Bankdrücken

[Deceiver85]

12/1/10

Kommentar: Grym känsla i marken idag, och första fyran på 170kg var lätt. Tog nog ut mig lite för mycket, då andra set var klart @8 och inte fullt lika kraftfullt som första set. Militärpressarna var lätta idag, skönt. Frontböjen var däremot inte det, benen kändes som spaghetti och stången gled och rullade en massa, nåväl. Bra pass för övrigt.

Deadlift - 1RM: 230 kgs
150 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 65% of 1RM
170 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7,5 RPE - 74% of 1RM
170 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM
160 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7,5 RPE - 70% of 1RM
160 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 70% of 1RM

Military Press - 1RM: 88 kgs
60 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 68% of 1RM
65 kgs x 4 reps x 2 sets @ 7,5 RPE - 74% of 1RM
65 kgs x 4 reps x 2 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM

Front Squat - 1RM: 97 kgs
60 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 62% of 1RM
70 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7,5 RPE - 72% of 1RM
75 kgs x 4 reps x 3 sets @ 8 RPE - 77% of 1RM

+ Chins, BWx6x6
+ Plankvarianter

[Deceiver85]

12/3/10

Kommentar: Fruktansvärt bra känsla i bänken. Trodde jag skulle nå @8 snabbt på 120kg, men efter fyra set så infann det sig fortfarande inte utan det var först vid andra set på 125kg. Dropsetböjen gick också bra, och det är andra gången jag kör 120 till 100kg i dropset men förra gången var det @8 redan på första set och nu var det lätt! Hantelpressarna var helt ok idag, inget spektakulärt.

Bench Press - 1RM: 169 kgs
120 kgs x 4 reps x 4 sets @ 7,5 RPE - 71% of 1RM
125 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7,5 RPE - 74% of 1RM
125 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM

Squat - 1RM: 156 kgs (dropset)
120 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 77% of 1RM
100 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7 RPE - 64% of 1RM
120 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 77% of 1RM
100 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7 RPE - 64% of 1RM
120 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7,5 RPE - 77% of 1RM
100 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 64% of 1RM

Dumbbell Press (FU) - 1RM: 53 kgs
30 kgs x 8 reps x 1 sets @ 7 RPE - 57% of 1RM
35 kgs x 8 reps x 2 sets @ 8 RPE - 66% of 1RM

+ Kettlebells, ryck & pullthroughs
+ 10min biceps
+ Lite OL:ande

[Deceiver85]

12/4/10

Kommentar: Bra känsla i böjen idag, sjönk igenom lite på sista setet på 130kg så det blev lite tyngre än vad det skulle ha blivit. Pausbänken gick hyfsat, slitet från gårdagen. Sumo-marken däremot var hemsk, högg i gluteus (och inte på ett bra sätt) och var blytung, vet inte riktigt vad jag ska göra med skiten...saknar mina upphöjda mark.

Squat - 1RM: 169 kgs
120 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 71% of 1RM
130 kgs x 4 reps x 2 sets @ 8 RPE - 77% of 1RM
130 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 77% of 1RM

Paus Bench - 1RM: 149 kgs
110 kgs x 4 reps x 2 sets @ 7,5 RPE - 74% of 1RM
115 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 77% of 1RM
110 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM

Sumo Deadlift - 1RM: 143 kgs
100 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 70% of 1RM
110 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 77% of 1RM
110 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 77% of 1RM

+ Nordic Rodd, 4x8
+ Plankan på boll

[Deceiver85]

12/6/10

Kommentar: Dugligt pass idag, även om energin inte ville infinna sig till hundra procent. Har även känt av i ena vristen några pass nu när det blir många tunga böjpass efter varandra, antar att kroppen inte vant sig helt ännu. Pausböjen var i vilket fall lätt, och även smalbänken. Inför marken var jag däremot bra slut på energi, så det blev lättare vikter detta pass. Ett godkänt pass.

P.S Journalen har bytt namn och heter samma sak som bloggen nu.

Paus Squat - 1RM: 162 kgs
110 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7 RPE - 68% of 1RM
115 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7,5 RPE - 71% of 1RM
115 kgs x 5 reps x 2 sets @ 8 RPE - 71% of 1RM

Close Grip Bench Press - 1RM: 155 kgs
110 kgs x 5 reps x 2 sets @ 7,5 RPE - 71% of 1RM
115 kgs x 5 reps x 2 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM

Stiff-legged Deadlift - 1RM: 197 kgs
110 kgs x 8 reps x 2 sets @ 7 RPE - 56% of 1RM
130 kgs x 8 reps x 1 sets @ 8 RPE - 66% of 1RM

+ Stångrodd, 90kg x 3 x 6
+ Antirotationsövning för mage
+ Lätta pushdowns

[peterki]

12/3/10

Kommentar: Fruktansvärt bra känsla i bänken. Trodde jag skulle nå @8 snabbt på 120kg, men efter fyra set så infann det sig fortfarande inte utan det var först vid andra set på 125kg. Dropsetböjen gick också bra, och det är andra gången jag kör 120 till 100kg i dropset men förra gången var det @8 redan på första set och nu var det lätt! Hantelpressarna var helt ok idag, inget spektakulärt.

Bench Press - 1RM: 169 kgs
120 kgs x 4 reps x 4 sets @ 7,5 RPE - 71% of 1RM
125 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7,5 RPE - 74% of 1RM
125 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM

Squat - 1RM: 156 kgs (dropset)
120 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 77% of 1RM
100 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7 RPE - 64% of 1RM
120 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 77% of 1RM
100 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7 RPE - 64% of 1RM
120 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7,5 RPE - 77% of 1RM
100 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 64% of 1RM

Dumbbell Press (FU) - 1RM: 53 kgs
30 kgs x 8 reps x 1 sets @ 7 RPE - 57% of 1RM
35 kgs x 8 reps x 2 sets @ 8 RPE - 66% of 1RM

+ Kettlebells, ryck & pullthroughs
+ 10min biceps
+ Lite OL:ande

Jag ska definitivt inte utse mig själv som någon expert av RTS. Inte ens lekman. Men jag utnyttjar lite sunt förnuft ibland. Med detta sagt så undrar jag om du inte är lite för generös med RPE'na b la i bänkpress. Sist jag mentalt registrerade ett PB i rawbänk av dig var det 152,5 nu skulle du fiktivt vara upp i 169. Kan detta verkligen vara sant? Jag vet att värdet är approximerat med en viss feltolerans. Men nästan 17kg. Måste kanske läsa RTS bibeln ett par varv till.

[Mapa]

Jag ska definitivt inte utse mig själv som någon expert av RTS. Inte ens lekman. Men jag utnyttjar lite sunt förnuft ibland. Med detta sagt så undrar jag om du inte är lite för generös med RPE'na b la i bänkpress. Sist jag mentalt registrerade ett PB i rawbänk av dig var det 152,5 nu skulle du fiktivt vara upp i 169. Kan detta verkligen vara sant? Jag vet att värdet är approximerat med en viss feltolerans. Men nästan 17kg. Måste kanske läsa RTS bibeln ett par varv till.

bry dig inte om det uppskattade maxet......

du måste inte läsa boken eller på forumet många gånger för att se att du inte ska bry sig speciellt mycket om det UPPSKATTADE (alltså inte riktiga) 1RMet. Man persar när man fysiskt lyfter en vikt, inte genom att höja det uppskattade maxet. MEN det uppskattade maxet är ett riktmärke om du t.ex. under en grundträningsperiod ser att den siffran stiger kraftigt. så är det ett sätt att se en styrkeökning.

[Deceiver85]

Peterki,

Som mapa skriver, det är bara ett ungefärligt 1RM och ett sätt att mäta framsteg när man inte maxar och då bör man mest hålla koll på ifall det stiger eller sjunker. Har märkt att est.1RM tenderar att vara högre på submax-vikter, och ju närmare det riktiga 1RM man kommer så sänks det.

[peterki]

bry dig inte om det uppskattade maxet......

du måste inte läsa boken eller på forumet många gånger för att se att du inte ska bry sig speciellt mycket om det UPPSKATTADE (alltså inte riktiga) 1RMet. Man persar när man fysiskt lyfter en vikt, inte genom att höja det uppskattade maxet. MEN det uppskattade maxet är ett riktmärke om du t.ex. under en grundträningsperiod ser att den siffran stiger kraftigt. så är det ett sätt att se en styrkeökning.

Peterki,

Som mapa skriver, det är bara ett ungefärligt 1RM och ett sätt att mäta framsteg när man inte maxar och då bör man mest hålla koll på ifall det stiger eller sjunker. Har märkt att est.1RM tenderar att vara högre på submax-vikter, och ju närmare det riktiga 1RM man kommer så sänks det.

Ok, då är jag mer med i matchen. Hade väl tänkt knåpa lite på mitt eget upplägg efter helgerna. Så får vi se. Tack för inputen.

[Matsa]

Intressant journal då jag har börjat snegla lite på RTS, kul att läsa Mapas inlägg. Jag ska se till att skaffa den där manualen i vår när jag byter program.

Ni verkar ha sjuste stämning på ÖKK förresten. Det är ju inte så långt från Linköping så om jag får tävlingstankar så kanske jag kommer på studiebesök, det är väl ni och JSK som är närmast av de större klubbarna. ;)

[Deceiver85]

Intressant journal då jag har börjat snegla lite på RTS, kul att läsa Mapas inlägg. Jag ska se till att skaffa den där manualen i vår när jag byter program.

Ni verkar ha sjuste stämning på ÖKK förresten. Det är ju inte så långt från Linköping så om jag får tävlingstankar så kanske jag kommer på studiebesök, det är väl ni och JSK som är närmast av de större klubbarna. ;)

Jag tycker absolut du ska skaffa journalen, visst kan du hitta mycket på nätet men jag kan känna mig oerhört handikappad vissa tillfällen eftersom jag inte har journalen själv (har smygläst hos mapa).

Du är varmt välkommen till ÖKK om det är tävling som hägrar, och du kommer inte vara den första från dina trakter som tar dig till ÖKK för att träna. Vi har en kille från Morrköping som brukar träna hos oss och som antagligen ska börja tävla för oss nästa år.

[Deceiver85]

12/8/10

Kommentar: Var fruktansvärt trött fram tills 150kg i marken, sedan lossnade det något och energin infann sig. 2x5x172,5kg kändes skönt, höll stilen bra också. Militärpressen var seg ikväll, men är nöjd ändå. Frontböjen stod ändå för dagens höjdpunkt, äntligen har den börjat röra på sig igen!

Deadlift - 1RM: 232 kgs
150 kgs x 5 reps x 1 sets @ 6 RPE - 65% of 1RM
160 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7 RPE - 69% of 1RM
172,5 kgs x 5 reps x 2 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM

Military Press - 1RM: 91 kgs
60 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7 RPE - 66% of 1RM
65 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 72% of 1RM
67,5 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM
62,5 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 69% of 1RM

Front Squat - 1RM: 115 kgs
70 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7 RPE - 61% of 1RM
80 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7,5 RPE - 70% of 1RM
85 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM
80 kgs x 5 reps x 2 sets @ 8 RPE - 70% of 1RM

+ Chins, 4 set, 8-10 reps
+ Plankan, 3 set

[Deceiver85]

Uppdatering: Träning imorgon, sista passet denna vecka eftersom jag på lördag åker till Sandviken för att matcha ÖKKs lyftare på Lag-SM! Ska bli riktigt kul!

[Mapa]

du kommer hoppa över ett pass? imo så ta dem viktigaste övningarna och kör imorgon. sl böj. sl bänk och sumomark. (ja sumomark ska va kvar)

[Deceiver85]

du kommer hoppa över ett pass? imo så ta dem viktigaste övningarna och kör imorgon. sl böj. sl bänk och sumomark. (ja sumomark ska va kvar)

You and I are of one mind, lördagspasset är viktigare än torsdags/fredagspasset. Har lite tankar om sumon som jag ska försöka applicera på träningen.

[Mapa]

kör på som du gör. du kommer bli starkare i lår och röv vilket uppenbarligen weakpoints just nu då det skiljer så fruktansvärt mycket mellan sumo och smalt. jag är övertygad om att smalmarken och böjen kommer gynnas av mer tryck i dem delarna

[Deceiver85]

Det är mest lite teknikgrejer som jag tänkt på, drog 160 + 40kg kedjor i sumo i maj någon gång, så jag har funderat lite på vad som gått fel hittills. Får se imorgon om jag får pli på det.

[Deceiver85]

12/10/10

Kommentar: Inget vidare pass egentligen, eller ja, vikterna var väl inget större fel på men det kändes lite oinspirerat pass. Inte mycket till volym heller, nådde fatigue snabbare än vanligt idag kändes det som och jag misstänker att jag slarvat med maten lite för mycket den senaste tiden (mycket skräp etc).

Sumomarken kändes faktiskt lite bättre, 110kg var mycket lättare än förra veckan men 120 var bly, fattar inte varför det är sån stor skillnad. Nästa helg blir det att filma sumon och lägga upp för allmän beskådan, se ifall man får in något tips om den.

Squat - 1RM: 172 kgs
110 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7 RPE - 64% of 1RM
120 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7,5 RPE - 70% of 1RM
125 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 73% of 1RM
127,5 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM

Bench Press - 1RM: 169 kgs
115 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7 RPE - 68% of 1RM
120 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7,5 RPE - 71% of 1RM
125 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM
122,5 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 72% of 1RM

Sumo Deadlift - 1RM: 156 kgs
100 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7 RPE - 64% of 1RM
110 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 71% of 1RM
120 kgs x 5 reps x 1 sets @ 9 RPE - 77% of 1RM

+ Kettlebell-ryck...

[Deceiver85]

12/13/10

Kommentar: Tre veckor av intensitetsträning, och en riktigt bra start! Nya 2RM PBs i Pausböjen och smalbänken, finemang!

