Frukterianen på Anabola

[JacobHeitmann]

Jag behöver något att motivera mig själv att skriva ner mina förändringar så en journal får det bli, delvis för att jag är alltid öppen för förslag till förbättringar och själv få en överblick över min utveckling.

Kost
Som min 100% korrekta rubrik lyder gillar jag frukt & grönt. Men det blir inte bara sånt utan jag lever ganska normalt nuförtiden med helt vanlig husmanskost förutom den lilla detaljen att jag äter även 1-3 kg F&G varje dag, plus de kokta vegetabilierna. (Edit: sen mars 2014 har jag ganska naturligt övergått till praktiskt taget 90% hel plantbaserad kost och 10% veganska kreationer)

Aktiviteter
Jag har tränat på gym från och till sen gymnasietiden och det är väl där jag trivs bäst men kör även innebandy 2 gånger i veckan (edit: från och till nuförtiden).

Bilder
Post #11 och #37 och #62 och med rätt vinkel: #67

Stats
Vikt 83 kg (vägde 65 kg i Januari 2013)
Längd 183 cm
Ålder 28 år

Mål
Mitt nuvarande mål är att ta vara så nära 200 kg knäböj, 100 kg bänkpress och 100 pull-ups till nästa sommar. Det hänger på att jag fixar det för annars förlorar jag ett vad med en polare, som handlar om att servera vinnaren en tårta i en vacker sommarklänning. Varken jag eller han klarar mer än 2 pull-ups idag så regeln är att den som gör mest, vinner den grenen.
Annars är målet att bli "stark" allsidigt. Jag hittar lite mål här och där när jag inser att jag vill bli bättre på det jag är sämst på.


Here we go! (räknar inte med uppvärmningarna)

Knäböj
100x5
100x4
100x4

Bänkpress
50x6
60x3
50x4

Axelpress stående stång
25x6
30x5
30x4

Mage - vikt bakom huvudet
10x5
0x8
0x8
__________

[Proxy]

Jasså du har gjort comeback, skönt att se att du har börjat äta lite kött pöjk! Kött på tallriken ger kött på benen! :D

Lycka till!

[JacobHeitmann]

Tack mannen! Ska allt fixa biffiga filéer på benen tids nog. ;)

[JacobHeitmann]

Latsdrag
60x6
60x6
60x7

Marklyft
80x6
110x1
80x6

Kabelrodd
60x6
60x6
60x6

Sen blev det lite rage-"superset" fram och tillbaka mellan:

Stående hantelcurls
14x6
17x4
17x4

Framåtböjd rodd stång
50x8
50x8
50x8

Baksida axlar maskin
30x8
30x8
30x8

http://distilleryimage0.s3.amazonaws.com/8a6ce4e46dbb11e2815722000a1fa518_6.jpg
En dag... :) time to stretch!

[JacobHeitmann]

Säsongens första bandy! Roligt som faen.

Men jag får en återkommande brännande smärta i på framsidan under knät och det är bara när jag spelar bandy verkar det som. Sitter och försöker stretcha, så säg till om ni har upplevt detta också och har något tips som fungerade för er.

http://kiropraktorklinik.files.wordpress.com/2010/10/benhinneinflammation6.jpg
Kanske är en främre stressfraktur som på bilden.

[JacobHeitmann]

Bänkpress
60x6
60x6
60x6

Stående militärpress stång
30x6
30x6
30x5

Sned hantelpress
17x6
19x6
19x6

Dips
0x4
0x4 (uppe till ner bara)

Triceps pushdowns
50x6
50x6
50x5

Sned bänk mage med vikt
10x8
10x4 (halva utan vikt)
0x12

Åt mitt framsida underben:
http://i.imgur.com/jYq4jOq.gif

[King Grub]

Rolig kuriosa: Jakob och jag tränar på samma gym och träffas regelbundet. Det hade jag inte en aning om när Jakob var som mest aktiv här förut.

Kul med en journal.

[JacobHeitmann]

Ibland är världen liten. :cheers:

[JacobHeitmann]

Knäböj
100x5
100x5
100x6 (fick lite pepp av Grub på sista :D )

Latsdrag (försökte få in tekniken från http://www.youtube.com/watch?v=QZF0Uz7rty8 )
50x6
50x6
50x6

Framåtlutande skivstångsrodd
50x8
50x7
50x7

Sittande kablerodd (jag tog ju 60 kg förra gången.. *facepalm* )
50x8
50x8
50x8

Superset:
Mage
0x12
0x10
0x12

Rygglyft
0x12
0x12
0x10

Vader
40x10
40x10
40x10

http://gyazo.com/926fcd8d3e788546fc61fe98b06000b7.png

[JacobHeitmann]

Kikärtorna innan gymmet och sen juica jag 6 apelsiner med fibrerna (och ska nog trycka i mig 1kg päron).
http://gyazo.com/34b9c903120c781b6d9bb5c78729cfe8.png

Bänkpress
65x6
65x6
65x6

Stående militärpress
35x8
35x6
35x8

Lutande hantelpress
25x4 (från 19kg till 25kg, blev lite överrumplad)
25x6
25x6

Dips
0x4
0x8 (från uppe till långsamt ner)
0x6 (från uppe till långsamt ner)

Stående axellyft 90 grader
14x8
14x8
14x8

Mage lutande bänk (vikt bakom huvudet)
10x6
0x25
10x4

Kabel korsandel bröst
20x8
25x6
25x6

Baksida axlar maskin
30x8
30x8

[JacobHeitmann]

Det började allvarligt bli förändringar vid årsskiftet 2013 så jag såg ut som "before"-bilden ganska länge. På bilden vägde jag kanske 55-60 kg och vid årsskiftet 65 kg. Idag väger jag nästan 85 kg. 4 år till så ska vi nog se att det blir gains till slut, bara att ligga i.

http://s23.postimg.org/araf2jxh7/2013_2011.jpg

[JacobHeitmann]

Igår: Joggingtur på ca 4-5 km, ska fixa en app så jag kan ta exakt tid, distans och hastighet.

Ikväll: Innebandy 1h 20 min

[Hackenschmidt]

Ser ut som bra utveckling.
Hur kommer det sig att du slutade med banan-dieten?

[JacobHeitmann]

Tack, det går åt rätt håll.
Jag har inte direkt slutat, jag äter fortfarande ca 2 kg frukt och 250 gram bladgrönt nästan varje dag men fyller ut resterande kalorier med billig kokt mat, pga tillfälligt dålig ekonomi. Fortfarande nära 80E% kolisar och 10E% pruttein och fett, men med större fluktuation.

Sen så behövde jag en paus från den maniska fixeringen och känna lite bekvämlighet när man är ute med polarna. *popcorn*

[JacobHeitmann]

Vindruvor före träningen och resterande precis efteråt.
http://gyazo.com/55438a23efa674f352409422d3cdd042.png

Knäböj
100x6
100x6
100x6

Latsdrag
50x8
60x6
60x6
60x6

Kabelrodd
60x6
60x6
60x7 (failade på 8)

Rygglyft i "maskin" med 15kg vikt
15x12
15x12
15x12

Vader sittande
30x12
60x8
60x8

Snedbänk mage - med 10 kg vikt bakom huvudet
10x6
10x6
10x6

[agazza]

Detta var ju roligt :D

kör hårt och lycka till som vanligt

[JacobHeitmann]

Tack tack tack :D

[JacobHeitmann]

Ute och besökte min syster så jag fick göra lite improv igår:

100 armhävningar
100 snea situps (oblique crunch, på svenska?)
50 "'bänkdips"
Några bänkpressar med systerdottern som vikt. :D
Basket i 20 min

[JacobHeitmann]

Inte mycket träning på senaste tiden. Burit 1,5 ton frukt och grönt med jobbet så det blev några fåniga ursäkter för att inte gymma. Under senaste månaden har det bara blivit 2 gånger totalt och 2 gånger i veckan med 1-1,5 timmes innebandy.

Höjde rep:en lite till 10 med 3 set per övning med låga vikter idag med lite knäböj och old-school ryggövningar. Ska sikta på att gymma 3 ggr/v igen så jag inte behöver börja om hela tiden.

http://www.marcuskowal.com/wp-content/uploads/2013/03/nike-funny.png

[sterud]

Hej.
Trist med ditt underben. Tyvärr känner jag igen det.
Googla kroniskt kompartmentsyndrom och se om det stämmer.

//Stefan

[JacobHeitmann]

Tack sterud för namnet, jag antar att det var det jag fick. Vissa verkar ju ha varit tvungna att operera. Jag stretchade som Idrottsskadeguiden (http://idrottsskadeguiden.se/idrottsskador/skada/91-kroniskt-kompartmentsyndrom-i-underbenet)rekommenderade "i ett tidigt skede", om nu 5 veckor är ett tidigt skede. Redan efter 2 veckor var jag helt återställd.

Orsaken kan ha varit stumma hårda skor på innebandyn och kanske belastningen på gymmet bidrog. Jag bytte direkt till mina five-fingers och ansträngde mig att landa på framsidan och sidan av foten så jag inte fick explosiva belastningar på benet/underbenet.

Men det var samma sak med min tennisarmbåge, jag googlade fram en bra stretching som avlastade musklerna runt inflammationen och det blev bättre bara efter några dagar.

[sterud]

Skönt.
Själv har jag gjort min andra operation då stretchar, sjukgymnastik och tom akupunktur inte fungerade. Tydligen inte den första operationen heller. Nu är det re veckor sen jag opererades andra gången. Jag tror du kom lindrigt undan...

//Stefan

[JacobHeitmann]

Uppvärming med knäböj

Bänkpress
50x6
50x6
50x5

Axelpress stång
30x6
30x6
30x6

Avslutade med supersets 3xDips, mage (3 olika övn.) och 2x sned bänkpress hantlar 17 kg.

[JacobHeitmann]

Uppvärmning med Knäböj


Latsdrag
40x8
60x8
60x6
60x6

Dödlyft
50x8
70x8
70x7
70x6

Kabelrodd
40x8
40x8
40x6

Rygglyft i "maskin"
0x12
0x12

Dumbbell Bent-over Row
12x12
12x12
12x10

http://4.bp.blogspot.com/-Bbi4UlMNdWA/TbBE5W4-ReI/AAAAAAAAARI/zboh1htvJD0/s1600/weak-man.jpg
I guess I'm back...

[mikaelj]

Hur var det här då?

[JacobHeitmann]

Hur var det här då?

Jag har "tagit en paus" i nästan 3 månader nu och mest spelat innebandy. Åh, denna prokrastinering... :D

Idag körde jag superlätta vikter med front- och vanlig knäböj, bänkpress, axelpress, situps och dips. Räknade varken set eller reps.

Ska pusha mig lite nu att köra på 3 ggr/v nu när innebandyn tar en paus, och sen är det alltid lika trevligt att tjöta med Grubby när han är nere på gymmet. :thumbup:

[JacobHeitmann]

Idag blev det rygg, biceps, vader och mage med många reps och lite extra set. Antalet noterar jag när jag inte är invalid längre, påminn mig att inte ta paus i 3 månader igen!

http://josephineericsson.spotlife.se/files/2013/08/wpid-knc3a4bc3b6j-580x428.jpeg

[JacobHeitmann]

Frontböj
6x50
8x50
10x50

Bänkpress
4x50
8x40
9x40

Stående axelpress
ca 5x25
ca 6x25
ca 8x25

Dips (fyllde ut till 10 med att bara sakta gå ner från toppläget)
4x
6x
2x

Snedbänk smithmaskin bröst
6x0
6x0
6x0

Situps snedbänk (totalt 4 set med 8+ rep)

Sned bänkpress lös stång
6x0
6x0
6x0

Triceps pushdowns
..yeah..

[JacobHeitmann]

Knäböj
100x4
80x8
80x6

Stående rodd
50x8
50x8
50x7

Marklyft
80x4
80x5
80x5

Latsdrag
40x8
50x8
60x6
50x7

Sittande rodd
40x8
50x8
50x7

Sned bänk mage
3 set

Hantlar biceps
12x6
14x6
Stång 20x6

Hantelrodd
12x8
14x10
14x12

[JacobHeitmann]

Värmde upp med lite 3 set frontböj á la 50kg

Bänkpress
50x6
50x6
50x4

Axelpress stång
30x6
30x5
30x5

Dips ("släppte" mig 8 rep, sakta från toppenläget när jag inte orkade längre)
0x2
0x2
0x0

Snedbänk hantlar
17x6
17x4 fyllde ut med 14x2
14x5

Cable crossovers ovanifrån
20x12
25x6
25x5

Cable crossovers underifrån
15x6
15x6
15x5

Snedbänk mage
0x15
0x15
0x15

Triceps extensions kabel snöret
20x6
20x6
20x5
20x5

hantellyft åt sidan
12x8
14x6
14x6

[JacobHeitmann]

25 December

Knäböj
100x3
80x8
80x8

Stående rodd
50x10
60x8
60x7

Marklyft
80x6
80x8
80x7

Latsdrag
50x8
60x6
60x6

Sittande rodd
45x12
60x10
60x8

Sned bänk mage
3 set

Magmaskinen
25x5
25x5
25x5

Hammercurl
12x8
14x6
14x6

Stående kabel biceps
40x8
40x6
40x6
40x6

Framåtlutad rodd med hantel
14x12
17x12
17x12

Lats kabel på knä
20x12
30x12
40x12

Vader sittande
30x12
60x8
60x8

[JacobHeitmann]

Frontböj
50x8
70x5 (PB)
70x5
70x5

Bänkpress
50x6
50x6
50x5

Axelpress stång
30x8
30x6
30x5

Dips ("släppte" mig 8 rep, sakta från toppenläget när jag inte orkade längre)
0x2
0x0
0x4

Snedbänk hantlar
17x6
17x6
17x4


Snedbänk mage (förbättrade tekniken)
0x10
0x10
0x10

Mage maskin
25x5
25x5
25x5

Triceps extensions kabel snöret
25x6
25x6
25x5

hantellyft åt sidan
14x8
12x8 (rakare armar)
12x8 (rakare armar)

Knä kabelcrunch
35x8
40x4
35x8

Baksida axlar maskin
25x8
25x8
25x8

[JacobHeitmann]

Benpass!!

Länge sen jag gjorde ett only-leg-day. Tar med uppvärmningsvikterna den här gången.

Knäböj
80x6
100x5
100x5
100x3 (nästan tillbaka där jag slutade!)

