Frukterianen på Anabola

[JacobHeitmann]

Axlar

Uppvärmning: x-trainern 10 minuter rask promenadtakt och sidodrag i kabel för axlarna på 4kg.



Militärpress

20x10
40x9 (+1)
40x8 (+1)
40x9 (+1)
40x5
40x5
30x10
30x10
30x8
30x8
30x6



Baksida axlar maskin
45x12
45x10
45x9

Axellyft maskin
31x12
31x10
31x7

shugs hantlar
28x15
38x15
18x15
28x15
38x15
18x15

Benlyft mage
x15
x15
x15

[blåvitt]

Mindre träning mer flummiga bilder plz

[JacobHeitmann]

Mindre träning mer flummiga bilder plz

Jaaaa jaaa ;)
BEN FÖR FAN

Uppvärmning: crosstrainerna 10 minuter rask promenadtakt

Frontböj
20x12
40x12
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10

Vadpress stående
127x10
127x9
127x8

supersettad med:

sittande lårcurl maskin med stopp och hålla emot på tillbakavägen
50x10
50x8
50x6

Benspark maskin
60x12
60x12
60x12

Situps
x12
x12
x12

Hängande benlyft raka ben
x15
x15
x15

http://i.imgur.com/Q44QTjN.jpg
Jag slickade på den och ni anar inte vad som hände sen!

[blåvitt]

#wowwowwow

[JacobHeitmann]

TUTTAR
10 min x-trainern rask takt

2 set utåtrotationer med gummiband eller lätt lastad vikt i kabelmaskin. 4kg
2 set inåtrotationer på samma vis. 4kg

Bänkpress

20x12
30x12
40x12
60x10
60x10
60x8
60x7
60x6

Lutande hantelpress
22x8
22x9
22x7
22x6

bröstpress ställning/maskin
50x7
50x9
50x5

Flyes med hantlar
12x7
12x6
12x6

dips
kv x8
kv x7
kv x5[/QUOTE]

Snea framåtlyft med hantlar för bröst
8x10
12x5
7x10
6x10

https://i.imgur.com/AsvX4IJ.jpg
Det finns (iallafall i min hemstad) skitgoda vindruvor just nu på Lidl. 1kg-förpackningen och de ska ha kärnor i sig. De är söta och goda, inte sura och smaklösa. Köp köp köp!

[JacobHeitmann]

Igårdagen

Biceps och Triceps

Uppvärmning: x-trainern 30 minuter rask promenadtakt

Uppvärmning Kabel biceps
10x12
10x12
10x12


Stångcurl
35x10
35x8
35x8

Koncentrationscurl
12x8
12x6
12x6

Armcurl maskin
22x10
22x10
22x8

Handledscurl hantlar
12x12
12x10
12x8

Triceps pushdowns
12,5x30
35x10
35x8
35x8

Smal bänkpress
55x10
55x9
55x9

Rep ovanför huvud triceps
14x7
14x9
14x7

Underarm ovansidan hantlar
10x8
10x6
10x5

Hängande Benlyft mage
x15
x15
x15

[JacobHeitmann]

Förrigår:
BEN

Uppvärmning: crosstrainerna 10 minuter rask promenadtakt

Frontböj
20x12
30x12
40x12
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10

Vadpress stående
127x10
127x9
127x8

sittande lårcurl maskin med stopp och hålla emot på tillbakavägen
50x10
50x10
50x10

Benspark maskin
50x12
50x12
50x12

Situps
x12
x12
x12

Hängande benlyft raka ben
x15
x15
x15

[JacobHeitmann]

TUTTAR
10 min x-trainern rask takt

2 set utåtrotationer med gummiband eller lätt lastad vikt i kabelmaskin. 4kg
2 set inåtrotationer på samma vis. 4kg

Bänkpress

20x12
40x12
50x12
40x10
40x10
40x8
4015
40x8

Lutande hantelpress
22x10
22x10
22x8
22x8

bröstpress ställning/maskin
30x15
30x15
30x15

Flyes med hantlar
12x8
12x7
12x7

dips
kv x10
kv x7
kv x7[/QUOTE]

Snea framåtlyft med hantlar för bröst
8x10
8x10
8x10
8x10

Flyes kabel neråt
10x10
10x10

[JacobHeitmann]

Biceps och Triceps

Uppvärmning: x-trainern 30 minuter rask promenadtakt

Uppvärmning Kabel biceps
10x12
10x12
10x12


Stångcurl
35x10
35x9
35x9

Koncentrationscurl
12x10
12x8
12x8

Armcurl maskin
22x10
22x8
22x8

Handledscurl hantlar
12x12
12x12
12x9

Triceps pushdowns
10x30
35x7
35x7
35x7

Smal bänkpress
50x8

Scull
27x7
27x9
27x6

Rep ovanför huvud triceps
14x9
14x8
14x6

Underarm ovansidan hantlar
9x10
9x8
9x5

Hängande Benlyft mage
x15
x15
x15

[JacobHeitmann]

RYGG

Uppvärmning: x-trainern 10 minuter rask promenadtakt


Marklyft

40x12
60x12
80x12
80x12
80x12
80x12
80x12

Chins
x10
x5
x5

Stångrodd
50x10
50x10
50x12

Latsdrag kabel
47x11
47x9
47x9

Rygglyft
0x10
10x10
5x10

Latsdrag smalt grepp hängande, kroppsvikt
x6
x5
x4

[JacobHeitmann]

Axlar

Uppvärmning: x-trainern 10 minuter rask promenadtakt och sidodrag i kabel för axlarna på 4kg.



Militärpress

20x10
40x9
40x7
40x5
40x6
40x4
40x3
40x6
40x5
40x5
40x3

Baksida axlar maskin
45x12
45x8
45x7

Axellyft åt sidan med hantlar
14x10
14x10
14x10

shugs hantlar
28x15
38x12
18x15
28x15
38x12
18x15

Benlyft mage
x15
x15
x15

[JacobHeitmann]

BEN

Uppvärmning: crosstrainerna 10 minuter rask promenadtakt

Knäböj

20x12
40x12
60x12
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Vadpress stående
120x10
120x10
120x10

liggande lårcurl maskin med stopp och hålla emot på tillbakavägen
50x10
50x10
50x8


Benspark maskin
20x10
50x10
70x10

Snabbt benpass idag för jag skulle iväg till Tyngres Bikini Fitness

h5yDKNozVTU

[JacobHeitmann]

]TUTTAR
10 min x-trainern rask takt

2 set utåtrotationer med gummiband eller lätt lastad vikt i kabelmaskin. 4kg
2 set inåtrotationer på samma vis. 4kg

Bänkpress

20x12
30x12
40x12
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10

Lutande hantelpress
22x9
22x10
22x8
22x8

bröstpress ställning/maskin
40x11
40x10
40x10

Flyes med hantlar
12x9
12x8
12x8

dips
kv x8 +2
kv x6 +4
kv x4 +6

Snea framåtlyft med hantlar för bröst
8x10
8x10
8x
8x10

Flyes kabel neråt
9x14

Benlyft mage
X15
X15
X15

[JacobHeitmann]

Biceps och Triceps

Uppvärmning: x-trainern 30 minuter rask promenadtakt

Uppvärmning Kabel biceps
10x10
10x10
10x10


Stångcurl
35x10
35x9
35x9

Koncentrationscurl
12x10
12x9
12x9

Armcurl maskin
22x10
22x10
22x10

Handledscurl hantlar
12x12
12x12
12x10

Triceps pushdowns
9x30
35x10
35x10
35x6

Rep ovanför huvud triceps
14x12
14x10
14x6

Underarm ovansidan hantlar
8x10
8x5
8x5

[JacobHeitmann]

RYGG

Uppvärmning: x-trainern 5 minuter rask promenadtakt


Marklyft

40x12
70x12
100x10
100x10
100x10
100x10


Chins
x5
x5
x5
x5
x4

Stångrodd
55x10
40x10
40x9

Latsdrag kabel
50x10
50x10
47x7

Kabelrodd
50x10
50x10
50x10

Rygglyft
0x10
10x10
0x10

[JacobHeitmann]

Axlar

Uppvärmning: x-trainern 10 minuter rask promenadtakt och sidodrag i kabel för axlarna på 4kg.



Militärpress

20x10
40x10
40x10
40x7
40x6
40x6
40x8
40x5
40x5
40x5
40x2

Baksida axlar maskin
45x12
45x11
45x8

Axellyft åt sidan med hantlar
10x10
10x
10x10

shugs hantlar
28x15
18x15
38x15
28x15
18x15
38x12

Benlyft mage
x15
x15
x15

[JacobHeitmann]

BEN

Skaffade mig ryggskott i förrigår så jag körde lätta vikter och mest maskiner.

[1x0]

BEN

Skaffade mig ryggskott i förrigår så jag körde lätta vikter och mest maskiner.Hur?

[Ozziking]

Krya!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[JacobHeitmann]

Hur?

Det var visst lättare än jag trodde. Jag höll på att byta luftslangen i bakdäcket, blev precis klar med pumpningen och allt det där framåtlutande över cykeln var droppen för ryggen när jag reste mig upp. Omedelbar smärta i ländryggen och fick lägga mig på bänken tills min granne kunde hjälpa mig upp till lägenheten igen. :D

Krya!

Will do! Det gäller att inte sitta för mycket bara.

[JacobHeitmann]

[QUOTE=JacobHeitmann;7823461]]TUTTAR
30 min x-trainern rask takt

2 set utåtrotationer med gummiband eller lätt lastad vikt i kabelmaskin. 4kg
2 set inåtrotationer på samma vis. 4kg
Hoppade över axeluppvärmningen

Bänkpress

20x20
30x12
40x12
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10

Lutande hantelpress
22x10
22x10
22x10
22x10

bröstpress ställning/maskin
50x6
40x8
40x10

Flyes med hantlar
Hoppade över.

dips
kv x4 +4
Fett opepp


Snea framåtlyft med hantlar för bröst
9x10
9x10
9x10


Flyes kabel neråt
9x20
11x10
11x10

[JacobHeitmann]

Biceps och Triceps

Uppvärmning: x-trainern 5 minuter rask promenadtakt

Uppvärmning Kabel biceps
10x10
10x10
10x10


Stångcurl
35x10
35x10
35x9

Koncentrationscurl
12x10
12x9
12x7

Armcurl maskin
Hoppade över

Handledscurl hantlar
Hoppade över


Triceps pushdowns
25x12
25x12
25x12

Rep ovanför huvud triceps
14x5
14x10
14x

Underarm ovansidan hantlar
Hoppade över
8x10
8x5
8x5

https://scontent-arn2-1.cdninstagram.com/t51.2885-15/e35/21879392_294524894362445_7728670563979231232_n.jpg
Chiligryta med potatismos och en klick med mjölkfritt smör.

[JacobHeitmann]

RYGG

Uppvärmning: x-trainern 13 minuter rask promenadtakt


Marklyft

20x10
30x10
30x10
30x10



Chins
x8
x5
x5
x6
x5

Stångrodd
20x10
30x15
30x10
30x10

Latsdrag kabel
40x10
45x10
50x10
55x10

Kabelrodd
40x10
40x10
50x10

Latsdrag maskin
40x10
50x10
60x10
80x3
70x3
60x3
50x3
40x3
20x3

Rygglyft
x10

Benlyft mage
x15
x15
x15

Situps
x15
x15

Tjejen gjorde muffins och jag fick dekorera en.
https://i.imgur.com/7mZ81un.jpg

[JacobHeitmann]

Axlar

Uppvärmning: x-trainern 10 minuter rask promenadtakt och sidodrag i kabel för axlarna på 4kg.



Militärpress

20x10
40x9
40x6
40x5
40x4
40x5
40x4
40x3
40x4
40x4
40x4

Baksida axlar kabel
5x10
2,5x10
2,5x10
2,5x7

Baksida axlar maskin
31x10
31x10

Axellyft åt sidan med hantlar
10x10
8x10
8x10

Axellyft framåt
16x10
10x10

shugs hantlar
30x15
20x15
40x15

Shrugs smithmaskin
50x15

[blåvitt]

Hur går det med kallduscharna? Har sakta jobbat mig upp till att nu ta en isdusch varje gång jag duschar (4-6ggr/vecka) och måste säga att det verkligen har gjort under för min koncentrationsförmåga. Det närmsta jag kan likna det med är när man åt ritalin inför stora tentor på universitetet, men med en härlig kroppslig förankring och en bred fokus istället för en knivskarp. Som om man bredde på ett extra lager meditationsfördelar typ. Skriver det här eftersom du inspade mig till att börja med det.