Paus Squat - 1RM: 158 kgs
120 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 76% of 1RM
130 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 82% of 1RM
140 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 89% of 1RM
150 kgs x 2 reps x 1 sets @ 10 RPE - 95% of 1RM (PB)
140 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 89% of 1RM

Close Grip Bench Press - 1RM: 161 kgs
120 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 75% of 1RM
130 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 81% of 1RM
140 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 87% of 1RM
145 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 90% of 1RM (PB)
137,5 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 85% of 1RM
137,5 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 85% of 1RM

Stiff-legged Deadlift - 1RM: 208 kgs
130 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7 RPE - 63% of 1RM
140 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 67% of 1RM
150 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 72% of 1RM
160 kgs x 5 reps x 1 sets @ 9 RPE - 77% of 1RM

+ Enhandsstångrodd, 5x5x50kg
+ Antirotationsövning för mage
+ Lätta pushdowns

[Deceiver85]

ÖKKs tävling på Lag-SM 2010:
JonzNNN5Kmw

[Deceiver85]

12/15/10

Kommentar: Träningen fortsätter i framgångarnas tecken, nu är 2RM i marklyft och militärpress samma som 1RM, så skulle vara riktigt intressant att se vad man maxar på. Kan nog lova att SL1:an kommer bjuda på pers i samtliga grenar. Riktigt trevligt pass, bra tryck hos flera!

Deadlift - 1RM: 216 kgs
175 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 81% of 1RM
190 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 88% of 1RM
200 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 93% of 1RM
205 kgs x 2 reps x 1 sets @ 10 RPE - 95% of 1RM (PB)

Military Press - 1RM: 89 kgs
60 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 68% of 1RM
70 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 79% of 1RM
80 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9,5 RPE - 90% of 1RM (PB)
75 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 84% of 1RM

Front Squat - 1RM: 111 kgs
80 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 72% of 1RM
90 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 81% of 1RM
100 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 90% of 1RM
90 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 81% of 1RM

+ Chins

[Mapa]

bra där! det börjar röra sig åt rätt håll!!

kan du skicka min markfilm på skype plz?

[Deceiver85]

bra där! det börjar röra sig åt rätt håll!!

Thanks bro!!

[Deceiver85]

12/17/10

Kommentar: Vilket pass! 5kgs ökning på 2RM i bänken, riktigt nöjd! Resten av passet gick i princip på autopilot, jag var helt enkelt för nöjd med bänken. Film kommer!

Bench Press - 1RM: 158 kgs
130 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 82% of 1RM
140 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 89% of 1RM
147,5 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 93% of 1RM
150 kgs x 2 reps x 1 sets @ 10 RPE - 95% of 1RM

Squat - 1RM: 149 kgs
110 kgs x 6 reps x 1 sets @ 9 RPE - 74% of 1RM
100 kgs x 6 reps x 1 sets @ 9 RPE - 67% of 1RM
110 kgs x 6 reps x 1 sets @ 9 RPE - 74% of 1RM
100 kgs x 6 reps x 1 sets @ 10 RPE - 67% of 1RM

Dumbbell Press (FU) - 1RM: 47 kgs
30 kgs x 10 reps x 4 sets @ 9 RPE - 64% of 1RM

+ Kettlebell-lek 3x8x12kg

[Deceiver85]

Film från idag:

5Rbs6dF_imU

[Mapa]

akta dig för att gå till @10 så många övningar, jag har själv gjort det misstaget. @10 i dropsets böjen är för tungt. försök håll dig till max 4-5 @10 per vecka.

[Deceiver85]

akta dig för att gå till @10 så många övningar, jag har själv gjort det misstaget. @10 i dropsets böjen är för tungt. försök håll dig till max 4-5 @10 per vecka.
Tack, jag ska tänka på det. När det gäller repsövningar så upplever jag att det kan vara svårare att bedöma RPE, när tröttheten slår till så slår den till liksom, som nu i dropsetböjen.

Imorgon blir det x2@9-10 i knäböjen (prioövning), så då blir det totalt fem övningar med @10 den här veckan. Sen är det det förhatliga sumomarklyftet imorgon också, där reps 1 kan vara @7 och reps 2 @11, typ.

[Deceiver85]

12/18/10

Kommentar: Trött i benen från gårdagen, men blev ändå ett litet PB (2x152,5kg). Tvåan på 152,5 var lätt så jag höjde till 160, men där var det blytungt. Fick upp en böj, föll ihop totalt på andra, nåväl. Pausbänken gick finemang, 2x140 var vadå, 10kg pers på tvårepparen i pausbänk? Bänken går fruktansvärt bra nu.

Dagens pass var förresten sista med sumo-mark, byter till upphöjda mark nästa vecka. Gjorde två försök på 120, första fick jag inte upp skiten från marken ens och i andra försöket så var själva lossandet från marken alldeles för jobbigt, så jag rodde upp skiten istället.

Squat - 1RM: 160 kgs
120 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 75% of 1RM
140 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 88% of 1RM
152,5 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 95% of 1RM
160 kgs x 1 reps x 1 sets @ 10 RPE - 100% of 1RM

Paus Bench - 1RM: 156 kgs
120 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 77% of 1RM
130 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 84% of 1RM
140 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 90% of 1RM
130 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 84% of 1RM

Sumo Deadlift - 1RM: 120 kgs
100 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 83% of 1RM
120 kgs x 1 reps x 1 sets @ 10 RPE - 100% of 1RM

+ Sittande Rodd
+ Mage

[Mapa]

Dagens pass var förresten sista med sumo-mark, byter till upphöjda mark nästa vecka. Gjorde två försök på 120, första fick jag inte upp skiten från marken ens och i andra försöket så var själva lossandet från marken alldeles för jobbigt, så jag rodde upp skiten istället.


du ska inte byta bort drop-set i böj mot utfall också så tar du bort allt jobbigt?
Du är svag i sumon för att du är svag i röven och benen i förhållande till ryggen. när du får ordning på det så kommer böjen och marken bli mycket bättre. men om du nu vill köra övningar som förlänger penis så kan du alltid kör höga burdrag med omvända band *cupid*

[Mapa]

ingen kommentar den här gången heller?

[Deceiver85]

ingen kommentar den här gången heller?
Jorden är platt (du vet vad jag menar)

[Mapa]

Jorden är platt (du vet vad jag menar)

att jag gör!

[Deceiver85]

12/20/10

Kommentar: Kände mig sliten i ben och axlar, men passet gick helt okej ändå. Pausböjarna gick väl ändå bäst, nytt 3RM-PB där och rumänska marken var också lätt. Ett bra pass annars.

Paus Squat - 1RM: 159 kgs
120 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 76% of 1RM
130 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 82% of 1RM
135 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE - 85% of 1RM
130 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE - 82% of 1RM

Close Grip Bench Press - 1RM: 153 kgs
110 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 72% of 1RM
120 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 79% of 1RM
130 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE - 85% of 1RM
120 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE - 79% of 1RM

Stiff-legged Deadlift - 1RM: 206 kgs
110 kgs x 8 reps x 1 sets @ 7 RPE - 53% of 1RM
130 kgs x 8 reps x 1 sets @ 8 RPE - 63% of 1RM
140 kgs x 8 reps x 1 sets @ 9 RPE - 68% of 1RM

+ Stångrodd, 3x10

[Deceiver85]

12/22/10

Kommentar: Riktigt bra pass, många som gjorde bra ifrån sig så då blir man inspirerad. Satte faktiskt nya 3RM PB i samtliga av huvudövningarna, kändes extra skönt i marken då jag försökt säkert tre gånger att göra en trea på 190 men tidigare aldrig lyckats.

Deadlift - 1RM: 224 kgs
160 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 72% of 1RM
180 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 81% of 1RM
190 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE - 85% of 1RM

Military Press - 1RM: 85 kgs
60 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7,5 RPE - 71% of 1RM
65 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 77% of 1RM
70 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 83% of 1RM
72,5 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE - 85% of 1RM

Front Squat - 1RM: 120 kgs
80 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 67% of 1RM
100 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 83% of 1RM
102,5 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE - 85% of 1RM

+ Latsdrag, 5 set, 8-10 reps...
+ Mage, 2x 80 sekunder

[Mapa]

synd att träningen går så dåligt nu :/

[Deceiver85]

synd att träningen går så dåligt nu :/
Hemskt, ja ;)

[Deceiver85]

12/24/10

Kommentar: Julaftonsträning, och ja, bänken gick ju bra iallafall. Böjen var knölig, hade inte alls den känsla som jag haft den senaste tiden, men det var också första och enda gången hittills. Pausbänken 3x140 var nytt 3RM PB, kom ganska lätt. Sumomarken sedan, haha, där fick jag kriga ordentligt. Det värkte och högg i baksida lår/gluteus, stilen var katastrofal men upp kom det. Nästa vecka kör vi igång med ett nytt volymblock igen, ska faktiskt bli väldigt skönt i samtliga övningar.

God Jul!

Squat - 1RM: 167 kgs
125 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 75% of 1RM
135 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 81% of 1RM
142,5 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE - 85% of 1RM

Paus Bench - 1RM: 165 kgs
110 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 67% of 1RM
125 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 76% of 1RM
135 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 82% of 1RM
140 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE - 85% of 1RM

Sumo Deadlift - 1RM: 156 kgs
100 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 64% of 1RM
120 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 77% of 1RM
140 kgs x 3 reps x 1 sets @ 10 RPE - 90% of 1RM

+ Rodd och lats
+ Biceps
+ Mage

[Mapa]

synd att d u inte gick på 140 i bänk. för då hade du varit lika stark i alla grenar.. teh lüls. ser fram mot filmen senare! god jul

[EkarN]

Julaftonstränings på ÖKK verkar vara något i hästväg:)

God jul!

[forsell]

Bra jobbat idag !

[Deceiver85]

synd att d u inte gick på 140 i bänk. för då hade du varit lika stark i alla grenar.. teh lüls. ser fram mot filmen senare! god jul

Du menar väl böj? ;) Märkte det när jag kom hem, inte helt okej faktiskt. Tack för ett bra pass och God Jul!

Julaftonstränings på ÖKK verkar vara något i hästväg:)

God jul!

Det kommer film imorgon bitti från passet ;) God Jul själv!

Bra jobbat idag !

Thanks Force!

[forsell]

Vars är filmen?!

[Mapa]

Du menar väl böj? ;) Märkte det när jag kom hem, inte helt okej faktiskt. Tack för ett bra pass och God Jul!

ofc. jag va trött när jag skrev^^

[Mapa]

"imorgon bitti" 13.00 nu .skrämmande nära 14.00 jag tippade :D

[Deceiver85]

Så kommer den äntligen, filmen från gårdagens träning:

wVlOvYyWwX0

[Deceiver85]

12/27/10

Kommentar: Dags för tre veckors volym, ska bli skönt faktiskt. Inte så märkvärdigt pass, men två positiva saker: 1) känslan i böjen infann sig igen efter några set, väldigt skönt och 2) jag har varit noggrann med Omega3 den senaste tiden och värken i vrist och leder är faktiskt borta, vem kunde ana? ;)

Paus Squat - 1RM: 150 kgs
110 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 73% of 1RM
120 kgs x 3 reps x 7 sets @ 8 RPE - 80% of 1RM

Close Grip Bench Press - 1RM: 144 kgs
110 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 77% of 1RM
115 kgs x 3 reps x 6 sets @ 8 RPE - 80% of 1RM

Stiff-legged Deadlift - 1RM: 169 kgs
120 kgs x 6 reps x 6 sets @ 8 RPE - 71% of 1RM

+ Stångrodd, 3x10x60kg
+ Mage & Pushdowns

[Mapa]

nice volym! :) men lite tyngre vikter och något färre set kan du köra, om du vill..

sen så va väl ändå marklyften rumänska? *kissass*

[Deceiver85]

nice volym! :) men lite tyngre vikter och något färre set kan du köra, om du vill..

sen så va väl ändå marklyften rumänska? *kissass*
Absolut, ska tänka på det tills på onsdag. När man gjort tre, fyra set så kanske man ska göra en höjning på 2,5-5kg bara för att och se hur det går?

Det blev lite lost in translation när jag lade in övningen i RTS-databasen första gången, och sen har det hängt kvar. Jag menar dock givetvis rumänska.

[Mapa]

Absolut, ska tänka på det tills på onsdag. När man gjort tre, fyra set så kanske man ska göra en höjning på 2,5-5kg bara för att och se hur det går?

Det blev lite lost in translation när jag lade in övningen i RTS-databasen första gången, och sen har det hängt kvar. Jag menar dock givetvis rumänska.


aa så brukar jag göra.. börjar med ett ganska lätt set.. sen kanske köra 1-2 där. hoppa lite i vikt.. köra några till.. sen kanske man stannar där.. eller gör ett hopp till. det blir rätt trökigt att köra 8 set på samma vikt tbh

ok ok.. för raka marklyft blir perfekt efter 1an! ;)

[Deceiver85]

aa så brukar jag göra.. börjar med ett ganska lätt set.. sen kanske köra 1-2 där. hoppa lite i vikt.. köra några till.. sen kanske man stannar där.. eller gör ett hopp till. det blir rätt trökigt att köra 8 set på samma vikt tbh

ok ok.. för raka marklyft blir perfekt efter 1an! ;)

8 set är nog ett bra tecken på att man kan öka vikten till nästa gång.

Raka mark får jag översätta till Stiff-legged, straight-back deadlift isåfall i programmet :D den kommer bli dödten.

[Deceiver85]

12/29/10

Kommentar: Mycket trevligt pass idag, mest för att det mesta var lätt och behagligt - treor @8 är ett trevligt sätt att träna på. Det håller verkligen på att hända saker nu...

Deadlift - 1RM: 219 kgs
170 kgs x 3 reps x 3 sets @ 8 RPE - 78% of 1RM
175 kgs x 3 reps x 2 sets @ 8 RPE - 80% of 1RM

Military Press - 1RM: 81 kgs
60 kgs x 3 reps x 2 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM
65 kgs x 3 reps x 3 sets @ 8 RPE - 80% of 1RM

Front Squat - 1RM: 113 kgs
80 kgs x 3 reps x 3 sets @ 7,5 RPE - 71% of 1RM
85 kgs x 3 reps x 2 sets @ 8 RPE - 76% of 1RM
90 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 80% of 1RM

+ Lats, 6 set, 8-10 reps
+ Biceps, MYCKET!
+ Mage

[Mapa]

bra där. jag tror du ökat mer sen du börja med de här upplägget i böj och mark än va du gjorde på ett helt år innan.

