Visa fullständig version : Frukterianen på Anabola
JacobHeitmann
2014-09-18, 12:08
Marklyft
50x10
80x8
110x5
110x5
110x2 (började få svettiga händer, godämit!)
Chins @85kv
x4
x4
x3
Stångrodd
50x10
70x0
50x8
50x8
Smalt grepp latsdrag kabel
60x9
60x9
60x8
Rygglyft
10x12
10x11
10x11
Kabelrodd
60x8
60x10
60x9
Hantelrodd
24x8
24x8
24x8
Situps
x20
x20
x20
JacobHeitmann
2014-09-19, 16:32
20 min barfotalöpning
Bänkpress
20x50
40x10
60x8
60x7
60x8
Snedbänkpress hantlar
26x4
26x6
26x6
Dips
x8
x7
x6
Flyes hantlar
12x5
10x10
10x8
Flyes kabel
11x8
11x6
11x6
Situps
x20
x20
x20
http://i.gyazo.com/388e92815fcd74bd064c10d5ceddc893.png
JacobHeitmann
2014-09-22, 18:45
20 min jogging
Kabel biceps
15x15
21x10
28x8
28x8
28x7
Triceps ext.
28x15
33x7
33x7
33x4
Hammercurls
18x5
18x6
18x4
Rep ovanför huvud triceps
15x15
21x5
21x5
21x7
Snedbänk biceps
33x6
33x8
33x6
Pushdowns
35x9
38x6
38x5
Situps
x20
x20
x20
JacobHeitmann
2014-09-25, 12:38
barfota joggning 20 min
Marklyft
50x10
80x8
110x6
110x5 (ajaj, lite oförsiktig och så förstör det resten av passet)
Chins
x5
x4
x3
Rodd kabel
50x10
60x10
70x9
Kabel drag
70x6
50x10
70x7
Axelpress maskin
40x6
40x5 (kom på att jag ska göra bänkpress imorrn)
JacobHeitmann
2014-09-26, 19:20
20 min barfotajogging
Bänkpress
40x15
60x3
65x7
65x5
65x3
Snedbänkpress hantlar
26x8
26x6
26x6
Dips
x8
x8
x8
Flyes kabel
11x8
11x8
11x6
situps
x20
x20
x20
JacobHeitmann
2014-09-30, 16:40
Igår körde jag 20 min med ett tempo på 6:00 min/km och en timmes armar. Kändes bra och stabilt.
Idag tappade jag plånboken med allt jag äger på vägen till gymmet. Jag joggade tillbaka och se om den låg på marken utan resulutat. Tog mig tillbaka till gymmet igen, jag tänkte att jag måste ju träna iallafall, det löser sig.
Knäböj
20x6
50x10
80x8
100x6
100x6
100x6
Vader maskin
106x14
134x7
Här insåg jag att jag borde egenligen sluta gymma och anmäla plånboken till polisen och spärra kortet. Efter att ha motionerat fram och tillbaka där jag möjligtvis hade tappat den och frågade butikerna på vägen om någon hade lämnat in den hos dem, så prata jag med polisen och gick till banken. Sen när jag var hemma så ringde dem och sa att någon hade lämnat in den. Fuck yeah!
http://i.gyazo.com/10b469d38e518c437d371402c948a615.png
Kakus fikon till frukost
JacobHeitmann
2014-10-01, 21:31
Axelpress stång
20x15
30x10
40x8
50x5
50x3
50x2
Axelpress hantlar
24x6
24x8
24x8
Sidolyft
12x8
12x8
12x7
Framåtlyft
25x0
25x0
20x5
20x7
20x5
Baksida axlar
40x10
50x7
50x7
50x6
http://i.gyazo.com/b3c8f41d2114f334d8c4439e7acaadcc.png
JacobHeitmann
2014-10-06, 09:50
Förrigår bröst
Bänkpress
20x50
40x15
60x8
60x8
60x8 tråkigt när man inte har någon som kan passa en.
Snedbänkpress
26x8
26x8
26x6
Dips kv
x8
x8
x7
Flyes kabel
14x6
14x5
14x4
Situps
x20
x20
x20
JacobHeitmann
2014-10-06, 18:14
10 min till gymmet, 10 minuter på rullbandet @6:00 tempo
Biceps kabel
21x10
31x6
31x4
31x5
Extensions liggande stång
20x15
40x3
40x2
30x10
Hammercurls
20x4
20x4
20x4
Över huvudet hantel triceps
32x8
32x7
32x6
Snedbänk biceps Z-stång [utstäckta armar i utgångsläget]
28x4
28x3
28x3 och sen direkt med kortare rörelse
28x10
Situps
x20
x20
10 minuter jogging tillbaka hem
JacobHeitmann
2014-10-07, 18:04
Ingen uppvärmning-ish, bara pang på rödbetan.
Knäböj
20x5
40x10
70x8
100x8
100x8
100x8
Vader maskin
100x15
134x8
134x8
134x6
Benpress maskin
166x8
166x8
166x8
Baksida lår sittande maskin
50x8
50x8
50x8
JacobHeitmann
2014-10-09, 18:32
25 minuters jogging
Stångrodd stående
20x12
40x10
60x8
60x8
60x8
60x8
Chins -12kg
x2
x8
x7
x7
Kabelrodd brett grepp
18x8
30x12
43x10
43x9
Latsrag kabel
70x8
60x14
60x8
60x12
Rygglyft
x9
10x15
10x14
10x10
Situps
x20
5x20
5x20
JacobHeitmann
2014-10-13, 19:55
Biceps stång
20x12
30x8
35x3
30x8
Liggande french press
30x15
35x6
35x6
35x5
Hammer
20x6
20x5
20x4
Rep triceps (cable column)
45x7
45x5
45x7
Armcurl maskin
40x6
40x8
40x5
Situps
x20
x20
x20
JacobHeitmann
2014-10-15, 09:54
20min barfotajogging
Knäböj
20x8
60x8
100x8
100x8
100x8
Vader maskin
134x8
134x8
134x7
134x7
Liggande baksida lår
73x6
73x5
73x4
Benspark maskin
110x8
110x6
100x8
Situps med vikt
5x20
5x20
5x20
JacobHeitmann
2014-10-17, 10:21
Igårdagens ryggpass
Stångrodd
20x10
50x8
60x8
60x8
60x8
Chins @87kg
x2
-8kg x7
-8kg x6
-8kg x5
Kabelrodd
70x10
70x9
70x10
Latsdrag kabel
70x7
70x6
70x7
Situps
5x20
5x20
5x20
JacobHeitmann
2014-10-17, 16:31
20 min barfota jogging
Bänkpress
20x50
50x8
70x4
70x4
70x3
Snedbänk hantlar
28x7
28x7
28x7
Dips
x11 [PB] Dags att börja med vikter nästa gång.
x9
x8
Flyes kabel
14x6
14x6
14x6
Peck-deck maskinen
49x7
49x6
49x5
Situps
5x20
5x20
5x20
JacobHeitmann
2014-10-20, 21:00
Armar
Hade inte mobilen med migs så skrev inte upp, körde lite olika övningar som jag inte brukar göra för att det var fullsmockat med celcius-drickare och crossfittare så där vid 18-tiden. Ush.
10 set på biceps
10 set på triceps
3 set på mage
JacobHeitmann
2014-10-21, 18:36
Käkade 2 kg vindruvor och 1 kg clementiner för att peppa igång ett PB.
10+10min barfota jogging
Knäböj
50x8
80x8
110x6 [PB] Senast jag körde på 110 kunde jag bara ta 2 stycken, med hjälp.
110x5
110x4
Vader maskin
134x8
134x8
134x8
134x6
Baksida lår
67x8
67x8
67x6
Benspark
110x8
110x8
110x8
Situps
5x20
5x20
5x20
Armar
Hade inte mobilen med migs så skrev inte upp, körde lite olika övningar som jag inte brukar göra för att det var fullsmockat med celcius-drickare och crossfittare så där vid 18-tiden. Ush.
No hate bro!
JacobHeitmann
2014-10-21, 20:09
No hate bro!
det är inte crossfitten som är problemet. Det är flockandet. Människor, ush! Jag mår bäst när jag och Herr Hantel är ensamma i en stor ekande lokal. :D
Jag mår bäst när jag och Herr Hantel är ensamma i en stor ekande lokal. :D
Jo, jag är lite likadan. Föredrar i regel att vara helt själv på gymet.
Hitta 1,6kg bananer för 6kr :)
Bananshake ;)
JacobHeitmann
2014-10-22, 21:04
Hitta 1,6kg bananer för 6kr :)
Bananshake ;)
Sick! Billigaste jag har hittat var 5:-/kg på lidl, som händer typ en gång varannat år.
Axlar
20 min barfotajogging
Militärpress stång stående
20x10
40x8
50x4
50x3
50x4
Sittande hantel axlar
28x0
24x6
24x6
24x5
Framåtlyft viktskiva
20x9
20x9
20x6
Fick springa iväg på ärende, känns aldrig riktigt bra att avbryta ett pass. *grr27*
JacobHeitmann
2014-10-23, 17:06
Härligt ryggpass
20 min barfotajogging
Marklyft
50x8
80x8
110x4
110x2
110x1
80x6
Rodd med stång
60x10
70x6
70x7
70x6
Latsdrag
85x5
70x9
75x5
75x8
Kabelrodd
75x8
75x8
75x8
Chins kv@87,4kg med -8,5kg
x5
x6
x5
Rygglyft
10x15
15x15
15x14
Situps
x20
5x20
5x20
JacobHeitmann
2014-10-24, 17:44
Bröst
fuck bröst. Hade lite småkänningar i vänstra axeln, antagligen för att jag inte hade stetchat på axelpasset. Körde typ samma vikter med lite lägre reps sen förra fredagen.
JacobHeitmann
2014-10-27, 22:29
Armar
JacobHeitmann
2014-10-28, 19:52
BENPASS
Jävligt tacksam för King Grubs mentala stöd vid knäböjen, alltid så mycket roligare och bättre med någon som hejjar på. Tack brush! :thumbup:
10 + 10 min barfota jogging
Knäböj
50x8
80x8
110x5
110x5
110x3
Vader maskin
134x10
134x8
134x6
134x8
Benpress maskin
166x8
166x6
166x6
Baksida lår, sittande maskin
60x10
60x10
60x10
Benspark maskin
11x8 (halvbra)
99x5 (halvbra igen)
80x8
Situps
5x20
5x20
5x20
Jävligt tacksam för King Grubs mentala stöd vid knäböjen, alltid så mycket roligare och bättre med någon som hejjar på. Tack brush! :thumbup:
Tränar du ofta med Grub?
JacobHeitmann
2014-10-28, 21:28
Tränar du ofta med Grub?
Vi tränar ungefär samma tid på dagen, precis innan rushen, medan vi kör våra egna rutiner. 30 set är lite väl stark för mig än så länge. :D
Vi tränar ungefär samma tid på dagen, precis innan rushen, medan vi kör våra egna rutiner. 30 set är lite väl stark för mig än så länge. :D
Ok. Vad säger han om din smått extrema kosthållning?
Ok. Vad säger han om din smått extrema kosthållning?
Det var rätt bra fart här på forumet för några år sedan :D
JacobHeitmann
2014-10-29, 21:59
Ok. Vad säger han om din smått extrema kosthållning?
Jag vet inte riktigt vad han tycker. Den är egentligen inte så extrem enligt mig. Jag äter ungefär 1000 kcal av frukt till frukost, ibland ett till likadant fruktmål till lunch. Men på senaste tiden så har jag kört mest icke processad, växtbaserad kost till lunch och middag som jag kokar eller kör i ugnen under 120 grader. Det är inget speciellt egentligen, det är en vanlig vegansk kost men näringsrik och fiberrik med ca 50-80 gram protein per dag. Skillnaden på min kost och husmanskosten är väl att jag är väldigt strikt med att ta bort skitmaten och välja bort animaliskt.
Grub och jag är väl båda intresserade av vad som kommer att hända. ;)
Det var rätt bra fart här på forumet för några år sedan :D
Haha, jag minns kaoset! Jag hittade häromdagen en bild jag la upp i den stora tråden som togs bort:
http://i.gyazo.com/18b4858e8550f251579f5f40cc37da26.png
Goa tider :D
R Scarpa27
2014-10-29, 22:27
hahahaha störtskön bild.
Landlord
2014-10-30, 10:21
Riktigt kul att följa din utvecklingskurva!
JacobHeitmann
2014-10-30, 19:11
hahahaha störtskön bild.
:d
Riktigt kul att följa din utvecklingskurva!
Tack! Det går sakta men säkert framåt.
JacobHeitmann
2014-10-30, 19:32
Jag köpte mig en kaliper så jag fick en grov uppskattning av min fett%. 14,7% hamnade jag på. Frågade Grub och han trodde det skulle stämma. Det var den billigaste för 50:- och då kan man inte förvänta sig att det ska stämma, men ett hum är ett hum. Målet är att ligga under 10%.
http://www.ptjulie.com/uploads/8/9/1/9/8919258/s707139217123099249_p5_i1_w225.jpeg
RYGGPASS
10+10 min barfota jogging
Marklyft
40x5
70x10
100x6
100x6 [kunde köra utan att stanna upp!]
100x6 [här började handstyrkan ge med sig med all svett. Behöver träna med min Captain Crush lite mer]
Chins @86.9kg total kv
x4
x4
x4
x2
Hantelrodd
32x8
32x8
32x8
Kneeling lat cable pulldown vad det nu heter på svenska
24x8
Latsdrag
70x7
70x8
70x8
Kabelrodd
70x8
60x10
70x8
Situps
5x20
5x20
5x20
Riktigt kul att följa din utvecklingskurva!
+1, följer din logg sen maj i år.
Riktigt kul att se då jag själv äter rätt liknande; helt växtbaserat (d.v.s. veganskt men försöker skippa halvfabrikat och dyl.) sedan januari och nu, sedan ett antal månader tillbaka, inkluderar jag åtminstone 1-2 kg frukt/dag (men jättegärna mer!). I veckan har det helt klart blivit mer, tror att jag har ätit i alla fall 5-6 kg bananer, 3-4 kg äpplen och päron, samt 3 kg kiwi sen i måndags. (Men givetvis även annat, se t.ex. bilden nedan.) Känslan före och efteråt dessa måltider kan sammanfattas med: *drool* :hbang: :cool:
Ser dock gärna fler matbilder! Kan bjussa på två egna, men markerar dessa med spoilertagg för att inte kludda ner din logg alltför mycket iom detta inlägg: https://www.anonimg.com/img/bc6763128815f0dc1ec84c7dca5a03b4.jpg och https://www.anonimg.com/img/6d21a60714b74b0e7595c2327c6ec17c.jpg
Notera att jag redan hade börjat hugga in på den ena sötpotatisen. Älskar dem, hehe!
PS. Tänkte höra hur du tänker angående löpning i samband med din styrketräning. Är det enbart för att få in konditionsträning också, eller som uppvärmning inför/nedvarvning efter gymträning?
Jag vet inte riktigt vad han tycker. Den är egentligen inte så extrem enligt mig. Jag äter ungefär 1000 kcal av frukt till frukost, ibland ett till likadant fruktmål till lunch. Men på senaste tiden så har jag kört mest icke processad, växtbaserad kost till lunch och middag som jag kokar eller kör i ugnen under 120 grader. Det är inget speciellt egentligen, det är en vanlig vegansk kost men näringsrik och fiberrik med ca 50-80 gram protein per dag. Skillnaden på min kost och husmanskosten är väl att jag är väldigt strikt med att ta bort skitmaten och välja bort animaliskt.
Grub och jag är väl båda intresserade av vad som kommer att hända. ;)
Ok. Extrem är väl att ta i, men jag visste inte riktigt vad jag skulle skriva :). Hur som helst så skiljer ju sig din kost ganska markant ifrån vad man i allmänhet anser vara en typiskt kost när det kommer till personer som styrketränar i syfte att lägga på sig muskler. Däremot inte sagt att det inte går att öka i muskelmassa med vegankost.
Jag har själv som sagt funderingar på att återgå till att äta mer växtbaserat igen. Men som tidigare nämnt hade jag svårt att hålla vikten samt kände mig allmänt svag, trött och hängig, trots att jag enligt uträknad näringskalkyl fick i mig det jag behövde i näringsväg. Det var dock mycket runtomkring i livet i allmänhet under den perioden och det kan hända att det hade varit annorlunda om jag åt så i nuläget. Hur som helst så trivdes jag bra med den kosten i övrigt.
Jag hade själv ätit mer frukt och grönt, tyvärr passar det inte riktigt min studentbudget.
Får väl börja dumpstra eller nått :D
Sick! Billigaste jag har hittat var 5:-/kg på lidl, som händer typ en gång varannat år.
Axlar
20 min barfotajogging
Militärpress stång stående
20x10
40x8
50x4
50x3
50x4
Sittande hantel axlar
28x0
24x6
24x6
24x5
Framåtlyft viktskiva
20x9
20x9
20x6
Fick springa iväg på ärende, känns aldrig riktigt bra att avbryta ett pass. *grr27*
Va lite bruna i skalen,så skulle säkert slängas nästa dag-därav röd prislapp-men toppbananer under skalet:hbang:
JacobHeitmann
2014-10-31, 20:27
+1, följer din logg sen maj i år.
Riktigt kul att se då jag själv äter rätt liknande; helt växtbaserat (d.v.s. veganskt men försöker skippa halvfabrikat och dyl.) sedan januari och nu, sedan ett antal månader tillbaka, inkluderar jag åtminstone 1-2 kg frukt/dag (men jättegärna mer!). I veckan har det helt klart blivit mer, tror att jag har ätit i alla fall 5-6 kg bananer, 3-4 kg äpplen och päron, samt 3 kg kiwi sen i måndags. (Men givetvis även annat, se t.ex. bilden nedan.) Känslan före och efteråt dessa måltider kan sammanfattas med:
Ser dock gärna fler matbilder! Kan bjussa på två egna, men markerar dessa med spoilertagg för att inte kludda ner din logg alltför mycket iom detta inlägg:
Notera att jag redan hade börjat hugga in på den ena sötpotatisen. Älskar dem, hehe!
PS. Tänkte höra hur du tänker angående löpning i samband med din styrketräning. Är det enbart för att få in konditionsträning också, eller som uppvärmning inför/nedvarvning efter gymträning?
Vad roligt att det finns fler som skippar skitmaten! Det ser verkligen asgott ut. Vad tränar du? Lägg upp en journal så man får veta. :)
Jag har varit lite omotiverad att lägga upp matbilder på Instagram på sistone men kommer igång senare. Jag har en blogg (http://www.jacobheitmann.com/new-page/) där jag häromdagen la upp ett recept på en linsfärs till basmatiris. Supergott! Jag är ofta ute efter att få det kaloritätt och superenkelt.
Offtopic och på tal om ingenting så påminner dina sötpotatisar om Ip Man (http://www.imdb.com/title/tt1220719/) när han i en scen äter en sötpotatis som en banan. Det var en ögonöppnare för mig när jag var liten "KAN MAN ÄTA SÅ DÄR?" :D Likaså äter jag mango på liknande sätt som det mest naturliga.
Konditionen har jag ingen grund i alls, jag hatade att springa när jag fick håll hela tiden. Blev datanörd istället. Nu i vuxen ålder märker jag att kondisen är sämst, speciellt när jag knäböjer 110kg, jag flåsar i 2 minuter innan jag kan andas normalt. Sen har alla sagt att jag har ett snabbt dunkande hjärta så jag tänkte att det var dags att få ner vilopulsen lite.
20 minuter duger bra som en uppvärmning OCH för att få upp kondisen lite. Blir lätt uttråkad av att springa, så 4-5 ggr med ~3km per gång är en bra början. Vi får se om jag vill öka på till 30 minuter, man mår ändå jävligt bra än om jag skulle hoppa direkt på styrkepasset.
Ok. Extrem är väl att ta i, men jag visste inte riktigt vad jag skulle skriva :). Hur som helst så skiljer ju sig din kost ganska markant ifrån vad man i allmänhet anser vara en typiskt kost när det kommer till personer som styrketränar i syfte att lägga på sig muskler. Däremot inte sagt att det inte går att öka i muskelmassa med vegankost.
Jag har själv som sagt funderingar på att återgå till att äta mer växtbaserat igen. Men som tidigare nämnt hade jag svårt att hålla vikten samt kände mig allmänt svag, trött och hängig, trots att jag enligt uträknad näringskalkyl fick i mig det jag behövde i näringsväg. Det var dock mycket runtomkring i livet i allmänhet under den perioden och det kan hända att det hade varit annorlunda om jag åt så i nuläget. Hur som helst så trivdes jag bra med den kosten i övrigt.
För mig betyder inte "extrem" något dåligt och håller med dig fullständigt. Försöker bara få bort konstighetsstämpeln som många upplever att frukt och grönt är. Det är inte ett lätt jobb.
Det låter helt klart som att du käkade för lite. Rent spekulativt kanske du gjorde en näringskalkyl som inte var anpassad för den växtbaserade kosten. T.ex. jag misstänker att när man äter en lägre mängd med protein än förut kan det behövas en högre mängd med kalorier än vad som generellt rekommenderas. Detta för att öka på näringsintaget och proteinintaget automatiskt, maten är ju naturligt hel och alla näringsämnen ökas på med kalorierna samtidigt.
Jag ska exempelvis äta 2800 kcal enligt tabeller men jag fungerar bäst på 3000-3500 kcal. Jag kan ha helt fel men det är min lilla spekulation. Det är möjligt att jag behöver extra mycket kalorier från min Chrons, ärr och annat på insidan av tarmen kan vara orsaken. Det är tyvärr väldigt lite forskning på "Whole Foods, Plant Based" för att säga något definitivt om något.
Kalorität växtbaserad mat som jag äter fungerar väldigt bra för mig. Känns jävligt stabilt.
Jag hade själv ätit mer frukt och grönt, tyvärr passar det inte riktigt min studentbudget.
Får väl börja dumpstra eller nått
Jag lever nog på samma mängd pengar som du. Men man får vara finurlig. Jag har gjort en video (https://www.youtube.com/watch?v=OW7FhIjKMXw&list=UU7bUCLXTnWb15XHeUx-VHqA) om hur man gör det billigt för sig. Annars är Dumpstra med oss (https://www.facebook.com/groups/221430894558037/?fref=ts) en schysst sida på facebook. Tyvärr så finns det inte några dumpstrare här i min lilla stad men det kanske finns i din. :)
Va lite bruna i skalen,så skulle säkert slängas nästa dag-därav röd prislapp-men toppbananer under skalet:hbang:
Najs! Jag brukar leta upp brunprickiga bananer och fråga i kassan om man kan få billigare pris. Hinner jag inte käka så lägger jag in dem i frysen bara.
