Visa fullständig version : Bankdrücken
Sidor :
[
1]
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Deceiver85
2009-01-31, 22:21
Namn: Robert
Född: 1985
Längd: 188cm
Vikt: +100kg
Klubb: ÖKK
Träningsbakgrund: Jag har tränat på gym i snart fyra år, varav det senaste året har varit inriktat mot att tävla i styrkelyft. Min tidigare journal finns att läsa här (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=57985). 2009 är mitt första år som licensierad styrkelyftare och premiären blev idag på Serie 1:an. Mina svagheter är i dagsläget knäböj och marklyft, mycket på grund av en ojämn "discoträning" mina första gymår men också för att jag vred vänster knä ur led i augusti 2008. Bänkpress är min favoritgren, främst för att den alltid gått fel fri.
Mål: Eftersom jag börjar tävla som senior har jag lång tid på mig att bli bra och kommer därför främst tävla mot mig själv och mina tidigare resultat på tävling. Mitt mål för 2009 är att fixa en placering vid Bänkpress-DM det senare kvartalet av året, vilket skulle kräva ett resultat kring 180-200kg i bänkpress. Det kommer kräva en hel del jävlar anamma för det, och med gänget (fredrik, josephine, prieduls, robin mfl) på ÖKK så tror jag att jag kommer fixa det.
Material: Min knäskada har gjort att jag har halkat efter i böjen och marken, vilket kommer innebära att jag inte kommer tävla med utrustning i dessa grenar förens jag känner mig redo. Bänkpress är det dock tänkt att jag ska börja köra med tröja, har redan kört lite men utan någon större framgång.
dam 85? :/
skämt åsido.. lycka till!! mot -125an och de enorma bänkarnas land!!
edit: yes!! första posten
LadyInsane
2009-01-31, 22:27
Det här kommer bli nice! Du var grym idag!*cupid*
Gratulerar till en superdebut! Nu är det bara full fart framåt som gäller! :hbang:
kul!
Hur gick det idag då? resultat? film kanske ;)
Deceiver85
2009-01-31, 22:41
090131 : Serieomgång 1
Viktklass: 102,5kg (110:an)
Material: Handledslindor i böj och bänk, bälte i knäböj.
Knäböj
110kg : 3-0 Godkänt
125kg : 3-0 Godkänt
135kg : 3-0 Godkänt (PB +5kg)
Bänkpress
110kg : 0-3 Underkänt - Missade startsignal + fötter mot bänkställning
115kg : 3-0 Godkänt
125kg : 3-0 Godkänt (PB med stopp, +5kg)
Marklyft
160kg : 3-0 Godkänt
175kg : 3-0 Godkänt (PB +2,5kg)
185kg : 3-0 Godkänt (PB +12,5kg)
Summa totalt: 445kg
Placering: 3 av 3
Kommentar: Tävlingsoskulden tagen, och det med mersmak. Knäböjen gick över all förväntan, jag trodde aldrig jag skulle förbättra personbästa så här tidigt efter skadan och jag hade mer i mig. Samma sak i marklyftet, förbättrade personbästa med 12,5kg och sista lyftet kunde jag inte låta bli att skratta för att det kändes så lätt. Bänken gjorde jag ett sånt klantigt misstag på i första lyftet, missade startsignalen och hade fötterna mot ställningen, men jag tog ändå nära det jag planerat så jag är nöjd.
8 godkända lyft av 9 stycken, så jag är väldigt nöjd med tävlingen som helhet. Nästa tävling blir serieomgång 2 i maj, och tills dess blir det mycket grundträning i alla tre grenar. Tack alla som hjälpte mig idag, och grattis till min älskling Josephine som vann Sunelyftet med 1p marginal!
P.S Film på lyften kommer ikväll!
skönt att fick böja lika mycket som LI :D
bra debut! skönt med pers i allt
johan___86
2009-01-31, 22:50
bra tävling*popcorn*
rockafellah
2009-01-31, 22:56
hoho tidigt inlägg i ny logg;) Schysta PBn btw:thumbup:
LadyInsane
2009-01-31, 23:14
Du var sjukt duktig! Tänk att du böjde lika mycket som flickvännen, credd!
Lyckad förstatävling ändå!
Jag kanske redan har frågat dig detta, men, hur ser planerna inför det kommande året ut? (i ren lyftväg).
Deceiver85
2009-01-31, 23:19
skämt åsido.. lycka till!! mot -125an och de enorma bänkarnas land!!
edit: yes!! första posten
skönt att fick böja lika mycket som LI
bra debut! skönt med pers i allt
Det kommer nog sluta i 125:an någon gång, jag har längden för det i vilket fall, men än så länge är det 110:an som gäller...iallafall året ut :D
Gratulerar till en superdebut! Nu är det bara full fart framåt som gäller!
Tackar, du gjorde en ruggigt bra tävling du med :)
kul!
Hur gick det idag då? resultat? film kanske
Filmen laddas upp på Youtube as we speak!
bra tävling
Tack, du gjorde också en bra tävling Big P!
hoho tidigt inlägg i ny logg. Schysta PBn btw.
Du är välkommen hit :) Tack
Du var sjukt duktig! Tänk att du böjde lika mycket som flickvännen, credd!
Jag är inte i närheten lika stark som dig, du hade mycket mer att ge...det hade visserligen jag med...:whipped:
Deceiver85
2009-01-31, 23:24
Lyckad förstatävling ändå!
Jag kanske redan har frågat dig detta, men, hur ser planerna inför det kommande året ut? (i ren lyftväg).
För i år har jag en tanke på runt 600kg totalt RAW, med en ungefärlig (och önskvärd) fördelning kring 200kg böj, 150 bänk och 250 mark. Inget av detta är dock spikat och det är främst i bänken jag kommer satsa under 2009.
LadyInsane
2009-01-31, 23:38
...det hade visserligen jag med...:whipped:
Ja verkligen! Fyfan,det var grymt bra härjat för att vara en retard!
Haha, alltså är det dina knän som knakar i de två första böjarna så det nästan ekar i salen? Finfint kört idag och stort plus för skrattet i sista marklyftet!
Deceiver85
2009-02-01, 00:15
Haha, alltså är det dina knän som knakar i de två första böjarna så det nästan ekar i salen? Finfint kört idag och stort plus för skrattet i sista marklyftet!
Yup, det är mina knän. När jag hör båda knäna knäppa till så vet jag att jag är djupt nog, en liten bieffekt av knäurvridningen :)
---
Filmen innehöll lite fel, var tvungen att ta ner den, göra om och laddar upp den nu igen.
Bra tävling Big Bacon :thumbup:
Kul att du fixa så många PBs på din första tävling det är riktigt bra det.
Till Bänk-Dm så måste vi bara hitta en tröja som passar för dig att bänka i :whipped:
Kul att se dig tävla :thumbup:
Deceiver85
2009-02-01, 12:49
Bra tävling Big Bacon :thumbup:
Kul att du fixa så många PBs på din första tävling det är riktigt bra det.
Till Bänk-Dm så måste vi bara hitta en tröja som passar för dig att bänka i :whipped:
Tackar :) Jag har fått låna Sunds F6:a stl46 att testa några gånger. Om den funkar för mig så köper jag den och kör hårt med den.
Stabil debut!
Tack, och tack för lånet av trikå. Den satt bra, om något lite tajt ;)
Kul att se dig tävla :thumbup:
Tackar tackar, men du missade det bästa med gårdagen, nämligen Josephines lyft.
Deceiver85
2009-02-01, 12:51
Film från serieomgång 1: Samtliga lyft utom missen i bänken, håll tillgodo gott folk!
1Lk5lcmCsZ8
Tack, och tack för lånet av trikå. Den satt bra, om något lite tajt ;)
Lite :laugh:....Jag har fortfarande ont i ögonen :D
nästa gång får du ösa på lite mer i sista lyften.. nu såg de fruktansvärt lätt ut i allt.. du hade säkert tagit 190-195 i marken t.ex.
Lite :laugh:....Jag har fortfarande ont i ögonen :D
:laugh::laugh:
edit: är de dina knän som knakar?? dags för värmare?
Deceiver85
2009-02-01, 13:32
Lite :laugh:....Jag har fortfarande ont i ögonen
Det kan det vara värt om man får ut 5kg av trikån ;)
nästa gång får du ösa på lite mer i sista lyften.. nu såg de fruktansvärt lätt ut i allt.. du hade säkert tagit 190-195 i marken t.ex.
edit: är de dina knän som knakar?? dags för värmare?
