Bankdrücken [Arkiv] - Sidan 3 - Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Deceiver85

2009-08-10, 22:18

090810 : Bänkpress + Komp

Bänkpress (MM2K Pass#11)
6 x 112,5kg
5 x 127,5kg - Reps-PB!
5 x 127,5kg
3 x 127,5kg - Fail på reps nr4

Hantelpress (svag lutning)
6 x 45kg - Reps-PB!
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg - Serie-PB!

Sidolyft
4 set, 8 x 20kg

Baksida axlar (med hantlar)
8 set, 8 x 17,5kg

"Rem-bänk"
Experimenterande på 70kg...

Kommentar: Pass 11/14 i MM2K, och det börjar dra ihop sig. Dagens pass var en skön revansch från fredagens pass, och även om jag nästan hade hoppats på att få sänka 1RM (genom att göra mindre än tre reps i tredje set på 127,5kg) så blev det ett grymt pass. Sen blev det rejäla hantelpressar, riktigt nöjd med 4x6x45kg.

När resten av komplementet var över experimenterade jag lite i bänken. Vi har inga kedjor på ÖKK, och jag var ute efter att efterlikna effekten av kedjorna och resultatet blev ganska bra. Bilden nedan visar hur bänken såg ut, och viktskivorna ligger där för att de remmar jag använde (dips och chins-bälten egentligen) inte var tillräckligt långa för att viktkakorna skulle slå i marken.

Mapa

2009-08-10, 22:27

bra kört idag. men lol!

kör bänk med omvända band.. de blir ju gradvis tyngre, som kedjor.. säg till får du låna mina

Deceiver85

2009-08-10, 22:28

säg till får du låna mina

Du hade ju åkt *cry*

Rambo

2009-08-10, 22:35

Bra böjt i lördags :thumbup:

Tonto

2009-08-12, 15:50

Tack Broseph Goebbels ! Så här i efterhand så är jag rätt nöjd ändå, och nästa vecka blir det ännu bättre!

hihi

Deceiver85

2009-08-12, 21:12

090812 : Marklyft & Rygg

Marklyft
1 x 150kg - Frontgrepps-PB!
1 x 170kg
0 x 190kg - Tvärfail och det blev ingen 3x3x190kg

...dräkt (Metal Viking Deadlifter Stl 48)
0 x 150kg - kom ner till stången, men inget bra dragläge.
1 x 150kg - för brett grepp
1 x 170kg - dagens enda dugliga lyft.
0 x 190kg - kom ner till stången, men återigen inget dragläge.

...frontgrepp
8 x 130kg
8 x 130kg
8 x 130kg

Sittande Nordic-Rodd
10 x 100kg
10 x 100kg

Kommentar: Pass 4/4 och inget stämde idag, sista uppvärmningslyftet på 170 var fan mig tvärmax och efter det lyftet fanns det inte mycket kvar. Viking-liftern får ligga på hyllan ett tag till, får inte till mina vinklar som med andra dräkten och den behöver nog tänjas ännu mer för att jag ska få den att fungera. Marken har känts tung i flera veckor nu, och kanske har man tränat för tungt så explosivitet och stil har blivit lidande. Nåväl, nu blir det bara att få marken att funka klockrent fram till SL 3:an och det ska nog inte vara några svårigheter. För att sammanfatta dagens pass:

http://www.pspsps.tv/facepalm.jpg

Tjuckot

2009-08-12, 21:14

ja vissa pass är fail, du får äta bacon och komma igen!

Deceiver85

2009-08-12, 21:16

ja vissa pass är fail, du får äta bacon och komma igen!

Det har varit lite bacon på sistone, där har vi förklaringen! :smash:

Mapa

2009-08-12, 21:19

ta de lugnt med gristungt reppande nu till 3an imo.. bra kämpat iaf.. du gav inte upp i första taget

Luttis

2009-08-12, 21:19

Jag tycker det är en prestation i sig att enbart komma i och kunna röra sig i den där dräkten!

Tack för hjälpen och peppningen idag.

Rambo

2009-08-12, 22:43

Nja finns inte mycket att säga om dagens uppvisning :D Förutom att du inte ska köra mer i den dräkten. :thumbup:

LadyInsane

2009-08-12, 22:50

Ska bli najs o se hur andra dräkten funkar nästa vecka :)

Deceiver85

2009-08-13, 11:32

ta de lugnt med gristungt reppande nu till 3an imo.. bra kämpat iaf.. du gav inte upp i första taget

No worries, nu blir det stegar och mark på känsla fram till 3:an.

Jag tycker det är en prestation i sig att enbart komma i och kunna röra sig i den där dräkten!

Tack för hjälpen och peppningen idag.

Den där dräkten får vänta på bättre tider, och den bör tänjas ännu mer innan den ska funka.

Nja finns inte mycket att säga om dagens uppvisning :D Förutom att du inte ska köra mer i den dräkten. :thumbup:

Bingo ;)

Ska bli najs o se hur andra dräkten funkar nästa vecka :)

Tack älskling!

LadyInsane

2009-08-13, 13:42

FILM!

0jWH9OEvRWM

Deceiver85

2009-08-14, 21:51

090814 : Bänk + Komplement

Bänkpress (MM2K Pass#12)
1 x 130kg
1 x 145kg - PB! (+5kg)
0 x 150kg - fail!

Tröja (ny F6:a Stl 46)...
2 x 170kg - 13cm
2 x 170kg - 9cm
1 x 180kg - 9cm
1 x 185kg - 9cm, PB!

Sidolyft
2 set, 30 x 12,5kg

Baksida Axlar
4 set, 20 x 10kg - Hantlar
4 set, 12 x 40kg - Maskin

Kommentar: Pass 12/14 i MM2K, och återigen fail på ett lågrepp-pass. Nästa vecka är sista passen, och jag kommer göra en utvärdering av upplägget när det är klart. Nåväl, det blev ett PB i bänken, 145kg satt faktiskt hyfsat bra men 150kg var tvärMAX, inte en chans i helvete.

På med tröja och fram med 9cm-klossen, och bara ingången på 170kg var PB (tidigare var 165) och det slutade på 185kg, som visserligen var gristungt men ändå blev ett kontrollerat lyft. Nästa fredag blir det till 4,5cm klossen vore nice med 175-180 från den med.

Sammanfattningsvis blev det ett bra pass, jag led av ganska grov hypokondri och trodde jag hade diabetes fram till tröjbänken, vilket gjorde RAW-bänken okoncentrerad. Nästa vecka blir det bättre!

EkarN

2009-08-14, 22:22

Bra bänk där! Du får smiska till stången när den ligger på amrken så flyger den nog upp i höfthöjd:whipped:!

