosiva
Latsdrag:
80kgx8
90kgx8
100kgx8
100kg8
90kgx8
80kgx8
Hammercurl:
17kgx12
17kgx12
17kgx12
Koncentrationscurl:
12kgx12
12kgx12
12kgx12
Kommentarer:
ett lungt och explosivt morgon pass, helt ok
Jobbar du inte eller går du i skolan? Fan om man kunde träna i lugn och ro på morgonen... Bra kört dock!
Jag paus checkade dina böjar i bottenläget för att kunna bedöma skillnaden.
Dina nya böjar är mycket djupare och finare! :)
maattee10
2013-10-30, 10:57
Jobbar du inte eller går du i skolan? Fan om man kunde träna i lugn och ro på morgonen... Bra kört dock!
tackar:)
jag jobbar på vintrarna som snöjour, både helgar och kvällar:)
Jag paus checkade dina böjar i bottenläget för att kunna bedöma skillnaden.
Dina nya böjar är mycket djupare och finare! :)
riktigt kul att höra:)
Sick. Ökade du direkt från 140 till 170? :D
maattee10
2013-10-30, 14:06
Sick. Ökade du direkt från 140 till 170? :D
haha japp:) det var väll inga problem:cool::d
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.