Jag ville sätta så många lyft som möjligt, och även om jag inte lyckades med en "perfect game" med alla lyft godkända så tänkte jag att det är onödigt att mosa på till 110%. Jag hade mersmak på samtliga sista lyft. 10kg till i böjen, 5-10kg till i bänken, 10-15kg till i marken...
Det är mina knän som knakar ;)
Deceiver85
2009-02-01, 13:37
Klockan är nu LEET och jag har just lärt mig att ta på och av mig bänktröjor helt utan hjälp. Yay!
Klockan är nu LEET och jag har just lärt mig att ta på och av mig bänktröjor helt utan hjälp. Yay!
gött :D
då ska du bara lära dig bänka i dem också ;)
Deceiver85
2009-02-01, 16:19
gött :D
då ska du bara lära dig bänka i dem också ;)
Jag tror att F6:an passar mig bättre i stilen, prövade ju en sån fast storlek 48 och då kom jag ner till bröstet två gånger utan större problem och det känns mycket bättre än med Furyn.
Jag tror att F6:an passar mig bättre i stilen, prövade ju en sån fast storlek 48 och då kom jag ner till bröstet två gånger utan större problem och det känns mycket bättre än med Furyn.
ja jag skojar bara med dig :).. aa nya f6an kanske är nåt
Nitrometan
2009-02-01, 21:21
Grattis! Kul att se en tävlingsdebut.
Om du kan ta på dig tröjan själv kanske den är för stor? ;)
mystic[-_-]
2009-02-01, 21:51
Bra jobbat igår! Väldigt het trikå :naughty:
Deceiver85
2009-02-01, 22:04
Grattis! Kul att se en tävlingsdebut.
Om du kan ta på dig tröjan själv kanske den är för stor? ;)
Jag lyckades ta på mig en Fury Stl44 helt själv också, det är inte så svårt om man vet hur man gör ;)
;3464346']Bra jobbat igår! Väldigt het trikå :naughty:
Tack, och tack för all hjälp igår! :thumbup:
Vilka sjukt snygga avatarer vi har!! :D
Nitrometan
2009-02-01, 22:18
Jag lyckades ta på mig en Fury Stl44 helt själv också, det är inte så svårt om man vet hur man gör ;)
Det borde innebära att det är storlek 38 eller 40 du ska ha då. :D
Deceiver85
2009-02-02, 01:22
Vilka sjukt snygga avatarer vi har!! :D
Väldigt stiliga, minst sagt!
Det borde innebära att det är storlek 38 eller 40 du ska ha då. :D
Hahahaha :D
Alright homz! Visste att du skulle börja. Trevligt. Dum fråga, men antar att det blir kolo-spotting på J-SM? :P
(pun intended)
Nitrometan
2009-02-02, 10:43
Jag lyckades ta på mig en Fury Stl44 helt själv också, det är inte så svårt om man vet hur man gör ;)
Den japanska metoden är bra.
Det viktigaste är att du kan lyfta i tröjan inte om du kan ta på dig den själv eller om du behöver hjälp av fyra klubbkompisar...
090131 : Serieomgång 1
Viktklass: 102,5kg (110:an)
Material: Handledslindor i böj och bänk, bälte i knäböj.
Knäböj
110kg : 3-0 Godkänt
125kg : 3-0 Godkänt
135kg : 3-0 Godkänt (PB +5kg)
Bänkpress
110kg : 0-3 Underkänt - Missade startsignal + fötter mot bänkställning
115kg : 3-0 Godkänt
125kg : 3-0 Godkänt (PB med stopp, +5kg)
Marklyft
160kg : 3-0 Godkänt
175kg : 3-0 Godkänt (PB +2,5kg)
185kg : 3-0 Godkänt (PB +12,5kg)
Summa totalt: 445kg
Vafan, här händer det grejer! Deciver=tävlingslyftare, det har jag helt missat :hbang:
Hoppas och tror att du kommer ha en mycket trevlig och inspirerande resa som lyftare.
Lycka till!
Deceiver85
2009-02-02, 14:36
Alright homz! Visste att du skulle börja. Trevligt. Dum fråga, men antar att det blir kolo-spotting på J-SM? :P
Josephine (LadyInsane) kommer tävla för damerna, och jag är med och coachar henne när damerna kör. Dock är jag med och hjälper till på JSM på alla möjliga ställen, så nog kommer du se mig några gånger.
Vafan, här händer det grejer! Deciver=tävlingslyftare, det har jag helt missat :hbang:
Hoppas och tror att du kommer ha en mycket trevlig och inspirerande resa som lyftare.
Lycka till!
Tackar tackar :)
Deceiver85
2009-02-02, 23:47
090202 : Bänkpress & Axlar
Bänkpress
5 set, 5 x 110kg
FU-Bänk (med stopp)
5 set, 3 x 90kg
Utlåsningar (höjd 10)
3 x 130kg
3 x 140kg
3 x 150kg
Sidolyft
3 set, 20 x 10kg
Baksida Axlar
3 set, 10 x 10kg - hantlar
2 set, 15 x 30kg - Omvänd PecDeck
3 set, 10 x BW - "Liggande" Chins
Kommentar: Tillbaka på banan, och 110kg var oförskämt tungt idag, tävlingen kändes rejält i kroppen, men det var bara att bita ihop och köra på. Dagens bänk blev mycket att öva på brygga och hålla trycket i bänken. Jag slänger upp ett träningsupplägg någon gång under morgondagen så ni kan se hur jag hade tänkt att köra till nästa tävling.
Bra kört idag biffen :thumbup:
LadyInsane
2009-02-03, 00:35
Bra kört idag, bryggan har blivit bättre!
Deceiver85
2009-02-03, 01:09
Bra kört idag biffen :thumbup:
Tackar :)
Bra kört idag, bryggan har blivit bättre!
Tack, få upp brygga och behålla den kommer vara prio för RAW-bänken nu.
Nitrometan
2009-02-03, 09:58
Kommentar: Tillbaka på banan,
Banan?
http://www.thedailygreen.com/cm/thedailygreen/images/hm/banana-clean-FD-lg.jpg
Ibland blir man lite sliten av att tävla. Men det är kul som fan! *popcorn*
jäkla massa baksida axlar!! pympf!?
Deceiver85
2009-02-04, 01:00
jäkla massa baksida axlar!! pympf!?
Antagonister till bröstet. High five for the big doUG!
Bra frikkat igår!
Danke danke!
Brooklyn
2009-02-04, 07:12
fan, du har gått och blivit riktigt stark!
Deceiver85
2009-02-04, 23:08
090204 : Marklyft + Rygg & Mage
Marklyft (frontgrepp + remmar)
5 set, 5 x 130kg
Stångrodd
3 set, 8 x 80kg
Chins (BW=103kg)
6 x BW
6 x BW
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
Barhold (mixat grepp)
10s x 150kg
12s x 150kg
12s x 150kg
12s x 150kg
Crunches
5 set, 8 x 5kg
Kommentar: Marklyft med magen full med lasagne, väldigt jobbigt. Lätt första pass i marklyftsupplägget och inte så märkvärdigt pass egentligen. Testade barholds för att se vad greppet pallade, gick fint.
EDIT: Woho, inlägg 7000!
Ser bra ut...Ska bli intressant att följa din markträning :thumbup:
Deceiver85
2009-02-05, 12:06
Ser bra ut...Ska bli intressant att följa din markträning :thumbup:
Tack Fredrik :) Jag kommer köra mycket grundträning nu och inte bränna krut på några maxningar förens SL 2:an, och då vill jag upp en bra bit över 200.
Tack Fredrik :) Jag kommer köra mycket grundträning nu och inte bränna krut på några maxningar förens SL 2:an, och då vill jag upp en bra bit över 200.
robert mot 500lbs!!
Deceiver85
2009-02-06, 23:50
090206 : Bänkpress & Triceps + Biceps
Smalbänk
5 set, 3 x 105kg
Tröjbänk (F6 Stl46)
3 x 150kg - 18cm
3 x 160kg - 18cm
2 x 170kg - 18cm
1 x 180kg - 18cm, PB till denna kloss
0 x 190kg - 18cm - Tappade på uppvägen mot halsen
0 x 190kg - 18cm - orkade inte hålla emot på nervägen.