Deceiver85

2009-08-14, 22:51

Bra bänk där! Du får smiska till stången när den ligger på amrken så flyger den nog upp i höfthöjd:whipped:!

Marken blir bättre nästa vecka, då kör jag med den dräkt jag är van med :thumbup:

Mapa

2009-08-15, 03:08

de gick ju bra för dig trots att jag inte va där!! hörs imorn! (L)

Deceiver85

2009-08-15, 18:08

090815 : Knäböj

Knäböj
Med bälte...
1 x 120kg
1 x 140kg
0 x 160kg - Gick djupt, gick inte upp...

...med dräkt och lindor
1 x 170kg
0 x 190kg - Dålig utgång, fastnade i bottten
1 x 190kg
1 x 210kg - grund men PB!
1 x 180kg - Klart godkänd!

Kommentar: Inga tvåor idag i dräktböjen, utan ettor, och det kunde ha gått bättre. Hela veckan har gått lite halvt om halvt, failat en hel del och mycket har gått trögt, förstår egentligen inte varför eftersom jag äter och sover som vanligt. Blev ett kort pass eftersom vi skulle vara barnvakt åt min lillasyster ikväll.

LadyInsane

2009-08-15, 18:23

180kg var sjukt bra!

Rambo

2009-08-15, 21:25

Bra bänkat igår och bra kämpat idag med böjen :thumbup:

Deceiver85

2009-08-16, 15:44

090816 : Komplement

Rumänska Marklyft
8 x 80kg
8 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Stående Lårcurl
8 x 4 plattor
8 x 5 plattor
8 x 6 plattor
8 x 7 plattor

Hammercurls (dubbel)
3 set, 8 x 20kg

EZ-Stångcurl
3 set, 10 x 40kg

Crunches
6 set, 10 x 10kg

Kommentar: Gårdagens korta böjpass lämnade en känsla av "otillfredställelse", så det blev ett uppsamlingspass idag med baksida lår, biceps och mage. Inga särskilda vikter i någon övning, var ruggigt seg i ben och mage från gårdagen så det blev mest träning för kontakt och känsla.

Deceiver85

2009-08-18, 00:09

090817 : Bänkpress + Komp

Bänkpress (MM2K Pass#13)
6 x 117,5kg
3 x 132,5kg - Reps-PB!, fail på reps nr4
3 x 132,5kg
2 x 132,5kg - Serie-PB, fail på reps nr3

Hantelpress (svag lutning)
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg - Serie-PB!

Explosiv Smalbänk (kloss)
3 x 100kg - 13cm
3 x 110kg - 9cm
2 x 120kg - 4,5cm

"Säl-rodd"
6 set, 6 x 70kg

Sidolyft
2 set, 20 x 10kg

+ rotatorcuffarna...

Kommentar: Näst sista (13/14) passet i MM2K-upplägget och på fredag skall jag sätta ett nytt 1RM. Eftersom jag failade idag fick jag justera ner 2,5kg, men det påverkar inte fredagspasset, jag kommer göra mina lyft på 115-130-147,5 och jag tror nog 147,5kg kommer sitta.

Sen blev det 3x3x50 i hantelpressen, och det var ju kul eftersom jag bara gjort en fyra på 50kg förut. Provade på lite sälrodd också, väldigt skön övning för baksida axlar som rekommenderas.

LadyInsane

2009-08-18, 05:16

Jävligt tunga bänkar idag och jag tyckte att du lyckades riktigt bra! Llite surt på sista trean men den tar du fan nästa runda :)

Fredag kommer bli spännande!!!

Deceiver85

2009-08-19, 21:04

090819 : Marklyft & Rygg

Marklyft
...explosiv uppvärmning
1 x 120kg
1 x 140kg
1 x 160kg

...dräkt (Titan Centurion, omvänd böjdräkt)
0 x 180kg - kom ner till stången, men fick inget bra startläge
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 220kg - Varken tungt eller lätt

...frontgrepp
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
3 x 150kg
1 x 160kg - Front-PB!

Chins (BW=109kg, PB!)
8 x BW
6 x BW+10kg
6 x BW+15kg
6 x BW+20kg
4 x BW+25kg
3 x BW+30kg

Bellyback
10 x 20kg
10 x 20kg

Kommentar: Marken fungerade återigen bra, jag gillar min omvända böjdräkt som faen i marken! Första försöket på 180kg var dräkten inte tillräckligt uppdragen, så fick inget bra startläge men sen gick det bara framåt. 220kg var varken tungt eller lätt, och blir nog inte max på SL3:an. Frontgreppet var det inga problem med idag heller, satt som gjutet och 160kg kröp upp efter 3x8x140 och 3x150, så jag är nöjd. Många bra prestationer idag från många lyftare...

Mapa

2009-08-19, 21:59

riktigt bra frontgrepp :) tyvärr såg jag inte 220.. men de ska bli kul att se vad som kan komma på 3an

LadyInsane

2009-08-19, 22:57

Bra pass baby, hade varit kul o sett :) filmade du 220 marken?

Deceiver85

2009-08-19, 23:20

Bra pass baby, hade varit kul o sett :) filmade du 220 marken?

Jodå, den är filmad, den får hänga med i nästa veckofilm.

Luttis

2009-08-20, 00:12

Härligt pass!! Är det 180 som blir ingångsvikten i mark??

Rambo

2009-08-20, 10:52

Bra kört igår :thumbup:

Deceiver85

2009-08-20, 20:35

Härligt pass!! Är det 180 som blir ingångsvikten i mark??

Nja, det är lite lågt, siktar på att gå in runt 200-205.

Bra kört igår :thumbup:

Tack tack!

Deceiver85

2009-08-21, 21:35

090821 : Bänk + Komplement

Bänkpress (MM2K Pass#14)
1 x 130kg
0 x 147,5kg - fail!
0 x 147,5kg - fail!

Tröja (ny F6:a Stl 46)...
3 x 160kg - 13cm
2 x 160kg - 9cm
1 x 170kg - 4,5cm
1 x 175kg - 4,5cm, PB!

"Skakbänk"
4 set, 7 x 70kg

+ Teknikbänk, några ettor...

Sidolyft
2 set, 15 x 15kg

Baksida Axlar (hantlar)
4 set, 10 x 10kg

Kommentar: Sista passet i MM2K, 14/14 pass avklarade och sju veckor är till ända. Givetvis blev det inte mer kilon på 1RM, men jag är rätt nöjd ändå, ska försöka skriva en mer utförlig recension lite senare ikväll. Raw-bänken gick inte alls idag, men tröjbänken gick destå bättre, jag börjar få kläm på tröjan och nästa vecka blir det stege (13-9-4,5-2,3) ner till bröstet och veckan därefter sätter jag ingången. Ska bli väldigt kul att tävla nu och man känner sig mer och mer otålig...