Sittande vadpress (lärde mig precis att det är en värdelös övning :D )
30x15
60x12
70x6
70x6
70x5

Smithmaskin stående vadpress
30x15
60x10
90x8
110x8
110x8
110x7

Benpress
130x8
175x8
175x7
175x6 (+2 sloppy)

Snedbänk mage
x15
x10
x12

Kabelcrunch
35x8
40x5
40x3
40x6

Utfall med hantlar
12x6
14x6
17x6

Lårcurl maskin
45x8
50x8
50x8
50x7

[JacobHeitmann]

Frontböj
50x8
70x4
70x5
70x4

Goodmornings
50x8
70x6
70x6
70x6

Latsdrag
50x8
60x8
60x7
60x6

Kabelrodd
50x12
60x10
60x8
60x7

Hantelrodd
17x12
19x12
19x12
19x12

Kabelcrunch
40x8
40x6
40x5
40x8

Mage snedbänk
0x15
0x15
0x10

Kabelcurl
40x8
40x6
40x6

Hammercurl
12x6
12x6
12x6 (sloppy på slutet)

Lite biceps i maskin

Shrugs hantlar
22x10
27x10
32x5
32x5
32x7

[King Grub]

Bra pass i dag. Du höll bra tempo (förutom den där "lilla" pratstunden i mitten :D ).

[JacobHeitmann]

haha, jag som älskar att värma upp flera gånger under passet. ;) Inte illa pinkat du heller, med tanke på ditt ben-monsterpass innan. :D

[JacobHeitmann]

IGÅRDAGENS PASS med bröst-axlar-triepcs: Vi får se om jag minns något nu från igår. Som bonus får ni lite uppdateringsbilder med mig i kalsonger. Jag har blivit förkyld så jag passar på att minska vikterna och ökade på reps och set istället för jag orkade inte mer, helt enkelt. Konstigt nog så höll jag på i nästan 2 timmar istället, kanske inte så smart.

Minns inte exakta reps:en men det är på ett ungefär.

Frontböj
50x8
70x4
50x7
50x8
50x7
50x7

Bänkpress
50x4
40x8
40x6
40x7
40x7
40x5

Axelpress stång
30x5
25x7
25x8
25x6
25x6
25x5

Snedbänk hantelpress
17x3
14x6
14x6
14x5

pushdowns m stång
40x8
40x6
40x7
40x7

Stående hantelsidolyft m böjda armar
14x4
12x6
12x8
12x7

Kabelcrunch
40x10
40x10
40x9
40x8

Mage snedbänk
0x15
0x15
0x15

Tricepspress hantel
14x4
12x8
12x8
12x6

Vikt 83kg med träningskläderna på.
http://gyazo.com/bf5638db632d1a33e1be0b45635ee656.png

Till sist en onödig extrabonus på min arm som har rätt ljus, inzooming, tyngdkraft från månen och samma oktav som bacon:
http://gyazo.com/fe56f2d675d38021039e2976eb1dcfb2.png

[JacobHeitmann]

Knäböj
meiQKyuRySM

Fick jättebra tips om att jag föll framåt för mycket speciellt på slutet, jag spännde inte magen (överhuvudtaget?) och jag fick en bra bild på att jag går inte tillräckligt djupt. Om ni kan se var jag behöver stretcha/stärka så hojta gärna till.

50x8
80x8
100x5
100x5
100x5 (PB?)
80x6
80x6

Latsdrag
60x8
60x6
60x6

Marklyft
50x8
80x6
80x6
80x7

Rodd med stång
50x8
50x6
40x10
40x10

Sittande rodd kabel
50x8
40x12
40x10
40x9

Hammercurls
12x8
12x8
12x8
12x8

Kabelcrunch
40x12
45x12
50x8
50x8

Snedbänk mage
0x15
0x15
0x15

Biceps kabel
40x8
40x6
40x6

[JacobHeitmann]

NYTT GYM
Testade lite vikter på maskinerna men minns inte antalen... :D Det blev lite seriöst iallafall med det som fanns.

[JacobHeitmann]

Frontböj
20x10
40x8
50x8

Knäböj
80x8
80x8
80x8
80x7
80x7
80x8

Benspark maskin
40.9x10
59.1x10
59.1x10
59.1x10

Magmaskinen
?x8 (måste jag börja skriva upp? :D)
?x8
?x8

Vader maskin
100x12
113.6x10
113.6x10
113.6x9

Baksida lårcurl maskin
40.9x10
50x10
50x10
50x10

Bålrotationer maskin
?x10
?x10
?x10

Benlyft bänk
x15
x15
x15

Utfall hantlar
14x6
14x6
14x6

[JacobHeitmann]

Ryggpass, mage, traps och biceps.

[JacobHeitmann]

Borde kanske ha skrivit upp alla innebandy-pass. Oh well, bättre sent än aldrig.

Innebandy 90 min

[JacobHeitmann]

Innebandy 90 min

[JacobHeitmann]

Kondition
20 min x 3
25 motstånd
8 vinkel
150 steg/min
1000 kcal/h

[JacobHeitmann]

Latsmaskin
40x8
40x15
40x15

Hammercurls
12x8
12x8
12x8

Bicepsmaskin
22x8
22x8
22x8

pull ups -28kg
x8
x8
x8

Stångrodd
50x6
50x8
50x8

Sittande rodd kabel
40x15
50x12
50x12

[JacobHeitmann]

Pre-snack: Kl 07: Stor kopp med blackeye #bönor inför #gymmet #presnack #earlymorning #villduvarafinfårdulidapin
http://gyazo.com/83257dcda7e69caeb145b971601023fd.png

Ländrygg maskin
50x8
60x15
70x15

Tricepspress sittande hantel
16x15
26x6
26x7
26x8

Triceps extension med stång
20x6
20x8
20x8

Triceps pushdowns rep
40x8
40x8
40x8

Höftflexioner med rep
45x12
45x9
45x8

Mage maskin
50x8
50x8
50x8

Magmaskin rotation
50x8
50x8
50x8

Ryggresningar
15x12
15x10
15x8

[Diomedea exulans]

Måste bara kolla, du är inte på anabola på riktigt, va?

[JacobHeitmann]

Nejdå, jag dricker inte ens kaffe. :angel:

[JacobHeitmann]

10 minuter på ekorrbandet

Vader stående
80x15
100x12
100x10
100x10
100x10
100x8

Benspark maskin
65x12
75x10
85x10
94x10
94x10
100x8

[JacobHeitmann]

15 min konditionsmaskinen

Sittande maskin hamstring curl
45x15
55x10
65x10
65x10
65x8
65x6

Underarms curl, handflata ner, stång
12,5x4
10x6
10x6
10x5
10x5
10x4

Eftergymmetfrukost på ca 1500 kcal: Blåbärssoppa på 600g färska dadlar och 300g frysta blåbär.
http://gyazo.com/7f094af0f228eb27ead71ce7b4f08d31.png

[JacobHeitmann]

Forever alone på gymmet på lördagsmorgnar.
http://gyazo.com/742ab28954b9893976a799744c11d51e.png

10 min uppvärming på konditionsmaskinen

Knäböj
70x8
70x8
70x8
70x8
70x8
70x8

Höftflexioner med rep
45x12
45x10
45x8

Mage maskin
50x6
50x8
50x8

Magmaskin rotation
50x10
50x10
50x10

[JacobHeitmann]

Bänkpress
20x15
30x15
40x12
50x8
50x6
50x4

Dips -20kg
x4
x6
x7
x7

Snedbänk med hantlar
14x4
14x8
14x5

Flyes i maskin
?x8
?x8
?x8

Axelpress halvmaskin
30x6
30x7
30x5

Axellyft åt sidan maskin
30x8
30x7
30x7

Baksida axlar maskin
?x10
?x10
?x10

Shrugs hantlar
26x10
32x10
32x10
32x8

[JacobHeitmann]

http://gyazo.com/a59e9bcc89807bf36f45945beb0881fe.png
Dagsformen

[JacobHeitmann]

Efter träningen: 1500 g bananer med lite kanel
http://gyazo.com/e0a42b60e0126c32d3e910d033c486c2.png

Kondition joggning på löpbandet
20min + 20 min + 10 min
Hastighet 9 med 6:40min/km

[JacobHeitmann]

Latsmaskin
30x15
40x15
50x12
60x8
60x8
60x8

Hantelrodd
16x8
18x8
20x8

Stångrodd underhandsgrepp
40x10
50x8
50x8
50x8

Latsdrag kabel
60x6
60x6
60x6

Sittande rodd kabel
50x10
60x6
60x6

Bicepscurl bänk
10x10
17,5x4
15x7
15x7
15x9

Lunch:
http://gyazo.com/a0dfbfb69d967a9933732c9c7aba321c.png

[JacobHeitmann]

http://gyazo.com/d0f54e94eabd55dd2d932551f7c15011.png

Ja!!! Äntligen!

Ländrygg maskin
50x8
58x15
68x15
77x10
86x8
95x4

Ryggresningar
15x10
15x10
15x10

Tricepspress sittande hantel
26x8
16x10
16x10

Triceps pushdowns med rep
15x6
15x7
15x9

Höftflexioner med rep
45x12
45x10
45x8

Dips -20kg
x8
x10
x10

Mage maskin
58x5
58x5
58x6

Magmaskin rotation
58x8
58x8
58x8

Tipsa gärna på förbättringar på den här övningen jag testade idag. Jag vet inte ens vad den heter, google is not my friend today:
27OCSHiYAno

[Morty]

Det där är good mornings! Kötta på! Ser bra ut.

[2scoop]

Efter träningen: 1500 g bananer med lite kanel
http://gyazo.com/e0a42b60e0126c32d3e910d033c486c2.png

Kondition joggning på löpbandet
20min + 20 min + 10 min
Hastighet 9 med 6:40min/km

Härlig journal! hur många DL blev detta?

[JacobHeitmann]

Det där är good mornings! Kötta på! Ser bra ut.

SÅ hette det ja. I will! :D

Härlig journal! hur många DL blev detta?

Tack! Det blir ungefär 1,7-1,9 liter.

[Diomedea exulans]

Hur mycket proteiner är det i dina efter-tränings-drinkar? Eller hur mycket EAA, kanske är en bättre fråga? :)

[JacobHeitmann]

Hur mycket proteiner är det i dina efter-tränings-drinkar? Eller hur mycket EAA, kanske är en bättre fråga? :)

Jag ploppar alltid i mig 1 kopp med kokta bönor precis innan gymmet, som har ca 15 g och sen har t.ex. bananerna ytterligare 15 g. Jag inbillar mig att det tar sig ut långsamt i blodet med tanke på fibrerna. Hur många gram EAA det är kan man räkna ut på den här sidan:

http://gyazo.com/339961297e4dba602562f08e4f39d94d.png

http://skipthepie.org/legumes-and-legume-products/beans-adzuki-mature-seeds-cooked-boiled-without-salt/
http://skipthepie.org/fruits-and-fruit-juices/bananas-raw/

http://gyazo.com/5a4cf5383b6f7d05d94e46f0d7178351.png

Eller så kan man räkna här:
http://gyazo.com/08ff15294e819e95ea705a0fdaebab1a.png

Ska ner till gymmet nu så den som först hinner räkna får en klase banan. :D

[JacobHeitmann]

1,6 + 1,1 + 2,5, + 2,1 + 1,7 + 1,0 + 0,3 + 1,6 = 11,9 gram EAA


Benspark maskin
75x10
85x10
100x8
100x8
100x7
100x6 (gjorde 8 men benen var inte helt utsträckta)

Vader stående
96x15
113x15
127x8
127x8
127x8
127x8

Sittande maskin hamstring curl
50x15
58x10
68x8
68x8
68x8
68x6

http://gyazo.com/e9838dcb20d476de34b400d9b52cf851.png

[JacobHeitmann]

Kondition joggning på löpbandet
20min + 20 min + 15 min [PB]
2,8km + 2,95km + 2,4km
Hastighet 9 med 6:40min/km

Frukost: 1300 gram vindruvor

http://gyazo.com/12531d4c0048e053877fc5802a186aae.png

[JacobHeitmann]

Framböj
20x15
40x15
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8

Höftflexioner med rep [PB]
45x15
45x12
45x10

Benlyft i stående
x5
x5
x5

Mage maskin
58x4
58x4
58x5

Magmaskin rotation
58x10
58x10
58x10

Hade lite ont i högra ljumsken.
Pv0hxmQzJMQ

[JacobHeitmann]

14:e dagen i rad nu.

Bänkpress
20x15
40x12
50x8
50x8
50x7
50x4
50x3
50x6

Dips -20kg
x4
x8
x6

Snedbänk med hantlar
20x6
20x4
20x6

Flyes kabelkors
11x8
11x8
11x8

Axellyft åt sidan hantlar
14x10
14x10
14x10

Axlar Framåtlyft
15x10
20x8
20x8
20x8

Baksida axlar maskin
31x10
31x10
31x10

Shrugs hantlar
30x10
30x10
30x10

[JacobHeitmann]

15:e morgonen i rad på gymmet idag! Fick bli ett halvt joggingpass när ljumsken började strejka efter 40 min.

Nu sticker jag till Göteborg i några dagar och ska belöna mig med lite vänners sällskap och annat bus.

Det skulle vara trevligt att gymma samtidigt som Grub igen faktiskt, samtidigt som morgonpasset passar mig jättebra. Vi får se hur jag styr upp mitt pass efter äventyren i Götet.

Adios!

http://gyazo.com/872791ac39bdbfac23923e2214559d7c.png

Adzukibönor istället för kaffe, tidigt på morgonen.

[JacobHeitmann]

3 veckor sen jag tränade sist så jag körde lite lätt utan att räkna reps eller set.

Knäböj
max 50 kg

Marklyft
max 80 kg

Kabelrodd
40 kg

Latsdrag
45 kg

Biceps bänk
22 kg

[JacobHeitmann]

Knäböj
50 kg

Bänkpress
30 kg

Snedbänk bröst hantlar
18 kg

Dips

[Wilt the Stilt]

Har du kört 100% frukterianism under någon period? :D

Haha jag gjorde det under cirka 1 månad. Ville se hur jag funkade på det. Minns att jag faktist hade mer energi än vanligt :)

[JacobHeitmann]

Absolut, som längst var det nästan 3 månader men har haft många fler kortare perioder sen 2008. Effekten av att känna mer energi brukar komma efter 3 veckor för mig när jag är strikt frukterian (frukt och bladgrönt med pyttelite avocado, nötter och frön). Saknar det ibland men just nu är det mycket frukt men alltid någon vanlig plantbaserad mat på eftermiddagen. :)

[Wilt the Stilt]

Coolt med en frukterian på kolo. Ska ha koll i din journal :) 3 månader är ju ingen kort tid heller. Lite nyfiket frågat, varför är du intresserad av frukterianism? Moraliska skäl/hälsoskäl etc ?