Tatepress
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
+ Pushdown, 20 x 20kg
Hammercurl
8 x 20kg
8 x 22,5kg
8 x 25kg
Koncentrationscurl
2 set, 8 x 15kg
Kommentar: Första passet med F6:an, tanken var att försöka hitta max till 18cm klossen, och det hittade jag vid 180kg (kanske några kilon till). 190kg är det tyngsta jag hittills hållit i, och det kändes i kroppen. Nästa vecka blir det max till 13cm klossen. Jag ska försöka få upp mitt schema nu ikväll så kan ni se hur jag har lagt upp träningen den närmaste tiden. Bra, kul pass idag!
LadyInsane
2009-02-07, 00:18
Bra krigat idag!
pra myk med tröjan!! du såg rätt mör ut på 190kg.. speciellt på sista!!
jag vill se upplägget! :) nörd som man är ska de bli kul att se hur du tänker och resonerar fram till tvåan
Deceiver85
2009-02-07, 01:21
Här kommer ett inkomplett träningsupplägg till SL 2:an, som egentligen bara täcker de närmaste fyra veckorna. Mer kommer senare...
Bra kämpat idag.
Upplägget ser helt ok :thumbup:
Kanske är dina 10reps böjar lite lätta. Kör kort vila så blir det kanske lite tufft ändå;)
mystic[-_-]
2009-02-07, 07:49
Bra jobbat med tröjan!
Deceiver85
2009-02-08, 01:01
090207 : Knäböj + Komplement
Knäböj (bälte)
5 set, 3 x 105kg
Knäböj (utan bälte, 60sek vila)
10 x 60kg
10 x 60kg
Upphöjda Marklyft
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
Stående Lårcurl
3 set, 10 x 5 plattor
Rumänska Marklyft (med hantlar)
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
Kommentar: Första träningsveckan efter tävlingen avklarad, och en bra avslutning också. Böjarna var lätta, vilket också är tanken. Bra pass, och efteråt käkade vi pizza och hade lite posering (!) efteråt, vi får se vilka bilder som åker upp ;)
bra pass idag frikk!!! ut på msn nu och skicka filmer/bilder
LadyInsane
2009-02-08, 01:56
Kul att det blev fler än 2 övningar:D
Böjen var pisslätt!
Bra böjt idag!!
Ska bli intressant att följa utvecklingen *popcorn*
Deceiver85
2009-02-08, 22:43
Bra böjt idag!!
Ska bli intressant att följa utvecklingen *popcorn*
Tackar alla! Våren skall bli väldigt kul, med mycket böjande!
Våren skall bli väldigt kul, med mycket böjande!
+10 *drool*
Deceiver85
2009-02-10, 00:21
090209 : Bänkpress & Axlar
Bänkpress
5 set, 5 x 115kg - Tangerat 5x5-PB
FU-Bänk (med stopp)
5 set, 3 x 95kg
Sidolyft
3 set, 10 x 15kg
Baksida Axlar (hantlar)
10 x 10kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
"Liggande Chins"
4 set, 10 x BW
Kommentar: Pass nr 2 av 4 i bänkpressen, och 5x5 på 115kg var inte alls lika tungt som sist när jag körde det, tror nog 5x5 på 120kg går nästa vecka. FU-bänken gick också bra, +5kg var inte svårt att fixa. Nu längtar vi efter onsdagens markpass.
LadyInsane
2009-02-10, 00:26
Fint jobbat av dig idag! Du var duktig*cupid*
Och bänken blev ju bara lättare och lättare. Pra krejjer! *flex*
Bra jobbat med pressandet!
bra bänk :) När blir det marklyft då?
Deceiver85
2009-02-10, 16:18
Fint jobbat av dig idag! Du var duktig
Tack älskling, du med *cupid*
T-PB i 2/4!! pra sit
PB i 3/4, SUPER-PB i 4/4!
Och bänken blev ju bara lättare och lättare. Pra krejjer!
Träna på ÖKK = +5kg i bänkpress ;)
Bra jobbat med pressandet!
Tackar biffen, kul att du är med oss och kör nu!
bra bänk :) När blir det marklyft då?
Imorgon onsdag blir det marklyft, och sen ska jag nog försöka på att tangera ditt chins-resultat från förra veckan :D
----
Besökte osteopaten idag, och det var bra, lite snett men annars bra. Jag kan köra på som vanligt imorgon, men för säkerhetens skull bokade vi in ett möte om två veckor.
Deceiver85
2009-02-11, 23:27
090211 : Marklyft + Rygg & Mage
Marklyft (frontgrepp + remmar)
5 set, 5 x 140kg
Chins (BW=103kg)
18 x BW
Latsdrag
5 x 100kg
7 x 90kg
9 x 80kg
Kronlyft (bälte)
2 x 140kg - Frontgrepp, höjd "4
2 x 150kg - Frontgrepp, höjd "4
2 x 160kg - Frontgrepp, höjd "4
8 x 120kg - Mixat grepp, höjd "5
8 x 120kg - Mixat grepp, höjd "5
Brutal-bänk
10 x 10kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
Magmaskin (Gymleco)
10 x 30kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
Roman Chair
2 x 20 x BW
Kommentar: Pass 2/4 i marklyftet och det var lätt. Fick för mig att dra stången närmare kroppen, slickat längst benen och då var det inte alls lika tungt att reppa. I kronlyftet höjde jag startläget inför de två sista seten för att testa, och jag tror nog att jag ska dra från höjd 5 istället för 4. Stången ligger då precis under knäskålen med dem skorna jag har. Bra pass annars!
Chins (BW=103kg)
18 x BW
*screwy*
FriiK!
Hehe, gött med chinsen! :cool:
teh frikkines!!! marken rör på sig också!! de gillar vi
Bra kört idag biffen :thumbup:
Deceiver85
2009-02-11, 23:53
*screwy*
FriiK!
Upp till 12st var det relativt lätt, sen blev det tyngre. Setet såg ut typ 8-2-2-2-2-1-1
Hehe, gött med chinsen! :cool:
Vi tjockisar kan också köra chins ;)
teh frikkines!!! marken rör på sig också!! de gillar vi
Sakta men säkert, marken kommer nu hoppas jag :)
Deceiver85
2009-02-11, 23:54
Bra kört idag biffen :thumbup:
Tack, detsamma :)
Deceiver85
2009-02-13, 22:37
090213 : Bänkpress & Triceps + Biceps
Smalbänk
5 set, 3 x 110kg
Tröjbänk (F6 Stl46)
3 x 140kg - 13cm
2 x 150kg - 13cm - Signaler
1 x 160kg - 13cm - Signaler
0 x 170kg - 13cm - FAIL!
3 x 130kg - 13cm - Teknikträning med signaler
3 x 135kg - 13cm - Teknikträning med signaler
Hammercurl
6 x 20kg
6 x 22,5kg
6 x 25kg
6 x 27,5kg
Koncentrationscurl
4 set, 10 x 15kg
Kommentar: Snorig och jävlig, men det fick gå ändå. Drog av tröjan efter 170-failen, men fick reprimand av Rambo och drog på den igen och körde lite reppning. Nästa vecka blir det 9cm-klossen, yay!
Jag har varit snorig hela dagen och frågan är om inte Josephines förkylning slutligen har blommat ut hos mig. Jag går ner till gymmet imorgon och ser hur det känns, i värsta fall kör jag bara böj och pallmarken.
EDIT: Förutom förkylningen, bra tryck i kroppen idag!
Fina smalbänkar idag....Bra kämpat med tröjan :thumbup:
Jag ska nog börja vara på dig mera på träningen så du inte viker ner dig för tidigt :whipped:
LadyInsane
2009-02-13, 23:21
Jag ska nog börja vara på dig mera på träningen så du inte viker ner dig för tidigt :whipped:
Bra det!!:devil:
Deceiver85
2009-02-13, 23:26
Fina smalbänkar idag....Bra kämpat med tröjan :thumbup:
Jag ska nog börja vara på dig mera på träningen så du inte viker ner dig för tidigt :whipped:
Ja, absolut. Fick värsta dåliga samvetet och det kändes som om jag svikit dig typ. Det uppskattas och bådar gott för framtiden...
Ja, absolut. Fick värsta dåliga samvetet och det kändes som om jag svikit dig typ. Det uppskattas och bådar gott för framtiden...
Börjar känna likadant... :thumbup:
Bra pass, speciellt med tanke på förkylningen. Sweet!
Deceiver85
2009-02-14, 10:51
Dagens status: Dyngförkyld, ingen träning idag!
