Strongman - Mot +800kg RAW

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Press - Bröst, axlar och triceps

Smalbänk med stopp:
120kgx3
130kgx3 PB
130kgx3 TPB
130kgx3 TPB

Militärpress:
70kgx3
80kgx3
80kgx3
80kgx3
80kgx3

4set Shrugs
3set Hantelpress (axlar)
3set Hantellyft åt sidan
4set Flyes
3set triceps

Kommentarer:
bra pass!

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Ben, rygg och biceps

Marklyft:
180kgx3
180kgx3
180kgx3

Knäböj:
110kgx3
110kgx3
110kgx3
110kgx3

4set Benspark
4set Lårcurl
3set Sittande rodd
3set Latsdrag
6set Biceps
8set Underarmar

Kommentarer:
lätt pass!

[Mouline]

Slaaakrt

[maattee10]

Min hemmaträning tidigare idag bestod utav:

Grepp och underarmar

Captains of Crush H/V:
#1.0x6/6
#1.5x4/4
#2.0x2/2
#2.5x2/0

#2.5x1/0x5
#2.0x0/1x5

Pump:
#1.5x8/8
#1.0x12/12

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Drag - Rygg, biceps och underarmar

Marklyft:
200kgx3
220kgx3
220kgx3
200kgx3

3set Sittande rodd
3set Latsdrag
10set Biceps
8set Underarmar

Kommentarer:
lugnt pass!

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Press - Bröst, axlar och triceps

Push press:
100kgx3
110kgx3
120kgx3
120kgx3

Bänkpress med stopp:
120kgx3
130kgx3
130kgx3
130kgx3

4set Shrugs
3set Hantelpress (axlar)
3set Hantellyft åt sidan
4set Flyes
3set triceps

Kommentarer:
bra pass!

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Ben, mage och armar

Knäböj:
110kgx3
130kgx3
150kgx3
170kgx3

4set Raka marklyft
4set Benspark
4set Lårcurl
6set Mage
10set Biceps
8set Underarmar

Kommentarer:
Väldigt kul att lägga på vikt på stången, men oj vad jag inte är van vid att böja tungt. känslan var behaglig. har mer i kroppen. men kom fel på 2:a repset. hade styrka i mig att rätta till det vilket var kul. får prova 160-170kg nästa gång också för att bli mer van. sedan kan jag börja höja :)

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Press - Bröst, axlar och triceps

Bänkpress med stopp:
120kgx3
130kgx3
140kgx2
150kgx1

Militärpress:
70kgx3
80kgx3
80kgx3
80kgx3

4set Shrugs
3set Hantelpress (bröst)
3set Hantellyft åt sidan
4set Flyes
3set triceps

Kommentarer:
fick till ett bra pass idag. fixade 7 reps på 50kg hantlarna i hantelpress :)

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Ben, rygg och biceps

Marklyft:
200kgx3
220kgx3
200kgx3

Knäböj:
110kgx3
110kgx3
110kgx3
110kgx3

4set Benspark
4set Lårcurl
3set Sittande rodd
3set Latsdrag
6set Biceps
8set Underarmar

Kommentarer:
lugnt pass!

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Drag - Rygg, biceps och underarmar

Marklyft:
200kgx3
220kgx3
220kgx3

3set Sittande rodd
3set Latsdrag
10set Biceps
8set Underarmar

Kommentarer:
Ganska lugnt pass ändå! kändes bra :)

[Paulus]

Det går ju fint! På fredag skall jag marka (hur det nu skall gå...). Lär ju inte slå ditt på ett tag iaf! :D

[maattee10]

Det går ju fint! På fredag skall jag marka (hur det nu skall gå...). Lär ju inte slå ditt på ett tag iaf! :D

japp känns bra...men vill få upp böjen känner jag :)

Roligt, viktigast är att du får till en progression så marken ökar. så lär du slå mitt rekord med den benstyrkan du har :)

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Press - Bröst, axlar och triceps

Bänkpress med stopp:
120kgx3
125kgx3 *K
130kgx3 *K
130kgx3 *K

FU-bänk med stopp:
120kgx3
125kgx3
130kgx3

Militärpress:
70kgx3
80kgx3
80kgx3
80kgx3

4set Shrugs
3set Hantelpress (axlar)
3set Hantellyft åt sidan
4set Flyes
3set triceps

Kommentarer:
*K=Kramp i låret, körde FU-bänk istället. gick betydligt bättre. Annars ett bra pass.

[Lillflugan]

tjena. var ett tag sedan man tittade in här, såg du börjat böja igen. roligt det! hoppas kroppen håller sig frisk och så så du kan fortsätta!

[maattee10]

tjena. var ett tag sedan man tittade in här, såg du börjat böja igen. roligt det! hoppas kroppen håller sig frisk och så så du kan fortsätta!

Tjena, roligt att du tittar in och kommenterar :) japp böjandet flyter på bra...hoppas också man får bli skadefri nu framöver :)

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Press - Bröst, axlar och triceps

Smalbänk med stopp:
120kgx3
125kgx3
130kgx3
135kgx3 PB
120kgx7 Tng

Militärpress:
70kgx3
80kgx3
90kgx3
70kgx8

4set Shrugs
3set Hantelpress (axlar)
3set Hantellyft åt sidan
4set Flyes
3set triceps

Kommentarer:
gick otroligt bra idag. körde även utan bendriv i bänken samt utan bälte i militären.

[Paulus]

Nice, du smalbänkar typ mitt max... för reps! :D

[maattee10]

Nice, du smalbänkar typ mitt max... för reps! :D

haha :D jag har blivit mycket bättre i smalbänk på senare tid :)

[LillisJ]

Du är så sjukt stark Matte! Grymt! :D

[maattee10]

Du är så sjukt stark Matte! Grymt! :D

tack som fan Lillis!! sjukt kul att höra :)

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Ben, rygg och biceps

Marklyft:
180kgx3
180kgx3
180kgx3

Knäböj:
120kgx3
120kgx3
120kgx3
120kgx3

4set Benspark
4set Lårcurl
3set Sittande rodd
3set Latsdrag
6set Biceps
8set Underarmar

Kommentarer:
lätt

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Drag - Rygg, biceps och underarmar

Marklyft:
230kgx3
230kgx2
230kgx1

3set Sittande rodd
3set Latsdrag
10set Biceps
8set Underarmar

Kommentarer:
inte ätit någonting idag och hade såklart dålig energi på gymmet idag. men är ändå glad över att 230kg kom upp ett par gånger :)

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Press - Bröst, axlar och triceps

Militärpress: - Ej bälte
70kgx3
80kgx3
90kgx3
100kgx1 PB

Bänkpress med stopp:
120kgx3
130kgx3
140kgx3
155kgx0

Dips:
KVx3
KV+10kgx1
KV+20kgx1 PB

4set Shrugs
3set Hantelpress (axlar)
3set Hantellyft åt sidan
4set Flyes
3set triceps

Kommentarer:
Ska försöka på en maxning i bänk nästa pass och hoppas 155kg går upp då :)

[Paulus]

Kul med maxning! Du skall inte försöka mer? *flex*

[maattee10]

Kul med maxning! Du skall inte försöka mer? *flex*

menar du i fler övningar eller vikt på stången?

jag får fortfarande känningar i låret vid bendriv i bänken och hoppas kunna komma tillbaks till mina gamla viker i dom 3 stora så 200 155 och 250.
nu har jag redan gått om i marken. Men målet nu till sommaren blir nog 200 160 260. sedan öka på till vintern. drömmen är att få upp 650kg i totalen (210 170 270) i år med bälte osv. men kommer bli grymt svårt. nöjd om jag bara kommer tillbaks till gamla vikterna och tar de där ifrån. men vi får se :)

[Paulus]

menar du i fler övningar eller vikt på stången?

jag får fortfarande känningar i låret vid bendriv i bänken och hoppas kunna komma tillbaks till mina gamla viker i dom 3 stora så 200 155 och 250.
nu har jag redan gått om i marken. Men målet nu till sommaren blir nog 200 160 260. sedan öka på till vintern. drömmen är att få upp 650kg i totalen (210 170 270) i år med bälte osv. men kommer bli grymt svårt. nöjd om jag bara kommer tillbaks till gamla vikterna och tar de där ifrån. men vi får se :)

Ah, tänkte på stången, men då förstår jag. Får hoppas det släpper någon gång! *hug*

[maattee10]

Ah, tänkte på stången, men då förstår jag. Får hoppas det släpper någon gång! *hug*

idag gick ju inte 155 upp. men skulle 155 komma lätt nästa pass. så ger jag även 160 ett försök ska du se ;)

Håller med blir så trött på att de aldrig släpper...får nog ta klivet till någon naprapat eller något som får titta på de. men tycker dom flesta är sämst och att man bara slänger pengarna i skön.

det gr fortfarande att köra allt men i vissa lägen gör de så jävla ont*grr*

btw har till och med köpt en foam roller..tycker de har blivit bättre sen jag rullar på den minst 1 gång per dag. så väntar nog någon månad till iaf

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Ben, mage och armar

Knäböj: - ej bälte
140kgx3
160kgx2
170kgx2 - bälte
180kgx2 - bälte
140kgx3
140kgx3
140kgx3
140kgx3
140kgx3

Styrkevändning: - ej bälte
60kgx3
80kgx3
90kgx3
100kgx1
110kgx1

4set Benspark
6set Mage
10set Biceps
8set Underarmar

Kommentarer:
kommer försöka lägga in extra mycket böj nu. som idag blev det väldigt mycket volym (9set ist för 4set). det känns i benen kan jag lova. men det kändes riktigt bra. 180kg böjen var riktigt tungt. kanske har en singel på 190kg i dagsläget. men kommer inte gå upp mer än 180 och få in lite mer set :)

[Paulus]

Ah, vad kul att det går framåt i böjen för dig! Det är bara nöta! :D

[maattee10]

Ah, vad kul att det går framåt i böjen för dig! Det är bara nöta! :D

tack så mycket! det känns riktigt bra faktiskt. så nu blir fokus som sagt att bara nöta på mer :hbang:

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Ben, mage och armar

Knäböj: - ej bälte
140kgx3
160kgx2
170kgx2 - bälte
180kgx2 - bälte
140kgx3
140kgx3
140kgx3
140kgx3
140kgx3