[Deceiver85]

bra där. jag tror du ökat mer sen du börja med de här upplägget i böj och mark än va du gjorde på ett helt år innan.
Sedan november har jag ökat rejält, ja! Bänken har gått bra en längre tid nu, men verkligen tagit ett rejält kliv uppåt sedan jag börjat köra militärpressar och pausbänkar. I böjen har det väl inte hänt något jättedramatiskt (än) men i marken, ojoj, jag tror ökningen från november är bättre än vad jag ökade under hela 2009 och fram till november i år :D

[Mapa]

har det inte hänt något i böjen? skakade inte du upp 162.5x1 i augusti eller när det va? nu har du bl.a. gjort 150x2 i pausböj. det skulle jag säga är rätt bra. men det kommer bli bättre.

[Deceiver85]

har det inte hänt något i böjen? skakade inte du upp 162.5x1 i augusti eller när det va? nu har du bl.a. gjort 150x2 i pausböj. det skulle jag säga är rätt bra. men det kommer bli bättre.

Jag menar att det inte har hänt lika mycket som i bänken och marken, för dem har verkligen ökat rejält. Böjde 162,5kg i maj, helgen innan jag bröt tårna, fast någon skakböj var det inte. Däremot böjde jag ju 160kg för två veckor sedan, efter en tvåa på 152,5kg innan, så jodå, det har hänt saker där med.

[EkarN]

Kraftdreikampf über alles!

Bra lyftning, verkar gå framåt rejält nu för dig. Men jag kräver lite mark/böjfilmer, visst bänk är skoj men det går inte upp emot mark*cupid*

RTS verkar vara the shit. Ska se till att skaffa boken, och se om man kan lägga upp ett trevligt litet schema sedan efter SM.

[Deceiver85]

Kraftdreikampf über alles!

Bra lyftning, verkar gå framåt rejält nu för dig. Men jag kräver lite mark/böjfilmer, visst bänk är skoj men det går inte upp emot mark*cupid

Vill egentligen bli bättre på att filma det mesta, men det går i vågor...

[Deceiver85]

har det inte hänt något i böjen? skakade inte du upp 162.5x1 i augusti eller när det va? nu har du bl.a. gjort 150x2 i pausböj. det skulle jag säga är rätt bra. men det kommer bli bättre.
Vill inte heller låta otacksam, för träningen har verkligen varit över all förväntan sedan man gick över till din splitt och till RTS :) Luttis sa för några veckor sedan att jag tycks ha en träningsglöd som jag aldrig haft tidigare, och det stämmer verkligen!

[Deceiver85]

12/30/10

Kommentar: För ett tag sedan låg jag och gjorde singlar på 130kg som var @8, nu var det treor som straffknullades (ja, straffknullades) upp. Bänken flyter bra, och dropsetböjen kändes också väldigt bra, hade kunnat mosa en 9-10 reps på 120kg om det stått på schemat men nu håller jag mig till schema och då kommer ökningarna som på ett löpande band. Bra pass, men framförallt fru-huhu-ktansvärt trevligt umgänge med Mapa efter passet.

Bench Press - 1RM: 163 kgs
130 kgs x 3 reps x 5 sets @ 8 RPE - 80% of 1RM

Dropset Squat - 1RM: 156 kgs
120 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 77% of 1RM
100 kgs x 6 reps x 1 sets @ 8 RPE - 64% of 1RM
120 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 77% of 1RM
100 kgs x 6 reps x 1 sets @ 8 RPE - 64% of 1RM
120 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 77% of 1RM
100 kgs x 6 reps x 1 sets @ 10 RPE - 64% of 1RM

Dumbbell Press (FU) - 1RM: 61 kgs
30 kgs x 8 reps x 1 sets @ 7 RPE - 50% of 1RM
35 kgs x 8 reps x 1 sets @ 8 RPE - 58% of 1RM
37,5 kgs x 8 reps x 1 sets @ 8 RPE - 61% of 1RM
40 kgs x 8 reps x 1 sets @ 8 RPE - 66% of 1RM

+ Kettlebells

[Deceiver85]

Gott nytt år, och hoppas 2011 blir skadefritt och fullt med nya rekord!

http://4.bp.blogspot.com/_W8PcX0oFSNo/SVwcMsWT8wI/AAAAAAAAAKA/oC1KxwNmdmA/s400/Gott+Nytt+%C3%85r.jpg

[Rickard-SL]

Gott nytt år, och hoppas 2011 blir skadefritt och fullt med nya rekord!

http://4.bp.blogspot.com/_W8PcX0oFSNo/SVwcMsWT8wI/AAAAAAAAAKA/oC1KxwNmdmA/s400/Gott+Nytt+%C3%85r.jpg

Hoppas det blir detsamma för dig.

[Deceiver85]

1/1/11

Kommentar: Bra pass idag, kände mig riktigt stark och sånt. Samtliga lyft gick bra faktiskt, till och med sumon.

Squat - 1RM: 163 kgs
130 kgs x 3 reps x 5 sets @ 8 RPE - 80% of 1RM

Paus Bench - 1RM: 150 kgs
120 kgs x 3 reps x 5 sets @ 8 RPE - 80% of 1RM

Sumo Deadlift - 1RM: 150 kgs
110 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 73% of 1RM
120 kgs x 3 reps x 4 sets @ 8 RPE - 80% of 1RM

+ Sittande Rodd
+ Plankan

3IaCCjyHwH4

[Mapa]

Kommentar: Bra pass idag, kände mig riktigt stark och sånt. Samtliga lyft gick bra faktiskt, till och med sumon.

what's going on!?!?! :D

[Deceiver85]

what's going on!?!?! :D
Getting strong(er), that what's going on!!!

[Deceiver85]

1/3/11

Kommentar: Kände mig lite småseg i bålen från lördagens träning (!), så stil och känsla i pausböjen och rumänska marken var inget vidare faktiskt idag. Rent viktmässigt var det okej, blev för tungt sista setet pausböj men i huvudsak nöjd. Smalbänken kändes desto bättre, har tidigare känt ett tryck över axlarna i smalbänken men nu kör jag nästan med stopp på första repset så då blir det inte samma sak. Nöjd på det stora hela.

Paus Squat - 1RM: 162 kgs
120 kgs x 4 reps x 2 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM
125 kgs x 4 reps x 2 sets @ 8 RPE - 77% of 1RM
120 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 74% of 1RM

Close Grip Bench Press - 1RM: 152 kgs
110 kgs x 4 reps x 2 sets @ 7,5 RPE - 72% of 1RM
115 kgs x 4 reps x 2 sets @ 8 RPE - 76% of 1RM
117,5 kgs x 4 reps x 2 sets @ 8 RPE - 77% of 1RM

Stiff-legged Deadlift - 1RM: 189 kgs
120 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7,5 RPE - 63% of 1RM
130 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 69% of 1RM
140 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM

+ Stångrodd
+ Antirotationsövning
+ Lätta extensions

[Mapa]

målsättning till s1?

[Torsk_ole]

När du kör plankan, hur kör du då?

Tid, extra vikt, kort vila osv.

[Deceiver85]

målsättning till s1?

Oj, bra fråga. Med tanke på dagsform känns det som 530kg (165-155-210) skulle kunna vara ett högst godkänt result. Vi kan säga så här:

530kg = Godkänt
540kg = Väl godkänt
550kg = Mycket väl godkänt.

När du kör plankan, hur kör du då?

Tid, extra vikt, kort vila osv.

Brukar inte köra plankan på något speciellt sett, varierar rätt mycket. Ibland med extra vikt, ibland så länge jag kan på kroppsvikt osv. Nu senast körde jag:

20sek x 20kg
20sek x 30kg
20sek x 40kg

[Deceiver85]

1/5/11

Kommentar: Haha, helt störd mark idag! För två veckor sen drog jag 3x190@9, och idag stänkte jag upp 4x190@8,5. Hade fruktansvärt bra klipp i botten och bra drag, så är riktigt nöjd med det. Militärpressen var mupp idag, 4x70kg var lätt så höjde med minsta möjliga och då blev det blytungt...borde ha legat kvar på 70kg istället. Var helt slut i ryggen så fick bli lite lättare än vanligt, men ändå hyfsat många set.

Deadlift - 1RM: 247 kgs
170 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 69% of 1RM
180 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 73% of 1RM
185 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 75% of 1RM
190 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 77% of 1RM
180 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 73% of 1RM

Military Press - 1RM: 80 kgs
60 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 75% of 1RM
65 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 81% of 1RM
70 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 88% of 1RM
72,5 kgs x 3 reps x 1 sets @ 10 RPE - 90% of 1RM
70 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 88% of 1RM

Front Squat - 1RM: 97 kgs
60 kgs x 4 reps x 2 sets @ 7 RPE - 62% of 1RM
65 kgs x 4 reps x 2 sets @ 7 RPE - 67% of 1RM
70 kgs x 4 reps x 2 sets @ 8 RPE - 72% of 1RM
75 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 77% of 1RM

[Mapa]

bra!!! undra varför det börjar gå så bra med starten :)

[Deceiver85]

bra!!! undra varför det börjar gå så bra med starten :)
lol :D

[Deceiver85]

Noterar nu i efterhand att min tyngsta fyra i marken låg på 170kg...20kgs PB "bara sådär" är inte fy skam. 4x70kg var även det 4RM PB, med 5kg.

[Deceiver85]

1/6/11

Kommentar:1/6/11 182kg est.1RM i bänken är helt stört, men helvete vad stark jag kände mig idag. Röven var givetvis uppe och fladdrade på 4x140kg, men det var ändå 10kg pers så jag är nöjd. Dropsetböjen gick inte alls, korsryggen mådde pyton från gårdagen och framsida lår var stela som ett as, så det blev bara ett set. FU-hantelpressarna gick bra också, har nog aldrig pressat en åtta på 45kg förut. Bra pass, film kommer senare!

Bench Press - 1RM: 182 kgs
130 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 72% of 1RM
135 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM
140 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 77% of 1RM
132,5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 73% of 1RM

Dropset Squat - 1RM: 143 kgs
110 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 77% of 1RM
90 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 63% of 1RM

Dumbbell Press (FU) - 1RM: 68 kgs
30 kgs x 8 reps x 1 sets @ 7 RPE - 44% of 1RM
40 kgs x 8 reps x 1 sets @ 8 RPE - 59% of 1RM
42,5 kgs x 8 reps x 1 sets @ 8 RPE - 62% of 1RM
45 kgs x 8 reps x 1 sets @ 8 RPE - 66% of 1RM

+ Latsdrag, 4 set
+ Kettlebell-ryck, 3 set
+ Bollplanka, 2 set

[Deceiver85]

Film från idag:

7i-R7X71FVE

[Deceiver85]

1/8/11

Kommentar: Blytung uppvärmning i böjen, 120kg var segt och efter 130kg trodde jag aldrig att 140 skulle kunna komma upp MEN jag hade bestämt mig att gå på 140kg i böjen (måste ju vara minst lika stark i böjen som i bänken ffs!) och 4x140kg var faktiskt inte så tungt som jag trodde det skulle vara. Flackar lite med blicken i böjen men annars är jag faktiskt riktigt nöjd med den.

Pausbänken gick riktigt bra ända till 4x130 där jag kom på mig typ efter två reps att jag inte körde med paus, fruktansvärt irriterande, ni kan se själva på filmen från passet hur det såg ut. Sumon var tung, som vanligt, och nu var jag bra köttad i lår och röv så det fick bli tre set bara. Bra pass, bra tryck!

Squat - 1RM: 175 kgs
120 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 69% of 1RM
130 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM
140 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 80% of 1RM
132,5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 75% of 1RM

Paus Bench - 1RM: 169 kgs
120 kgs x 4 reps x 1 sets @ 1 RPE - 71% of 1RM
125 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM
130 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 77% of 1RM
125 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM

Sumo Deadlift - 1RM: 156 kgs
100 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 64% of 1RM
110 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 71% of 1RM
120 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 77% of 1RM

+ Mage

cv1XeaLc6h4

[Mapa]

PAUSBENCH!! :)

bra kört. böjen går stabilt. 160-170 på s1, minst.

[Deceiver85]

PAUSBENCH!! :)

bra kört. böjen går stabilt. 160-170 på s1, minst.
Ja, mer än 160kg blir det, det kan jag nog lova!

[Goliat]

[QUOTE=Mapa;4795059]PAUSBENCH!! :)

Pausbench???????:naughty:

[Deceiver85]

1/10/11

Kommentar: Bra pass idag, nöjd med samtliga övningar. Pausböjen blev lite knepig på 130kg rent stilmässigt, men riktigt tungt var det aldrig. Smalbänken vet jag inte riktigt vad som hände, kastade upp vikterna och var @7 på vikter som tidigare varit @8 och till och med @9 ibland. Rumänska marken var sedan blodig, slarvade med stilen på första setet men sen skärpte jag till mig. Fint pass!

Paus Squat - 1RM: 163 kgs
120 kgs x 3 reps x 2 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM
125 kgs x 3 reps x 2 sets @ 8 RPE - 77% of 1RM
130 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 80% of 1RM

Close Grip Bench Press - 1RM: 163 kgs
110 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 68% of 1RM
115 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 71% of 1RM
120 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 74% of 1RM
125 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 77% of 1RM
130 kgs x 3 reps x 2 sets @ 8 RPE - 80% of 1RM
130 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 80% of 1RM

Stiff-legged Deadlift - 1RM: 210 kgs
130 kgs x 10 reps x 3 sets @ 8 RPE - 62% of 1RM

+ Stångrodd, 3x6
+ Antirotationsövning för mage
+ Lätta pushdowns

[Deceiver85]

1/12/11

Kommentar: Trevligt pass diag, marken var mest behaglig och även om est.1RM var lägre än förra veckan då jag körde fyror så var det högre än förra gången jag körde treor, bra bra. Militärpressarna kändes väldigt bra idag, två treor på 70kg var inget större problem. Frontböjen kändes också bra, allt känns bra, jag är bra.