[JacobHeitmann]

Från början hälsoskäl, jag har Chrons. Men sen upptäckte jag att jag mådde så mycket bättre på andra sätt och att det har bra effekter på många fler områden, inte bara hälsa och träning.
Det är extremt att äta större delen frukt, i positiv bemärkelse. ;)

[Wilt the Stilt]

Okej bra jobbat. Ja, frukterianism är verkligen extremt :)

[JacobHeitmann]

Marklyft
4 set uppvärming
70x8
70x8
70x8
70x8
70x8
70x8

Latsdrag maskin
60x8
60x8
60x6

Latsdrag kabel
50x8
50x8
50x8

Sittande kabelrodd
50x8
50x8
50x8

Hantelrodd
14x10
14x10
14x10

Mage maskin
50x8
50x7
50x4

biceps curlstång (måste ta reda på hur mycket en curlstång väger så jag tar det som 10 kg)
30x6
30x6
30x3

http://i.gyazo.com/5d0a8a54ee508eb2ee721781df6d7a7d.png
Pre-gym-snack

[JacobHeitmann]

Igår:

Frontböj
20x8
40x8
50x8
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8

Benpress
112x8
120x8
130x8
140x8
140x8
140x8

Leg curl
40x8
40x8
40x8
40x8

[JacobHeitmann]

Knäböj
20x8
40x8
50x8
60x8
70x8
80x8
80x8
80x8
80x8

Latsdrag maskin
40x8
50x8
50x8

Kabelrodd
50x8
50x8
50x8
50x8

Latsdrag kabel
50x8
50x8
50x7

Stående rodd stång
40x8
40x8
40x8
40x8

Biceps curlstång
30x8
30x8
30x6

Rygglyft
15x12
15x12
15x12

http://i.gyazo.com/5439542b62dccda36c4e90883e1217c2.png
Bananaz iz seriouz bizniss!

[slackerguru]

Hur länge har du haft crohns?
Åt du vanligt innan du fick chrons?(om du nu inte föddes med det)
Isåfall märker du någon skillnad på styrketräningen om du jämför med hur du ätit innan?
Känner du att det finns några nackdelar med att bara äta frukt personligen?
Och vet du om det finns några nackdelar med att äta den diet du går på? :)

[JacobHeitmann]

Hur länge har du haft crohns?
Åt du vanligt innan du fick chrons?(om du nu inte föddes med det)
Isåfall märker du någon skillnad på styrketräningen om du jämför med hur du ätit innan?
Känner du att det finns några nackdelar med att bara äta frukt personligen?
Och vet du om det finns några nackdelar med att äta den diet du går på? :)

- Sen jag var 16 år (blev ganska nyligen 28)
- Jag styrketränade från-och-till när jag var 18, 19, 25 och 27 och skillnaden var att jag blev sjuk stup i kvarten när jag käkade husmanskost och proppade i mig kortison för att försöka täcka över symptomen. Idag kan jag träna hur mycket jag vill. Sen när jag käkar så mycket CHO så har jag en större känsla att vilja träna, svårt att beskriva.
- Att bara äta frukt kan vara ok ett tag men i längden är alltid stora mängder med (blad)grönsaker och små mängder med nötter, frön och avocado nödvändigt.
- Nackdelarna jag vet (och känner) är att kvalitén på frukten i Sverige är ganska låg, men ätligt. Priset på maten kan man diskutera, men om man endast tittar på prislappen så är det dyrt. Ca 5000+ kr/månad är oftast nödvändigt för att få i sig 3000-5000 kcal så jag fyller ut med billigt ris, potatis osv. Som sagt, man kan även få fram att det är billigt om man tittar ur andra synvinklar.

Dessa är några anledningar varför jag käkar ganska vanligt, men mesta delen består det av:
1. lågfet (mellan 5-15E% totalt fett)
2. hel
3. plantbaserad kost
4. Och så mycket frukt jag har råd med nu när jag är på en budget. Som kan bli några kg om dagen om jag har tur och hittar något billigt på Lidl.

[JacobHeitmann]

Bröstpress maskin
uppv. 5 set
40x6
40x6
40x6

Axelpress semimaskin
20x8
30x8
40x8
40x8
40x8

Snedbänk bröst hantlar
16x6
16x5
16x4

Dips
x2
x2
x2
x3

Bänkpress
40x5
40x5
40x3
40x2

Tricepspress solo hantel
20x8
20x6
20x5

Axlar sidolyft hantlar
14x8
14x8
14x8

Tricepspress kabel
30x5
30x4
30x4
30x4

http://i.gyazo.com/ca35b685db7bb33b824aa1ecf0cfe08d.png
2 kg frukost

[JacobHeitmann]

Frontböj
20x8
40x8
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8
60x3

Stående vader
85x10
100x8
112x8
112x7
112x7

Benpress
112x8
130x8
166x8
166x8
166x6

Bålrotation
58x10

http://i.gyazo.com/5ddb7dd1daffa0a14d0ff7a7420809a3.png
Nyinkommen bok

[JacobHeitmann]

Hantelrodd
14x10
20x10

Stående rodd stång
40x8
50x8
50x8
50x7

Marklyft
80x8
100x5
100x5
100x4

Latsdrag maskin
60x8
60x8
70x6

Kabelrodd
50x8
50x8
50x8
50x8

Latsdrag kabel V-form
50x8
50x8
50x7

Bålrotation
58x10
58x10
58x10

Situps maskin
48x8
58x5
58x5
58x4

Hantelcurls rotation
12x8
12x8
12x4


http://i.gyazo.com/d5ca7ccfe1d2f74cf3ffec06bea83e2b.png
En dag i framtiden så ska jag inte använda shortsen över mina vackra tajts. En vacker dag..

[JacobHeitmann]

Bänkpress
20x15
30x15
40x15
50x8
50x5
50x5
50x5
50x6
50x6
50x6

Sned bänkpress hantlar
18x8
18x7
18x7
18x6

Dips
x3
x3
x2
x1

Flyes kabel underifrån
9x6
9x6
9x5
9x5

Baksida axlar kabel
4,5x5
4,5x5
4,5x4

Militärpress hantlar sittandes
12x8
12x6
12x6
12x5

Sidolyft axlar maskin
30x6
30x6
30x6

http://i.gyazo.com/87b1eabd0863b18dc65e9a26954acf27.png
Benenerz

[Mags]

Äter du inga animalier alls? :)

[JacobHeitmann]

Äter du inga animalier alls?
Det har varit väldigt lite av det på senaste tiden. Till mina hemmagjorda potatisklyftor köpte jag för länge sen en tub med pommes frites dressing som innehöll äggula. Väldigt lågt intresse av animaliskt på sistone faktiskt.

Knäböj
20x15
40x10
70x8
80x8
80x8
80x8

Bänkpress
20x15
30x10
40x8
50x6
40x8
40x8

Militärpress stång
20x8
25x8
30x6
30x6
30x6

Kabel cruch knä
35x12
45x12
45x10
45x8

http://i.gyazo.com/dfabe23c61e132ffcba38be774b55d2b.png
Innan jag stoppar in godbitarna i ugnen

[JacobHeitmann]

Marklyft
50x30
70x10
80x10
100x6
100x6
100x6

Rodd stång
50x10
50x8
50x8

Latsdrag maskin
48x10
58x8
58x8
58x8

Sittande rodd kabel
60x8
60x8
60x8

Snedbänk biceps stång(8kg)
18x8
22,5x6
22,5x5
22,5x6

http://i.gyazo.com/46edeed08a48a8d82096d0ecd34835f2.png
Grub, är det du som har glömt ta av dina uppvärmningsvikter? :D

[JacobHeitmann]

Lite strökroppsdelar idag bara.

Hantel shrugs
16x15
28x10
34x10
34x10
34x8

Smith Machine Shrug 7kg
27x20
77x10
77x10
77x10

Handledscurl med stång
15x15
20x10
20x10
20x10

Omvänd handledscurl med stång
15x10
15x8
15x8

Kabel cruch knä
35x15
45x12
45x12
45x8

Situps maskin
48x8
58x6
58x6
58x5

http://i.gyazo.com/ed7b1c07484d398bd6e9a4a879d447e1.png

[JacobHeitmann]

Frontböj
20x8
50x8
70x5
70x5
70x5

Bänkpress
20x10
40x10
50x8
50x8
50x4 +4

Snedbänkpress hantlar
22x4
20x6
20x5

Dips
x3
x4
x4

Pushdowns rep
40x8
40x6
40x4

Axellyft hantlar
14x10
16x5 [PB]
16x5
16x4

http://i.gyazo.com/6ce2dc47b3f97854c3cade1bce642de6.png

[JacobHeitmann]

Knäböj
30x15
50x8
80x8
80x8
80x8

Utfall med graderna 0, 45, 90 135 och 180 med varje ben
0x2
20x1
20x3
20x3

Baksida lår sittande maskin
60x8
60x8
70x6

Baksida lår liggande maskin
50x8
50x8
50x6

Benspark maskin
80x8
100x8

Vader stående
100x8
120x8
135x6
135x6
135x4

Vader i benpressmaskinen
100x4
80x8
100x6
100x6

http://i.gyazo.com/9b8a1bf679e81613b299fed88e5fb9db.png

[G_lund]

Kul journal!

Du måste ju vara kungen av fruktsmoothies. :thumbup:
Vore kul om du skrev ner recepten lite mer ingående samtidigt som du lägger upp bilderna.

[JacobHeitmann]

Tack! Absolut, det kan jag göra!

Den smoothien på bilden var en mixade blad på 200g från Willys med ca 15 mogna bananer. Totalt 1,9 liter utan tillsatt vatten. Hemligheten är att mixa det bladgröna först innan man lägger ner frukten.

http://i.gyazo.com/8b4a6661dae61cfe211dd9b7ba2dfb7c.png

[JacobHeitmann]

Rodd stång
50x10
70x8 [PB]
70x7
70x7

Framåtlutad rodd med hantel
24x8
30x8
30x8
30x8

Latsdrag maskin
70x8
70x8
70x8

Latsdrag kabel V-hanttag
70x4
60x6
60x6
60x6

Sittande rodd kabel
60x8
60x8
60x8

Sittande bicepscurl hantlar
12x6
12x6
12x6

Snedbänk biceps stång(8kg)
18x6+1
18x6
18x5

http://i.gyazo.com/be8867a22ceecf7c6291703e6e761b60.png
It's time for a selfie with filters and shit. Doing it in the mirror in the gyms changing room will give me over 9000 swag-points! YOLO brochatchos. Brofisting! :D

[JacobHeitmann]

22 minuters joggingrunda på ca 4 km. Najs väder!

[Mags]

http://gyazo.com/339961297e4dba602562f08e4f39d94d.png


Snygga diagram förresten. Du råkar inte veta om det finns något enkelt program som räknar ut hur proportionerna av aminosyror i en måltid ser ut, jämfört med ens behov? Man läser ibland att bönor bör kombineras med spannmål etc, men jag vill gärna ha siffror etc. :)

[JacobHeitmann]

Knäböj
20x10
40x10
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8

Bänkpress
20x10
40x8
50x6
50x5
50x6
50x6

Militärpress stång stående
20x10
30x6
30x6
30x6
30x6

Magmaskin
50x8
50x6
50x5
50x8

http://i.gyazo.com/cf5b15cc6e2628ad7e011aaf494ff75c.png
En gång i månaden gör jag något roligt

[JacobHeitmann]

Snygga diagram förresten. Du råkar inte veta om det finns något enkelt program som räknar ut hur proportionerna av aminosyror i en måltid ser ut, jämfört med ens behov? Man läser ibland att bönor bör kombineras med spannmål etc, men jag vill gärna ha siffror etc. :)

Att kombinera aminosyror är inte nödvändigt vid varje måltid. Personen som myntade måltidskombinering tog tillbaka detta påståendet och sa att hon hade fel. Du kan "kombinera" under dagen eller varannan dag.
Jag såg någon sida om hur man aminosyrakombinerade (tror jag) som någon länkade till för länge sen men glömde att spara. Personligen tycker jag att det är onödigt om man äter varierat och stora potioner med mat. :)

[JacobHeitmann]

Helvete också, allt var klart skrivet, med recept, bilder och skit. Jag gör en sammafattning istället:

Igår var det
RYGG! *cry*

[JacobHeitmann]

ca 20 min jogging 4 km

http://i.gyazo.com/04947247937fe1a43f7e6ff219e27156.png
100g fryst mango
1000g banan

[JacobHeitmann]

Knäböj
40x10
60x8
80x8
80x8
80x8
80x8
80x8
80x8
80x8
80x8

Vader stående maskin
100x10
120x8
120x8
120x6

Baksida lår sittande maskin
60x8
60x8
60x8

Vader benpress
120x8
100x8
100x8

Baksida lår liggande maskin
60x5
60x4
60x3

http://i.gyazo.com/403243dfdb7e8ad6f17147ec7e2450f1.png
550g färska dadlar
225g blåbär
Kallt vatten så det precis täcker blåbären. Mixa i 3 minuter eller tills slät.

[Morty]

Är det Sheese på pizzan?

[JacobHeitmann]

Jag köpte vegansk ost på Willys. En kul grej bara, hade aldrig testat det förut. Jag kan lika gärna göra cashew-ost till nästa gång, smakar bättre också.

Edit: Den hette visst Sheese, du har bra ögon du! :D

[Mags]

Att kombinera aminosyror är inte nödvändigt vid varje måltid. Personen som myntade måltidskombinering tog tillbaka detta påståendet och sa att hon hade fel. Du kan "kombinera" under dagen eller varannan dag.
Jag såg någon sida om hur man aminosyrakombinerade (tror jag) som någon länkade till för länge sen men glömde att spara. Personligen tycker jag att det är onödigt om man äter varierat och stora potioner med mat. :)

Ja, jag tänkte just över dagen (även om det väl är smidigt att göra för enskilda mål om man t ex gör ett recept). Jag tänker att det kan vara värt på sikt, speciellt om man vill äta mycket protein för att få stor effekt av det på musklerna, men samtidigt inte vill äta så mycket protein för att det kanske inte är så nyttigt/finns bättre energikällor/man inte gillar animalier/proteinkällor inte är lika gott att äta som godis.

Vad hamnar du på, på en dag, i proteinmängd?

[Morty]

Jag köpte vegansk ost på Willys. En kul grej bara, hade aldrig testat det förut. Jag kan lika gärna göra cashew-ost till nästa gång, smakar bättre också.

Edit: Den hette visst Sheese, du har bra ögon du! :D

Ja, den där Sheese är lite sådär. Dyr och smakar inte super. Astrid och Apornas är godare. Vilket recept på cashewost använder du?