Styrkevändning: - ej bälte
60kgx3
80kgx3
90kgx3
100kgx1
110kgx1

4set Benspark
6set Mage
10set Biceps
8set Underarmar

Kommentarer:
kommer försöka lägga in extra mycket böj nu. som idag blev det väldigt mycket volym (9set ist för 4set). det känns i benen kan jag lova. men det kändes riktigt bra. 180kg böjen var riktigt tungt. kanske har en singel på 190kg i dagsläget. men kommer inte gå upp mer än 180 och få in lite mer set :)

dagens pass gjorde att man fick små brustna blodkärl i ansikte, hals och trapz! så 180kg böjen har lagt sina spår :D så jävla härligt att man kan köra tungt i böjen igen :)

[Paulus]

dagens pass gjorde att man fick små brustna blodkärl i ansikte, hals och trapz! så 180kg böjen har lagt sina spår :D så jävla härligt att man kan köra tungt i böjen igen :)

Bara älskar när hela ansikte, hals och traps sprängs upp så där! Vet inte varför, men bara känner att man kämpat bra då. Ögon, bröst brukar det också synas på mig! Fast brukar inte brista något under böj, men alltid under tunga mark. *spy*

[maattee10]

Bara älskar när hela ansikte, hals och traps sprängs upp så där! Vet inte varför, men bara känner att man kämpat bra då. Ögon, bröst brukar det också synas på mig! Fast brukar inte brista något under böj, men alltid under tunga mark. *spy*

för mig har det hänt i ögonen. aldrig så här runt om. men det var faktiskt tungt *spy* jag får ofta blodsprängde ögon i böj men inte i mark :D

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Press - Bröst, axlar och triceps

Bänkpress med stopp:
130kgx2
145kgx1
155kgx1 - film
160kgx1 PB - film
120kgx3 - 5sek paus
120kgx9

Militärpress:
70kgx3
80kgx3
90kgx2 - kom fel
80kgx3

4set Shrugs
3set Hantelpress (axlar)
3set Hantellyft åt sidan
4set Flyes
3set triceps

Kommentarer:
gick hur bra som helst idag, absolut inga känningar i låret :D får se om jag fixar filmerna idag. annars kommer dom imorrn. ska iväg snart.

155kg kom riktigt fint, så jag höjde 5kg till 160kg för pb och den kom upp utan större problem. men riktigt skönt att vara tillbaka även där. ska fixa till mina mål också till årets slut. men nu blir det mycket fokus på böjen för att få upp styrkan även där.

[Paulus]

Det var väl det jag sade! MER!!! Inga problem ju, så presstark är du! Väntar på att få se film nu bara! :D

[maattee10]

Det var väl det jag sade! MER!!! Inga problem ju, så presstark är du! Väntar på att få se film nu bara! :D

Det gick hur stabilt som helst! ska ladda ner dom nu :)

[maattee10]

155kg bänken

_cIRshrU4tU

160kg bänken

Wr6nN_40EqA

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Drag - Rygg, biceps och underarmar

Marklyft:
200kgx3
220kgx3
230kgx3

3set Sittande rodd
3set Latsdrag
10set Biceps
8set Underarmar

[LillisJ]

FAN vilken lätt bänk! Det finns mer i dig :D Bra jobbat!

[HMS Laestander]

Sjukt bra bänk :D

[maattee10]

FAN vilken lätt bänk! Det finns mer i dig :D Bra jobbat!

tack ska du ha :D jo nu när man är skadefri så kan man lägga mer fokus på tung träning :)

Sjukt bra bänk :D

tack så mycket mannen :D

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Drag - Rygg, biceps och underarmar

Knäböj:
130kgx3
160kgx3
160kgx3
160kgx3
160kgx3
160kgx3
160kgx3

3set Sittande rodd
3set Latsdrag
10set Biceps
8set Underarmar

Kommentarer:
känner att jag ligger efter i böjen rent styrkemässigt nu efter skadan och kommer lägga lite mer krut på att få upp mer kilon där. därav knäböj på ryggpasset :)
Böjen gick riktigt bra, lite dåligt på djupet i vissa av repsen annars en bra teknik. känns riktigt bra att köra fler set och nöta in rätt bana. får utvärdera efter ett tag.

[maattee10]

Målen till slutet på 2015:
1. 115cm runt magen - 122cm
2. 210kg i Knäböj - 200kg
3. 170kg i Bänkpress - 160kg
4. 270kg i marklyft - 260kg
5. 650kg i totalen - 620kg
6. 110kg i militärpress - 105kg
7. 140kg i push press - 130kg

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Press - Bröst, axlar och triceps

Militärpress:
80kgx3
90kgx3
100kgx1
90kgx3
80kgx3

Bänkpress med stopp:
120kgx3
130kgx3
140kgx3
130kgx3
130kgx3
130kgx3

4set Shrugs
3set Hantelpress (axlar)
3set Hantellyft åt sidan
4set Flyes
3set triceps

Kommentarer:
Bänken gick riktigt stabilt, inte allt för tungt. militären kändes sådär. sen lyckades jag göra en 8:a på 40kg hantlarna i hantelpressen :)

[maattee10]

Kommer nu under en period att lägga mer fokus på böjen, ca 3 ggr/v. mån, ons och fre. tror jag tjänar att få upp styrkan där, så även andra övningar kan öka (mark, bänk, push press) :) Sen kommer jag köra paus böj på fredag då jag även kör tunga mark. känns riktigt skönt att kunna planera lite nya planer och mål, när skadan är i princip helt borta.

[maattee10]

Kommer nu under en period att lägga mer fokus på böjen, ca 3 ggr/v. mån, ons och fre. tror jag tjänar att få upp styrkan där, så även andra övningar kan öka (mark, bänk, push press) :) Sen kommer jag köra paus böj på fredagar då jag även kör tunga mark. känns riktigt skönt att kunna planera lite nya planer och mål, när skadan är i princip helt borta.

Målen till slutet på 2015:
1. 115cm runt magen - 122cm
2. 210kg i Knäböj - 200kg
3. 170kg i Bänkpress - 160kg
4. 270kg i marklyft - 260kg
5. 650kg i totalen - 620kg
6. 110kg i militärpress - 105kg
7. 140kg i push press - 130kg

155kg bänken

_cIRshrU4tU

160kg bänken

Wr6nN_40EqA

260kg!

expmPeoA6Jg

Lite info och filmer för några dagar sen :)

[Raschmus]

En sån jävla best! Lycka till!

[maattee10]

En sån jävla best! Lycka till!

haha tack ska du ha :)

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Ben, mage och armar

Knäböj:
140kgx3
160kgx3
180kgx3 - Film
160kgx3
160kgx3
140kgx3 - paus

4set Benspark
6set Mage
10set Biceps
8set Underarmar

Kommentarer:
gick bra idag och böjen kändes bra:)

[Paulus]

Böjen tar sig, ett pb snart? ;)

[maattee10]

Böjen tar sig, ett pb snart? ;)

Känns riktigt bra. jo kanske om någon månad eller så. kommer då att försöka på 210kg :naughty:

[Paulus]

Känns riktigt bra. jo kanske om någon månad eller så. kommer då att försöka på 210kg :naughty:

Or else... :whipped:

[maattee10]

Or else... :whipped:

haha :booty:

[maattee10]

Min hemmaträning tidigare idag bestod utav:

Grepp och underarmar

Captains of Crush H/V:
#1.0x6/6
#1.5x4/4
#2.0x2/2
#2.5x2/0
#3.0x1/0

#2.5x1/0x5
#2.0x0/1x5

Pump:
#1.5x10/10
#1.0x20/20

Kommentarer:
gick bra, var väldigt nära på 3:an :/
sen rulla ja lite på foam rollern, känns riktigt bra. ingen smärta någonstans :)

[LillisJ]

Vill se film på 180x3 böj :D

[maattee10]

Vill se film på 180x3 böj :D

Jag med, men tobbe har den i sin mobil :smash::d

[LillisJ]

Jag med, men tobbe har den i sin mobil :smash::d

Öy *grr**grr**grr*

[maattee10]

Öy *grr**grr**grr*

förhoppningsvis imorrn. jag ska tjata på han ;)

[LillisJ]

förhoppningsvis imorrn. jag ska tjata på han ;)

Bra där :D

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Press - Bröst, axlar och triceps

Bänkpress med stopp:
135kgx3
145kgx2
145kgx2
145kgx2
130kgx3
130kgx3

Militärpress:
70kgx3
80kgx3
80kgx3
80kgx3

4set Shrugs
3set Hantelpress (axlar)
3set Hantellyft åt sidan
4set Flyes
3set triceps

Kommentarer:
gick sådär idag. inge vidare tryck och känsla i kroppen. kul att jag fick till några set på 145kg när ja kände som jag gjorde :)

[maattee10]

Hur mycket jag har minskat!

1/10-12 - (start)
Mage: 154cm
Bröst: 130cm
Lår: 85cm

1/4-15
Mage: 120cm (-34cm)
Bröst: 126cm (-4cm)
Lår: 76cm (-9cm)

29/5-15
Mage: 119cm (-35cm) -1cm
Bröst: 125cm (-5cm) -1cm
Lår: 75cm (-10cm) -1cm

[Tobbey]

Börjar komma ner ordentligt i mått nu! Jag hade 116cm i midjemått när jag var som störst, så jag känner igen mig i dina mått. Det var dock inga tränade kilon utan jag var stor och svag, inga muskler alls :D

[maattee10]

Börjar komma ner ordentligt i mått nu! Jag hade 116cm i midjemått när jag var som störst, så jag känner igen mig i dina mått. Det var dock inga tränade kilon utan jag var stor och svag, inga muskler alls :D

jo, det är riktigt roligt faktiskt! styrkan fortsätter att öka också :) stora målet är att få ner magen till -100cm

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Ben, rygg och biceps

Marklyft:
180kgx3
210kgx3
230kgx2
180kgx3

Pausböj:
140kgx3
140kgx3
140kgx3
140kgx3

4set Benspark
3set Sittande rodd
3set Latsdrag
6set Biceps
8set Underarmar

Kommentarer:
väldigt sliten i kroppen. nästa vecka får de bli lättare vikter. sedan börja med mitt program för böj.

[Raschmus]

Vilka jävla mark!