JacobHeitmann
2014-10-31, 21:42
Morgon: 12,7% kroppsfett
Kväll: 14,7%
10+10 min jogging
Bänkpress
20x50
50x8
70x4
70x7 [fick lite passning och då gick det helt plötsligt mycket bättre]
70x6
Snedbänk hantelpress
28x8
28x6
28x5
Dips @86,6kg kv
x11
x8
x9
Peck-deck maskin
50x12
60x7
60x6
Bröstpressmaskin
40x8
40x8
50x6
Situps
5x20
5x20
5x20
Skoj med annorlunda nutrition, men du borde verkligen flytta lite närmare ekvatorn, övermogna cavendish och vattniga mangos är ju inte direkt något som får det att vattnas i munnen (på mig åtminstone). Ser även väldigt lite av våra svenska bär bland dina bilder, är det något du äter väldigt lite av eller bara inte fotar så ofta? :)
JacobHeitmann
2014-11-01, 11:01
Skoj med annorlunda nutrition, men du borde verkligen flytta lite närmare ekvatorn, övermogna cavendish och vattniga mangos är ju inte direkt något som får det att vattnas i munnen (på mig åtminstone). Ser även väldigt lite av våra svenska bär bland dina bilder, är det något du äter väldigt lite av eller bara inte fotar så ofta? :)
Iallafall skaffa mig en stuga vid stranden i något tropiskt land, det skulle vara underbart. Chiang Mai och liknande platser ska ha riktigt bra frukt. Bananerna är helt ok om man väljer ekologiskt (som jag sällan gör) eller mixar ner till en smoothie när dom är mogna. Mango är riktigt svårt, det går antingen bara äta när det är säsong (som Pakitstansk mango, mums!) eller om man hittar stora billiga på Lidl och även då är det rysk roulette.
På min Instagram tar jag lite bilder på bär. Bär är inte en bra kalorikälla och därför har jag det mest som smaksättning. Sen är det väldigt dyrt (60:- till 100:-/kg), förutom frysta jordgubbar.
Vad roligt att det finns fler som skippar skitmaten! Det ser verkligen asgott ut. Vad tränar du? Lägg upp en journal så man får veta. :)
Ja, en till i gänget helt enkelt! Och tack! Att maten ska vara färgglad är ett av mina motton, liksom att själva matlagningen ska vara enkel. Föredrar också kalorität mat, men det varierar lite.
Just nu tränar jag (återigen) med fokus på styrketräningen, f.n. enligt SL 5x5. Och utöver styrkan så försöker jag springa 1-2 ggr/vecka (med varierande distans och fart och gärna i varierande terräng) samt 2 ggr/vecka med lättare morgonyoga/-stretch hemma i lägenheten för att få bättre rörlighet t.ex. för böjen och för att jag tror på någon form av daglig motion. Har tidigare under två år nästan bara fokuserat på löpningen, vilket tyvärr märks mycket i gymmet avseende styrkan. Å andra sidan är flåset inget problem i böjen. :d Vill dock inte utesluta löpningen, gillar den nog för mycket. Och just det, försöker iaf 1-2 ggr/månad att spela lite badminton eller mjuktennis... men det har blivit lite på sistone, tyvärr.
Angående en journal, har övervägt att starta en sådan och kanske gör det inom en snar framtid, men det lär kanske dröja lite innan jag i så fall blir väldigt aktiv i den eftersom jag står inför en stor flytt - ska på utbytesstudier i 6 mån. Vore dock kul att gå från att bara ha varit en mer "passiv" medlem, till att bli en mer aktiv här på Kolo. (Reggade mig redan 2007 i samband med att jag började styrketräna på gymnasiet.) Får nog ta och starta en journal och helt enkelt komma igång med den ordentligt sen när jag är etablerad på min nya, om än tillfälliga, bostadsort.
Jag har varit lite omotiverad att lägga upp matbilder på Instagram på sistone men kommer igång senare. Jag har en blogg (http://www.jacobheitmann.com/new-page/) där jag häromdagen la upp ett recept på en linsfärs till basmatiris. Supergott! Jag är ofta ute efter att få det kaloritätt och superenkelt.
Ok, kan förstå det, särskilt i och med att du är så aktiv på flera medier! Hade dock missat din blogg, får kika i den också emellanåt. Bra recepttips förresten! Får ta och bjuda min familj på den maträtten, men än så länge ser dem - liksom de flesta av mina vänner - animalierna som huvudrätt och allt annat som "tillbehör"... Jaja, de har gjort deras val av kost (och motion), liksom jag har gjort mitt.
Offtopic och på tal om ingenting så påminner dina sötpotatisar om Ip Man (http://www.imdb.com/title/tt1220719/) när han i en scen äter en sötpotatis som en banan. Det var en ögonöppnare för mig när jag var liten "KAN MAN ÄTA SÅ DÄR?" :D Likaså äter jag mango på liknande sätt som det mest naturliga.
Haha, ok. Får ta och spana in den filmen, och kanske dess uppföljare! ;-)
Sötpotatisarna på bilden hade jag för övrigt bara ugnsbakat och sedan slitit av skalen på. Gott, minst sagt! Oftast brukar jag dock ångkoka för att bevara näringen. (Ytterligare ett btw: sötpotatis åt jag för första gången i våras. Liksom quinoa, och t.ex. andra rissorter än bara det första, "bästa", billigaste vita riset osv osv. --> Med andra ord, det finns myyycket bra mat att upptäcka! Om man inte redan gjort det dvs.)
Konditionen har jag ingen grund i alls, jag hatade att springa när jag fick håll hela tiden. Blev datanörd istället. Nu i vuxen ålder märker jag att kondisen är sämst, speciellt när jag knäböjer 110kg, jag flåsar i 2 minuter innan jag kan andas normalt. Sen har alla sagt att jag har ett snabbt dunkande hjärta så jag tänkte att det var dags att få ner vilopulsen lite.
Ok! Jag var bara lite nyfiken eftersom du sprang direkt i samband med styrketräningen. Men det är bra att du tränar kondisen också!
För mig betyder inte "extrem" något dåligt och håller med dig fullständigt. Försöker bara få bort konstighetsstämpeln som många upplever att frukt och grönt är. Det är inte ett lätt jobb.
Instämmer! Men numera är jag inte så brydd, jag fokuserar istället på hur jag mår av det jag äter. Samtidigt är det lite kul när man själv blir ifrågasatt för att ha en stor matlåda bestående av t.ex. svart ris, kikärtor och grönsaker medan de själv, eller vissa, har låt säga falukorv och snabbmakaroner med lite ketchup på. Och allt från ICA Basic. Billigt och bra... Eller? (Men självklart gäller det här långt från alla, d.v.s. innehållet i matlådan.)
Många tycker väl att det är "extremt" i förhållande till att de avviker från vad många andra äter. Köttnormen liksom. Men jag kan samtidigt tycka att det sällan skiljer så mycket. Okej då att jag t.ex. gärna äter en 1 000 kcal frukost/dag med enbart frukt.
Kan ju berätta att jag fick en del "skeptiska" blickar nyligen, under en frukost, när jag var på besök i Sthlm några dagar med flera kursare och vi bodde på vandrarhem. Till frukost åt jag nämligen en sisådär 10 mogna, prickiga bananer, medan de flesta andra åt t.ex. vitt bröd med smör och ost. (Ok, det fanns visserligen havregrynsgröt vilket jag åt på frukosten dagen före, men det kändes helt rätt att äta upp bananerna där och då, inte minst med tanke på deras mognadsgrad!) Ganska dråpligt, tycker jag iaf hehe. :d
Jag lever nog på samma mängd pengar som du. Men man får vara finurlig. Jag har gjort en video (https://www.youtube.com/watch?v=OW7FhIjKMXw&list=UU7bUCLXTnWb15XHeUx-VHqA) om hur man gör det billigt för sig. Annars är Dumpstra med oss (https://www.facebook.com/groups/221430894558037/?fref=ts) en schysst sida på facebook. Tyvärr så finns det inte några dumpstrare här i min lilla stad men det kanske finns i din. :)
Bra tips i den videon! Själv brukar jag försöka, i så stor utsträckning som möjligt, att köpa eko - men samtidigt försöker jag vara medveten om det som går "mer bra" att köpa icke-eko, t.ex. meloner. (Googla: dirty dozen, ej filmen alltså, resp. clean fifteen.) Och mina inköp försöker jag göra i olika matbutiker, har så tur att jag har nära till Coop konsum (som har en bra satsning på eko!), ICA supermarket och Maxi, och Lidl. Går att prisjämföra ganska bra då. Blir också helt ok konkurrens.
Najs! Jag brukar leta upp brunprickiga bananer och fråga i kassan om man kan få billigare pris. Hinner jag inte käka så lägger jag in dem i frysen bara.
Smart! Det där kan man ju alltid testa. För egen del självscannar jag dock mest, främst för att tidseffektivisera.
JacobHeitmann
2014-11-03, 18:15
Just nu tränar jag (återigen) med fokus på styrketräningen, f.n. enligt SL 5x5. Och utöver styrkan så försöker jag springa 1-2 ggr/vecka (med varierande distans och fart och gärna i varierande terräng) samt 2 ggr/vecka med lättare morgonyoga/-stretch hemma i lägenheten för att få bättre rörlighet t.ex. för böjen och för att jag tror på någon form av daglig motion. Har tidigare under två år nästan bara fokuserat på löpningen, vilket tyvärr märks mycket i gymmet avseende styrkan. Å andra sidan är flåset inget problem i böjen. :d Vill dock inte utesluta löpningen, gillar den nog för mycket. Och just det, försöker iaf 1-2 ggr/månad att spela lite badminton eller mjuktennis... men det har blivit lite på sistone, tyvärr.
Ser bra ut! Jag ser fram emot att se vad du klämmer in på knäböjen. ;)
Angående kondisen har jag kört armar 4 gånger i veckan kom jag på idag. *facepalm* 1 dag aktivt och 3 dagar passivt. Skulle kunna ersätta dagens pass med barfotajogging på bandet faktiskt, en timme eller så. Ska se om jag fixar under 60 minuter nu på milen.
ARMAR
10+10 minuter jogging
Kabel biceps
24x8
32x4
32x5
32x4
Extension liggande triceps
35x11
40x4
40x5
40x2
Hammercurls
20x6
20x4
20x5
Hantel över huvudet triceps
34x8
34x7
34x6
Snedbänk biceps
30x4 [raka armar]
30x6 [kortare rörelse]
30x9
Triceps rep över huvudet
28x3
25x7
25x7
Situps
5x20
5x20
5x20
Det låter helt klart som att du käkade för lite. Rent spekulativt kanske du gjorde en näringskalkyl som inte var anpassad för den växtbaserade kosten. T.ex. jag misstänker att när man äter en lägre mängd med protein än förut kan det behövas en högre mängd med kalorier än vad som generellt rekommenderas. Detta för att öka på näringsintaget och proteinintaget automatiskt, maten är ju naturligt hel och alla näringsämnen ökas på med kalorierna samtidigt.
Jag ska exempelvis äta 2800 kcal enligt tabeller men jag fungerar bäst på 3000-3500 kcal. Jag kan ha helt fel men det är min lilla spekulation. Det är möjligt att jag behöver extra mycket kalorier från min Chrons, ärr och annat på insidan av tarmen kan vara orsaken. Det är tyvärr väldigt lite forskning på "Whole Foods, Plant Based" för att säga något definitivt om något.
Jo, det kan nog vara så. Jag åt dessutom en del sojaprodukter som jag tror att jag egentligen inte mår så bra av. Dessutom har även jag en del magproblem vilket nog också försämrar näringsupptaget en aning. Ska som sagt var testa igen framöver, men det dröjer ytterligare ett par månader skulle jag tro.
JacobHeitmann
2014-11-04, 20:30
Började dagen med 1,5 kg vindruvor och lunchade med 11 bananer + 200g färsk spenat som en smoothie. Härlig kulmage får man. :D
Benpass!
10+10 min barfotajogging
Knäböj
20x8
50x8
80x4
110x6
110x5
110x5 [YAY, en extra sen för 2 veckor sen! Ett litet PB.]
Vader maskin
134x10
134x10
134x7
134x6
Benpress 45grader viktskivor
200x8
200x8
200x8
Sittande bencurl maskin
67x10
67x9
67x8
Benspark maskin
110x10
110x8
110x8
Situps
5x20
5x20
5x20
https://scontent-a-lga.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t31.0-8/10703882_825578674154085_2288046446026185953_o.jpg
Kvällsmaten!
Diomedea exulans
2014-11-04, 20:35
Hur äter du när farmor bjuder på familjekalas och liknande? :)
JacobHeitmann
2014-11-04, 21:18
Hur äter du när farmor bjuder på familjekalas och liknande? :)
Morsan har börjat äta samma som jag för att minska inflammationen och smärtan, och hon gillar att bjuda på mat. Ibland gör gör hon bättre mat än jag, fruktansvärt irriterande. :D
En syrra har blivit vegan, en till syrra har varit vegetarian länge, ytterligare en syrra har inget problem att anpassa sig när det kommer till mat. Och min äldsta syrra kommer nog också haka på om några år. Farsan äter redan nyttigt och mycket växtbaserat.
Notera att jag var helt ensam om att äta växtbaserat i min familj, när jag började leva så här. Jag har aldrig brytt mig om vad dem äter så jag är ganska bortskämd att dem varit ganska öppna
JacobHeitmann
2014-11-05, 17:42
AXLAR
Joggingen innan varje pass har jag ökat lite i tempo, från 6:00min/km till 5:27.
5+5+10min barfotajogging
Militärpress stång
20x10
40x10
50x5
50x4
50x4
Axelpress hantlar
28x0
26x6
26x5
26x5
Sidlyft axlar hantlar
12x10
12x8
12x9
Framåtlyft axlar viktskiva
20x5
20x7
20x5
Baksida axlar kabel
15x0
11x5
11x4
9x7
Bakre axlar maskin
40x9
40x8
40x6
Situps
5x20
5x20
5x20
Vilka böcker skulle du rekommendera där de går igenom de fundamentala principer bakom 801010? Jag känner till Dr. Grahams bok, men har inte läst den ännu. Jag har fortfarande svårt att förstå varför <10 % energiprocent från fett skulle vara eftersträvansvärt i jämförelse med en lite mer liberal mängd fett omkring 20-30 %.
Det känns spontant ganska svårt att få i sig tillräckligt med essentiella fettsyror om man endast äter 10 % fett, samt dessutom bör det rimligtvis bli problem med upptaget av fettlösliga vitaminer. Men jag blir gärna motbevisad i den här frågan. Det bästa jag vet är saker som ifrågasätter och motbevisar mina egna tankar om saker och ting.
Förresten, hur lång tid tar ett träningspass för din del ungefär?
En fråga till. Känner du inte för att äta varm mat under dagen istället för en smoothie nu när det börjar bli lite kallare ute? Jag hade nog haft svårt att i nuläget äta en kall lunch med tanke på årstiden.
JacobHeitmann
2014-11-06, 22:03
Vilka böcker skulle du rekommendera där de går igenom de fundamentala principer bakom 801010? Jag känner till Dr. Grahams bok, men har inte läst den ännu. Jag har fortfarande svårt att förstå varför <10 % energiprocent från fett skulle vara eftersträvansvärt i jämförelse med en lite mer liberal mängd fett omkring 20-30 %.
Det känns spontant ganska svårt att få i sig tillräckligt med essentiella fettsyror om man endast äter 10 % fett, samt dessutom bör det rimligtvis bli problem med upptaget av fettlösliga vitaminer. Men jag blir gärna motbevisad i den här frågan. Det bästa jag vet är saker som ifrågasätter och motbevisar mina egna tankar om saker och ting.
Förresten, hur lång tid tar ett träningspass för din del ungefär?
Jag skulle rekommendera The China Study och Whole av T Colin Campbell, det är inte inriktat på E% men han nämner lite snabbt att det bästa är 801010.
Sen har vi Neal Barnards bok (http://www.amazon.com/Neal-Barnards-Program-Reversing-Diabetes/dp/1594868107) som pratar om hur viktigt det är att ligga lågt med fett för att förebygga och behandla diabetes.
Esselstyns bok (http://www.amazon.com/Prevent-Reverse-Heart-Disease-Nutrition-Based/dp/1583333002/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1415302753&sr=1-1&keywords=esselstyn+prevent+and+reverse+heart+disea se) tar också upp att det är viktigt att få bort dem processerade oljorna (olivolja osv) och fetterna för att få dem grymma resultaten på hjärt-kärlsjukdomarna.
Men EGENTLIGEN är ~10E% bara en konsekvens av att välja maten som har alla dessa positiva effekter på hälsan. Det är inget magiskt med att hamna på ~10E%.
Men om du väljer att äta produkter som oljor, kött, mjölk (grön mjölk har ca 35E% fett) och liknande produkter så äter du inte heller den kosten som det är tänkt, du hamnar långt över 10E%.
Man kan se det som en indikator på något bra. Visst, du kan äta bra fetter som avocado, nötter och frön men det gör inte dina celler mer insulinkänsliga och när man äter en 70-90E% kolhydrater är det väldigt viktigt att man är effektiv på att få in sockret in i cellerna. Både för hälsan och träningen. Jag har käkat gourmé raw food i 3 år och då låg man runt 50-70E% fett från bara bra källor. Det kändes aldrig riktigt bra, även om det "fungerade". Ush, aldrig igen. Känslan att äta runt 10E% fett i jämförelse med 70E% är så mycket bättre.
Angående fettsyrorna verkar det som att konverteringen av DHA ökar hos veganer som äter i regel lägre mängder med fetter i jämförelse.
http://i.gyazo.com/79c1f5d2f83c3b3b7f61f48586904f09.png
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20861171
http://www.nutraingredients-usa.com/Research/Omega-3-ALA-intakes-enough-for-EPA-DPA-levels-for-non-fish-eaters?utm_source=copyright&utm_medium=OnSite&utm_campaign=copyright
Angående absorptionen av fettlösliga näringsämnen verkar det räcka med 3 gram för dem viktigaste(?) vitaminerna:
Results: As anticipated, plasma concentrations of vitamin E, α- and β-carotene, and lutein were significantly higher in the supplemented groups than in the placebo group. The amount of dietary fat consumed with the hot meal (3 or 36 g) did not affect the increases in plasma concentrations of vitamin E (20% increase with the low-fat spread and 23% increase with the high-fat spread) or α- and β-carotene (315% and 139% with the low-fat spread and 226% and 108% with the high-fat spread). The plasma lutein response was higher when lutein esters were consumed with the high-fat spread (207% increase) than with the low-fat spread (88% increase).
http://ajcn.nutrition.org/content/71/5/1187.abstract?ijkey=2b704887a4538bc110c7209079f5e2 a616ab40b3&keytype2=tf_ipsecsha
Som betyder att det räcker med:
1/7 avocado
5 gram valnöt
Jag tränar ungefär 1,5 timme. 20 minuters jogging + 1 timmes styrketräning och, 10 minuters stretching och 15 minuters promenad hem. Hela grejen tar väl 2 timmar I guess, jag brukar aldrig titta på klockan. Jag har väl så kul. :)
Sen uppskattar jag även att bli motbevisad, jag är fullt medveten att jag kan hamna i ett "biased mode" med fördel åt växtbaserad kost. Och jag vill ta mig ur så snabbt jag kan om det händer.
En fråga till. Känner du inte för att äta varm mat under dagen istället för en smoothie nu när det börjar bli lite kallare ute? Jag hade nog haft svårt att i nuläget äta en kall lunch med tanke på årstiden.
Nope, jag äter så mycket att min kropp håller mig varm med hjälp av alla kalorier. Sen äter jag oftast bara 1 måltid till frukosten nuförtiden, men jag fryser inte om jag fått i mig 2000 kcal från frukt under frukosten och lunch + ett kaloririkt kokt mål på kvällen. Om jag deffar så skulle jag verkligen frysa. Men deffa kommer jag aldrig göra ändå. Forever fat! :D
http://i.gyazo.com/ca4c2cc2161c61f44acf17bd2e9a1d3c.png
Inte några synliga kärl här inte. :d
JacobHeitmann
2014-11-06, 22:15
RYGG!
10+10 jogging
Marklyft
50x8
80x6
110x3
110x4
110x4
80x8
80x12
Stångrodd
50x12
60x8
60x8
60x8
Chins @85,5 kv (gått ner över 2kg på någon vecka. Antagligen vatten och mat i tarmen)
x5
x4
x3
Kabelrodd
85x6
75x10
75x8
Latsdrag
75x7
65x7
65x7
Rygglyft
10x15
10x15
10x15
Edit: Jo, kom ihåg att växtbaserad kost är ett verktyg, inte en religion. Om du känner att 30E% är något för dig så kör på det. Annars finns det en större chans att du gillar 10E% bättre. Jag ligger säkert på 15-20E% många dagar i månaden, och jag mår bra, även inte lika bra som när jag äter mestadelen frukt och lågt i fett.
JacobHeitmann
2014-11-06, 22:30
McDougalls diet kommer även från Pritikins diet (https://www.pritikin.com/home-the-basics/about-pritikin/how-pritikin-works/12-pritikin-eating-plan.html#.VFvn3fmG98M) som taget från typiska traditionella dieter från krigstider och Okinawa-dieterna. 1950 i Japan bestod kosten av 8E% fett och 1949 Okinawa kosten bestod av 6E%.
http://okicent.org/docs/anyas_cr_diet_2007_1114_434s.pdf
JacobHeitmann
2014-11-07, 18:22
BRÖST
10 + 10 min jogging
Bänkpress
20x50
50x8
70x4
70x4
70x4
50x15 (maxade)
Bröstpress maskin viktskivor
25x8
25x10
25x8
Dips @85,6kv
x8
x9
x8
Flyes hantlar
12x7
12x8
12x6
Flyes maskin
58x4
58x7
58x5
Varannan dips och situps
x5
5x20
x5
5x20
x5
5x20
Jag skulle rekommendera The China Study och Whole av T Colin Campbell, det är inte inriktat på E% men han nämner lite snabbt att det bästa är 801010.
Sen har vi Neal Barnards bok (http://www.amazon.com/Neal-Barnards-Program-Reversing-Diabetes/dp/1594868107) som pratar om hur viktigt det är att ligga lågt med fett för att förebygga och behandla diabetes.
Esselstyns bok (http://www.amazon.com/Prevent-Reverse-Heart-Disease-Nutrition-Based/dp/1583333002/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1415302753&sr=1-1&keywords=esselstyn+prevent+and+reverse+heart+disea se) tar också upp att det är viktigt att få bort dem processerade oljorna (olivolja osv) och fetterna för att få dem grymma resultaten på hjärt-kärlsjukdomarna.
Men EGENTLIGEN är ~10E% bara en konsekvens av att välja maten som har alla dessa positiva effekter på hälsan. Det är inget magiskt med att hamna på ~10E%.
Men om du väljer att äta produkter som oljor, kött, mjölk (grön mjölk har ca 35E% fett) och liknande produkter så äter du inte heller den kosten som det är tänkt, du hamnar långt över 10E%.