Deceiver85
2009-02-16, 13:58
Dagens status: Fortfarande förkyld, ingen träning idag heller. Förhoppningsvis kommer jag vara frisk imorgon eller åtminstone tills på onsdag. På onsdag blir det Knäböj 4x3x115kg + Marklyft 5x5x150kg, måste ta igen det pass jag missade i lördags. Jag får se när jag kör bänkpress 5x5x120kg, det kan bli imorgon om jag är frisk men också på fredag tillsammans med axlar och triceps.
Tråkigt att höra. Krya på dig!!
Deceiver85
2009-02-16, 15:48
krya på dig bro
Tråkigt att höra. Krya på dig!!
Jag ska krya på mig, och jag får egentligen skylla mig själv som körde i fredags trots att snoret stod som en kvast ur näsan (okej, kanske inte riktigt så men you get the picture).
Dock känner jag mig friskare och friskare för varje sekund och jag funderar nästan på att köra måndagspasset med bänkpress+axlar imorgon tisdag. Är det någon annan som ska köra imorgon så får ni jättegärna säga till så kan man få passare, gärna runt 17-18.
Hade behövt dig idag skrikandes om hur kass ja är :whipped:
Deceiver85
2009-02-17, 09:34
Hade behövt dig idag skrikandes om hur kass ja är :whipped:
Hehe, jag hörde det ;)
---
Det blir Bänkpress+Axlar idag med den mystiske mannen runt kl.17, yeah!
Deceiver85
2009-02-17, 19:58
090217 : Bänkpress & Axlar
Bänkpress
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg - Serie-PB!
FU-Bänk (med stopp)
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg - Serie-PB!
Sidolyft
8 x 15kg
12 x 12,5kg
20 x 10kg
Kommentar: P to the B - PB! Dagsformen kunde ha varit bättre när jag masade ner mig till gymmet för att spela bänkpress med Mystisk. 5x5 på 120kg var max idag, med det var nog mest på grund av dagsformen, jag får nog upp en femma på 125 nästa vecka. När det var dags för FU-bänk var jag rejält trött i bröstet, men 5x3 gick upp där med. Nu blir det ladda på tills morgondagens böj- och markpass.
EDIT: Ah, just det, jag träffade en Kolozzeum-medlem också, Rock'N Roll! Det var trevligt!
Deceiver85
2009-02-17, 20:13
Greeejt! Härligt pass!
Tack tack :)
Deceiver85
2009-02-17, 20:33
Bra segat i bänken!
Bra passat, tack som faen!
pra myk!! vem är rocknroll!? :O
Deceiver85
2009-02-17, 21:59
pra myk!! vem är rocknroll!? :O
Han var mer aktiv förr, inte från Örebro, och var nere på ÖKK för att han utbildar sig till sjuk-gymnast-terapeut-någonting-hörde-inte-riktigt och OL-Rolf är hans handledare.
Deceiver85
2009-02-18, 22:53
090218 : Knäböj + Marklyft
Knäböj (bälte)
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg - Bästa serien på 115kg
Marklyft (frontgrepp + remmar)
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg - Tangerat Serie-PB
Knäböj (utan bälte, 60s vila)
3 set, 10 x 60kg
Kommentar: Pass 2/3 i böjen och 3/4 i marklyftet och DAMN, det var tungt. Nu har jag hämtat igen lördagens pass som gick förlorat i förkylningen, så nästa böjpass blir på söndag. Marklyftet var enormt segt.
johan___86
2009-02-18, 22:59
vad duktig du var idag:)
LadyInsane
2009-02-18, 23:01
Bra där, duktig pojke!!
Riktigt bra kört idag!! Imponerande att köra både mark och böj i samma pass och dessutom fixa pb i i båda. *flex*
Bra kört både igår och idag :thumbup:
Kul att se att du börjar komma upp på rejäla vikter :hbang:
Deceiver85
2009-02-18, 23:22
vad duktig du var idag:)
Bra där, duktig pojke!!
Riktigt bra kört idag!! Imponerande att köra både mark och böj i samma pass och dessutom fixa pb i i båda. *flex*
Bra kört både igår och idag :thumbup:
Kul att se att du börjar komma upp på rejäla vikter :hbang:
Danke alles! Idag kändes det verkligen att man fick ta i, och marken blev rejält lidande vad gällande känslan men inte på vikterna, och det är ju skönt. Och böjarna såg ju enligt er andra bra ut, så det är alltid kul när man haft problem med det förut.
Rock'nRoll
2009-02-19, 00:10
Blev nästan lite nostaglisk när jag tänker på tiden jag var mycket starkare än dig. Nu är det tvärtom fast mycket värre. Du kanske får skratta åt mina bänkpressar senare i veckan.
Edit: Sjukgymnast
Deceiver85
2009-02-19, 00:12
Blev nästan lite nostaglisk när jag tänker på tiden jag var mycket starkare än dig. Nu är det tvärtom fast mycket värre. Du kanske får skratta åt mina bänkpressar senare i veckan.
Edit: Sjukgymnast
Hehe, dina pass var ofta väldigt inspirerande så det är lite kul att höra att man har blivit starkare :D Vad sägs om att dra igång journalen igen?
Rock'nRoll
2009-02-19, 00:14
Kanske kan göra ett försök, men kommer högst troligt hålla max 2 veckor ;)
Deceiver85
2009-02-20, 23:54
090220 : Bänkpress & Triceps + Biceps
Smalbänk
5 set, 3 x 115kg - PB!
Tröjbänk (F6 Stl46)
1 x 150kg - 13cm
1 x 140kg - 9cm
1 x 140kg - 4,5cm
1 x 140kg - 2,5cm
1 x 140kg - till bröstet, PB!
3 x 140kg - 9cm - Teknikträning med signaler
3 x 140kg - 9cm - Teknikträning med signaler
3 x 140kg - 9cm - Teknikträning med signaler
Tatepress
3 set, 10 x 15kg
Hammercurl
8 x 20kg
8 x 22,5kg
8 x 25kg
8 x 27,5kg - +2 reps på varje set, yeah!
Scottcurl
6 x 20kg
6 x 20kg
5 x 20kg
Koncentrationscurl
2 set, 10 x 17,5kg
Kommentar: Ruskigt bra tryck i kroppen idag, och vad bra det gick med tröjan, kom ner till bröstet och det var lätt upp, hade jag inte kört smalbänk innan så hade det varit ännu lättare (men det finns en tanke med det). Nu ska jag laga mat, så inga mer kommentarer, ni får läsa själva.
Bra smalbänkat och bra tröjbänkat :hbang:
äntligen press från bröstet!! grattis :) ska du köra med 46 i fortsättningen? eller vill du ha mindre?
Deceiver85
2009-02-21, 00:43
Rambo,
Tackar. Nu börjar vi köra på samma vikter, även om jag kör med tröja och du utan ;)
mapa,
Jag får se hur mycket jag kan få ut av den här tröjan, den är ändå rätt sliten men den känns väldigt bra. Sen får det nog bli att testa den nya F6:an, samma storlek, men då måste jag tuffa till mig rejält först.
Nice att få pressa från bröstet :thumbup: 140 satt rätt säkert antar jag?
Deceiver85
2009-02-21, 11:30
Nice att få pressa från bröstet :thumbup: 140 satt rätt säkert antar jag?
Väldigt säkert, 140 blir nog ingångsvikten på SL 2:an
Deceiver85
2009-02-21, 23:58
090221 : Knäböj + Komplement
Knäböj (bälte)
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg - PB!
Knäböj (utan bälte, 60s vila)
4 set, 10 x 60kg
Upphöjda Marklyft
2 x 120kg
1 x 130kg - PB
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Kommentar: Pass 3/3 i böjen och nog gick det! Första setet var nog alla böjar lite grunda, men sen skärpte jag till mig och körde djupt på de två andra. Nästa vecka blir det nytt upplägg med 5x5 i fyra veckor, start på 100kg och avsluta på 115kg. Bra pass idag, med roligt folk!
Bra pass! 15 liter mjukglass
Yeay! Du fixar ju ett gäng PB/pass. Sjukt bra! *flex* Kör du och Josephine imorrn oxå? Vilken tid blir det då i sådana fall??
Väldigt säkert, 140 blir nog ingångsvikten på SL 2:an
Nä det tror jag inte.... Innan den tävlingen så gör du säkert minst 140 raw *drool*
Bra kört idag. Kul att du kan böja bra igen :thumbup:
Deceiver85
2009-02-22, 00:07
Bra pass! 15 liter mjukglass
...nedsmält till guld!