[maattee10]

Vilka jävla mark!

tackar! det var dessutom när jag var sliten :naughty:

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Drag - Rygg, biceps och underarmar

Pausböj:
140kgx3
160kgx3
160kgx3
160kgx3 - film
140kgx3
140kgx3

3set Sittande rodd
3set Latsdrag
10set Biceps
8set Underarmar

Kommentarer:
gick grymt bra idag. tror 160kgx3 i pausböj är ett saftigt PB. vill inte köra på allt för tunga vikter denna vecka, så det kommer bli mycket pausböj. kommer förmodligen lägga ut filmerna idag :)

[Paulus]

Härligt, körde också paus-böj i dag! Får se om jag orkar lägga upp en film sen också! :)

[maattee10]

Härligt, körde också paus-böj i dag! Får se om jag orkar lägga upp en film sen också! :)

Nice! klart du ska slänga upp filmen, alltid roligt med film. fick nyss mina filmer och har precist laddat ner dom. så dom kommer ja slänga ut nu :)

[maattee10]

180kgx3 i böj för några dagar sen :)

oQjvYn6pvHk

160kgx3 pausböj från idag

sQxEHmRBgRI

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Press - Bröst, axlar och triceps

Push press:
90kgx3
110kgx3
120kgx3
125kgx3@9 PB

Bänkpress med stopp:
130kgx3
140kgx2
130kgx3

Smalbänk:
130kgx3
130kgx3
130kgx3

4set Shrugs
3set Hantelpress (axlar)
3set Hantellyft åt sidan
4set Flyes
3set triceps

Kommentarer:
Pushen var förvånansvärt lätt. kommer nog försöka att reppa på 130kg snart :) bänken gick sådär.

[Riddle]

shit va grymt!

[maattee10]

shit va grymt!

tackar :D

[Riddle]

tackar :D

oj, glömde citera 180 i böj inlägget haha

[maattee10]

oj, glömde citera 180 i böj inlägget haha

haha jaha, trodde du menade pushen :laugh:
jo böjen har tagit sig bra nu faktiskt. hoppas kunna komma upp över 200kg snart :)

[Paulus]

Det finns ju bra mer i dig ser man på de där paus-böjarna! :D

[maattee10]

Det finns ju bra mer i dig ser man på de där paus-böjarna! :D

Men det kändes sjukt tungt. Får se till att nöta pausböjar minst 1 gång i veckan, kanske kan pressa ut lite mer vikt efter ett tag :)

[bighulken]

starkt i pausböjen där.......å allt annat......:-).

[maattee10]

starkt i pausböjen där.......å allt annat......:-).

tackar! jo böjen fortsätter framåt vilket är kul. hoppas kunna få ett PB snart :)

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Ben, mage och armar

Knäböj:
140kgx3
160kgx3
180kgx1
190kgx1

6set Bänkpress
4set Benspark
6set Mage
10set Biceps
8set Underarmar

Kommentarer:
lall pass

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Press - Bröst, axlar och triceps

Bänkpress med stopp:
130kgx3
140kgx3
145kgx2
145kgx2
130kgx5
130kgx4

Militärpress:
70kgx3
80kgx3
90kgx3
95kgx3
80kgx3

4set Shrugs
3set Hantelpress (axlar)
3set Hantellyft åt sidan
4set Flyes
3set triceps

Kommentarer:
kändes riktigt bra i både bänken och militären vilket är kul. bra teknik i båda övningarna. så härligt att vara tillbaka och kunna köra med bendriv utan smärta :)

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Ben, rygg och biceps

Marklyft:
200kgx3
200kgx3
200kgx3

Styrkevändning:
80kgx3
100kgx3
110kgx1
120kgx1 - PB

4set Benspark
3set Sittande rodd
3set Latsdrag
6set Biceps
8set Underarmar

Kommentarer:
trött idag men kul med PB iaf :)

[björne92]

Tja matte länge sen man var här inne, ser stabilt ut, hur ser schemat ut nu?:)

Skickat från min D5803 via Tapatalk

[maattee10]

Tja matte länge sen man var här inne, ser stabilt ut, hur ser schemat ut nu?:)

Skickat från min D5803 via Tapatalk

tjenare!

kul att du tittar in. kan skicka schemat lite senare då de har blivit lite ändringar :)

[björne92]

Ja, skulle va roligt att se :D

Skickat från min D5803 via Tapatalk

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Drag - Rygg, biceps och underarmar

Knäböj:
150kgx3
170kgx3
170kgx3
170kgx3
170kgx3
170kgx3

3set Sittande rodd
3set Latsdrag
10set Biceps
8set Underarmar

Kommentarer:
grymt pass. kändes helt ok i böjen. men har problem i botten, blir lite ostabil. men tror de kan bero på ovana med tunga vikter. det blev nästan bättre på de sista seten. om några veckor ska ja försöka få till några set på 180kg :)

[maattee10]

Ja, skulle va roligt att se :D

Skickat från min D5803 via Tapatalk

Det kan va bra även för mig att uppdatera det lite :)

hur går de för dig annars?

[maattee10]

Tja matte länge sen man var här inne, ser stabilt ut, hur ser schemat ut nu?:)

Skickat från min D5803 via Tapatalk

Här är schemat!

Drag - Rygg, Biceps och Underarmar

3x3 Marklyft på minst 80% av 1RM
---
Sittande rodd
Latsdrag
Hammercurl
Underarmscurl (hantel)
4x12

Press - Bröst, axlar och Triceps

6x3 Bänkpress / smalbänk på minst 80% av 1RM
3x3 Militärpress / Pushpress på minst 80% av 1RM
---
Hantelpress (axlar)
Hantellyft åt sidan
Shugs
Pushdown
4x12

Ben - Ben och mage

6x3 Knäböj på minst 80% av 1RM
---
Benspark
Magmaskin
4x12

D1 - drag + böj (tungt, ingen mark)
D2 - Press (tung militär, lätt bänk)
D3 - ben (tungt)
D4 - press (tung bänk, lätt militär)
D5 - drag & ben (lätt, tung mark)

Tungt blir +80% av 1RM och är det lätt blir det runt 70%. Nu har jag lagt till böj 3ggr/v och mark 1g/v för att få upp benstyrkan. böjen släpar lite tycker jag. känner att jag har mest kilon att hämta där.

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Press - Bröst, axlar och triceps

Bänkpress med stopp:
130kgx3
140kgx3
145kgx1
130kgx3
Smalbänk med stopp:
130kgx3
130kgx3
100kgx13

Militärpress:
70kgx3
80kgx3
80kgx3
70kgx5
70kgx5
70kgx5

4set Shrugs
3set Hantelpress (axlar)
3set Hantellyft åt sidan
4set Flyes
3set triceps

Kommentarer:
bra pass!

[björne92]

Det kan va bra även för mig att uppdatera det lite :)

hur går de för dig annars?

haha! :D

Gått lite sisådär på senaste men ska försöka få det att funka nu när man fått semester :)

[björne92]

Här är schemat!

Drag - Rygg, Biceps och Underarmar

3x3 Marklyft på minst 80% av 1RM
---
Sittande rodd
Latsdrag
Hammercurl
Underarmscurl (hantel)
4x12

Press - Bröst, axlar och Triceps

6x3 Bänkpress / smalbänk på minst 80% av 1RM
3x3 Militärpress / Pushpress på minst 80% av 1RM
---
Hantelpress (axlar)
Hantellyft åt sidan
Shugs
Pushdown
4x12

Ben - Ben och mage

6x3 Knäböj på minst 80% av 1RM
---
Benspark
Magmaskin
4x12

D1 - drag + böj (tungt, ingen mark)
D2 - Press (tung militär, lätt bänk)
D3 - ben (tungt)
D4 - press (tung bänk, lätt militär)
D5 - drag & ben (lätt, tung mark)

Tungt blir +80% av 1RM och är det lätt blir det runt 70%. Nu har jag lagt till böj 3ggr/v och mark 1g/v för att få upp benstyrkan. böjen släpar lite tycker jag. känner att jag har mest kilon att hämta där.

ser bra ut :D

[maattee10]

haha! :D

Gått lite sisådär på senaste men ska försöka få det att funka nu när man fått semester :)

hoppas du får till det. hoppas kunna följa din journal då ;)

ser bra ut :D

Känns bra också :)

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Press - Bröst, axlar och triceps

Bänkpress med stopp:
130kgx3
140kgx3
145kgx1
130kgx3
Smalbänk med stopp:
130kgx3
130kgx3
100kgx13

Militärpress:
70kgx3
80kgx3
80kgx3
70kgx5
70kgx5
70kgx5

4set Shrugs
3set Hantelpress (axlar)
3set Hantellyft åt sidan
4set Flyes
3set triceps

Kommentarer:
bra pass!

Dagens!

[björne92]

Söndag
Tung knäböj7 sett
lätt Frontböj3 sett
Benpress 3 sett
Lätt benspark/curl2 sett vardera
Mage


Upper body Måndag
Tung militärpress 5 sett
lätt Bänkpres 70% 5 sett
Lätt Pendley row 5 sett
biceps 4 sett
Latsdrag 4-5 sett



Lower body Onsdag
Tung marklyft 6 sett
Lätt Knäböj 4 sett
Shrugz 4 sett
Underarmar 3 sett
Mage
Vader


Upper body Torsdag/fredag
Tung bänkpress 7 sett
Snedbänk(för militären)3 sett
Tung pendleyrow 5 sett
Tricep extension 3 sett
chins 3 sett

Vad tror du om detta schema? :)
Tunga är stegrande upp till 80-90% 4 reps

Lätta är ett rep på den vikten jag ska höja till bara för att känna resten 3 arbetssett på typ 70% *5-6

Skickat från min D5803 via Tapatalk

[maattee10]

Björne - tycker de ser bra ut. bara du som kan välja övningar för ditt syfte och tycke. men reps och set samt % av 1RM tycker jag ser bra ut. du får prova de och se hur de funkar. ja själv är ett större fan av PPL. men som sagt prova och se :)

[björne92]

Björne - tycker de ser bra ut. bara du som kan välja övningar för ditt syfte och tycke. men reps och set samt % av 1RM tycker jag ser bra ut. du får prova de och se hur de funkar. ja själv är ett större fan av PPL. men som sagt prova och se :)
Jo jag tänkte på ppl men de känna som att Upper Lower passar bättre när man har max 4 dar i veckan :)

Skickat från min D5803 via Tapatalk

[maattee10]

Jo jag tänkte på ppl men de känna som att Upper Lower passar bättre när man har max 4 dar i veckan :)

Skickat från min D5803 via Tapatalk

jo, kanske. bara prova sig fram. sen kan man också köra PPL + helkropp ;) så skulle nog ja själv kört. men tycker du ditt upplägg funkar så kör du de annars kan du prova PPL + helkropp :)

[björne92]

jo, kanske. bara prova sig fram. sen kan man också köra PPL + helkropp ;) så skulle nog ja själv kört. men tycker du ditt upplägg funkar så kör du de annars kan du prova PPL + helkropp :)
Jag ska se om de funkar annars får ja väll byta, inget mer med det! ^^

Skickat från min D5803 via Tapatalk

[maattee10]

Jag ska se om de funkar annars får ja väll byta, inget mer med det! ^^

Skickat från min D5803 via Tapatalk

haha exakt :) man ska alltid prova sig fram. vem vet hel och underkropp kanske är din grej :D

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Ben, mage och armar

Knäböj:
160kgx3
180kgx3
180kgx3
180kgx3
160kgx3

4set Benspark
4set Lårcurl
6set Mage
10set Biceps
8set Underarmar

Kommentarer:
gick bra idag. bra teknik och djup i böjen :)

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Press - Bröst, axlar och triceps

Bänkpress med stopp:
120kgx3
135kgx3
145kgx2
150kgx2
155kgx1
130kgx3

Militärpress:
70kgx3
80kgx3
90kgx3
90kgx3
100kgx2

4set Shrugs
3set Hantelpress (axlar)
3set Hantellyft åt sidan
4set Flyes
3set triceps

Kommentarer:
bra pass :)

[maattee10]

Om 30 minuter på eurosport 23:15 är de strongman!