Man kan se det som en indikator på något bra. Visst, du kan äta bra fetter som avocado, nötter och frön men det gör inte dina celler mer insulinkänsliga och när man äter en 70-90E% kolhydrater är det väldigt viktigt att man är effektiv på att få in sockret in i cellerna. Både för hälsan och träningen. Jag har käkat gourmé raw food i 3 år och då låg man runt 50-70E% fett från bara bra källor. Det kändes aldrig riktigt bra, även om det "fungerade". Ush, aldrig igen. Känslan att äta runt 10E% fett i jämförelse med 70E% är så mycket bättre.
Angående fettsyrorna verkar det som att konverteringen av DHA ökar hos veganer som äter i regel lägre mängder med fetter i jämförelse.
http://i.gyazo.com/79c1f5d2f83c3b3b7f61f48586904f09.png
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20861171
http://www.nutraingredients-usa.com/Research/Omega-3-ALA-intakes-enough-for-EPA-DPA-levels-for-non-fish-eaters?utm_source=copyright&utm_medium=OnSite&utm_campaign=copyright
Angående absorptionen av fettlösliga näringsämnen verkar det räcka med 3 gram för dem viktigaste(?) vitaminerna:
http://ajcn.nutrition.org/content/71/5/1187.abstract?ijkey=2b704887a4538bc110c7209079f5e2 a616ab40b3&keytype2=tf_ipsecsha
Som betyder att det räcker med:
1/7 avocado
5 gram valnöt
Jag tränar ungefär 1,5 timme. 20 minuters jogging + 1 timmes styrketräning och, 10 minuters stretching och 15 minuters promenad hem. Hela grejen tar väl 2 timmar I guess, jag brukar aldrig titta på klockan. Jag har väl så kul. :)
Sen uppskattar jag även att bli motbevisad, jag är fullt medveten att jag kan hamna i ett "biased mode" med fördel åt växtbaserad kost. Och jag vill ta mig ur så snabbt jag kan om det händer.
Nope, jag äter så mycket att min kropp håller mig varm med hjälp av alla kalorier. Sen äter jag oftast bara 1 måltid till frukosten nuförtiden, men jag fryser inte om jag fått i mig 2000 kcal från frukt under frukosten och lunch + ett kaloririkt kokt mål på kvällen. Om jag deffar så skulle jag verkligen frysa. Men deffa kommer jag aldrig göra ändå.
Edit: Jo, kom ihåg att växtbaserad kost är ett verktyg, inte en religion. Om du känner att 30E% är något för dig så kör på det. Annars finns det en större chans att du gillar 10E% bättre. Jag ligger säkert på 15-20E% många dagar i månaden, och jag mår bra, även inte lika bra som när jag äter mestadelen frukt och lågt i fett.
Tack för ett bra svar!
Jag känner till vissa saker redan som att konverteringen av ALA till EPA och DHA tycks öka hos veganer, men är ändå tveksam till om det räcker i längden.
The China Study har jag läst flera recensioner om som ger lite olika bild av resultaten. Bland annat har Denise Minger, om du vet vem det är, skrivit en ganska extensiv serie (http://rawfoodsos.com/the-china-study/) på hennes blog om just den studien.
Hur det än ligger till så tycks ju dock många få goda resultat på en kost där man hamnar kring en fördelning på 801010. Men jag förstår givetvis att det inte är något magiskt med de exakta siffrorna.
Just nu äter jag som sagt en kost ganska så rik på animaliskt fett och protein, men helt fri från mjölk, ägg, baljväxter, sädesslag, nötter och fröer. Mjölk och ägg är jag överkänslig mot, och därför undviker jag dem, samt även gluten. Övriga nämnda matvaror upplever jag helt enkelt att jag får magproblem av. Jag mår dock inte som jag hade önskat och därför försöker jag hela tiden testa mig fram. Av den anledningen är jag intresserad av din kosthållning eftersom du också har haft stora problem med din mage som du nu säger att du inte lider av längre.
Jag har som sagt en tanke om att testa att äta växtbaserat i stil med 801010, men vet inte om det vore lämpligast att följa Dr. Grahams rekommendationer eller äta lite mer liberalt, typ mer likt det McDougall förespråkar. Det som lockar med Grahams 801010 är att det är så enkelt och att kosten inte heller innehåller baljväxter, sädesslag eller större mängder stärkelse.
Du äter ju dock en hel del ris och stärkelserika rotfrukter såsom potatis. Vad är anledningen till detta om du mår bättre på att basera ditt kolhydratsintag på endast frukt? Handlar det främst om ekonomiska skäl?
Vad jag nu än väljer att göra så får det vänta ett tag till eftersom det har varit mycket förändringar på sistone och jag känner i nuläget att det kan vara klokt att bara låta kroppen vara en period.
JacobHeitmann
2014-11-08, 15:50
Tack för ett bra svar!
Jag känner till vissa saker redan som att konverteringen av ALA till EPA och DHA tycks öka hos veganer, men är ändå tveksam till om det räcker i längden.
The China Study har jag läst flera recensioner om som ger lite olika bild av resultaten. Bland annat har Denise Minger, om du vet vem det är, skrivit en ganska extensiv serie (http://rawfoodsos.com/the-china-study/) på hennes blog om just den studien.
Hur det än ligger till så tycks ju dock många få goda resultat på en kost där man hamnar kring en fördelning på 801010. Men jag förstår givetvis att det inte är något magiskt med de exakta siffrorna.
Just nu äter jag som sagt en kost ganska så rik på animaliskt fett och protein, men helt fri från mjölk, ägg, baljväxter, sädesslag, nötter och fröer. Mjölk och ägg är jag överkänslig mot, och därför undviker jag dem, samt även gluten. Övriga nämnda matvaror upplever jag helt enkelt att jag får magproblem av. Jag mår dock inte som jag hade önskat och därför försöker jag hela tiden testa mig fram. Av den anledningen är jag intresserad av din kosthållning eftersom du också har haft stora problem med din mage som du nu säger att du inte lider av längre.
Jag har som sagt en tanke om att testa att äta växtbaserat i stil med 801010, men vet inte om det vore lämpligast att följa Dr. Grahams rekommendationer eller äta lite mer liberalt, typ mer likt det McDougall förespråkar. Det som lockar med Grahams 801010 är att det är så enkelt och att kosten inte heller innehåller baljväxter, sädesslag eller större mängder stärkelse.
Du äter ju dock en hel del ris och stärkelserika rotfrukter såsom potatis. Vad är anledningen till detta om du mår bättre på att basera ditt kolhydratsintag på endast frukt? Handlar det främst om ekonomiska skäl?
Vad jag nu än väljer att göra så får det vänta ett tag till eftersom det har varit mycket förändringar på sistone och jag känner i nuläget att det kan vara klokt att bara låta kroppen vara en period.
Denise Minger har även blivit rejält kritiserad och sammanfattningsvis tror jag att man kan säga detta:
1) The author [Denise] does not appear to be familiar with many of the objectives, content and key concepts presented in TCS. The intent, message and implications of the book are misrepresented to her readers and strawman arguments abound.
2) In spite of claiming to maintain neutrality, the author shows an unmistakable bias in favor of animal foods in her analysis.
3) As a result of this (and lack of experience in the field of epidemiology) much of the data examined and analyzed by the author is misused and/or misinterpreted.
http://www.30bananasaday.com/forum/topics/has-denise-minger-read-the
Här är en grupp av 30bananerna (http://www.30bananasaday.com/group/debunkingthechinastudycritics)som dedikerat sig till att samla ihop kritik.
http://healthylongevity.blogspot.se/2012/08/forks-over-knives-and-healthy-longevity.html
http://www.vegsource.com/news/2010/07/china-study-author-colin-campbell-slaps-down-critic-denise-minger.html
Det finns hur mycket som helst. Självklart av många som är partiska åt växtbaserad kost. Men jag tror det är bra att kritisera någon som inte har samma kunskap som T Colin Campbell.
Campbell har låtit folk gå igenom hans fynd från hans bok, av professionella människor som förstår sig på vetenskapen. Campbell och Minger är på helt olika planeter när det kommer till förståelse för Campbells arbete.
Det bästa med Campbell är att han själv inte är etisk vegan och tar avstånd från det ordet och hur veganer äter idag. Han presenterar bara de resultat han upptäcker. Han säger dessutom att det finns inte mycket stöd för att en kost som är till 95E% bra (whole, plant based) så kan friska människor äta 5E% animaliskt och ändå får bra resultat. Är man sjuk rekommenderar han 100% växtbaserat.
Man måste självklart komma ihåg vetenskapen idag är väldigt vinklad för att skydda sin intressen. Veganerna undviker att titta på studier ur flera vinklar och bönderna sponsrar egendesignade studier som göder LCHF:arna med underliga argument. För att uttrycka sig försiktigt. ;)
Kör gärna på Grahams bok. Det fungerar, även här i Sverige, med att köpa den importerade frukten och utnyttja nordiska säsongsfrukter. Och självklart skulle jag kunna leva på bara frukt och bladgrönt. Skillnaden mellan McDougalls-dieten och Grahams fruktdiet är påtaglig. Man får små bonusar med träningen, odören från kroppen och bajsandet, mentala måendet om du äter tillräckligt. Men personligen tycker jag att den lite mer stärkelserika inriktningen är bekvämare och bonusarna är bara marginellt bättre.
Jag klämde i mig precis 1500 kcal från 550 gram färska dadlar och 300 gram blåbär och det var verkligen supergott. Det är billigt och innehåller dundermycket med antioxidanter. Ekonomiskt är det asbra med tanke på vad jag får ut. Sen äter jag två växtbaserade mål som är både billiga och enkla att göra. På sommaren äter jag gärna mer frukt, mest för att det är enkelt att ta med sig och för att det är hydrerande på sommaren.
Välj själv hur mycket frukt du vill äta. Jag har gjort en liten video (https://www.youtube.com/watch?v=hbxe5Y3_xTo) [4:58] för att visa olika sätt hur man kan äta, men ändå få alla positiva effekter. tl: dr Jag visar att man kan äta allt från 100% frukt/grönt till 100% kokt McDougall med lite matexempel.
Denise Minger har även blivit rejält kritiserad och sammanfattningsvis tror jag att man kan säga detta:
Det finns hur mycket som helst. Självklart av många som är partiska åt växtbaserad kost. Men jag tror det är bra att kritisera någon som inte har samma kunskap som T Colin Campbell. Campbell har låtit folk gå igenom hans fynd från hans bok, av professionella människor som förstår sig på vetenskapen. Campbell och Minger är på helt olika planeter när det kommer till förståelse för Campbells arbete.
Det bästa med Campbell är att han själv inte är etisk vegan och tar avstånd från det ordet och hur veganer äter idag. Han presenterar bara de resultat han upptäcker. Han säger dessutom att det finns inte mycket stöd för att en kost som är till 95E% bra (whole, plant based) så kan friska människor äta 5E% animaliskt och ändå får bra resultat. Är man sjuk rekommenderar han 100% växtbaserat.
Man måste självklart komma ihåg vetenskapen idag är väldigt vinklad för att skydda sin intressen. Veganerna undviker att titta på studier ur flera vinklar och bönderna sponsrar egendesignade studier som göder LCHF:arna med underliga argument. För att uttrycka sig försiktigt.
Kör gärna på Grahams bok. Det fungerar, även här i Sverige, med att köpa den importerade frukten och utnyttja nordiska säsongsfrukter. Och självklart skulle jag kunna leva på bara frukt och bladgrönt. Skillnaden mellan McDougalls-dieten och Grahams fruktdiet är påtaglig. Man får små bonusar med träningen, odören från kroppen och bajsandet, mentala måendet om du äter tillräckligt. Men personligen tycker jag att den lite mer stärkelserika inriktningen är bekvämare och bonusarna är bara marginellt bättre.
Jag klämde i mig precis 1500 kcal från 550 gram färska dadlar och 300 gram blåbär och det var verkligen supergott. Det är billigt och innehåller dundermycket med antioxidanter. Ekonomiskt är det asbra med tanke på vad jag får ut. Sen äter jag två växtbaserade mål som är både billiga och enkla att göra. På sommaren äter jag gärna mer frukt, mest för att det är enkelt att ta med sig och för att det är hydrerande på sommaren.
Jo, jag nämnde mest henne för att hon har fått mycket publicitet med tanke på den serien. Jag tror dock som du att TCS är väl utförd och Campbell har onekligen goda meriter att styrka detta med.
Sen är det ju också givetvis som du säger att alla är vi partiska på ett eller annat sätt, men det gäller att försöka lägga allt i samma skål och ändå dra rationella slutsatser. Det är ju dock även viktigt att tillägga att folk tycks få bra resultat både med kost som innehåller ganska stora mängder animalier och de som är uteslutande växtbaserade. Av den anledningen tror jag nog ändå inte att man kan säga att det är helt svart eller vitt.
Apropå de bonusar som du nämner så antar jag att man får dem på Grahams 801010? Mitt problem i nuläget är nämligen framförallt att min mage är alldeles för trög och att jag på grund av det kan känna mig seg och tung i perioder, vilket jag vill komma till rätta med för att ha bättre energi till att träna. Jag känner mig dock betydligt starkare nu igen sen jag började äta animalier, men det väger inte riktigt upp för de negativa aspekterna.
Avslutningsvis vill jag bara säga att jag verkligen är tacksam för att du tar dig tid att svara på alla mina frågor.
slackerguru
2014-11-08, 20:58
- Sen jag var 16 år (blev ganska nyligen 28)
- Jag styrketränade från-och-till när jag var 18, 19, 25 och 27 och skillnaden var att jag blev sjuk stup i kvarten när jag käkade husmanskost och proppade i mig kortison för att försöka täcka över symptomen. Idag kan jag träna hur mycket jag vill. Sen när jag käkar så mycket CHO så har jag en större känsla att vilja träna, svårt att beskriva.
- Att bara äta frukt kan vara ok ett tag men i längden är alltid stora mängder med (blad)grönsaker och små mängder med nötter, frön och avocado nödvändigt.
- Nackdelarna jag vet (och känner) är att kvalitén på frukten i Sverige är ganska låg, men ätligt. Priset på maten kan man diskutera, men om man endast tittar på prislappen så är det dyrt. Ca 5000+ kr/månad är oftast nödvändigt för att få i sig 3000-5000 kcal så jag fyller ut med billigt ris, potatis osv. Som sagt, man kan även få fram att det är billigt om man tittar ur andra synvinklar.
Dessa är några anledningar varför jag käkar ganska vanligt, men mesta delen består det av:
1. lågfet (mellan 5-15E% totalt fett)
2. hel
3. plantbaserad kost
4. Och så mycket frukt jag har råd med nu när jag är på en budget. Som kan bli några kg om dagen om jag har tur och hittar något billigt på Lidl.
Tack för svar trots att jag är 8 månader sen.
Kikar in här då och då eftersom min flickvän är frukterian så blir man inspirerad av att se andra också eftersom det är så få :)
Förresten, apropå Denise Minger; här (https://www.youtube.com/watch?v=KFfK27B_qZY) är en intressant presentation som hon höll på årets Ancestral Health Symposium.
JacobHeitmann
2014-11-10, 06:57
Förresten, apropå Denise Minger; här (https://www.youtube.com/watch?v=KFfK27B_qZY) är en intressant presentation som hon höll på årets Ancestral Health Symposium.
Ja, herre min jävlar! Hon är nog ganska intelligent iallafall! :D Väldigt intressant, det trodde jag inte när jag klicka länken.
Det behövs alltid en öppenhet och vilja att se saker ur flera synvinklar. Själv förstår jag varför folk börjar äta LCHF och kan faktiskt hitta en del gemensamt med dem. T.ex. Uppmuntran att minska eller sluta med vitt socker. Ja, det är typ.. det. :D Det intressanta med vitt socker är ändå att det fungerar nog inte i längden att äta 400 gram om dagen, men som hon presenterade lyckades dem både gå ner i vikt och behandla svåra sjukdomar på risdieten. Möjligtvis är det C-vitaminet, andra näringsämnen och alla fibrer från frukten som de kunde äta hur obegränsat av, som motverkade det raffinerade sockrets negativa effekter. Skönt att kosten utvecklats iallafall med att äta mestadelen hela livsmedel. :D
Tack för länken!
Apropå de bonusar som du nämner så antar jag att man får dem på Grahams 801010?
Yes, dem är lite mer... påtaliga, om man äter bara mogna hela färska frukter och lättätna blad. Men det är inte en jättestor skillnad på att leva rå och kokt.
JacobHeitmann
2014-11-10, 07:05
Tack för svar trots att jag är 8 månader sen.
Kikar in här då och då eftersom min flickvän är frukterian så blir man inspirerad av att se andra också eftersom det är så få :)
Kul! Kika på bara. Det är än så länge väldigt få av oss som anammar "true low fat" som det fint heter. Hälsa frugan din och säg åt henne att äta stora mängder och med mycket grönt. ;)
JacobHeitmann
2014-11-10, 19:55
ARMAR OCH TRAPS
10+10 jogging
Biceps kabel (cable column)
35x10
55x8
60x5
60x5
Liggande extensions triceps
40x5
40x5
40x4
Snedbänk Z-stång biceps (liten rörelse)
28x10
33x9
38x4 [PB?]
Rep triceps över huvud (cable column)
50x9
60x5
60x3
50x8
Traps hantlar
30x20
40x11
40x8
40x9
Stång traps
100x4
70x10
70x20
http://i.gyazo.com/d3442a3b8521134bf88a7f018bd6542c.png
Frukost kl 04
Ja, herre min jävlar! Hon är nog ganska intelligent iallafall! :D Väldigt intressant, det trodde jag inte när jag klicka länken.
Det behövs alltid en öppenhet och vilja att se saker ur flera synvinklar. Själv förstår jag varför folk börjar äta LCHF och kan faktiskt hitta en del gemensamt med dem. T.ex. Uppmuntran att minska eller sluta med vitt socker. Ja, det är typ.. det. :D Det intressanta med vitt socker är ändå att det fungerar nog inte i längden att äta 400 gram om dagen, men som hon presenterade lyckades dem både gå ner i vikt och behandla svåra sjukdomar på risdieten. Möjligtvis är det C-vitaminet, andra näringsämnen och alla fibrer från frukten som de kunde äta hur obegränsat av, som motverkade det raffinerade sockrets negativa effekter. Skönt att kosten utvecklats iallafall med att äta mestadelen hela livsmedel. :D
Tack för länken!
Ja, jag tycker hon är vettig och har många intressanta tankar. Som du nämner är det väldigt viktigt att vara öppensinnad och inte fästa sig vid en viss tanke eller idé. Man måste hela tiden ifrågasätta och inte ta allmänt vedertagna sanningar för givet om man är intresserad av att utvecklas på sikt.
Därför har jag bestämt mig för att testa en växtbaserad föda igen om ett tag när jag känner mig redo för det. Denna gång dock utan sojaprodukter såsom tofu och tempeh, vilket jag tidigare åt då jag testade en blandad vegankost.
De enda näringsämnen som är svåra att få i sig i tillräckliga mängder, såvida man inte äter alger, är jod, selen och omega-3 i form av EPA och DHA. Därutöver givetvis även B12, men det tar man ju givetvis i tillskottsform samt även D-vitamin under vinterhalvåret.
JacobHeitmann
2014-11-13, 18:13
RYGG + LITE FRONTBÖJ
Jogging 10+10 min
Frontböj
20x10
40x10
60x8
80x4
80x4 (senaste jag körde 80 kg var 2014-07-23 och då klarade jag bara 3 här)
80x4 (och 2 här, så jag tar det som ett PB)
Marklyft
60x10
100x6
100x6
100x8
Stångrodd
60x8
60x9
60x10
Chins @87,1kv
x3
x3
x3
Kabelrodd
80x8
70x8
70x10
Latsdrag
70x12
70x10
70x9
Magmaskin
70x8 (Senaste jag körde på magmaskinen var 2014-07-26 och det var på 67kg med lägre reps, PB motherfucker! Roligt att återgå till vissa maskiner och se om man förbättrats, kunde även ha tagit tyngre kändes det som)
70x8
70x8
JacobHeitmann
2014-11-14, 19:34
BRÖST
Jogging
10+10 min
Bänkpress
20x50
70x1 (vänstra axeln kändes konstig)
60x8
60x12
60x7
60x7
Snedbänk hantlar
28x7
28x7
28x5
Peckdeckmaskin
61x8
61x8
61x6
Benchpressmaskin
95x0
85x0
75x0
58x4
58x5
58x8
Dips
x8
x7
x5
Situps
5x20
5x20
5x20
http://photos-h.ak.instagram.com/hphotos-ak-xpa1/10808480_1555766617989927_260483918_n.jpg
Frukost med 10 bananer och 400 gram frysta jordgubbar.
JacobHeitmann
2014-11-17, 20:34
ARMAR OCH SHURGS
10+10 min jogging
Biceps kabel
15x15
21x8
31x8
31x8
31x6
Extensions triceps
38x7
38x6
38x5
Snedbänk biceps (kort rörelse)
38x6
38x8
38x6
Triceps rep
25x8
28x6
28x5
28x4
Shrugs hantel
42x12
42x8
42x8
Magrotator
58x10
58x10
58x10
Av ren nyfikenhet, har du kollat upp ditt långtidsblodsocker (HbA1c)?
JacobHeitmann
2014-11-18, 22:21
Av ren nyfikenhet, har du kollat upp ditt långtidsblodsocker (HbA1c)?
Jag tror nog inte det, inte efter jag började äta mestadelen WFPB iallafall. Jag kan ringa mina kontakter på sjukhuset och se om dem kan hjälpa mig med sånt.
Neal Barnard verkar iallafall fått fram förändringar på HbA1c efter 18 veckor, med en växtbaserad kost.
Among study completers, mean changes in body weight were ! 4.3 kg and ! 0.08 kg in the intervention and control
groups, respectively (Po0.001). Total and LDL cholesterol fell 13.7 and 13.0 mg/dl in the intervention group and 1.3 and 1.7 mg/dl in
the control group (Po0.001). HbA1C levels decreased 0.7 percentage point and 0.1 percentage point in the intervention and control
group, respectively (Po0.01).
http://nourishhealthforlife.com/wp-content/uploads/2014/01/GEICO_study_cardiovascular.pdf
Och i en liten meta-analys med 477 studier varav 6 studier som uppnådde kriterierna, fick de fram en förändring på HbA1C med 0,4 percentage points (procentpoäng?) i genomsnitt.
http://www.thecdt.org/article/view/4977/5858
This meta-analysis revealed that a vegetarian dietary pattern
significantly reduced HbA1c by 0.4 percentage point in
patients with type 2 diabetes.
Det kan självklart ha att göra med det lägre kaloriintaget och det ökade fiberintaget, men det kan ha att göra med andra saker också.