[JacobHeitmann]

Hur går det med kallduscharna? Har sakta jobbat mig upp till att nu ta en isdusch varje gång jag duschar (4-6ggr/vecka) och måste säga att det verkligen har gjort under för min koncentrationsförmåga. Det närmsta jag kan likna det med är när man åt ritalin inför stora tentor på universitetet, men med en härlig kroppslig förankring och en bred fokus istället för en knivskarp. Som om man bredde på ett extra lager meditationsfördelar typ. Skriver det här eftersom du inspade mig till att börja med det.

Spännande! Själv har jag tagit en paus från det. Jag hade det som en ritual att efter min meditation varje morgon så gick jag direkt in i duschen. Och när jag slutade med meditationen så slutade jag med kallduscharna. Har ibland switchat över till det kallaste när jag duschat som vanligt men det är väldigt sällan nu.

Jag vet inte om det var kallduscharna eller meditiationen men något av dessa ändrade mitt mentala tillstånd iallafall, för nu känner jag mig lite seg och grötig, även om det bara är lite diffust (men märkbart) med skillnaden.

Kanske dags att börja igen då, blev lite sugen.

Hur många minuter står du i duschen? Eller kör du tills du känner dig färdig?

[blåvitt]

Spännande! Själv har jag tagit en paus från det. Jag hade det som en ritual att efter min meditation varje morgon så gick jag direkt in i duschen. Och när jag slutade med meditationen så slutade jag med kallduscharna. Har ibland switchat över till det kallaste när jag duschat som vanligt men det är väldigt sällan nu.

Jag vet inte om det var kallduscharna eller meditiationen men något av dessa ändrade mitt mentala tillstånd iallafall, för nu känner jag mig lite seg och grötig, även om det bara är lite diffust (men märkbart) med skillnaden.

Kanske dags att börja igen då, blev lite sugen.

Hur många minuter står du i duschen? Eller kör du tills du känner dig färdig?

Jag duschar tills jag känner mig färdig. Ett par gånger har jag klockat fem minuter, vid ett tillfälle har jag klockat tio (men då skakade jag när jag klev ut ur duschen). Försöker nå ett stadie där kylan inte alls är påträngande längre, får se hur lång tid det tar :D Tänkte nog testa isvak i vinter också, se hur länge man pallar det.

Tycker du ska köra, det tar ju typ bara 30-40min/dag att meditera, andas och duscha, lätt värt det för att skärpa till hjärnan lite :)

[JacobHeitmann]

TUTTAR
5 min x-trainern rask takt

2 set utåtrotationer med gummiband eller lätt lastad vikt i kabelmaskin. 4kg
2 set inåtrotationer på samma vis. 4kg


Bänkpress

20x20
30x12
40x10
50x10
60x10


Lutande hantelpress
20x10
20x10
20x10


bröstpress ställning/maskin
50x8
50x11
50x10

Flyes kabel neråt
11x10
9x10
9x10

dips
kv x8 +2
kv x7 +3
kv x6 +4



Snea framåtlyft med hantlar för bröst
10x10
10x10
10x10

Flyes kabel neråt
10x10
10x10
12x10

Situps
x15
x15
x15

Benlyft mage
x15
x15
x15

https://i.imgur.com/pKW3Dmyl.jpg
Ärtprotein, honung, socker, kakao, flytande vanilj, vetegräspulver

ELLER

Sand med kattbajs

Smakade iallafall som kattbajs.

[JacobHeitmann]

Biceps och Triceps

Uppvärmning: x-trainern 5 minuter rask promenadtakt

Uppvärmning Kabel biceps
7x15
7x10
7x10


Stångcurl
35x8
35x7
35x5

Koncentrationscurl
12x8
12x8
12x5

Armcurl maskin
Hoppade över

Handledscurl hantlar
7x15
8x10
9x11


Triceps pushdowns
20x10
20x10
20x10

Rep ovanför huvud triceps
14x8
14x7
14x6

Triceps Dips mot bänk
x10
x10
x10

Underarm ovansidan hantlar
Hoppade över

[JacobHeitmann]

Axlar

Uppvärmning: x-trainern 5 minuter rask promenadtakt och sidodrag i kabel för axlarna på 4kg.



Militärpress

20x10
40x10
40x7
40x6
40x5
40x5

Baksida axlar maskin
31x12
31x15
31x9

Hantelpress axlar
18x8
18x5
18x4

Axellyft åt sidan med hantlar
10x10
10x10
10x10

Axellyft framåt hantlar
9x7
9x10
9x10

[JacobHeitmann]

Kondis

50 min 170steg/m

Vändning
40x8
70x2 PB? Kan inte komma ihåg att jag kört 70.
70x4
70x2

Ryck
20x6
30x4
40x4

Situps
5x21
5x21
5x21

HängandeBenlyft mage
10
10

Död hund mage
X10

Roterande mage
15x10

[JacobHeitmann]

BEN

Uppvärmning: crosstrainerna 15 minuter rask promenadtakt

Knäböj

20x12
40x10
50x5
60x5
70x5
80x5
70x5
60x5
50x5
40x5

liggande lårcurl maskin med stopp och hålla emot på tillbakavägen
40x10
40x10
40x10

Vadpress sittande
50x20
70x20
70x20


Benspark maskin
40x10
80x10
80x10

Lifegoal
https://imgur.com/gallery/rzPD8Ox

[JacobHeitmann]

TUTTAR
5 min x-trainern rask takt

2 set utåtrotationer med gummiband eller lätt lastad vikt i kabelmaskin. 4kg
2 set inåtrotationer på samma vis. 4kg


Bänkpress

20x20
30x12
40x10
50x10
60x5
50x10
40x10
30x10

Lutande hantelpress
18x10
18x10
18x8

bröstpress ställning/maskin
50x10
50x10
50x11

Flyes kabel neråt
10x10
10x10
10x10

dips
-


Snea framåtlyft med hantlar för bröst
8x10

[JacobHeitmann]

Biceps och Triceps

Uppvärmning: x-trainern 45 minuter rask promenadtakt

Uppvärmning Kabel biceps
9x12
9x10
9x10


Stångcurl
27x9
27x8
27x3

Koncentrationscurl
-

Armcurl maskin
22x10
22x10
22x10

Handledscurl hantlar
7x10
7x10
7x11



Triceps pushdowns
28x10
28x10
28x10

Scullcrushers
27x10
27x10
27x8

Rep ovanför huvud triceps
14x8
14x7
14x6

Underarm ovansidan hantlar
8x10
8x10
8x10

[JacobHeitmann]

RYGG

Uppvärmning: x-trainern 6 minuter rask promenadtakt


Marklyft

40x5
60x5
8x5
110x1
140x0 (fick inte upp den mer än 2 cm)
140x1 PB (fick ta i som fan och släppte den direkt när jag kom upp, men ett PB är ett PB.)
110x5
110x4
110x5

Chins
x8
x7
x6


Stångrodd
20x10
30x10
30x10
30x10

Latsdrag kabel
40x10
50x10
50x10
50x10

Kabelrodd
50x10
50x10
50x10

Rygglyft
x10
5x10
5x10
5x10

Sittande bålrotation-maskinen
x10
x10
x10

[King Grub]

Jag måste ha kommit bara någon minut efter personbästat.

[JacobHeitmann]

Jag måste ha kommit bara någon minut efter personbästat.

Inte ens tjejen såg det...

https://memegenerator.net/img/instances/49994298/forever-alone.jpg

[JacobHeitmann]

Axlar

x-trainern 45 minuter rask promenadtakt



Militärpress

20x10
30x10
40x10
40x7
40x5
30x7

Baksida axlar maskin
22x15
22x15
22x15

Hantelpress axlar
14x10
18x5
16x8

Axellyft åt sidan med hantlar
7x10
8x10
9x10

Axellyft framåt hantlar
-

[JacobHeitmann]

Biceps och Triceps[/SIZE]

Uppvärmning: x-trainern 10 minuter rask promenadtakt

Uppvärmning Kabel biceps
9x12
9x10
9x10


Stångcurl
27x9
27x8
27x3

Koncentrationscurl
-

Armcurl maskin
22x10
22x10
22x10

Handledscurl hantlar
7x10
7x10
7x11



Triceps pushdowns
28x10
28x10
28x10

Scullcrushers
27x10
27x10
27x8

Rep ovanför huvud triceps
14x8
14x7
14x6

Underarm ovansidan hantlar
8x10
8x10
8x10

[JacobHeitmann]

[QUOTE=JacobHeitmann;7844342]RYGG

Uppvärmning: x-trainern 5 minuter rask promenadtakt


Marklyft

40x5
80x5
110x1
140x0 (fick inte upp den igen mer än 2 cm)
140x1 (Höll den några mikrosekunder längre den här gången)
110x5
110x5
110x5

Chins
x9
x5
x5


Stångrodd
-

Latsdrag kabel
40x10
50x10
50x10
50x10

Kabelrodd
40x10
50x10
50x10
50x10

Enarmsrodd på bänk
14x10
22x10
22x10

Rygglyft
x10
5x10
5x10
5x10

Clean your keyboards, vänner. *spy* Tog ett tag att få det rent men bra blev det.
https://i.imgur.com/DzL0CO4.jpg
https://i.imgur.com/QhjdwsX.jpg

[JacobHeitmann]

[QUOTE=JacobHeitmann;7845088]Axlar

x-trainern 10 minuter rask promenadtakt



Militärpress

20x10
40x10
40x7
40x7
40x6
30x5

Baksida axlar maskin
31x10
40x10
40x7
40x5

Hantelpress axlar
18x10
18x6
18x6

Axellyft åt sidan med hantlar
12x10
14x8
16x4
10x5

Axellyft framåt hantlar

Shrugs hantlar
20x15
30x10
40x5
20x15
30x10
40x5
20x15
30x10

Framåtlyft viktskiva ovanför huvud med paus på nedåtvägen
10x10
15x10
20x5

Benlyft mage
x10
x10
x10

[JacobHeitmann]

BEN

Uppvärmning: crosstrainerna 15 minuter rask promenadtakt

Knäböj
0x10
20x5
40x4
60x3
80x2
100x1
100x5
100x5
100x5

liggande lårcurl maskin med stopp och hålla emot på tillbakavägen
40x10
40x10
40x10

Vadpress stående
100x10
100x10
100x10


Benspark maskin
80x10
80x10
80x10

Benpress maskin
110x10
130x7
130x6
130x5

Benlyft
X10
X10
X10

Situps
X15
X15
X15

[JacobHeitmann]

TUTTAR
5 min x-trainern rask takt

2 set utåtrotationer med gummiband eller lätt lastad vikt i kabelmaskin. 4kg
2 set inåtrotationer på samma vis. 4kg


Bänkpress
20x10
40x10
50x10
60x10

Lutande hantelpress
20x10
20x10
20x12

bröstpress ställning/maskin
60x7
60x8
60x7

Flyes kabel neråt
9x15
11x10
14x8

dips kv
x10
x10
x10


Snea framåtlyft med hantlar för bröst
9x10
9x10
9x10

För en vecka sen:
https://i.imgur.com/qUp0Ki3.jpg

[JacobHeitmann]

RYGG

Uppvärmning: x-trainern 10 minuter rask promenadtakt


Marklyft

40x10
60x5
80x5
110x1
140x1 (fick upp den på första försöket, lite dålig form med ryggen men känns som att jag "lärt känna" vikten bättre.)
140x0
110x1
80x1
60x1

Chins
x10
x10
x8

Enarmsrodd på bänk
14x10
22x10
22x10

Stångrodd
30x10
40x10
50x10

Latsdrag kabel
60x10
60x10
60x8

Kabelrodd
60x10
60x10
60x10

Rygglyft
5x10
5x10
5x10

[JacobHeitmann]

Axlar

x-trainern 2 minuter rask promenadtakt



Militärpress

20x10
30x10
40x10
45x5
45x4
45x5
45x4
45x2

Baksida axlar maskin
31x10
40x8
40x7
40x6

Hantelpress axlar
20x8
20x6
20x4

Axellyft åt sidan maskin
31x10
40x8
40x6
40x5

Axellyft framåt hantlar
5x10
8x5

Shrugs hantlar
-
20x15
30x10
40x5
20x15
30x10
40x5
20x15
30x10

Mage svart maskin
?x15
?x15
?x15

rysk magträning viktskiva
10x20
15x25
15x25
15x25

[JacobHeitmann]

BEN kroppsvikt 77,6

Uppvärmning: crosstrainerna 5 minuter rask promenadtakt

Knäböj
0x10
20x5
40x4
60x3
80x2
100x1
110x1
120x1 (PB! )
100x5
100x5
100x5

Vadpress stående
120x10
120x10
120x10
120x10
120x10

liggande lårcurl maskin med stopp och hålla emot på tillbakavägen
50x10
50x10
50x8