_GJNcFPLQTg

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Ben, rygg och biceps

Marklyft:
210kgx3
230kgx2
240kgx2
250kgx2 TPB

Pausböj:
100kgx3
100kgx3
140kgx3

4set Benspark
4set Chins

Kommentarer:
Marken gick över förväntan. 240kg var ganska lätt så valde att prova 250kg för en singel men de blev en tung 2:a :) efter marken fick jag enorm huvudvärk (dålig sömn), så passet blev lidande. fick till 1set på 140kg i böjen, lätt.

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Drag - Rygg, biceps och underarmar

Knäböj:
130kgx3
160kgx3
180kgx2
190kgx2
200kgx2 PB - film

3set Sittande rodd
3set Latsdrag
10set Biceps
8set Underarmar

Kommentarer:
gick helt klart över förväntan. allt kändes bra och 190kg var ganska lätt. så valde att prova 200kg. trodde jag skulle faila då jag inte lyft 200kg sen 3/11-13 :) nu kan jag verkligen säga att jag är tillbaks på allvar. slagit PB i alla stora på någon vecka :D

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Press - Bröst, axlar och triceps

Militärpress:
70kgx3
80kgx3
90kgx3
100kgx3

Smalbänk med stopp:
120kgx3
130kgx3
135kgx3
140kgx2 PB
145kgx1 PB

Dips:
KVx3
KVx3
KVx3

4set Shrugs
3set Hantelpress (axlar)
3set Hantellyft åt sidan
4set Flyes
3set triceps

Kommentarer:
bra pass :)

[Zeus101]

Roligt att din träning går bra och grattis till alla PB:n! :)

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Press - Bröst, axlar och triceps

Bänkpress med stopp:
120kgx3
135kgx3
145kgx2
150kgx2
155kgx1
130kgx3

Militärpress:
70kgx3
80kgx3
90kgx3
90kgx3
100kgx2

4set Shrugs
3set Hantelpress (axlar)
3set Hantellyft åt sidan
4set Flyes
3set triceps


Min träning tidigare idag bestod utav:

Ben, rygg och biceps

Marklyft:
210kgx3
230kgx2
240kgx2
250kgx2 TPB

Pausböj:
100kgx3
100kgx3
140kgx3

4set Benspark
4set Chins

Kommentarer:
Marken gick över förväntan. 240kg var ganska lätt så valde att prova 250kg för en singel men de blev en tung 2:a :) efter marken fick jag enorm huvudvärk (dålig sömn), så passet blev lidande. fick till 1set på 140kg i böjen, lätt.

Min träning tidigare idag bestod utav:

Drag - Rygg, biceps och underarmar

Knäböj:
130kgx3
160kgx3
180kgx2
190kgx2
200kgx2 PB - film

3set Sittande rodd
3set Latsdrag
10set Biceps
8set Underarmar

Kommentarer:
gick helt klart över förväntan. allt kändes bra och 190kg var ganska lätt. så valde att prova 200kg. trodde jag skulle faila då jag inte lyft 200kg sen 3/11-13 :) nu kan jag verkligen säga att jag är tillbaks på allvar. slagit PB i alla stora på någon vecka

pass för några dagar sen. riktigt kul att de rör på sig :) väntar fortfarande på att få filmen på böjen från polaren. han har en bättre mobil, därav får han filma :) men men som man brukar säga. den som väntar på något gått....:d

[maattee10]

Roligt att din träning går bra och grattis till alla PB:n! :)

tackar! :D

[maattee10]

lvUnYQ9u7PQ

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Ben, mage och armar

Pausböj:
100kgx3
100kgx3
100kgx3
120kgx3
120kgx3
120kgx3

Knäböj med 24kgx2 kedjor: (inkl kedjors vikt)
118kgx3
118kgx3
118kgx3

Frontböj:
70kgx3
100kgx3
100kgx3

4set Benspark
4set Lårcurl
6set Mage
10set Biceps
8set Underarmar

Kommentarer:
lätt pass

[maattee10]

Imorgon blir de lite lättare på gymmet. sedan åka iväg och besöka Extreme Power för att prova lite farmers, stenar mm :D får se om de blir något filmat. men vill få någon film när man lyckas lyfta någon sten om man nu kan de. eller promenerar med väskorna :D

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Strongman

Bänkpress - upp till 120kgx8
Stockpress - upp till 90kgx1
Farmers - upp till 150kg
Atlasten - förmodligen den lättaste
Däckvält - ganska lätt däck
Cirkus hantel - upp till 40kg

Kommentarer:
Det blev ett prova på pass på ca 1,5h, skulle iväg ock käka buffé. men filmade lite grann på skoj iaf. ville ha lite filmer då de var första gången man provade detta :) väldigt trevligt folk där. Så i Augusti blir det att man börjar där på heltid och satsar på allvar :bpump:

[billmaier]

Fan vad kul! :)

[maattee10]

Fan vad kul! :)

tackar! det var sjukt roligt :D

[maattee10]

Lite film från dagens träning. första gången med lite strongman. sjukt roligt. ni som inte bestämt om ni ska köra strongman eller ej. så kan jag säga att de är en grym träning och sjukt rolig träning. kommer bli mer film + mer vikt nästa gång ;)

XG5WIB4tDOg

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Ben, rygg och biceps

3set Marklyft
6set Knäböj
4set Benspark
3set Sittande rodd
3set Latsdrag
6set Biceps
8set Underarmar

Kommentarer:
lätt pass. 190kg i mark och 100kg pausböj.

[Marcus Yngvesson]

Riktigt kul att du äntligen ska börja med lite strongman matte, kommer passa dig perfekt!

[maattee10]

Riktigt kul att du äntligen ska börja med lite strongman matte, kommer passa dig perfekt!

tack så mycket! det tror jag också :D
Längtar redan till Augusti så ja kan satsa på allvar och börja tävla i åtminstone nybörjartävlingar :)

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Drag - Rygg, biceps och underarmar

Knäböj:
160kgx3
160kgx3
160kgx3
160kgx3

Stångrodd:
120kgx15
120kgx17
120kgx19

Hantelrodd:
50kgx15x3

3set Sittande rodd
3set Latsdrag
10set Biceps
8set Underarmar

Kommentarer:
Körde på hyfsat tunga vikter med ca 15 reppare på alla set. snacka om pump. inte minst i underarmarna :naughty:

[maattee10]

Min hemmaträning tidigare idag bestod utav:

Grepp och underarmar

Captains of Crush H/V:
#1.0x6/6
#1.5x4/4
#2.0x2/2
#2.5x2/0
#3.0x0/0

#2.5x1/0x5
#2.0x0/1x5

CCS:
#2.0x3/0x2
#1.5x0/3x2

Pump:
#1.5x15/15
#1.0x15/15

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Press - Bröst, axlar och triceps

Bänkpress med stopp:
120kgx3
130kgx3
140kgx3
140kgx3
130kgx3
130kgx3
130kgx3

Militärpress:
80kgx3
80kgx3
80kgx3
80kgx3

4set Shrugs
3set Hantelpress (axlar)
3set Hantellyft åt sidan
4set Flyes
3set triceps

Kommentarer:
bra pass med lite pump på sista.

[Lillflugan]

lite sen kanske....men grattis till att vara uppe på 200 i böj igen !:)

[maattee10]

lite sen kanske....men grattis till att vara uppe på 200 i böj igen !:)

tack så jätte mycket :D

[Tobbey]

Mycket fina militärpressar, ser ut som skaplig volym :)

[maattee10]

Mycket fina militärpressar, ser ut som skaplig volym :)

jo, jag har höjt volymen mycket. inte minst i böjen med 6 arbetsset, 3 dagar i veckan :)

[maattee10]

Jag har börjat jobba rätt mycket nu med ca 10+ timmar varje dag. kommer inte kunna journala här dagligen. men ska försöka så mycket jag kan. men träningen flyter på som den ska.

[maattee10]

Min träning igår bestod utav:

Press - Bröst, axlar och triceps

Bänkpress med stopp:
130kgx3
140kgx2
150kgx1
130kgx3
130kgx3
100kgx13

Militärpress:
70kgx3
80kgx3
80kgx3
80kgx3

4set Bröstpess

[Beefcake1993]

Starka pressar mannen!