Deadlift - 1RM: 225 kgs
170 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 76% of 1RM
180 kgs x 3 reps x 4 sets @ 8 RPE - 80% of 1RM

Military Press - 1RM: 88 kgs
60 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 69% of 1RM
65 kgs x 3 reps x 2 sets @ 7 RPE - 74% of 1RM
67,5 kgs x 3 reps x 2 sets @ 8 RPE - 77% of 1RM
70 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 80% of 1RM
70 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 80% of 1RM

Front Squat - 1RM: 113 kgs
70 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 62% of 1RM
80 kgs x 3 reps x 4 sets @ 8 RPE - 71% of 1RM
90 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 80% of 1RM

+ Latsdrag och rodd
+ Get-ups

[Mapa]

lifets pass

[Deceiver85]

http://lh4.ggpht.com/_lHD5DbAAdrU/Rs9ZUEA8r1I/AAAAAAAAAOc/0f0u4J-KYoU/QuiteRly.jpg

[Mapa]

när ska du spara ut till skägget du hade när din avatarbild togs?

[Deceiver85]

när ska du spara ut till skägget du hade när din avatarbild togs?
Lol. Tänkte vänta tills jag får någon cool bild på mig när jag lyfter...så det får bli om några år :D

[Deceiver85]

1/13/11

Kommentar: Duglig bänk, rätt så seg i axlarna från gårdagen. Dropsetböjen gick desto bättre, tror dessutom 8x120 måste vara 8RM PB i böj, lolers. Nu blir det bara att ladda om till lördagens träning.

Bench Press - 1RM: 165 kgs
130 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 79% of 1RM
132,5 kgs x 3 reps x 2 sets @ 8 RPE - 80% of 1RM
132,5 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 80% of 1RM
130 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 79% of 1RM

Dropset Squat - 1RM: 169 kgs
120 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7 RPE - 71% of 1RM
100 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7 RPE - 59% of 1RM
120 kgs x 8 reps x 1 sets @ 8 RPE - 71% of 1RM
100 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 59% of 1RM
120 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 71% of 1RM
100 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 59% of 1RM

Dumbbell Press (FU) - 1RM: 56 kgs
32,5 kgs x 6 reps x 1 sets @ 7 RPE - 57% of 1RM
40 kgs x 6 reps x 2 sets @ 8 RPE - 71% of 1RM

+10min biceps
+ Kettlebells

[Deceiver85]

1/15/11

Kommentar: Årets sämsta pass idag. Haha, nej, men dagens pass var verkligen inget att hänga i julgranen. Böjen kändes som bly redan på 120, så det fick bli två slitiga treor på 130 innan jag gick över till bänken. Pausbänken gick lite bättre, fick hjälp med signaler också så nu satt stoppen lite bättre, kanske kommer upp film på 130kg sen. Inför sumo-marken var jag rejält seg, men käkade lite kexchoklad och lyckades samla ihop mig och tror nog att sumon var den övning som kändes bäst under hela passet.

Squat - 1RM: 163 kgs
120 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM
130 kgs x 3 reps x 2 sets @ 8,5 RPE - 80% of 1RM

Paus Bench - 1RM: 163 kgs
115 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 71% of 1RM
120 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 74% of 1RM
125 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 77% of 1RM
130 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 80% of 1RM
120 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM

Sumo Deadlift - 1RM: 150 kgs
90 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 60% of 1RM
100 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 67% of 1RM
110 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 73% of 1RM
120 kgs x 3 reps x 3 sets @ 8 RPE - 80% of 1RM

+ Rodd
+ Barhold

[Deceiver85]

1/17/11

Kommentar: Intensivitetsvecka, dvs x2@9-10, och riktigt efterlängtat. Trodde först när 120kg kändes onormalt tungt att pausböjen skulle bli som förra veckan, men 130kg blev inte tyngre, och inte 140kg heller, och kunde därmed slå till med en tvåa och nytt 2RM PB i pausböjen. 152,5kg blir förresten ingången i böjen på SL1:an den 29 januari, så jag får väl pausböja skiten om inte annat. Smalbänken gick också bra. Första repset på 147,5kg var inte alls tungt, men på andra repset hamnade jag helt fel och stången kom ur banan, vilket resulterade i fail. Nåväl, har aldrig smalbänkat ens en singel på 147,5kg, så jag är nöjd.

Paus Squat - 1RM: 160 kgs
120 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 75% of 1RM
130 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 81% of 1RM
140 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 88% of 1RM
152,5 kgs x 2 reps x 1 sets @ 10 RPE - 95% of 1RM

Close Grip Bench Press - 1RM: 147,5 kgs
110 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 75% of 1RM
122,5 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7,5 RPE - 83% of 1RM
135 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 92% of 1RM
147,5 kgs x 2 reps x 1 sets @ 11 RPE - fail på andra repset

Stiff-legged Deadlift - 1RM: 208 kgs
100 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7 RPE - 48% of 1RM
130 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 63% of 1RM
150 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 72% of 1RM
160 kgs x 5 reps x 1 sets @ 9 RPE - 77% of 1RM

+ Stångrodd med död start
+ Antirotationsövning
+ Bandextensions

[Deceiver85]

Blev förresten sjukt sugen på att köpa ny trikå :D

[Deceiver85]

1/19/11

Kommentar: Årets roligaste pass hittills? 2,5kg PB i marken och fortfarande ett 2RM PB istället för 1RM. Samma sak i militärpressen och i frontböjen blev det 7,5kg PB totalt. Film kommer snart!

Deadlift - 1RM: 230 kgs
180 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 78% of 1RM
200 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 87% of 1RM
207,5 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 90% of 1RM

Military Press - 1RM: 86 kgs
60 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 70% of 1RM
67,5 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 78% of 1RM
75 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 87% of 1RM
82,5 kgs x 2 reps x 1 sets @ 10 RPE - 95% of 1RM

Front Squat - 1RM: 108 kgs
70 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 65% of 1RM
85 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 79% of 1RM
97,5 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 90% of 1RM
105 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 97% of 1RM
110 kgs x 2 reps x 1 sets @ 10 RPE - 100% of 1RM

+ Latsdrag
+ Plankan

[Deceiver85]

Film från idag:

NabvGCxcj44

[johan___86]

så jäkla stark*flex*

[Mapa]

äntligen!

[gulan1]

Bra jobbat och grattis till alla pers

[Deceiver85]

så jäkla stark*flex*

Thanks big P!

äntligen!

Det rör på sig helt kart åt rätt håll!

Bra jobbat och grattis till alla pers

Tackar!

[Mapa]

bra sumo!
wagDx1ud84

[Deceiver85]

1/22/11

Kommentar: Jag är riktigt nöjd med böjen och pausbänken idag, dels för att 2x155 i böjen blev 2RM PB och inte var @10, samt att jag gjorde 2x147,5kg i pausbänk vilket är stört med tanke på att jag gjorde 150 med stopp på SL-DM för typ vadå, tio veckor sedan? Sumomarken fortsätter sin kräftgång, men blev ändå ett litet pers (+2,5kg) på 2RM:en, alltid något. Sumo-marken finns på filmen som mapa la upp här precis, och film på böjen och bänken kommer.

Squat - 1RM: 172 kgs
120 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 70% of 1RM
130 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 76% of 1RM
140 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 81% of 1RM
155 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 90% of 1RM

Paus Bench - 1RM: 155 kgs
120 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 78% of 1RM
135 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 87% of 1RM
142,5 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 92% of 1RM
147,5 kgs x 2 reps x 1 sets @ 10 RPE - 95% of 1RM

Sumo Deadlift - 1RM: 149 kgs
100 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 67% of 1RM
120 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 80% of 1RM
142,5 kgs x 2 reps x 1 sets @ 10 RPE - 95% of 1RM

+ Rodd & Mage

[Deceiver85]

Här kommer två lyft från idag, den tyngsta böjen (2x155kg @9) och tyngsta pausbänken (2x147,5kg @10).

8gwy6W5s9jo

Filmen i mapas inlägg verkar för övrigt inte funka, här är den igen:

rwagDx1ud84

[Deceiver85]

1/24/11

Kommentar: Träningen denna vecka blir lite annorlunda med tanke på tävlingen på lördag, så körde singlar @9 idag. Pausböjen var riktigt behaglig idag, fokuserade mycket på stilen att få den så bra som möjligt. I smalbänken blev det ett litet smyg-PB på 2,5kg, skönt att känna bra tryck i triceps inför tävlingen. Rumänska marken blev utan bälte och med frontgrepp och inte så tungt, så ryggen är utvilad och fräsch. Blir ett lätt pass på onsdag också, och sen blir det tävling!

Paus Squat - 1RM: 158 kgs
120 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7 RPE - 76% of 1RM
130 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 82% of 1RM
140 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 89% of 1RM
150 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE - 95% of 1RM

Close Grip Bench Press - 1RM: 158 kgs
120 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7 RPE - 76% of 1RM
130 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7 RPE - 82% of 1RM
140 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 89% of 1RM
150 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9,5 RPE - 95% of 1RM - PB

Stiff-legged Deadlift - 1RM: 121 kgs
80 kgs x 8 reps x 3 sets @ 8 RPE - 66% of 1RM

+ Stångrodd, 4 set, 15 reps
+ Pushdowns & Mage

[Mapa]

vad går du in på i helgen meathouse?

[Deceiver85]

vad går du in på i helgen meathouse?
152,5-142,5-200=495kg

Går in 5kg under DM-resultatet, räknar med att ha slagit det inför marken.

[Mapa]

just ja, det sa du ju i duschen. jag tänkte väl på annat då *cupid*

inga idiothöjningar den här tävlingen, ha som mål att plocka många lyft. då blir det bra resultat garanterat

[Deceiver85]

just ja, det sa du ju i duschen. jag tänkte väl på annat då *cupid*

inga idiothöjningar den här tävlingen, ha som mål att plocka många lyft. då blir det bra resultat garanterat

Förstår att du hade svårt att koncentrera i duschen, mycket att titta på ;)

Målet för SL1:an är nio godkända lyft, helt klart. Jag utgår helt ifrån resultatet på DM, och det vill jag öka på rejält.

[Deceiver85]

Dagens träning: Sista passet idag innan SL1:an, det börjar nästan bli otåligt nu så sugen är jag på att tävla. Körde lite lätt idag, ingenting märkvärdigt utan mycket för att ha en skön känsla i kroppen inför lördagen.

* Bänkpress, singlar med stopp
* Knäböj, utan bälte eller knävärmare
* Marklyft, några singlar på 130kg

[Deceiver85]

110129: Serieomgång 1 i Styrkelyft

Vikt: 104,05kg (klass 105kg)
Klassisk styrkelyft

Knäböj
150kg : 3-0 Godkänt
160kg : 3-0 Godkänt
165kg : 0-3 Underkänt

Bänkpress
142,5kg : 3-0 Godkänt
150kg : 2-1 Godkänt
155kg : 0-3 Underkänt (fick aldrig startsignal pga. fotfel)

Marklyft
200kg : 3-0 Godkänt
210kg : 3-0 Godkänt
225kg : 3-0 Godkänt (PB +17,5kg)

Resultat: 535kg
Poäng: 320.7p

Kommentar: 35kg total pers i klassisk SL, 20p extra, äntligen slå tävlings-PB i böjen och hela 17,5kg pers i marken! Jag får väl säga på bästa Prieduls-manér att tävlingen gick skapligt. Om vi tar den gren för gren:

Knäböjen gick jag in på 2,5kg över tävlings-pers i klassisk SL, och det gick fint. 160kg gick också upp lätt, men på 165kg tog det stopp, tråkigt. Rent tekniskt var böjen värdelös, jag satte mig alldeles för djupt (!), sökte nästan att göra pausböjar, stod för smalt, fällde för mycket med ryggen, stressade i utgången, samt fegade på vägen ner. Har en hel del att jobba på rent tekniskt om böjen ska komma någonvart till SL2:an.

Bänkpressen blev rent resultatmässigt helt okej, tangerat personbästa i klassisk SL-bänk är inte fy skam, men jag hade förväntat mig att få med mer. På 150kg fick jag en lampa pga en häl som inte ville vara nere i marken, och på 155kg fick jag under en minuts lirkande och omplaceringar av stång och fötter aldrig startsignal, så inget lyft där. Ett oerhört klantigt misstag och får inte hända igen.

Marklyftet och armarna måste jag göra något åt, för om jag fortsätter dra mark så här kommer jag slita av en biceps. Med det sagt, marken gjorde allt! Gick in lätt och fint på 200kg, straffade upp 210 som varit så tungt på DM och höjde till 225kg inför sista lyftet för att ta revansch på den missade bänken. Blev kanske den smärtsammaste laddning inför ett lyft då Richard och Robin fullkomligt mosade sönder mina öron, men upp kom det! 17,5kg pers i marken är inte varje dag! Sträckte biceps (höger den här gången) i sista lyftet, men det var det värt.

Sammanfattningsvis så är jag väldigt nöjd, hade tänkt mig ett resultat på 530-540 så nu hamnade jag mittemellan. I böjen finns det fortfarande mer att hämta, och i bänken fick jag inte heller visa hur bra träningen gått, så motivationen är på topp inför SL2:an i maj.

Stort tack till alla som hjälpte mig under tävlingen, men kanske mest till Richard (Pridge här på forumet) som dels såg till att jag gick på 225kg i marken och sen till Richard och Robin som gnuggade örsnibbar så jag höll på att bli vansinnig inför sista marken.

Film kommer senare...

[EkarN]

Epic! 535 nu, 570 på serie II:) Riktigt bra Robert keep it up!

[Deceiver85]

Epic! 535 nu, 570 på serie II:) Riktigt bra Robert keep it up!
Tack så mycket :) Det blir nog svårt att öka 35kg till SL2:an, men visst, man ska inte begränsa sig och jag har mycket mer att hämta i böjen rent stilmässigt. Bänken och marken går det i dagsläget att plocka ut några kilon till ur.

[Deceiver85]

Film från idag:

ovn-RT0N9dk

[Mapa]

jäkligt bra mark! en lulsnotis, om man kollar på mig så vet jag att du har den innan knäna ;D

[EkarN]

Vad har du för ena pjuck i böjen?:) Grym mark som sagt.

[Deceiver85]

jäkligt bra mark!

Mapas träningsmetoder - hur man ökar 25kg i marklyft på tio veckor!

[Deceiver85]

Vad har du för ena pjuck i böjen?:) Grym mark som sagt.
Skorna? Ett par Adidas Stabil, och ja, jag är på jakt efter nya skor att böja och bänka i.

[EkarN]

Skorna? Ett par Adidas Stabil, och ja, jag är på jakt efter nya skor att böja och bänka i.