Yeay! Du fixar ju ett gäng PB/pass. Sjukt bra! *flex* Kör du och Josephine imorrn oxå? Vilken tid blir det då i sådana fall??
Tack så mycket :) Josephine kör (och jag tittar) nog kl.18 imorgon, du kan hålla koll här i journalen så skriver jag när jag vet :thumbup:
Deceiver85
2009-02-22, 00:08
Nä det tror jag inte.... Innan den tävlingen så gör du säkert minst 140 raw *drool*
Aw, du är väl för söt ;)
Bra kört idag. Kul att du kan böja bra igen :thumbup:
Jag tränar ju med dem bästa *flex*
skiiiiii tur att de va folk med dig idag.. annars hade du mesat ur rejält i marken!!
bra kört och grattis till alla pers!
Deceiver85
2009-02-22, 00:14
skiiiiii tur att de va folk med dig idag.. annars hade du mesat ur rejält i marken!!
bra kört och grattis till alla pers!
Äsch, jag hade det i mig hela tiden ;)
Kommer kanske ned idag och kör lite explosiv bänk + axelrehab. Slutar jobba vid 15.30 så jag kan från 17 :P
Deceiver85
2009-02-22, 10:25
Kommer kanske ned idag och kör lite explosiv bänk + axelrehab. Slutar jobba vid 15.30 så jag kan från 17 :P
Gött, vi kör igång kl 18 :) Be there?
johan___86
2009-02-23, 23:58
jäklar vad stark du var idag*flex*
LadyInsane
2009-02-24, 00:03
Duktig idag baby!
Deceiver85
2009-02-24, 00:10
090223 : Bänkpress & Axlar
Bänkpress
5 x 125kg - Reps-PB!
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
4 x 125kg - Serie-PB!
FU-Bänk (med stopp)
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg - Serie-PB, +5kg
Sidolyft
3 set, 12 x 12,5kg
Baksida Axlar (hantlar)
10 x 10kg
10 x 10kg
8 x 15kg
8 x 15kg
Liggande Rodd (Smith)
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
Kommentar: WRAAAAAH, så jävla nära att sätta 5x5 på 125kg i bänken, men jag missade med ett reps. Nåväl, tyngsta bänkserien ever och reps-PB på 125kg så jag antar att jag får vara nöjd. Nästa vecka blir det 3x3 + 4x8 i bänken, och ingen FU-bänk (som förresten gick bra idag).
PB:na rullar in som det ska, det går bra nu...
LadyInsane
2009-02-24, 00:15
Nästa gång sätter du 5x5x125.. lätt!!
Deceiver85
2009-02-24, 00:21
Nästa gång sätter du 5x5x125.. lätt!!
Tack älskling, jag hoppas det iallafall :)
Deceiver85
2009-02-24, 13:23
jäklar vad stark du var idag*flex*
Tack Big P :)
Dagens status: Uj uj, det stramar rejält i bröstet redan, fy sjutton!
LadyInsane
2009-02-24, 13:28
Dagens status: Uj uj, det stramar rejält i bröstet redan, fy sjutton!
Offtopic men... är du på jobbet nu??
Deceiver85
2009-02-24, 14:24
Offtopic men... är du på jobbet nu??
Nej, jag sitter med laptopen på landstingsfullmäktige.
Riiiktigt bra kört igår! Jedrans vilken kämparanda!
Du var tok grym igår ...Jäkla freak :hbang:
fan va bra!!! synd på sista där.. men de är fortfarande riktigt riktigt bra! :)
Deceiver85
2009-02-25, 23:01
090225 : Marklyft + Rygg & Mage
Marklyft (frontgrepp + remmar)
5 x 160kg - Reps-PB!
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg - Serie-PB!
Chins (BW=103kg)
5 set, 5 x 10kg
Kronlyft (bälte)
2 x 142,5kg - Frontgrepp
2 x 152,5kg - Frontgrepp
2 x 162,5kg - Frontgrepp
8 x 130kg - Mixat grepp
8 x 130kg - Mixat grepp
Brutal-bänk
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
Crunches
5 set, 12 x BW
Kommentar: Stor och stark, dra tunga mark! Sista passet med 5x5 och visst fan satt 160-serien. Det var tungt, det tog tid, men det gick upp! Nu ska det bli skönt med 3x3 i några veckor, det tar inte lika lång tid och så ska jag köra mixat grepp och försöka mig på bälte också. Bra, kul pass idag!
johan___86
2009-02-25, 23:05
fina mark*drool*
Deceiver85
2009-02-25, 23:11
fina mark*drool*
Tackar, tack för peppningen!
Härligt markpass :thumbup:
Du bara ökar å ökar *drool*
LadyInsane
2009-02-25, 23:28
Riktigt bra idag !
Det är ju inte klokt vad bra det går för dig!! Gryyymt!
Deceiver85
2009-02-25, 23:56
Härligt markpass :thumbup:
Du bara ökar å ökar *drool*
Riktigt bra idag !
Det är ju inte klokt vad bra det går för dig!! Gryyymt!
Tack alla, jag blir nästan rörd av alla komplimanger :em:
Deceiver85
2009-02-28, 00:07
090228 : Bänkpress & Triceps
Smalbänk
3 x 120kg - Reps-PB!
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg - Serie-PB!
Tröjbänk (F6 Stl46)
2 x 140kg - 9cm
2 x 150kg - 9cm
0 x 160kg - 9cm, fail
0 x 160kg - 9cm, fail
3 x 142,5kg - 9cm, signaler
3 x 142,5kg - 9cm, signaler
3 x 142,5kg - 9cm, signaler
Kommentar: Morfars begravning idag på förmiddagen, så mycket skit och tankar i huvudet när man väl kom ner till gymmet runt kl.20:15. Pass 4/4 i smalbänken och visst gick det, riktigt nöjd över passet. Smalbänken bröd, tröjbänkens död, och jag var helt slut inför 160-lyften och fick inte heller upp dem. Nästa vecka blir det nytt upplägg i smalbänken, och jag har lite funderingar där som jag ska försöka få på papper. Det blev bara smalbänk och tröjbänk idag för övrigt.
Bra smalbänkat...Bra kämpat med tröjan :thumbup:
Deceiver85
2009-02-28, 00:52
Bra smalbänkat...Bra kämpat med tröjan :thumbup:
Thanks bro :)
Kul att man hann springa på dig (inte bildligt talat dock) innan jag smet iväg. Bra kört!!
Personbästa i vanlig ordning. Jag börjar förstå hur du jobbar :thumbup:
Deceiver85
2009-02-28, 18:38
090228 : Knäböj + Komplement
Knäböj (bälte)
5 set, 5 x 100kg
Hacksquat
3 set, 3 x 100kg
Pallmark (frontgrepp)
3 set, 6 x 110kg
Stående Lårcurl
3 set, 10 x 6 plattor
Stela Mark (hantlar)
2 set, 10 x 30kg
Kommentar: Pass 1/4 i böjen, gick lätt. Bra pass annars, nu blir det tacos med mystiske mannen.:thumbup:
bra pass.. allt såg lätt ut tycker jag
Deceiver85
2009-03-01, 02:17
bra pass.. allt såg lätt ut tycker jag
Som du sa om böjen, det är för lätt för att få kallas arbetsset ;)
Ska bli spännande att följa upplägget *drool*
Deceiver85
2009-03-02, 02:07
Film från v.9, varsågoda!
q-LlmQMBACk
Deceiver85
2009-03-02, 23:00
090302 : Bänkpress & Axlar
Bänkpress
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
8 x 95kg
8 x 92,5kg - felklovat
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg
Sidolyft
12 x 12,5kg
12 x 15kg
10 x 17,5kg
12 x 15kg
12 x 12,5kg
Baksida Axlar
Liggande Rodd (smith) - 3 set, 6 x 60kg
Baksida Axlar i maskin - 4 set, 10 x 30kg
Baksida axlar med hantlar - 2 set, 10 x 15kg
Kommentar: Pass 1/3 i bänken, lätt. Felklovat på andra setet på 95, blev 92,5 istället, så då fick det bli ett extra set för att jag ska följa mitt upplägg (tack Rambo!). I övrigt, ett lugnt pass.
och 3x3@100 va lätt? hur ser ökningarna ut?
edit: lätt skrev du ju att de va.. lol..
Bra bänkat!!!
Tack för all hjälp idag med klovning å tröjdragning.