Deceiver85

2009-08-21, 23:12

Utvärdering av MM2K (gamla 2b)
Tidsperiod: 7 veckor (start v.28 - slut v.34)
Ökning: +5kg (Från 140kg till 145kg)

Sådär, tänkte att jag skulle utvärdera mina sju veckor med MM2K. Jag gick in i MM2K-upplägget med ett par axlar som precis slutar krånglat med mig sedan maj och SL2:an, och med ett RAW-pers på 140kg. 1RM har visserligen aldrig varit min starka sida i bänken, när jag gjorde 1x140 gjorde jag samtidigt 2x135, och det var lite tanken med MM2K, att bli bättre på 1RM.

De första 5 passen flöt på väldigt bra, och de här veckorna kändes helt klart för lätta och ingen större utmaning. Därefter (pass 6-9) blev det avsevärt mycket tyngre, och det var här första failandet kom, givetvis på lågrepparna. Sedan (pass 10-14) var det fail var och vartannat pass, och även om jag lyckades klämma dit 145kg veckan innan toppningsveckan så blev de två sista veckorna inget vidare och jag fick lägga fokus på tröjbänken istället inför tävlingen.

Mitt främsta intryck av MM2K är den negativa träning, som aldrig riktigt funkade för mig. Istället för att försöka hålla emot (och sen tappa den sista decimetern) vikter som är 10-15kg över mitt 1RM, så skulle jag och mina (axlar) föredragit pressar (2-3x75-90%) med lång negativ fas. Om/när jag prövar MM2K igen kommer jag definitivt göra en så ändring, och även om jag inte kör igen på ett bra tag, så har jag insett att jag behöver en bättre, mer kontrollerad negativ fas för att min bänk ska kunna ta sig till nästa nivå.

Nu är analysen klar, hoppas det var någon som orkade läsa åtminstone något av den. Lite kortfattat skulle man kunna säga följande:

Positivt:
+ Ökade 5kg
+ Hade tid att för rehab av axlar
+ Identifierade en tydlig svaghet i bänkteknik, den negativa fasen

Negativt:
- För höga förhoppningar
- För "lätta" lätta veckor, för "tunga" veckor.
- För tung negativ träning

Mapa

2009-08-22, 19:25

säg till om jag ska lägga upp den böj jag filmade

Deceiver85

2009-08-22, 20:05

säg till om jag ska lägga upp den böj jag filmade
Du får gärna skicka mig den först, så jag får se den iallafall :)

Deceiver85

2009-08-22, 20:10

090822 : Knäböj

Knäböj
Med bälte...
1 x 120kg
3 x 145kg - Reps-PB!

...med dräkt och lindor
2 x 160kg
1 x 170kg
1 x 180kg - Squatting LIKE A BOSS!
1 x 190kg

Kommentar: Jobbade fram till kl.15.30 idag så blev ett kortare pass igen, men det gör ingenting eftersom tanken idag var bara att hitta bra djup i dräktböjen, och jag är väldigt nöjd med böjarna idag. Det var endast på 160kg som jag hade problem med djupet, men 170-180 var bra och samtliga lyft var lätta. Jag hittade också stilen idag, och det ska nog bli bra på SL3:an.

Today was a good day!

Mapa

2009-08-22, 20:28

ut på msn då!!

LadyInsane

2009-08-22, 21:21

BRA KÖRT IDAG!! 180kg kommer bli prima som ingång!

Rambo

2009-08-22, 22:39

Bra böjt idag :thumbup:

LadyInsane

2009-08-22, 23:37

Veckofilm från ÖKK! :)

VRA2-yEkVO8

Deceiver85

2009-08-23, 15:18

BRA KÖRT IDAG!! 180kg kommer bli prima som ingång!

180kg är säker ingång, och vi får se hur det känns nästa helg när jag ska sätta ingången, då kommer jag antagligen veta vikterna för resterande böjar...

Bra böjt idag :thumbup:

Tack Fredrik!

Luttis

2009-08-23, 16:00

1 x 180kg - Squatting LIKE A BOSS!

Hahaha, jag höll på att trilla av stolen på jobbet när jag hörde ditt vrål i filmen.
HELT BRILJANT!! :hbang:

Mapa

2009-08-23, 16:13

Hahaha, jag höll på att trilla av stolen på jobbet när jag hörde ditt vrål i filmen.
HELT BRILJANT!! :hbang:

jag blev glad!

Deceiver85

2009-08-24, 21:17

090824 : Bänk + Komplement

Bänkpress
1 x 120kg
1 x 130kg

Tröja med signaler (ny F6:a Stl 46)...
2 x 160kg - 13cm & 9cm
1 x 160kg - 4,5cm
0 x 160kg - Kom inte ner till bröstet, luftvändning...
1 x 165kg - Till bröstet, PB!
0 x 165kg - Ett försök till, för trött...

Vanlig bänk med långsam negativ fas...
2 x 100kg
2 x 100kg

Säl-rodd
10 x 60kg
8 x 80kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Kommentar: Första försöket att komma ner till bröstet med nya tröjan, och det gick...en gång i alla fall. Nu känns det lite osäkert inför bänken på SL3:an, antingen tar jag gamla tröjan som jag kom ner med 160kg (vilket skulle bli ingång) till bröstet med, eller så chansar jag och tar nya tröjan och går in på 165kg...jag kör något lyft med gamla tröjan på fredag och ser, och sen prövar jag ingång på måndag nästa vecka. Stay tuned...

Mapa

2009-08-24, 21:55

du kommer ju ner? de är inga problem

Deceiver85

2009-08-24, 22:02

du kommer ju ner? de är inga problem

165kg var bara lite för "tungt" för att kännas säkert, men jag antar att du har rätt...jag vet att jag kan komma ner med 160 med gamla, så jag kör nog inte tröjbänk på fredag och spar mig till nästa måndag.

EkarN

2009-08-24, 22:16

Pb! grattis!

Rambo

2009-08-25, 12:59

Bra kört med tröjan :thumbup:

LadyInsane

2009-08-25, 15:03

YEY PB!! Du var riktigt duktig! 165kg sitter säker nästa vecka! :)

Deceiver85

2009-08-25, 21:37

Pb! grattis!

Bra kört med tröjan

YEY PB!! Du var riktigt duktig! 165kg sitter säker nästa vecka!

Tack alla! :)

Deceiver85

2009-08-26, 21:54

090826 : Marklyft & Rygg

Marklyft
Uppvärmning...
1 x 120kg
1 x 140kg

...dräkt (Titan Centurion, omvänd böjdräkt)
1 x 170kg
1 x 200kg - Ingång på SL3:an

Chins (BW=108kg, PB!)
5 x BW
5 x BW+10kg
5 x BW+15kg
5 x BW+20kg
4 x BW+25kg
4 x BW+30kg
3 x BW+35kg
2 x BW+40kg
8 x BW - V-grepp med remmar
8 x BW - V-grepp med remmar

Crunches (hantel)
10 x 10kg
10 x 20kg
10 x 30kg

+ Crunches mot band, 5 set, 6-8 reps...