Benpress ställning
100x10
150x10
200x6
200x4
150x5


Benspark maskin
80x10
80x8
80x7

Bok som rekommenderades på ett event som ville prata om #metoo och maskulinitet. :D Fun times.
https://i.imgur.com/ke4N0h3m.jpg

[JacobHeitmann]

TUTTAR
5 min x-trainern rask takt

2 set utåtrotationer med gummiband eller lätt lastad vikt i kabelmaskin. 4kg
2 set inåtrotationer på samma vis. 4kg


Bänkpress
20x10
40x5
60x5
70x1
80x1
90x1 (PB? Tror det men är inte helt säker)
80x2
70x5
50x10

Lutande hantelpress
22x10
22x10
22x11

Pekdeck bröstmaskin
40x10
50x10
58x7

Flyes kabel neråt
10x10
12,5x10
15x6

bröstpress ställning/maskin
70x3
60x5
60x6

dips kv
x6
x5
x6


Snea framåtlyft med hantlar för bröst
-

Benlyft mage
x12
x12
x12

Veganska gluten/FODMAP-fri pannkakor utan ägg och komjölk. :hbang::d
https://i.imgur.com/gY1LbuRm.jpg

[JacobHeitmann]

igår Biceps och Triceps

Uppvärmning: x-trainern 5 minuter rask promenadtakt

stång biceps
20x10
20x10
20x10

Pushdowns triceps kabel
21x10
24x10
28x10


Armcurl maskin biceps
31x10
31x10
31x8

Hantel bakom huvud triceps
10x17
12x5
12x5

Sittande bicepscurl hantlar
12x10
14x7
16x4

Rep ovanför huvud triceps
14x8
14x7
14x6

Stående Z-Stångcurl
27x7
27x7
27x5

Stående Underarmscurl barbells
25x20
10x30
22x15

[blåvitt]

Könet brinner används som en bibel inom vissa feministiska kretsar - osammanhängande, motsägelsefull bok som folk citerar friskt och lever efter utan att förstå vad de ens har läst till att börja med. Fina pannkakor.

[JacobHeitmann]

RYGG

Uppvärmning: x-trainern 5 minuter rask promenadtakt


Marklyft

40x10
60x5
80x5
110x1
140x1 (repetition nr 2 faila jag)
130x2
110x5
110x5
110x6

Chins
x10
x5
x7

Kabelrodd
50x10
60x10
70x7

Stångrodd
50x10
60x5
60x6

hantelrodd
24x10
24x10
24x10


Latsdrag kabel
50x10
60x10
70x4


Rygglyft
x10


Könet brinner används som en bibel inom vissa feministiska kretsar - osammanhängande, motsägelsefull bok som folk citerar friskt och lever efter utan att förstå vad de ens har läst till att börja med. Fina pannkakor.

Ýep, och jag har insett mer och mer (om jag ska vara lite konspiratorisk) att mansrörlelser och manosfären har blivit övertagen av feminister med snoppar och förstås kvinnor som "korrigerar" avvikare. Dessa driver agendan mer om vad man får tänka och tycka som man, om man vill förbättra männens situationer och relationer till omvärlden överlag.
Spännande tider indeed.

Alexander Bard var på god väg men han valde tyvärr en flummig Ängsbacka-plattform där normala människor inte ens skulle orka vara i 5 minuter. Sen har jag luskat lite i fb-grupperna som är kopplade till Bards vision och det är en salig blandning av riktiga rödpillrade starka män och nu-ska-vi-förstöra-manligheten-feminister och allmänt förvirrade herrar som inte förstår att organisationen MÄN (http://mfj.se/) är rent ut sagt bullshit.

Som tur har jag ett tangentbord jag kan rädda världen med, på ett träningsforum, i en liten träningsjournal där jag kan känna mig som en vit medelålders och arg man som slår sig på bröstet med 5 minuters mellanrum. Ugh.

[JacobHeitmann]

Axlar

x-trainern 2 minuter rask promenadtakt



Militärpress

20x10
30x10
40x5
50x3
60x0
55x1 (PB? Kommer inte ihåg men 60 är iallafall ett PB så jag ska satsa på det innan året är slut.)
55x1
40x6
45x5

Baksida axlar maskin
50x10
50x9
50x8

Hantelpress axlar
20x9
20x8
20x5

Axellyft åt sidan maskin
40x8
40x9
40x8

Shrugs hantlar
16x15
30x15
16x15
30x15

Situps
x15
x15
x15

https://i.imgur.com/izywwzCm.jpg

[JacobHeitmann]

BEN kroppsvikt 77,2

Uppvärmning: crosstrainerna 5 minuter rask promenadtakt

Knäböj
0x10
20x10
40x5
60x3
80x2
100x1
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

Vadpress stående
120x10
120x10
120x10

liggande lårcurl maskin med stopp och hålla emot på tillbakavägen
50x10
50x10
50x10

Benpress ställning
100x10
150x8
150x8
150x7

Vader stående ett ben i taget
40x8
40x7
40x6

iSNxuDypnro

[JacobHeitmann]

[QUOTE=JacobHeitmann;7854723]TUTTAR
5 min x-trainern rask takt

2 set utåtrotationer med gummiband eller lätt lastad vikt i kabelmaskin. 4kg
2 set inåtrotationer på samma vis. 4kg


Bänkpress
20x10
40x10
50x10
60x8
70x4
80x2
70x4
60x8
50x10
40x10

Lutande hantelpress
24x6
24x5
24x6

Pekdeck bröstmaskin
58x10
58x7
58x7

Flyes kabel neråt
15x5
12,5x5
12,5x5

bröstpress ställning/maskin
70x5 (PB, ökade med 3 reps, nooice!)
70x5
70x6

dips kv
x6
x6
x6


Benlyft mage
x12
x12
x12

Boll armhävningsställning cruches
x15
x15
x15

Situps
x15
x15
x15

Tänkte berätta lite snabbt i en mansgrupp om Jungs maskulina arketyper på tisdag.
https://i.imgur.com/02RZU2p.jpg

[JacobHeitmann]

RYGG

Uppvärmning: x-trainern 5 minuter rask promenadtakt


Marklyft

40x10
60x10
80x3
110x2
140x1 (repetition nr 2 faila jag)
140x1
110x6
110x6
110x6

Chins
x10
x8
x6

Kabelrodd
60x10
60x10
60x10

Stångrodd
40x10
40x10
40x10

hantelrodd
26x10
26x10
26x10 (jag gör nog något tekniskt fel tror jag.)

Latsdrag kabel
60x6
60x5
60x6

Rygglyft
10x10
10x10
10x10

Hängande Maglyft
x12
x12
x12

Fappade på gymmet.
https://i.imgur.com/XWHTjvtl.jpg
Testade flytande kalk för första gången. Fast jag är inte direkt svettig numera. Tumgreppet var bättre.

[JacobHeitmann]

Axlar

x-trainern 2 minuter rask promenadtakt



Militärpress

20x10
30x10
40x5
60x0
50x3
50x3
50x3
50x2
50x2

Baksida axlar maskin
50x10
50x5
40x5
40x3 (fick in lite mer teknik och lite mindre triceps)

Hantelpress axlar
20x10
20x6
20x4

Axellyft åt sidan maskin
40x10
40x10
40x6

Shrugs hantlar
30x15
20x15
40x15
30x15
20x15
40x10

Framåtlyft viktskiva
20x6
20x7
20x10 (hantlar)

Hållande i vikt framför mig med rak arm, statiskt.
5kg vänsteraxel = 42 sek
5kg högeraxel = 44 sek

Baksida axlar kabel
2x8
4x4
4x6

https://pbs.twimg.com/media/DQSpgi5XcAA6Utp.jpg
Finaste tröjan man kan ha! Ska köpa den som en julklapp till mig själv.

[JacobHeitmann]

BEN

Uppvärmning: crosstrainerna 2 minuter rask promenadtakt

Knäböj
0x5
20x5
40x5
60x3
80x2
110x1
110x2
110x2
110x1 (faila på repetition 2)

Vadpress stående
120x12
120x12
120x12

liggande lårcurl maskin med stopp och hålla emot på tillbakavägen
50x10
50x10
50x10

Benpress ställning
50x10
100x8
150x8

Vader sittande ett ben i taget
70x räkna inte
70x räkna inte
70x räkna inte

Benspark maskin ett ben i taget
25x10
50x6
50x5
50x5

Knälyft hängandes
x20
x20
x15

[JacobHeitmann]

TUTTAR
5 min x-trainern rask takt

2 set utåtrotationer med gummiband eller lätt lastad vikt i kabelmaskin. 4kg
2 set inåtrotationer på samma vis. 4kg


Bänkpress
20x10
40x10
60x1
70x5
70x5
70x5

Pekdeck hantlar liggandes
10x10
10x10
10x10

Lutande hantelpress
24x10
24x9
24x8


Flyes kabel neråt
14x7
14x6
14x5

bröstpress ställning/maskin
70x6
70x6
70x5

dips kv
x8
x6
x4

flyes kabel uppåt
11x8
9x10
9x10

Hantellyft bröst ståendes
10x10
10x10
10x10

SKfsZTVEx88

[JacobHeitmann]

Biceps och Triceps

Uppvärmning: x-trainern 5 minuter rask promenadtakt

Körde lite bara.

stång biceps
20x10
20x10
20x10

Pushdowns triceps kabel
21x10
24x10
28x10


Armcurl maskin biceps
31x10
31x10
31x8

Hantel bakom huvud triceps
10x17
12x5
12x5

Sittande bicepscurl hantlar
12x10
14x7
16x4

Rep ovanför huvud triceps
14x8
14x7
14x6

Stående Z-Stångcurl
27x7
27x7
27x5

Stående Underarmscurl barbells
25x20
10x30
22x15[/QUOTE]

[Diomedea exulans]

Varför vit text? Can't see shit captain!

[King Grub]

Jag mötte honom utanför gymmet, så jag kan inte verifiera att han verkligen har kört något överhuvudtaget.

[Bob90]

Jag mötte honom utanför gymmet, så jag kan inte verifiera att han verkligen har kört något överhuvudtaget.

Aj.

[Diomedea exulans]

We are on to you, Jacob!

[JacobHeitmann]

Varför vit text? Can't see shit captain!

Jag mötte honom utanför gymmet, så jag kan inte verifiera att han verkligen har kört något överhuvudtaget.

Aj.

DET FANNS PEPPARKAKOR UTANFÖR GYMMET, OK? DE HADE SATT PÅ SIG SÖTA TOMTELUVOR OCH MAN KUNDE TYP ÄTA HUR MYCKET SOM HELST. SPECIELLT NÄR MAN KUNDE KAMOUFLERA SIG BLAND EN MASSA UNGAR RUNTOMKRING BORDET. OK?

http://www.briansolis.com/wp-content/uploads/2015/10/52602476.jpg

[JacobHeitmann]

RYGG

Uppvärmning: x-trainern 5 minuter rask promenadtakt


Marklyft

40x5
60x5
80x5
110x1
142,5x2 (PB från 140. Nooice! Med bälte visserligen, som antagligen var orsaken till att jag kunde göra 2 reps på raken)
130x2
130x3
130x2

Chins
x10
x8
x6

Stångrodd
50x10
50x10
50x10

Latsdrag kabel
60x10
60x10
60x10

Kabelrodd
60x10
60x10
60x12 (kan höja)

Latsdrag maskin
60x9
60x10
60x10

Rygglyft
10x10
10x10
10x10

Magmaskin
60x10
70x10
70x10

https://i.imgur.com/aik2Bjxl.jpg

[JacobHeitmann]

Axlar och tuttar

x-trainern 2 minuter rask promenadtakt



Militärpress

20x10
40x3
60x1 (PB från 55kg. Om man skippar uppvärmningen så klarar man massor av vikter. #axelskador4life)
50x4
50x3
50x2
50x4

Lutande hantelpress
28x5
28x6
28x7

Baksida axlar maskin
50x10
50x4
40x5

Bröstpress ställning
70x10
100x2 (PB, ville testa om jag klarade det. Nu är det bara vanliga bänkpressen jag ska lyckas uppnå 100kg)
70x6

Knäböj med hopp (video)
50x3
50x5
50x5

Axellyft åt sidan maskin
40x8
40x7
40x7

Pecdeck maskin
50x8
50x6
50x9

Kände för att julpyssla lite
3Cx3B46lNlQ

n-UVN3TmMf0

[JacobHeitmann]