However, weight loss may not be the only factor responsible
for the HbA1c-lowering effects of vegetarian diets. In a
study by Anderson and Ward, a low-fat, high-carbohydrate
diet was associated with improved glycemic control in the
absence of weight loss (33).
http://www.thecdt.org/article/view/4977/5858
[33] Anderson JW, Ward K. High-carbohydrate, high-fiber
diets for insulin-treated men with diabetes mellitus. Am J
Clin Nutr 1979;32:2312-21.
Han fortsätter prata i metastuiden om att intramyocellular lipidackumulering är starkt
associerad med insulinresistens, hur fet mat nerregulerar genernas uttryck nödvändigt för mitokondriell oxidativ fosforylering i skelettmusklerna, därigenom bidra till en ökning av intramyocellular lipidkoncentration. Där 10E% totalt fettintag är förväntat att minska intramyocellulärt fett i cellerna.
Dem pratar även om hur ökat fiberintag kan minska risken att få diabetes 2 genom flera mekanismer: Saknar ner sockerabsorbtionen från tarmen, vissa typer av fibrer ökar utsöndring av gallsyra, som i sin tur ökar utsöndringen av glucagon-liknande peptid 1 via aktiveringen av TGR5 och förbättrar den glykemiska kontrollen. Även fibrernas fermentation till kortkedjiga fettsyror med bakterierna i tarmen.
Kanske kan utbyte av köttprotein till sojaprotein även förbättra glukosmetabolismen och insulinresistens, som en randomiserad crossover-studie föreslog.
Det behöver verkligen mer studier på detta, vi får hoppas att det exponeras mycket i media och att forskare har tillräckligt med nyfikenhet att utforska detta.
JacobHeitmann
2014-11-19, 19:15
LITE ALLT MÖJLIGT
Lagade min cykel idag under 2 timmar så nu blev det:
5 min cykeltur och 10+10 min på bandet.
Frontböj
40x10
60x10
80x4 (kunde säkert köra på en till men kände lite på insidan av ljumsken)
80x4
80x4
Stångrodd
60x10
60x10
60x10
Militärpress stång
20x10
40x8
50x3
45x6
Chins @85,5kg kv
x6
x5
x4
Magmaskin
61x10
61x10
61x10
http://photos-h.ak.instagram.com/hphotos-ak-xpf1/10784933_1506349086302687_1377869994_n.jpg
När frukten är slut får man köra med polenta till frukost.
Jag tror nog inte det, inte efter jag började äta mestadelen WFPB iallafall. Jag kan ringa mina kontakter på sjukhuset och se om dem kan hjälpa mig med sånt.
Neal Barnard verkar iallafall fått fram förändringar på HbA1c efter 18 veckor, med en växtbaserad kost.
http://nourishhealthforlife.com/wp-content/uploads/2014/01/GEICO_study_cardiovascular.pdf
Och i en liten meta-analys med 477 studier varav 6 studier som uppnådde kriterierna, fick de fram en förändring på HbA1C med 0,4 percentage points (procentpoäng?) i genomsnitt.
http://www.thecdt.org/article/view/4977/5858
Det kan självklart ha att göra med det lägre kaloriintaget och det ökade fiberintaget, men det kan ha att göra med andra saker också.
http://www.thecdt.org/article/view/4977/5858
[33] Anderson JW, Ward K. High-carbohydrate, high-fiber
diets for insulin-treated men with diabetes mellitus. Am J
Clin Nutr 1979;32:2312-21.
Han fortsätter prata i metastuiden om att intramyocellular lipidackumulering är starkt
associerad med insulinresistens, hur fet mat nerregulerar genernas uttryck nödvändigt för mitokondriell oxidativ fosforylering i skelettmusklerna, därigenom bidra till en ökning av intramyocellular lipidkoncentration. Där 10E% totalt fettintag är förväntat att minska intramyocellulärt fett i cellerna.
Dem pratar även om hur ökat fiberintag kan minska risken att få diabetes 2 genom flera mekanismer: Saknar ner sockerabsorbtionen från tarmen, vissa typer av fibrer ökar utsöndring av gallsyra, som i sin tur ökar utsöndringen av glucagon-liknande peptid 1 via aktiveringen av TGR5 och förbättrar den glykemiska kontrollen. Även fibrernas fermentation till kortkedjiga fettsyror med bakterierna i tarmen.
Kanske kan utbyte av köttprotein till sojaprotein även förbättra glukosmetabolismen och insulinresistens, som en randomiserad crossover-studie föreslog.
Det behöver verkligen mer studier på detta, vi får hoppas att det exponeras mycket i media och att forskare har tillräckligt med nyfikenhet att utforska detta.
Intressant. Min tanke är att långtidsblodsockret borde öka på en kost bestående av =>80% kolhydrater, men det kan som du nämner bero på att om man äter en högfettskost i nuläget så har man en stor ansamling av intramuskulära triglycerider vilket nedsätter musklernas insulinkänslighet.
När jag idag testade att äta fem mogna bananer mixade med en halv liter kokosvatten till frukost så sköt mitt blodsocker i höjden och förblev förhöjt under flera timmar. Jag kände mig även lite småsnurrig, men däremot så var jag i allmänhet pigg och hade en väldigt "lätt" känsla i kroppen i övrigt. Värt att nämna är ju dock att jag i nuläget äter en högfettskost rik på animalier, och därför hade det varit intressant att testa äta enligt 801010 under en tid och göra fortlöpande blodsockertest under tiden. Det ligger som sagt på min agenda att göra om ett tag framöver.
Hur som helst så hade det även varit intressant om du kunde ta reda på ditt HbA1c-värde.
JacobHeitmann
2014-11-19, 22:27
Intressant. Min tanke är att långtidsblodsockret borde öka på en kost bestående av =>80% kolhydrater, men det kan som du nämner bero på att om man äter en högfettskost i nuläget så har man en stor ansamling av intramuskulära triglycerider vilket nedsätter musklernas insulinkänslighet.
När jag idag testade att äta fem mogna bananer mixade med en halv liter kokosvatten till frukost så sköt mitt blodsocker i höjden och förblev förhöjt under flera timmar. Jag kände mig även lite småsnurrig, men däremot så var jag i allmänhet pigg och hade en väldigt "lätt" känsla i kroppen i övrigt. Värt att nämna är ju dock att jag i nuläget äter en högfettskost rik på animalier, och därför hade det varit intressant att testa äta enligt 801010 under en tid och göra fortlöpande blodsockertest under tiden. Det ligger som sagt på min agenda att göra om ett tag framöver.
Hur som helst så hade det även varit intressant om du kunde ta reda på ditt HbA1c-värde.
Precis, det behövs ett par veckor att ligga under 10E% för att inte behålla sockret i blodet. En högfettkost är en lurig grej.
Fram tills dess ska du nog ta det lugnt med de snabba kolhydraterna, äta mer stärkelse och bara äta små mängder av frukt och bär. Kokosvatten är ju dessutom nästan 80E% kolhydrater med minimalt med fibrer.
Precis, det behövs ett par veckor att ligga under 10E% för att inte behålla sockret i blodet. En högfettkost är en lurig grej.
Fram tills dess ska du nog ta det lugnt med de snabba kolhydraterna, äta mer stärkelse och bara äta små mängder av frukt och bär. Kokosvatten är ju dessutom nästan 80E% kolhydrater med minimalt med fibrer.
Jo jag vet att det inte är en bra kombination, men jag ville bara testa :). Som jag ser det så är en högfettskost inga problem så länge man håller sig till just fett.
Men du rekommenderar alltså inte en direkt övergång till 801010 utan snarare en gradvis stegring av kolhydratsintaget i form av stärkelse innan man övergår till att äta mestadels frukt?
Jag har säkert frågat dig det tidigare, men hur såg övergången ut för din del och vad åt du innan? Hur länge har du förresten ätit som du gör nu?
JacobHeitmann
2014-11-22, 15:05
Jo jag vet att det inte är en bra kombination, men jag ville bara testa :). Som jag ser det så är en högfettskost inga problem så länge man håller sig till just fett.
Men du rekommenderar alltså inte en direkt övergång till 801010 utan snarare en gradvis stegring av kolhydratsintaget i form av stärkelse innan man övergår till att äta mestadels frukt?
Jag har säkert frågat dig det tidigare, men hur såg övergången ut för din del och vad åt du innan? Hur länge har du förresten ätit som du gör nu?
Absolut, men jag tror nog att en högfettkost har sina egna problem i längden. Beroende förstås på vad man väljer för matkällor.
Det finns flera sätt att "starta om" kroppen så man är mer mottaglig för kolhydrater. Men det enklaste är nog att träna, äta mindre fiberlösa kolhydratintag och basera kosten på bara hela kolhydratkällor. Då kan man säkert komma undan ganska bra och må helt ok, även om man har 30E%+ fett i kosten. Eller bara köra 100% växtbaserat och rida ut att man kan må lite speciellt i ca 1-3 dagar.
Men det är ganska simpel mat du kan börja med: potatis, ris, fullkornspasta, bönor och annan mat som bidrar till stabilt blodsocker. Men ta tag i det när du känner dig bekväm med det.
Om du hoppar på frukt-tåget direkt kan det kännas lite... ovant. :D Det beror på hur angelägen du är och om du har någon sjukdom eller hälsoproblem som du akut vill få läkt. Annars är en början att äta mer nyttiga och kokta kolhydratkällor för att skapa en mental och kroppslig grund att stå på. Som du sen alltid kan falla tillbaka på, så du slipper börja äta en massa fett igen.
Jag käkade pizza, hambugare och kebab 5-7 dagar i veckan innan jag började äta mer växtbaserad kost. Jag använde mig av lite mentala verktyg för att med lätthet och utan motstånd börja äta mer plantbaserat.
Tror det var runt mars i år jag blev 100%. Underbar stabilitet i kosten nu, även om jag käkat lite väl mycket riskakor på sistone. :D
Absolut, men jag tror nog att en högfettkost har sina egna problem i längden. Beroende förstås på vad man väljer för matkällor.
Det finns flera sätt att "starta om" kroppen så man är mer mottaglig för kolhydrater. Men det enklaste är nog att träna, äta mindre fiberlösa kolhydratintag och basera kosten på bara hela kolhydratkällor. Då kan man säkert komma undan ganska bra och må helt ok, även om man har 30E%+ fett i kosten. Eller bara köra 100% växtbaserat och rida ut att man kan må lite speciellt i ca 1-3 dagar.
Men det är ganska simpel mat du kan börja med: potatis, ris, fullkornspasta, bönor och annan mat som bidrar till stabilt blodsocker. Men ta tag i det när du känner dig bekväm med det.
Om du hoppar på frukt-tåget direkt kan det kännas lite... ovant. :D Det beror på hur angelägen du är och om du har någon sjukdom eller hälsoproblem som du akut vill få läkt. Annars är en början att äta mer nyttiga och kokta kolhydratkällor för att skapa en mental och kroppslig grund att stå på. Som du sen alltid kan falla tillbaka på, så du slipper börja äta en massa fett igen.
Jag käkade pizza, hambugare och kebab 5-7 dagar i veckan innan jag började äta mer växtbaserad kost. Jag använde mig av lite mentala verktyg för att med lätthet och utan motstånd börja äta mer plantbaserat.
Tror det var runt mars i år jag blev 100%. Underbar stabilitet i kosten nu, även om jag käkat lite väl mycket riskakor på sistone. :D
Ok.
Såsom jag äter i nuläget skulle väl benämnas som en paleokost anpassad för immunologiska tarmsjukdomar. Det vill säga jag utesluter ägg, mejeriprodukter, sädesslag, baljväxter, nötter, fröer och nattskatteväxter, samt begränsar intaget av socker och stärkelse. I princip äter jag kött ifrån gräsbetande och frigående djur. Utöver det äter jag kokta rotfrukter och grönsaker. Därtill dricker jag även buljong dagligen samt ett par matskedar kallpressad kokosolja. Totalt utgörs ungefär 1/4 av kosten av animalier och 3/4 vegetabilier. Makronutrientfördelningen blir ungefär 15% protein, 10% kolhydrater och 75% fett.
Men jag har som sagt funderingar på att överge detta upplägg eftersom min mage inte fungerar som den borde. Jag har levt på den här kosten i drygt sex månader sedan jag övergick från att äta en ganska standard vegankost med glutenfria sädesslag, baljväxter samt en del tofu och tempeh.
Jag kommer dock inte återgå till en sådan vegankost eftersom baljväxter inte fungerar för mig i nuläget för det blir jag alldeles för uppblåst och gasig av. Dessutom kände jag mig alldeles för frusen, svag, trött och hängig när jag åt på det sättet. Därför har jag tänkt testa en växtbaserad kost bestående av mestadels frukt för att se om det känns bättre.
Jag blev tipsad om en bok som heter "Self Healing Colitis and Chrons". Har du läst den? Han som har skrivit boken förespråkar en kost likt 801010, men att man inledningsvis ska börja med en mer skonsam version utan råa grönsaker, bestående av söta frukter och med ett mål lagad mat till middag i form av rotfrukter och lättsmälta grönsaker. Jag har ännu inte läst boken men det lutar nog åt att jag testar något sådant skulle jag tro. Vad tror du om det?
JacobHeitmann
2014-11-24, 20:55
ARMAR
5 min cykling + 20 min barfotajogging + 5 min cykling på vägen hem
Biceps kabel
9x15
18x10
31x6
31x5
31x3
Triceps extensions
33x10
38x6
38x4
38x2
Snedbänk biceps (full rörelse)
28x2
23x7
23x7
23x4
Triceps rep över huvud
25x9
25x7
25x6
Shrugs hantlar
44x8
44x7
44x5
Shrugs smithmaskin
67x10
107x10
97x10
http://photos-f.ak.instagram.com/hphotos-ak-xfa1/10788016_631081597002565_1067549802_n.jpg
JacobHeitmann
2014-11-24, 21:10
Ok.
Såsom jag äter i nuläget skulle väl benämnas som en paleokost anpassad för immunologiska tarmsjukdomar. Det vill säga jag utesluter ägg, mejeriprodukter, sädesslag, baljväxter, nötter, fröer och nattskatteväxter, samt begränsar intaget av socker och stärkelse. I princip äter jag kött ifrån gräsbetande och frigående djur. Utöver det äter jag kokta rotfrukter och grönsaker. Därtill dricker jag även buljong dagligen samt ett par matskedar kallpressad kokosolja. Totalt utgörs ungefär 1/4 av kosten av animalier och 3/4 vegetabilier. Makronutrientfördelningen blir ungefär 15% protein, 10% kolhydrater och 75% fett.
Men jag har som sagt funderingar på att överge detta upplägg eftersom min mage inte fungerar som den borde. Jag har levt på den här kosten i drygt sex månader sedan jag övergick från att äta en ganska standard vegankost med glutenfria sädesslag, baljväxter samt en del tofu och tempeh.
Jag kommer dock inte återgå till en sådan vegankost eftersom baljväxter inte fungerar för mig i nuläget för det blir jag alldeles för uppblåst och gasig av. Dessutom kände jag mig alldeles för frusen, svag, trött och hängig när jag åt på det sättet. Därför har jag tänkt testa en växtbaserad kost bestående av mestadels frukt för att se om det känns bättre.
Jag blev tipsad om en bok som heter "Self Healing Colitis and Chrons". Har du läst den? Han som har skrivit boken förespråkar en kost likt 801010, men att man inledningsvis ska börja med en mer skonsam version utan råa grönsaker, bestående av söta frukter och med ett mål lagad mat till middag i form av rotfrukter och lättsmälta grönsaker. Jag har ännu inte läst boken men det lutar nog åt att jag testar något sådant skulle jag tro. Vad tror du om det?
Jo, det första jag testade i kostväg var en slags paleo som uteslöt en hel del för att inte trigga igång inflammation. Men det var en del kolhydratkällor så det var nog iallafall 60% CHO. Och om jag undvek kokosfett och andra fettkällor så mådde tarmen lite bättre.
Det tar ett tag innan tarmen är van vid baljväxter, det gäller även att koka dem noggrant.
David Kleins bok är den första boken jag läste om naturlig hygien. Den är lite extrem (på ett bra sätt) för dem som har inflammation i tarmen. Jag blev jag ju aldrig hjälpt av medicin så detta blev min lösning, ett tag.
För att ta sig ur en inflammation är det en utmärkt metod, men extremt påfrestande mentalt. Du kommer att gå ner i vikt rejält och borde fixa semester i minst 6 veckor för att se till att du kan vila och läka snabbt. Och att du går 100% all-in.
Du kan även ta medicin som fungerar så du blir någorlunda symtomfri (om du vet någon sån medicin) och gå bakvägen. När du kan äta all mat helt ok så se till att du börjar äta växtbaserad kost tills du bara äter det. Det kan underlätta en övergång. När du känner dig bekväm med kosten och har en stabilitet (du äter tillräckligt på regelbundna tider och kan träna regelbundet) så kan du trappa bort medicinen så din kropp kan ta över och läka dig. Det kan ta månader, år ibland innan du är helt bra. Det finns inte några genvägar när det kommer till autoimmuna sjukdomar, inte om du vill vara medicinfri och vara 100% frisk.
Vad är din diagnos?
Jo, det första jag testade i kostväg var en slags paleo som uteslöt en hel del för att inte trigga igång inflammation. Men det var en del kolhydratkällor så det var nog iallafall 60% CHO. Och om jag undvek kokosfett och andra fettkällor så mådde tarmen lite bättre.
Det tar ett tag innan tarmen är van vid baljväxter, det gäller även att koka dem noggrant.
David Kleins bok är den första boken jag läste om naturlig hygien. Den är lite extrem (på ett bra sätt) för dem som har inflammation i tarmen. Jag blev jag ju aldrig hjälpt av medicin så detta blev min lösning, ett tag. För att ta sig ur en inflammation är det en utmärkt metod, men extremt påfrestande mentalt. Du kommer att gå ner i vikt rejält och borde fixa semester i minst 6 veckor för att se till att du kan vila och läka snabbt. Och att du går 100% all-in.
Du kan även ta medicin som fungerar så du blir någorlunda symtomfri (om du vet någon sån medicin) och gå bakvägen. När du kan äta all mat helt ok så se till att du börjar äta växtbaserad kost tills du bara äter det. Det kan underlätta en övergång. När du känner dig bekväm med kosten och har en stabilitet (du äter tillräckligt på regelbundna tider och kan träna regelbundet) så kan du trappa bort medicinen så din kropp kan ta över och läka dig. Det kan ta månader, år ibland innan du är helt bra. Det finns inte några genvägar när det kommer till autoimmuna sjukdomar, inte om du vill vara medicinfri och vara 100% frisk.
Vad är din diagnos?
Jag äter en hel del kallpressad kokosolja i nuläget och upplever inga direkta problem med det, men det kan hända att det ändå ställer till problem som jag inte känner av.
Angående baljväxter så åt jag det minst en portion om dagen i över sex månaders tid. Det blev dock inte bättre med tiden.
Jag har inte läst boken ännu, men tänkte göra det när jag är hemma hos mina föräldrar över jul och nyår, så jag vet inte riktigt vad metoden innebär. Det verkar dock vara någon typ av 801010 liknande variant.
Jag föredrar som sagt att åtgärda problemet på naturlig väg istället för att använda mig av medicin för precis som dig har jag aldrig fått någon direkt hjälp av sjukvården. Därför har jag inte heller någon specifik diagnos mer än en svår form av IBS med kronisk förstoppning. Senaste avföringsprovet som jag lämnade visade inte på varken blod i avföringen eller förhöjda nivåer av inflammatoriska markörer såsom calprotectin.
Jag börjar dock bli smått desperat för det jag gör just nu fungerar verkligen inte. Vad skulle du gjort i mitt fall?
Jag äter en hel del kallpressad kokosolja i nuläget och upplever inga direkta problem med det, men det kan hända att det ändå ställer till problem som jag inte känner av.
Angående baljväxter så åt jag det minst en portion om dagen i över sex månaders tid. Det blev dock inte bättre med tiden.
Jag har inte läst boken ännu, men tänkte göra det när jag är hemma hos mina föräldrar över jul och nyår, så jag vet inte riktigt vad metoden innebär. Det verkar dock vara någon typ av 801010 liknande variant.
Jag föredrar som sagt att åtgärda problemet på naturlig väg istället för att använda mig av medicin för precis som dig har jag aldrig fått någon direkt hjälp av sjukvården. Därför har jag inte heller någon specifik diagnos mer än en svår form av IBS med kronisk förstoppning. Senaste avföringsprovet som jag lämnade visade inte på varken blod i avföringen eller förhöjda nivåer av inflammatoriska markörer såsom calprotectin.
Jag börjar dock bli smått desperat för det jag gör just nu fungerar verkligen inte. Vad skulle du gjort i mitt fall?
Probiotika är viktigt för hälsa i matspjälkningsapparaten, näringsupptag och glukosmetabolism. Din kost verkar inte innehålla något sådant.
JacobHeitmann
2014-11-26, 18:47
BEN
5 cykling + 20 min barfota + 5 min cykling
Knäböj (tänkte testa "pyramiden")
40x8
50x8
60x8
70x8
80x8
90x8
80x8
70x8
60x8
50x8
Vader maskin
134x8
134x8
134x6
134x7
Benspark maskin
99x8
99x8
99x8
Bencurl sittande
60x8
60x8
60x8
http://photos-e.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/10818127_659244594197124_1147135647_n.jpg
Frukost på Sturebadet, 4 skålar blev det den här gången.
Probiotika är viktigt för hälsa i matspjälkningsapparaten, näringsupptag och glukosmetabolism. Din kost verkar inte innehålla något sådant.
Jag tar ett flertal olika probiotiska tillskott såsom Prescript Assist och Primal Defense dagligen, och har försökt att äta naturligt syrad/ej pastöriserad surkål samt andra syrade grönsaker i perioder, men det gör ingen skillnad.
JacobHeitmann
2014-11-26, 20:20
Jag äter en hel del kallpressad kokosolja i nuläget och upplever inga direkta problem med det, men det kan hända att det ändå ställer till problem som jag inte känner av.
Jag har inte läst boken ännu, men tänkte göra det när jag är hemma hos mina föräldrar över jul och nyår, så jag vet inte riktigt vad metoden innebär. Det verkar dock vara någon typ av 801010 liknande variant.
Jag föredrar som sagt att åtgärda problemet på naturlig väg istället för att använda mig av medicin för precis som dig har jag aldrig fått någon direkt hjälp av sjukvården. Därför har jag inte heller någon specifik diagnos mer än en svår form av IBS med kronisk förstoppning. Senaste avföringsprovet som jag lämnade visade inte på varken blod i avföringen eller förhöjda nivåer av inflammatoriska markörer såsom calprotectin.
Jag börjar dock bli smått desperat för det jag gör just nu fungerar verkligen inte. Vad skulle du gjort i mitt fall?