Kommentar: Satte ingången i marken idag, 200kg var lätt och jag vet nu hur dräkten ska sitta för att få bra lyft redan på uppvärmningen. Lite tunga chins och tunga crunches mot Big Rawbins gummiband och vips, passet var klart. Nu längtar jag efter lördagens böj, och sen nästa helgs tävling!

Rambo

2009-08-26, 21:56

200 kommer bli en bra ingång :thumbup:

LadyInsane

2009-08-26, 22:04

200kg var ju riktigt sweet!

Deceiver85

2009-08-26, 23:15

200 kommer bli en bra ingång :thumbup:

Tack Fredrik, som det ser ut nu blir det 180-165-200 som ingångar...borde funka.

200kg var ju riktigt sweet!

Tack honey!

Deceiver85

2009-08-28, 21:25

090828 : Triceps & Biceps

Explosiv bänk
Mot dubbelloopade röda band...
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg

...till 13cm kloss
3 x 100kg
3 x 110kg

Liggande Triceps Extensions
3 set, 10 x 40kg

Sittande sidolyft
10 x 10kg
10 x 10kg - framåtlutande
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg - framåtlutande

+ "Hantel-shrugs-baksida-axlar-lyft", 3 set, 8-10 reps

Hammercurl
8 x 15kg
8 x 20kg
10 x 20kg - dropset start
10 x 17,5kg
7 x 15kg
5 x 12,5kg
5 x 10kg
4 x 7,5kg
6 x 5kg - dropset slut

+ Omvänd Stångcurl, 2 set, 6 reps...

Kommentar: Första inköp efter SL3:an, gummiband till bänkträning! Körde bänkpress mot gummiband (så tyngst i toppläge) och jävlar vad man fick jobba med explosiviteten, annars var man körd. För övrigt, ett lätt triceps/biceps-pass. Gjorde ett roligt 7-stegsdropset också...pump the biceps yeah! Stort tack till big Rawbin som var min vapendragare i många övningar och master i bänken.

Mapa

2009-08-28, 22:42

bra kört idag :) kul att du vågar prova lite nytt

Deceiver85

2009-08-29, 00:02

bra kört idag :) kul att du vågar prova lite nytt

Du kommer nog gilla mina fredags-bänkar efter 3:an ;)

Deceiver85

2009-08-29, 17:27

090829 : Knäböj

Knäböj
Uppvärmning med bälte...
1 x 100kg
1 x 130kg

...med dräkt och lindor
1 x 170kg
1 x 180kg - Ingång på SL3:an

Stående Lårcurl
4 set, 10 x 4 plattor

Kommentar: Ingången spikad i böjen nu, och det känns väldigt skönt i böjen inför nästa helg, hade inga svårigheter alls att komma ner i godkänt djup på vare sig 170 eller 180. Kort pass, men nu är man taggad som faen!

Mapa

2009-08-29, 17:41

gött mos :D

Luttis

2009-08-29, 18:09

Skönt att det känns så bra!!

Rambo

2009-08-31, 21:15

Böjstilen ser bättre och bättre ut för varje pass :thumbup:

Deceiver85

2009-08-31, 21:27

090831 : Bänkpress

Bänkpress
Uppvärmning...
18 x 20kg - Stången
8 x 60kg
6 x 60kg
4 x 80kg
2 x 100kg
1 x 120kg

Tröja (ny F6:an)
1 x 150kg - 13cm kloss
1 x 150kg - 9cm kloss, direkt efter 13cm..
0 x 165kg - Till bröstet, tröjan satt inte perfekt, kom inte upp
1 x 165kg - Fullträff!

+ Lite sidolyft för utsida och baksida axlar...

Kommentar: Ingången i bänken spikad nu till 165kg. Jag gjorde en liten miss att gå direkt från 9cm-klossen till bröstet och försöka pressa, vilket inte alls gick. Däremot kommer det nog fungera alldeles utmärkt att gå ner till bröstet UTAN att pressa på uppvärmningen, för efter första försöket på 165 (+lite dragningar i axlarna) så satt tröjan perfekt och 165kg kom upp lätt sen. Nu är jag så taggad inför lördag att jag inte vet vad!

Rambo

2009-08-31, 21:35

Tröjbänken såg bra ut :thumbup:

Mapa

2009-08-31, 21:43

ett tanke jag fick..

1 x 150kg - 13cm kloss
1 x 150kg - 9cm kloss, direkt efter 13cm..
0 x 165kg - Till bröstet, tröjan satt inte perfekt, kom inte upp
gör en sänkning till bröstet här och passare lyfter upp på game day.. då vet du att du kan pressa den sen.. då slipper du pressa jätte många gånger med klossar och skit
1 x 165kg - Fullträff!

tråkigt att du inte orka äta upp allt idag :/

Deceiver85

2009-08-31, 21:50

ett tanke jag fick..

tråkigt att du inte orka äta upp allt idag :/

Precis det jag tänker göra med, för upp kommer jag ju relativt enkelt med vikten...det har varit nedvägen som krånglat för mig.

Deceiver85

2009-09-02, 22:22

090902 : "Mjuka"-pass...

Knäböj
Några set på 50kg...

Marklyft
Några set på 60kg...

Kommentar: Bara lite lätt värma och mjuka-pass, så man inte är stel på lördag. Allt känns väldigt bra nu inför tävlingen, och jag kan knappt bärga mig typ...

Deceiver85

2009-09-05, 21:24

090905 : Serieomgång 3

Vikt: 105,10kg (110:an)

Knäböj (Centurion NXG+ och knälindor)

180kg : 0-3 Underkänt - dåligt djup.
180kg : 3-0 Godkänt
200kg : 3-0 Godkänt (Tävlings-PB!, +50kg)

Bänkpress (F6 Stl 46)

165kg : 0-3 Underkänt - orkade inte pressa ut
165kg : 3-0 Godkänt
170kg : 3-0 Godkänt (PB!, +5kg)

Marklyft (Omvänd Centurion NXG+)

200kg : 3-0 Godkänt
215kg : 3-0 Godkänt
230kg : 3-0 Godkänt (Tävlings-PB!, +10kg)

Totalt: 600kg (PB +80kg)

Poäng: 358.44 (PB +46.44 poäng)

Kommentar: Min bästa tävling hittills, och målet med 600 totalt kom i sista marken, vilket kändes väldigt skönt. Det var en mycket trevlig dag, med många fina prestationer, kanske allra mest älskade Josephine som drog nytt markrekord i 75:an på 183kg! Det enda som var lite misspepp under dagen var ett ständigt återkommande illamående och huvudvärk. Mapa fick mig dock att tänka på andra tankar under själva tävlingen, men när lyftandet var över kom illamåendet tillbaka....nåväl.