Sorry för felklovningen :D
Deceiver85
2009-03-03, 00:06
och 3x3@100 va lätt? hur ser ökningarna ut?
Pass 1: 3x3x110kg + 4x8x95
Pass 2: 3x3x120kg + 4x8x102,5kg
Pass 3: 3x3x130kg + 4x8x110kg
Bra bänkat!!!
Tack för all hjälp idag med klovning å tröjdragning.
Sorry för felklovningen :D
Ingen fara med felklovningen, då fick jag bara lite extra volymträning :D
LadyInsane
2009-03-03, 00:07
Värsta felklovningen jao!
bra jobbat!
Pass 1: 3x3x110kg + 4x8x95
Pass 2: 3x3x120kg + 4x8x102,5kg
Pass 3: 3x3x130kg + 4x8x110kg
Oj oj vilken brutal ökning på 4x8 bänkarna *drool*
Deceiver85
2009-03-03, 00:14
Oj oj vilken brutal ökning på 4x8 bänkarna *drool*
Jag har gjort 4x8 på 100kg, så jag ville utmana mig själv lite ;)
mystic[-_-]
2009-03-03, 20:48
Ja det blir en fin serie i slutet :)
Deceiver85
2009-03-04, 23:24
090304 : Marklyft + Rygg & Mage
Marklyft (mixat grepp)
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
Kronlyft (bälte och remmar)
2 x 140kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
Chins (BW=103kg)
5 set, 5 x 15kg
Crunches
6 set, 10 x 20kg
Kommentar: Pass 1/3 i marken avklarad, och det kändes lite ovant i ryggen att bara dra treor. Kronlyftet blir lite annorlunda upplägg på, 4x8 med remmar för mängdträningen eftersom det bara blir 3x3 i marken. Jag känner också att jag börjar bli stel i ryggen och höften, borde nog besöka Jerker när detta 3x3-upplägg är klart.
Bra kört !!
Inte mesa nu...Du vet vad ja säger :D
Deceiver85
2009-03-05, 00:22
På med linnex? :D
Deceiver85
2009-03-06, 18:09
090306 : Bänkpress & Triceps + Biceps
Smalbänk
2 x 115kg
2 x 115kg
2 x 115kg
2 x 115kg
2 x 115kg
Tröjbänk (F6 Stl46)
2 x 140kg - 1 till 13cm, 1 till 9cm
2 x 140kg - 4,5cm
2 x 150kg - 4,5cm
2 x 155kg - 4,5cm, PB
3 x 145kg - 9cm, signaler
3 x 145kg - 9cm, signaler
3 x 145kg - 9cm, signaler
Pushdown
3 set, 15 x 20kg
Bamsecurl
3 set, 8 x 5 plattor
EZ-Stångcurl
3 set, 8 x 40kg
Sittande Hammercurl
2 set, 10 x 15kg
Kommentar: Pass 1/3 i smalbänken, lätt. Tröjbänken gick riktigt bra idag, stänkte 3x3 på 145kg från 9cm med signaler och höll bröstryggen mycket bättre. Nu blir det åka av i bänken.
LadyInsane
2009-03-06, 22:52
Du mosade på grymt med tröjan idag!!
Deceiver85
2009-03-06, 23:03
Du mosade på grymt med tröjan idag!!
Tack så mycket älskling :)
Deceiver85
2009-03-07, 19:43
090307 : Knäböj + Komplement
Knäböj (bälte)
5 x 105kg - PB!
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
Hacksquat
3 set, 3 x 105kg
Rumänska Mark (hantlar)
4 set, 8 x 35kg
Sittande Lårcurl
8 x 50kg
6 x 60kg
4 x 70kg
3 x 80kg - Fullmag!
Vader i hacksquat
10 set, 10 x 100kg
Kommentar: Pass 2/4 i böjen, fortfarande lätt och tydligen (!) PB på 5x5. Jag misstänkte att det kanske skulle bli tangerat PB, men icke, jag var mycket svagare i böjen innan knäskadan än vad jag trodde. Nåväl, passet gick bra. Ingen pallmark idag, får se hur jag gör med den övningen i framtiden.
Oh, yeah, 10 ton i total mängd för vaderna! MEAT IT!
billmaier
2009-03-07, 20:10
grattis till PB :cheers:
Deceiver85
2009-03-07, 20:38
grattis till PB :cheers:
Tackar :)
yyyyh bra tränat sig!! kul att de går bra nu... försök håll dig skadefri nu också
Du är fasen grym. Bra böjar!
Du mosar på bra nu i allt. Fortsätt med detta så kommer det blir grymt :hbang:
Deceiver85
2009-03-10, 01:54
090309 : Bänkpress & Axlar
Bänkpress
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
8 x 102,5kg
8 x 102,5kg
8 x 102,5kg
8 x 102,5kg
Sidolyft
5 set, 10 x 15kg
Liggande Rodd (smith)
4 set, 6 x 60kg
Liggande Rodd (Latsdrag)
10 x 30kg
10 x 30kg
8 x 40kg
6 x 50kg
Kommentar: Pass 2/3 i bänken, och fortfarande lätt, trots en förkylning i kroppen. Nästa vecka blir det åka av i bänken, då blir det 3x3 på en vikt som jag endast gjort en etta på förut. YEAH BABY!
Deceiver85
2009-03-10, 12:06
Dagens status: Dyngförkyld...
krya på dig!!!! lycka till nästa vecka!! :) ska bli kul att se hur de går
mystic[-_-]
2009-03-10, 13:28
Bra bengt! Nästa vecka blir the heavy shit
Deceiver85
2009-03-10, 16:19
krya på dig!!!! lycka till nästa vecka!! :) ska bli kul att se hur de går
;3536763']Bra bengt! Nästa vecka blir the heavy shit
Thanks y'all!
Deceiver85
2009-03-11, 00:54
Som det ser ut nu kommer jag vila köra veckans marklyft 3x3x170kg på lördag, efter 5x5-böjen. Nu siktar vi på fredagsbänken!
Kul att du kom ner och heja på !!!
Det blir att mosa på som aldrig förr på fredag :whipped:
Deceiver85
2009-03-12, 00:16
Kul att du kom ner och heja på !!!
Det blir att mosa på som aldrig förr på fredag :whipped:
Fredag, kl.18, då brakar helvetet loss (igen!) *gah!*
fan vad du är sjuk, var du inte det nyss?
Deceiver85
2009-03-14, 03:03
090313 : Bänkpress & Triceps + Biceps
Smalbänk
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
Tröjbänk (F6 Stl46)
2 x 140kg - 1 till 13cm, 1 till 9cm
1 x 145kg - 2,3cm
1 x 150kg - 2,3cm
1 x 155kg - 2,3cm, PB till denna kloss!
0 x 160kg - 2,3cm
3 x 147,5kg - 9cm, signaler
3 x 147,5kg - 9cm, signaler
0 x 147,5kg - 9cm, signaler
Hammercurl
3 set, 10 x 20kg
Sittande Hammercurl
3 set, 8 x 17,5kg
Hantelcurl
2 set, 20 x 12,5kg
Kommentar: Pass 2/3 i smalbänken, inte så lätt. Tröjbänken var seg från förkylningen, men gick ändå bra, 155kg från 2,3cm-klossen är personbästa, så fail på 160kg kändes inte så mycket. Sista setet på 147,5kg fanns det verkligen ingenting kvar, total fail. Nästa fredag blir det ner till bröstet, yeah!
Deceiver85
2009-03-14, 03:08
fan vad du är sjuk, var du inte det nyss?
Jag var förkyld för några veckor sen, det stämmer. Blir alltid så här på vårkanten *gah!*
Deceiver85
2009-03-14, 19:46
090314 : Knäböj + Marklyft
Knäböj (bälte)
5 x 110kg - Reps-PB!
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
Marklyft
3 x 170kg - Reps-PB!
3 x 170kg
3 x 170kg
Vader i hacklift
5 set, 10 x 120kg
Kommentar: Pass 3/4 i böjen och 2/3 i marken, för att tillgodoräkna onsdagens pass som gick bort i förkylning. Reps-PB i både marken och böjen, väldigt roligt. Nu blir det tacos med Tauwbajas och Rawbin
du va stark idag!! nu gick du om mitt allra första markpers :/
vad blir de nästa pass?? 175?
Deceiver85
2009-03-15, 02:44
du va stark idag!! nu gick du om mitt allra första markpers :/
vad blir de nästa pass?? 175?