Gillar du platta är det bara att köpa ett par av Metals lyftarskor. Riktigt riktigt stabila.

[Deceiver85]

Gillar du platta är det bara att köpa ett par av Metals lyftarskor. Riktigt riktigt stabila.
Jag är intresserad av platta skor så saken skall undersökas, helt klart!

Dagens status: Sliten och lycklig, samt att jag kommer antagligen vara förkyld framåt kvällen som det känns nu.

[sweetkarolina]

Vilken jävla mark!!!!! Grymt!

[Mapa]

Jag är intresserad av platta skor så saken skall undersökas, helt klart!

join the army!!

http://saranilsssoon.blogg.se/images/2010/converse_all-stars_79296550.jpg

[Mapa]

Johan lyfte hem största totalen igår... och jag kom tvåa och lyfte mest raw.. både hade converse(kopior). det borde betyda att man blir stark av converseskor? :)

[stevebc]

Oj vad det har lossnat i mark för dig! Kul!

[Deceiver85]

Vilken jävla mark!!!!! Grymt!

Tack Karro :)

join the Converse Shoe-army!!

Jag är rädd att converseskor är alldeles för mjuka för mina mongofötter. Nedtrampat fotvalv gör att jag trampar snett och måste vara så stabil som möjligt i sidleds.

Oj vad det har lossnat i mark för dig! Kul!

Ja, äntligen! Tack!

[Rickard-SL]

Riktigt fina resultat , bra tävlat :thumbup:

[johan___86]

gz till en bra tävling

[Deceiver85]

Riktigt fina resultat , bra tävlat

gz till en bra tävling

Tackar :)

[Deceiver85]

kommer antagligen vara förkyld framåt kvällen.

Borde bli siare eller något i den stilen.

[Petter__Jonsson]

Grattis till en bra serie! Kval till klassisk SM vid serie 2?

[Mapa]

va öronen värre den här gången än när du skulle dra 242.5 och jag fick fria händer? ;D

[Deceiver85]

Grattis till en bra serie! Kval till klassisk SM vid serie 2?

590kg? Blir lite väl tufft, eller? ;)

va öronen värre den här gången än när du skulle dra 242.5 och jag fick fria händer? ;D

Det var nog minst lika illa, i vilket fall ;) Har fortfarande lite ont i öronen än idag.

[Petter__Jonsson]

590kg? Blir lite väl tufft, eller? ;)


Just ja, jag tänkte 570 men du går ju i 105:an. 590 kan nog bli tufft ja men det behöver ju inte vara någon omöjlighet om marken fortsätter utvecklas och du får böjen att funka fullt ut. Nu har jag ju iofs bara sett filmer på dina lyft och inget IRL men 570 till serie två och sedan kval till SM 2012 :)

Har du planer på att köra RM i bänk? Där borde du ju ha bra möjligheter att kvala om du inte redan gjorde det (har dålig koll på kvalgränserna).

[Deceiver85]

Just ja, jag tänkte 570 men du går ju i 105:an. 590 kan nog bli tufft ja men det behöver ju inte vara någon omöjlighet om marken fortsätter utvecklas och du får böjen att funka fullt ut. Nu har jag ju iofs bara sett filmer på dina lyft och inget IRL men 570 till serie två och sedan kval till SM 2012 :)

Har du planer på att köra RM i bänk? Där borde du ju ha bra möjligheter att kvala om du inte redan gjorde det (har dålig koll på kvalgränserna).

Målet för i år är att sätta raw sm-kvalet i klass 105, men det är en långsiktig planering över hela året.

Om jag fixar kvalet till RM i bänk (165kg i klass 105) så åker jag, dock måste jag sätta det på SL2:an för att jag ska kvala i tid, men känner mig fruktansvärt självsäker över bänken just nu så det kan nog gå.

[Nitrometan]

Bra tävlat!

Bra förbättringar från DM.

[Mourten]

fina lyft ffa bänkarna!

[Nitrometan]

Två små besepstips till marken.


Stretcha biceps. De jag har sett dra av biceps har haft korta/stela biceps.
"Tryck till" triceps i botten. Så att armen är riktigt rak när du startar lyftet.


Kanske nåt som kan hjälpa?

[Deceiver85]

fina lyft ffa bänkarna!

Thanks big Mourt!

Två små besepstips till marken.


Stretcha biceps. De jag har sett dra av biceps har haft korta/stela biceps.
"Tryck till" triceps i botten. Så att armen är riktigt rak när du startar lyftet.


Kanske nåt som kan hjälpa?

Jag har sedan tävlingen gått och tänkt på just dessa saker, så det kommer jag börja med.

[Mapa]

men eftersom du böjer armarna under lyftet så kan det väl inte bero på stelhet? jag tror snarare det är något intränat "beteende" du måste träna bort.

[EkarN]

Kanske en kombo? Tror på det Nitrometan säger iaf, att flexa triceps under lyftet bör ju motverka eventuell böjning av armen. Tror att t.ex Erik Degerman kör så, och han markar ju riktigt fint.

[Landström]

Eller så ger du helt enkelt fan i att spänna armarna när du markar. Finns ingen anledning till att en enda muskelfiber, mellan armbågar och axlar, ska spännas under ett marklyft.

Oavsett om bicepsen är stel eller inte så kommer den inte påverkas så länge du inte försöker lyfta med den.

Kul att marken din har släppt! :thumbup:

[Deceiver85]

men eftersom du böjer armarna under lyftet så kan det väl inte bero på stelhet? jag tror snarare det är något intränat "beteende" du måste träna bort.

Kanske en kombo? Tror på det Nitrometan säger iaf, att flexa triceps under lyftet bör ju motverka eventuell böjning av armen. Tror att t.ex Erik Degerman kör så, och han markar ju riktigt fint.

Eller så ger du helt enkelt fan i att spänna armarna när du markar. Finns ingen anledning till att en enda muskelfiber, mellan armbågar och axlar, ska spännas under ett marklyft.

Oavsett om bicepsen är stel eller inte så kommer den inte påverkas så länge du inte försöker lyfta med den.

Kul att marken din har släppt! :thumbup:

Prövade lite här hemma att knyta näven så hårt som möjligt och nästan instinktivt böjde jag på armen samtidigt, kan det möjligtvis ha att göra med greppet - att jag måste lära mig att greppa utan att ta i med hela armen, om ni förstår vad jag menar?

[Landström]

Prövade lite här hemma att knyta näven så hårt som möjligt och nästan instinktivt böjde jag på armen samtidigt, kan det möjligtvis ha att göra med greppet - att jag måste lära mig att greppa utan att ta i med hela armen, om ni förstår vad jag menar?

Jag förstår precis vad du menar och det är precis vad du måste lära dig. Om du inte vill bli en biceps kortare.

:thumbup:

[Deceiver85]

Uppdatering: Har varit sjuk snart i en vecka, men det är på bättringsvägen. Räknar med att träna på måndag igen.

[Deceiver85]

2/7/11

Kommentar: Inte hundra procent frisk ännu, men idag kunde jag inte vänta längre så det fick bli att köra igång. Lätta vikter, tre set per övning och inga komplement, men det var nog kämpigt ändå. Första passet avklarat i vilket fall, så nu är det bara att bli ännu bättre tills på onsdag. Tänkte först hoppa över att skriva ut vikterna, men jag gör det för att ni ska förstå hur klent pass det blev :D

Squat w/o belt - 1RM: 122 kgs
80 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 66% of 1RM
90 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM
85 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 70% of 1RM

Incline Bench w/ paus - 1RM: 115 kgs
80 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 70% of 1RM
85 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM
80 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 70% of 1RM

Stiff-legged, Straight-Back Deadlift - 1RM: 99 kgs
70 kgs x 6 reps x 3 sets @ 8 RPE - 71% of 1RM

[Nitrometan]

Tänkte på att du är lite politiskt intresserad. Sen trodde jag av nån anledning att situationen efter valet i Örebro hade löst sig. Men döm om min förvåning när jag ser att det fortfarande är oklart vem som ska bestämma. Fem månader...

Kommunfullmäktiges ordförande i Örebro skriver om det i en debattartikel. Han har även några intressanta förslag på hur man ska kunna förbättra systemet.

http://www.dn.se/debatt/valkaoset-i-orebro-avslojar-stora-demokratiska-brister

Bl.a. att ta bort valkretsar i kommunerna och förbjuda valkampanjande på valdagen.

Jag blir nästan lite upprörd när de inte har kunnat bestämma om de ska köra på valresultatet, ha ett omval eller hitta på nån annan lösning.




Hoppas att du kryar på dig, blir frisk och kan träna på ordentligt snart igen. Efterhängsna sjukdomar är inte roligt.

[Deceiver85]

Tänkte på att du är lite politiskt intresserad. Sen trodde jag av nån anledning att situationen efter valet i Örebro hade löst sig. Men döm om min förvåning när jag ser att det fortfarande är oklart vem som ska bestämma. Fem månader...

Jag blir nästan lite upprörd när de inte har kunnat bestämma om de ska köra på valresultatet, ha ett omval eller hitta på nån annan lösning.

Saken är den att det är dött läge kommunfullmäktige eftersom varken det röda eller blå blocket vill samarbeta med SD, som i dagsläget har vågmästarställning i Örebro kommun. Ett omval kommer inte heller förändra läget med SD som vågmästare, men det vägrar man inse.

[Deceiver85]

2/9/11

Kommentar: Mycket friskare idag, och vikterna kändes behagliga på ett helt annat sätt jämfört med i måndags. 9ct pausmark är givetvis Robins påhitt, och det var dödn, kommer bli fint nästa vecka när man är helt återhämtad från förkylningen. Skönt att vara uppe på tresiffrigt i bänken också, fu-variant med stopp var trevligt. Avslutade med lite böj utan bälte, fokus på tekniken idag.

9ct Paused Deadlift - 1RM: 183 kgs
145 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 79% of 1RM
165 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 90% of 1RM
165 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE - 90% of 1RM
157,5 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 86% of 1RM
157,5 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE - 86% of 1RM

Paus Bench (FU) - 1RM: 135 kgs
80 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7 RPE - 59% of 1RM
90 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 67% of 1RM
100 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 74% of 1RM
95 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 70% of 1RM

Squat w/o belt - 1RM: 95 kgs
50 kgs x 5 reps x 2 sets @ 7 RPE - 53% of 1RM
70 kgs x 5 reps x 2 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM

[Mapa]

ja idag fick han jobba!!!!

[Luttis]

Episk övning med episkt warriorface!!


Skoj att ni är tillbaks oxå!

[Deceiver85]

ja idag fick han jobba!!!!

War is my destiny!

(ny avatarbild)

Episk övning med episkt warriorface!!


Skoj att ni är tillbaks oxå!

Tack, kul att vara tillbaka ;)

[Nitrometan]

ja idag fick han jobba!!!!

Hahaha!!! Fantastiskt warface! :MrT:

[Nitrometan]

Ett omval kommer inte heller förändra läget med SD som vågmästare, men det vägrar man inse.
Men då har man iaf haft ett omval. ;)

Det är ju bara i Skåne som SD har nåt inflytande i kommunpolitiken Örebro vill inte ligga i Skåne. :)

Om de blundar tillräckligt hårt och länge så kanske SD försvinner?



Jättebra pass förresten!

[Deceiver85]

Men då har man iaf haft ett omval. ;)

Det är ju bara i Skåne som SD har nåt inflytande i kommunpolitiken Örebro vill inte ligga i Skåne. :)

Om de blundar tillräckligt hårt och länge så kanske SD försvinner?

Det är tydligen så man resonerar, man vill inte ha samma situation i Örebro kommun som det är i riksdagen...det är oerhört mycket prestige i att få igen sina förslag.

[Deceiver85]

Uppdatering: Galet pass idag, bra tryck och fina vikter. Uppdaterar mer senare, för nu ska jag och Josephine iväg och käka på Bamboo, för att sedan gå på Raw Comedy Club.

[Mapa]

Senaste veckofilmen
PaVmsT3eRgI

[Deceiver85]

2/12/11

Kommentar: Första riktiga böjpasset på länge, och skönt att vara tillbaka rent viktmässigt. Femman på 135kg var inte vacker, men upp kom den. Pausbänken var också lätt, körde med sockiplast på fötterna och jag gillar det skarpt, kommer bli att tävla så tror jag så försvinner alla bekymmer med fotfel osv. Upphöjda marken var jag helt slut inför, så det fick bli lite lättare. Nästa vecka drar träningen ingång på riktigt, den här veckan har jag legat lite lågt (inte kört något komplement, samt bara tre pass).

Squat - 1RM: 175 kgs
120 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 68% of 1RM
125 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 71% of 1RM
130 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 74% of 1RM
135 kgs x 5 reps x 1 sets @ 9 RPE - 77% of 1RM - 5RM PB
127,5 kgs x 5 reps x 1 sets @ 9 RPE - 72% of 1RM

Paus Bench - 1RM: 156 kgs
100 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7 RPE - 64% of 1RM
110 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 71% of 1RM
115 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM
120 kgs x 5 reps x 1 sets @ 9 RPE - 77% of 1RM
115 kgs x 5 reps x 1 sets @ 9 RPE - 74% of 1RM

Deficit DL w/o belt - 1RM: 162 kgs
100 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 62% of 1RM
120 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM
115 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 71% of 1RM

[Deceiver85]

Senaste veckofilmen
PaVmsT3eRgI
Haha, episkt! Underbart slut också!

[Deceiver85]

2/14/11

Kommentar: Dugligt pass, var dock väldigt seg i ryggen och benen från lördagen men det löste sig ganska bra ändå. Böjen kändes helt okej, lite halvkass stil på 120 men men. Incline-bänken är oväntat tung fortfarande, kommer väl nästa vecka, och stelbenta marken är fortfarande på en medvetet låg nivå för att jag ska lära in en bra och skadefri stil.