I knäböjen var debut med både dräkt och lindor. Första böjen blev underkänd pga av dåligt djup, men sen skärpte jag mig rejält och ville sätta alla böjar. 200kg kändes absolut bäst djup på, vi får se vad filmerna säger. Ett stort tack till Josephine som lindade mina knän som ett monster, och det efter hennes rekord i marken...det finns rejält med kraft i hennes nypor.

Bänkpressen inleddes som vid Sl2:an, med ett underkänt lyft men nu undvek jag att tappa stången mot mig, nu hade jag för dåligt tryck i utlåsningen istället. Lite smått skärrad bet jag ihop och satte både 165 (!) och 170 (!!!). 170 har jag liksom tagit till kloss förut, och nu gick det smooth från bröstet. Tack här går återigen till Josephine som hjälpte mig med tröjan, men även Martin, Johan och Henrik som drog och slet i mina axlar.

Marklyften hade jag sån skön känsla inför, att de var tvungna att lyckas, och nog blev det 230 och tävlings-PB (har gjort det en gång på träning förut) i sista lyftet. Sista marken satte också totala vikten till 600kg, vilket var mitt mål för tävlingen.

Deceiver85

2009-09-05, 23:26

Film från dagens tävling:

fAdA4buUtd8

Tjuckot

2009-09-06, 07:47

Gött! Bra prestation :) Fin och rund siffra, hehe.

Nitrometan

2009-09-06, 08:03

600.

*flex*

Bra resultat.

Riktigt bra. Skönt med framsteg.

Mapa

2009-09-06, 08:21

grattis till en bra tävling!

Luttis

2009-09-06, 09:43

Riktigt bra tävling!!
Grattis!

Deceiver85

2009-09-06, 10:59

Gött! Bra prestation :) Fin och rund siffra, hehe.

Tack.

600.

Bra resultat.

Riktigt bra. Skönt med framsteg.

Tack, nu är det bara 100kg kvar till någorlunda respektabla vikter :)

grattis till en bra tävling!

Thanks bro!

Riktigt bra tävling!!
Grattis!

Tack Helen! :)

Sverker

2009-09-06, 14:14

Lyftkran !

Riktigt bra lyftning:thumbup:

LadyInsane

2009-09-06, 17:14

Du är bäst, tack för allt.. *cupid*

EkarN

2009-09-06, 21:33

Fan vad bra, stark som ett djur! Vi tangerade varandra i böjen:D

Deceiver85

2009-09-06, 23:10

Lyftkran !

Riktigt bra lyftning

Tackar :)

Du är bäst, tack för allt.. *cupid*

Du är bäst, det vet du :)

Fan vad bra, stark som ett djur! Vi tangerade varandra i böjen

Jo, men du gick på tyngre, så jag får skärpa till mig annars kommer du segla om mig så långt att jag aldrig kommer ikapp! ;)

Deceiver85

2009-09-07, 20:27

090907 : Bänk, Axlar & Triceps

Bänkpress
Explosivt...
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg

Rullande Triceps Extensions
10 x 15kg
10 x 17kg
8 x 20kg
8 x 20kg
6 x 20kg

Sälrodd
10 x 60kg
10 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg

Kommentar: Tillbaka på gymmet efter tävlingen, och en lugn start för att inte axlarna ska börja krångla som de gjorde efter SL2:an, och det kändes väldigt bra idag. Lite rullande triceps extensions och sälrodd också.

Deceiver85

2009-09-09, 21:46

090909 : Marklyft, Böj & Rygg + Mage

Marklyft (Frontgrepp)
5 set, 5 x 120kg

Hangbar-böj (blå band)
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
2 x 140kg

Chins (dragremmar)
15 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Kronlyft
3 x 180kg
2 x 190kg
1 x 200kg

Ryggresningar
15 x BW
15 x 10kg
15 x 15kg

Plankan
4 set, 20sek x 20kg

Kommentar: Pass 1/3 av marken, 15kgs höjningar i tre veckor och frontgrepp hela vägen. Det var bra segt att dra mark idag, särskilt fem reps. Jag prövade hangbar-böj också, tanken är att jag ska köra lite böj på onsdagar också. Gummibanden gav rätt mycket nu, och jag kommer fästa dem lite lägre för att få jobba mer i toppen. Nåväl, ett bra pass idag.

Mapa

2009-09-11, 21:56

hur gick de med banden??

hör av dig om ni ska med imorn.. vi åker runt 12

Deceiver85

2009-09-11, 22:44

090911 : Bänk, Triceps & Axlar

Explosiv Bänk (gummiband från golvet)
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg

Smalbänk
5 set, 5 x 100kg

Tatepress
10 x 20kg
7 x 20kg
6 x 20kg
7 x 20kg

Explosiv bänk (gummiband under bänken)
3 set, 3 x 50kg

Pushdown
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 35kg

Sittande sidolyft
10 x 10kg
10 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg

Baksida axlar (med hantlar)
10 x 10kg
8 x 12,5kg
10 x 12,5kg
8 x 12,5kg

Kommentar: Första passet med explosiv "bandbänk" och det kändes väldigt skönt. Det blev lite trixxande, men till slut fick jag till ett bra motstånd och lite senare in i passet insåg jag att jag kan köra med banden under bänken så då blev det några set till. Skulle egentligen ha kört med bänktröja idag, men det kom jag på när passet var klart typ...

LadyInsane

2009-09-12, 00:28

Fint kämpat idag! Flexbanden kommer nog göra nytta :)

Luttis

2009-09-12, 06:47

Grattis på födelsedagen!!

Deceiver85

2009-09-14, 23:59

Uppdatering: Jag har varit dyngsjuk sedan i fredags kväll. Har varit snorig, haft huvudvärk och känt av allmän yrsel. Av naturliga skäl har det därför inte blivit någon träning och jag vill bli frisk först innan jag börjar tränar igen, vilket jag hoppas blir mot slutet av veckan.

Luttis

2009-09-15, 00:11

Jaa, skärpning! Se till att krya på dig nu. Jag har hört att ett besök på Saigon kl 14 på tisdagar är bra mot förkylningar...