Kokosoljan må vara kallpressad, plockad med kärlek och transporterad på sidenkuddar. Det är fortfarande 100% fett. :D
Att få i sig stora mängder med vatten + fibrer under en längre period är säkert jättebra för dig. Mogen färsk frukt och bladgrönt innehåller 70-90% vatten och om du bara äter det kan det bli 70-120 gram fibrer som är vattenfyllda från början. Självklart ska du inte sluta dricka vatten. Hur mycket dricker du idag?
Som Klein säger är det viktigt med en god bakterieflora för att allt ska fungera optimalt. Man kan absolut se en förbättring med probiotika, men i mina ögon är det bara en symtombehandling; du äter fortfarande den mat som gynnar dåliga bakterier (http://www.npr.org/blogs/thesalt/2013/12/10/250007042/chowing-down-on-meat-and-dairy-alters-gut-bacteria-a-lot-and-quickly).
Att fokusera på livsstilen och förändra kosten från grunden kan ha långvarigare effekter, förutsatt att man väljer något som är stabilt och man är mentalt redo för. T.ex. folk är inte alltid redo att ta bort alla fiberlösa köttprodukter.
Vi hade en ung man på min kursgård som var kroniskt förstoppad. Han mådde inte bra på någon mat alls, tålde praktiskt taget ingenting (kunde bara äta bovete typ) och var väldigt nere.
Efter 3 dagar gjorde han ett vattenlavemang med hjälp av sin mor och den morgonen var han den gladaste och skuttigaste kille jag har sett.
Man kan stå ut men det är väldigt viktigt att få fart på magen. Många gick bara 0,5-3 gånger i veckan på kursgården och det går absolut att fixa med mycket växtbaserad mat.
tl: dr Drick minst 2 liter vatten och öka på sakta(!) tills du ligger på 3-4 liter. Oljor och kött kommer med 0% fibrer, så minska på det och börja äta mer gryner som quinoa, hirs, amarant, havre, fullkornsris/råris. Kör på det som fungerar. Det viktigaste är att du hamnar på 811 med växter. Så skulle jag börja iallafall. Frukt-läkningen är påfrestande och om växtbaserad kost fungerar istället så skulle jag hellre rekommendera den.
Kokosoljan må vara kallpressad, plockad med kärlek och transporterad på sidenkuddar. Det är fortfarande 100% fett. :D
Att få i sig stora mängder med vatten + fibrer under en längre period är säkert jättebra för dig. Mogen färsk frukt och bladgrönt innehåller 70-90% vatten och om du bara äter det kan det bli 70-120 gram fibrer som är vattenfyllda från början. Självklart ska du inte sluta dricka vatten. Hur mycket dricker du idag?
Som Klein säger är det viktigt med en god bakterieflora för att allt ska fungera optimalt. Man kan absolut se en förbättring med probiotika, men i mina ögon är det bara en symtombehandling; du äter fortfarande den mat som gynnar dåliga bakterier (http://www.npr.org/blogs/thesalt/2013/12/10/250007042/chowing-down-on-meat-and-dairy-alters-gut-bacteria-a-lot-and-quickly). Att fokusera på livsstilen och förändra kosten från grunden kan ha långvarigare effekter, förutsatt att man väljer något som är stabilt och man är mentalt redo för. T.ex. folk är inte alltid redo att ta bort alla fiberlösa köttprodukter.
Vi hade en ung man på min kursgård som var kroniskt förstoppad. Han mådde inte bra på någon mat alls, tålde praktiskt taget ingenting (kunde bara äta bovete typ) och var väldigt nere. Efter 3 dagar gjorde han ett vattenlavemang med hjälp av sin mor och den morgonen var han den gladaste och skuttigaste kille jag har sett. Man kan stå ut men det är väldigt viktigt att få fart på magen. Många gick bara 0,5-3 gånger i veckan på kursgården och det går absolut att fixa med mycket växtbaserad mat.
tl: dr Drick minst 2 liter vatten och öka på sakta(!) tills du ligger på 3-4 liter. Oljor och kött kommer med 0% fibrer, så minska på det och börja äta mer gryner som quinoa, hirs, amarant, havre, fullkornsris/råris. Kör på det som fungerar. Det viktigaste är att du hamnar på 811 med växter. Så skulle jag börja iallafall. Frukt-läkningen är påfrestande och om växtbaserad kost fungerar istället så skulle jag hellre rekommendera den.
Jo jag vet, jag nämnde bara det så att du inte skulle tro att det är silverblocket med härdat kokosfett ifrån mejerikylen som jag proppar i mig :).
I dagsläget dricker jag drygt två liter vatten om dagen. Därtill även några deciliter buljong samt vätska i soppor och grytor. Så totalt sett kanske omkring 2.5-3 liter vätska.
Jag är villig att göra det som krävs för att få ordning på problemet för jag kan inte fortsätta ha det som jag har det. Tyvärr kan jag dock inte äta havre eller quinoa eftersom jag är överkänslig mot dessa matvaror. Men har tidigare ätit bovete och hirs, vilket jag upplevde fungerade bra även om mitt blodsocker var lite svajigt. Vad menar du med att fruktläkningen är påfrestande?
Angående lavemang så har jag bokat en tid för tarmsköljning den 29:e december, men borde kanske genomföra ett vattenlavemang själv innan dess.
Tack för all hjälp!
JacobHeitmann
2014-11-28, 08:51
Igårdagens miniträning
Bänkpress
20x50
40x15
45x15
50x10
55x10
60x7
55x8
50x8
45x14
40x16
JacobHeitmann
2014-11-28, 09:05
Jo jag vet, jag nämnde bara det så att du inte skulle tro att det är silverblocket med härdat kokosfett ifrån mejerikylen som jag proppar i mig :).
I dagsläget dricker jag drygt två liter vatten om dagen. Därtill även några deciliter buljong samt vätska i soppor och grytor. Så totalt sett kanske omkring 2.5-3 liter vätska.
Jag är villig att göra det som krävs för att få ordning på problemet för jag kan inte fortsätta ha det som jag har det. Tyvärr kan jag dock inte äta havre eller quinoa eftersom jag är överkänslig mot dessa matvaror. Men har tidigare ätit bovete och hirs, vilket jag upplevde fungerade bra även om mitt blodsocker var lite svajigt. Vad menar du med att fruktläkningen är påfrestande?
Angående lavemang så har jag bokat en tid för tarmsköljning den 29:e december, men borde kanske genomföra ett vattenlavemang själv innan dess.
Tack för all hjälp!
Det kan kännas ganska påfrestande att direkt switcha om till bara lågproteinfrukt och samtidigt träna upp sig en större magsäck med den mycket större volymen mat som krävs för att få i sig dagsbehovet. Viktnedgång är att vänta och mer tid för sömn, som är väldigt viktigt att du inte ignorerar. Läs gärna hans bok så får du nog en bra förståelse för hur han tänker. Ett råd är att du iallafall siktar på 3000 kcal. När jag testade hans metod första gången, käkade jag kanske bara 1500 kcal/dag.
Men som sagt, mitt tips är att du gör dig bekväm med att äta 100% växtbaserad mat först så du har en bra grund att stå på sen när du hoppar av fruktdieten.
En tarmsköljning, eller lavemang, har ingen mening såvida du inte gjort någon kost-/livsstilsförändring. Det kan vara lättande att äntligen få en tom kolon men det är bara kortvarigt, och du har kastat en rejäl summa med pengar i sjön.
Det kan kännas ganska påfrestande att direkt switcha om till bara lågproteinfrukt och samtidigt träna upp sig en större magsäck med den mycket större volymen mat som krävs för att få i sig dagsbehovet. Viktnedgång är att vänta och mer tid för sömn, som är väldigt viktigt att du inte ignorerar. Läs gärna hans bok så får du nog en bra förståelse för hur han tänker. Ett råd är att du iallafall siktar på 3000 kcal. När jag testade hans metod första gången, käkade jag kanske bara 1500 kcal/dag.
Men som sagt, mitt tips är att du gör dig bekväm med att äta 100% växtbaserad mat först så du har en bra grund att stå på sen när du hoppar av fruktdieten.
En tarmsköljning, eller lavemang, har ingen mening såvida du inte gjort någon kost-/livsstilsförändring. Det kan vara lättande att äntligen få en tom kolon men det är bara kortvarigt, och du har kastat en rejäl summa med pengar i sjön.
Ok. Jag hade tänkt att lägga mig omkring 2500 kcal till att börja med och öka gradvis under ett par veckors tid. Därutöver kommer jag givetvis att lyssna på kroppen och ge mig all tid till sömn och vila som jag behöver. Att lyssna på kroppen är verkligen något som man har blivit bra på i samband med att man har haft så mycket problem med magen.
Oavsett vad jag gör så rekommenderar du att jag med tiden övergår till en mer liberal växtbaserad kost innehållandes baljväxter, sädesslag, nötter och fröer, samt mer lagad mat?
Angående tarmsköljning och lavemang så kommer det att göras i samband med en kostomläggning i sådana fall. Annars tjänar det inget syfte som sagt och blir bara en tillfällig lösning (bokstavligt talat :D).
JacobHeitmann
2014-11-29, 23:25
Oavsett vad jag gör så rekommenderar du att jag med tiden övergår till en mer liberal växtbaserad kost innehållandes baljväxter, sädesslag, nötter och fröer, samt mer lagad mat?
Alltså, om du trivs med frukt-livsstilen så kör på den. Många upplever att dem föredrar rå framför kokt.
JacobHeitmann
2014-11-29, 23:27
RYGG + SIMMA
Är på hotell så jag fick ta det som fanns:
Marklyft
5 set
Chins
3 set
Stångrodd
3 set
Simmande i ca 30 min
Alltså, om du trivs med frukt-livsstilen så kör på den. Många upplever att dem föredrar rå framför kokt.
Min tanke är väl att på sikt kanske övergå till något liknande den kost Denise Minger äter (http://rawfoodsos.com/2010/01/20/my-current-diet/). Men först ska jag testa att äta en mestadels fruktbaserad kost och se hur det fungerar.
Är på hotell så jag fick ta det som fanns
Är du ute på turné :)?
JacobHeitmann
2014-12-02, 05:46
Är du ute på turné :)?
Haha, nja. Jag var på ett företagsevent på Radisson Blu för att se om jag kunde snappa upp lite tips på hur jag skulle kunna leva på att prata om frukt och grönt. Tyvärr var det 90% reklam för deras helt naturliga (https://www.youtube.com/watch?v=AftZshnP8fs) hälsoprodukt. Affärsmän är fan både sneaky och överviktiga.
Det var en bland toppen som sa att han hade slutat äta frukt och grönt helt på grund hur "giftiga" dem är. Istället käkade han deras produkt sen några år tillbaka. Han var tjockast av dem alla, resten hade en ölmage eller var mulliga.
JacobHeitmann
2015-01-13, 13:13
Av ren nyfikenhet, har du kollat upp ditt långtidsblodsocker (HbA1c)?
Jag fick äntligen möjligheten att ta HbA1c nu. Jag bokade en tid hos en doktor här och han vägrade att ge mig det, såvida jag inte var överviktig och hade ett ständig högt värde på det vanliga blodsockret. Inte värt 300:- lol :D
Men Lifegene.se utför en större studie nu och man tar alla möjliga intressanta blodvärden hos dem och testar kroppsfettet med impedans, lungkapacitet osv. Lägger upp det sen och jag ska väl se om jag kommer igång med min journal igen någon gång, för bövelen! :smash:
Hej Jacob,
jag är lite efter inser jag, med detta svar. Men jag läste din första sida och om din smärta på främre delen av benet i samband med bandy? Du har säkert fått andra svar, men tänkte bara "offer my five scents". Jag hade mycket problem med det där när jag skulle börja jogga förut och jag tenderar att få det ibland nu också.
Det jag lyckades hitta var en grej om behinnorna som sitter just där. De kan bli överbelastade om man går (eller springer) med stora steg. Ibland är det lätt att man tar stora kliv om man har bråttom, eller är stressad, för att man tänker att då kommer man snabbare fram. Faktum är att det är då hinnorna kan bli överbelastade, och tar man istället små och snabba steg (som även blir effektivare, fartmässigt) så försvinner detta. Sedan jag skaffade bra joggingskor (kan ju vara en sådan grej också) och tänkte på att ta kortare steg, så har det gått bra :).
/Jinx
JacobHeitmann
2015-01-13, 17:18
Hej Jacob,
jag är lite efter inser jag, med detta svar. Men jag läste din första sida och om din smärta på främre delen av benet i samband med bandy? Du har säkert fått andra svar, men tänkte bara "offer my five scents". Jag hade mycket problem med det där när jag skulle börja jogga förut och jag tenderar att få det ibland nu också.
Det jag lyckades hitta var en grej om behinnorna som sitter just där. De kan bli överbelastade om man går (eller springer) med stora steg. Ibland är det lätt att man tar stora kliv om man har bråttom, eller är stressad, för att man tänker att då kommer man snabbare fram. Faktum är att det är då hinnorna kan bli överbelastade, och tar man istället små och snabba steg (som även blir effektivare, fartmässigt) så försvinner detta. Sedan jag skaffade bra joggingskor (kan ju vara en sådan grej också) och tänkte på att ta kortare steg, så har det gått bra :).
/Jinx
Tack för tipset! Det var nog mina långa "stressade" steg när man illa kvickt måste vara på andra sidan bandyplan helst inom 0,78 sekunder. Det kan stämma med vad du säger. Mina skor bestod av barfotaskor och skor med hård sula så, ja, det kan ha spelat in. :)
När jag hade det som värst lyckades jag bli av med det efter några få veckor av att stretcha ut musklerna på framsidan av smalbenet. Att sitta på knä länge och i omgångar var skitjobbigt men det fixade sig till slut. Jag tror jag vred på foten också när jag stretcha för att komma åt så mycket muskel som möjligt.
Det är bra med folk som du, som har erfarenhet och som har något slags svar på detta. Jag kan tänka mig att en del opererar sig och har väldigt mycket problem med detta. Tack för ditt delande. :D
Självklart :) var ju bara tur att jag inte delade med mig av något du redan fått svar på. Orkade inte riktigt bläddra igenom alla 23 sidor på journalen.
JacobHeitmann
2015-01-15, 16:29
Självklart :) var ju bara tur att jag inte delade med mig av något du redan fått svar på. Orkade inte riktigt bläddra igenom alla 23 sidor på journalen.
Men... jag har ju en massa bilder i min journal.. och här är en söt katt!
http://heartsongsblog.files.wordpress.com/2013/11/baby-cat-cute-kitten-kitty-favim-com-72318.jpg
Om du tittar igenom alla 23 sidor kanske hittar du en ännu sötare. :D
Jag köpte mig ett fortskridande månadskort nu iallafall och nu är jag mör och go, helt klart värt att komma tillbaka.
Förstadagen-pass:
5 min långsam barfotajogging
Knäböj
20x8
40x10
40x10
Latsdrag
40x10
40x10
40x10
Peckdeckmaskin
31x15
31x10
31x10
Vader maskin
80x10
80x10
80x10
Pulley
40x10
40x10
40x10
Axlar sidolyft
8x10
Rygglyft
0x10
0x10
0x10
Bänkpress
20x40
Liggande Bencurl
22x15
Magmaskin
30x10
30x10
30x10
http://photos-e.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/t51.2885-15/10891006_682257791891452_1317735540_n.jpg
Haha :) supersöt katt! Om du har sötare bild, länka! Bra kört pass. Är på gymmet så själv nu.
Är supertrött dock, så vi får se hur det går.
JacobHeitmann
2015-01-16, 20:35
Fortsätter med upptrappningen. Träningsvärken börjar smyga sig på nu från igår.
10 min barfotajogging
Snedbänkspress hantlar
12x15
16x15
20x15
Marklyft
40x15
50x15
60x15
Dips
x7
x7
x5
Undersida Arm
Framsida
8x10
8x7
8x8
Baksida
8x15
8x15
8x15
Axelpress hantlar
12x15
14x15
16x15
Liggande bencurl
22x15
31x15
40x15
http://photos-c.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/t51.2885-15/10899322_612991475511306_312730737_n.jpg
x4 till frukost
JacobHeitmann
2015-01-17, 09:31
Fint pass och frukost ;)
Spanx! *hug* Än så länge jobbar jag med att inte träna för hårt och storkna av träningvärk sen i 2 veckor. :D
Haha, I know that feeling :). Men ibland blir jag lite väl ivrig på gymmet och så blir det som det blir :em:
JacobHeitmann
2015-01-19, 19:03
Tredje upptrappningspasset
ARMAR
5min cykling
20 min lugn barfotajogging
Biceps kabel
15x15
21x10
21x10
Extensions triceps
20x15
30x10
30x10
Biceps Snedbänk
18x10
18x10
18x8
Traps hantlar
30x15
30x15
30x15
Traps stång
70x8
70x10
70x10
5 min cykling
JacobHeitmann
2015-01-21, 17:31
AXLAR
5 min cykling
10 min barfota jogging 5:27min/km
Axelpress stång
20x10
30x10
40x6
40x5
40x6
Axelpress hantlar
20x8
20x10
20x9
Framåtlyft axlar viktskiva
15x10
15x9
15x10
Magmaskin
50x15
58x10
58x10
JacobHeitmann
2015-01-22, 21:37
RYGG
5 min cykling
5+5 min barfotalöpning. Hastighet 5:27
Marklyft
50x10
70x10
70x10
70x10
Stångrodd
50x10
50x10
50x10
Chins
x1
-12x5
-12x5
-12x4
Kabelrodd
50x10
50x9
50x8
5 min cykling
JacobHeitmann
2015-01-23, 17:48
TUTTAR
5 min cykling
10 min barfota (känns lite bättre nu med 5:27)
Bänkpress
20x50
40x15
50x10
50x10
50x10
Snedbänkpress hantlar
24x4
24x5
24x4
Dips @84,1kv
x8
x7
x4
Flyes hantlar
8x10
10x7
10x8
Magmaskin
50x15
50x15
50x15
http://photos-c.ak.instagram.com/hphotos-ak-xfa1/t51.2885-15/10903607_1539184612999026_1524573346_n.jpg
Köpte mig en liten bananlåda
JacobHeitmann
2015-01-25, 17:37
För er som är intresserade av siffror
http://i.gyazo.com/9566d3cd4e3194e399b24284ed1cd549.png
http://i.gyazo.com/3315ca628affd6d7586b1a34dcc04c59.png
http://i.gyazo.com/e507cf67a235fc09ad1041911c54ee0f.png
Bra tuttpass och dina stats ser väl väldigt fina ut tycker jag :)
JacobHeitmann
2015-01-26, 17:14
Bra tuttpass och dina stats ser väl väldigt fina ut tycker jag :)
Allt ser bra ut faktiskt. Men det finns ett "finn-ett-fel", vi får se om någon hittar den. ;) Jag fick lite panik i några minuter tills jag upptäckte/research:a att det är ett värde som tyder på att jag är hjärt-kärl-säker, som är rätt najs.
ARMAR
10+ min cykling
10 min barfota 5:27
Cable column biceps
40x15
50x6
50x7
50x5
Extensions triceps
38x6
38x6
38x2
18x20
Snedbänk biceps
28x0
18x16
23x3
20,5x5
Triceps kabel rep över huvud
15x15
25x3
21x5
21x4
Shrugs hantlar
30x20
30x20
30x15
Situps
x15
x15
x15
5 min cykling
Allt ser bra ut faktiskt. Men det finns ett "finn-ett-fel", vi får se om någon hittar den. ;) Jag fick lite panik i några minuter tills jag upptäckte/research:a att det är ett värde som tyder på att jag är hjärt-kärl-säker, som är rätt najs.
ARMAR
10+ min cykling
10 min barfota 5:27
Cable column biceps
40x15
50x6
50x7
50x5
Extensions triceps
38x6
38x6
38x2
18x20
Snedbänk biceps
28x0
18x16
23x3
20,5x5
Triceps kabel rep över huvud
15x15
25x3
21x5
21x4
Shrugs hantlar
30x20
30x20
30x15
Situps
x15
x15
x15
5 min cykling
Du har ju ett något lågt Apo-A1. Det kanske dock inte är något att oroa sig för alltför mycket såvida ens övriga kolesterolvärden ser bra ut.
Är du vänsterhänt förresten? Med tanke på att du har mer muskelmassa i vänster arm :).
TUTTAR
5 min cykling
10 min barfota (känns lite bättre nu med 5:27)
Bänkpress
20x50
40x15
50x10
50x10
50x10
Snedbänkpress hantlar
24x4
24x5
24x4
Dips @84,1kv
x8
x7
x4
Flyes hantlar
8x10
10x7
10x8
Magmaskin
50x15
50x15
50x15
http://photos-c.ak.instagram.com/hphotos-ak-xfa1/t51.2885-15/10903607_1539184612999026_1524573346_n.jpg
Köpte mig en liten bananlåda
När du köper en hel låda bananer, vad gör du då när alla klasar mognar ungefär samtidigt för att inte vissa ska bli alldeles rötmogna? Lägger du in dem i kylen eller fryser du dem?
JacobHeitmann
2015-01-26, 20:53
Du har ju ett något lågt Apo-A1. Det kanske dock inte är något att oroa sig för alltför mycket såvida ens övriga kolesterolvärden ser bra ut.
Är du vänsterhänt förresten? Med tanke på att du har mer muskelmassa i vänster arm :).
Korrekt. McDougall uppmärksammar det HÄR (https://www.drmcdougall.com/misc/2003nl/sep/030900pugoodcholesterolworsens.htm).
Om jag inte minns fel så får vänstra delen av överkroppen mer (näringsrikt?)blod eftersom hjärtat sitter på vänster sida, precis som vi har en lite större vänsterfot. Eller så är det en urban legend. Eller så [insert fap joke here] :D
När du köper en hel låda bananer, vad gör du då när alla klasar mognar ungefär samtidigt för att inte vissa ska bli alldeles rötmogna? Lägger du in dem i kylen eller fryser du dem?
Jag käkar kanske 20 bananer om dagen när jag har en låda och jag börjar lite innan dem har börjat mogna till 100%. Om jag inte hinner äta upp alla bananer, skalar jag och slänger i frysen för att göra glass på sen.
JacobHeitmann
2015-01-27, 17:26
BEN
5 min cykling
Knäböj
20x15
40x10
70x10
100x1 (trodde det var 90kg :confused:)
100x4
100x4
100x4
70x8
40x10
20x15
Vader maskin
100x10
100x10
100x8
Baksida lår liggande maskin
40x10
50x8
58x3
5 min cykling
King Grub
2015-01-27, 17:38
Fejkpass? :p Jag har varit här i tre timmar nu och inte sett röken av dig.
JacobHeitmann
2015-01-27, 18:03
Fejkpass? :p Jag har varit här i tre timmar nu och inte sett röken av dig.
Aldrig! Jag var bara lite lat och hoppade över joggingpasset. :D Att gå upp 05 imorse mindfucka upp mig tyvärr. Så jag gjorde allt snabbt och effektivt.