På onsdag blir det 3x3x180kg, och det som första övning. Ska bli skönt :) Idag hade jag fortfarande lite efterdyningar från förkylningen, så på onsdag blir det bättre!
Deceiver85
2009-03-15, 17:38
Mina marklyft finns med (ungefär i mitten) på ÖKK-filmen vecka 11:
9R4X7imvULA
Du radar upp fina pass hela tiden :hbang:
Idag var du tokgrym din bänkgalning :hbang:
Deceiver85
2009-03-17, 00:34
090317 : Bänkpress & Axlar
Bänkpress
3 x 130kg - Reps-PB!
3 x 130kg
3 x 130kg
8 x 110kg - Reps-PB!
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
Sidolyft
12 x 10kg
10 x 12,5kg
8 x 15kg
8 x 15kg
10 x 10kg - Sittande
10 x 10kg - Sittande
Liggande Rodd (Latsdrag)
10 x 40kg
10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
6 x 60kg
7 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
Kommentar: Pass 3/3 i bänken och YEAH BABY, PB ALL THE WAY! Fick sega upp det sista repset varje set, men jag har tydligen min styrka där i bänken att jag kan sega nåt så otroligt när jag kommit upp en bit ovanför bröstet. Nästa vecka får jag se hur det blir, om det blir att börja om med 5x5-serie eller någon annan serie, kanske 5x3.
johan___86
2009-03-17, 12:26
fint pass..du gör snart 150*flex*
Lika grym som vanligt! :hbang:
Deceiver85
2009-03-17, 19:52
fint pass..du gör snart 150*flex*
Tack Johan :) Jag jagar ju dig ;)
Lika grym som vanligt! :hbang:
Tackar!
mystic[-_-]
2009-03-17, 19:56
Mycket fin serie :D jobbigt att göra många set på samma vikt
Deceiver85
2009-03-18, 23:46
090318 : Marklyft + Rygg
Marklyft (mixat grepp)
3 x 180kg - Reps-PB!
3 x 180kg
3 x 180kg
Chins (BW=103kg)
8 x BW
6 x 10kg
6 x 10kg
8 x BW
Kronlyft
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
Hyperextensions
4 set, 8 x 20kg
Kommentar: Pass 3/3 i marken avklarad! Två första seten var nog de sämsta, med dålig hämtning på samtliga reps utom den första men inför sista setet skärpte jag mig och fick till stilen mycket bättre. Nu blir det 5x5 i tre veckor, med 15kgs höjning för sen börjar upptakten inför SL 2:an och då blir det lite annorlunda.
Bra kämpat idag...:hbang:
Deceiver85
2009-03-19, 00:05
Bra kämpat idag...:hbang:
Hur är det det brukar låta? När man gör något bra, då är glädjen begränsad, men när man gör något dåligt går ryggdunket för 100%? ;)
Hur är det det brukar låta? När man gör något bra, då är glädjen begränsad, men när man gör något dåligt går ryggdunket för 100%? ;)
Det får stå för Big P...:naughty:
Du var bra idag :thumbup:
LadyInsane
2009-03-19, 00:14
Finfint kämpat idag Mr B!
sweet duwd!!!! de börjar verkligen hända grejer nu
Deceiver85
2009-03-19, 18:54
sweet duwd!!!! de börjar verkligen hända grejer nu
Ja, nu ligger jag kanske bara 100kg efter dig i RAW-marken *cry*
Deceiver85
2009-03-21, 01:14
090320 : Bänkpress & Triceps + Biceps
Smalbänk
1 x 125kg - wtf?
2 x 125kg
2 x 125kg
2 x 125kg
2 x 125kg
3 x 125kg - Reps-PB!
Tröjbänk (F6 Stl46)
2 x 140kg - 1 till 13cm, 1 till 9cm
1 x 140kg - 4,5cm kloss
1 x 145kg - Till bröstet
1 x 150kg - Till bröstet, PB! (+10kg)
0 x 155kg - Till bröstet, fail!
3 x 147,5kg - 9cm, signaler
3 x 147,5kg - 9cm, signaler
3 x 147,5kg - 9cm, signaler, serie-PB!
Sittande Hammercurl
3 set, 10 x 15kg
Koncentrationscurl
3 set, 8 x 17,5kg
Cobracurls
2 set, 10 x 20kg
Kommentar: Pass 3/3 i smalbänken, och avklarad serie på 5x2. Första setet blev bara fail, kom helt fel och dåligt fokus, sen skärpte jag till mig och gjorde 4x2 lätt så jag avslutade med en trea för att psyka Rambo lite. Sen på med bänktröja, och fixade 150kg med ett stopp, kan ha varit godkänt om det varit på tävling. Ett bra pass idag!
johan___86
2009-03-21, 12:15
bra jobbat*flex*
LadyInsane
2009-03-21, 12:37
Du e grym :hbang:
Deceiver85
2009-03-22, 01:27
090321 : Knäböj + Komplement
Knäböj (bälte)
5 x 115kg - Reps-PB!
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
Hacklift
1 x 115kg
1 x 120kg
1 x 130kg - PB!
Baksida Lår
Rumänska marklyft, 2 set
Good Mornings, 4 set
Kommentar: Pass 4/4 i böjen...eller? Det finns en liten tanke om att köra 5x5x120kg nästa vecka, det vore väldigt nice, och helt blytungt var det inte idag, även jag inte kände mig helt hundra. Överlag måste jag klura på träningen nu fram till SL 2:an, får göra det imorgon. Ah, just det, PB i hacklift redan vid 120kg pga. av felklovning så då kunde jag lika gärna köra ett set till.
du måste gå på mer!! för lätt för att va sista veckan
du är så grov...drrrrrrrrrrrrrrrrr
Deceiver85
2009-03-22, 01:42
du måste gå på mer!! för lätt för att va sista veckan
Då blir det på onsdag, 5x5x120kg i böjen och 5x5x135 i marken...roligt :)
Då blir det på onsdag, 5x5x120kg i böjen och 5x5x135 i marken...roligt :)
Helt rätt!! :whipped:
mystic[-_-]
2009-03-22, 09:56
Ja vafan bara köra på 120 det blir bra! *drrrrrrrrrrrrr*
2st nya imponerande pass....*flex*
CuietErik
2009-03-23, 17:58
Jävlar va det pumpas här! Starka pass!
Deceiver85
2009-03-23, 22:19
2st nya imponerande pass....*flex*
;3559495']Ja vafan bara köra på 120 det blir bra! *drrrrrrrrrrrrr*
Jävlar va det pumpas här! Starka pass!
Thanks ya'll! *cupid*
Deceiver85
2009-03-23, 22:27
090323 : Bänkpress & Axlar
Bänkpress
1 x 132,5kg - PB! (+2,5kg)
1 x 137,5kg - PB! (+7,5kg)
10 x 100kg - Reps-PB!
10 x 100kg
10 x 100kg
Baksida Axlar (Cross-Cable)
10 x 3 plattor
8 x 4 plattor
8 x 4 plattor
8 x 4 plattor
Sittande Sidolyft
4 set, 10 x 12,5kg
Baksida Axlar (hantlar)
3 set, 8 x 10kg
Tryndrag
20 x 15kg
Kommentar: Dags att sätta nytt 1RM i bänken, och jag är väldigt nöjd med dagens bänk på 137,5kg. Det var bra segt, men jag tycks ha en styrka i att kunna sega upp lyften, vilket ni kommer få se på filmen när jag lägger upp den ikväll. Tanken i bänken är att köra 3x10 i fyra veckor (med start idag) och öka 5kg för varje pass, och att nästa vecka köra igång en cykel på tre veckor och köra 4x2, där har jag inte riktigt klurat ut ökningen eller slutvikten ännu, men det kommer. Grymt pass idag, med många som presterade riktigt bra!
Grattis! Inte illa att slå pers med 7.5kg!
mystic[-_-]
2009-03-23, 22:45
Grattis till pers!
Imponerande bänkpass *drool*
LadyInsane
2009-03-23, 23:42
Fan vad du imponerade på mig idag. *cupid*
Deceiver85
2009-03-24, 00:35
Dagens PB-lyft i bänken kommer här:
Ny1sBoHSVYY
grattis! bra press. stark. grov drrrrrrrr
Deceiver85
2009-03-24, 15:33
pra discopowah!
grattis! bra press. stark. grov drrrrrrrr
Nu är RAW-bänken om böjen igen, med 2,5kg :laugh:
mystic[-_-]
2009-03-24, 16:45
Grattis till PEBE!