Squat w/o belt - 1RM: 156 kgs
100 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 64% of 1RM
110 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 71% of 1RM
120 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 77% of 1RM
120 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 77% of 1RM
115 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 74% of 1RM

Incline Bench w/ paus - 1RM: 134 kgs
100 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 75% of 1RM
107,5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 80% of 1RM
100 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 75% of 1RM
100 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 75% of 1RM

Stiff-legged, Straight-Back Deadlift - 1RM: 156 kgs
100 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 64% of 1RM
120 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 77% of 1RM
115 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM

+ Anti-rotationsövning för mage

[Deceiver85]

2/16/11

Kommentar: 9ct-marken var inte alls lika rolig idag som förra veckan, fick ett lyft på 170 men inför andra lyftet när väl räkningen var klar kände jag att ryggen skulle sticka (typ multipla diskbråck) så jag avbröt lyftet, lite fegt kanske men hellre säker än ledsen. FU-bänken med stopp gick desto bättre, grisade upp en skön fyra på 120 som jag är riktigt nöjd med. I böjen prövade jag lite olika fästpunkter för blicken, har hittat en punkt som kan bli bra. Bra pass, med gemensamt käk på Max efteråt!

9ct Paused Deadlift - 1RM: 179 kgs
160 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 89% of 1RM
170 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE - 95% of 1RM
170 kgs x 1 reps x 1 sets @ 11 RPE - Fail
160 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE - 89% of 1RM

Paus Bench (FU) - 1RM: 150 kgs
100 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 67% of 1RM
110 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 73% of 1RM
115 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 77% of 1RM
120 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 80% of 1RM
115 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 77% of 1RM

Squat w/o belt - 1RM: 140 kgs
70 kgs x 4 reps x 6 sets @ 6 RPE - 50% of 1RM

+ Greppträning

[EkarN]

9ct mark verkar vara sjukt grisigt:D Bra träning.

[Deceiver85]

9ct mark verkar vara sjukt grisigt:D Bra träning.
Det är inte alls roligt nej :D

[Nitrometan]

Du radar upp bra pass. Jättebra!

[Deceiver85]

2/17/11

Kommentar: Komplementspasset är väl inte direkt det roligaste, men det måste också köras igenom. Skulle egentligen köra frontböj, men jag måste nog byta ut den för högerfoten klarar inte av så mycket belastning just nu. Blev stepup istället, och det tog fint!

Military Press - 1RM: 85 kgs
50 kgs x 6 reps x 1 sets @ 7 RPE - 59% of 1RM
60 kgs x 6 reps x 3 sets @ 8 RPE - 71% of 1RM
60 kgs x 6 reps x 1 sets @ 9 RPE - 71% of 1RM

+ Stepup, 4x8xBW
+ FU-Hantelpress, 2x10x30kg
+ JM-Press, 4x6x52,5kg
+ Stående Rodd för baksida axlar, 3x12
+ Stångcurl, 4x8x20kg

[Deceiver85]

2/19/11

Kommentar: Ok, det håller på att hända något riktigt intressant i böjen, kunde utnyttja lite saker idag som jag har tränat på nu i veckan och helvete vad bra det blev, 4x142,5kg var lätt! Passade även på idag att ta revansch på mitt 4RM PB i pausbänken, förra gången var pausen...ja, den var inte där helt enkelt. Slarvade med pauserna på något set, dock inte det tyngsta, så körde lite extra långa stopp på dem andra istället. Bra pass och trevlig kväll med Sweetkarolina, big P och mapa!

Squat - 1RM: 184 kgs
115 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 62% of 1RM
130 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 71% of 1RM
142,5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 77% of 1RM - 4RM PB!
135 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 73% of 1RM

Paus Bench - 1RM: 165 kgs
112,5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 68% of 1RM
120 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 73% of 1RM
132,5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 80% of 1RM - 4RM PB!
125 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 76% of 1RM

Deficit Deadlift (9cm) - 1RM: 197 kgs
120 kgs x 6 reps x 1 sets @ 7 RPE - 61% of 1RM
140 kgs x 6 reps x 3 sets @ 8 RPE - 71% of 1RM

Veckofilm:

uk9gPD_MV-Q

[Deceiver85]

Film från idag med bara, bara mina lyft:

BRoWaiosp9Q

[EkarN]

Väldigt bra, ffa böjarna, riktigt snygga!

Vad har du för skor i böjen nu, är det metal?

[sweetkarolina]

Sweet squats today good Sir!

[Deceiver85]

Väldigt bra, ffa böjarna, riktigt snygga!

Vad har du för skor i böjen nu, är det metal?

Det är ett par Reebok som egentligen är mina vår/höstskor. Funderar dock allvarligt på att helt viga dem åt böjen efter dagens pass, och köpa nya vårskor.

Sweet squats today good Sir!

Tackar :)

[Torsk_ole]

Såg på filmen att ni kör marklyft med stopp under knäskålarna och sen dra vidare.

Vad är syftet med denna variant?

[Deceiver85]

Såg på filmen att ni kör marklyft med stopp under knäskålarna och sen dra vidare.

Vad är syftet med denna variant?
För min del handlar det mycket om att hålla stilen i bottenläget av marken. En annan effekt av 9ct marken är att jag slutat krumma på armarna i lyftet.

[Deceiver85]

2/21/11

Kommentar: Bra känsla i böjen även idag, slipade lite på förra måndagens bälteslösa böjar (ett reps extra på +2,5kg). Hittade en bra lutning på lutande bänken idag, innan har det gjort ont i axlarna men nu blev det bättre. Stelbenta marken vet jag inte riktigt vad jag tycker om egentligen, känns inte riktigt som jag får något bra flyt i den och stilen känns riktigt dum, men men...bra pass annars, med många fina prestationer från flera.

Squat w/o belt - 1RM: 165 kgs
100 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 61% of 1RM
122,5 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM
122,5 kgs x 5 reps x 1 sets @ 9 RPE - 74% of 1RM
117,5 kgs x 5 reps x 1 sets @ 9 RPE - 71% of 1RM

Incline Bench w/ paus - 1RM: 126 kgs
90 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 71% of 1RM
100 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 79% of 1RM
105 kgs x 5 reps x 1 sets @ 9,5 RPE - 83% of 1RM
97,5 kgs x 5 reps x 1 sets @ 9 RPE - 77% of 1RM

Stiff-legged, Straight-Back Deadlift - 1RM: 162 kgs
100 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 62% of 1RM
120 kgs x 5 reps x 2 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM

[EkarN]

Det går bra nu:)

[Nitrometan]

En annan effekt av 9ct marken är att jag slutat krumma på armarna i lyftet.

Bra! Mycket bra.


Är det för att du inte kan räkna och spänna besep samtidigt? *popcorn*

[Nitrometan]

Kosar Rahman? Är det en motionär eller?
Crossfittare?

http://rf.se/Arbetsrum/Tidningen_Svensk_Idrott/Bestraffningar/

110214 - 190213 (8 års avstängning?)

[Mapa]

Kosar Rahman? Är det en motionär eller?
Crossfittare?

http://rf.se/Arbetsrum/Tidningen_Svensk_Idrott/Bestraffningar/

110214 - 190213 (8 års avstängning?)

jag är inte förvånad, han vägrade pissa sägs det. ingen liten kille direkt.

[Nitrometan]

Aha. Förhindrande av utredning kan ge längre straff nuförtiden. Då kan det vara så enkelt.

[Deceiver85]

Kosar Rahman? Är det en motionär eller?
Crossfittare?

http://rf.se/Arbetsrum/Tidningen_Svensk_Idrott/Bestraffningar/

110214 - 190213 (8 års avstängning?)

Haha, har du någonsin sett en grov crossfitta? ;)

[Nitrometan]

Haha, har du någonsin sett en grov crossfitta? ;)
Nej. :)

Men jag har hört att de kan vara dopade utan att vara grova. *screwy*

[Deceiver85]

2/23/11

Kommentar: Kände mig stel inför marken, men det ger tydligen mig bättre hävstångseffekt, för den gick bättre idag, ska bli kul och se vad den ger till vanliga marken. Bra FU-pausbänk också idag, nytt 5RM PB, kul. Avslutande böjarna kändes också bra, börjar känna att tekniken sitter fint nu.

9ct Paused Deadlift - 1RM: 189 kgs
160 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 84% of 1RM
170 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 90% of 1RM
180 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE - 95% of 1RM
172,5 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE - 91% of 1RM

Paus Bench (FU) - 1RM: 156 kgs
100 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7 RPE - 64% of 1RM
110 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 71% of 1RM
120 kgs x 5 reps x 1 sets @ 9,5 RPE - 77% of 1RM
115 kgs x 5 reps x 1 sets @ 9 RPE - 74% of 1RM

Squat w/o belt - 1RM: 113 kgs
80 kgs x 5 reps x 5 sets @ 7 RPE - 71% of 1RM

+ Greppträning

[Deceiver85]

2/25/11

Kommentar: Kommentar kommer senare, men observerar så länge 5x150kg i böjen!

Squat - 1RM: 195 kgs
115 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7 RPE - 71% of 1RM
125 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM
137,5 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM
150 kgs x 5 reps x 1 sets @ 9 RPE - 77% of 1RM - PB!
155 kgs x 1 reps x 1 sets @ 11 RPE - Fail
155 kgs x 1 reps x 1 sets @ 10 RPE

Paus Bench - 1RM: 169 kgs
110 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7 RPE - 71% of 1RM
120 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM
130 kgs x 5 reps x 1 sets @ 9 RPE - 77% of 1RM
122,5 kgs x 5 reps x 1 sets @ 9 RPE - 77% of 1RM

Deficit Deadlift (9cm) - 1RM: 162 kgs
120 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM

[Deceiver85]

Kommentar: Sådär, då har man tid att kommentera dagens pass. Jag var väldigt laddad idag inför böjen, hade lite tankar om eventuella vikter när jag gick ner men inte att det skulle bli så här bra, 5x150kg är 15kgs höjning av mitt 5RM PB. Efter 150kg var jag dock psykiskt urladdad, Robin och Prieddan lurade i mig att gå på 152,5 (och dem klovade 155kg i hemlighet) eftersom de tyckte 150 var så lätt, så det blev bara en singel på 155kg, efter att först ha rasat ihop. Pausbänken blev även den nytt 5RM PB, skönt.

Med de bra böjarna kom dock en rejäl nackspärr, och i den upphöjda marken fick det bli en smärtsam femma på 120kg. Med undantag för detta så är jag väldigt nöjd med böjen, och jag längtar verkligen efter att få böja tunga singlar och tvåor för att se vart dem landar.

[Mapa]

Bra Jobbat i böjen!!! Kul att det va med mersmak också

[Rickard-SL]

Starka böjar*flex*

[Deceiver85]

Bra Jobbat i böjen!!! Kul att det va med mersmak också

Tack för hjälpen igår, hade inte gjort det på egen hand kan jag säga.

Starka böjar*flex*

Tack tack!

Update: SM i styrkelyft halva dagen, och sedan käk på Efesos på kvällen, bra dag! ÖKKs damer dominerade och imponerade i vanlig ordning, stort grattis till Luttis som tog guldet i en tuff koefficienttävling. Nackspärren har för övrigt släppt på ena sidan nu, att titta på styrkelyft är tydligen läkande.

[Deceiver85]

2/28/11

Kommentar: Fyra av helgens hjältar förgyllde närvaron på ÖKK idag, så det var en munter och trevlig stämning. Väldigt nöjd med böjarna utan bälte idag, 130x4 kom hyfsat lätt och incline bänken kände också bättre idag. Fick äntligen till känslan i stelbenta marken också, så kunde gå lite tyngre där utan att tumma på tekniken allt för mycket. Sista veckan med volym, och sedan börjar det en väldigt intressant intensitetsperiod!

Squat w/o belt - 1RM: 169 kgs
110 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 65% of 1RM
122,5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 72% of 1RM
130 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 77% of 1RM
122,5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 72% of 1RM

Incline Bench w/ paus - 1RM: 140 kgs
90 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 64% of 1RM
100 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 71% of 1RM
112,5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 80% of 1RM
105 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 75% of 1RM

Stiff-legged, Straight-Back Deadlift - 1RM: 175 kgs
100 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 57% of 1RM
120 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 69% of 1RM
130 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM
140 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 80% of 1RM

+ Pushdowns, 3x20x20kg
+ Latsdrag, 3x15x40kg
+ Chins, 5xBW
+ Hantelcurls, 10x10x10kg (100 REPS!!!!)

[sweetkarolina]

Tack för peppandet, passandet och de suveräna avlyften idag! Ni är guld värda hela ÖKK! Vilket gäng!

[Deceiver85]

Tack för peppandet, passandet och de suveräna avlyften idag! Ni är guld värda hela ÖKK! Vilket gäng!
Glad att jag kunde hjälpa till :) Det är väldigt kul att vara ÖKKare just nu när det är så många som ökar så bra, man har svårt att inte dras med och taggas av det.

[Deceiver85]

3/2/11

Kommentar: Ett "lagom" pass, kände mig trött och sliten för första gången på riktigt länge så det blev inget imponerande direkt. Längtar riktigt mycket nu efter nästa vecka och den intensitetsfas som då drar igång. Tur att andra gjorde bra ifrån sig istället ;)

9ct Paused Deadlift - 1RM: 189 kgs
170 kgs x 1 reps x 2 sets @ 8 RPE - 90% of 1RM
170 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE - 90% of 1RM

Paus Bench (FU) - 1RM: 153 kgs
100 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 66% of 1RM
110 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 72% of 1RM
115 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 75% of 1RM
122,5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9,5 RPE - 80% of 1RM
115 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 75% of 1RM

Front Squat - 1RM: 106 kgs
50 kgs x 8 reps x 2 sets @ 7 RPE - 47% of 1RM
70 kgs x 8 reps x 2 sets @ 8 RPE - 66% of 1RM
70 kgs x 8 reps x 1 sets @ 9 RPE - 66% of 1RM

+ Greppträning

[Deceiver85]

Film från idag:

irewNohWza0

[Mapa]

ok pass, bra film

om du känner dig sliten kan du skippa droppen i några övningar så du är fräsch till nästa block..

PM!

[Deceiver85]

ok pass, bra film

om du känner dig sliten kan du skippa droppen i några övningar så du är fräsch till nästa block.

Skippade droppen i 9ct-marken och frontböjen igår, och nu tränar jag nästa gång på lördag så då kommer jag nog vara fräsch igen.