[JacobHeitmann]

Ja, jag tänkte just över dagen (även om det väl är smidigt att göra för enskilda mål om man t ex gör ett recept). Jag tänker att det kan vara värt på sikt, speciellt om man vill äta mycket protein för att få stor effekt av det på musklerna, men samtidigt inte vill äta så mycket protein för att det kanske inte är så nyttigt/finns bättre energikällor/man inte gillar animalier/proteinkällor inte är lika gott att äta som godis.

Vad hamnar du på, på en dag, i proteinmängd?

Jo, jag käkar det jag gör pga magproblem från början och idag så tränar jag så jag håller mig frisk tills jag blir gammal och att det är roligt att bygga muskler. Även om det går sakta. :D

Jag skulle gissa på att jag får i ca 50-80g per dag (vikt ca 83 kg). Jag kan säkert komma upp i 100g men maten jag äter är så fiberrik och har ett högt vätskeinnehåll till större delen så det blir stora volymer. Behöver bara expandera magsäcken lite.

Bilden visar ungefär hur jag käkar idag.
http://i.gyazo.com/4dc8ab90119f9dd34270fa8a2938639a.png


Ja, den där Sheese är lite sådär. Dyr och smakar inte super. Astrid och Apornas är godare. Vilket recept på cashewost använder du?

På "pizzan" var den helt ok god när den var smält. Så jag la några skivor på majspasta igår och fyyyy fan vad äckligt det var! Har visserligen bara gillat husmansosten när jag var liten.

Cashewosten ska jag återkomma till när jag tagit tummen ur. Senaste jag gjorde en sådan ost var 2008 precis innan jag lämnade mitt hälsohem/kursgård. Men i grunden är det blötlagda cashewnötter mixade med citronsaft, vitlök, alternativt näringsjäst och lite salt. Tänk på att alltid mixa löken sist i några få sekunder bara annars blir det jättekonstig smak.

[JacobHeitmann]

Knäböj
20x10
40x8
80x8
90x6
90x6
90x6
90x6
90x6
90x6
90x6 [PB har aldrig testat 8 set på 90 kg förut]

Bänkpress
20x10
30x8
50x6
50x6
50x6

Atletiska lyft, även försöka få in från-höft-till-axlar och bara fokus på tekniken
typ 30 minuter

[Mags]

Jo, jag käkar det jag gör pga magproblem från början och idag så tränar jag så jag håller mig frisk tills jag blir gammal och att det är roligt att bygga muskler. Även om det går sakta. :D

Jag skulle gissa på att jag får i ca 50-80g per dag (vikt ca 83 kg). Jag kan säkert komma upp i 100g men maten jag äter är så fiberrik och har ett högt vätskeinnehåll till större delen så det blir stora volymer. Behöver bara expandera magsäcken lite.


Åhfan, nu vet väl du visserligen inte hur det hade gått om du åt mer protein, men är det betydligt svårare att bygga muskler på det, tror du?

Snygga benbilder har jag sett här iaf! *flex*

[JacobHeitmann]

Jag är säkerligen inte "kolo-opti" och mycket beror på hur bråttom man har. Med tanke på att riktig muskelmassa byggs på ganska långsamt hur man än gör, känner jag personligen att det är ganska jobbigt att stressa med bulk/deff fram och tillbaka.

Jag gillar att äta. Hellre att jag "bulkar", äter så mycket jag bara kan och orkar, på mat som gör det extremt svårt att gå upp i fettmassa. Och sakta men säkert bygga på stabila muskler så jag har en bra investering när jag blir gammal sen.

Tack! Köpte nya jeans på HM för jag har vuxit ur mina gamla, och det är inte lätt att hitta nya när alla är för tajta runt låren. Dessutom ska man få skavsår på insidan av låren! Dessa bodybuildingproblem! :D

[JacobHeitmann]

Stångrodd
20x20
50x10
70x7 +1
70x7 +1
70x7 +1
70x6 +2

Stångrodd mellan benen (räknar man med stångvikten här?)
10x10
30x10
50x6
50x6
50x6

Roddmaskin
70x8
70x8
70x8

Chins -20kg
x5
x8
x6 +2

Latsdrag maskin
60x10
60x10
60x10

Ryggresning bänk
15x15
15x12
15x10

Ryggresning maskin
40x8
40x8

[King Grub]

(räknar man med stångvikten här

Jag gör det inte. Så länge man alltid jämför med samma sak spelar det väl ingen roll. Det är inte direkt någon tävlingsgren eller en övning som man ofta skryter med sina resultat om för vänner och bekanta.

[JacobHeitmann]

Tack! Min fysiklärare började hemsöka min hjärna och ville att jag skulle börja räkna vikten och avstånden så jag fick en korrekt siffra med två decimaler. ;)

[JacobHeitmann]

Bänkpress
20x50
40x10
50x8
50x8
50x8
50x6

Snedbänkpress hantlar
24x5
24x4
24x3
20x6 +2

Militärpress stående stång
30x8
30x8
30x6 +2
30x6 +2

Dips
x4
x2 +1 +1
x3 +1

Peck-decks
30x8
40x8
40x6
40x6

[JacobHeitmann]

http://i.gyazo.com/3f6119adeceed9eaf2525c7d1c6bb131.png
Har jag fått i mig 3000+ kcal för dagen så räcker det oftast med 20 riskakor med min hemmagjorda hummus till kvällsmacka

[JacobHeitmann]

Knäböj
20x10
40x8
70x8
90x6
90x6
90x6
90x6
90x6
90x6
90x6
90x8 [PB]

Vader maskin
80x10
100x10
120x8
120x7 +1
120x7 +1

Benlyft raka ben
x15
x15
x10

Hamstrings liggande maskin
60x8
60x8
60x5 +1

Rotator mage
50x10

http://i.gyazo.com/beb68ae98be31d6f0846ac0d31bbd913.png
1000g skalade bananer
225g blåbär
10 dadlar (eller något annat sött)

[JacobHeitmann]

Hela underarmarna med hantlar och stång
ca 10 set på båda sidorna

Kabelcrunch
35x20
45x15
45x13
45x11
45x12

Magmaskin
50x6
50x15
50x8
50x7

Bålrotator
60x10
60x10
60x10

[Mags]

Jag är säkerligen inte "kolo-opti" och mycket beror på hur bråttom man har. Med tanke på att riktig muskelmassa byggs på ganska långsamt hur man än gör, känner jag personligen att det är ganska jobbigt att stressa med bulk/deff fram och tillbaka.

Jag gillar att äta. Hellre att jag "bulkar", äter så mycket jag bara kan och orkar, på mat som gör det extremt svårt att gå upp i fettmassa. Och sakta men säkert bygga på stabila muskler så jag har en bra investering när jag blir gammal sen.

Tack! Köpte nya jeans på HM för jag har vuxit ur mina gamla, och det är inte lätt att hitta nya när alla är för tajta runt låren. Dessutom ska man få skavsår på insidan av låren! Dessa bodybuildingproblem! :D

Vet precis vad du menar med jeansen. :D Problemet för mig är mest lår/vad-proportinerna...

Men jag undrar, vad är mat som gör det svårt att gå upp i fettmassa?

[JacobHeitmann]

Men jag undrar, vad är mat som gör det svårt att gå upp i fettmassa?

Allt som har mycket volym. Vatten, fiber och hela kolhydratkällor (80E%+ CHO, 10E% fett 10E% protein). Hel oprocessad växtbaserad mat med andra ord. Försök äta 2 kg (ätbart material) päron utan att känna att magen sprängs. ;)

Jag säger inte att det är omöjligt att gå upp fett men att äta Hel Plantbaserad kost är något jag personligen föredrar då jag kan äta nästan obegränsat med mat och jag måste nästan anstränga mig för att få i mig tillräckligt med kalorier från frukter, rotfrukter, psedosädesslag och grönsaker.

[G_lund]

Har du räknat något på vad din matkostnad är per månad?

Jag hade gärna ätit mer frukt och bär, men det drar lätt iväg i pris.
Som den mixen banan och blåbär du gjorde i inlägget tidigare på sidan.. Måste ju vara en 40-50kr bara där? :)

[JacobHeitmann]

Söndagmys!

Atletiska lyft - från höft till axlar
20x6
40x6
40x6
50x0
40x3

Militärpress stång
40x8
40x6
40x3

Barfotalöpning 1km


Min matkostnad är ganska låg i jämförelse med innan. Bananerna köper jag alltid under 15kr/kg och 80% av mina inköp av bananer är på min lokala ICA som säljer halvkassa bananer för 10kr/kg. Blåbär köper jag bara ibland när jag levt på billiga basvaror en tid som potatis för 5-8kr/kg och ris från billiga 10kg-säckar på ÖB eller liknande affär.

Jag skämmer bort mig till frukost och prioriterar frukt till frukost (och ibland till lunch eller mellanmål). Sen äter jag billig plantbaserad kost resten av dagen.

Jag tror jag spenderar 2000-3000 på mat eftersom det betyder mycket för mig att äta bra nyttig mat. När jag käkade bara färsk frukt och bladgrönt så spenderade jag 4000-5000kr/månad. :D

[sfcoach]

Intressant journal!

Din profilbild påminner lite om Dan Green om du vet vem det är!

[JacobHeitmann]

Green gillar också pösiga mjukisbyxor men där tar tyvärr likheterna slut. ;)

[JacobHeitmann]

Knäböj
20x15
40x10
70x8
90x8
90x8
90x8
90x7 [failade ner på golvet men kändes skönt med ett litet PB]

Bänkpress
20x30
50x6
50x8
50x6

Snedbänkpress
24x5
24x4
24x2
20x5

Flyes kabel
11,3x8
11,3x7
11,3x6

http://i.gyazo.com/f2fd08b2c40ba497b4fe04b62a6786fe.png
Fruktsallhat! Det blev 5 skålar.

[JacobHeitmann]

Glömde igårdagens dips:
x5
x6
x3

[JacobHeitmann]

Marklyft
20x5
50x10
80x8
100x6
100x6
100x5
100x6

Chins -20kg
x8
x8
x6 +2
x6

Latsdrag kabel
60x8
60x8
60x8
60x6

Stångrodd
50x10
50x12
70x8
70x8

Roddmaskin
70x8
70x8
70x8
70x8

Ryggresning bänk
20x12
20x12
20x8

http://i.gyazo.com/055d795f3d46e8b6b7fe8d0fb0c59010.png
Chili-bön-dip till ugnsbakade potatisar

[JacobHeitmann]

Bänkpress
20x50
40x10
50x8
50x8
50x8
50x8
50x6
50x8
50x6
50x6

Hantelpress snedbänk
24x4
24x3
20x6

Dips
x4
x4
x3

Axelpress från bröst
30x6
30x5
30x5
30x4

Axellyft hantlar 90grader
16x8
16x6
16x6

Baksida axlar maskin
30x10
40x6
40x6
40x5

http://i.gyazo.com/1c29fb9b562b32d4f6fae9006b3ed3ad.png

[G_lund]

Haha, gött :D

[JacobHeitmann]

Billigt också! 13:-/kg!

[JacobHeitmann]

Knäböj
27x10
40x10
70x8
90x8
90x8
90x8
90x8
90x6
90x6 [PB förra gången så faila jag på 4:e setet, nu fixa jag 2 extra set iallafall]

Crunches kabel
35x15
45x15
45x12
45x8

Mage maskin
58x8
58x8
58x8

Rotator mage
58x10
58x10

http://i.gyazo.com/63258a38a2680470579c3473c0e27e6a.png
200g spinach
8 large bananas
100g frozen mango
1 apple

[JacobHeitmann]

Atletiska lyft - Teknikövning mark till höft
1,5 timme

[G_lund]

Billigt också! 13:-/kg!

Bra där!

Jag betalade 20:-/kg igår. Surt som student.

[JacobHeitmann]

Vikt med shorts och t-shirt: 83 kg

Bänkpress
20x50
40x10
50x8
50x8
50x8
50x8
50x8
50x6
50x7
50x5

Snedbänkpress hantlar
20x6
20x5
20x4

Flyes maskin
40x8
40x8
40x8

Dips
x6
x5
x3

[JacobHeitmann]

Marklyft
20x10
50x10
80x8
100x6
100x6
100x6

Chins -20kg
x8
x8
x8
x6

Roddmaskin
50x10
60x10
70x8
70x8
70x7

Latsdrag maskin
70x8
70x8
70x8

Hantelrodd
26x8
26x8
26x8

Ryggresning bänk
x15
x15
x15

http://i.gyazo.com/b9e6ac0845abed4aef36f00fbb38291b.png

[JacobHeitmann]

Axelpass!

Miltärpress stående med stång
30x8
30x8
30x8
30x8
30x8
30x8
30x8
30x8

Axelpress sittande
20x6
20x6
20x5

Axellyft 90 grader
14x10
16x8
16x7
16x5

Axellyft framåt med viktskiva
15x8
20x8
20x8
20x8

Shrugs hantlar
30x8
36x8
36x8
36x8
36x8

Shugs smithmaskin
47x10
87x8
87x8
87x8

http://i.gyazo.com/b70285011e012f2597f4df743e56d04f.png
1,5 liter banan-mango-glass

[JacobHeitmann]

Hängde på en polare när han ville börja jogga lite. Han har inte tränat på x antal år.
4km på 34min.

[JacobHeitmann]

Igår körde jag en liten 2km joggingrunda.

Idag litet benpass!


Knäböj
30x4
50x8
70x8
90x8
90x8
90x8
90x8

Vader maskin
85x12
100x10
120x7
120x9

Hamstrings liggande maskin
60x8
60x8
60x8

Benpress
85x8
120x6
138x6
140x8

Benspark
85x8
103x8
85x8

http://i.gyazo.com/694d3a14af3a930bc894ca0ea6bd0ed9.png
Frukost 3 kg apelsiner (33:- från Lidl) och saker jag pysslar med när jag är uttråkad: Apelsinlampa! Håller i kanske 8 timmar.

[JacobHeitmann]

Hängde på en polare som typ aldrig har gymmat.

Axelpress hantlar sittande
20x10
20x7
20x9

Axlar sidolyft sittande
10x8
10x8
10x10 + 8x4

Baksida axlar maskin
50x8
40x7
30x7

Marklyft
90x6
90x6
90x6

knäböj
20x3
20x6
20x6

Hantelpress
24x6
24x6
24x4

[JacobHeitmann]

En annan polare som ville börja gymma, klart man hänger på!

Bänkpress
20x50
50x10
55x8
55x7
55x8 [tror det är PB på dem repsen]

Hantelpress
24x5
24x4
24x3

Dips
x5
x5
x6

Pushdowns
18x8
21x8
21x5
21x3

Tricepsextention (sittande)
24x4
20x10
20x6

http://i.gyazo.com/1fa99ea94eea92aab0b80eedad8ab24b.png
Färskpotatis för 10:-/kg hos Lidl. Ca 1,5kg till lunch.