Deceiver85

2009-09-18, 22:25

090918 : Bänk & Axlar

Bänkpress
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg

...2-3 sekunder negativ fas
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg

...Katana (Stl 46)
2 x 150kg - 13cm kloss
2 x 170kg - 13cm kloss
1 x 180kg - 9cm
0 x 180kg - 5,5cm, kom inte ner
0 x 185kg - 5,5cm, ner men inte upp
0 x 190kg - 5,5cm, ner men inte upp

Explosiv bänk (gummiband under bänken)
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg

Sittande sidolyft
4 set, 8 x 12,5kg

Baksida axlar (med hantlar)
5 set, 10 x 10kg

Kommentar: Så jäkla skönt att vara tillbaka på gymmet! Prick en veckas vila, och man var bra taggad för att lyfta igen. Pass 1/3 i bänken, ganska lätt. Fick möjlighet att köra med en Katana Stl.46 (min storlek), en chans som jag tog direkt och jag är väldigt nöjd med dem bänkarna. Jag vill ta mer med min nya F6:a, men en Katana i samma storlek är inte helt omöjligt att jag kör med om ett tag.

Luttis

2009-09-18, 22:30

Bra pass, bra frilla och kul att ha dig tillbaks!!

eleni

2009-09-18, 22:49

Ni har så förvillande lika bilder allihopa att jag för en liten stund trodde att d85 hade monolog här i journalen.

Äkta hardcore SL-träning här inne *flex* Vad siktar du på för vikter på DM?

Mapa

2009-09-18, 22:54

katana!?!? :o wtf

Ni har så förvillande lika bilder allihopa att jag för en liten stund trodde att d85 hade monolog här i journalen.

haha! lol. nu måste jag byta bara för de

Deceiver85

2009-09-19, 01:10

Bra pass, bra frilla och kul att ha dig tillbaks!!

Tack så mycket, kul att vara tillbaka!

Ni har så förvillande lika bilder allihopa att jag för en liten stund trodde att d85 hade monolog här i journalen.

Äkta hardcore SL-träning här inne *flex* Vad siktar du på för vikter på DM?

...och nu är det bytt, jag har fått påbackning hemifrån tidigare också att byta.

Mot DM siktar jag mot en total på runt 625kg, minst. I både böj och mark, främst böjen, finns det åtskilliga kilon kvar att hämta i vardera och bänken en kanske 5-10kg till.

katana!?!? :o wtf

Uffe hade en med sig, och det var min storlek så jag blev så sugen att jag prövade några lyft med den.

Luttis

2009-09-19, 01:23

...och nu är det bytt

Koett fifaan

Deceiver85

2009-09-20, 00:02

090919 : Knäböj

Knäböj
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg

...med dräkt och lindor
2 x 160kg
2 x 180kg
0 x 200kg - föll ihop
1 x 200kg - halvtaskigt djup

Speedpulls (dräkt)
5 set, 1 x 160kg

Kommentar: Pass 1/4 i böjen, och det kändes väldigt bra att få böja igen. Körde bra tempo på böjarna också, fram till dräkt och lindorna åkte på. Dräktböjen blev dåligt tryck i, djupet blev lidande och de kändes bara jävliga. Sen blev det speedpulls, ska köra det i några veckor också för att få upp farten i starten i marken och se ifall det kan hjälpa mig något.

Efter passet blev det SL-film & diskussionskväll med Big Rawbin, sweet!

Mapa

2009-09-20, 00:03

tack för en trevlig kväll :)

bra kört idag också.. även om de inte gick riktigt som du ville

Deceiver85

2009-09-20, 00:10

tack för en trevlig kväll :)

bra kört idag också.. även om de inte gick riktigt som du ville

Thanks bro!

Jag kommer köra utrustningsböj regelbundet (inte varje vecka dock) nu för att hålla kvar känslan, så jag inte tappar den. Idag var det extra segt eftersom man inte böjt tungt på 3 veckor nästan.

Deceiver85

2009-09-21, 22:36

090921 : Bänk, Axlar & Triceps

Bänkpress
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg

Tröja (gamla F6:an Stl 46)...
0 x 160kg - 9cm, wtf?
3 x 160kg - 9cm
3 x 165kg - 9cm
0 x 170kg - 9cm, wtf?

Sidolyft
1 set, 20 x 10kg

Rullande Triceps Extensions (med band)
8 x 15kg
8 x 17,5kg
8 x 20kg

Baksida Axlar (hantlar)
15 x 10kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Explosiv bänk (band under bänken)
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg

Kommentar: Skulle bara ha kört stege upp till 120kg i bänken, och sen dragit på mig tröjan, men när jag väl låg där och bänkade tänkte jag att jag lika gärna kunde reppa, så då blev det 3x6, vilket är personbästa på tre set på 120kg, lol. Tröjbänken gick sen inte alls som jag tänkte, var trött från reppningen och tror nog att Katana-bänkarna i fredags satt i fortfarande. Sen blev det lite allmänt axlar och lätt triceps, och lite avslutande explosiva band-bänkar.

LadyInsane

2009-09-21, 23:08

Skaka av dig passet så kör vi igång på onsdag igen! Då är det ju mark förfan!!

Deceiver85

2009-09-23, 21:44

090923 : Marklyft, Böj & Rygg + Mage

Marklyft (Frontgrepp)
5 set, 5 x 135kg

Knäböj
8 x 100kg
8 x 100kg

"Hangbar"-mark (gröna band)
Mixat grepp, utan bälte...
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 210kg
1 x 215kg
1 x 220kg

Chins (dragremmar)
6 set, 10 x BW

Plankan
20sek x 20kg
20sek x 30kg
20sek x 40kg
10sek x 50kg - lol

Kommentar: Pass 2/3 av marken, och det hade känts bra ifall det inte hade stuckit till i höger baksida lår varenda gång jag skulle låsa ut. Samma sak i böjen, men det släppte till hangbar-marken, som gick väldigt bra faktiskt, en skön känsla. Nästa vecka blir det dock upphöjda mark, kommer variera mellan kronlyft, hangbar-mark och upphöjda. Bra pass idag, många fina prestationer...

Deceiver85

2009-09-25, 21:03

090925 : Bänk & Axlar

Bänkpress
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg

Långsam negativ fas...
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg

Sälrodd
12 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
12 x 60kg

Sidolyft (med viktplatta)
2 set, 20 x 5kg

Kommentar: Inte mycket lyft idag, men väldigt mycket gjort, blev en hel del att hjälpa andra med bänktröjor, passning, klossar och gud vet vad. Nåväl, bänken var lugn och behaglig hela vägen, samma med sälrodden. Thickening food efteråt med Ripped Rawbin, Mega Mystic och Randy Richard!