BEN

Uppvärmning: crosstrainerna 2 minuter rask promenadtakt

Knäböj
0x10
20x5
40x4
60x3
80x2
100x1
122,2x0 (nope)
120x1 (yep men på fitthåret)
100x5
100x5
1005

Vadpress stående
134x11
134x10
134x10

liggande lårcurl maskin med stopp och hålla emot på tillbakavägen
50x10
50x10
50x11

Benpress ställning
100x8
150x8
150x2 (behövde skita)
150x8
150x2 (behövde prutta)
150x8

Vader sittande ett ben i taget
50x15
70x15
70x10
90x5

Benspark maskin

50x5
103x5
103x5
103x5

Gående utfall 30 meter
17kg x (30 steg)
17kg x (30 steg)
17kg x (30 steg)

[JacobHeitmann]

TUTTAR
5 min x-trainern rask takt

2 set utåtrotationer med gummiband eller lätt lastad vikt i kabelmaskin. 4kg
2 set inåtrotationer på samma vis. 4kg


Bänkpress
20x10
40x10
60x5
80x3
70x6
70x7
70x7

Lutande hantelpress
26x6
24x8
24x6

Pecdeck maskin
50x10
60x10
70x7

Flyes kabel neråt
14x8
14x10
14x6

bröstpress ställning/maskin
80x3
70x8
70x5

dips kv
x8

flyes kabel uppåt
11x10
11x10
11x8

Situps
x15
x15
x15

Benlyft mage
x10
x10
x11

[JacobHeitmann]

Biceps och Triceps

Uppvärmning: x-trainern 5 minuter rask promenadtakt

Kabelcurl biceps
14x10
14x10
14x10

Pushdowns triceps kabel
14x10
14x10
14x10


Armcurl maskin biceps
40x5
40x6
40x5

Pushdowns triceps kabel
35x5
35x6
35x5

Sittande bicepscurl hantlar
16x17
16x8
16x5

Rep ovanför huvud triceps
20x10
14x7
14x5

Stående Z-Stångcurl
27x8
27x7
27x5

Scullcrushers
27x10
27x10
27x7

Stående Underarmscurl barbells
22x20
22x20
22x15

https://instagram.fbma2-1.fna.fbcdn.net/t51.2885-15/e35/25010746_542155782804090_7713091961682395136_n.jpg

Grymt god tofu-svampsås-potatis kvällsmål *gah!*

[JacobHeitmann]

RYGG

Uppvärmning: x-trainern 5 minuter rask promenadtakt


Marklyft

40x5
60x5
80x5
110x2
142,5x3 (PB 2 reps till 3 repetitioner. Med bälte.
120x6
120x5
120x4

Chins
x9
x6
x5

Stångrodd
50x10
50x10
50x11

Latsdrag kabel
60x7
60x6
60x6

Rygglyft
0x10
10x10
10x10

https://instagram.fbma2-1.fna.fbcdn.net/t51.2885-15/e35/25015247_154039971889944_7814670510918205440_n.jpg kvällssnack

[JacobHeitmann]

Axlar och tuttar

x-trainern 2 minuter rask promenadtakt

Uppvärmning axlar kabel åt sidan 4kg


Militärpress

20x10
40x5
60x0
50x2
40x5
40x5
40x4

Lutande hantelpress
28x5
28x6
28x5

Baksida axlar maskin
50x10
50x10
50x10

Bröstpress ställning
100x1
80x8
80x6
80x4

Knäböj med explosivt uppåthopp
60x6
60x6
60x6

Axellyft åt sidan maskin
40x10
40x10
40x7

Bröst nedåtflyes
10x15
15x10
15x10
15x8

Går alltid runt i mjukisbyxor och en banan i handen när jag tränar.
https://i.imgur.com/Ihs10aTl.jpg

[JacobHeitmann]

BEN

Körde cardio med uppförsbacke igår 10min x 3 gånger så jag kände mig lite seg. Sen har jag tagit kortison som jag trappar ner nu så jag får finna mig i verkligheten och ta saker som det kommer.

Uppvärmning: crosstrainerna 2 minuter rask promenadtakt

Knäböj
0x10
20x5
40x4
60x3
80x2
110x1
110x3
100x5
100x5
100x2 (gav upp)


Vadpress stående
100x10
134x10
134x9
134x9

sittande lårcurl maskin med stopp och hålla emot på tillbakavägen
50x10
50x10
50x10

Benpress ställning
100x8
150x8
150x8
150x8

[JacobHeitmann]

TUTTAR
5 min x-trainern rask takt

2 set utåtrotationer med gummiband eller lätt lastad vikt i kabelmaskin. 4kg
2 set inåtrotationer på samma vis. 4kg


Bänkpress
20x15
40x10
60x5
80x2
70x5
70x5
70x5

Lutande hantelpress
28x8
28x6
28x6

Pecdeck maskin
60x10
60x10
60x10

Flyes kabel neråt
14x8
14x10
14x6

bröstpress ställning/maskin
80x5
80x5
80x5

flyes kabel uppåt
10x12
10x12
10x12

Situps
x15
x15
x15

Benlyft mage
x12
x12
x12

[JacobHeitmann]

Biceps och Triceps

Uppvärmning: x-trainern 5 minuter rask promenadtakt

Kabelcurl biceps
11x10
11x10
11x10

Pushdowns triceps kabel
11x10
11x10
11x10


Armcurl maskin biceps
40x8
40x4
40x5

Pushdowns triceps kabel
35x8
35x7
35x6

Sittande bicepscurl hantlar
16x9
16x6
16x3

Rep ovanför huvud triceps
21x8
14x6
14x3

Stående Z-Stångcurl
27x9
27x5
27x6

Scullcrushers
27x10
27x10
27x2 (ont i armbågen)

Undersidan armar barbells
22x15
22x15
22x15

[JacobHeitmann]

RYGG

Uppvärmning: x-trainern 5 minuter rask promenadtakt


Marklyft

40x10
60x5
90x5
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5


Stångrodd
50x9
50x10
50x10

Latsdrag kabel
40x10
61x10
47x10
47x10

Rygglyft
0x10
10x10
10x10
10x10

Smalt grepp latsdrag
50x10
50x10
50x10

Hängade Knälyft mage
x10
x10
x10

https://i.imgur.com/ZqaYJB7h.jpg

[JacobHeitmann]

Igår: Ben
Knäböj
100x5
100x5
100x5

Idag: TUTTAR
5 min x-trainern rask takt


Bänkpress
20x20
30x10
40x6
60x5
70x4
70x5
70x4

Lutande hantelpress
28x7
28x7
28x5

Pecdeck maskin
50x10
50x10
50x10

Flyes kabel neråt
10x12
10x12
10x12

bröstpress ställning/maskin
80x4
80x5
80x5

flyes kabel uppåt
10x12
10x12
10x8

Situps
x15
x15
x15

Benlyft mage
x12
x12
x12

[JacobHeitmann]

Biceps och Triceps

Uppvärmning: x-trainern 5 minuter rask promenadtakt

Kabelcurl biceps
10x10
10x10
10x10

Pushdowns triceps kabel
10x10
10x10
10x10

Stång biceps
20x8
30x5
30x5
30x5

Pushdowns triceps kabel
32x8
32x8
32x4

Armcurl maskin biceps
40x5
40x5
40x4

Rep ovanför huvud triceps
21x8
21x6
21x3

Stående Z-Stångcurl
27x8
27x5
27x5

Scullcrushers
27x10
27x6
27x8 (ont i armbågen)

Undersidan armar barbells
22x20
22x15
22x10

https://i.imgur.com/0RKnpp3l.jpg
Detta glömmer man visst på mitt gym.

[JacobHeitmann]

RYGG

Uppvärmning: x-trainern 5 minuter rask promenadtakt


Marklyft

40x10
60x5
90x5
110x5
110x6
110x7
110x6
110x6

Stångrodd
50x8
50x9
50x10

Latsdrag kabel
40x8
60x8
60x8
60x6

Latsmaskin svart
60x8
60x8
60x8

Rygglyft
10x10
15x10
15x17

Hantelrodd
26x8
26x8
26x8

Smalt grepp latsdrag
50x8
50x8
50x8

Hängade Knälyft mage
x10
x10
x10

Magmaskin
76x5
76x5
76x5

https://instagram.fbma2-1.fna.fbcdn.net/t51.2885-15/e35/26151485_920221614819925_3301789317487132672_n.jpg
Pregymsnack

[JacobHeitmann]

Axlar och tuttar

x-trainern 0 minuter rask promenadtakt

Uppvärmning axlar kabel åt sidan 4kg


Militärpress

20x10
40x2
60x1
50x5
50x4
50x3
50x3
50x2

Lutande hantelpress
28x4
28x8
28x5

Baksida axlar hantlar
5x12
6x12
7x12

Bröstpress ställning
80x5
100x4
105x2 PB
80x5

Knäböj med explosivt uppåthopp
70x6
70x6
70x6

Axellyft åt sidan maskin
40x10
40x10
40x7

Bröst uppåtflyes
10x12
15x2
12x5

Hantelpress
20x5
20x4
20x4


https://i.imgur.com/TYKBYa3m.jpg
yay

[JacobHeitmann]

BEN

Uppvärmning: crosstrainerna 2 minuter rask promenadtakt

Knäböj
20x8
40x5

Frontböj
60x5
70x3
70x1

Knäböj
60x5
80x5
100x4


Vadpress stående
100x10
134x10
134x9
134x7

sittande lårcurl maskin med stopp och hålla emot på tillbakavägen
31x10
50x8
50x8
50x8

Benpress ställning
100x8
150x8
150x8
150x7[/QUOTE]

Sittande vader smithmaskin
70x15
100x15
125x15
125x15

Benspark maskin 1 ben i taget
50x6
50x5
50x4

Benlyft mage
x10
x10
x10

https://instagram.fbma2-1.fna.fbcdn.net/t51.2885-15/e35/26294561_1990097774562521_1104653824615776256_n.jp g
Bakad potatis med hummus-liknande-gegga

[Sheikah]

Hej!

Har en liten fundering kring din vegansk kost - hur är makrofördelningen/kaloriintaget? Äter själv lakto-ovo vegetariskt men funderar på att gå mer åt det veganska. Det jag är orolig för är fetterna och kaloriintaget. Är konditionsidrottare och har redan svårt att få i mig tillräckligt.

Har du lust att skriva några ord om din filosofi kring din kosthållning hade det varit intressant att höra:):eating:

[JacobHeitmann]

Hej!

Har en liten fundering kring din vegansk kost - hur är makrofördelningen/kaloriintaget? Äter själv lakto-ovo vegetariskt men funderar på att gå mer åt det veganska. Det jag är orolig för är fetterna och kaloriintaget. Är konditionsidrottare och har redan svårt att få i mig tillräckligt.

Har du lust att skriva några ord om din filosofi kring din kosthållning hade det varit intressant att höra:):eating:

Jag siktar på ungefär 20% av energin från fett, 15E% protein och resten kolhydrater. Jag vill inte inte överstiga 20E% fett för många dagar i rad bara.

Detta är aldrig något exakt jag uppnår eller räknar på varje dag utan jag siktar på att äta en frukt- eller grönsakssmoothie med baljväxter och nötter/frön med omega 3 i, käkar 200 gram baljväxter innan gymmet, äter lunch på potatis eller någon växtbaserad rätt, lunchar med t.ex. veggokorvstroganoff och avslutar med kanske några riskakor med pålägg och hummus på.

Filosofin är att det inte ska vara hårt behandlat som fritering eller raffinerad mat i större mängder, 10-20% kanske av kosten är väl ok. Ungsbakade potatisklyftor och sötpotatis är najs lite då och då men undviker akrylamiden om det går. Olivolja som några droppar här och där vid matlagningen är ok.

Behöver du uppa kaloriintaget så kläm i dig dadlar i större mängder och kör med nötter, avocado och frön i olika former i kosten. Bananer är trevligt om du orkar tänja ut magsäcken så du får plats med 10-15 st som en måltid. Har du fortfarande svårt så öka på med det raffinerade om du måste, men då är du inte på "hälsospåret" direkt, även om du äter 3x bättre än Svensson.

[JacobHeitmann]

TUTTAR
5 min x-trainern rask takt

2x Axlar kabel 4kg uppvärmining

Bänkpress
20x15
40x10
60x5
80x2
70x5
70x5
70x4

Lutande hantelpress
28x7
28x6
28x5

Pecdeck maskin
61x8
61x8
61x8

bröstpress ställning/maskin
80x5
80x5
80x4

Flyes kabel neråt
15x8
15x8
15x8

flyes kabel uppåt
10x10
10x10
10x8

Dips
x4

https://i.gyazo.com/9c670ac481e5e3d86ebccf73fb35ac97.jpg
Jordgubbssylt istället för lingonsylt men det fungera det med.