[maattee10]

Starka pressar mannen!

tackar! :)

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Ben, rygg och biceps

Marklyft: - ej bälte
210kgx3
230kgx2
240kgx2

Pausböj:
100kgx3
120kgx3
130kgx3
130kgx3

4set Benspark
3set Sittande rodd
3set Latsdrag
6set Biceps
8set Underarmar

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Ben, mage och armar

Knäböj:
130kgx3
160kgx2
180kgx2
160kgx2
130kgx3
130kgx3

3set Sittande rodd
3set Latsdrag
10set Biceps
8set Underarmar

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Press - Bröst, axlar och triceps

Bänkpress med stopp:
130kgx2
140kgx2
145kgx2
150kgx2
130kgx4
130kgx4

Militärpress:
70kgx3
70kgx3
70kgx3
70kgx3

4set Shrugs
3set Hantelpress (axlar)
3set Hantellyft åt sidan
4set Flyes
3set triceps

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Ben, mage och armar

Knäböj:
upp till 140kgx2

4set Benspark
4set Lårcurl
6set Mage
10set Biceps
8set Underarmar

Kommentarer:
blev ett lätt pass idag. sjukt sliten i kroppen. kommer ta lite vila nu till måndag. var ett tag sen man tog vila från gymmet. men på måndag lär jag börja igen iaf. ska bli skönt :)

[maattee10]

Kommer även ändra repsen från 3 till 2 i basövningarna då jag gått från 4set till 6 set. blir väldigt tungt annars. får se om de funkar bättre. kanske lägger till ytterligare set och tar bort mer och mer isolationsövningar. för när jag börjar på E.P kommer jag ta bort alla isolationsövningar och köra tunga set i basövningar och grenar istället :)

[bighulken]

De e bare å kör.........he he he .........ha det.....Med vänlig hälsning/

[maattee10]

De e bare å kör.........he he he .........ha det.....Med vänlig hälsning/

Måste få mer återhämtning så musklerna får vila och växa ;)

[maattee10]

strongman träning för 2 veckor sen :d

XG5WIB4tDOg

Snart dags att börja gymma igen. måndag eller tisdag lär de bli :)

[maattee10]

Träningen idag:

Rygg

Marklyft: - ej bälte
200kgx2
220kgx2
240kgx1

3set Sittande rodd
3set Latsdrag

[maattee10]

Träningen idag:

Bröst och axlar

Bänkpress med stopp:
120kgx3
130kgx3
140kgx2
140kgx2
140kgx2

9set bröst
9set axlar
3set triceps

[HMS Laestander]

Bra skit! Kriga! :thumbup:

[maattee10]

Bra skit! Kriga! :thumbup:

tackar! ska försöka :D

[maattee10]

Träningen idag:

Ben

Knäböj:
160kgx2
170kgx2
180kgx2
160kgx2
160kgx2

Smalbänk med stopp:
120kgx2
130kgx2
135kgx2
130kgx2
120kgx2

4set lårcurl
4set benspark

[maattee10]

Träningen idag:

Rygg

Marklyft:
170kgx6
200kgx6
210kgx4
210kgx4

3set Sittande rodd
3set Latsdrag

Kommentarer:
kommer variera med höh och låg reps nu framöver :)

[maattee10]

Träningen idag:

Bröst och axlar

Bänkpress med stopp:
120kgx2
130kgx2
140kgx2
145kgx2
150kgx1
120kgx4

3set Hantelpress (axlar)
3set Hantellyft åt sidan

[maattee10]

Träningen idag:

Ben

Frontböj:
100kgx2
100kgx2
120kgx2
100kgx2
100kgx2

Knäböj:
130kgx2
160kgx2
170kgx1
130kgx2

Kommentarer:
riktigt dålig motivation just nu. hoppas kärleken till träningen kommer tillbaks. ska kolla till mitt träningsschema + mål och fixa till de lite. fundera lite hur jag ska lägga upp allt.

[maattee10]

Träningen idag:

Bröst och axlar

Push press:
110kgx2
120kgx2
130kgx1 TPB
130kgx1 TPB

Smalbänk med stopp:
100kgx6
120kgx2
130kgx2
140kgx1
120kgx2
100kgx6

Sittande press (smith):
80kgx6
90kgx4
80kgx6
70kgx6

4set Flies
3set Hantellyft åt sidan
6set Shrugs
8set triceps

Kommentarer:
riktigt grymt pass trots motivationsbrist, samt att jag inte käkat något idag.

[maattee10]

Träningen idag:

Marklyft:
200kgx2
220kgx2
230kgx2
240kgx2

Bänkpress med stopp:
120kgx2
130kgx2
140kgx2
140kgx2
120kgx6

Kommentarer:
sen blev det några små övningar också :)

[maattee10]

Träningen idag:

Bänkpress med stopp:
120kgx2
130kgx2
130kgx2
150kgx0
Smalbänk med stopp:
120kgx2
130kgx2
140kgx1
90kgx10
90kgx10

Militärpress:
60kgx6
80kgx2
90kgx2
60kgx6

[Paulus]

Var ett tag sedan jag var inne och kollade! Kul att se lite riktig strongmanträning! Grymt! :D

[maattee10]

Var ett tag sedan jag var inne och kollade! Kul att se lite riktig strongmanträning! Grymt! :D

blir mycket mer i September :D

[maattee10]

Träningen idag:

Marklyft:
180kgx2
200kgx2
220kgx2

Smalbänk med stopp:
120kgx2
130kgx2
140kgx1

Kommentarer:
samt lite pump i småövningar

[maattee10]

Träningen igår:

Knäböj:
130kgx2
160kgx2
160kgx2
130kgx2

Smalbänk med stopp:
120kgx2
130kgx2
130kgx2
130kgx2
120kgx5

[maattee10]

Träningen idag:

Marklyft:
200kgx2
220kgx2
240kgx1

Bänkpress med stopp:
120kgx2
120kgx2
120kgx2
120kgx3

[maattee10]

Träningen idag:

Knäböj:
130kgx2
150kgx2
170kgx2 - lätt

Kommentarer:
samt som vanligt lite pump i isolationsövningar.
- sittande rodd
- latsdrag
- biceps

[maattee10]

Träningen idag:

Smalbänk:
120kgx2
130kgx2
140kgx2 PB
145kgx1 PB

Bänkpress med stopp:
120kgx2
130kgx2
140kgx2

Samt väldigt mycket triceps

[maattee10]

Träningen idag:

Marklyft:
180kgx2
180kgx2
180kgx2

Bänkpress med stopp:
120kgx2
130kgx2
120kgx2
120kgx2

[maattee10]

Träningen idag:

Smalbänk med stopp:
120kgx2
120kgx2
130kgx2
130kgx2
140kgx1

Kommentarer:
känns som jag blivit starkare i smalbänk vs vanlig bänk. får kolla lite och variera dom båda :)

[maattee10]

Träningen idag:

Knäböj:
100kgx2
100kgx2
130kgx2
130kgx2

Militärpress:
70kgx2
80kgx2
90kgx2

Bröstpress:
80kgx12
90kgx12
100kgx8
110kgx8

[maattee10]

Träningen idag:

Marklyft:
200kgx2
200kgx2
200kgx2

Bänkpress med stopp:
120kgx2
130kgx2
120kgx2

[maattee10]

Träningen idag:

Knäböj:
120kgx2
140kgx2
160kgx2
170kgx2

Bänkpress med stopp:
120kgx2
130kgx2
140kgx2

[hugok]

Redig utveckling du har haft. Viktnedgång och muskelbygge samtidigt.

[maattee10]

Redig utveckling du har haft. Viktnedgång och muskelbygge samtidigt.

tack så mycket :)

[Zeus101]

Tjena Matte, hoppas träningen går som den ska för dig! När börjar du på EP?

[maattee10]

Tjena Matte, hoppas träningen går som den ska för dig! När börjar du på EP?

dålig motivation:( tror att det är för att jag längtar till EP. vid löning kommer jag. så efter den 25:e Augusti :D

[maattee10]

Varit väldigt dålig på att uppdatera min journal. hoppas jag hittar motivationen och uppdaterar som förr från och med i september.
Ett stort steg är att jag sagt upp avtalet på nuvarande gym och kommer inte gå dit någon mer gång. Nu måste jag bara ringa Extreme Power och börja där. måste få igång rytmen så de blir en vana med träningen. förhoppningsvis får jag tillbaks motivationen på de. slarvat väldigt mycket även med träningen.

Sen måste jag lägga om träningsschemat så de blir mycket mer strongman grenar i det. men har fixat ett som ser ut såhär.

Drag - Rygg

3 x 2-6 Marklyft
3 x 12 Latsdrag
3 x 12 Trap bar
3 x 12 Biceps

Press - Bröst och axlar

6 x 2-6 Stock press
6 x 2-6 Militärpress
3 x 2-6 Bänkpress

Ben

6 x 2-6 Knäböj

Grenar

3 x 6 Däckvält
3 x 25m Super Yoke
3 x 6 Atlasstenar (140cm)
3 x 25m Farmers Walk

Detta är bara en mall så ja har lite att gå på. kommer ändra ganska mycket beroende på hur de är där.

Men tanken är att jag ska börja på E.P nu i veckan och ta tag i träningen på allvar i september :)

[maattee10]

Varit väldigt dålig på att uppdatera min journal. hoppas jag hittar motivationen och uppdaterar som förr från och med i september.
Ett stort steg är att jag sagt upp avtalet på nuvarande gym och kommer inte gå dit någon mer gång. Nu måste jag bara ringa Extreme Power och börja där. måste få igång rytmen så de blir en vana med träningen. förhoppningsvis får jag tillbaks motivationen på de. slarvat väldigt mycket även med träningen.

Sen måste jag lägga om träningsschemat så de blir mycket mer strongman grenar i det. men har fixat ett som ser ut såhär.

Drag - Rygg

3 x 2-6 Marklyft
3 x 12 Latsdrag
3 x 12 Trap bar
3 x 12 Biceps

Press - Bröst och axlar

6 x 2-6 Stock press
6 x 2-6 Militärpress
3 x 2-6 Bänkpress

Ben

6 x 2-6 Knäböj

Grenar

3 x 6 Däckvält
3 x 25m Super Yoke
3 x 6 Atlasstenar (140cm)
3 x 25m Farmers Walk

Detta är bara en mall så ja har lite att gå på. kommer ändra ganska mycket beroende på hur de är där.

Men tanken är att jag ska börja på E.P nu i veckan och ta tag i träningen på allvar i september :)

bump

[maattee10]

så där nu är mitt nya gym extreme power :D riktigt nice! strongman på heltid Förhoppningsvis blir första passet nu i veckan

[LillisJ]

så där nu är mitt nya gym extreme power :D riktigt nice! strongman på heltid Förhoppningsvis blir första passet nu i veckan

Upplägget ser bra ut, spännande att se hur du kommer prestera efter ett par månader i de renodlade strongmanövningarna :) Hoppas att ny miljö ger dig motivation!