Tjuckot

2009-09-25, 21:17

nice bänk, hur kommer du öka i den nu? =)

Deceiver85

2009-09-25, 21:37

nice bänk, hur kommer du öka i den nu? =)

Nästa vecka blir det 3x3x135, hade äntligen tänkt att sätta dit den serien nu efter ha försökt två gånger på den, tredje gången gillt som man säger. Känner att det kan gå nu, 125 var inte tungt idag. Därefter blir det 5x4x110, men det är ju mest som sagt för att kunna behålla spänning i ryggen och inte tappa stil/linje på nedvägen.

Deceiver85

2009-09-26, 17:56

090926 : Knäböj, Marklyft, Mage, Grepp & Vader

Knäböj
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg

Speedpulls (dräkt)
5 set, 1 x 172,5kg

Crunches
10 x BW+blått band
10 x BW+blått band
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW

+ Grippers,
4 set, 6 reps på varje hand

Vader i benpress
20 x 80kg
20 x 80kg
14 x 110kg
14 x 110kg
14 x 110kg

Kommentar: Pass 2/4 i böjen, och inga större bekymmer, lätt hela vägen. Speedpullsen var också lätta. Därefter lite allt möjligt...bra pass idag!

LadyInsane

2009-09-26, 18:00

Riktigt bra pass idag! Nästa vecka ska bli najs!

Deceiver85

2009-09-28, 21:40

090928 : Bänk & Axlar

Bänkpress
Uppvärmning inför tröjbänken...
1 x 100kg
1 x 120kg

Tröja (Nya F6:an Stl 46)...
1 x 140kg - 13 cm
1 x 140kg - 9cm
1 x 165kg - 4,5cm
1 x 170kg - 4,5cm
1 x 175kg - 4,5cm
0 x 180kg - 4,5cm

Explosiv bänk (band under bänken)
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 60kg
3 x 60kg

Sidolyft
15 x 10kg
15 x 10kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

Baksida Axlar (hantlar)
15 x 10kg
10 x 10kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

Kommentar: Medelpass idag, 175 satt relativt lätt till 4,5-klossen. 180 tog alldeles för lång tid att plocka ner, höll nog emot för mycket så var lagom bränd på energi när vikten väl skulle upp. Fick lite tekniktips i explosiva bänken sen också av Big Rawbin, thanks bro!

LadyInsane

2009-09-28, 22:01

Bra slitet idag baby *cupid*

Mapa

2009-09-28, 22:19

benchbert!! bra kämpat med tröjan!

Deceiver85

2009-09-30, 23:39

090930 : Marklyft, Böj & Rygg

Marklyft (Frontgrepp)
5 x 150kg - Reps-PB!
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg - Serie-PB!

Knäböj
8 x 105kg
8 x 105kg
8 x 105kg- Serie-PB!

Chins (dragremmar)
5 x BW+10kg
5 x BW+15kg
5 x BW+20kg
5 x BW+25kg
4 x BW+30kg
3 x BW+35kg

Upphöjda marklyft (9-10cm platå)
2 x 120kg
2 x 130kg
2 x 140kg
2 x 150kg
2 x 160kg

Kabelrodd (Nordic, V-grepp)
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 100kg

Bellyback
3 set, 20 x 10kg

Kommentar: Pass 3/3 i marken, och de två första seten var en pina då det stack till i höger hamstring i varje utlåsning. Inför tredje setet blev dock en smalare stans, och vips så var smärtan borta, och marken gick som på räls. 5x5x150kg var både PB i antal reps i frontmark på den vikten, och även den tyngsta serien jag gjort i frontmarken. Nu blir det 3x3 i tre veckor.

Sen var det pass 2/4 i böjen, gristungt, och tydligen den tyngsta serien 3x8 jag någonsin har gjort. Tunga chins med vikt därefter för att vila korsryggen lite inför markvarianten, som denna vecka blev stege i tvåor i upphöjda mark. Till sist lyckades Fredrik övertala mig att stanna kvar och vi körde kabelrodd och bellyback.

Mycket trevligt pass idag!

Luttis

2009-09-30, 23:44

Yeah, grymt pass!!

Deceiver85

2009-10-01, 00:12

Yeah, grymt pass!!

När du stack hade det roliga bara börjat, typ :p Var hemma kvart, tio i tolv...

EkarN

2009-10-01, 09:10

Vilket jäkla fyspass alltså. 5x5x150 är ju riktigt jäkla bra!

LadyInsane

2009-10-01, 09:36

Bra kört!! Av någon anledning tränar du alltid hårdare och mer när jag inte e där....:Virro

Deceiver85

2009-10-01, 10:12

Vilket jäkla fyspass alltså. 5x5x150 är ju riktigt jäkla bra!

Tack, men jag har gjort 5x5 på 165-170 (med dragremmar), så så himla bra är det inte ;)

Bra kört!! Av någon anledning tränar du alltid hårdare och mer när jag inte e där....:Virro

Det ser bara ut så, egentligen tränar jag bara längre ;)

Rambo

2009-10-01, 15:35

Tack för peppningen och alla hjälp igår :thumbup:

Deceiver85

2009-10-02, 21:45

No problemo, tack för att du fick mig att köra lite till!

Deceiver85

2009-10-02, 21:49

091002 : Bänk & Axlar

Bänkpress
3 x 135kg - Reps-PB!
1 x 135kg - lol
2 x 135kg

Långsam negativ fas...
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg

Sidolyft
10 x 12,5kg
10 x 15kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Baksida Axlar (hantlar)
8 set, 8 x 15kg

Kommentar: Pass 3/3 i bänken, och äntligen satt den där trean på 135kg! Visserligen skulle jag ha kört 3x3, men trots missad serie så är jag jävligt nöjd. Sista serien bänk med långsam negativ fas också, och det blev grymt tungt på slutet, men klarade det givetvis. Lite sido-lol-lyft, samt baksida axlar, på det sen. Bra pass!

LadyInsane

2009-10-02, 21:58

Finfint kämpat på 135kg!!

EkarN

2009-10-02, 22:00

Bra med PB! Alltid lika kul att slå ett pb!

Deceiver85

2009-10-02, 22:08

Finfint kämpat på 135kg!!

Tack älskling :)

Bra med PB! Alltid lika kul att slå ett pb!

Yeah, speciellt när det var tredje gången jag någonsin försökte reppa på 135kg också. Jag tangerade mitt serie-bästa också. Liksom:

Försök 1: 135 x 2 / 0 / 0 (april -09)

Försök 2: 135 x 2 / 2 / 2 (augusti -09)

Försök 3: 135 x 3 / 1 / 2 (oktober -09)

EkarN

2009-10-02, 22:18

Grymt. Nästa gång du reppar på 135 blir det 3x3!

Mapa

2009-10-02, 22:34

boooooohström.. bra bench

Deceiver85

2009-10-03, 23:48

091003 : Knäböj, Marklyft & Mage

Knäböj
3 x 140kg - Reps-PB!
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg - Serie-PB!