[JacobHeitmann]

Biceps och Triceps

79,6kg

Kändes bra överlag idag, men det är farligt att tycka det är roligare att prata om börsen med gubbarna, får slita mig till vikterna ibland.

Sen har jag blivit lite fet på sistone, för bara några månader sen vägde jag 75. Men det är en välkommen fetma, mer hud att sola sen i sommar.

Uppvärmning: x-trainern 0 minuter rask promenadtakt

Kabelcurl biceps
10x10
15x10
20x10

Pushdowns triceps kabel
10x10
15x10
20x10

Stång biceps
20x8
30x6
30x6
30x6

Pushdowns triceps kabel
32x9
32x9
32x6

Armcurl maskin biceps
40x6
40x5
40x4

Rep ovanför huvud triceps
21x9
21x7
21x4

Stående Z-Stångcurl
32x7
32x5
32x4

Arm extension triceps
40x8
40x7
40x6

Undersidan armar barbells
22x25
22x10
22x10

Hängande Benlyft mage
x15
x15
x15

Situps
22x15
22x15
22x15


https://i.imgur.com/PvNJrlf.jpg
Köp inte den där sojan, den smakar skit, luktar skit och spiller överallt.

[baktung]

https://i.gyazo.com/9c670ac481e5e3d86ebccf73fb35ac97.jpg
Jordgubbssylt istället för lingonsylt men det fungera det med.

Ser förbaskat gott ut även med jordgubbssylt (tog det själv till köttbullar en gång och det funkade prima). Men utan att vara den måste jag få undra vad bullarna är gjorda av? Corn?

[JacobHeitmann]

Ser förbaskat gott ut även med jordgubbssylt (tog det själv till köttbullar en gång och det funkade prima). Men utan att vara den måste jag få undra vad bullarna är gjorda av? Corn?

Köpte 1,5 liter lingonsylt idag så nu jävlar ska det vara propert käk. Quornbullar var det ja, helt ok goda faktiskt. En dag ska jag göra mina egna på detta receptet:

325 g Anamma vegofärs
1,5 dl ströbröd
1,5 msk potatismjöl
2 dl Oatly Havregrädde
1/2 – 1 dl vatten
1 gul lök
1,5 msk god grönsaksfond
1 msk kinesisk soja
10-12 korn kryddpeppar mortlade
Mjölkfritt smör att steka i (mycket)
Salt och svartpeppar
http://www.javligtgott.se/veganska-kottbullar-samarbete-med-oatly-och-veganska-varldsdagen/

[baktung]

Köpte 1,5 liter lingonsylt idag så nu jävlar ska det vara propert käk. Quornbullar var det ja, helt ok goda faktiskt. En dag ska jag göra mina egna på detta receptet:
Du menar att du inte lagade bullarna själv? Minuspoäng dårå. Men ser fortfarande smarrigt ut. :)

Och quorn stavas det förstås. Ska jag veta som jobbar i butik. Tio minuspoäng. *facepalm*

[JacobHeitmann]

RYGG

Det blev ett snabbt pass idag.

Uppvärmning: x-trainern 0 minuter rask promenadtakt


Marklyft

20x8
40x5
60x5
80x5
100x5
120x5
120x5
120x5

Latsdrag kabel
40x8
50x8
60x8
70x5
80x2
70x5
60x8
50x8
40x8


Stångrodd
50x12
50x10
50x10

Rygglyft
0x10
0x10
0x110

kabelrodd
40x10
40x10
40x10

[JacobHeitmann]

Axlar och tuttar[/SIZE]

x-trainern 0 minuter rask promenadtakt

Uppvärmning axlar kabel åt sidan 4kg


Militärpress

20x10
30x10
40x5
50x3
50x3
50x3

Lutande hantelpress
28x5
28x8
28x5

Baksida axlar hantlar
7x10
7x10
7x10

Bänkpress
20x20
40x10
50x10

Bröstpress ställning
80x4
80x5
80x5

Axellyft åt sidan maskin
40x10
40x10
40x8

Du menar att du inte lagade bullarna själv? Minuspoäng dårå. Men ser fortfarande smarrigt ut.

Och quorn stavas det förstås. Ska jag veta som jobbar i butik. Tio minuspoäng.

Jaha, är du nöjd nu? Jag blandade i lite av mitt svett och blod i såsen i din ära, Herr Baktung.

https://i.imgur.com/IeMhTeAh.jpg
https://i.imgur.com/YjPnrKXh.jpg
https://i.imgur.com/kXNxhAvh.jpg
https://i.imgur.com/fPgIATTh.jpg
https://i.imgur.com/yVV7Yeih.jpg

[JacobHeitmann]

BEN



Uppvärmning: crosstrainerna 10 minuter rask promenadtakt

Knäböj med 1sek stopp
0x10
20x10
40x5
50x5
60x5
70x5
80x6
80x6
80x6
80x6
80x6

Vadpress stående
100x10
134x8
134x8
134x7

sittande lårcurl maskin med stopp och hålla emot på tillbakavägen
40x10
40x10
40x10

Benspark maskin
40x10
50x10
60x10

Benlyft mage
x10
x10
x10

Situps
x15
x15
x15

[Diomedea exulans]

"Välkommen fetma"? Är du galen?

[blåvitt]

Jag simmade i havet idag, hur går köldterapin för dig?

Köpte 1,5 liter lingonsylt idag så nu jävlar ska det vara propert käk. Quornbullar var det ja, helt ok goda faktiskt. En dag ska jag göra mina egna på detta receptet:

Sist jag kollade var quornbollarna lakto-ovo?? :eek:

[JacobHeitmann]

"Välkommen fetma"? Är du galen?

Tjejerna gillar dadbod's så jag satsar på lite fluff att guppa omkring med inför Beach 2018.

Jag simmade i havet idag, hur går köldterapin för dig?



Sist jag kollade var quornbollarna lakto-ovo?? :eek:

Jag har pussy:at ur rätt rejält med duschandet. Men jag skulle nog inte banga att bada lite i sjön om jag fick ett ryck, jag har fortfarande inte testat is-bad ännu där hela kroppen är omsluten när nollgradigt vatten.

Jag är inte vegan så jag bryr mig inte så mycket om jag får i mig 1-2E% av kosten från ägg eller mjölkprodukter. Min lill-ICA hade inga veganska veggobullar och då rycker jag på axlarna och tar det som finns och köper nästa gång på Willys eller stor-ICA.

[blåvitt]

Jag har pussy:at ur rätt rejält med duschandet. Men jag skulle nog inte banga att bada lite i sjön om jag fick ett ryck, jag har fortfarande inte testat is-bad ännu där hela kroppen är omsluten när nollgradigt vatten.

Jag är inte vegan så jag bryr mig inte så mycket om jag får i mig 1-2E% av kosten från ägg eller mjölkprodukter. Min lill-ICA hade inga veganska veggobullar och då rycker jag på axlarna och tar det som finns och köper nästa gång på Willys eller stor-ICA.

Jag är också lite mesigare på duschfronten nuförtiden, men det är inte särskilt kul när man väl vet att man klarar fem minuter. Kalldopp är mycket härligare, så kul att du är öppen för det :)

Ah, där ser man. Jag äter pizza ibland :em:

[JacobHeitmann]

TUTTAR

10 min x-trainern rask takt

2x Axlar kabel 4kg uppvärmining

Bänkpress
20x15
40x5
60x5
80x3
70x5
70x5
70x5

Lutande hantelpress
28x7
28x6
28x6

Pecdeck maskin
61x9
61x9
61x9

bröstpress ställning/maskin
100x1
80x4
80x4
80x4

Dips kv
x6
x7
x4

[JacobHeitmann]

Biceps och Triceps

79,1kg



Uppvärmning: x-trainern 5 minuter rask promenadtakt

Kabelcurl biceps
10x10
15x10
20x10

Pushdowns triceps kabel
10x10
15x10
20x10

Stång biceps
30x8
30x8
30x5

Pushdowns triceps kabel
35x6
35x6
32x4

Armcurl maskin biceps
40x6
40x3
40x2

Rep ovanför huvud triceps
21x9
21x6
21x5

Stående Z-Stångcurl
27x8
27x4
32x2

Arm extension triceps
-

Undersidan armar barbells
-

Hängande Benlyft mage
-

Situps
-

[JacobHeitmann]

RYGG

Det blev ett snabbt pass idag igen. Lämnade in blodprov för testosteron, ska bli intressant att se var det hamnar på.

Uppvärmning: x-trainern 10 minuter rask promenadtakt


Sumolyft

20x10
40x10
50x10
60x10
70x10
80x10
90x10

Latsdrag kabel
30x10
40x10
50x10

Stångrodd
50x10
50x10
50x10

kabelrodd
30x10
40x10
50x10

Rygglyft maskin
50x10
60x10
70x10

[blåvitt]

Du bad om bevis

https://www.instagram.com/p/BeLGkdxlm6h/

[JacobHeitmann]

Du bad om bevis

https://www.instagram.com/p/BeLGkdxlm6h/

Sådärja, nästa utmaning är att du badar när det är is som du måste riva sönder för att komma fram i vattnet. :hbang:

Axlar och tuttar

x-trainern 0 minuter rask promenadtakt

Uppvärmning axlar kabel åt sidan 4kg


Militärpress

20x15
30x10
40x5
50x4
50x3
50x2

Lutande hantelpress
28x3
28x5
28x4

Baksida axlar maskin
31x8
22x10
22x8

Bröstpress ställning
50x10
80x6
80x6
80x4

Axellyft åt sidan maskin
40x7
40x5
40x5

[blåvitt]

Sådärja, nästa utmaning är att du badar när det är is som du måste riva sönder för att komma fram i vattnet. :hbang:

Lätt, ge mig tio år att jobba upp köldtoleransen bara

[JacobHeitmann]

BEN



Uppvärmning: crosstrainerna 20 + 15 minuter rask promenadtakt, kollade på Startrek

Knäböj
0x10
20x10
40x5
60x5
80x5
100x5
100x0 gick för långt ner och sen sket i det helt

Vadpress stående
100x10
134x10
134x6
134x8

sittande lårcurl maskin med stopp och hålla emot på tillbakavägen
30x10
30x10
30x10

Frontböj
20x5
60x5
60x5
60x5

Benspark maskin
50x10
70x10
90x5

https://i.imgur.com/lqZN4m2.jpg
https://i.imgur.com/RQQI6FI.jpg
Har inte börjat med Barbarian-boken men Rational Male är underbar hittills.

[JacobHeitmann]

TUTTAR

5 min x-trainern rask takt

2x Axlar kabel 4kg uppvärmining

Bänkpress
20x15
30x10
40x5
50x5
60x5
70x5
80x3
70x5
60x5
50x5
40x5

Lutande hantelpress
28x4
28x5
28x4

Pecdeck maskin
70x6
70x6
70x5

bröstpress ställning/maskin
100x1
80x5
80x4
80x4

Armhävningar
x10
x10
x10

Benlyft mage
x15
x15
x15

Proverna med testosteronet såg bra ut.
https://i.imgur.com/xv1n66V.png

[JacobHeitmann]

Biceps och Triceps

Jag börjar känna att jag kommer tillbaka lite nu efter all medicinering av kortison, tog 2 veckor efter avslutat intag att bli någorlunda normal igen. Jävla råttgift.

x-trainern 22 + 23 minuter rask promenadtakt, kollade på två avsnitt Ippo

Kabelcurl biceps
10x10
15x10
20x10

Pushdowns triceps kabel
10x10
15x10
20x10

Stång biceps
20x5
30x5
30x5
30x5

Pushdowns triceps kabel
35x7
35x7
32x4

Armcurl z-stång sittande biceps
22x7
22x4
22x4

Rep ovanför huvud triceps
21x? (glömde räkna)
21x10
21x6

Stående Z-Stångcurl
-

Arm extension triceps
-

Undersidan armar barbells
-

Hängande Benlyft mage
-

Situps
-

[JacobHeitmann]

RYGG



Uppvärmning: x-trainern 5 minuter rask promenadtakt


marklyft
40x10
60x10
80x5
110x5
110x5
110x5

Latsdrag kabel
30x10
40x10
50x10
60x8
70x3
80x2

Stångrodd
40x10
40x10
40x10

kabelrodd
40x10
50x10
60x10

Latsdrag maskin
40x10
50x10
60x10
70x8

Rygglyft
x10
10x10
10x10
10x10

Situps på snedbänk
x10
x10
x10

[JacobHeitmann]