[Deceiver85]

3/5/11

Kommentar: Bra pass idag. Fick min fyra på 152,5kg som jag hade planerat, så där är jag nöjd. I bänken däremot fick jag pressa med lite av ställningen på tredje repset, så fjärde gick givetvis inte upp, även om det var nära. Fick dock lite revansch i den upphöjda marken där jag drog 4x180kg, utan bälte, ganska lätt. Avslutade med lite militärpress också, som kändes lätt.

Squat - 1RM: 190 kgs
120 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 63% of 1RM
140 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM
152,5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9,5 RPE - 80% of 1RM - 4RM PB

Paus Bench - 1RM: 165 kgs
115 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7,5 RPE - 70% of 1RM
130 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 79% of 1RM
140 kgs x 4 reps x 1 sets @ 11 RPE - Fail på fjärde repset...

Deficit Deadlift (9cm) - 1RM: 225 kgs
130 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 58% of 1RM
150 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7,5 RPE - 67% of 1RM
170 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 76% of 1RM
180 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 80% of 1RM

Military Press - 1RM: 87 kgs
50 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 58% of 1RM
60 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 69% of 1RM
65 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 75% of 1RM
67,5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 77% of 1RM

[Deceiver85]

3/7/11

Kommentar: Äntligen intensitetsblock, tanken är 2-3 reps @9-10 under tre veckor, med repsdrop (dvs sänka antalet reps) efter det tyngsta arbetssetet. Ett bra pass idag, att böja så här tungt utan bälte har jag aldrig gjort och det var inte vackert någonstans på 145kg. Gjorde egentligen två försök på 145kg, men första blev en explosiv negativ, tog en halvminut och laddade om och bröt upp min trea på 145kg. Över till bänken, och bänkvarianten på måndag är "power bench", tvåreppare som ska pressas "kraftfullt" (drar mig för att använda ordet explosivt, eftersom det inte riktigt är vad som menas). Första gången jag körde GMs också idag, var lite lustigt, fick till någorlunda teknik i slutet. Allt som allt, väldigt nöjd.

Squat w/o belt - 1RM: 161 kgs
115 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 71% of 1RM
130 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 81% of 1RM
140 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 87% of 1RM
145 kgs x 3 reps x 1 sets @ 10 RPE - 90% of 1RM

"Power Bench" - 1RM: 156 kgs
125 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 80% of 1RM
130 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7,5 RPE - 84% of 1RM
135 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 87% of 1RM
140 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 90% of 1RM
140 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 90% of 1RM
140 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE - 90% of 1RM

Good Mornings - 1RM: 76 kgs
30 kgs x 8 reps x 1 sets @ 7 RPE - 40% of 1RM
40 kgs x 8 reps x 1 sets @ 8 RPE - 53% of 1RM
50 kgs x 8 reps x 1 sets @ 8 RPE - 66% of 1RM

[Deceiver85]

3/9/11

Kommentar: Grymt pass idag, fick kämpa rejält i marken och det gav utdelning, 20kg PB på 3RM är inte varje dag. Stilmässigt...kunde ha varit bättre, men nu är det intensitet och då kör vi så det ryker. Jag höll åtminstone armarna i styr, inget krummande så där är jag nöjd. Bänken var helt ok, men inför böjen var jag helt sallad i ryggen så det blev två tvåor på 100kg.

Deadlift - 1RM: 233 kgs
170 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 73% of 1RM
195 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 84% of 1RM
202,5 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE - 87% of 1RM
210 kgs x 3 reps x 1 sets @ 10 RPE - 90% of 1RM - 3RM PB (20kg)
210 kgs x 2 reps x 1 sets @ 10 RPE - 90% of 1RM

5ct Paus Bench - 1RM: 144 kgs
100 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 70% of 1RM
110 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 77% of 1RM
115 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 80% of 1RM
122,5 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9,5 RPE - 85% of 1RM
122,5 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9,5 RPE - 85% of 1RM

Squat w/o belt - 1RM: 125 kgs
100 kgs x 2 reps x 2 sets @ 7 RPE - 80% of 1RM

+ Fatbar-lek...

[Mapa]

mycket bra jobbat!! det är så jävla kul att se att det går bra med upplägget :)

[Deceiver85]

Film från idag:

qVhbvy5eh3Y

[gunhamn]

3/9/11

Kommentar: Grymt pass idag, fick kämpa rejält i marken och det gav utdelning, 20kg PB på 3RM är inte varje dag. Stilmässigt...kunde ha varit bättre, men nu är det intensitet och då kör vi så det ryker. Jag höll åtminstone armarna i styr, inget krummande så där är jag nöjd. Bänken var helt ok, men inför böjen var jag helt sallad i ryggen så det blev två tvåor på 100kg.

Deadlift - 1RM: 233 kgs
170 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 73% of 1RM
195 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 84% of 1RM
202,5 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE - 87% of 1RM
210 kgs x 3 reps x 1 sets @ 10 RPE - 90% of 1RM - 3RM PB (20kg)
210 kgs x 2 reps x 1 sets @ 10 RPE - 90% of 1RM

5ct Paus Bench - 1RM: 144 kgs
100 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 70% of 1RM
110 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 77% of 1RM
115 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 80% of 1RM
122,5 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9,5 RPE - 85% of 1RM
122,5 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9,5 RPE - 85% of 1RM

Squat w/o belt - 1RM: 125 kgs
100 kgs x 2 reps x 2 sets @ 7 RPE - 80% of 1RM

+ Fatbar-lek...

Grattis till PB!

du har ganska bra utväxling va i marken? hur mkt hade du gjort på träning när du drog 225? 2a på 207,5?

[Deceiver85]

mycket bra jobbat!! det är så jävla kul att se att det går bra med upplägget :)

Det är jävligt kul att hedra ditt upplägg med stora pers :) Tack som faen!

Grattis till PB!

du har ganska bra utväxling va i marken? hur mkt hade du gjort på träning när du drog 225? 2a på 207,5?

Precis, drog 2x207,5kg inför SL1:an. Det känns skönt att hålla sig borta från tunga singlar och på så vis inte riktigt veta vad man gör en singel på...det lämnar jag tills på tävlingsdagen :D

[Mapa]

Fast du är beroende väldigt mycket av laddningen i mark. och jag tror du hade gjort mer än 207.5x2 om du fått samma laddning du hade på 225kg

[gunhamn]

Fast du är beroende väldigt mycket av laddningen i mark. och jag tror du hade gjort mer än 207.5x2 om du fått samma laddning du hade på 225kg

Hoppas robert var oladdad som fan då på 3*210 idag. då kanske det bli 240 på serie 2an :D

[Deceiver85]

Fast du är beroende väldigt mycket av laddningen i mark. och jag tror du hade gjort mer än 207.5x2 om du fått samma laddning du hade på 225kg

Tror det är gammalt, dåligt självförtroende inför marken som sitter i...har alltid tänkt mig själv som dålig i marken och nu när vikterna sakta men säkert kommer så kommer även självförtroendet.

Hoppas robert var oladdad som fan då på 3*210 idag. då kanske det bli 240 på serie 2an :D

På SL2:an kan allt hända, 240kg är ingen omöjlighet :D

[johan___86]

kul att det går så bra för dig*cupid*

[EkarN]

Feta markar! Grattis till massivt pers:)

Tränar du något på att hålla armarna raka? Ser att de böjs lite(har börjat få samma problem, ska jobba bort det efter SM).

[Deceiver85]

kul att det går så bra för dig*cupid*

Tack Johan :)

Feta markar! Grattis till massivt pers:)

Tränar du något på att hålla armarna raka? Ser att de böjs lite(har börjat få samma problem, ska jobba bort det efter SM).

9ct-marken måste jag säga verkligen fick mig att fokusera på att sträcka ut armarna ordentligt, så det är väl den övningen. Annars tänker jag igenom hela lyftet på att hålla raka armar, även om det inte alltid blir så.

[Nitrometan]

Bra markar!

Kul att du har slutat försöka curla vikten oxå. :thumbup:

[Mourten]

nice mark gubben!

[Deceiver85]

Bra markar!

Kul att du har slutat försöka curla vikten oxå. :thumbup:

Haha, ja, jag tänkte att avslitna biceps inte direkt är positivt för utvecklingen i marken.

nice mark gubben!

Tack grabben :D

[stevebc]

Saftigt PB det där! Grattis.

[Deceiver85]

Saftigt PB det där! Grattis.
Tack tack :)

[Rickard-SL]

Härligt med PB. fina markar.

[Deceiver85]

Härligt med PB. fina markar.
Tackar!

Liten uppdatering: Vara nere och körde lite lättare komplementsträning idag, kände mig fruktansvärt stel i rygg, höft och ben men det är nog bra tills imorgon. Blev lite styrkevändningar, pushpressar, kettlebell-ryck, enbenspressar, hacksquat osv.

[Deceiver85]

3/12/11

Kommentar: Vilken dag! Flaggor vajade, orkestrar spelade! :D Typ så kändes idag, världens tryck nere på ÖKK och det var många som gjorde riktigt bra ifrån sig. Öppnade med en obekväm böj, men bättre resultat än förväntat, och bänken kändes hur bra som helst, nytt 3RM PB med 7,5kg!!! Mark utan bälte gick sedan bekvämt med 3x180 utan större bekymmer. Det kommer en episk veckofilm om ett litet tag, var så säkra...

Squat - 1RM: 167 kgs
125 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 75% of 1RM
135 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 81% of 1RM
150 kgs x 3 reps x 1 sets @ 10 RPE - 90% of 1RM

Paus Bench - 1RM: 163 kgs
120 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 74% of 1RM
130 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 80% of 1RM
142,5 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE - 87% of 1RM
147,5 kgs x 3 reps x 1 sets @ 10 RPE - 90% of 1RM
147,5 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9,5 RPE - 90% of 1RM

Deadlift w/o belt - 1RM: 212 kgs
140 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 66% of 1RM
160 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 76% of 1RM
180 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE - 85% of 1RM
180 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 85% of 1RM

[Deceiver85]

Veckofilm!!!

ePsudtTLllY

[Deceiver85]

Uppdatering:

Idag kändes det nästan som dagen efter en riktigt kul och bra tävling, så bra tryck var det på gymmet igår. Det blev inte direkt sämre av att många från gymmet även hängde på hem sedan för att glo på melodifestivalen, snacka skit och klippa ihop veckofilmen. Man känner sig helt enkelt nöjd och glad med det mesta, och det var extra skönt att masa sig ner till ÖKK för massage och bastu med Mapa och Force, trevligt värre.

Här kommer förresten en film med mina två tyngsta bänkar från igår, för den som är intresserad. Notera gärna att bänka i sockiplast fungerar hur bra som helst, och att det antagligen var en engångsföreteelse på SL1:an med fotproblemen.

0HWbyIG-GOc

[Petter__Jonsson]

Starka bänkar! Lär bli ett fint resultat på serie 2 nu :)

[Nitrometan]

Kommentar: Vilken dag! Flaggor vajade, orkestrar spelade!
Kul att se att det går bra! :hbang:

[Deceiver85]

Starka bänkar! Lär bli ett fint resultat på serie 2 nu :)

Siktet är inställt på 165kg...minst ;)

Kul att se att det går bra! :hbang:

Tackar! Grattis till mod-posten ;)

[Deceiver85]

3/14/11

Kommentar: Böjen var egentligen, rent viktmässigt, bra idag. 2x140 utan bälte hade jag varit helt lyrisk över för någon månad sen, men idag är jag missnöjd. Mycket har att göra med att stilen varken var snygg eller effektiv, jag skjuter in knäna alldeles för mycket och det har blivit värre på sistone. Har pratat med ansvarig (Robin), som menar att jag kan ha rent styrkemässigt ökat ifrån vissa mindre muskelgrupper som nu tar längre tid. Ska köra lite "gynstol" med mina gummiband, så blir det nog bra.

Allt som allt var det ett bra pass. Pausbänken gick riktigt bra och jag fick flera tvåor på 140kg som var med både med kraft och övertygelse om tyngre vikter, känns bra. Måndagspassen avslutas med en obestämd repsövning för hamstrings och erectors, och idag blev det bellybacks med gummiband.

Squat w/o belt - 1RM: 156 kgs
100 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 64% of 1RM
120 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 77% of 1RM
130 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 84% of 1RM
140 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 90% of 1RM

"Forcebänk" - 1RM: 165 kgs
120 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 73% of 1RM
130 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 79% of 1RM
140 kgs x 2 reps x 2 sets @ 8 RPE - 85% of 1RM
140 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 85% of 1RM

Bellyback (m. rött och blått band)
5-6 set, 3-8 reps...

+ Benspark...

[Petter__Jonsson]

Siktet är inställt på 165kg...minst ;)


Det tror jag att du fixar! Vore riktigt skoj om du hade kvalet klart då och kan satsa mot RM :)

[Deceiver85]

3/16/11

Kommentar: Man vet att man har blivit bortskämd med framgångar när man är missnöjd efter ett pass där man drog pers. Drog 2x212,5kg (pb med 5kg på tvåorna) men skulle sen ha dragit en etta på samma vikt...och det gick inte alls, trots två försök. Är inte så fräsch i rygg, höft och ben just nu, så det känns som att man skulle kunna göra mer i böjen och marken men icke...bänkarna går bra däremot, 2x145 i 5ct-pausbänken är en rejäl förbättring från föregående vecka och jag känner mig ruskigt fräsch i överkroppen. Avslutade med lite teknikböjar.

Deadlift - 1RM: 236 kgs
150 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 64% of 1RM
170 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 72% of 1RM
190 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 81% of 1RM
200 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 85% of 1RM
212,5 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9,5 RPE - 2RM PB
212,5 kgs x 1 reps x 2 sets @ 11 - Fail två gånger...

5ct Paus Bench - 1RM: 153 kgs
110 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 72% of 1RM
125 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 82% of 1RM
140 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 92% of 1RM
145 kgs x 2 reps x 1 sets @ 10 RPE - 95% of 1RM
145 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE - 95% of 1RM

+ Teknikböj

[Mapa]

Bra bänk och mark, nu har nöjen fallit bort flera veckor i rad,.. Dags att byta in utfall tycker jag

[Nitrometan]

Ibland måste man "träna ner" sig för att öka. När du minskar belastning eller volym så kommer styrkeökningarna.

:thumbup:

[Mapa]

Ibland måste man "träna ner" sig för att öka. När du minskar belastning eller volym så kommer styrkeökningarna.