[maattee10]

Upplägget ser bra ut, spännande att se hur du kommer prestera efter ett par månader i de renodlade strongmanövningarna :) Hoppas att ny miljö ger dig motivation!

tackar!! japp, riktigt kul med nya övningar också. hoppas kunna bygga ny muskelmassa. samt öka styrkan. då de inte gått så bra detta år :)

[maattee10]

Drag - Rygg & grepp

Marklyft:
200kgx2
230kgx1 lätt
190kgx5

Atlasstenar (140cm):
90kgx3
110kgx1 - MAX!
70kgx10

Kommentarer:
körde med en stor jävel som hette stefan. riktigt skön snubbe. men jävlar va slut ja va efter passet! riktigt helkropps pass. värk i bicepserna också :D

[billmaier]

Ta det bara väldigt försiktigt med strongmangrenarna och ryggträningen i början! Enormt slitsamt för rygg och ben och kräver lång återhämtning. Själv blev jag väldigt enkelt "övertränad" då jag tränade mycket strongman.

[maattee10]

Ta det bara väldigt försiktigt med strongmangrenarna och ryggträningen i början! Enormt slitsamt för rygg och ben och kräver lång återhämtning. Själv blev jag väldigt enkelt "övertränad" då jag tränade mycket strongman.

tack så mycket för tipsen. kände de idag, iaf i benen. de skakade efteråt :) men ska inte köra tungt hela tiden. sen får jag mycket hjälp med teknik och så. fick hjälp idag. allt såg bra ut, lite fin justeringar bara :)

[billmaier]

tack så mycket för tipsen. kände de idag, iaf i benen. de skakade efteråt :) men ska inte köra tungt hela tiden. sen får jag mycket hjälp med teknik och så. fick hjälp idag. allt såg bra ut, lite fin justeringar bara :)

Jo ska väl gå riktigt bra om du tar det lite lättare ibland och har bra teknik :) Själv gjorde jag det felet att jag blev alldeles för viktkåt och tränade tungt varje gång.. :D

[maattee10]

Jo ska väl gå riktigt bra om du tar det lite lättare ibland och har bra teknik :) Själv gjorde jag det felet att jag blev alldeles för viktkåt och tränade tungt varje gång.. :D

jo och som du säger så är strongman slitsamt inte minst för ryggen. men jag kommer köra riktigt lätt ibörjan tills jag lär mig tekniken i alla moment :)

[maattee10]

Press - Bröst, axlar och triceps

Stock press:
75kgx2
95kgx2 PB
100kgx1 PB
75kgx2
75kgx2
75kgx2

Bänkpress med stopp:
130kgx2
140kgx2@8.5
150kgx1@9.5
110kgx6
110kgx6
110kgx6

3set Flies
6set Triceps
3set Face pulls

Kommentarer:
Grymt pass! Frivändningen i stocken var riktigt tung och besvärlig, men pressen var lätt. måste jobba med styrkan/tekniken i frivändningarna så kan de nog komma upp en 15-25kg till i stocken :)

Bänken gick också bra, med tanke på att ja körde den efter stocken :)

[Marcus Yngvesson]

grattis till en fin milstolpe i stocken matte, starkt!

[maattee10]

grattis till en fin milstolpe i stocken matte, starkt!

tack så jätte mycket! :D

har du tips på hur man förbättrar frivändningen i stocken?

[maattee10]

Film från passet idag :)

FHDfT164xPw

[maattee10]

Ben och mage

Super Yoke (20m):
140kg
180kg
240kg 15sek PB
240kg

Farmers Walk (20m):
65kgx2
95kgx2 14sek PB
95kgx2

Knäböj:
120kgx2
140kgx2
160kgx2

Kommentarer:
Yoken var riktigt ostabil och det vinglade som fan. men det gick hyfsat bra för att vara första gången. film finns :)
Farmers var riktigt kul, körde med släta handtag. så de blir lite tyngre då. men gick och bra. nu har ja lite tider att slå :)

[maattee10]

film från idag

2oy7yESqW60

[maattee10]

Nu ska jag vara med på min första strongman tävling! 19 September.
återkommer när jag vet grenarna mm :)

[Mouline]

Kuùuul!

[maattee10]

Kuùuul!

japp! spännande och nervöst :) målet är att inte komma sist!

[maattee10]

Strongman tävling 19 september

Gren 1.
Jättehantel för max, startvikt 35kg, sedan 45, 55, 60, 65 osv.
Gren 2.
Farmers walk 93kg 15m och 130kg 15m tillbaka. Snabbast tid eller en sträcka om man inte går hela vägen. 90sek totaltid.
Gren 3.
Marklyft för max, startvikt 160kg, sedan 180-200-220-240-250-260-270 osv. Man får stå över lyft efter ingångsvikten. Remmar och bälte tillåtet.
Gren 4.
Loading 3 objekt ca 10m sträckor (beroende på utrymme), 75kg däck, 90kg mjölkkanna och ytterligare en 90kg mjölkkanna, lastas på ca 120cm höjd. 90sek.
Gren 5.
Atlassten för reps till 135cm, 90kg, 110kg eller 135kg. 1 reps på tyngre sten slår 10 reps på lättare. Orkar man inte stenen man valt får man en ny tid direkt och kan gå på lättare sten. 2minuter totaltid.

[LillisJ]

Grymt! Du har goda chanser att platsa högt imo :)

[Zeus101]

Fan vad roligt att se att du kommit igång nu Matte! =) Jag ska köra på Lördag, bland annat lite sten.

[Gustafsson]

Strongman tävling 19 september

Gren 1.
Jättehantel för max, startvikt 35kg, sedan 45, 55, 60, 65 osv.
Gren 2.
Farmers walk 93kg 15m och 130kg 15m tillbaka. Snabbast tid eller en sträcka om man inte går hela vägen. 90sek totaltid.
Gren 3.
Marklyft för max, startvikt 160kg, sedan 180-200-220-240-250-260-270 osv. Man får stå över lyft efter ingångsvikten. Remmar och bälte tillåtet.
Gren 4.
Loading 3 objekt ca 10m sträckor (beroende på utrymme), 75kg däck, 90kg mjölkkanna och ytterligare en 90kg mjölkkanna, lastas på ca 120cm höjd. 90sek.
Gren 5.
Atlassten för reps till 135cm, 90kg, 110kg eller 135kg. 1 reps på tyngre sten slår 10 reps på lättare. Orkar man inte stenen man valt får man en ny tid direkt och kan gå på lättare sten. 2minuter totaltid.

Kul! Då får vi tävla mot varandra!

[bighulken]

Ja detta hade jag velat se......fasiken!!.....
Men men, kommer väl fler gånger(tävling)!!......

Lycka till nu alla som tävlar!!!.......
Med vänlig hälsning/

[maattee10]

Grymt! Du har goda chanser att platsa högt imo :)

tackar! målet är att inte komma sist :laugh: bara kolla in gustavssons stats så förstår du vad ja menar

Fan vad roligt att se att du kommit igång nu Matte! =) Jag ska köra på Lördag, bland annat lite sten.

tackar! jag måste ta mig till gymmet imorrn. men är sjuk. men måste få mer träning inför tävlingen

Kul! Då får vi tävla mot varandra!

nepp inte kul! du kommer slakta mig på tävlingen...du får lova att va snäll och inte ta i allt för mycket :)

Ja detta hade jag velat se......fasiken!!.....
Men men, kommer väl fler gånger(tävling)!!......

Lycka till nu alla som tävlar!!!.......
Med vänlig hälsning/

Ja, de verkar vara väldigt duktiga och starka pers som ska va med *gah!*

[Blomkål]

Har följt dig länge men inte hunnit kommentera någon gång. Hoppas du får lite filmat för detta ska bli riktigt kul att se. Du har gjort ett stort jobb med din viktnedgång och styrkebyggande.

[bighulken]

tackar! målet är att inte komma sist :laugh: bara kolla in gustavssons stats så förstår du vad ja menar



tackar! jag måste ta mig till gymmet imorrn. men är sjuk. men måste få mer träning inför tävlingen



nepp inte kul! du kommer slakta mig på tävlingen...du får lova att va snäll och inte ta i allt för mycket :)



Ja, de verkar vara väldigt duktiga och starka pers som ska va med *gah!*

Joo. men det är en början på själva grejen(tävling) och tränandet inför detta då. Och du får verkligen bra med motstånd!!!.....och bra folk som hjälper, å stöder, visar osv, .....Det ger mycket, att lära sig själva tävlandets konst, också.....

Själv är jag i Katrineholm på tävling denna helg, också.......hi hi hi....DM i bänken.
Ha det mannen....Med vänlig hälsning/

PS: tänk på att om du är sjuk!!...inte smitta ned andra!!!.......på gym osv.................Hepp........

[maattee10]

Har följt dig länge men inte hunnit kommentera någon gång. Hoppas du får lite filmat för detta ska bli riktigt kul att se. Du har gjort ett stort jobb med din viktnedgång och styrkebyggande.

Tack snälla för de fina kommentarerna :) Ska försöka filma, roligt att ha som minne också.

[maattee10]

Joo. men det är en början på själva grejen(tävling) och tränandet inför detta då. Och du får verkligen bra med motstånd!!!.....och bra folk som hjälper, å stöder, visar osv, .....Det ger mycket, att lära sig själva tävlandets konst, också.....

Själv är jag i Katrineholm på tävling denna helg, också.......hi hi hi....DM i bänken.
Ha det mannen....Med vänlig hälsning/

PS: tänk på att om du är sjuk!!...inte smitta ned andra!!!.......på gym osv.................Hepp........

Mycket därför jag ställer upp i tävlingen, just för att få erfarenheten. Hoppas det går bra för dig på tävlingen och lycka till på DM i bänk :)

[maattee10]

Precis kommit tillbaks från förkylning. var bara tvungen att få till ett pass idag, trots över tid på jobbet (10 timmars dag) *spy* trött och hungrig gick jag till gymmet och körde lite grenar som kommer på tävlingen om ett par dagar, på lördag. var riktigt orolig om ja skulle klara ingångsvikterna i strongman grenarna. så körde de idag och gick riktigt bra!