Axlar och tuttar

x-trainern 22+22 minuter rask promenadtakt

Uppvärmning axlar kabel åt sidan 4kg


Militärpress

20x10
30x10
40x5
50x5
50x3
50x4

Lutande hantelpress
28x5
28x7
28x3

Baksida axlar maskin
22x10
22x10
22x10

Bröstpress ställning
50x10
80x7
80x4
80x2

Stående hantelpress
12x8
14x8
16x5
18x3

[JacobHeitmann]

BEN



Uppvärmning: crosstrainerna 5 minuter rask promenadtakt

Knäböj

0x10

Knäböj med raka armar ovanför huvud
20x10
40x5
50x5
50x4
50x3

Atletiskt lyft
60x3
60x2
60x1

Vadpress stående
100x10
134x7
134x7
134x4

sittande lårcurl maskin med stopp och hålla emot på tillbakavägen
22x10
50x8
50x6
50x6

Benpress
50x18
100x8
150x8
150x8
150x8

Sittande vader smithmaskin
40x10
60x10
100x10

[JacobHeitmann]

TUTTAR

10 min x-trainern rask takt

2x Axlar kabel 4kg uppvärmining

Bänkpress
20x15
30x10
40x10
50x10
60x9
70x4

Lutande hantelpress
12x10
28x6
28x7
28x6

Pecdeck maskin
70x5
70x8
70x5

bröstpress ställning/maskin
80x4
80x5
80x5

Flyes neråt
10x10
10x10
10x10

rep mage
32x10
35x10
38x10
38x10
38x10

Situps
x8
x8
x8

[JacobHeitmann]

Biceps och Triceps

x-trainern 22 minuter rask promenadtakt, kollade på ett avsnitt Ippo

Kabelcurl biceps
5x10
10x10
15x10

Pushdowns triceps kabel
15x10
20x10
25x10

Stång biceps
20x10
30x6
30x6
30x6

Pushdowns triceps kabel
35x8
35x8
32x6

Armcurl maskin sittande biceps
22x10
22x8
22x6

Rep ovanför huvud triceps
21x7
21x5
21x3

Stående Z-Stångcurl
-

Arm extension triceps
-

Undersidan armar barbells
22x20
22x12
22x10

Hängande Benlyft mage
-

Situps
-

[JacobHeitmann]

RYGG



Uppvärmning: x-trainern 21 minuter rask promenadtakt,
kollade på serie


marklyft
20x10
40x10
60x10
80x5
110x5
110x5
110x5

Latsdrag kabel
30x10
40x10
50x10
60x8
70x6
60x8
50x10
40x10

Stångrodd
40x10
40x10
40x10

kabelrodd
40x10
50x10
60x10

Latsdrag maskin
40x10
50x10
60x10
70x8

Rygglyft
10x10
10x10
10x10

[JacobHeitmann]

Axlar och tuttar

x-trainern 22 minuter rask promenadtakt

Uppvärmning axlar kabel åt sidan 4kg


Militärpress

20x10
40x5
50x5
50x3
50x3

Lutande hantelpress
28x6
28x6
28x5

Baksida axlar maskin
25x10
25x10
25x10

Bröstpress ställning
80x6
80x5
80x4

Stående hantelpress
16x8
16x7
16x4

Lutande situps
x15
5x12
10x10

[JacobHeitmann]

BEN

Uppvärmning: crosstrainerna 5 minuter rask promenadtakt

Knäböj
[COLOR="Gray"]
0x10
20x10
40x10
60x3
80x2
100x1
80x8
80x8
80x8

Vadpress stående
100x10
134x8
134x6
134x5

sittande lårcurl maskin med stopp och hålla emot på tillbakavägen
40x5
50x10
50x8
50x8

Benpress
50x8
100x8
150x8
150x8
150x8

Stående vader, ett ben i taget
40x3
22x3
22x3

https://i.imgur.com/LawsJtym.jpg
Fet och go.

[JacobHeitmann]

TUTTAR

21 min x-trainern rask takt

2x Axlar kabel 4kg uppvärmining

Bänkpress
20x10
30x10
40x10
50x10
60x5
70x5
80x2
70x5
70x5
70x5

Lutande hantelpress
28x5
28x8
28x4

Pecdeck hantlar bänk
7x10
10x10
12x10

bröstpress ställning/maskin
80x5
80x5
80x4

Hängande benlyft
x15
x15
x15

https://i.imgur.com/1rFzbMSl.jpg
En ständig utmaning. Handla inte när du är hungrig!

[JacobHeitmann]

[QUOTE=JacobHeitmann;7889007]Biceps och Triceps

x-trainern 5 minuter rask promenadtakt

Kabelcurl biceps
5x10
10x10
15x10

Pushdowns triceps kabel
15x10
20x10
25x10

Stång biceps
30x6
30x5
30x3

Pushdowns triceps kabel
35x9
35x7
32x4

Armcurl maskin sittande biceps
22x10
22x10
22x10

Rep ovanför huvud triceps
21x8
21x4
21x2 + 18x0 + 14x1 + 11x1

Sittande Z-Stångcurl
17x6
17x4
17x2

Arm extension triceps
17x10
17x10
17x8

Undersidan armar barbells
22x20
22x15
22x9

Hängande Benlyft mage
-

Situps
5x15
5x15
5x15

[JacobHeitmann]

Igår:

RYGG



Uppvärmning: x-trainern 5 minuter rask promenadtakt



marklyft
40x10
60x6
80x5
110x5
110x5
110x5

Latsdrag kabel
30x10
40x10
50x10
60x4
60x4
60x4

Stångrodd
40x10
50x6
50x7
50x5

kabelrodd
50x10
50x10
50x10

Latsdrag maskin
35x10
45x10
55x10
65x5

Rygglyft
x10
10x10
10x10
10x6

Svart magmaskin
75x8
95x2
85x6
85x3

kabel rep mage
42x10
42x10
42x10

Situps
5x10
5x10
5x10

xtrainern
5 min

[King Grub]

Duktigt av dig att sterilisera magmaskinen i går. :thumbup:

[JacobHeitmann]

Duktigt av dig att sterilisera magmaskinen i går. :thumbup:

Jag kan ju inte låta dig få en förslappad mage bara för att du är rädd för lite svett! Kom ihåg mitt motto: "en magträning om dagen lurar anletsdragen så man kan äta semlor på fettisdagen".

https://www.t-nation.com/system/publishing/articles/10002934/original/Fail-Pro-Bodybuilding-and-Big-Guts.jpg

Axlar och tuttar

x-trainern 5 minuter rask promenadtakt

Uppvärmning axlar kabel åt sidan 4kg


Militärpress

20x10
30x10
40x5
50x5
50x5
50x4

Lutande hantelpress
14x10
28x5
28x5
28x5

Baksida axlar hantlar
6x10
6x10
6x10

Bröstpress ställning
50x6
80x6
80x6
80x5

Stående hantelpress
16x9
16x5
16x5

situps
x15

[JacobHeitmann]

BEN

Uppvärmning: crosstrainerna 5 minuter rask promenadtakt

Knäböj
20x10
40x6
60x3
80x2
100x1
100x5
100x5
100x5

Vadpress stående
100x10
134x8
134x6
134x5

sittande lårcurl maskin med stopp och hålla emot på tillbakavägen
40x5
50x10
50x8
50x6

Benpress
50x8
100x8
150x8
150x8
150x8

Stående vader, ett ben i taget
30x4
30x4
30x4

Lutande situps
0x15
5x15
10x10

[JacobHeitmann]

TUTTAR

5 min x-trainern rask takt

2x Axlar kabel 4kg uppvärmining

Bänkpress
20x10
40x10
50x10
60x5
80x3
70x5
70x5
70x4

Lutande hantelpress
12x10
28x8
28x8
28x5

Pecdeck maskin
58x8
58x6
58x6

bröstpress ställning/maskin
50x5
80x4
80x4
80x4

Flyes uppe + nere
7x24
7x24
7x24

crunches mage
x12
x12
x12

[JacobHeitmann]

RYGG

Uppvärmning: x-trainern 5 minuter rask takt



marklyft
40x10
60x5
80x5
110x5
110x5
110x5

Latsdrag kabel
40x10
50x8
60x4
60x4
60x4

Stångrodd
40x10
40x8
40x6

kabelrodd
50x10
50x10
50x8

Rygglyft
x10
x10
x10

[JacobHeitmann]

Axlar och tuttar

x-trainern 6 minuter rask promenadtakt

Uppvärmning axlar kabel åt sidan 4kg


Militärpress

20x10
40x5
50x5
50x3
50x2

Baksida axlar maskin
31x10
31x10
31x8

Lutande hantelpress
14x10
28x5
28x5
28x5

Bröstpress ställning
50x10
50x10
50x8


Sidolyft axlar hantlar
8x10
10x10
12x10

[xan]

Har för mig att du använder någon bra app där man kan se % av alla vitaminer/mineraler/antioxidanter man får i sig? Vilken är det?

[JacobHeitmann]

Har för mig att du använder någon bra app där man kan se % av alla vitaminer/mineraler/antioxidanter man får i sig? Vilken är det?

Jag brukar bara använda mig av cronometer. Sen om jag vill veta exakta autistiska siffror så går jag in på http://nutritiondata.self.com/

Jag har inget på mobilen.

[JacobHeitmann]

Jag började idag med ett tyskt högvolym-pass, 3 gånger i veckan med 10x10 i set och reps med stora allomfattande övningar. 4 sekunder ner och 1 sekund explosiv tillbaka. 60-90 sekunders vila.

http://fitnesskolan.se/gvt-german-volume-training/

https://i.gyazo.com/a111e1cf1f0b06f33ffbcf4e2820248b.png
https://i.gyazo.com/f896f91a18acd8909045640f3b4ca6ae.png
https://i.gyazo.com/f959919582e76b06e1f4005bfe99f613.png
Knäböj
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10
Minns inte om jag gjorde 10:e settet.

Marklyft
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
Samma här, minns inte så jag skriver ner 9 set bara.

Vader lyft maskin
100x8
100x7
100x6
Jag ska egentligen göra 12 reps men får sänka nästa gång istället.

Benlyft hängande raka ben
x12
x8
x6
Jag ska egentligen göra 12 reps

[Diomedea exulans]

Najs. Kul att hoppa på ett färdigt schema. Ska jag också göra nån gång (igen).

[JacobHeitmann]

Najs. Kul att hoppa på ett färdigt schema. Ska jag också göra nån gång (igen).

Min polare tränar inför vasaloppet med det här schemat så jag tänkte jag kunde väl hänga på som en utmaning, kört mitt 5 dagar i veckan nu ganska länge så variation förnöjer.

Har du något du siktat dig in på än?

[xan]

Jag brukar bara använda mig av cronometer. Sen om jag vill veta exakta autistiska siffror så går jag in på http://nutritiondata.self.com/

Jag har inget på mobilen.

Laddade ned cronometer på telefonen, gracias.

[JacobHeitmann]

Armpasset var väldigt lätt i jämförelse med benpasset. Men jag fixade inte 10 rep på varje set så jag får försöka byta ut övningen ex dips = overheadpress eller något eller avlasta dipsen i alla set.

Kv = 82,9kg
https://i.imgur.com/Ww4bUfi.png

E4aHKW88XEs

vGmzrfVW2cQ

[JacobHeitmann]

Bröst och rygg

x = klarade tänkt rep
kv = 83kg

Funderar på att höja hjälpvikterna lite men ska försöka fixa 10 rep på alla nästa gång. Bänkpressen behöver jag sänka till 30 kg kanske.

https://i.imgur.com/kx8m6na.jpg

shqq_B8Whhw

[JacobHeitmann]

Andra gången jag körde benpasset. Blev trött i ländryggen med stela marklyft men vilade då 90 sek istället för 60 sek.

x = klarade tänkt rep
https://i.imgur.com/yriOQAk.jpg

[JacobHeitmann]

Armar och axlar

Jag vet inte om jag ska fortsätta med kroppsvikten med dipsen tills jag klarar 10 rep eller köra i maskinen.

12 kg hammercurls var visst alldeles för tungt.

Resten klarade jag fint, så kan höja där.
https://i.imgur.com/FdG98Fp.jpg

[JacobHeitmann]

Fixade ALLA 10 reps, så det blir att höja nästa gång.

https://i.imgur.com/LIA46X7.png

[JacobHeitmann]

Ben

https://i.imgur.com/g3Xk2UX.jpg

[JacobHeitmann]

Dag 3 med Chins, biceps och axlar

https://i.imgur.com/qX9tHaX.png

Inte blivit starkare precis. :(

[JacobHeitmann]

Bröst och rygg

https://i.imgur.com/kTEkYqK.png

Lutande bänk mage
x12
x12
x12

[JacobHeitmann]

https://i.imgur.com/ansNjlC.jpg

[King Grub]

Ett givande pass! Vi körde ben så vi mådde illa och diskuterade påskmust och skägg.