JacobHeitmann
2015-01-28, 17:48
AXLAR
5 min cykling
10 min jogging 5:27
Militärpress stång
20x10
30x10
40x5
40x5
40x6
Militärpress hantlar
20x9
20x10
20x8
Sidolyft hantlar
10x15
12x6
12x6
12x6
Bakre axlar maskin
40x10
40x10
40x8
Situps
x15
x15
x15
Benlyft hängandes
x10
x10
x10
http://i.gyazo.com/298b24ee2e0676e829998ec0f0afcff4.jpg
Grönsaksgryta med hirs till kvällsmat
AXLAR
5 min cykling
10 min jogging 5:27
Militärpress stång
20x10
30x10
40x5
40x5
40x6
Militärpress hantlar
20x9
20x10
20x8
Sidolyft hantlar
10x15
12x6
12x6
12x6
Bakre axlar maskin
40x10
40x10
40x8
Situps
x15
x15
x15
Benlyft hängandes
x10
x10
x10
http://i.gyazo.com/298b24ee2e0676e829998ec0f0afcff4.jpg
Grönsaksgryta med hirs till kvällsmat
Hirs är gott! Jag har ätit hirsgröt med hampafrön och mandelmjölk till frukost på sistone. Det värmer bra såhär på vintern.
JacobHeitmann
2015-01-29, 08:46
Hirs är gott! Jag har ätit hirsgröt med hampafrön och mandelmjölk till frukost på sistone. Det värmer bra såhär på vintern.
Grymt! Prutteinrikt och gott! :) Testa ekologisk kanel också, den har ibland en lite starkare smak.
JacobHeitmann
2015-01-29, 18:43
Alltid lite extra roligt att pusha sig själv framåt, borde vara tillbaka snart där jag var sist.
RYGG
5 min cykling
10+10 min jogging med 5:27, avslutade med sista minuten som sprint. Typ konstant puls 185 bpm.
Hantelrodd med båda samtidigt
14x15
22x10
22x10
22x10
Stångrodd
20x14
50x8
50x8
50x8
Chins @84kg kv
x2
-12x6
-12x6
-12x6
Kabelrodd
50x10
60x10
70x6
80x3
90x0
Latsdrag kabel
60x12
70x6
70x6
70x4
Rygglyft
x15
5x10
5x10
SidoSitups
x15
x15
x15
Grymt! Prutteinrikt och gott! :) Testa ekologisk kanel också, den har ibland en lite starkare smak.
Jag har ibland kanel på gröten och använder bara ekologiska kryddor i min mat. Men min hemmagjorda mandelmjölk är så god att det nästan är oförskämt att dölja lite av smaken ifrån den med kanel :).
JacobHeitmann
2015-01-30, 18:32
Jag har ibland kanel på gröten och använder bara ekologiska kryddor i min mat. Men min hemmagjorda mandelmjölk är så god att det nästan är oförskämt att dölja lite av smaken ifrån den med kanel :).
Jag borde också göra mandelmjölk själv, svindyrt att köpa i affären och den smakar inte lika bra. För mig gäller det bara att spä ut den ordentligt. Möjligtvis smaksätta med lite dadlar, för att förändra procenten.
BRÖST
5 min cykling
10 + 10 min barfotajogging med sprint under sista minuten
Bänkpress
20x50
40x10
60x5
60x8
60x5
40x7 [med dubbelstart]
40x9 [med stopp]
Snedbänkpress hantlar
20x5
20x7
20x5
Dips @84,3kg kv
x7
x6
x4
Pulley bröst neråt
18x10
23x7
23x8
30x3
Magmaskin
52x15
61x10
70x3
Situps snea
x20
x20
x20
5 min cykling
Jag borde också göra mandelmjölk själv, svindyrt att köpa i affären och den smakar inte lika bra. För mig gäller det bara att spä ut den ordentligt. Möjligtvis smaksätta med lite dadlar, för att förändra procenten.
Jag vet inte vad mandelmjölken som jag gör har för näringsvärde. Men använder knappt en cup mandlar till fyra cups vatten, vilket blir ungefär en liter mandelmjölk som jag tar två deciliter av åt gången till gröten.
JacobHeitmann
2015-02-02, 09:58
Jag vet inte vad mandelmjölken som jag gör har för näringsvärde. Men använder knappt en cup mandlar till fyra cups vatten, vilket blir ungefär en liter mandelmjölk som jag tar två deciliter av åt gången till gröten.
Det är ungefär kanske 60g fett delat på 5 = 12 gram fett per portion. Möjligtvis mindre om en del fett försvinner med fibrerna, om man filtrerar bort dom. Ska testa dina mängder och inte filtrera för att behålla fibrerna och eventuella näringsämnen. Om jag äter 3000g bananer resten av dagen så kommer jag ändå bara upp till 7E% fett för dagen. Dags att ta fram 5-kilossäcken med mandlar jag glömt bort. :)
JacobHeitmann
2015-02-02, 18:27
ARMAR
5 min cykling
10 + 10 min löpbandet 5:27 med sista minuten sprinting med maxpulsen 200. Kan säkert klämma in ytterligare 10 i puls.
Första 10 min ligger jag på ungefär puls 165.
Sen den andra 10 min: puls 185.
Cable column biceps
40x10
50x8
60x3
60x3
60x4
Extensions
28x15
38x5
38x2
38x4
Snedbänk biceps z-stång
18x10
28x0
23x3
23x3
23x5
Rep triceps ovanför huvud
21x11
25x6
25x3
25x4
Traps hantlar
30x15
30x15
30x15
Bålrotation - Sittande, viktskiva
10x6
10x6
10x10
Det är ungefär kanske 60g fett delat på 5 = 12 gram fett per portion. Möjligtvis mindre om en del fett försvinner med fibrerna, om man filtrerar bort dom. Ska testa dina mängder och inte filtrera för att behålla fibrerna och eventuella näringsämnen. Om jag äter 3000g bananer resten av dagen så kommer jag ändå bara upp till 7E% fett för dagen. Dags att ta fram 5-kilossäcken med mandlar jag glömt bort. :)
Jag filtrerar mjölken genom en nötpåse så all mandelmassa försvinner, därför skulle jag tro att den inte är så värst fet. Men den blir ändå vit och fin.
JacobHeitmann
2015-02-04, 18:01
Fint pass! :) Allt bra?
Tack! Känns skönt att öka på lite igen. Allt rullar på, har coachat(-ar) ca 8 pers med kosten så det är roligt. Länge sen jag gjorde det officiellt.
Jag ser att du bryter PBn hela tiden du! Visst är det kul! *flex*
Kroppsvikt: 85,1
LITE BEN OCH AXLAR
7-8 min cykling
15 minuters lugn promenad @1,2km
Knäböj
20x5
50x10
70x10
100x5
100x5
100x5
70x5
50x7
Militärpress stång
20x10
30x8
40x5
Sidolyft hantlar
12x8
12x8
12x8
Framåtlyft viktskiva axlar
10x15
15x8
15x10
Sidositups
x20
x20
x20
7-8 min cykling
http://photos-d.ak.instagram.com/hphotos-ak-xfa1/t51.2885-15/10950410_1552575354990219_148489853_n.jpg
Chiapuddingen var rätt.. intressant.
Chiapuddingen var rätt.. intressant.
Har du inte smakat på det tidigare? Det är gott tycker jag, men det beror ju givetvis på hur man gör den.
JacobHeitmann
2015-02-04, 20:46
Har du inte smakat på det tidigare? Det är gott tycker jag, men det beror ju givetvis på hur man gör den.
Den här var med havremjölk och kardemumma. Gott i sig själv och bonus när man hade lite frukt tillsammans. :)
JacobHeitmann
2015-02-05, 18:48
7-8 min cykling
10 + 10 min barfota löpband @5:27 med sprint i en minut på maxpuls (lite jobbigare var det med tanke på att jag körde knäböj igår. #aldrigvila #100%vader
Stångrodd supinerade
20x10
40x10
60x8
60x8
60x8
40x15
Chins
x2
x1
x2
Latsdrag kabel
60x12
70x8
75x8
80x5
Hantelrodd
24x10
26x10
28x10
Rygglyft
x15
Good mornings
30x10
40x10
50x10
http://i.gyazo.com/956d030bdab457311d55a8a2d2252fff.png
5 askar vindruvor och 8 bananer till frukost och lunch
http://i.gyazo.com/61e066dd81c7cd161bc8c01bae7758b5.jpg
Potatismos och egengjord tomatsås med bönor och grejer till kvällsmat.
Fina böjar! :D Du är ju awesome Jacob. Roligt att få coacha, några goda fruktbaserade efterrätter du kan tipsa om?
Haha, så uppdaterar du precis samtidigt som jag skrev. Fina lats också, riktigt stark!
JacobHeitmann
2015-02-05, 19:16
Fina böjar! :D Du är ju awesome Jacob. Roligt att få coacha, några goda fruktbaserade efterrätter du kan tipsa om?
Haha, så uppdaterar du precis samtidigt som jag skrev. Fina lats också, riktigt stark!
Tack! Det är inte dom finaste latsdragen men ner ska fan stången, ner under hakan. :D Jag har klarat 6 stycken chins med kroppsvikt @85 kg så det är bara att kämpa sig upp igen.
Jag äter ju mest frukten som stora måltider, så jag är inte duktig på sånt.
Du kan kika på Megans recept https://www.youtube.com/channel/UCeCzTq5s9J9E0cMlhpF5nEg
Och Fullyraw: https://www.youtube.com/user/FullyRawKristina
Ett enkelt recept är att du skalar riktigt mogna bananer och sen mixar dem i mixern eller matberedaren men lite smaksättning. https://www.youtube.com/watch?v=pGQxgZL49_M
några goda fruktbaserade efterrätter du kan tipsa om?
Ett enkelt recept är att du skalar riktigt mogna bananer och sen mixar dem i mixern eller matberedaren men lite smaksättning. https://www.youtube.com/watch?v=pGQxgZL49_M
Ett tips är att mixa avokado, frusna bananer och några dadlar samt eventuellt lite carobpulver. Det blir väldigt krämigt och gott!
Tack! Det är inte dom finaste latsdragen men ner ska fan stången, ner under hakan. :D Jag har klarat 6 stycken chins med kroppsvikt @85 kg så det är bara att kämpa sig upp igen.
Jag äter ju mest frukten som stora måltider, så jag är inte duktig på sånt.
Du kan kika på Megans recept https://www.youtube.com/channel/UCeCzTq5s9J9E0cMlhpF5nEg
Och Fullyraw: https://www.youtube.com/user/FullyRawKristina
Ett enkelt recept är att du skalar riktigt mogna bananer och sen mixar dem i mixern eller matberedaren men lite smaksättning. https://www.youtube.com/watch?v=pGQxgZL49_M
Wow, duktigt med chins! Jag har ännu inte klarat det :( måste deffa mer, eller bli starkare -- helst både och.
Ett tips är att mixa avokado, frusna bananer och några dadlar samt eventuellt lite carobpulver. Det blir väldigt krämigt och gott!
Tack :D
JacobHeitmann
2015-02-06, 18:12
Ett tips är att mixa avokado, frusna bananer och några dadlar samt eventuellt lite carobpulver. Det blir väldigt krämigt och gott!
Fan, det måste man ju testa! :thumbup: Jag gjorde lite mandelmjölk idag. Mixade 30 gram med lite vatten och dadlar. Funka helt ok och det smakar så mycket bättre.
Wow, duktigt med chins! Jag har ännu inte klarat det :( måste deffa mer, eller bli starkare -- helst både och.
Tack :D
Nä, inget fuskande nu. Kör på bara! :D
BRÖST
7 min cykling
8 min barfota löpband 6:40 med 2 minuters sprint på slutet
Bänkpress
15x50
40x10
50x8
60x5
60x5
60x4
50x8 dubbelstart
40x10 stopp
Flyes kabel underifrån
15x0
11x8
11x8
11x7
Dips brett grepp
x7
x8
x5
Sned hantelpress
24x3
20x8
20x5
20x6
Situpsmaskin
48x15
58x10
70x6
Situps snea
x20
x20
x20
7 min cykling
http://i.gyazo.com/cabca068b06437cc71cf82916f3ee1c0.jpg
Frukost med polenta, dadlar, russin och kanel med egengjord mandelmjölk
Fint pass och bänken ser bra ut :). Haha, nejdå jag ska inte "fuska" *rolleyes* Frukosten såg intressant ut, att äta Polenta sådär har jag aldrig tänkt på. Har mest sett det som typ pasta/cous cous-aktigt.
JacobHeitmann
2015-02-07, 09:12
Fint pass och bänken ser bra ut :). Haha, nejdå jag ska inte "fuska" *rolleyes* Frukosten såg intressant ut, att äta Polenta sådär har jag aldrig tänkt på. Har mest sett det som typ pasta/cous cous-aktigt.
Tack! :)
Det är som mannygryn, fast med majs så det verkar funka helt ok. Men jag saknar frukten varje gång jag skippar den färska frukten en dag. Så nu sitter jag och mumsar i mig 12 bananer och tittar på den här:
ns0LTbyHNc0
:D
WHOA...vilken video. Haha, jag skulle spy ärligt talat efter typ 3 bananer. Visserligen är jag inte mycket av en storätare och har svårt för mycket bananer ;).
JacobHeitmann
2015-02-09, 19:43
ARMAR
Biceps kabel (dual adjustable pulley)
18x15
23x15
30x15
43x8
57x5
Extensions
18x15
28x12
28x12
28x12
Snedbänk biceps Z [alltid raka armar]
28x0
23x9
23x6
23x7
Rep triceps
21x11
25x5
25x4
25x4
Traps hantlar
30x15
38x15
38x15
Snea situps
x20
x20
x20
Fan, det måste man ju testa! :thumbup: Jag gjorde lite mandelmjölk idag. Mixade 30 gram med lite vatten och dadlar. Funka helt ok och det smakar så mycket bättre.
http://i.gyazo.com/cabca068b06437cc71cf82916f3ee1c0.jpg
Frukost med polenta, dadlar, russin och kanel med egengjord mandelmjölk
Ja, det smakar väldigt mycket bättre än den man köper i butik. Gjorde du bara en portion mandelmjölk? Hur mycket vatten och hur många dadlar använde du då?
JacobHeitmann
2015-02-10, 19:51
Verkar som mina anteckningar försvann. Får se om jag minns rätt nu
BEN
Knäböj
40x10
70x10
90x8
100x6
100x6 eller 7
100x5
60x9 [djupa]
40x15 [DJUPA, typ sitta på huk]
Vader stående maskin
100x15
100x8
Varje ben var för sig
52x3
45x4
Liggande bencurl
67x6
67x5
67x7
Benspark
103x8
95x7
85x6
Snea situps
x20
x20
x20
http://i.gyazo.com/b72fc2e598ec4629f50674e58a6ef0b9.jpg
Sitter i mina nästan 25 grader och beundrar mina ben medan jag äter ris, grönsaker (morot, broccoli, purjolök, kokosmjölk och sånt) och bönor i en sötsur sås jag hittade på ICA.
Ozziking
2015-02-10, 19:54
Verkar som mina anteckningar försvann. Får se om jag minns rätt nu
BEN
Knäböj
40x10
70x10
90x8
100x6
100x6 eller 7
100x5
60x9 [djupa]
40x15 [DJUPA, typ sitta på huk]
Vader stående maskin
100x15
100x8
Varje ben var för sig
52x3
45x4
Liggande bencurl
67x6
67x5
67x7
Benspark
103x8
95x7
85x6
Snea situps
x20
x20
x20
http://i.gyazo.com/b72fc2e598ec4629f50674e58a6ef0b9.jpg
Sitter i mina nästan 25 grader och beundrar mina ben medan jag äter ris, grönsaker (morot, broccoli, purjolök, kokosmjölk och sånt) och bönor i en sötsur sås jag hittade på ICA.
WOw! det såg jäkligt gott ut! ska göras imorgon!
1 pkt kidneybönor
ris
kokta grönsaker?
Kanske man kan steka allt
JacobHeitmann
2015-02-10, 19:55
Ja, det smakar väldigt mycket bättre än den man köper i butik. Gjorde du bara en portion mandelmjölk? Hur mycket vatten och hur många dadlar använde du då?
En liten handfull med torra mandlar och typ 5 torra dadlar med lite vatten. Sen spädde jag ut den rejält men så den behöll aroman och smaken. Jag är inte så vetenskaplig när jag lagar mat. :D
JacobHeitmann
2015-02-10, 20:02
WOw! det såg jäkligt gott ut! ska göras imorgon!
1 pkt kidneybönor
ris
kokta grönsaker?
Kanske man kan steka allt
Det är grymt gott, jag hade i lite sambal oelek för att krydda det lite.
Jag hade det i en teflonpanna med vätska så personligen "steker" jag aldrig torrt eller med olja, även om woka är gott. Jag glömde faktiskt att nämna att det var ett helt paket med kidneybönor (tack!) och det är vanligt basmatiris som du kan ändra for your liking.
En liten handfull med torra mandlar och typ 5 torra dadlar med lite vatten. Sen spädde jag ut den rejält men så den behöll aroman och smaken. Jag är inte så vetenskaplig när jag lagar mat. :D
Ok. Jag gillar att vara noggrann med proportioner, men testar mig gärna fram på egen hand till vad som "känns" bra :).
JacobHeitmann
2015-02-11, 17:29
AXLAR
Militärpress
20x15
30x10
40x8
50x3
45x5
40x5
30x10
Sidolyft hantlar
12x12
12x10
12x9
Framåtlyft hantlar
8x9
8x8
8x9
Axelpress maskin
50x2
Bakre axlar maskin
49x10
49x6
49x5
Snea situps
x20
x20
x20
http://i.gyazo.com/508ffa745fdc8fbe696854714a401fbe.jpg
Det blir snabbmat ikväll, antagligen tre brickor med lite mer bönor på dem andra två.
Tartex, blötlagda pumpakärnor, vita bönor som jag storkokade och lite allroundkrydda. Latemannakvällsmat
JacobHeitmann
2015-02-12, 18:38
RYGG
Skippar att skriva upp uppvärmningen på cykeln, så himla svårt att få upp en bra fart när det är 3 cm tjock is på vägarna lite då och då.
10 min barfota + 9 min + 1 min sprint
Stångrodd supinerat
20x15
40x8
60x8
60x8
60x8
40x15
Chins @87kg kv (2kg starkare men chinsen blir lite tuffare)
x1
-12x7
-12x5
-12x5
Kabelrodd
70x8
70x8
70x10
Latsdrag maskin
67x10
76x8
85x7
Goodmornings
40x10
70x10
70x8
70x8
Snea situps
x20
x20
x20
http://i.gyazo.com/bcba3279c008aedadb9122e9cb89b9cc.jpg
Köttfärsås och spagetti med en jävla massa prutteiner
Ingen fara, jag hade en hel stekpanna fylld med färs bredvid
JacobHeitmann
2015-02-13, 19:10
BRÖST
Fixade hela 20 min på bandet med sista minuten som sprint
Bänkpress
20x50
40x10
60x8
60x5
60x5
40x10 [dubbelstart]
60x5
Snedbänkpress hantlar
24x7
24x5
24x8
Dips @87kv
x7
x5
x6
Flyes hantlar
8x10
10x8
12x5
Snea situps
x20
Maskin mage
67x10
76x6
76x5
76x5
http://i.gyazo.com/c58b3316c72423a785a8c76f111b6e94.jpg
Så, jag har gjort min gryta och fyllt min största skål med potatis... men... hur får jag i grönsakgrytan i skålen tillsammans med potäterna???
BRÖST
Fixade hela 20 min på bandet med sista minuten som sprint
Bänkpress
20x50
40x10
60x8
60x5
60x5
40x10 [dubbelstart]
60x5
Snedbänkpress hantlar
24x7
24x5
24x8
Dips @87kv
x7
x5
x6
Flyes hantlar
8x10
10x8
12x5
Snea situps
x20
Maskin mage
67x10
76x6
76x5
76x5
http://i.gyazo.com/c58b3316c72423a785a8c76f111b6e94.jpg
Så, jag har gjort min gryta och fyllt min största skål med potatis... men... hur får jag i grönsakgrytan i skålen tillsammans med potäterna???
Too many foods *screwy*! Hur mycket potatis är det?
JacobHeitmann
2015-02-15, 23:22
Too many foods *screwy*! Hur mycket potatis är det?
Det var typ en överfylld vanlig kastrull. Så precis över 1 kg ungefär. Och det är ju bara runt 700 kcal, men äckligt mättande. Med grönsakerna kanske jag kom upp till 4,2 MJ
Ozziking
2015-02-16, 07:18
Lägg potatisen i stekpannan ;) Bra pass förresten!
JacobHeitmann
2015-02-19, 18:58
Lägg potatisen i stekpannan ;) Bra pass förresten!
Jag använde ren frustration och pressande ner potatisen så det blev lite mer plats. Våld löser alltid saker. :D
Tack! Tog mig en 3-dagars slöande men ibland är det skönt dä mä.
TYP RYGG
Marklyft
20x10
40x10
60x10
80x10
100x6
100x6
100x6
80x10
60x10
40x10
Kabelrodd
50x10
60x10
70x10
80x5
Chins -12 kg
x8
x5
x4
JacobHeitmann
2015-02-21, 17:57
KNÄBÖJ, BÄNK OCH MAGE
Knäböj
x5
20x10
40x10
60x10
80x10
100x6
100x4
100x4
80x6
60x6
Bänkpress
20x40
40x10
60x6
60x6
60x6
40x8 dubbelstopp
Magmaskin
58x10
67x10
76x6
76x5
76x5
67x6
58x8
Gött att styrkan kommer! :)
Hur gör du din köttfärssås.. för det är väl inte köttfärs i eller?
Ozziking
2015-02-21, 22:37
Fråga, hur blir det med fiberintag osv? hur mår magen? :)
JacobHeitmann
2015-02-21, 22:43
Gött att styrkan kommer! :)
Hur gör du din köttfärssås.. för det är väl inte köttfärs i eller?
Antingen gör jag en färs från min tid när jag hade min raw food kursgård:
- valnötter (gärna blötlagda 2-4 timmar som tar bort lite av bitterheten men jag skiter oftast i det)
- soltorkade tomater
- Färska eller passerade tomater
- rödlök/purjolök
- passande kryddor
- gärna färsk persilja
Mixa i matberedaren eller grovt i mixern.
Eller så köper jag färdig Anammas sojafärs på ICA 60:-/kg:
- Sojafärs
- Passerade tomater
- soltorkade tomater
- mandelmjölk eller utspädd kokosmjölk
- Purjolök
- Grillkrydda
- champinjoner ibland
Hackar upp allt och slänger ner i teflonpannan och puttrar i ca 10-15 min.
JacobHeitmann
2015-02-21, 22:54
Fråga, hur blir det med fiberintag osv? hur mår magen? :)
70 gram per dag i genomsnitt, ibland 40g och ibland 100g+. http://goo.gl/vhDxuX
Det tog sin tid innan magen vande sig och man fick ha toaletten i närheten ett tag. Egentligen ska man öka med max 10 gram per vecka har jag för mig. Nu är toalettbestyren skitbra och med tanke att jag har den svåraste varianten av Crohns så fungerar det förvånansvärt bra!