[Diomedea exulans]

Varför käkar du alltid rent vegetariskt efter träning?

[JacobHeitmann]

Varför käkar du alltid rent vegetariskt efter träning?

Beror på vad du menar med rent vegetariskt.

Rent vegetariskt = 100% veganskt?
eller
Rent vegetariskt = 1-2 ingredienser utan kryddor osv, typ spenat och banan?

Dem senaste månaderna har jag inte direkt ätit något animaliskt. Det är inte pga någon etiskt anledning. I grunden är det min Chrons, men annars är det att eliminera diabetes, hjärt-kärl och cancer till 90% + många andra anledningar.

Jag äter inte alltid ren kryddlös oprocesserad mat. Ibland blir det vegansk färs med glutenfri pasta och ibland vegansk mjölkfri korvstroganoff. Jag föredrar hel plantbaserad kost framför vegansk kost så det blir nog bara 10-20% veganska kreationer. Mono är favoriten.

Eller så frågade du något helt annat. :)

[Diomedea exulans]

Beror på vad du menar med rent vegetariskt.

Rent vegetariskt = 100% veganskt?
eller
Rent vegetariskt = 1-2 ingredienser utan kryddor osv, typ spenat och banan?

Dem senaste månaderna har jag inte direkt ätit något animaliskt. Det är inte pga någon etiskt anledning. I grunden är det min Chrons, men annars är det att eliminera diabetes, hjärt-kärl och cancer till 90% + många andra anledningar.

Jag äter inte alltid ren kryddlös oprocesserad mat. Ibland blir det vegansk färs med glutenfri pasta och ibland vegansk mjölkfri korvstroganoff. Jag föredrar hel plantbaserad kost framför vegansk kost så det blir nog bara 10-20% veganska kreationer. Mono är favoriten.

Eller så frågade du något helt annat. :)

Jag menade 100 % veganskt. :) Det står i startinlägget i journalen att du äter husmanskost, så jag blev lite förvånad över att du inte intog något mer proteinrikt efter träning. Eller, ja, du får ju alla proteiner du behöver, men jag kan tycka att det hade varit lite mindre bökigt att äta ägg eller kött, t ex. Men eftersom du ändrat till att inte äta något animaliskt alls numera så besvarar ju det min fråga. :)

[JacobHeitmann]

Ja, jag misstänker att jag måste göra en ny journal om jag ska uppdatera första posten. Eller?
Oh well!

Ryggpass!

Marklyft
20x4
40x8
60x8
80x8
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

Chins -20kg
x8
x8
x8
x8

Stångrodd
40x8
40x8
40x8
40x8

Sittande rodd
70x8
70x8
70x8
70x8

Latsdrag maskin
70x8
70x8
70x8
70x8

Rygglyft
15x12
15x12
15x10

http://i.gyazo.com/55ed51363ad9ce0450a885dfceb70c0b.png

[King Grub]

Skicka ett PM med ändringarna du vill ha så ordnar jag det.

[Batistuta]

Er du ikke redd for å få i deg for mye fruktose til at leveren klarer å bryte det ned og omdanne det til fett? Interessant journal:)

[JacobHeitmann]

Skicka ett PM med ändringarna du vill ha så ordnar jag det.

Gött, jag skickar ett pm sen.

Er du ikke redd for å få i deg for mye fruktose til at leveren klarer å bryte det ned og omdanne det til fett? Interessant journal:)

Nope, jag är inte rädd. Den forskning som finns är mest gjord på rent raffinerad fruktos HFCS och det går inte att jämföra det med hel frukt som har bland annat c-vitamin som spekuleras bidra till att neutralisera de dåliga effekterna, tillsammans med alla andra näringsämnena i hel frukt (fiber, fytonäringsämnen, mineraler, vitaminer och det komplexa samspelet mellan dessa). Frukt och hela plantbaserade råvaror har bara positiva hälsoeffekter på kroppen, utan begränsning.

Introducerade en polare idag till olika ryggövningar och körde mage:

Crunches kabel
35x15
45x12
45x10
45x8

Magmaskin
60x8
60x8
60x8

Rotator
60x10
60x10
60x10

http://i.gyazo.com/fdaa8572a4d4ff1d825006d9975c0451.png
2 huvuden av cosmopolitan á 380g styck och ca 30 bananer (frukost och lunch)

[Batistuta]

Gött, jag skickar ett pm sen.



Nope, jag är inte rädd. Den forskning som finns är mest gjord på rent raffinerad fruktos HFCS och det går inte att jämföra det med hel frukt som har bland annat c-vitamin som spekuleras bidra till att neutralisera de dåliga effekterna, tillsammans med alla andra näringsämnena i hel frukt (fiber, fytonäringsämnen, mineraler, vitaminer och det komplexa samspelet mellan dessa). Frukt och hela plantbaserade råvaror har bara positiva hälsoeffekter på kroppen, utan begränsning.

Introducerade en polare idag till olika ryggövningar och körde mage:

Crunches kabel
35x15
45x12
45x10
45x8

Magmaskin
60x8
60x8
60x8

Rotator
60x10
60x10
60x10

http://i.gyazo.com/fdaa8572a4d4ff1d825006d9975c0451.png
2 huvuden av cosmopolitan á 380g styck och ca 30 bananer (frukost och lunch)

Interessant.. Jeg spiser ikke frukt på bakgrunn av nettopp dette, men det er absolutt noe jeg elsker. Har du noen forskning som beviser dette? Jacob Guidol og har jo skrevet om man overstiger mellom 50-60 gr så blir det til fett uansett.

[JacobHeitmann]

Interessant.. Jeg spiser ikke frukt på bakgrunn av nettopp dette, men det er absolutt noe jeg elsker. Har du noen forskning som beviser dette? Jacob Guidol og har jo skrevet om man overstiger mellom 50-60 gr så blir det til fett uansett.

En 10-årig studie om viktuppgång:
In conclusion, we found that increased fruit and vegetable intake was associated with significantly lower risk of a medium WG [weight gain] (3.41 kg) over 10 years among adults of a Spanish Mediterranean population. Dietary strategies to increase fruit and vegetable intake to prevent and control overweight and obesity should be promoted more vigorously.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18239583

Samma forskare verkar även påstå:
“There is no study showing a
significant long-term weight gain by over-eating whole fruit.” (Jesus Vioque, PhD)

Vitamin C och fruktos:
There is also evidence that vitamin C (ascorbate) can counter the effects of fructose to cause metabolic syndrome. Vitamin C blocks the actions of uric acid on various cell types (251), vitamin C levels correlate with lower uric acid levels (252), and vitamin C supplementation also can lower uric acid levels by increasing urate excretion (253). Interestingly, low plasma ascorbate levels may also increase the risk for gestational diabetes (254), low intake of vitamin C was found to increase the risk for type 2 diabetes in one study (255), and vitamin C supplementation can improve features of metabolic syndrome in subjects with type 2 diabetes (256). Thus, the vitamin C content in natural fruits (as well as other antioxidants and flavonoids) may provide a safeguard against the untoward consequences related to excessive fructose ingestion.
http://edrv.endojournals.org/cgi/content/full/30/1/96


Till och med Robert Lustig som propagerar hur farligt fruktos är, svarar på ett mail angående om att äta 30 bananer om dagen:

"Hey Robert,

What is your take on diets that advocate high fruit consumption, for example 30 bananas a day?? Is this too much fructose?? How much fructose can our bodies handle per day?

Thanks,
Keenan

From Robert Lustig:
"50 grams of added fructose per day. That excludes fructose as it comes in fruit. I’m not worried about fruit because of the fiber."

Om du äter några frukter om dagen och går upp i vikt, då är det garanterat inte fruktens fel att du går upp i vikt. :D Det är som att äta all mat på McDonalds under dagen och sen tro att bananerna man käkade på fikarasten gjorde att man blev fet.

[JacobHeitmann]

Dagens motion: Joggade 5 km på 40 min.

[JacobHeitmann]

Dagens motion: Mer än 2 timmars trädnedsågning, på en bergssluttning, med rep runt midjan. :D

[JacobHeitmann]

Legday! 6 timmars sömn och ätit dåligt pga Wildstar den senaste veckan. Utmärkt tillfälle att göra ett PB. :D

Knäböj
20x10
30x10
40x10
90x6
100x2
110x2 [Tyckte det var dags att testa 110kg, PB Jag klarar säkert 120 men inte med bra form.]

360 graders utfall
3 set

Vadmaskin
85x15
120x10
120x9
120x7

Benpress
150x10

Benspark maskin
100x8
100x10
100x7

Baksida lår maskin
60x8
60x8
60x10

http://i.gyazo.com/23579c7e483286cca29958b87363f774.png
ca 12 bananer, tropisk juice och kanel

[JacobHeitmann]

Bröst och triceps

Bänkpress
20x50
40x15
60x8
60x7
60x7

Snedbänkpress hantlar
24x7
24x7
24x6

Snedbänk flyes
10x9
10x11
10x7

Pushdowns kabel stång
50x10
50x9
50x10

Tricepsextention (sittande)
24x6
24x6
24x6

[JacobHeitmann]

Rygg och biceps

Marklyft
20x10
40x8
70x8
110x4 [Testar 110kg för första gången, PB]
110x3
110x2

Chins -12,5kg
x8
x8
x9

Kabelrodd
70x8
70x8
70x8

Hantelcurl
14x8
14x8
14x6

Kabelcurl
15x8
15x9
15x6

http://i.gyazo.com/1001deb8a8bd7e8873ddca7a92ce2550.png
Ute på pizzahaket med polarna, specialbeställd sallad.

[Tobbey]

Prickiga bananer ska det vara va? Tycker den här typen av ätande är riktigt häftig, smygföljt denna journal ett tag :) Tittar rätt mycket på 'durianrider' på YouTube, han äter också frukterian-diet. Alltid kul att se bilder och videos på hur en måltid kan se ut.

[JacobHeitmann]

Kul! Jag hoppas iallafall att jag kan inspirera folk till att äta mer frukt och grönt. :)

Alltid mogna bananer, annars kan det bli väldigt tungt att få i sig 10-15 bananer och det blir lättare hål i tänderna. Ibland kan skalet vara helt gult men vara mogen ändå, lite oftare med ekologiska bananer.

DR har ibland bra saker att säga, tittar mest för allt drama han skapar. :D

[JacobHeitmann]

http://i.gyazo.com/e9176b9944d5c8f41764a89ba169e664.png
Min första 10k

[JacobHeitmann]

Legday

Knäböj
20x10
50x10
80x10
100x6
100x6
100x6

Vader stående maskin
85x15
120x10
120x8
120x7

Benspark maskin
103,5x10
103,5x8
103,5x10 (halvdana efter 6:e rep)

Baksida lårcurl liggande maskin
60x8
60x8
60x8

http://i.gyazo.com/4634bf05a1f7ab01049e0e0b343e442c.png
17 bananer med lite kanel efteråt

[JacobHeitmann]

Igår!

Atletiska lyft 1,5 timme
20kg-90kg

Rygglyft
4 set med 15 reps 10-15kg

[JacobHeitmann]

Bänkpress
20x50
40x10
60x8
60x7
60x6

Snedbänkpress hantlar
24x8
24x7
24x5

Bröst kabel underifrån
9x8
9x7
9x7

Dips
x8
x7
x7

Triceps hantel över huvud
20x14
24x8
24x8
24x5

Pushdowns
50x9
50x8
65x0
60x3
55x2
50x2
45x1

Hängande benlyft
x10
x6
x8

http://i.gyazo.com/a80ceead9d29f12e49d85164f5333509.png
Currysås med grönsaker

[G_lund]

Min första 10k

Grattis, Bra jobbat!


http://i.gyazo.com/4634bf05a1f7ab01049e0e0b343e442c.png


Snygg form. *flex*

[JacobHeitmann]

Dagens motion: 2 timmars promenad på 10km

[JacobHeitmann]

Grattis, Bra jobbat!



Snygg form. *flex*

Tack och tack!!! :D

[JacobHeitmann]

Knäböj
20x10
50x10
80x10
100x6
100x6
100x6

Vader maskin
85x15
120x8
120x8
120x7

Benpress maskin
160x6
160x6
160x6

Baksida lår maskin
60x8
60x8
60x8

Benspark
104x8
104x7
104x6

http://i.gyazo.com/fcd531f90ed0a83d7c4437bb020603a5.png

[JacobHeitmann]

Hobbygymmande idag

Bänkpress hantlar
12x15
20x10
24x8
24x7
24x8
24x6

Bröst kabel underifrån
9x8
9x8
9x8
9x9

Peck Deck maskin
31x10
40x8
50x5
50x5

Dips
x8
x7
x7
x6

Sidolyft axlar hantlar
16x8
16x7
16x6

[JacobHeitmann]

Marklyft uppvärmning
20x10
20x10
40x10
70x10

Stångrodd
70x8
70x7
70x9

Chins -12,5kg
2st vanliga och 6st med -12,5kg
x8
x8

Roddmaskin
70x8 (märkte att jag gjorde dem lite sloppy)
60x10
60x10

Latsdrag maskin
70x8
81x8
81x9

Biceps snebänk curlstång (7kg?)
14x8
14x5
11,5x8

Hammercurls
12x8
12x8
14x8

[JacobHeitmann]

Mage och shrugs

Kabelcrunch
35x15
45x15
45x13
45x11
45x10

Magmaskin
58,5x8
58,5x8
58,5x6
58,5x8

Shrugs hantlar
20x20
30x15
30x15
30x15
30x15

Shrugs smithmaskin
37x15
97x10
97x10
97x10
97x10

Mage rotator
61x10
61x10
61x10

Benlyft hängade raka ben
x10
x10
x10
x10

http://i.gyazo.com/a0465dcf31c44783d8941905410cde16.png
Crazy Midsommarsallad

[JacobHeitmann]

Atletiska lyft 1,5 timme med lite frontböj

[JacobHeitmann]

Igårdagens träning blev inspirerad av den store Diomedea exulans med hans väg till att få en kropp som Justin Bieber (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=6882621#post6882621) så jag körde lite 5x5 och höjde vikterna lite.

Frontböj
20x5
40x10
60x8
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Vader maskin
100x15
120x10
135x6
135x5
135x5
135x5
135x5

Benpress med viktskivor
150x8
200x6
200x6
200x6
200x5
200x5 [skulle kunnat gå djupare, tror jag]

Baksida lår maskin
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

Benspark
110x5
110x5
110x5
110x5
110x4+1

https://cdn1.cdnme.se/4419536/6-3/2014-06-25_1403716245_53ab21a3e087c33eeee2b961.jpg

[Morty]

Gooott!! Träningen går bra ser jag.