Press - Bröst, axlar och triceps

Cirkus hantel:
33kgx2x3
43kgx2x3
48kgx1x3

Atlasstenar (140cm):
90kgx2x3
110kgx2 PB
118kgx1 PB - film kommer senare

Apollons axel:
80kgx2x2
90kgx2
100kgx2 - lätt

3set Biceps
3set Hantellyft

Skriver tävlings grenarna efter detta! :)

[maattee10]

Strongman tävling 19 september

Gren 1.
Jättehantel för max, startvikt 35kg, sedan 45, 55, 60, 65 osv.
Målet här är att få upp 55kg

Gren 2.
Farmers walk 93kg 15m och 130kg 15m tillbaka. Snabbast tid eller en sträcka om man inte går hela vägen. 90sek totaltid.
Målet här är att klara sträckan på så snabb tid som möjligt ca 40sek

Gren 3.
Marklyft för max, startvikt 160kg, sedan 180-200-220-240-250-260-270 osv. Man får stå över lyft efter ingångsvikten. Remmar och bälte tillåtet.
Målet här är att få upp 250kg

Gren 4.
Loading 3 objekt ca 10m sträckor (beroende på utrymme), 75kg däck, 90kg mjölkkanna och ytterligare en 90kg mjölkkanna, lastas på ca 120cm höjd. 90sek.
Målet här är att klara det innan tiden går ut. aldrig testat :D

Gren 5.
Atlassten för reps till 135cm, 90kg, 110kg eller 135kg. 1 reps på tyngre sten slår 10 reps på lättare. Orkar man inte stenen man valt får man en ny tid direkt och kan gå på lättare sten. 2minuter totaltid.
Målet här är att få upp 135kg stenen, om inte så 3:a på 110kg

[Paulus]

Shit, vad kul med tävling!!! Hoppas på film! *flex*

[maattee10]

Shit, vad kul med tävling!!! Hoppas på film! *flex*

haha ja sjukt spännande också :) ska försöka få lite filmat ;)

[maattee10]

Strongman tävling 19 september

Gren 1.
Jättehantel för max, startvikt 35kg, sedan 45, 55, 60, 65 osv.
Målet här är att få upp 55kg

Gren 2.
Farmers walk 93kg 15m och 130kg 15m tillbaka. Snabbast tid eller en sträcka om man inte går hela vägen. 90sek totaltid.
Målet här är att klara sträckan på så snabb tid som möjligt ca 40sek

Gren 3.
Marklyft för max, startvikt 160kg, sedan 180-200-220-240-250-260-270 osv. Man får stå över lyft efter ingångsvikten. Remmar och bälte tillåtet.
Målet här är att få upp 250kg

Gren 4.
Loading 3 objekt ca 10m sträckor (beroende på utrymme), 75kg däck, 90kg mjölkkanna och ytterligare en 90kg mjölkkanna, lastas på ca 120cm höjd. 90sek.
Målet här är att klara det innan tiden går ut. aldrig testat :D

Gren 5.
Atlassten för reps till 135cm, 90kg, 110kg eller 135kg. 1 reps på tyngre sten slår 10 reps på lättare. Orkar man inte stenen man valt får man en ny tid direkt och kan gå på lättare sten. 2minuter totaltid.
Målet här är att få upp 135kg stenen, om inte så 3:a på 110kg

bump

[Paulus]

Vart är det för någonstans?

[maattee10]

Vart är det för någonstans?

Skarpnäck!

[maattee10]

118kg sten :)

hZNHX6u_LC4

[Paulus]

118kg sten :)

hZNHX6u_LC4

Starkt!!! Måste testa det där någon gång, men gissar på att det handlar om mycket teknik!

[bighulken]

118kg sten :)

hZNHX6u_LC4

Nice att du kommit igång nu matte......

nu är det till att lyssna(på vissa)......och sen köra på med tekniken, styrkan kommer efterhand som övningarna körs.......
Ha det mannen.....Med vänlig hälsning/

[maattee10]

Starkt!!! Måste testa det där någon gång, men gissar på att det handlar om mycket teknik!

känns nästan som att de bara är teknik :D för någon vecka sen klarade jag knappt 110kg, nu kom 118kg ganska lätt. nästa hopp är tyvärr 135kg, hela 17kg :/ men men någon gång kommer även den upp

Nice att du kommit igång nu matte......

nu är det till att lyssna(på vissa)......och sen köra på med tekniken, styrkan kommer efterhand som övningarna körs.......
Ha det mannen.....Med vänlig hälsning/

jo styrkan finns, men ingen teknik. så himla bra folk där som lär ut tekniken. så stenarna kommer nog flyga upp så småningom :D

[maattee10]

Tävlingen gick riktigt bra! kommer skriva mer om den imorrn. helt slut från 11:00 - 19:00. var en damklass med också. men viktigast av allt fick allt på film :D tråkigt är att ja skadade ryggen på 2:a grenen :/ men gick bra ändå. men gör riktigt ont nu :(

[maattee10]

Extreme Power Strongman Contest!

Tävlingen var ett KM och det var fruktansvärt starkt startfält, med bla Jonny Gustavsson som kom 2:a i Sveriges starkaste man -90kg och kvalificerade sig för världens starkaste man -90kg! Ett mått att mäta är att ca 2st skulle kunnat fått upp 300kg raw i marken om de inte blivit något fel. men men

Min prestation är jag riktigt nöjd över, besviken över farmersen, där var jag alldeles för taggad och ville bara springa in i mål men föll pladask :D sen skadade jag också sätesmuskeln (förhoppningsvis sträckning) under farmersen. men fortsatte tävlingen.

Gren 1.
Jättehantel för max, startvikt 35kg, sedan 45, 55, 60, 65 osv.
Fick upp 55kg och satte PB med 7kg, riktigt nöjd här. kom i mitten (ca 5/12)

Gren 2.
Farmers walk 93kg 15m och 130kg 15m tillbaka. Snabbast tid eller en sträcka om man inte går hela vägen. 90sek totaltid.
Gick som sagt inte som tänkt, klarade inte ens sträckan. skadade mig. kom bland dom sista (ca 10/12)

Gren 3.
Marklyft för max, startvikt 180kg, sedan 180-200-220-240-250-260-270 osv. Remmar och bälte tillåtet.
Här gick de helt ok, fick upp 240kg. kom i mitten (ca 7/12)

Gren 4.
Loading 3 objekt ca 10m sträckor (beroende på utrymme), 75kg däck, 90kg mjölkkanna och ytterligare en 90kg mjölkkanna, lastas på ca 120cm höjd. 90sek.
Imponerad av mig själv. kom bland dom första med en tid på ca 32sek! (ca 4/12)

Gren 5.
Atlassten för reps till 135cm, 90kg, 118kg eller 152kg. 1 reps på tyngre sten slår 10 reps på lättare. Orkar man inte stenen man valt får man en ny tid direkt och kan gå på lättare sten. 2minuter totaltid.
Tyvärr hade dom bytt sten från 135kg-152kg. gjorde ett taktiskt drag att prova 152kg sten med klister. men var för tungt, fick byta till 118kg sten och orkade bara då 1 rep. kom bla dom sista (ca 10/12).

Summering!
Överlag var de sjukt kul att tävla och fick enormt mycket stöd av klubbkamrater samt kompisar. tack så mycket! Grymt med erfarenhet, kommer lyckas betydligt bättre i farmersen nästa tävling. kom på plats 7 av 12!

l_D2RydzC14

[bighulken]

Bra kämpat mannen.......

[tosson85]

Kul med debuten, Hoppas du fick mersmak

[maattee10]

Bra kämpat mannen.......

Tackar!

Kul med debuten, Hoppas du fick mersmak

Motivationen är riktigt hög nu och längtar redan till nästa tävling :) hoppas kunna träna nästa vecka då jag ser fram emot de också :D

[Zeus101]

Du gjorde en riktigt bra första tävling. :hbang:

[maattee10]

Du gjorde en riktigt bra första tävling. :hbang:

Tack så mycket! kan bara bli bättre nu :)

[maattee10]

Extreme Power Strongman Contest!

Tävlingen var ett KM och det var fruktansvärt starkt startfält, med bla Jonny Gustavsson som kom 2:a i Sveriges starkaste man -90kg och kvalificerade sig för världens starkaste man -90kg! Ett mått att mäta är att ca 2st skulle kunnat fått upp 300kg raw i marken om de inte blivit något fel. men men

Min prestation är jag riktigt nöjd över, besviken över farmersen, där var jag alldeles för taggad och ville bara springa in i mål men föll pladask :D sen skadade jag också sätesmuskeln (förhoppningsvis sträckning) under farmersen. men fortsatte tävlingen.

Gren 1.
Jättehantel för max, startvikt 35kg, sedan 45, 55, 60, 65 osv.
Fick upp 55kg och satte PB med 7kg, riktigt nöjd här. kom i mitten (ca 5/12)

Gren 2.
Farmers walk 93kg 15m och 130kg 15m tillbaka. Snabbast tid eller en sträcka om man inte går hela vägen. 90sek totaltid.
Gick som sagt inte som tänkt, klarade inte ens sträckan. skadade mig. kom bland dom sista (ca 10/12)

Gren 3.
Marklyft för max, startvikt 180kg, sedan 180-200-220-240-250-260-270 osv. Remmar och bälte tillåtet.
Här gick de helt ok, fick upp 240kg. kom i mitten (ca 7/12)

Gren 4.
Loading 3 objekt ca 10m sträckor (beroende på utrymme), 75kg däck, 90kg mjölkkanna och ytterligare en 90kg mjölkkanna, lastas på ca 120cm höjd. 90sek.
Imponerad av mig själv. kom bland dom första med en tid på ca 32sek! (ca 4/12)

Gren 5.
Atlassten för reps till 135cm, 90kg, 118kg eller 152kg. 1 reps på tyngre sten slår 10 reps på lättare. Orkar man inte stenen man valt får man en ny tid direkt och kan gå på lättare sten. 2minuter totaltid.
Tyvärr hade dom bytt sten från 135kg-152kg. gjorde ett taktiskt drag att prova 152kg sten med klister. men var för tungt, fick byta till 118kg sten och orkade bara då 1 rep. kom bla dom sista (ca 10/12).

Summering!
Överlag var de sjukt kul att tävla och fick enormt mycket stöd av klubbkamrater samt kompisar. tack så mycket! Grymt med erfarenhet, kommer lyckas betydligt bättre i farmersen nästa tävling. kom på plats 7 av 12!

l_D2RydzC14

bump

[Marcus Yngvesson]

Riktigt bra tävlat matte, bara att ösa nu!!