Ozziking
2015-02-21, 23:01
Oj! Du blir inte hård i magen?
JacobHeitmann
2015-02-21, 23:08
Oj! Du blir inte hård i magen?
Nope, aldrig. Jag verkar få i mig tillräckligt med vätska för att få fibrerna att svälla upp och röra på sig. Dricker ca 0,5-1 liter och sen väntar 15-30 minuter innan jag äter. Men även när jag inte gör det så verkar fruktens vätska och det övriga intaget av vätska fungera.
JacobHeitmann
2015-02-23, 23:37
Jajust ja, jag tränade idag.
RYGG
Marklyft hantlar
24x10
32x8
Marklyft stång
50x10
80x10
100x4
100x5
100x6
100x6
100x6
60x12
Kabelrodd
60x12
70x10
80x6
70x10
50x15
Chins
x1
-12x6
-12x6
-12x6
http://i.gyazo.com/53bdccc5c27dc532bff2b162c442ba52.jpg
Köpte mig en pytteliten låda med 12 askar färska dadlar. 1600 kcal per ask blir nästan 20 000 kcal. 22kr/st på Willys. Men dem går åt när man äter upp 1/2-1 ask om dagen
Diomedea exulans
2015-02-23, 23:38
Stor som fan på avataren ju!
JacobHeitmann
2015-02-23, 23:43
Stor som fan på avataren ju!
Tack! Men filter is the shit, brah :D
http://gyazo.com/cc600552fba5e80289d025c98a062f49
och en lite NSFW
https://instagram.com/p/s_lGWtmoJp/?modal=true
JacobHeitmann
2015-02-26, 18:27
KNÄBÖJ OCH BRÖST
30 min på crosstrainern utan armar med Grubbys hastighet, nästan. Får se till att hålla uppe tempot lite bättre.
Knäböj
20x4
50x10
70x10
100x6
100x6
100x6
70x8
50x8
Bänkpress
20x50
40x10
60x5
60x8
60x5
40x10 dubbelstart
Flyes hantlar
12x8
12x8
14x5
Situps
5x20
5x20
5x20
http://i.gyazo.com/8a42ca2ffe755da7db7f808413d2439d.jpg
Uppdatering på överkroppens dagsform
JacobHeitmann
2015-03-01, 01:16
RYGG
30 min crosstrainer ~174 stegminut
Marklyft
40x10
60x10
80x10
100x8
100x8
100x5
Chins @84,8kv
-12x8
x3
x4
x3
Kabelrodd
60x12
70x10
80x8
70x10
60x15
Magmaskin
58x15
67x10
76x8
76x6
76x6
67x10
58x15
Diomedea exulans
2015-03-01, 01:26
Jag tycker fortfarande du har grova armar och lår broder!
Du har säkert redan förklarat det 75 gånger på forumet redan, men får man fråga vad det är för liten grop du har i sidan av magen?
Senilstudent
2015-03-01, 01:32
Snygg fysik! Vad maxar du i mark, bänk, böj och press nuförtiden?
JacobHeitmann
2015-03-01, 01:33
Jag tycker fortfarande du har grova armar och lår broder!
Du har säkert redan förklarat det 75 gånger på forumet redan, men får man fråga vad det är för liten grop du har i sidan av magen?
Tack brush, kul att höra! *cupid*
Det är den klassiska påse-på-magen gropen. Jag fick avlasta en igensvullen tjocktarm 7 månader efter att min tunntarm perforerades (eller som jag brukar säga: exploderade). Tycker ändå att den läkt ihop bra med tanke på att när dem sydde ihop den hade jag ett 2 cm djupt hål rakt ner i kroppen.
Diomedea exulans
2015-03-01, 01:40
Det är den klassiska på magen gropen. Jag fick avlasta en igensvullen tjocktarm 7 månader efter att min tunntarm perforerades (eller som jag brukar säga: exploderade). Tycker ändå att den läkt ihop bra med tanke på att när dem sydde ihop den hade jag ett 2 cm djupt hål rakt ner i kroppen.
Jag förstår! Tror en kvinna på mitt jobb hade något liknande, eller rentav samma sak. Hon hade stomipåse länge. Hon fick ibland äta någon slags "medicin" som såg ut typ som grus?
Kollegan i fråga tränar inte, men kunde du träna medan påsen var där? Och påverkar operationen träningen i dagsläget (typ om någon magmuskel fick nedsatt funktion eller något)?
JacobHeitmann
2015-03-01, 01:43
Snygg fysik! Vad maxar du i mark, bänk, böj och press nuförtiden?
Tack! Har inte riktigt 1 rep maxat riktigt, ska nog börja med det. Jag är på väg tillbaka känner jag men förra året tog jag mina PBs med:
Mark: 110kg (6 reps, så jag kan säkert ta 125 kanske)
Bänk: 82,5kg tror jag
Böj: 110 på 5 reps
Axelpress med stång: 50kg på 3 reps kanske
JacobHeitmann
2015-03-01, 01:51
Jag förstår! Tror en kvinna på mitt jobb hade något liknande, eller rentav samma sak. Hon hade stomipåse länge. Hon fick ibland äta någon slags "medicin" som såg ut typ som grus?
Kollegan i fråga tränar inte, men kunde du träna medan påsen var där? Och påverkar operationen träningen i dagsläget (typ om någon magmuskel fick nedsatt funktion eller något)?
Kirurgerna öppnade upp mig ca 10 cm under naveln, runt naveln och vidare 5 cm ovanför naveln så magmusklerna fick sig väl en törn, men jag tror inte jag har blivit påverkad negativt eller permanent av operationen. Jag verkar kunna spänna hela magpartiet helt ok i dagsläget.
Det är inte rekommenderat att träna tung öht när man har stomi pga vad jag tror prolapsrisken. Jag var ute och festade en massa så jag fick rejäl prolaps med min stomi tyvärr.
JacobHeitmann
2015-03-04, 19:46
BÖJ OCH BRÖST
20 min crosstrainern ~177 spm [ökade på 3 spm iallafall]
Knäböj
20x10
40x10
60x10
80x8
80x8
80x8
60x8
40x10
Snedbänkpress med stång [första gången jag testar det]
20x26
30x18
40x8
50x7
50x6
50x5
40x8
30x10 [har börjat lära mig att fokusera på bröstmusklen nu, snart har jag bewbs]
Dips
x6
x5
x4
Hängade knälyft
x10
x10
x10
https://igcdn-photos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t51.2885-15/11008271_1065367026813692_400256538_n.jpg
1,5 kg
JacobHeitmann
2015-03-06, 23:37
MARKLYFT OCH RYGG
Marklyft
20x10
40x10
60x10
80x10
100x8
110x6
120x2 [PB] (på kvällarna kan man kasta vikterna på gymmet och fy fan vad skönt det är)
120x2
120x2
100x6
80x10
60x10
Chins
x3
x3
x3
x3
x4
V-grepp chins
x2
x3
x3
Stångrodd
50x8
50x8
50x8
Knälyft mage
x10
x10
x10
http://i.gyazo.com/347e876c41aeef3571c9ad238dc4a209.jpg
Dagsformen på ryggen
JacobHeitmann
2015-03-12, 21:18
FRONTBÖJ OCH ARMAR
Hade varit igång sen 05 så jag tog det lite lugnt idag.
10 min löpband barfota
Frontböj
20x10
40x10
60x8
60x6
60x6
40x8
Snedbänk biceps
8x12
18x10
23x8
23x6
23x6
18x8
Över huvud hantel triceps
20x15
28x6
28x7
28x6
20x12
Magmaskin
50x10
50x15
50x20
JacobHeitmann
2015-03-14, 20:27
RYGG
30 minuter på crosstrainern @171 steg per minut i genomsnitt
Marklyft
30x5
40x10
60x10
80x10
100x6 [tränade på att sätta ner vikten utan att skada mig själv, från detta (https://www.youtube.com/watch?v=4AObAU-EcYE)]
100x8
100x8
80x10
60x10
40x10
Chins @ 87,4kg kv
-12x8
x3
x3
x3
x3
x3
Kabelrodd
60x15
70x12
80x10
70x12
60x15
Benlyft hängandes
x10
x10
x10
https://igcdn-photos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t51.2885-15/11008271_1065367026813692_400256538_n.jpg
Behövs mer bananer imo
JacobHeitmann
2015-03-15, 09:10
Behövs mer bananer imo
Det behövs alltid mer bananer!
JacobHeitmann
2015-03-16, 21:04
KNÄ OCH BRÖST
30 min på cross @171spm
20*3
50*10
70*10
90*10
110*5
110*5
110*4
90*8
70*10
50*10
20*50
50*10
60*5
60*6
60*3
50*6
40*10
Dips
*9
*7
*6
Situps
*20
*20
*20
Min kvällsmat:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=902622583116360&id=161619480550011&refid=18&ref=m_notif¬if_t=like&_ft_&__tn__=C
JacobHeitmann
2015-03-18, 19:29
30 min crosstrainern @~171 smp
Marklyft
40x10
40x10
60x10
80x8
110x5 [kämpigt med svettiga händer]
110x5
110x5
80x10
60x10
Chins
-12x8
x3
x3
x2
x3
x2
Kabelrodd
60x15
70x12
80x8
90x6 (riktigt fula men tror det är ett PB)
80x8
70x10
60x12
Lodrätt grepp chins - tillsammans med benlyft
x6
x3
x2
x1
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t31.0-8/10984592_903478003030818_4400575358850473339_o.jpg
Mac&Cheese
Min kvällsmat:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=902622583116360&id=161619480550011&refid=18&ref=m_notif¬if_t=like&_ft_&__tn__=C
Hur gjorde du såsen?
JacobHeitmann
2015-03-18, 20:41
Hur gjorde du såsen?
http://goo.gl/d8gt0q
Återkom gärna och säg vad du tycker.
JacobHeitmann
2015-03-20, 18:35
KNÄBÖJ OCH BRÖST
30 min crosstrainern @177 spm
Knäböj
40x10
70x10
90x8
110x5
110x4 + en ful jävel
110x1 [gick för djupt och fastna]
70x5
40x6
Bänkpress
20x40
40x10
50x8
60x6
60x8
60x6
40x12
Snedbänkpress hantlar
24x4
24x5
24x4
24x5
24x4
Dips
x5
x5
x5
Magmaskin
58x15
67x10
76x5
67x10
58x15
http://i.gyazo.com/4143e30dae14b780e39dd4bc3b57f78a.jpg
Förra veckans restaurantbesök
- Kan jag få extra pasta?
- Absolut!
*kommer in med maten*
- Ehm, kan jag få lite mer?
- Aha! Ska du ha dubbel dubbel?
*kommer in med en pytteliten skål med pasta*
Ibland orkar man inte be om en dubbel-dubbel-dubbel.
JacobHeitmann
2015-03-22, 18:28
20 min löpbandet med tempo 5:27
Marklyft
40x5
60x8
90x8
110x5
110x3
110x4
90x4
60x10
Chins
-12x8
x3
x4
x3
x3
x2
Hantelrodd
28x10
28x10
28x10
Chins med v-handtag
x5
x5
x4
Situps
x20
x20
x20
Bjuder på lite pre-gym-snack.
3AFO6_1jxxo
Bjuder på lite pre-gym-snack.
3AFO6_1jxxo
Hur lång tid tar det för dig att få i dig det monstret?
JacobHeitmann
2015-03-24, 23:37
Vanligtvis 1 timme när jag sitter vid datorn, annars 30-45 min.
JacobHeitmann
2015-03-26, 18:56
19 min barfota jogging @5:27 med 1 min sprint direkt på slutet. 204 maxpuls enligt maskinen med handkontakt :confused:
Frontböj [tränade på rörlighet och rakare överkropp]
40x5
70x3
70x3
70x2
70x3
70x3
40x6
Bänkpress
20x50
40x10
60x6
60x6
60x6
40x10
Militärpress stång
20x15
30x10
40x4
40x4
50x0
40x2
40x3
30x6
Frontböj igen
50x5
50x5
50x5
Raka benlyft mage
x15
x15
x15
JacobHeitmann
2015-03-28, 19:02
Grub föreslog förut att jag lätt skulle kunna ta 130kg i marklyft när han såg mig lyfta 110kg förra marklyftpasset. Så jag testade idag.
10 + 9 min jogging med 1 min sprint
Marklyft
44x10
50x10
80x6
110x1
130x0
130x1 [PB använde tumgreppet, rätt najs utan magnesium eller remmar. ]
130x1
110x6
110x5
110x4
Chins
-12x8
x4
x4
x3
x3
x3
Biceps snedbänk z-stång
18x8
28x2
23x8
25,5x3
23x5
Kabelrodd
55x10
65x10
75x10
85x8
75x5
Hängade benlyft mage
x15
x15
x15
http://i.gyazo.com/5e569a2dc6ef134cc9c5de0decee4063.jpg
[I]Råstekt potatis
Grub föreslog förut att jag lätt skulle kunna ta 130kg i marklyft när han såg mig lyfta 110kg förra marklyftpasset. Så jag testade idag.
Marklyft
130x1 [PB använde tumgreppet, rätt najs utan magnesium eller remmar. ]
http://i.gyazo.com/5e569a2dc6ef134cc9c5de0decee4063.jpg
Råstekt potatis
Bra grejer x2! :hbang:
Btw, använder du ett vanligt grepp normalt sett?
JacobHeitmann
2015-03-28, 20:39
Bra grejer x2! :hbang:
Btw, använder du ett vanligt grepp normalt sett?
Tack!
Yep, om kör på för mycket med tumgreppet så kläms den och jag byter till vanligt grepp ändå. Jag har en Captains Crush på sidan av som jag kör med ibland för att få upp greppstyrkan.
JacobHeitmann
2015-03-30, 16:44
19 min jogging @5:27 + 1 min sprint
Knäböj
20x8
40x10
60x8
100x6
100x6
100x6
60x8
Snedhantelpress
14x10
18x8
26x6
26x6
26x5
18x6
Extensions triceps sittande z-stång
18x10
23x8
28x6
Dips
x8
x7
x5
Magmaskin
58x15
67x10
76x5
67x5
58x10
http://i.gyazo.com/c82e2909ed8818af7e6aa5a2f74b6cca.jpg
Mer råstekt potatis, det receptet som blev bra men som jag inte minns receptet till.
JacobHeitmann
2015-04-02, 21:24
Inget gympass men jag var igång från 07.30 till 20.00 med att flytta. 8 bilrundor fulla med möbler. Bra skit det där.
JacobHeitmann
2015-04-08, 14:59
En vecka utan träning tog jag mig iallafall tid för en lugn 4 km joggingrunda.
http://i.gyazo.com/cff971fac934ede7f52051d4b8205832.png
JacobHeitmann
2015-04-18, 12:14
Årets första riktiga barfotajogging på 4 km. Långsamt, smärtsamt men roligt!
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xtp1/v/t1.0-9/11059783_919205591458059_356291925030397614_n.jpg? oh=dcec4f8322ccc91037ab805f1582f3bd&oe=559EDDFA&__gda__=1440161551_308f82536239461f9001e18d18a1cc1 6
Sen måltiden efter:
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/p350x350/11011257_919222264789725_4955436818727914836_n.jpg ?oh=25e612b0026870de980197b7699e8cfa&oe=559BBC37&__gda__=1436063882_73b71e0529e4dd9b17e7878df7d2a82 b
JacobHeitmann
2015-04-21, 20:04
Andra barfotapasset. Ökade till 6 km.
5ZVwpUSYp68
Ozziking
2015-04-21, 20:19
Haha!! Shit vad nice!!
JacobHeitmann
2015-04-22, 08:13
haha!! Shit vad nice!!
:d
JacobHeitmann
2015-04-27, 20:01
Hade lite tid över idag för att göra en dålig-humor-video. 2 km längre idag iallafall! :D
m2foBQ8K5O4
Ozziking
2015-04-27, 21:22
Haha! Jäkla skön är du! :thumbup:
JacobHeitmann
2015-05-07, 17:50
Haha! Jäkla skön är du! :thumbup:
Tack! ;)
Känns skönt att ökat på hastigheten lite. Kan ha att göra med att de har sopat bort gruset, tack och lov. :D
http://i.gyazo.com/8a9a1de683b074a4d31b2b7cca1b720b.png
pRc93BKf-GM
Öppningsscenen påminner om den där killen på youtube som förstör mat och sedan springer iväg. :D
JacobHeitmann
2015-05-17, 21:49
Öppningsscenen påminner om den där killen på youtube som förstör mat och sedan springer iväg. :D
Du får nog länka till någon video, jag kanske har sett ett prank där någon slår ner folks mat på stan och sedan springer? :D
Nuförtiden så blir jag tjock på mandelmjölk istället för att träna.
weojQRC81kE
JacobHeitmann
2015-05-17, 21:54
Jag har inte varit ute så mycket på senaste tiden faktiskt men det ska bli förändring på det! Jag har gjort ett schema med skolan under det kommande året. Om ni har någon tanke så kom gärna med förslag på förändring.
Juni:
Vecka 1 – Barfotjogging 6 km 3 ggr
Vecka 2 – Barfotajogging 6 km 3 ggr + 3 set med armhävningar
Vecka 3 – Barfotajogging 6 km 3 ggr + 3 set med armhävningar och ryggövningar
Vecka 4 - Barfotajogging 6 km 3 ggr + 3 set med armh, rygg och magövningar
Juli:
Vecka 1 – Barfotajogging 6 km 3 ggr + 20 minuters simning
Vecka 2 – Barfotajogging 6 km 3 ggr + simning och arm-rygg-mage
Vecka 3 – Barfotajogging 6 km 3 ggr + simning, arm-rygg-mage och balansövningar
Vecka 4 – Barfotajogging 6 km 3 ggr + simning, arm-rygg-mage, balansövningar och koordinationsövningar
Augusti
Vecka 1 – Barfotajogging 10 km 1 ggr + 6km 2ggr
Vecka 2 – Barfotajogging 10 km 2 ggr + 6 km 1 ggr
Vecka 3 – Barfotajogging 10 km 3 ggr
Vecka 4 – Barfotajogging 10 km 3 ggr + arm-rygg-mage
Oktober:
Vecka 1 – 3 ggr Starting Strength av Mark Rippetoe
Vecka 2 – 3 ggr 1 km löpband + Starting Strength
Vecka 3 – 3 ggr 2 km löpband + Starting Strength
Vecka 4 – 3 ggr 3 km löpband + Starting Strength
November:
Vecka 1 – 3 ggr 4 km löpband + Starting Strength
Vecka 2 - 3 ggr 5 km löpband + Starting Strength + balansövningar
Vecka 3 - 3 ggr 6 km löpband + Starting Strength + balansövningar + koordination
Vecka 4 - 3 ggr 8 km löpband + Starting Strength + balansövningar + koordination
December:
Vecka 1 – Starting Strength
Vecka 2 – 1 gång 10 km löpband + Starting Strength
Vecka 3 – 2 gånger 10 km löpband + Starting Strength
Vecka 4 – 3 ggr 10 km löpband + Starting Strength
Veckoplanering: v. 4 juli
Mån - Barfotajogging 6 km + arm-rygg-mage + koordinationsövningar
Tis – Simma 20 min + balansövningar
Ons – Barfotajogging 6 km + arm rygg mage + koordinationsövningar
To – Simma 20 min + balansövningar
Fre - Barfotajogging 6 km + arm-rygg-mage + koordinationsövningar
Lör – Simma 20 min + balansövningar
Sön - Vila
Träningspass Måndag v. 4 i juli:
Uppvärmning: Rask promenad med studs på framsida fot med användning av vader i 5 min
Barfotajogging: 6 km på ca 6:00 i tempo
Koordinationsövningar tillsammans med arm-rygg-mage:
-Armhävningar med vridning av bålen och ena armen rakt upp, och tillbaka: 20x3
-Sit-ups 15x3 och lyft av ena knät med kontakt av motstående armbåge 15x3
-Rygglyft med varannan arm och vartannat ben 15x3
Nervarvning & stretching: Långsam jogging hem på 5-10 minuter med statisk stretching 20 sek på varje rörelseövning
Återhämtning: Se till att äta 1000+ kcal inom 2 timmar efter träningspasset. Sömnen är extremt viktigt och från egenrapportering om vad som fungerar bäst för Jacob är det bra att ge utrymmet för 10 timmars sömn. D.v.s. lägga sig 22 och gå upp 08. Dagen efter är det simning och kan ta det lugnt i vattnet som aktiv återhämtning tillsammans med balansövningarna.
Veckoplanering: v. 1 november
Mån - Barfotajogging 4 km + Pass A*
Tis – Vila
Ons – Barfotajogging 4 km + Pass B*
To – Vila
Fre - Barfotajogging 4 km + Pass A
Lör – Vila
Sön - Vila
Träningspass Måndag v. 4 i november:
Uppvärmning: Cykling till gymmet (fokus på att trampa med vaderna) + Rask promenad på löpbandet med studs på framsida fot med användning av vader i 5 min. Även uppvärmning inför varje övning på Pass A, se länken*.
Barfotajogging: 4 km på ca 5:00 i tempo
Starting Strength - Pass A:
Knäböj 5 reps x 3 set
Bänkpress 5 x 3
Marklyft 5 x 1
Nervarvning & stretching: Cykling hem på 5-10 minuter med statisk stretching 20 sek på varje rörelseövning
Återhämtning: Se till att äta 1000+ kcal inom 2 timmar efter träningspasset. Sömnen är extremt viktigt och från egenrapportering om vad som fungerar bäst för Jacob är det bra att ge utrymmet för 10 timmars sömn. D.v.s. lägga sig 22 och gå upp 08. På vilodagen efter är det bra att sitta på huk 5-10 min och få in rörligheten i djupa böj med dynamisk stretching.
Vad är det du läser i skolan? =)
JacobHeitmann
2015-05-19, 15:58
Vad är det du läser i skolan? =)
Fixar lite poäng på komvux bara. Just nu lite lätta kurser som Kost & Hälsa och Träningslära 1.
Jag har inte varit ute så mycket på senaste tiden faktiskt men det ska bli förändring på det! Jag har gjort ett schema med skolan under det kommande året. Om ni har någon tanke så kom gärna med förslag på förändring.