[JacobHeitmann]

Växtbaserad kost ser fan awesome ut! :D Och sakta men säkert går det framåt, känns roligt.

[Diomedea exulans]

Igårdagens träning blev inspirerad av den store Diomedea exulans med hans väg till att få en kropp som Justin Bieber (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=6882621#post6882621) så jag körde lite 5x5 och höjde vikterna lite.

Haha, hedrande! :D

Växtbaserad kost ser fan awesome ut! :D

Ja, säga vad man vill om växt-mat, men nog fasen är den roligare att titta på än massa grått, tillagat kött! Måste vara lättare att städa upp efter matlagningen också... Tänkte på det idag när jag stekt köttfärs och torkade upp fett i halva köket. :P

[JacobHeitmann]

Ja, säga vad man vill om växt-mat, men nog fasen är den roligare att titta på än massa grått, tillagat kött! Måste vara lättare att städa upp efter matlagningen också... Tänkte på det idag när jag stekt köttfärs och torkade upp fett i halva köket. :P

Haha, färgglatt är det iallafall med grönsaker. :) När jag käkade stenålderskost så var det mest viltkött och inte så fettrika fisksorter så det går ju att komma undan rätt bra ändå om man väljer att minska extra tillsatta oljor och feta köttprodukter.
Har man light kokosmjölk, passerade tomater, soltorkade tomater, lite grillkrydda, svartpeppar och vegansk färs så blir det like-the-real-thing ändå.

[JacobHeitmann]

Under dagens bröstpass passade jag på att kolla vad jag maxade i bröst. Helt galet att tänka tillbaka på när jag kämpade med mina 40 kg. Jag klarade inte riktigt 85kg än, Diomedea, men som en första test på maxningen är jag ganska nöjd. :D

Bänkpress
20x50
60x3
80x0
70x2
75x1 [PB]
70x4
65x6

Snedpress
24x10
28x2
26x3
24x3
24x5

Flyes ovanifrån
9,1x11
9,1x5
11,3x6
11,3x6
11,3x6

Dips
x6
x6
x4
x4
x4

http://i.imgur.com/JZu6y7v.jpg
Fucking gainz, man ser inte bananerna snart. :D

[JacobHeitmann]

Marklyft
20x10
50x8
80x8
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
(tror jag gjorde ett 6:e set av misstag)

Chins
x4
x3+1
x3
x4 [-4,5kg]
x3 [-9kg]

Stångrodd supinerat
60x10
80x5 (blev inte någon bra rörelse)
70x5
70x5
70x5
70x5

Latsdrag kabel
70x8
70x5
60x5
60x5
60x5

Kabelrodd
60x8
60x5
60x5
60x5
60x15 (ska nog gå tillbaka till 70)

Rygglyft viktskiva
15x15
15x15
15x15

http://i.gyazo.com/f97d54f679495089e880a8691acef6a6.png
1600 kcal frukost

[JacobHeitmann]

Mage och triceps

Kabel crunch
35x15
45x15
45x15
45x15
45x14

Magmaskin
61x8
61x8
61x6
61x8

Rotator mage
61x10
61x10
61x10

Pushdowns stång
50x16
60x8
60x8
60x6
60x7

Tricepspress hantel bakom huvudet
20x8
24x8
24x8
24x7
24x6

Hängande benlyft
x10
x10
x10
x10

Bänkdips
x20

[JacobHeitmann]

ATLETISKA LYFT med ett [PB]

Atletiska lyft, står på platå, från mark till raka armar över huvudet
20x1
40x3
40x3
40x3
40x3
50x3
50x3
50x3
50x3
60x0 (fick inte upp på axlarna)

Utan platå
60x3
60x3
20x10
60x3

50x3
50x3 (började lägga vikter under hälarna härifrån)
55x1+2 (fick inte upp över axlarna)
55x1 (fick upp över axlarna och med raka armar, var jävligt nära att skrika FUCK YEAH) [PB]
55x1
55x1

Stång biceps
20x10
25x8
30x5
30x5
30x5
30x5
30x4

Hammercurls hantlar
14x8
16x5
16x5
16x5
16x5
16x6

[Diomedea exulans]

Atletiska lyft = frivändning + stötpress, typ?

Edit: Schysst trap!

[JacobHeitmann]

Atletiska lyft = frivändning + stötpress, typ?

Yes, man börjar som marklyft och gör en frivändning i en rörelse och sen stötpress. Jag har bara lärt mig grunderna och tekniken är verkligen inte där ännu, kanske tar några månader till innan jag fått in det. Men kul är det att få upp den där jävla stången. :D

Edit, tack!

[JacobHeitmann]

Bänkpress
20x50
50x15
70x4
70x4
70x1
65x6
65x5

Snedbänkpress hantlar
26x6
26x6
26x6
26x5
26x5

Flyes ovanifrån
11.3x8
11,3x8
14,7x4
14x7x4
Hann inte göra det sista setet.

[JacobHeitmann]

Igårdagens benpass:

Knäböj
20x20
50x8
80x8
100x6
100x6
100x6
100x6

Vader maskin
100x15
134x6
134x6
134x5
134x5
134x5

Benpress med viktskivor
50x8
175x6
200x6
200x5
200x5
200x5
200x5

Liggande bencurl (högsta vikten)
74,3x5
74,3x5
74,3x5
74,3x5
74,3x5

Benspark (högsta vikten)
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5

[G_lund]

Bänkpress
75x1 [PB]


Bra där! *flex*

ps. hittade dig i fb-gruppen tränande veganer förut ;)

[JacobHeitmann]

Bra där! *flex*

ps. hittade dig i fb-gruppen tränande veganer förut ;)

Yes, tack! 10 kg till så kan jag ta min egen kroppsvikt.

Jag hänger inte så ofta där tyvärr när vissa veganer lättvindigt mobbar hälsoveganer (som äter växtbaserad kost). Kolozzeum-folket är praktiskt taget snällare än dom. :D

[G_lund]

Yes, tack! 10 kg till så kan jag ta min egen kroppsvikt.

Jag hänger inte så ofta där tyvärr när vissa veganer lättvindigt mobbar hälsoveganer (som äter växtbaserad kost). Kolozzeum-folket är praktiskt taget snällare än dom. :D

Haha, jag vet inte ens varför jag hänger där så jag äter kött :P Hade väl hoppats på lite fler recept osv. när jag gick med där.

Nu tycker jag det mest är gnäll.
Trådarna om protein spårar alltid ur :D

[JacobHeitmann]

Biceps kabel
15x10
21x8
28x5
28x5
28x5

Liggande tricepspress på bänk
23x10
28x10
33x4
33x4
28x9

Sittande biceps hantlar
16x6
16x6
16x6

pushdowns triceps
35x6 ostrikta
32x6 strikta
32x6 strikta

Hög bicepscurl i Cable Crossen
15x6

http://i.gyazo.com/69d645bb63b55c41e706398ba19766b7.png
5kg = 3,3kg ätbart kött = 20 gram protein.

[JacobHeitmann]

Haha, jag vet inte ens varför jag hänger där så jag äter kött :P Hade väl hoppats på lite fler recept osv. när jag gick med där.

Nu tycker jag det mest är gnäll.
Trådarna om protein spårar alltid ur :D

Nja, recept ska du nog inte kika efter där. Jag har inget emot att äta något halvfabrikat någon gång i veckan men när det bara predikas Fry's korvar och nuggets, Viana Bratwurst, Green n' Leans gourmetburgare så tappar man lite förtroende för hur hälsosamt mainstream vegansk kost egentligen är. Jag håller mig till mina potäter och bananer. :D

[G_lund]

Nja, recept ska du nog inte kika efter där. Jag har inget emot att äta något halvfabrikat någon gång i veckan men när det bara predikas Fry's korvar och nuggets, Viana Bratwurst, Green n' Leans gourmetburgare så tappar man lite förtroende för hur hälsosamt mainstream vegansk kost egentligen är. Jag håller mig till mina potäter och bananer. :D

Det gör du helt rätt i.
Jag borde äta mer potatis (och smör). Nomnomnom. :)

Förresten, jag har kollat efter någon lite större mixer så att jag kan mixa lite större portioner.
Vad använder du för mixer?

[JacobHeitmann]

Rolls-Royce:n är ju Vitamix men den kostar också 5000+ SEK och är ganska onödig såvida du är inte har pengarna över förstås.

Den jag tycker är lika bra är Wilfa med 1200 watt (http://www.prisjakt.nu/produkt.php?p=474279). Skillnaden är att Vitamix:en snurrar snabbare och tar bara några sekunder för att få silkeslena smoothisar eller nötsmör. För normal användning (1-2 gånger per dag :D ) så räcker Wilfan. Jag använder den just nu och har inte hittat någon bättre.

Stående axelpress med stång
20x15
30x10
40x6
40x6
40x5

Hantelpress axlar
20x8
24x5
24x5

Shrugs smithmaskin
107x8
107x10
107x10

Axellyft åt sidan med hantlar 90g
16x8
16x8
16x6

Dagens axellyft med 0% bra form :D men jag fick upp dem jävlarna. [VIDEO] (http://instagram.com/p/qOtOCJGoMT/?modal=true)

http://i.gyazo.com/3ac1510bd90e245140d53160e9da8f66.png
~7kg = ~4kg ätbart kött

[JacobHeitmann]

Ryggpass

Marklyft
20x10
50x8
80x8
110x2 [alldeles för svaga och svettiga händer, dags att köpa mig handskar så stången inte glider iväg]
110x3
110x3
110x2
110x2

Stångrodd [mer framåtlutad, jag stod nästan upprätt innan]
50x8
50x8
50x7
50x7
50x8

Chins [tredje repetitionen faila alltid, kom aldrig upp med hakan]
x2
x2
x2
x2
x2

Latsdrag kabel
70x8
70x8
70x7
70x7
70x7

Rygglyft
15x15
15x15
15x15

[Gosti123]

Känner du stor skillnad på hur du mår när du äter i princip bara frukt och grönt?

[JacobHeitmann]

Känner du stor skillnad på hur du mår när du äter i princip bara frukt och grönt?

Oh ja. Mer kraft och motivation under träningen, mentalt klar och glad, bättre hydrerad, luktar bättre (svett, avföring, fotsvett osv), huden blir klarare, för att nämna en bråkdel. Jag gissar att jag får 70% av dessa fördelar nu när jag äter 1-2 växtbaserade varma mål om dagen, som är helt ok för tillfället.

[JacobHeitmann]

Bänkpress
20x50
50x8
75x3 [Yay, har aldrig klarat 3 reps]
77,5x0
77,5x0
75x1
70x5
70x5
70x5

Lutande hantelpress
28x5 [PB] Kan inte minnas att jag tagit 28kg förut
28x5
28x4

Dips
x8
x7
x7

Crunches kabel
45x15
45x15
45x15

Magmaskin
58,5x8
58,5x8
58,5x8

Fotbollsövning benlyft för mage
x15
x10
x15

http://i.gyazo.com/d2932de09de9eca1e1f31c64315cf06c.png
Pakistansk honungsmango, starkt rekommenderad.

[JacobHeitmann]

10km jogging på 1 h 6 minuter, 2 minuter bättre.

[JacobHeitmann]

Igår: reparera en båtmotor och skrubba en annan båt med borste och högtrycksmotor. Ganska roligt!

Idag: Legday

Frontböj
20x15
40x10
60x6
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Vader maskin
100x15
134x8
134x8
134x6
134x5
134x6

Benpress lösa vikter
100x8
150x8
200x5
200x5
200x6
200x5
200x8

Baksida lår maskin
64x5
64x5
64x5
64x5
64x5

http://i.gyazo.com/b9287dc9f51815be812f94679c7aab31.png
Före och efter gymmet: 19 nektariner till frukost och 1200 gram banan med en riktigt grön 450 gram cosmopolitan.

[JacobHeitmann]

Stående militärpress
20x10
20x15
30x8
40x6
40x6
50x1 [strikt yay!] + 40x2
40x6

Axelpress hantlar sittande
20x8
24x5
24x6
24x5
24x3

Sidolyft axlar
16x8 med 90 grader
10x6 raka
10x7
10x6
10x8

Upprätt rodd
30x10
35x6
35x5
35x5
35x5

[JacobHeitmann]

Marklyft
20x15
50x10
80x6
110x4
110x3
110x2

Stångrodd
50x10
50x8
60x6
60x6
60x5

Chins
x5
x2
x2
x2

Kabelrodd
60x10
60x7
60x7
60x8

Rygglyft snedbänk
x15
15x15
15x15
15x15

http://i.gyazo.com/ccc95ac67f92aa538c5b75c7fec10f43.png
[I]1200g bananer med 350g romansallad.

[JacobHeitmann]

Fredag:

Bänkpress
20x50
50x8
60x5
77,5x2 [PB]
70x5
70x2
60x8

Sned hantelpress
28x5
28x6 [PB]
28X4
28X2

Dips
x7
x7
x7
x6

Flyes
14,7x6
14,7x4
11,3x7
11,3x6

[JacobHeitmann]

Kabel curls
21,5x8
25x8
28x4
28x6
28x6

Tricepspress
20x8
30x8
30x4
30x5

Hantlar biceps sittande
16x6
18x6
18x4

Pushdowns rep
25x6
25x4
25x4

[cero]

Bänkpress
20x50
50x8
75x3 [Yay, har aldrig klarat 3 reps]
77,5x0
77,5x0
75x1
70x5
70x5
70x5

Lutande hantelpress
28x5 [PB] Kan inte minnas att jag tagit 28kg förut
28x5
28x4

Dips
x8
x7
x7

Crunches kabel
45x15
45x15
45x15

Magmaskin
58,5x8
58,5x8
58,5x8

Fotbollsövning benlyft för mage
x15
x10
x15

http://i.gyazo.com/d2932de09de9eca1e1f31c64315cf06c.png
Pakistansk honungsmango, starkt rekommenderad.