[JacobHeitmann]

Ett givande pass! Vi körde ben så vi mådde illa och diskuterade påskmust och skägg.

Benpassen är både hemska och givande på samma gång. :hbang:

[JacobHeitmann]

https://i.imgur.com/8FWWCWK.jpg

Situps
10x12
10x12
10x12

[JacobHeitmann]

https://i.imgur.com/XFdsp5g.jpg

Lutande bänk mage
x12
x12
x12

[JacobHeitmann]

Sämre resultat idag. Kanske ska minska på godiset och öka på proteinet. Gått upp 1 kg på 1 vecka såatteeee.

kv = 84kg

https://i.imgur.com/TdKnksh.jpg

Lutande bänk mage
x12
x12
x12

[JacobHeitmann]

https://i.imgur.com/zYjIatW.jpg

Benlyft mage hängandes
x12
x8
x5

[JacobHeitmann]

Sammanfattning av fucking jag-orkar-inte-mer,-tyskar-är-sjuka-schemat

TL:DR Blev väldigt svag i slutet av hela projektet. Kan bero på min hälsa eller att min kropp helt enkelt behöver vila. Gjorde små förbättringar iallafall.



https://i.imgur.com/xYQdpqM.png

Dips
Blev inte starkare. Kan bero på ökad kroppsvikt och jag skulle kanske börja med avlastning som jag gjorde med chinsen.

Hammer curls
Klarade 10kg men att ha ökat till 12kg blev resultatet helt random och lyckades inte bli starkare där tyvärr.

Side shoulder raises
5kg -> 7kg
Rätt nöjd.

Framåtlutande hantellyft åt sidan
3kg -> ?
Ökade för fort innan jag hann komma upp till 12 reps på alla set. Ser ut som jag inte blev starkare tyvärr.



https://i.imgur.com/GWwE2st.png

Back squats
40 -> 60kg
Ökade på 20kg ganska snabbt, mest för jag säkert bara var lite ovan vid högrep.

Stiff leg deadlift Hatade den här pga belastningen på ländryggen efter knäböjen.
Klarade bara 60 kg, osäker på om jag blev starkare öht.

Calf raises
Fixade 79kg efter 6 veckor, yay.

Leg raises
Nja, tror inte jag blev starkare.


https://i.imgur.com/2WMn0iV.png

Bänkpress
40kg -> 45kg
Fixade en ökning på 5kg. Känner mig kanske till och med uthålligare i brösten. Jag kan få en lite brännande känsla i vänstra bröstet när den överarbetar sig och det kändes pyttelite bättre efter ett tag.

Chinups
Körde med avlastning på 40kg och sen på slutet testade med 37kg och så jag kanske blev starkare, eller så var jag redan så stark från början för jag fuskade lite med 4 sek ner när på slutet.

Flyes hantlar
12 kg -> nope
Men jag blev pyttelite starkare på 14 kg iallafall.

One arm dumbbell rows
Frågan är om jag började för lågt. Kanske skulle ha börjat med 20kg.

[JacobHeitmann]

Knäböj
20x10
30x4
40x3
50x2
60x1
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Militärpress stång
30x5
30x5
30x5
30x5
30x5

Marklyft
60x5

Knälyft mage
x15
x15
x15

[JacobHeitmann]

Knäböj
20x10
40x4
50x3
60x2
70x1
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Bänkpress
20x10
40x5
60x1
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Stångrodd
20x10
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5

Situps mage
x15
x15
x15[/QUOTE]

[JacobHeitmann]

Körde en igår också, men lyckades låta bli att promenera idag.
https://i.imgur.com/8fF6hhX.jpg

[JacobHeitmann]

Knäböj
20x10
40x4
50x3
60x2
70x1
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Militärpress stång
20x5
30x5
35x5
35x5
35x5
35x5
35x5

Marklyft
60x5
100x1
100x5

Situps mage
x15
x15
x15

Stillastående "knäböj"
100kg - 20 sek
150kg - 10 sek
170kg - 5 sek
190kg - 3 sek Får akta så jag inte gör illa nacken här, märkte jag.

[JacobHeitmann]

https://i.imgur.com/wjX6Mm5.png

Blev lite distraherad på min joggingrunda

G6f8p3YhU9c

[JacobHeitmann]

Knäböj
20x6
40x4
60x3
80x1

80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Bänkpress
20x10
40x5
50x5
52,5x5
52,5x5
52,5x5
52,5x5
52,5x5

Stångrodd
20x10
42,5x5
42,5x5
42,5x5
42,5x5
42,5x5

Biceps hantlar
12x5
12x5
12x5
12x5
12x5

Triceps hantel bakom huvud
26x5
26x5
26x5
26x5
26x5

Situps snedbänk mage
x12
x12
x12

[JacobHeitmann]

https://i.imgur.com/gAfvqCN.png

[King Grub]

Där gick det inte undan. https://i.imgur.com/kbHdNJh.png

[JacobHeitmann]

Där gick det inte undan. https://i.imgur.com/kbHdNJh.png

Nä, jag vet. Tänkte först att jag skulle köra stenhårt med intensiva intervaller och sånt men det får bli lite promenad/jogging i slow motion tills mina vader och ligament är stärkta igen. Och sen är jag mest ute för solens skull och det är najs ute i skogen.

[JacobHeitmann]

Knäböj
20x10
40x4
60x3
80x2
82,5x1
82,5x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5

Militärpress stång
20x5
30x3
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5

Marklyft
60x5
100x1
100x5

Situps mage
10x15
10x15
10x15

[JacobHeitmann]

https://i.imgur.com/HgqqM6f.png

[JacobHeitmann]

Knäböj
20x5
40x4
60x3
80x2
85x1
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5

Bänkpress
20x10
40x5
62,5x1
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5

Stångrodd
20x5
45x5
45x5
45x5
45x5
45x5

Situps lutande bänk mage
x15
x15
x15

[JacobHeitmann]

Knäböj
20x5
40x4
60x3
80x2
87,5x1
87,5x5
82,5x5
87,5x5
87,5x5
87,5x5

Militärpress stång
20x5
30x3
42,5x5
42,5x5
42,5x5
42,5x5
42,5x5

Marklyft
40x5
105x5

Biceps hantlar
14x5
14x5
14x5
14x5
14x5

Triceps hantel bakom huvud
28x5
28x5
28x5
28x5
28x5

Situps snedbänk mage
x15
x15
x15

pjHJM8ax6ec

[JacobHeitmann]

Knäböj
20x5
40x4
60x3
80x2
90x1
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5 (väldigt lätt idag, allt var visst opti idag för knäböj)

Bänkpress
20x10
40x5

65x5
65x5
65x5
65x5
65x5

Stångrodd
20x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5

Snea Situps
10x15
10x15
10x15

Dips
x5
x5
x5
x5
x5

X-trainern, tyngsta inställningarna med mest möjliga lutning
30 sek
30 sek

[JacobHeitmann]

[QUOTE=JacobHeitmann;7926978]Knäböj
20x5
40x4
60x3
80x2
92,5x1
92,5x5
92,5x5
92,5x5
92,5x5
92,5x5

Militärpress stång
20x5
30x3
45x5
45x5
45x5
45x5
45x5

Marklyft
60x5
107,5x5

Biceps hantlar
16x5
16x5
16x5
16x2
16x2 (nehepp)

Triceps hantel bakom huvud
30x5
30x5
30x5
30x5
30x5

Situps med vikt
10x15
10x15
10x15

OfMDk1P0J4k

[JacobHeitmann]

Träningen från IGÅR:

Knäböj (skippade den idag)
20x5
40x4
60x3
80x2
90x1
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5

Bänkpress
20x10
40x5

67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5

Stångrodd
20x10
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5

Snea Situps
10x15
10x15
10x15

Dips
x7
x10
x5
x5
x5

X-trainern, tyngsta inställningarna med mest möjliga lutning
30 sek

[JacobHeitmann]

Knäböj
20x5
40x4
60x3
80x2
85x1 (trodde jag körde 95kg men kunde in räkna)
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5

Militärpress stång
20x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5

Marklyft
70x1
110x5

Biceps hantlar
16x5
16x5
16x5
16x3 (Ökning med 1)
16x3 (Ökning med 1, fortsätter det så här så kan jag öka vikt om 1-2 veckor.)

Triceps hantel bakom huvud
32x5
32x5
32x5
32x5
32x5

Situps
x15
x15
x15

xrzvOF2wMko

[JacobHeitmann]

Igårdagens träning

Knäböj
20x5
40x4
60x3
80x2
90x1
95x5
95x5
95x5
95x5
95x5

Bänkpress
20x10
40x5

70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Stångrodd
20x10
52,5x5
52,5x5
52,5x5
52,5x5
52,5x5

Snea Situps
5x15
5x15
5x15

X-trainern, tyngsta inställningarna med mest möjliga lutning
30 sek

[JacobHeitmann]

förrigårs träning

Knäböj
20x5
40x4
60x3
80x2
97,5x1
97,5x5
97,5x5
97,5x5
97,5x5
97,5x5

Militärpress stång
20x5
50x5
50x5
50x3 (nehepp)
50x3
50x3

Marklyft
70x1
115x5

Biceps hantlar
16x5
16x5
16x5
16x4 (Ökning med 1)
16x3

Triceps hantel bakom huvud
34x5
34x5
34x5
34x4
34x3 (får nog byta till rep, vill inte tappa vikten)

Lutande Situps
5x10 (ökade lutningen lite)
5x10
5x10

Den årliga selfien. Midjan fortfarande för smal för gymmets bälte.
https://i.imgur.com/LtSHMX5.jpg

[JacobHeitmann]

Knäböj
20x5
40x4
60x3
80x2
100x1
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

Bänkpress
20x10
40x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x3 (hade inget stöd att falla tillbaka på')

Stångrodd
20x10
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5

[JacobHeitmann]

Knäböj hoppade över knäböjen idag, ville inte göra illa nacken mer.
20x5
40x4
60x3
80x2
97,5x1
97,5x5
97,5x5
97,5x5
97,5x5
97,5x5

Benpress ställning
x10
50x10
100x10
150x5
200x5
200x5
200x5
200x5
200x5

Militärpress stång
20x5
50x5
50x5
50x5 (nehepp)
50x4
50x3

Marklyft
70x1
117,5x5

Biceps hantlar
16x5
16x5
16x5
16x5 (Ökning med 1)
16x3

Triceps rep bakom huvud
21x5
35x0
24x5
24x5
24x5
24x5
24x4


Situps
x15
x16
x16

[JacobHeitmann]

Knäböj
20x5
40x4
60x3
80x2
102,5x1
102,5x5
102,5x5
102,5x5
102,5x5
102,5x5

Bänkpress
20x10
40x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x4 (hade inget stöd att falla tillbaka på')

Stångrodd
20x10
57,5x5
57,5x5
57,5x5
57,5x5
57,5x5

Hängande benlyft mage
x15
x10
x10

[JacobHeitmann]

Knäböj hoppade över knäböjen idag, ska hjälpa farsan imorgon med att flytta en tung grej.
20x5
40x4
60x3
80x2
97,5x1
97,5x5
97,5x5
97,5x5
97,5x5
97,5x5

Militärpress stång
20x10
30x5
40x5
50x5
50x5
50x4 (nehepp)
50x3
50x2

bröst maskin
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Lats svart maskin
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

[JacobHeitmann]

Knäböj
20x5
40x4
60x3
80x2
105x1
105x5
105x5
105x5
105x5
105x5 (107,5, here we come!)

Bänkpress
20x10
40x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5 (najs, kan höja nästa gång)

Stångrodd
20x10
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

x-trainern högst motstånd
30sek
30sek
30sek

https://instagram.fbma2-1.fna.fbcdn.net/vp/bb2828c00550d065584ba885eb52489a/5B889B4B/t51.2885-15/e35/32080986_250479805509003_2325719705542721536_n.jpg

[King Grub]

knäböj
x-trainern högst motstånd
30sek
30sek
21sek

så!

[bertbert]

Hur ser kosten ut these days? Fortfarande guleböjarnas skräck? :d

[JacobHeitmann]

så!