Juni:
Vecka 1 – Barfotjogging 6 km 3 ggr
Vecka 2 – Barfotajogging 6 km 3 ggr + 3 set med armhävningar
Vecka 3 – Barfotajogging 6 km 3 ggr + 3 set med armhävningar och ryggövningar
Vecka 4 - Barfotajogging 6 km 3 ggr + 3 set med armh, rygg och magövningar
Juli:
Vecka 1 – Barfotajogging 6 km 3 ggr + 20 minuters simning
Vecka 2 – Barfotajogging 6 km 3 ggr + simning och arm-rygg-mage
Vecka 3 – Barfotajogging 6 km 3 ggr + simning, arm-rygg-mage och balansövningar
Vecka 4 – Barfotajogging 6 km 3 ggr + simning, arm-rygg-mage, balansövningar och koordinationsövningar
Augusti
Vecka 1 – Barfotajogging 10 km 1 ggr + 6km 2ggr
Vecka 2 – Barfotajogging 10 km 2 ggr + 6 km 1 ggr
Vecka 3 – Barfotajogging 10 km 3 ggr
Vecka 4 – Barfotajogging 10 km 3 ggr + arm-rygg-mage
Oktober:
Vecka 1 – 3 ggr Starting Strength av Mark Rippetoe
Vecka 2 – 3 ggr 1 km löpband + Starting Strength
Vecka 3 – 3 ggr 2 km löpband + Starting Strength
Vecka 4 – 3 ggr 3 km löpband + Starting Strength
November:
Vecka 1 – 3 ggr 4 km löpband + Starting Strength
Vecka 2 - 3 ggr 5 km löpband + Starting Strength + balansövningar
Vecka 3 - 3 ggr 6 km löpband + Starting Strength + balansövningar + koordination
Vecka 4 - 3 ggr 8 km löpband + Starting Strength + balansövningar + koordination
December:
Vecka 1 – Starting Strength
Vecka 2 – 1 gång 10 km löpband + Starting Strength
Vecka 3 – 2 gånger 10 km löpband + Starting Strength
Vecka 4 – 3 ggr 10 km löpband + Starting Strength
Veckoplanering: v. 4 juli
Mån - Barfotajogging 6 km + arm-rygg-mage + koordinationsövningar
Tis – Simma 20 min + balansövningar
Ons – Barfotajogging 6 km + arm rygg mage + koordinationsövningar
To – Simma 20 min + balansövningar
Fre - Barfotajogging 6 km + arm-rygg-mage + koordinationsövningar
Lör – Simma 20 min + balansövningar
Sön - Vila
Träningspass Måndag v. 4 i juli:
Uppvärmning: Rask promenad med studs på framsida fot med användning av vader i 5 min
Barfotajogging: 6 km på ca 6:00 i tempo
Koordinationsövningar tillsammans med arm-rygg-mage:
-Armhävningar med vridning av bålen och ena armen rakt upp, och tillbaka: 20x3
-Sit-ups 15x3 och lyft av ena knät med kontakt av motstående armbåge 15x3
-Rygglyft med varannan arm och vartannat ben 15x3
Nervarvning & stretching: Långsam jogging hem på 5-10 minuter med statisk stretching 20 sek på varje rörelseövning
Återhämtning: Se till att äta 1000+ kcal inom 2 timmar efter träningspasset. Sömnen är extremt viktigt och från egenrapportering om vad som fungerar bäst för Jacob är det bra att ge utrymmet för 10 timmars sömn. D.v.s. lägga sig 22 och gå upp 08. Dagen efter är det simning och kan ta det lugnt i vattnet som aktiv återhämtning tillsammans med balansövningarna.
Veckoplanering: v. 1 november
Mån - Barfotajogging 4 km + Pass A*
Tis – Vila
Ons – Barfotajogging 4 km + Pass B*
To – Vila
Fre - Barfotajogging 4 km + Pass A
Lör – Vila
Sön - Vila
Träningspass Måndag v. 4 i november:
Uppvärmning: Cykling till gymmet (fokus på att trampa med vaderna) + Rask promenad på löpbandet med studs på framsida fot med användning av vader i 5 min. Även uppvärmning inför varje övning på Pass A, se länken*.
Barfotajogging: 4 km på ca 5:00 i tempo
Starting Strength - Pass A:
Knäböj 5 reps x 3 set
Bänkpress 5 x 3
Marklyft 5 x 1
Nervarvning & stretching: Cykling hem på 5-10 minuter med statisk stretching 20 sek på varje rörelseövning
Återhämtning: Se till att äta 1000+ kcal inom 2 timmar efter träningspasset. Sömnen är extremt viktigt och från egenrapportering om vad som fungerar bäst för Jacob är det bra att ge utrymmet för 10 timmars sömn. D.v.s. lägga sig 22 och gå upp 08. På vilodagen efter är det bra att sitta på huk 5-10 min och få in rörligheten i djupa böj med dynamisk stretching.
Jag gillar genomtänkta scheman, men samtidigt är det viktigt att ta i beaktande att det inte alltid blir som man har tänkt sig och därför även kunna vara flexibel i sit träningsupplägg.
JacobHeitmann
2015-05-20, 20:04
Jag gillar genomtänkta scheman, men samtidigt är det viktigt att ta i beaktande att det inte alltid blir som man har tänkt sig och därför även kunna vara flexibel i sit träningsupplägg.
Absolut, det var ett skolarbete för att fiska högre betyg som jag gjorde lite väl mycket. Jag vet att om jag springer barfota 3 gånger i veckan kommer fötterna vara helt blodiga, så det blir någon extra vilodag och inköp av barfotaskor igen.
JacobHeitmann
2015-05-21, 18:50
http://i.gyazo.com/fdbbb205416ba2ba954eab453370f045.png
Fjantade runt lite i skogen så tiden blev inte så optimal :D
4mvMv_BmWgA
whuddafuks
2015-05-27, 18:52
Kul diet du kör! Vad är dina främsta protein/fettkällor? För frukt innehåller väl inget av de två?
Sen +1 för barfotajoggning
JacobHeitmann
2015-05-28, 08:35
Kul diet du kör! Vad är dina främsta protein/fettkällor? För frukt innehåller väl inget av de två?
Sen +1 för barfotajoggning
Kanske världens bästa kost, vem vet :)
15 bananer och 250 gram spenat ger 23,5 gram protein där bananerna står för 16 gram. Det gäller bara att äta tillräckligt mängder. Sen är bladgrönt en bra källa för protein om man vräker i sig.
Annars äter jag baljväxter, olika slags gryner som hirs, quinoa, bovete, havregryn och sånt som är ganska proteinrika. Fettet får jag från små mängder av nötter, frön och avocado. Oliver kan vara okej ibland men tycker mest bara om torkade. Oljor tycker jag är tomma kalorier så det har jag bara några gånger per år.
Kanske världens bästa kost, vem vet :)
15 bananer och 250 gram spenat ger 23,5 gram protein där bananerna står för 16 gram. Det gäller bara att äta tillräckligt mängder. Sen är bladgrönt en bra källa för protein om man vräker i sig.
Annars äter jag baljväxter, olika slags gryner som hirs, quinoa, bovete, havregryn och sånt som är ganska proteinrika. Fettet får jag från små mängder av nötter, frön och avocado. Oliver kan vara okej ibland men tycker mest bara om torkade. Oljor tycker jag är tomma kalorier så det har jag bara några gånger per år.
Hur mycket gryn använder du när du gör gröt?
JacobHeitmann
2015-05-29, 19:24
Hur mycket gryn använder du när du gör gröt?
3 dl + bären och växtmjölken
JacobHeitmann
2015-05-30, 16:27
Sprang 6km på ca 35 min.
Kck9M8ajyDU
JacobHeitmann
2015-07-01, 11:59
Som ursäkt till att jag inte gjort något på en månad har jag cyklat flera timmar med jobbet men nu kom jag äntligen ut en sväng med mina nya barfotaskor. Inte tappat så mycket faktiskt.
http://i.gyazo.com/d8e703f4d06761b6a049c213c5387844.png
JacobHeitmann
2015-07-02, 10:26
Sprang 5 km
Simma 75 m
armhävningar 10 st
situps 20 st
Simma 25 m
Armhävningar 10 st
situps 20 st
Simma 75 m
Armhävningar 10
Situps 20 st
Simma 25 m
Springa 1 km
Som ursäkt till att jag inte gjort något på en månad har jag cyklat flera timmar med jobbet men nu kom jag äntligen ut en sväng med mina nya barfotaskor. Inte tappat så mycket faktiskt.
http://i.gyazo.com/d8e703f4d06761b6a049c213c5387844.png
Vad jobbar du med nu?
JacobHeitmann
2015-07-02, 20:14
Vad jobbar du med nu?
Timvikarie på hemtjänst för att få ihop till hyran medan jag pluggar halvtid med Svenska 3.
Timvikarie på hemtjänst för att få ihop till hyran medan jag pluggar halvtid med Svenska 3.
Vad är planerna framöver?
JacobHeitmann
2015-07-08, 19:45
Vad är planerna framöver?
Det blir en liten föreläsning på Hellagården, en resa till Spanien och sen efter plugget i Augusti så får vi se. Jag ska nog fortsätta jobba lite halvtid och istället för plugget tänkte jag ta tag i mina projekt med den växtbaserade kosten, se om jag kan leva på skiten en vacker dag. :D
kOkbz5GQwXY
Måste erkänna att det är lite roligare att hålla ett jämnt tempo hela tiden tack vare skorna.
https://igcdn-photos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t51.2885-15/11008271_1065367026813692_400256538_n.jpg
1,5 kg
OMG JA! Nom nom nom
JacobHeitmann
2015-07-12, 20:36
OMG JA! Nom nom nom
Ibland så hittar man riktigt fin frukt *flex*
Skoja inte! Fett nice att äta så absurda mängder frukt, det är ju fan bättre än godis. Du får aldrig ont i huvudet av allt socker? Försökte mig på att äta en honungsmelon till frukost för några veckor sedan men blev bara illamående.
JacobHeitmann
2015-07-13, 16:43
Skoja inte! Fett nice att äta så absurda mängder frukt, det är ju fan bättre än godis. Du får aldrig ont i huvudet av allt socker? Försökte mig på att äta en honungsmelon till frukost för några veckor sedan men blev bara illamående.
Aldrig fått ont i huvudet av att äta frukt. Eller mycket (rent) socker för den delen. Det är en vanesak att äta stora mängder frukt. Kan bero på för liten magsäck (tänj!), lågt krom i kroppen, för mycket fett i kosten i övrigt och möjligtvis annat. Börja försiktigt och öka på sakta men säkert.
Hur ser du på att mycket av frukten vi äter idag är framodlad för att vara extra söt? :)
edit. Kan tänka mig att det är en supervanlig fråga till folk som baserar stora delar av kosten på frukt.
Hur ser du på att mycket av frukten vi äter idag är framodlad för att vara extra söt? :)
edit. Kan tänka mig att det är en supervanlig fråga till folk som baserar stora delar av kosten på frukt.
Jag vill påstå att det är inte kategoriskt så. Vissa tropiska frukter t.ex. har alltid varit väldigt söta.
JacobHeitmann
2015-07-14, 21:31
Hur ser du på att mycket av frukten vi äter idag är framodlad för att vara extra söt? :)
edit. Kan tänka mig att det är en supervanlig fråga till folk som baserar stora delar av kosten på frukt.
Alla frukter, grönsaker och djur är hybrider. Du är en hybid! De frukthybrider människan skapar är korsade så att oätliga frukter som är bittra, sura och smaklösa är söta, smakrika och med tunnare skal. Detta medför tyvärr att man får bespruta en hel del men moderna besprutningsmedel är designade ändå att bryta ner sig själv innan det kommer fram till konsumenten.
Eftersom frukten är lite sötare betyder det att du egentligen bara behöver äta mindre av frukten för att uppnå samma mängd kalorier som du behöver. Detta har tyvärr en konsekvens av att det innehåller pyttelite mindre mineraler, som kompenseras lätt med stora mängder grönsaker. Du äter väl dina grönsaker hoppas jag? ;)
Och ja, vilda frukter tjänar väldigt mycket på att vara så söta som möjligt och många av de vilda frukter man kan hitta idag är väldigt söta och smakrika med en stark väldoftande arom som attraherar primater, som oss.
Här är lite åsikter, om man nu vill läsa sånt:
http://www.raw-food-health.net/HybridFruits.html
http://www.fredericpatenaude.com/blog/?p=175
http://foodnsport.com/faq.php
Försökte mig på att äta en honungsmelon till frukost för några veckor sedan men blev bara illamående.
Var noggrann med att köpa/frammogna och att äta så mogen frukt som möjligt. De flesta honungsmeloner man köpa i butik är stenhårda, medan de egentligen ska vara lite mjuka (utan att ha börjat jäsa och bli dåliga, dvs på tok för mjuka) och lukta sött. Då är alla sötmeloner *drool*.
Har du testat bjorksav? Det sags ju vara en urgammal naringskalla har uppe i norden under varen / forsommaren.
JacobHeitmann
2015-07-15, 10:10
Har du testat bjorksav? Det sags ju vara en urgammal naringskalla har uppe i norden under varen / forsommaren.
Faktiskt aldrig. Men det verkar ju inte vara så svårt (https://www.youtube.com/watch?v=6WI5PXUvKzo), så länge man har tillåtelse.
Har du testat bjorksav? Det sags ju vara en urgammal naringskalla har uppe i norden under varen / forsommaren.
Vissa hälsokostbutiker säljer Björksav på flaska (http://holistic.se/produkter/index.php?kat=livsmedel&p=bjorksav), men det är ganska dyrt dock.
JacobHeitmann
2015-08-08, 20:38
Joggade 6 km förrigår.
JacobHeitmann
2015-08-12, 18:02
Joggade 6 km på 41 min, var mest ute efter sol och ta lite bilder.
http://i.imgur.com/DQBrcX1.jpg
http://i.imgur.com/BWsNuEc.jpg
http://i.imgur.com/QBIoEiH.jpg
JacobHeitmann
2015-08-14, 11:32
https://i.gyazo.com/672744270e68a785e522c478cc70dfb3.png
JacobHeitmann
2015-09-18, 09:40
Jag köpte mig en kaliper så jag fick en grov uppskattning av min fett%. 14,7% hamnade jag på. Frågade Grub och han trodde det skulle stämma. Det var den billigaste för 50:- och då kan man inte förvänta sig att det ska stämma, men ett hum är ett hum. Målet är att ligga under 10%.
Gjorde ett test med en impedansvåg och fick 12,5% fett och 43% muskelmassa.
Gått ner från 85 kg till 70 kg och cyklar ca 80 min (utspritt över dagen) 5 dagar i veckan.
Tränas det nått här eller? =)
JacobHeitmann
2015-10-01, 15:16
Tränas det nått här eller? =)
Inget gymmande. Jag får bara ihop 80 minuters cyklande, 5 dagar i veckan med jobbet. Ska val krypa tillbaka till gymmet när vintern börjar bli påtaglig.
Diomedea exulans
2015-10-01, 15:21
Hur ser fysiken ut nu, då? Gissar att den muskulösa överkroppen på avataren minskat?
JacobHeitmann
2015-10-01, 17:20
Hur ser fysiken ut nu, då? Gissar att den muskulösa överkroppen på avataren minskat?
Smal som en sticka, med en pytteliten V-form kvar. Lite klubbor till lår har jag fortfarande men där har det minskat också. Tänkte jag ska pumpa 5 kg muskler under nästa år. Saknar att träna ryggen, påverkar hållningen som fan.
JacobHeitmann
2015-10-28, 19:19
Vill bara spara den här gifen så jag vet var jag har den :D http://33.media.tumblr.com/2d1daf8e9984bf2ef3d5ab8db827bbb8/tumblr_nwp6qzUvrF1tpmgf1o1_500.gif
Annars samma slags "träning", cyklar ca 75 km per vecka med jobbet.
Jag kanske har frågat det förut, men vad jobbar du med nu och vad har du för planer framöver?
JacobHeitmann
2015-11-01, 09:20
Jag blev erbjuden ett uppdrag att bli gruppledare för en klient som behöver assistans från 7-22 under fyra tillfällen varje dag. Arbetar 6 timmar effektivt men får lön för 13 timmar, så det är rätt sweet just nu. Nästa månad blir det mer personal möjligtvis och då kan jag gå ner i tid och kanske fokusera på ett erbjudande jag fick av Vegatus (http://www.vegatus.se/), att jobba med klienter som kan få blodprov före kostförändringen och tre månader senare se resultatet med ett nytt blodprov. Vi får dock se om de fortfarande vill ha mig där, skulle egentligen gjort det i somras men sa att jag var för upptagen med mitt nuvarande uppdrag.
Annars får jag väl börja göra nya youtubevideos, har en tanke om att göra om mina föreläsningar så de blir kortare och mer lätta att följa med. Kanske göra en online-kurs för de som vill skaffa sig en mini-utbildning.
Edit: Sen gnager det mig i nacken att jag borde skaffa mig en utbildning. Jag blir inte yngre direkt. Frågan är vad..
Jag blev erbjuden ett uppdrag att bli gruppledare för en klient som behöver assistans från 7-22 under fyra tillfällen varje dag. Arbetar 6 timmar effektivt men får lön för 13 timmar, så det är rätt sweet just nu. Nästa månad blir det mer personal möjligtvis och då kan jag gå ner i tid och kanske fokusera på ett erbjudande jag fick av Vegatus (http://www.vegatus.se/), att jobba med klienter som kan få blodprov före kostförändringen och tre månader senare se resultatet med ett nytt blodprov. Vi får dock se om de fortfarande vill ha mig där, skulle egentligen gjort det i somras men sa att jag var för upptagen med mitt nuvarande uppdrag.
Annars får jag väl börja göra nya youtubevideos, har en tanke om att göra om mina föreläsningar så de blir kortare och mer lätta att följa med. Kanske göra en online-kurs för de som vill skaffa sig en mini-utbildning.
Edit: Sen gnager det mig i nacken att jag borde skaffa mig en utbildning. Jag blir inte yngre direkt. Frågan är vad..
Ok.
Lyssna på din inre röst och följ ditt hjärta så blir det nog bra oavsett vad du tar dig för!
JacobHeitmann
2015-11-20, 08:20
ca 900 km under dessa 3 månader på cykeln.
ca 900 km under dessa 3 månader på cykeln.
Döp om dig till Bananarider :).
JacobHeitmann
2015-11-20, 20:01
Döp om dig till Bananarider :).
Haha mjaaa han har cyklat på en vecka 1750km och på en månad 6190 km, lite av en annan nivå.
Men jag är rätt nöjd ändå, fått en cykelkropp på 68 kg (spinking överkropp med deffade muskulösa ben). Längtar bara till att ha tid för att gymma igen, ryggen känns som gummi.
JacobHeitmann
2016-01-02, 15:20
https://res.cloudinary.com/teepublic/image/private/s--huONLRk8--/t_Preview/b_rgb:36538b,c_limit,f_jpg,h_630,q_90,w_630/v1446183623/production/designs/117391_0
Knäböj
10x10
10x15
10x15
Axelpress
10x15
10x8
10x8
Skivstångsrodd
10x15
10x15
10x15
Marklyft
30x10
30x10
30x8
Bänkpress
10x15
10x16
10x16
Hantelcurls
8x10
8x8
8x5
JacobHeitmann
2016-01-04, 22:59
Shit, senaste gången jag var på gymmet var den 28 mars. Vem vet, jag kanske är tillbaka på 100kg knäböj inom 3 månader. Hursomhelst får första veckan mest vara att väcka nervsystemet. *flex*
Barfotajogging
10+10min @6:40
Frontböj
10x10
10x10
10x10
Baksida axlar kabelcross
10x10
10x10
10x10
Vader maskin
65x10
65x7
65x8
Latsdrag kabel
22x15
35x15
34x15
Magmaskin
31x15
40x15
40x15
Edit: Sen gnager det mig i nacken att jag borde skaffa mig en utbildning. Jag blir inte yngre direkt. Frågan är vad..
Usch, den hetsen. Men borde enligt vem? Sen det där med att du blir äldre, jag vet folk som börjat doktorera efter 30 och andra som helt bytt bana vid 50, så för sent blir det aldrig!
Shit, senaste gången jag var på gymmet var den 28 mars. Vem vet, jag kanske är tillbaka på 100kg knäböj inom 3 månader. Hursomhelst får första veckan mest vara att väcka nervsystemet. *flex*
Sjukt lång paus! Hoppas du får tillbaka styrkan snabbt! Förresten, barfotajoggar du någonsin i snö? Eller blir det enbart löpband nu i vinter?
JacobHeitmann
2016-01-12, 14:15
Usch, den hetsen. Men borde enligt vem? Sen det där med att du blir äldre, jag vet folk som börjat doktorera efter 30 och andra som helt bytt bana vid 50, så för sent blir det aldrig!
Sjukt lång paus! Hoppas du får tillbaka styrkan snabbt! Förresten, barfotajoggar du någonsin i snö? Eller blir det enbart löpband nu i vinter?
Min grundtanke är väl att det är "bra" att ha en akademisk utbildning. Men man måste inget här livet. Alternativet är att bli självlärd och starta eget företag, det har sina begränsningar och oändliga möjligheter det också.
Jag har inte provat, risken är att det är för halt med mina nya skor. Än så länge kör jag på rullbandet tills det blir varmare. Det är underbart att vara i naturen så jag längtar till våren.
Det är lite segt att komma igång märker jag med gymmandet, jobbar sent och kommer inte till sängs förrän 02-03. Ska försöka tvinga mig att lägga mig tidigare så jag kommer iväg innan eller efter lunchen. Glad att jag cyklar 8 km varje dag iallafall.
JacobHeitmann
2016-01-19, 15:11
Barfotajogging (av någon anledning kände jag av vaderna mycket mer nu än förra gången)
5+5 min @6:40
Knäböj
10x15
20x12
40x10
40x10
40x10
Kabelrodd
30x15
40x12
50x10
50x10
50x10
Rygglyft
x15
x15
x10
Latsdrag kabel
41x15
41x15
41x10
Biceps kabel
20x10
20x6 (blev rejält trött och lightheaded så jag gav upp passet här)
JacobHeitmann
2016-01-30, 16:56
Ytterligare ett lugnt pass, blev nyss ledig så tänkte öka på frekvensen med besöken på gymmet nu.
Barfotajogging
5+5 min
Knäböj
20x12
30x12
40x12
Stångrodd
30x12
40x12
50x6
Latsdrag
30x12
30x12
30x12
Kabelrodd
20x12
30x12
40x12
Rygglyft
x10
x10
x10
http://goodmenproject.com/wp-content/uploads/2010/07/skinny_man.jpg
JacobHeitmann
2016-02-02, 18:34
Barfotajogging
10+10 min @5:33
Marklyft
40x10
40x10
40x10
Bänkpress
20x35
30x8
30x10
30x10
Snedbänkpress hantlar
12x10
12x10
12x8
Axelpress hantlar
12x8
12x10
12x6
Dips @74,6kg
x2
x3
x3
Sidolyft axlar
12x8
12x7
12x6
Tricepspress - Högt fäste
14x10
21x10
24x5
Känns gött med lite bröstträning.
http://men.mthai.com/wp-content/uploads/2015/09/This-man-is-living-proof-you-can-take-body-building-too-far-Mirror-Online.flv_snapshot_01.23_2015.09.17_11.08.32.jpg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.