Smooth eyebrows
Symmetric beard
Strong fruit

[JacobHeitmann]

smooth eyebrows
symmetric beard
strong fruit

:d :d :d

[JacobHeitmann]

Igår:

Frontböj
20x5
50x8
70x6
80x4
80x3
80x2

Vader maskin
100x15
134x8
134x8
134x6
134x6

Benpress viktskivor
100x8
150x8
200x8
200x8
200x8
200x8

Legcurls liggande
64x7
64x6
64x5
64x3

Benspark
110x8
110x8
110x7
110x5

[JacobHeitmann]

Stående militärpress
20x15
30x10
40x7
50x1
50x3
50x3
50x2

Axelpress hantlar sittande
20x8
26x0
24x0 [min polare var inte med idag så det fanns ingen som kunde hjälpa mig till startpositionen, suuurt]
22x7
22x8
22x5

Sidolyft axlar med raka armar
10x8
10x8
10x7

Raka framåtlyft viktskiva
20x10
25x5
25x5
25x5

http://i.gyazo.com/f39d2eca25f98a92bc6004f783ecd429.png
Lunch efter gymmet

[JacobHeitmann]

Marklyft [Ska träna upp handstyrkan istället för att köpa hjälpmedel]
20x6
50x10
80x8
80x6 [på platå]
110x3
110x3
110x2
110x1

Chins
x3
x3
x3
x2

Kablerodd
60x8
60x8
60x8
70x7

Kabel lats
60x8
60x8
60x8
70x5

Hantelrodd
32x8 [fula]
26x8
20x12

[maqan]

Jag måste fråga hur övergången från stenålderskost till mer eller mindre helt växtbaserad föda med enorma mängder frukt har sett ut? Jag har själv testat att äta vegetariskt/veganskt under en tid och upplevde att min mage blev bättre men efter ett par månader uppstod bristsymptom och hormonrubbningar, vilket gjorde att jag blev svag, småfrusen, trött och hängig. Detta har gjort att jag återgått till animalisk föda och en kost med relativt låg mängd kolhydrater men med mycket fett.

[JacobHeitmann]

Jag måste fråga hur övergången från stenålderskost till mer eller mindre helt växtbaserad föda med enorma mängder frukt har sett ut? Jag har själv testat att äta vegetariskt/veganskt under en tid och upplevde att min mage blev bättre men efter ett par månader uppstod bristsymptom och hormonrubbningar, vilket gjorde att jag blev svag, småfrusen, trött och hängig. Detta har gjort att jag återgått till animalisk föda och en kost med relativt låg mängd kolhydrater men med mycket fett.

Övergången började redan 2004 egentligen då jag för första gången testade stenålderskosten. Men det var inte förrens det senaste året jag sakta men säkert övergått till enkla vegetariska ersättningsprodukter -> veganska ersättningsprodukter -> mer rotfrukter -> mer psedosädesslag (hirs, quinoa osv) -> mer bladgrönsaker och frukt.
Frukt har alltid hängt med, på ett eller annat sätt, men idag äter jag praktiskt taget 90% rotfrukter, ris, potatis, vanliga grönsaker, psedosädesslag, 1000-2000 kcal/dag av färsk frukt och 100-700 gram/dag av färska bladgrönsaker. Jag kan ibland njuta av 10E% av veganska halvfabrikat och glutenfri pasta för att fylla upp med kcal.

Övergången var ganska naturlig när jag bara tittade på vad jag gjorde och när jag observerade mina handlingar (köpte skräpmat). Jag blev tillräckligt medveten efter 10-30:e gången. Och ingen vill ju skada sig själv medvetet, right? :)

En hel varierad växtbaserad kost ska inte ge hormonrubbningar, trötthet eller liknande i längden om man äter tillräckligt med kcal. Man kan titta på vad man gör övrigt i livet: Tillräckligt med solljus? Sover man tillräckligt och dricker man kaffe som kan störa sin uppfattning om man verkligen är trött och behöver vila, rökning, alkolhol, tendends att ha lågt med B12 och mycket annat.

Maten är vissserligen bara en liten del om man har större problem i något annat område. Om du vill testa igen med kosten så är det bara att fråga på.

Hoppas det hjälper.

[JacobHeitmann]

Bänkpress
20x50
50x10
70x5
80x3 [PB!]
70x4
70x3

Hantelpress snedbänk
28x6
28x5
28x6
28x4

Dips
x8
x8
x8
x6

Flyes
15x6
15x8
15x4

[maqan]

Övergången började redan 2004 egentligen då jag för första gången testade stenålderskosten. Men det var inte förrens det senaste året jag sakta men säkert övergått till enkla vegetariska ersättningsprodukter -> veganska ersättningsprodukter -> mer rotfrukter -> mer psedosädesslag (hirs, quinoa osv) -> mer bladgrönsaker och frukt.
Frukt har alltid hängt med, på ett eller annat sätt, men idag äter jag praktiskt taget 90% rotfrukter, ris, potatis, vanliga grönsaker, psedosädesslag, 1000-2000 kcal/dag av färsk frukt och 100-700 gram/dag av färska bladgrönsaker. Jag kan ibland njuta av 10E% av veganska halvfabrikat och glutenfri pasta för att fylla upp med kcal.

Övergången var ganska naturlig när jag bara tittade på vad jag gjorde och när jag observerade mina handlingar (köpte skräpmat). Jag blev tillräckligt medveten efter 10-30:e gången. Och ingen vill ju skada sig själv medvetet, right? :)

En hel varierad växtbaserad kost ska inte ge hormonrubbningar, trötthet eller liknande i längden om man äter tillräckligt med kcal. Man kan titta på vad man gör övrigt i livet: Tillräckligt med solljus? Sover man tillräckligt och dricker man kaffe som kan störa sin uppfattning om man verkligen är trött och behöver vila, rökning, alkolhol, tendends att ha lågt med B12 och mycket annat.

Maten är vissserligen bara en liten del om man har större problem i något annat område. Om du vill testa igen med kosten så är det bara att fråga på.

Hoppas det hjälper.

Tack för infon!

Jo, jag har en tanke om att längre fram testa igen. Men i nuläget håller jag mig till animalisk föda eftersom jag känner att min kropp behöver det för att återhämta sig.


Några frågor, om du har tid:

Tar du tillskott i form av B-12, D-vitamin och Omega-3 (EPA/DHA) eller andra tillskott?

Äter du någon form av proteinpulver såsom hampa eller ris?

Hur ser en vanlig lagad måltid ut för din del?

Hur gick övergången från en relativt fiberfattig föda till det som du äter idag, och hur klarade magen den omställningen?

[maqan]

Andra näringsämnen som man kan tänka sig råda brist på, utöver de som jag skrev, är väl jod, järn och zink.

Jag upplevde även att jag blev hypoglykemisk och hade kraftiga blodsockersvängningar efter större kolhydratintag, även efter en invänjningsperiod på flera månader. Hur upplever du dina blodsockernivåer? Att äta dryga kilot bananer i en och samma måltid borde väl kännas ganska ordentligt?

[JacobHeitmann]

Jag tar B-12 som hydroxy- eller metylkobalamin på 2000 mcg, mest för att jag har en tarmsjukdom och har problem med att ta upp B12. Inget annat tillskott.

Inget proteintillskott.

Jag har lite bilder på min instagram där jag lagar lite varma måltider. Men kort sagt siktar jag på så nära 1000 kcal det är möjligt, mellan 5-15E% fett och 5-15E% protein.
Basvaror ris eller potatis eller quinoa, eller grytor med en blandning av rotfrukter, linser, potatis, grönsaker + valfri basvara.
Sen ibland sojafärs som jag blandar med light cocosmjölk och passerade tomater med glutenfri pasta.

Rekommendationen är att öka på några få gram per dag med fiber, från hel mat. Låt det ta några månader innan du till slut ligger på 50-100 gram per dag. Personligen så har jag gått all in fick också besöka toaletten ganska ofta, men det lugna ner sig efter några veckor.

[JacobHeitmann]

Jod får du frånhttp://nutritionfacts.org/video/avoiding-iodine-deficiency-2/ om du är orolig för jodbrist. Personligen äter jag aldrig alger, men har inget problem med att göra veggo-sushi i framtiden om jag skulle känna för det.

Jodbrist är inte bara risk hos veganer (http://www.nature.com/ejcn/journal/v57/n8/abs/1601629a.html), utan även hos blandkostare (http://www.ars.usda.gov/SP2UserFiles/Place/12355000/pdf/Region.PDF), som kan ha mer brister av flera olika ämnen.

Nu måste jag lägga mig och kan fortsätta i all evighet med att kasta på dig information :D men järn och zink är inget problem så länge du äter ordentligt. Har du ett medicinskt tillstånd så är det alltid bra att ta regelbundna blodprov.

Blodsockernivån är stenhårt stabil hos mig, i början var det lite svajjigt men efter några dagar på 5-10E% fett fick jag inte några hjärtklappningar eller uppochner med blodsockret. Behöver inte bara vara det låga intaget av fett som gjorde att jag blev väldigt effektiv på att metabolisera kolhydraterna i kroppen, utan det kan vara andra positiva bidragande effekter från frukterna och grönsakerna. Men de stora forskarna inom Plant Based Whole Foods är ganska eniga om att 10-19E% fett är bäst för hälsan på många olika områden som diabetes (bättre insulinkänslighet) och hjärt-kärlsjukdomar och bättre/snabbare blodflöde.

[JacobHeitmann]

Magpass

Kabelcruches
20x30
30x15
45x15
45x15
45x15
45x15

Magmaskin
58x8
67x6
67x6
67x5

Rotator
58x10
58x10
58x10

Benlyft hängandes
x15
x15
x15

Situps direkt
x7
x5

[maqan]

Men de stora forskarna inom Plant Based Whole Foods är ganska eniga om att 10-19E% fett är bäst för hälsan på många olika områden som diabetes (bättre insulinkänslighet) och hjärt-kärlsjukdomar och bättre/snabbare blodflöde.

Intressant det där med bättre och snabbare blodflöde. Jag känner mig lugnare på högfettskost, men samtidigt också lite trög både i kropp och sinne. Till skillnad från när jag äter större mängder kolhydrater i form av socker och stärkelse, då jag istället blir smått hyperaktiv och knappt kan sitta still. Känner mig dock tveksam till hur hälsosamt det är att äta kilovis med högglykemisk frukt i form av bananer och dessutom stora mängder stärkelserika livsmedel dagligen.

[JacobHeitmann]

Kabel biceps
15x10
21x8
28x6
28x6
28x6

Scull cruchers [Kolla precis upp och insåg att jag INTE gjorde så här: https://www.youtube.com/watch?v=-rh3MHnRI_I]
20x15
40x0
30x8
30x3 [använde bara en liten del av tricepsen helt plötsligt så det blev jävligt tungt]
30x3
30x2

Hammercurls
16x6
20x4
20x4
20x4

Tricepspress med hantel bakom huvudet
28x8
30x5
30x5
30x5

Bicepscurl på bänk
27x5
27x4
27x3

Pushdowns triceps
50x8
60x5
60x5
60x6

[JacobHeitmann]

Knäböj
0x5
20x10
50x8
80x8
100x8
100x8
100x7

Vader maskin
100x15
134x8
134x8
134x8
134x7

Benpress viktskivor
150x8
200x8
200x8
200x8

Legcurls liggande
64x6
64x5

Situps
x15
x15
x15

[JacobHeitmann]

Intressant det där med bättre och snabbare blodflöde. Jag känner mig lugnare på högfettskost, men samtidigt också lite trög både i kropp och sinne. Till skillnad från när jag äter större mängder kolhydrater i form av socker och stärkelse, då jag istället blir smått hyperaktiv och knappt kan sitta still. Känner mig dock tveksam till hur hälsosamt det är att äta kilovis med högglykemisk frukt i form av bananer och dessutom stora mängder stärkelserika livsmedel dagligen.

När du äter 50-100 gram fibrer per dag är kolhydraterna inget problem, speciellt om du bara väljer bra kolhydrater och rör på dig varje dag. :)

Militärpress stång stående
20x15
30x8
40x8
50x2
45x5
45x3
45x2

Axelpress hantlar
24x6
24x6
24x4
24x5

Axellyft med viktskiva (90 grader bara)
25x6
25x5
25x4

Shrugs hantlar
32x15
34x10
36x10
36x10

Axellyft åt sidorna med hantlar
10x7
10x7
10x6

Baksida axlar maskin
50x7
50x5
50x0
40x4

[JacobHeitmann]

Stående rodd med stång
20x15
40x12
50x10
60x8
60x7
60x6

Chins
x3
x3
x2
x3

Rodd kabel
60x10
70x8
70x6
70x6

Latsdrag
60x8
70x6
70x6
70x5

Hantelrodd
32x6
32x5
32x6

Rygglyft
x15
10x10
10x15
10x15

http://i.gyazo.com/78c20e0c3f3e66644a288a9b4f3c0073.png
ca 40 gram protein

[maqan]

Det ser gott ut, vad är det i soppan?

[JacobHeitmann]

Det ser gott ut, vad är det i soppan?

Det skulle faktiskt fungera som en soppa, men det är en sås till potatisen (jag har alltid älskat sås i stora mängder).

Taget från min instagram:

Boil 1,3 kg of potatoes and when you're done you can use the water from the potatoes for the sauce. Throw together 4dl (2cups) water, sodiumfree (or with sodium) vegetable stock, chopped sundried tomatoes, broccoli, carrot, finely chopped leek and pressed garlic. You can thicken it with any glutenfree powder or add crushed tomatoes like I did. Top it of with fresh parsley or dill.

Jag hade i lite bönor också.

[JacobHeitmann]

Bröstdag med back-to-basic djupa rörelser, breda grepp och långsamma utföranden.

Bänkpress
20x50
40x10
60x5
60x4
60x5

Snedbänk hantlar
26x3
26x4
24x4 (inskruvningsrörelse)
24x3 (utskruvningsrörelse)

Dips
x4
x5
x5
x5

Flyes
11x8
11x8
11x8
11x8

Situps
x15
x15
x15

[maqan]

Det skulle faktiskt fungera som en soppa, men det är en sås till potatisen (jag har alltid älskat sås i stora mängder).

Taget från min instagram:



Jag hade i lite bönor också.

Ok, det såg ut som en side dish soppa :). Angående det här med natrium så förstår jag inte varför alla som kör LFRV/801010 är så vansinnigt rädda för minsta lilla mängd salt? Med de mängder kalium man får i sig om man äter mer än 10 bananer om dagen så är ju verkligen inte lite natrium ifrån salt något problem.

[JacobHeitmann]

Ok, det såg ut som en side dish soppa :). Angående det här med natrium så förstår jag inte varför alla som kör LFRV/801010 är så vansinnigt rädda för minsta lilla mängd salt? Med de mängder kalium man får i sig om man äter mer än 10 bananer om dagen så är ju verkligen inte lite natrium ifrån salt något problem.

Anledningen är nog att kosten i sig själv har ett lågt natriuminnehåll, och det kan egentligen vara en fördel att äta lite natriumrikare frukter (honungsmelon) och grönsaker (selleri) ibland, för att komma upp i iallafall 0,5g per dag om man äter i huvudsak växtbaserad kost.