Heeey! Det var ju maskinens fel! Du har tragglat sönder den så den är skitseg, gnuggat bort all olja, rostat sönder mackapären! :smash:

[JacobHeitmann]

Hur ser kosten ut these days? Fortfarande guleböjarnas skräck? :d

Den är mer flex. Äter inte lika mycket bananer, kör mest min dadel/blåbär/proteinpulver-smoothie varje dag och sen veggoprodukter med potatis och annat.

[JacobHeitmann]

Knäböj
20x5
40x4
60x3
80x2
107,5x1
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5

Militärpress stång
20x5
50x5
50x5
50x4
50x3
50x3

Marklyft
60x1
120x5

Biceps hantlar
16x5
16x5
16x5
16x5
16x5 (kändes lite som jag fuskade på sista rep, men sure, jag kan öka)

Triceps rep bakom huvud
24x5
24x5
24x5
24x5
24x5 (woho, kan öka)

Snea situps, varannan sida
10x16
10x16
10x16

Mat på Scandic Continentals restaurang.
https://instagram.fbma2-1.fna.fbcdn.net/vp/de2dbdbdabb8da1c487b7802bb56f4ee/5B8E1E45/t51.2885-15/e35/31745592_1677641349017161_3072727686410403840_n.jp g

[JacobHeitmann]

Knäböj
20x5
40x4
60x3
80x2
110x1
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5 (tror det är första gången jag kört 5 set på 110kg, bara 3 set för något/några år sedan)

Bänkpress
20x10
40x5
75x5
75x5
75x5
75x4
75x4

Stångrodd
20x10
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5

situps
5x16
5x16
5x16

https://instagram.fbma2-1.fna.fbcdn.net/vp/bec717cc03285acf512a0990cba77539/5BBD7B96/t51.2885-15/e35/32178143_233650334059756_7111630471036928000_n.jpg
Ingen bildtext needed

[JacobHeitmann]

Igår:
Knäböj
20x5
40x4
60x3
80x2
112,5x1
112,5x5
112,5x5
112,5x5
112,5x5
112,5x5 (börjar bli tungt nu)

Militärpress stång
20x5
50x5
50x5
50x5
50x5
50x3

Marklyft
60x1
122,5x5

Biceps hantlar
16x5
16x5
16x5
16x5
16x5 (kändes lite som jag fuskade på sista rep, men sure, jag kan öka)

Triceps rep bakom huvud
24x5
24x5
24x5
24x5
24x5 (woho, kan öka)

Balansträning

Zlr8rTjpzbg

Fy fasiken vad det tar på vaderna när jag försöker hitta balansen.

[King Grub]

Gymmets grövste medlem sitter nere i vänstra hörnet av bilden och dricker aminosyror och skrattar åt dig.

[JacobHeitmann]

Gymmets grövste medlem sitter nere i vänstra hörnet av bilden och dricker aminosyror och skrattar åt dig.

Du ska få se, självmords-crossfit kommer ge mig inom 2 veckor större gainz än vad han har. *flex*

[JacobHeitmann]

Bänkpress
20x20
40x10
60x3
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

Stångrodd
20x10
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5

https://instagram.fbma2-1.fna.fbcdn.net/vp/6e8771fda85880d2851393f10335bda5/5BA9596C/t51.2885-15/e35/33783107_622686581419250_324398179787210752_n.jpg
Honungsmango

[JacobHeitmann]

Knäböj
20x5
40x4
60x3
80x2
115x1
115x5
115x5
115x5
115x5
115x5 (väldigt stolt över mig själv, det är ett slags PB för jag har aldrig kört så här tungt så här mycket.)

Militärpress stång
20x5
50x5
50x5
50x5
50x5
50x3

Marklyft Orkade inte, var lite trött.

https://instagram.fbma2-1.fna.fbcdn.net/vp/e3b32fdf7bb720c3697627a8c9299edc/5BA3D6F4/t51.2885-15/e35/32281072_1431855260252435_2403009566179590144_n.jp g
Metal City

[JacobHeitmann]

Knäböj
20x5
40x4
60x3
80x2
117,5x1

Knäböj 10cm
140x5
160x5
180x5
200x5

Bänkpress
20x10
40x5
77,5x5
77,5x5
77,5x5
77,5x5
77,5x4

Stångrodd
20x10
67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5

pKsTo9OWhsY

https://i.imgur.com/nJhyE1vm.jpg

[JacobHeitmann]

Knäböj
20x5
40x4
60x3
80x2
117,5x1
117,5x5
117,5x5
117,5x5
117,5x4
117,5x1 (Kände mig lite vimsig)

Militärpress stång
20x5
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5 (woho! Kan äntligen höja!)

Marklyft Orkade inte den här gången heller.

Bicepsmaskin
31x5
31x5
31x5
31x5
31x5

https://instagram.fbma2-1.fna.fbcdn.net/vp/669398413c84853f9d77264dd030fa23/5BA0B780/t51.2885-15/e35/34793076_252370802007397_4159228548281794560_n.jpg
Lunch ute

cupYpjUppNg

[JacobHeitmann]

Knäböj
20x5
40x4
60x3
80x2
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1

Bänkpress
20x10
40x5
77,5x5
77,5x5
77,5x5
77,5x5
77,5x5 (fixade 5:e!)

Stångrodd
20x10
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5 (fula som fan och fel teknik men aja)

Situps
x16
x16
x16

[JacobHeitmann]

frontböj
20x5
40x4
60x3
80x2
100x0 (lyckades bara med en 45 gradig vinkel)

Militärpress stång
[COLOR="SlateGray"]20x5
52,5x5
52,5x4
52,5x3
52,5x3
52,5x1

Marklyft
60x10
60x10
60x10


Biceps
18x5
18x3
18x3
18x1

[JacobHeitmann]

Knäböj
20x10
40x10
60x10


Bänkpress
20x10
40x10
60x10
60x10
60x10

Maskinrodd
40x10
40x10
40x10

Situpsmaskin
40x10
40x10
40x10

Triceps rep nedåt
20x10
20x10
20x3

[JacobHeitmann]

Bänkpress
Snedhantelpress
dips

Militärpress
hantelpress
Sidolyft axlar

Shrugs hantlar
Shrugs stång

Latsdrag kabel
Kabeldrag V
Stångrodd

[JacobHeitmann]

https://i.imgur.com/7ockHeV.png

[JacobHeitmann]

https://i.imgur.com/61GR77A.png

[JacobHeitmann]

Förrigår:

Knäböj
20x8
40x8
50x8
60x8
70x8
80x8

Bänkpress
20x8
40x8
50x8
60x8

Latsdrag kabel
40x8
40x8
40x8

Idag:

Knäböj
20x8
40x5
50x5
60x5

Militärpress stång
20x8
40x5
50x5

Marklyft
50x5
60x5
70x5

Benlyft hängdes mage
x10
x10
x10

Liggandes på rygg med benen och armarna uppåt, för ner ett ben och en arm snabbt och sen upp igen.
x5
x5
x5

[JacobHeitmann]

Knäböj
20x8
40x8
60x8
80x8
100x8

Bänkpress
20x8
40x8
60x8
80x2
80x3 (med hjälp av Grub)

stångrodd
20x10
40x8
40x8
40x8

Dips
x8
x8
x8

[King Grub]

Fyra med hjälp!

[JacobHeitmann]

Fyra med hjälp!

Såsantså!

[JacobHeitmann]

PB på 5k
https://i.imgur.com/LrLD7K7.png

Äntligen tillbaka. Körde bröst och axlar förrigår och idag blev det rygg och biceps med lite frontböjs-uppvärmning.

Tänkte springa Nattruset i år. Får se om jag lyckas med att komma under 1h på milen innan dess.

BP90090UOZM

[JacobHeitmann]

Det är väldigt lätt de första 25m och de sista 25m är rätt roligt på 95kg.
https://i.imgur.com/sTPr5iV.jpg

[JacobHeitmann]

Nyårslöftet är mer regelbundenhet med gymmet och sovandet.

5 min xtrainer

Frontböj
20x8
30x8
40x80
50x8

Stångpress
20x8
30x8
40x3

Axel hantlar sidolyft
8x8
9x8
10x8

Baksida axlar maskin
22x8
25x8
27x7

Framåtlyft viktskiva
10x8
15x8
20x8

[JacobHeitmann]

74,8kg

Front
20x8
30x8
40x8
50x8
60x4

Bänk
20x8
30x8
40x8
50x8
60x3

Snebänk
16x8
16x8
16x8

Kavel Framåtlyft bröst
9x8
9x8
9x7

Dips
x2

[JacobHeitmann]

Rygg

Front
20x8
30x8
40x8
50x8
60x8

Stångrodd
20x8
30x8
40x8
40x8
40x8

Latsdrag kabel
40x8
40x8
40x8

Kabelrodd
40x8
40x8
40x8

Rygglyft sneställning
x8
5x8
10x8

[JacobHeitmann]

75,4kg

Front
20x8
30x8
40x8
50x8
62,5x8

Bänk
20x8
30x8
40x8
50x5
60x3

Snebänk
20x8
20x6
16x8

Kavel triceps Pushdowns
20x8
22.5x8
25x7
27.5x3
30x1

Kavel triceps Rep bakom huvud
11x8
11x7
11x5

[JacobHeitmann]

Tränat nästan varje dag den här månaden. Och sömnen börjar jag förstå att jag inte sköter. Bara i genomsnitt 7h :(

https://i.imgur.com/xGvPlRu.png
https://i.imgur.com/EcETRQw.png

[JacobHeitmann]

Vilodag
20 min 172 steps per minute på crosstrainern.

Jag brukar hamna mellan 1,0g/kg/kv och 2,0g protein på mina 72kg. Idag blev det jackpot på 2.0 även om jag hellre hade fått i mig mer kcal.
https://i.imgur.com/9RW8tKe.png

https://i.imgur.com/je6bUF5.png

[JacobHeitmann]

Träning BRÖST

Bänk
20x20
40x8
50x8
60x6

Snedbänk hantlar
18x8
22x6
22x4

Dips
x5
x4
x4
x3

Dagens mat och aminosyraintag:
https://i.imgur.com/run4efw.png
https://i.imgur.com/TYIiakJ.png

[JacobHeitmann]

KONDITION
Intervaller löpbandet
2min vila - 4 min springa x3
s14.0, h2.0

https://i.imgur.com/ueC8Ald.png

[JacobHeitmann]

IGÅR

RYGG
Latsdrag
40x8
40x8
40x8
40x8

Kabelrodd
40x8
50x8
50x8

Hantelrodd
22x8
22x8
22x8

Rygglyft ställning
10x10
10x10
10x10

IDAG

Vilodag
Det blev en ofrivillig fasta igår med bara 100kcal som intag. Tur att jag tränar på morgonen. Så chillar med träningen.

[JacobHeitmann]

BEN

Knäböj
20x10
40x8
50x8
60x8

Vader maskin
85x10
85x10
85x10

Benpress maskin Glömde kolla vikten, instagram var tydligen viktigare.
?x8
?x8
?x8


https://i.imgur.com/lzCPQmp.png

[JacobHeitmann]

ARMAR

Biceps kabel
14x8
18x8
18x8

Triceps pushdowns kabel
20x8
20x8
20x8

Z-stång biceps
17x8
17x8
17x8

Rep ovanför huvud triceps
14x8
18x6
18x2

[JacobHeitmann]

KONDITION

Intervaller löpbandet
2min vila - 4 min springa x3
s14.0, h2.0

Träningvärk from hell, trött som fan men mamma har alltid sagt att jag ska slakta grisen, bryta nacken av tjuren och döda mina darlings.

[JacobHeitmann]

Träning BRÖST

Bänk
20x10
40x8
60x4
60x5
60x5

Snedbänk hantlar
24x7
24x4
22x5

Kabel bröst nedåt
9x8
9x8
11x7

[JacobHeitmann]

KONDITION

Intervaller löpbandet
(2min vila - 4 min springa) x3
s14.0, h2.0

Kändes lite lättare idag. Kan vara för att jag äntligen sov över 8h 2st nätter i rad. Höjer hastigheten till 14.2 nästa gång.

Förra månaden sov jag inte ens i genomsnitt 7 timmar per natt.
https://i.imgur.com/w6wsRIy.jpg

[JacobHeitmann]

BEN

Knäböj
20x8
40x8
60x8
60x8
60x8

Vader maskin
85x8
85x8
85x8

Benspark maskin
40x8
40x8
40x8

[JacobHeitmann]

]ARMAR

Biceps kabel
25x8
30x8
30x8
30x8

Triceps pushdowns kabel
30x8
30x8
30x8

Hantelcurl biceps
14x8
14x7
14x3

Rep ovanför huvud triceps
14x8
14x8
14x7