Sluta släppa stången vid bröstet så gör du 140 lätt!
Deceiver85
2009-03-25, 22:43
090325 : Knäböj & Mark + Mage
Knäböj (bälte)
5 x 120kg - Reps-PB!
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
Marklyft (frontgrepp + remmar)
5 x 135kg
5 x 135kg
5 x 135kg
5 x 135kg
5 x 135kg
Hängande Benlyft
4 set, 10 x BW
Kommentar: Pass 5/5 i böjen och PB, 120kg satt lätt! Sedan blev det pass 1/3 i marken, och var lätt. Lagom slött pass idag, inte mycket att säga om det egentligen. Filmade sista setet böj, den lär väl komma med i veckofilmen.
Är inte alla pass där slöa? ;) hehe :D
böjen du tog senaste tävlingen pissar du ju på nu, någonstans mellan 140-150 borde du ju ta nu, utan problem. Tobbe gjorde en 1a på 145kg idag och du reppar lätt bättre än honom på 120kg.
Deceiver85
2009-03-25, 23:39
Är inte alla pass där slöa? ;) hehe :D
böjen du tog senaste tävlingen pissar du ju på nu, någonstans mellan 140-150 borde du ju ta nu, utan problem. Tobbe gjorde en 1a på 145kg idag och du reppar lätt bättre än honom på 120kg.
På SL 2:an räknar jag med att skruva upp böjresultat en bit, så det lär nog hamna runt 140-150 om allt vill sig väl :)
Deceiver85
2009-03-28, 00:01
090327 : Triceps & Biceps
Smalbänk
1 x 110kg
1 x 120kg
1 x 130kg - PB! (+5kg)
0 x 135kg - FAIL!
Dips (KV=104)
10 x KV
5 x 10kg
Frenchpress(hantel)
3 set, 8 x 25kg
Tatepress
3 set, 10 x 12,5kg
Biceps
5 set, 8 x 20kg - Hantelcurl
3 set, 8 x 20kg - Hammercurl
2 set, 10 x 45kg - EZ-stångcurl
Kommentar: Nytt 1RM i smalbänken, lätt som en plätt och jag var nära att sätta 135kg, men stången kom för långt ifrån kroppen och fail på det. Sen blev det lite FAIL-dips, har blivit för tjock. Sen biceps, 10 set, yeah! Imorgon smäller det!
mystic[-_-]
2009-03-28, 00:14
Bra med pers ditt frikk
Deceiver85
2009-03-30, 23:11
090330 : Bänkpress & Axlar
Bänkpress
2 x 115kg
2 x 115kg
2 x 115kg
2 x 115kg
10 x 105kg - Reps-PB!
10 x 105kg
10 x 105kg
Dips (KV=105kg)
12 x KV
14 x KV
14 x KV
Baksida Axlar (Cross-Cable)
10 x 4 plattor
10 x 4 plattor
10 x 4 plattor
Sittande Sidolyft
10 x 12,5kg
8 x 15kg
8 x 15kg
10 x 12,5kg
Liggande Latsdrag
3 set, 6 x 50kg
Kommentar: Pass 1/3 i bänken, det blir 4x2 med 10kgs höjningar med avslut på 4x2x135kg, det blir tufft men kul. 10-repparna fortsätter i bänken, tog 3x10x105kg relativt lätt. Efter att Ellen (en av lyftartjejerna) gjorde 11 svinlätta dips på KV så blev jag inspirerad att köra dips, och det funkade bra att köra på bröstdagen eftersom jag är så varm i överkroppen, ska fortsätta med det nu. Kul pass i övrigt.
Bra kört biffen :thumbup:
johan___86
2009-03-30, 23:13
bra pass...du var grym med musiken i lördags:hbang:
Deceiver85
2009-03-31, 08:30
Bra kört biffen :thumbup:
Tackar!
bra pass...du var grym med musiken i lördags:hbang:
Det var så lite så, jag ville ju ha rejält tryck i lokalen så lyftarna kunde prestera!
LadyInsane
2009-03-31, 09:37
Bra kört igår. Du var duktig.
mystic[-_-]
2009-03-31, 10:05
Repsbänken är mycket fin :thumbup:
Deceiver85
2009-04-01, 21:25
090401 : Marklyft & Rygg + Mage
Marklyft (frontgrepp + remmar)
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
Kronlyft
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
Chins (BW=105kg)
8 x BW
10 x BW
8 x BW
Hantelrodd
3 set, 8 x 40kg
Crunch-maskin (Gymleco)
10 x 40kg
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 50kg
4 x 60kg
4 x 60kg
Hängande benlyft
2 set, 15 x BW
Kommentar: Pass 2/3 i marken, och pass 1/3 i kronlyftet, båda var lätta. Nästa vecka blir det fight, då blir det 5x5x165kg. Yeah baby!
Det blir en jäkla ökning i marken. Men det tar du allt lätt :thumbup:
stark mark frikk!! drrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
Nitrometan
2009-04-02, 07:31
Var det du som köde musiken?
Det var bra, både bra musik och bra skruvat på volymen.
Tack!
Deceiver85
2009-04-02, 08:12
Det blir en jäkla ökning i marken. Men det tar du allt lätt :thumbup:
Det blir en hyfsad ökning från denna vecka, men jag har plockat 5x5x160 så 165 borde nog också komma. Jag hade sanslöst tryck igår, mycket lax och potatis i kroppen.
Bra mosat idag :thumbup:
Tackar biffen!
stark mark frikk!! drrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
Nästa vecka, 165...drrrrrrrrrrrr!
Var det du som köde musiken?
Det var bra, både bra musik och bra skruvat på volymen.
Tack!
Jag hade hand om musiken stora delar av lördagen, men söndagen skötte en annan kille den. Trycket inför plusen var helt sanslöst :hbang:
drrr mat imorn efter passet??? drrrrr
Deceiver85
2009-04-03, 22:29
0900403 : Bänkpress & Triceps + Biceps
Smalbänk
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
Tröjbänk (F6 Stl46)
1 x 140kg - 13cm
1 x 155kg - 13cm
1 x 170kg - 13cm
1 x 180kg - 1cm, PB till denna kloss! (+15kg)
0 x 185kg - 13cm, fail!
3 x 140kg - 9cm, signaler
3 x 140kg - 9cm, signaler
3 x 140kg - 9cm, signaler
Triceps
1 set, 8 x 27,5kg - Frenchpress med hantel
2 set, 10 x 30kg - Liggande triceps extensions
Hantelcurl
3 set, 8 x 22,5kg
Hammercurl
3 set, 8 x 20kg
Koncentrationscurl
2 set, 10 x 17,5kg
Kommentar: Pass 1/3 i smalbänk och tröjbänken, nu kör vi sista tunga serien inför uppladdningen inför SL 2:an. Har tagit som mest 165kg från 13cm klossen har jag för mig, men 170kg var inte tungt i händerna idag och flög upp, och 180 var inte allt för tungt. 185 var jag både trött och tappade stilen, så fail på den. I övrigt bra pass.
Vilket pressmonster *drool*
Deceiver85
2009-04-04, 22:29
090404 : Knäböj + Komplement
Knäböj (bälte)
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
10 x 70kg - Utan bälte
10 x 70kg - Utan bälte
Hacksquat
3 set, 8 x 80kg
Good Mornings
3 set, 5 x 70kg
Rumänska Marklyft
3 set, 8 x 60kg
Stående Lårcurl
2 set, 15 x 4 plattor
Utgång (bälte)
8 utgångar, 130-200kg
Kommentar: Pass 1/3 i böjen. Nästa vecka blir det 4x3x120kg+3x10x70kg, sista veckan 3x3x130kg+4x10x70kg. Jäkligt kul pass idag. Körde lite utgång idag också, för att börja vänja kroppen med de tunga vikter som kommer komma i böjen i år, och det var först på 180-200 som det började kännas ordentligt tungt. Böjresultatet på SL2:an ska bli väldigt intressant att se...
Hahaha, vad sjutton är det för en avatar du har!? Kunglig!
Deceiver85
2009-04-04, 23:29
Hahaha, vad sjutton är det för en avatar du har!? Kunglig!
Det var Fredrik (vem annars?) som skrev det på min rygg. Jag tror att han börjar bli rädd att jag ska gå om honom i bänken ;)
Hahaha, vad sjutton är det för en avatar du har!? Kunglig!
:laugh:
bra böjar idag. Fint djup :thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.