:thumbup:

Det tror jag är väldigt onödigt innan man är absolut elit, varför ska man minska volym eller belastning när man persar varje vecka och ständigt höjer lägsta nivån? Överträning och kompensation är väldigt avancerade metoder imo

[Nitrometan]

varför ska man minska volym eller belastning när man persar varje vecka och ständigt höjer lägsta nivån?

Det behöver man ju inte göra. Blir man starkare är man på rätt väg.

Jag trodde att det var ett upplägg med en liten toppning inriktad på serie 2 på gång för att hjälpa d85 att klara kvalgränser då.

Men jag håller med om att man inte behöver använda överdrivet avancerade metoder så länge man ökar bra.

Eller som jag hörde nån säga en gång - "varför toppa en form om man inte har en bas att bygga toppen på?"

[Mapa]

Det behöver man ju inte göra. Blir man starkare är man på rätt väg.

Jag trodde att det var ett upplägg med en liten toppning inriktad på serie 2 på gång för att hjälpa d85 att klara kvalgränser då.

Men jag håller med om att man inte behöver använda överdrivet avancerade metoder så länge man ökar bra.

Eller som jag hörde nån säga en gång - "varför toppa en form om man inte har en bas att bygga toppen på?"

nej det är ingen toppning.. jag tror väldigt mycket på att hålla det så enkelt som möjligt och använda så lite av alla verktyg som möjligt så länge man ökar. då har man hela tiden nya verktyg att ta till. och jag vågar gissa att d85 håller med mig.

[Nitrometan]

Ja, det är smart resonerat.

[Deceiver85]

nej det är ingen toppning.. jag tror väldigt mycket på att hålla det så enkelt som möjligt och använda så lite av alla verktyg som möjligt så länge man ökar. då har man hela tiden nya verktyg att ta till. och jag vågar gissa att d85 håller med mig.

Vi fick ju chansen ett tag att studera en person på ÖKK, dennes överträning och utveckling...och det har inte direkt gått något vidare för denne. Jag håller mig gärna ifrån överträning och allt vad det innebär. Men det får bli utfall på onsdagar, för ryggen har varit alldeles förstörd den senaste tiden efter marken.

[Deceiver85]

3/17/11

Kommentar: Lätta komplementspasset idag, gick lite tungt i militärpressarna annars var det mesta lätt. Körde en uppsjö av övningar, och lite med kettlebell, bland annat ryckböj och TGUs, bra för både bålstyrka och koordination.

Axelpress m. hantlar
6 x 20kg - Stående
6 x 25kg - Stående
6 x 30kg - Sittande

Militärpress
2 x 60kg
2 x 70kg
2 x 80kg

+ Utfallssteg
+ Pushdowns ss stående rodd för baksida axlar
+ Frontlyft
+ Ryckböj med kettlebell
+ Turkish Get Up (TGU) med kettlebell

[Nitrometan]

Skojsigt pass. Verkar kul.

[Deceiver85]

3/19/11

Kommentar: Årets sämsta böjpass, och årets bästa bänkpass. Sedan 4x152,5kg har böjen gått åt skogen, och idag gick det ännu sämre. Två bommade försök på 157,5kg, helt värdelöst. Bänken däremot, ja, vad ska man säga? Den är återigen ifatt rawböjen på 162,5kg. Gjorde en behaglig 2x155kg i pausbänken och då blev resten av passet ett maxningspass istället. Marken kändes bra, 215kg gick lätt upp men på 230kg tog det stopp...kom upp till knäna typ. Film kommer senare.

Squat
100 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 61% of 1RM
120 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 73% of 1RM
140 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 85% of 1RM
157,5 kgs x 0 reps x 2 sets @ 11 RPE - Fail...

Paus Bench
120 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 70% of 1RM
140 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 81% of 1RM
150 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 87% of 1RM
155 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 90% of 1RM

- Screw it, I'm maxing out -

162,5 kgs x 1 reps x 1 sets @ 10 RPE - 10kg PB!!!

Deadlift
170 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7 RPE - 75% of 1RM
200 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 88% of 1RM
215 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE - 95% of 1RM
230 kgs x 1 reps x 1 sets @ 11 - Fail...

[johan___86]

vilken bänk*drool*

[Mapa]

bra bänk iaf! det där med bålträningen gjorde mig lite upprörd tbh. vi ses på tisdag 5.30 :)

[Deceiver85]

vilken bänk*drool*

Thanks bro!

vi ses på tisdag 5.30 :)

*gah!*

[Deceiver85]

Upptäckte förresten att dagens mark är tyngsta träningsmarken också, lol.

Film från idag:

U9fv76I4pdw

[Rickard-SL]

Grattis till PB

[Mapa]

bra där, såg inte så tungt ut nu när man ser på filmen .. +2.5kg och ett litet stopp ska inte va omöjligt till s2

[Deceiver85]

Grattis till PB

Tackar Rickard!

bra där, såg inte så tungt ut nu när man ser på filmen .. +2.5kg och ett litet stopp ska inte va omöjligt till s2

Absolut inte :)

[stevebc]

Grattis! 10 kg PB bara sådär. Så kan man också göra.

[Deceiver85]

Grattis! 10 kg PB bara sådär. Så kan man också göra.
Nästa gång det blir PB så blir det väl 172,5kg, så man slipper de där psykologiskt jobbiga tiotalen :D

[panzerpig]

Grattis till PB! Bra jobbat. Vad tror du gett dig såna ökningar i bänken den sista tiden? Är det pausbänk?

[Deceiver85]

Grattis till PB! Bra jobbat. Vad tror du gett dig såna ökningar i bänken den sista tiden? Är det pausbänk?

Absolut, eller åtminstone en stor faktor i det hela! Min styrka har nästan alltid suttit i slutpressen (samt en onödig förmåga att kunna sega igenom lyft), och genom pausbänkarna har jag verkligen fått arbeta med bottenstyrkan. Annars får jag väl säga mitt träningsupplägg, framtaget av Mapa, som gjort stor skillnad för bänken.

[panzerpig]

ok, tack för svaret! Ska nog lägga in lite mer pausbänk. Det är bara att svälja egot, för man orkar ju inte lika mycket och kan inte stajla på gymmet ;)

[Deceiver85]

3/21/11

Kommentar: Deload-vecka nu, så förvänta er inget spektakulärt de närmaste passen. Har känt mig sliten och sned i höften en bra tid nu, så lite lättare träning kommer bara göra mig gott. Kommer hålla mig x5@8 och sen blir det även besök hos farbror ryggdoktorn någon gång under veckan.

Som sagt, ett lätt pass idag. Tog mig tid att köra komplementen ordentligt, och även magträningen som jag försummat alldeles för mycket den senaste tiden. Körde lite chins också, och det kändes faktiskt bra i armarna/biceps så ska smyga igång med det igen.

Squat w/o belt - 1RM: 135 kgs
100 kgs x 5 reps x 3 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM

Paus Bench (FU) - 1RM: 149 kgs
100 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 67% of 1RM
110 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM
100 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 67% of 1RM

Romanian Deadlift - 1RM: 155 kgs
110 kgs x 6 reps x 3 sets @ 8 RPE - 71% of 1RM

+ Stående Lårcurl, 4 set, 10 reps...

Chins
6 set x 3 reps x BW
4 set x 5 reps x BW

+ Antirotationsövning
+ Plankan

[Mapa]

vila inte för mycket nu bara. @8 får man ju fortfarande jobba på.. jag har svårt att se att 100x5 i böj skulle vara ärliga @8 för dig faktiskt.

[Deceiver85]

vila inte för mycket nu bara. @8 får man ju fortfarande jobba på.. jag har svårt att se att 100x5 i böj skulle vara ärliga @8 för dig faktiskt.
Igår var 5x100 i böj utan bälte ärliga @8, no fake. Men så var jag också exceptionellt sliten i knäna och höften från lördagens failande, och det kommer att ha gett med sig till nästa pass.

[Deceiver85]

3/24/11

Kommentar: Ett helt okej deload-pass, vikterna i sig är pre-RTS-vikter som jag antagligen för ett halvår sedan räknat som typ submax, men nu är det annorlunda. 5ct Pausmarken var trevlig, mycket trevligare än 9ct :D I böjen valde jag att vinkla in tårna lite grann, ställa mig lite smalare och det kändes helt okej faktiskt. Inga spektakulära vikter, men tillsammans med besök hos naprapaten imorgon så tror jag att det blir perfekt inför nästa vecka.

5ct Paused Deadlift - 1RM: 200 kgs
130 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 65% of 1RM
145 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 73% of 1RM
160 kgs x 3 reps x 3 sets @ 8 RPE - 80% of 1RM

Bench Press - 1RM: 162 kgs
120 kgs x 5 reps x 3 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM

Squat - 1RM: 162 kgs
100 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7 RPE - 62% of 1RM
110 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7 RPE - 68% of 1RM
115 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 71% of 1RM
120 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM

[Nitrometan]

Tack för den fina meme-inspirerade bilden på stevebacca (chewbaccas lillebror om du inte visste det)! Tack! *kissass*

[Deceiver85]

3/26/11

Kommentar: Inget vettigt pass egentligen, men bra ös i bänken. Har aldrig bänkat en tia på 120kg med eller utan stopp innan, och samma sak med femman på 140kg. Nästa vecka kör vi igång inför SL2:an, ska diskutera upplägget imorgon med Robin hur det blir.

Paus Bench - 1RM: 175 kgs
110 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7 RPE - 63% of 1RM
120 kgs x 10 reps x 1 sets @ 8 RPE - 69% of 1RM
130 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM
140 kgs x 5 reps x 1 sets @ 10 RPE - 80% of 1RM

Chins
KV x 3 reps x 5 sets @ 8 RPE
KV x 5 reps x 3 sets @ 8 RPE
KV x 10 reps x 1 sets @ 8 RPE

+ Curls

Avslutar med lite finsk svärdsmetal:

xnWO7iJZXDA

[Deceiver85]

Inför SL2:an: (för dem som är intresserade)

[EkarN]

Jäklar vad jobbigt det måste vara jobbigt att bänka onsdag samt torsdag:D Ska bli spännande att se hur det går:)

[Petter__Jonsson]

Ni verkar gå bra allihopa uppe i Örebro! Bra bänkat 140*5 borde betyda att styrkan för att nå kvalgränsen till bänk-RM finns där nu

Önskar dig lycka till med toppningen och den ser väl genomtänkt ut :)

[Deceiver85]

Jäklar vad jobbigt det måste vara jobbigt att bänka onsdag samt torsdag:D Ska bli spännande att se hur det går:)

Torsdag eller fredag, det kommer variera lite från vecka till vecka. Det är faktiskt inte så jobbigt att bänka igen dagen efter, jag har nog aldrig varit så här fräsch i överkroppen sedan jag började med RTS.

Ni verkar gå bra allihopa uppe i Örebro! Bra bänkat 140*5 borde betyda att styrkan för att nå kvalgränsen till bänk-RM finns där nu

Önskar dig lycka till med toppningen och den ser väl genomtänkt ut :)

Tack, kvalgränsen till Bänk-RM är helt klart i skottlinjen :)

[Deceiver85]

3/28/11

Kommentar: Och så var vi igång igen med ordentlig träning. Fräsch i höften, knän, ben och röv idag, så pausböjen gick bra. Stilen i böjen kändes helt ok, man får verkligen lära sig explodera från noll i pausböjen så jag tror det kommer gynna mig till SL2:an. Samma sak i pinpressen, som är vanlig bänk med stopp fast man har ställt in safety rack så att man tar i dem samtidigt som man tar emot bröstet. Effekten blir att all rörelseenergi försvinner och man får (återigen) lära sig trycka ifrån noll. Avslutade med lite GMs, sträckte fint i baksida lår.

Paus Squat 9ct - 1RM: 147 kgs
120 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7 RPE - 81% of 1RM
130 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 88% of 1RM
135 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 92% of 1RM
140 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE - 95% of 1RM
135 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE - 92% of 1RM

Pinpress - 1RM: 163 kgs
110 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 68% of 1RM
120 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM
125 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 77% of 1RM
130 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 80% of 1RM
125 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 77% of 1RM

Good Mornings - 1RM: 108 kgs
50 kgs x 6 reps x 1 sets @ 7 RPE - 46% of 1RM
70 kgs x 6 reps x 1 sets @ 8 RPE - 65% of 1RM
80 kgs x 6 reps x 1 sets @ 9 RPE - 74% of 1RM
75 kgs x 6 reps x 1 sets @ 8 RPE - 69% of 1RM

+ Chins
BW x 6 reps x 3 sets @ 8 RPE

+ Plankan
20kg x 20sek x 4 sets

[EkarN]

Epic lifting på serie IIan hoppas jag på:)

[stevebc]

Goodmornings = 5 dagars överdjävulsk värk i hamstrings. Den är fin!

[Deceiver85]

Epic lifting på serie IIan hoppas jag på:)

Jag sätter nog inte kvalet till Raw-SM på SL2:an, men det kommer inte vara långt därifrån.

Goodmornings = 5 dagars överdjävulsk värk i hamstrings. Den är fin!

Fint som snus!

[Deceiver85]

3/30/11

Kommentar: Fint pass idag. 5ct-marken var visserligen mycket drygare när någon annan räknar åt en, men fortfarande överkomligt. Passet gick så bra att det blev två ofrivilliga personbästa i fu-bänken och frontböjen, skoj när det blir så. Har skrivit på bloggen lite om "the secret weapon" i böjen, och det kändes ruskigt bra idag att böja med dem/det/den. Ska bli mycket intressant att böja på lördag.

5ct Paused Deadlift - 1RM: 200 kgs
130 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 65% of 1RM
150 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 75% of 1RM
160 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 80% of 1RM
155 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 78% of 1RM

FU-Bench w/ stop - 1RM: 156 kgs
105 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 67% of 1RM
115 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 74% of 1RM
120 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 77% of 1RM
125 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 80% of 1RM - 4RM PB
122,5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 78% of 1RM

Front Squat - 1RM: 113 kgs
60 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE - 53% of 1RM
70 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 62% of 1RM
80 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE - 71% of 1RM
90 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 80% of 1RM - 4RM PB
85 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 76% of 1RM

Chins
BW x 8 reps x 3 set @8

Plankan
40kg x 15 sek x 3 set