En av många anledningar varför det är bra att minska på saltet, eller ta bort det helt ur kosten är att vi bland annat uppskattar frukternas och grönsakernas egentliga smaker mer desto mindre salt vi äter. (https://www.youtube.com/watch?v=1AfWRfyDHw8#t=67)

Kalium är ju kroppen specialiserad på att göra sig av med vid eventuellt överskott, natrium är vi inte direkt duktiga på att effektivt göra oss av med. Så jag siktar gärna på att ligga precis någonstans mellan 0,4-1,5g (https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Frequently-Asked-Questions-FAQs-About-Sodium_UCM_306840_Article.jsp) natrium per dag.

[JacobHeitmann]

Armar

Biceps kabel
24x10
21x8
28x6
28x6
28x5

Liggande tricepsextensions
32x7
32x9
32x7
32x6

Hammercurls
20x6
20x6
20x4

Sittande tricepsextensions
30x8
30x7
30x6

Snedbänk biceps
27x5
27x4
27x3

Pushdowns kabel
38x0
35x6
35x7
35x6

[maqan]

Tränar du endast styrketräning nuförtiden?

[JacobHeitmann]

Tränar du endast styrketräning nuförtiden?

Jag gillar verkligen att springa barfota med mina barfotaskor och klämmer ibland in ett kardio en gång i veckan. Men de senaste veckorna har det varit lite snålt med det faktiskt. Jag brukar annars spela innebandy 1,5 timme två gånger i veckan under skolterminen, som är lite roligare.

[G_lund]

Jag gillar verkligen att springa barfota med mina barfotaskor och klämmer ibland in ett kardio en gång i veckan. Men de senaste veckorna har det varit lite snålt med det faktiskt. Jag brukar annars spela innebandy 1,5 timme två gånger i veckan under skolterminen, som är lite roligare.

Vad studerar du? =)

[JacobHeitmann]

Vad studerar du? =)

Oj, det var lite dåligt formulerat: Vi hyr en lokal på ett gymnasium och då är det bara öppet när barnen går i skolan.
Jag vill gärna plugga men har inte hittat någon tillräckligt bra utbildning som skulle passa mig. Antingen är det för mycket fel inriktning eller så är det flummigt. Så jag studerar själv så gott det går.

[JacobHeitmann]

Knäböj
30x10
60x8
100x8
100x8
100x8

Vader maskin
100x15
134x8
134x8
134x8
134x8

Benpress viktskivor
170x8
200x8
200x8
200x8

Liggande bencurl
58x10
58x10
58x10

Situps
x15
x15
x15

http://i.gyazo.com/3d8a39d163e22abdfc5330b13d1d32aa.png
1000 kcal päron (ca 2 kg) till frukost

[JacobHeitmann]

Stående militärpress stång
20x10
30x8
40x6
50x4
50x2
50x4

Sittande hantelpress axlar
26x2
24x8
24x5

Sidolyft hantlar
12x7
12x6
12x6

Framåtlyft över huvudet viktskiva
20x4
15x15
2x3

Drag till hakan med stång (är det en dålig övning?) http://traningslara.se/daliga-ovningar-pa-gymmet-del-1/
20x15
30x9
40x0
37,5x3

Baksida axlar
40x9 [maskin]
9x7 [kabel]
11x5 [kabel]
11x5 [kabel]

http://i.gyazo.com/6704fa5eff1bbb7d745b309a7ac13ba5.png
Frukost, smakade lite som glass.

[maqan]

Oj, det var lite dåligt formulerat: Vi hyr en lokal på ett gymnasium och då är det bara öppet när barnen går i skolan.
Jag vill gärna plugga men har inte hittat någon tillräckligt bra utbildning som skulle passa mig. Antingen är det för mycket fel inriktning eller så är det flummigt. Så jag studerar själv så gott det går.

Vad har du för sysselsättning i nuläget då?

[G_lund]

Drag till hakan med stång (är det en dålig övning?) http://traningslara.se/daliga-ovningar-pa-gymmet-del-1/


Jag kör den inte pga att mina handleder inte gillar det.

Jag ser många som kör den på gymmet, men det betyder ju inte att den är varken bra eller dålig :D

[JacobHeitmann]

Igår rygg:

Marklyft
30x8
50x6
80x6
100x6
100x6
100x6

Stångrodd
60x8
60x7
60x6

Chins @86kg kv
x3
x4
x3
x2

Kabelrodd
70x2
60x3
50x8
50x8
50x15

Latsdrag maskin
60x8
60x8
85x4

Rygglyft
x15
x15
x15

Situps
x15
x15
x15

Idag bröst

Bänkpress
20x50
40x10
60x8
70x2
65x4
65x2

Hantelpress snedbänk
26x6
26x6
26x6

Dips
x8
x7
x6

Höga flyes kabel
15x8
15x7
11x8

Peck-deck maskinen
50x8
50x8
50x8

http://i.gyazo.com/8be60190318c41a6ddc47d607273b772.png
Svampsås med fullkornsris. Jag åt ungefär 4 stycken av dessa.

[JacobHeitmann]

Vad har du för sysselsättning i nuläget då?

Jag letar brödjobb och håller föreläsningar på nätet och på olika event. Senaste var i Örebro och nu ska jag till Göteborg. Tänkte köra på eget företag inom tid.

Jag kör den inte pga att mina handleder inte gillar det.

Jag ser många som kör den på gymmet, men det betyder ju inte att den är varken bra eller dålig :D

Ska vara lite försiktig när jag gör den iallafall. :)

[G_lund]

Jag letar brödjobb och håller föreläsningar på nätet och på olika event.

Vad är det för föreläsningar du håller på nätet? =)

[JacobHeitmann]

Vad är det för föreläsningar du håller på nätet? =)

Mycket erfarenhet om hur man förändrar kosten, vad en växtbaserad kost består av, lite personlig utveckling och lite sånt. Det jag ska prata om imorgon på min livestream är Dougals Lisle's "The Pleasure Trap".

[JacobHeitmann]

Biceps kabel
9x15
15x10
21x5
28x7
28x6
28x6

Liggande tricepsextensions
20x15
30x10
40x0
35x5
35x4

Hammercurls
20x6
20x6
20x6

Sittande tricepsextensions
32x5
32x5
32x3

Snedbänk biceps
27x5
27x5
27x2

Pushdowns kabel
38x6
38x6
38x4

Situps
x15
x15
x15

http://i.gyazo.com/e262287e1a62e3f3314187d0f62b637a.png
Totalt 9kg vattenmelon före och efter gymmet som bestod av ca 6 kg ätbart fruktkött.

[JacobHeitmann]

Igår axlar:

Militärpress stång
20x10
30x6
40x6
50x3
50x3
50x3

Axelpress hantlar
26x5
26x6
26x5

Sidolyft
12x6
12x8
12x7

Axellyft över huvud viktskiva
15x14
20x4
20x5

Drag till hakan
35x4
30x8
30x7

Idag rygg:

Marklyft
20x10
40x10
70x10
100x6
100x6
100x8

Stångrodd
40x15
60x8
60x7
60x8

Chins
x2
x4
x2
x2

Kabelrodd
60x8
70x8
70x10
70x8

Latsdrag maskin
85x7
85x8
85x8

Rygglyft
x15
10x10
10x10

Situps
x15
x15
x15

http://i.gyazo.com/ec3f6be6a20f0e45122c78b243aece47.png
Blev bjuden på mat

[JacobHeitmann]

Militärpress stång
20x10
30x10
40x6
40x6
40x7

Axelpress hantlar
20x6
20x6
20x7

Framåtlyft med skiva
15x15
20x6
20x5

Sidolyft axlar hantlar
12x5
10x8
8x8

Situps
x20
x20
x15

[JacobHeitmann]

Bänkpress
20x50
40x15
60x7
60x8
60x6

Snedbänkpress
26x4
26x7
26x5

Dips
x6
x6
x5

Flyes kabel
9x15
15x5
11x7
11x5

Situps
x15
x15
x15

[JacobHeitmann]

Biceps kabel stång
9x15
15x10
22x8
28x5
28x6
28x4

Triceps Extensions Z-stång
18x15
28x15
38x1
38x5

Hammer curls
20x6
20x6
20x6

Över huvudet sittande hantel
30x8
30x3
26x8

Biceps snedbänk
28x3
28x4
28x15 (Fick instruktion att utföra en kortare rörelse istället för att sträcka ut armarna helt som jag alltid gjort)

Triceps pushdowns (lätt kabel)
70x9
70x7
70x5

http://i.gyazo.com/137aa851b197e7c933e5779610b717b6.png
600g dadlar och 225g tranbär

[JacobHeitmann]

Atletiska lyft! Det var länge sen.

[från marken till axlarna och sen över huvud med raka armar, på platå]
10x20
40x3
40x2
40x5
40x4
50x2
50x3
50x3
50x4

[samma men med frontböj och utan platå]
50x2
50x3
50x2
50x2
50x2
50x2
50x2
50x2

Rygglyft
x15
10x15
10x15
10x11

Situps
x20
x20
x20

http://i.gyazo.com/f648a2f86a9f1abca72b8ee7758a6605.png
2kg frukost

[JacobHeitmann]

Bänkpress
20x50
40x10
60x8
60x8
60x8

Snedbänkpress hantlar
26x5
26x5
26x4

Dips @84,5kg [inte haft legday på 3 veckor så misstänker att jag gått ner i vikt, pyttelite]
x8
x8
x8

Flyes hög kabel
15x4
11x8
11x7

Situps
x20
x20
x20

http://i.gyazo.com/892038d52b79c47bf13ee7b62d103125.png
Ungefär 700 gram romansallad och ca 30 bananer till frukost och lunch. 41 gram prutteiner.

[JacobHeitmann]

Biceps kabel
7x15
15x10
22x8
28x7
28x7
28x5

Triceps extensions liggande
28x15
33x6
33x6

Hammercurls
22x1
20x1
16x6
16x6
16x6

Rep kabel triceps
22x7
22x7
22x7

Snedbänk biceps
28x15
33x4
33x4

Pushdowns
39x3
35x6
35x6

[JacobHeitmann]

Frontböj
x8
20x10
40x8
50x8
50x8
50x8

Stående militärpress
30x8
50x1
50x3
50x4
50x3

Axelpress hantlar
24x6
24x6
24x4

Sidolyft
10x8
10x8
10x8

Skiva över huvudet
20x5
20x8
20x8

Baksida axlar maskin
50x7
50x7
50x6

Situps
x20
x20
x20

http://i.gyazo.com/eddf02682df8314c691296da7d4ba7ed.png

[JacobHeitmann]

55 minuters innebandy

[JacobHeitmann]

Stående latsdrag stång
20x20
40x10
60x8
60x8
60x8

Chins
x2
x2
x1
x2

Pulley roddmaskin
60x10
70x6
70x7
70x8

Latsdrag maskin
81x6
81x7
81x7

Hantelrodd
24x8
24x8
24x8

Rygglyft
x15
10x15
10x15

Smalt grepp latsdrag kroppsvikt
x3
x3
x2

Situps
x20
x20
x20

[JacobHeitmann]

20 min jogging barfota

Bänkpress
20x50
50x6
65x5
65x5
65x3

Snedbänk hantelpress
26x5
26x5
26x5

Dips
x8
x8
x7

Flyes kabel
15x3
11x8
11x8

Flyes maskin
40x8
40x8
40x10

Situps
x20
x20
x20

[JacobHeitmann]

20 min jogging barfota

Knäböj
20x8
60x8
80x8
80x8
80x8

Bänkpress
20x50
50x8
50x8
50x8

Situps
x20
x20
x20

http://i.gyazo.com/d4529df1c4a35030670db062ea0c7888.png
Jogga lite i skogen

[maqan]

Fin bild!

[JacobHeitmann]

Fin bild!

Tack! Jag var ute i de småländska skogarna, i något slags EU-bidragsparadis. :D

[maqan]

Tack! Jag var ute i de småländska skogarna, i något slags EU-bidragsparadis. :D

Har din familj stuga i Småland? Själv älskar jag att komma hem till mina föräldrar på Tjörn, framförallt på sommaren. Man saknar verkligen den omväxlande naturen med både öppna fält och närhet till hav och skärgård när man är nere i Lund.

[JacobHeitmann]

Har din familj stuga i Småland? Själv älskar jag att komma hem till mina föräldrar på Tjörn, framförallt på sommaren. Man saknar verkligen den omväxlande naturen med både öppna fält och närhet till hav och skärgård när man är nere i Lund.

Min mor köpte sig en stuga där du måste snurra bort bajset och använda dig av en hink under diskhon, men ack så fint det är. Vi har inte något hav eller vatten riktigt så nära men jag ska leta upp lite sjöar när jag är där igen. Bästa sättet att slappna av från allt digitalt.

Igår armar:
Kabel biceps
15x15
21x10
28x8
28x6
28x6

Extensions bänk triceps
28x15
33x8
33x7
33x8

Hammer
18x5
18x5
18x5

Rep triceps, drag uppåt
21x7
21x6
21x5

Situps
x20
x20
x20

Idag ben:
Knäböj
20x10
50x10
80x8
100x6
100x5
100x6

Vader maskin
100x14
134x8
134x7
134x6

Sittande Bencurl
50x8
50x8
50x8

Situps
x20
x20
x20

http://i.gyazo.com/d340c688a9172ae893081d1d615a3393.png
Dagsformen.

[maqan]

Bästa sättet att slappna av från allt digitalt.

Verkligen.

[JacobHeitmann]

20 min jogging

Stående militärpress stång
20x10
40x8
50x3
50x3
50x3

Sittande Axlar med hantlar
26x4
26x4
24x2

Sidolyft
12x5
10x12
12x5

Framåtlyft viktskiva
20x8
20x8
20x8

Shrugs hantlar
32x15
32x15
32x13

Baksida axlar kabel
11x7
11x6
11x5

Baksida axlar maskin
40x7
40x9
40x6

http://i.gyazo.com/4c784fceff0b13e82b45530c9615c51c.png
Potatis-broccoli-majs soppa.

[maqan]

http://i.gyazo.com/4c784fceff0b13e82b45530c9615c51c.png
Potatis-broccoli-majs soppa.

Potatis och broccolisoppa är gott. Jag har dock aldrig testat med majs, men kan tänka mig att det blir lite sötare.

[JacobHeitmann]

Potatis och broccolisoppa är gott. Jag har dock aldrig testat med majs, men kan tänka mig att det blir lite sötare.

Favortien är klassikern potatis-purjolöksoppa. Det blev gott med majsen men ska nog hellre ha tagit så det blev specifikt en majssoppa. Det är riktigt gott också.