[maattee10]

Riktigt bra tävlat matte, bara att ösa nu!!

tack så mycket! Riktigt kul att vara igång på allvar:hbang:

[maattee10]

Grenträning

Farmers Walk (15m):
65kgx2
93kgx2
93kgx2
93kgx2
98kgx2
98kgx2

Super Yoke (20m):
160kg
200kg
240kg

Atlasstenar (140cm):
90kgx4
110kgx1

Kommentarer:
sjukt trött och hungrig. bra pass annars trots allt :)

[Mouline]

Älskar videon, bra kört och grattis <3

[Paulus]

Grymt!!! *flex*

[maattee10]

Älskar videon, bra kört och grattis <3

Kul att det uppskattas :) tack så mycket!

Grymt!!! *flex*

Tackar :)

[maattee10]

Press - Bröst, axlar och triceps

Stock press:
70kgx2
80kgx2
90kgx2 - push
100kgx2
100kgx2 PB

Smalbänk:
100kgx2
120kgx2
130kgx2
100kgx4

Atlasstenar (140cm):
90kgx3
110kgx1
118kgx3 PB
90kgx3

3set Lutande hantelpress
3set hantellyft åt sidan
3set Flies
6set Triceps
6set Biceps
3set Face pulls

Kommentarer:
grymt pass! lite prehab på slutet :)

[maattee10]

Drag - Rygg & grepp

Marklyft:
220kgx2
220kgx2
220kgx2

Atlasstenar (140cm):
90kgx3x3
110kgx2x2

3set Hantel rodd

Kommentarer:
lätt pass!

[maattee10]

Press - Bröst, axlar och triceps

Smalbänk:
120kgx2
130kgx2
140kgx2 TPB
140kgx2 TPB
130kgx2

Stock press:
70kgx2
90kgx2
100kgx1
100kgx1
110kgx1 PB

Rolling Thunder H/V:
53kgx3/3
63kgx3/3
73kgx1/1x5

3set Lutande hantelpress
3set hantellyft åt sidan
3set Latsdrag

Kommentarer:
grymt pass!

[maattee10]

Målen till slutet på 2015:
1. 270kg i marklyft - 260kg
2. 160kg i smalbänk - 140kgx2
3. 135kg i atlas sten - 118kgx3
4. 120kg i stockpress - 110kg
5. 280-300kg i yoke - 240kg (beroende på snön)
6. 113kg i farmers - 98kg

Uppdaterade mina mål! kommer prioritera mycket strongman nu. därför tog ja bort bla böj och vanlig bänk. men kan nog bli något pass med böj ändå. kommer försöka få till 3-4 pass/v. känner att de är mycket viktigt för mig med återhämtningen. nu när jag har ett aktivt jobb som flyttgubbe med mycket tungarbete.

[maattee10]

Träningen idag

Marklyft:
200kgx2
220kgx3
240kgx1
Explosiva
180kgx3x2
Upphöjda 4cm
140kgx3
160kgx3
180kgx3

Atlasstenar (140cm):
90kgx3
110kgx3
118kgx2x2

Farmers Walk (15m):
63kgx2
93kgx2
93kgx2
Hold
113kgx?
113kgx?

Däckvält:
200kgx4x3 - lätt

Kommentarer:
grymt bra pass idag. helt slut nu!

[Paulus]

Målen till slutet på 2015:
1. 270kg i marklyft - 260kg
2. 160kg i smalbänk - 140kgx2
3. 135kg i atlas sten - 118kgx3
4. 120kg i stockpress - 110kg
5. 280-300kg i yoke - 240kg (beroende på snön)
6. 113kg i farmers - 98kg

Uppdaterade mina mål! kommer prioritera mycket strongman nu. därför tog ja bort bla böj och vanlig bänk. men kan nog bli något pass med böj ändå. kommer försöka få till 3-4 pass/v. känner att de är mycket viktigt för mig med återhämtningen. nu när jag har ett aktivt jobb som flyttgubbe med mycket tungarbete.

Känns som du satt bra lagom mål! Marken och smalbänken, pressen, borde ju absolut inte vara några problem för dig! Kan tycke det låter som stor ökning i yoke, men har aldrig kört det så vad vet jag! :d

[maattee10]

Känns som du satt bra lagom mål! Marken och smalbänken, pressen, borde ju absolut inte vara några problem för dig! Kan tycke det låter som stor ökning i yoke, men har aldrig kört det så vad vet jag! :d

håller faktisk helt med dig! även stenen är ett tufft mål! men roligaste och sjukaste av allt, jag klarade 300kg i yoken idag!!:laugh:

[maattee10]

Träningen idag

Super Yoke (15m):
140kg
200kg
240kg
300kg PB - film i helgen
240kgx2

Militärpress:
50kgx10x2
80kgx2
80kgx2
50kgx10x2

3set hantellyft åt sidan
6set Biceps
6set Triceps

Kommentarer:
sjukt imponerad av mig själv i yoken. tyckte 240kg var lätt så slängde på 300kg för att se om ja ens fick upp de. men de gick fin fint :) men besviken på pressen, då den var riktigt tung.

[Paulus]

håller faktisk helt med dig! även stenen är ett tufft mål! men roligaste och sjukaste av allt, jag klarade 300kg i yoken idag!!:laugh:

Fantastiskt, snacka om ökning! Mot nytt mål nu då! Haha! :laugh:

[maattee10]

Fantastiskt, snacka om ökning! Mot nytt mål nu då! Haha! :laugh:

haha ah precis! nä men kommer ta de lugnt och köra gren träning på söndagar. kommer nog bli lite grenar på andra dagar också. men lättare ;)

[maattee10]

Filmen på Yoken :)

SOz99id6QCA

[Marcus Yngvesson]

Såg väldigt stabilt ut matte, grymt!

[maattee10]

Såg väldigt stabilt ut matte, grymt!

Tack så mycket!
Det är ett vingligt OK har ja hört också :)

[maattee10]

Träningen idag

Knäböj:
130kgx2
160kgx2
170kgx2
180kgx1
Frontböj:
90kgx2
100kgx2
110kgx2
120kgx2

Smalbänk:
120kgx2
130kgx2 - lite smärta i axeln
Bänkpress:
120kgx2
130kgx2 - smärta
130kgx2 - smalare grepp

3set Lutande hantelpress
3set hantellyft åt sidan
3set Flies
6set Triceps
3set Face pulls

Kommentarer:
böjen kändes bra. men bänken kändes sådär. hittat ett grepp som funkar just nu och de är händerna precis innanför ringarna. bredare en så känns i axlarna och i smalbänken känns det när man pressar i axlarna:(

[LillisJ]

monster

[maattee10]

monster

haha Grr!! :D

[maattee10]

Träningen idag

Farmers Walk (15m):
63kgx2
63kgx2
93kgx2
93kgx2
113kgx2 PB

Bänkpress:
100kgx8
100kgx8
100kgx8
100kgx6
100kgx6
100kgx4

3set Lutande hantelpress
3set hantellyft åt sidan

Kommentarer:
Tänkte köra stenar också, men hade fruktansvärd träningsvärk i ben och röv! Helt sjukt att jag klarade målet i farmers redan idag. lite väll lätta mål jag satte upp kanske :D får fixa nya nu då

[maattee10]

Träningen idag

Stock press:
60kgx2x2
80kgx2
90kgx2x3
90kgx3

Farmers Walk (15m):
63kgx2 - fel skor

Däckvält (15m):
200kgx5

Atlasstenar (140cm):
90kgx3x3 - lätt

Kommentarer:
väldigt lätt pass. måste prova 300kg däcket nästa gång. men den är svår att få grepp om.

[zozofu93]

stronk! :D

[maattee10]

stronk! :D

tackar! :)

[Paulus]

Däckvält måste ju vara kul! :D

[maattee10]

Däckvält måste ju vara kul! :D

ser så jävla bjänigt ut :D folk kommer och frågar hela tiden. unga som gamla :)

[maattee10]

Träningen idag

Marklyft:
200kgx2
230kgx1
250kgx0 - tungt

Atlasstenar (140cm):
90kgx3
110kgx2
118kgx1x3
90kgx3x3

[maattee10]

Träningen idag

Stock press:
80kgx3
90kgx3
90kgx3
90kgx3
90kgx3
90kgx3
90kgx3

Bänkpess:
110kgx3
130kgx3
130kgx3
130kgx3
130kgx3

3set Lutande hantelpress
3set hantellyft åt sidan
3set Flies
6set Triceps
3set Face pulls

Kommentarer:
grymt pass!

[Zeus101]

Här ångar vi på ser jag =) Riktigt bra set med oket på 300kg, så stadigt och bra ut. Du ökar fort, snart springer du med 400kg på axlarna!

[maattee10]

Här ångar vi på ser jag =) Riktigt bra set med oket på 300kg, så stadigt och bra ut. Du ökar fort, snart springer du med 400kg på axlarna!

tack så jätte mycket :D förhoppningsvis när de nya oket kommer :)

[Beefcake1993]

Träningen idag

Kommentarer:
böjen kändes bra. men bänken kändes sådär. hittat ett grepp som funkar just nu och de är händerna precis innanför ringarna. bredare en så känns i axlarna och i smalbänken känns det när man pressar i axlarna:(

Då håller du likadant som jag håller nu för att motverka smärtan ^^

[maattee10]

Då håller du likadant som jag håller nu för att motverka smärtan ^^

härligt! funkar det för dig?

[Beefcake1993]

härligt! funkar det för dig?
Jo för det mesta, kan väl få känningar ibland men mycket mer sällan =)

[maattee10]

Jo för det mesta, kan väl få känningar ibland men mycket mer sällan =)

härligt! hoppas de blir så för mig med då. vore synd att lägga ner bänken :/

[maattee10]

Träningen idag

Super Yoke (15m):
140kgx2
200kgx2
240kg
240kg
300kg
240kg

Farmers Walk (15m):
70kgx2
100kgx2
120kgx2
120kgx2

Atlasstenar (140cm):
90kgx3x2
110kgx3

3set Latsdrag:
3set Hantelrodd:

Kommentarer:
tungt pass!

[maattee10]

Träningen idag

Marklyft:
210kgx2
210kgx2
210kgx2
210kgx2

Frontböj:
100kgx3
100kgx3
100kgx3
100kgx3
Böj teknik:
60kgx3x5

Bänkpess:
120kgx2
120kgx2
130kgx2
130kgx2
140kgx1

Kommentarer:
lätt pass idag. kommer bli max 80% på träningarna nu. ca var 6:e vecka kommer jag gå över 90%. hoppas kunna öka mer på detta vis, med mer återhämtning och vila :)