Dräkt och lindor...
2 x 180kg
1 x 200kg
1 x 215kg - PB!

"Speed"pulls (med dräkt)
5 set, 1 x 185kg

Plankan
20sek x 20kg
20sek x 30kg
20sek x 40kg
20sek x 50kg

Kommentar: Pass 3/4 i böjen och yeah, nu börjar PB:na komma! 140 var inte alls tungt, och treorna kom upp fint. Sen åkte böjdräkten på och 215 kom upp i sista lyftet, med inte allt för dåligt djup (okej, antagligen 2-1 underkänt eller nåt den stilen, men ändå!). Sen blev det, enligt Robin, de långsammaste speedpullsen i ÖKKs historia och jag håller med, 185kg var alldeles för tungt för mig att dra speedpulls i, men nu vet vi det.

Kul pass idag, med Saigon efteråt med Robin, LI, Luttis och en bänkare från klubben. Därefter blev det Westside-film hemma hos Robin...sweet!

LadyInsane

2009-10-04, 00:01

PERS I BÖJ! Yey! PERS I BÖJ! Yey!!

Mapa

2009-10-04, 00:10

STARK! drrr drr ddddrrrrrrrrr

de va en ST-film, inte westside!! :D

Deceiver85

2009-10-04, 00:22

PERS I BÖJ! Yey! PERS I BÖJ! Yey!!

Tack sötis :)

STARK! drrr drr ddddrrrrrrrrr

de va en ST-film, inte westside!! :D

Super Training kör ju Westside/Westside-inspirerat ffs! *gah!*

EkarN

2009-10-04, 00:24

Nä dra åt helvete här böjs det ser jag! Grattis till PR starke man:)

Deceiver85

2009-10-04, 21:54

Nä dra åt helvete här böjs det ser jag! Grattis till PR starke man:)
Tack så mycket! Det bästa var att det var inte 100% heller, fast nog 5kg till att klämma ut och jag vill ha runt 225kg på SL-DM i november. Kommer slänga upp film på lyftet under morgondagen (är för slö nu).

Deceiver85

2009-10-05, 21:19

091005 : Bänk & Axlar

Bänkpress
Uppvärmning inför tröjbänken...
2 x 100kg
1 x 120kg

Tröja (Nya F6:an Stl 46)...
1 x 140kg - 13 cm
1 x 140kg - 9cm
1 x 150kg - 4,5cm
1 x 165kg - till bröstet, ingång på lördag.

Sidolyft
3 set, 20 x 10kg

Explosiv bänk (band under bänken)
4 set, 3 x 60kg

Kommentar: Sista bänkpasset inför Bänk-DM, och jag känner mig väldigt säker på 165 som ingång på lördag. Placering nu på lördag var ett av målen när jag startade journalen, och ska jag klara det måste jag bänka som aldrig förr (och någon ska bomma ut sig :D), men vi får väl se. Tanken var förresten att jag först skulle ta ner 165 till bröstet en gång och låta dem andra lyfta, men när jag väl var vid bröstet så pressade jag upp vikten direkt, och det är smått unikt eftersom jag brukar faila första gången jag tar ned stången till bröstet. Nåväl, mot lördag nu!

Luttis

2009-10-05, 22:30

Skönt att 165 känns så bra. Kommer bli grymt på lördag!! WOHOOO!

Deceiver85

2009-10-05, 22:45

Skönt att 165 känns så bra. Kommer bli grymt på lördag!! WOHOOO!
Tack Helen. Nu har jag gjort en rad stabila lyft på 165, så jag känner mig säker på vikten, absolut!

----

Här är förresten film på 215kgs-böjen i lördags!

_hkebHtcIbs

LadyInsane

2009-10-05, 22:49

Liten till dutt och du kommer få bättre fart upp och djupare böj! Kommer bli najs!!

Deceiver85

2009-10-08, 20:38

091008 : Marklyft + Knäböj

Marklyft (Mixat grepp)
3 x 145kg
3 x 145kg
3 x 145kg

Knäböj
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg- Serie-PB!

Kommentar: Tanken var pass 1/3 i marken, men jag kan redan nu på förhand säga att det var första och sista veckan, baksida lår högg till i varenda reps och jag tänker inte reppa något mer tills jag får ordning på skiten. Böjen gick desto bättre, och 4x8x110kg gick upp under pust och skratt (LI och Mapa hade jätteroligt åt mina ansiktsuttryck). Passet blev överlag väldigt kort eftersom jag vill vara fräsch i ryggen på lördag så jag orkar hålla den lilla brygga jag kan få.

Mapa

2009-10-08, 21:18

mycket bra tryck i ansiktet!!!!

Luttis

2009-10-08, 21:30

(LI och Mapa hade jätteroligt åt mina ansiktsuttryck)

pics or it didn´t happen!

film går bra det oxå!

LadyInsane

2009-10-08, 21:48

Det var så kul att jag började garva.. kände mig jättetaskig efteråt.. :(

Deceiver85

2009-10-08, 22:06

mycket bra tryck i ansiktet!!!!

Hehe, tack för att du räknade åt mig när det var som värst.

pics or it didn´t happen!

film går bra det oxå!

Tyvärr, det blev ingen film eller bilder ;)

Det var så kul att jag började garva.. kände mig jättetaskig efteråt.. :(

Ni ser, jag ser så lustig ut att t.o.m min flickvän skrattar åt mig :D

Deceiver85

2009-10-10, 21:43

091010 : Bänkpress DM

Vikt: 107kg (110:an)

Bänkpress (F6 Stl 46)

165kg : 3-0 Godkänt
172,5kg : 3-0 Godkänt (PB!, +2,5kg
177,5kg : 0-3 Underkänt, alldeles för tungt.

Placering: 6 av 6

Kommentar: Första bänk-DM avklarat, och jag är väldigt nöjd med att ha persat 2,5kg. Vad gäller placeringen så kvittar det, hade jag satt mitt sista lyft hade jag kommit 5:a istället för 6:a, tre starkaste lyftarna bänkade alla runt 190kg. Jag vägde också feta 107kg, 3kg ifrån att väga in i 125:an, där mitt tyngsta lyft hade resulterat i brons, men det visste jag ju inte på förhand och dessutom är förbättringen av mitt bänkresultat viktigare än en bronsmedalj på bänk-DM.

Jag är väldigt nöjd med dagen, film kommer senare!

isterbuk

2009-10-10, 21:57

Grymt bra jobbat!
Det var riktigt kul att kolla på alla.

Deceiver85

2009-10-10, 22:02

Grymt bra jobbat!
Det var riktigt kul att kolla på alla.

Vad falls, och du kommer inte fram och hälsar? :Virro Tack så mycket!

Thunmarker

2009-10-10, 22:09

Grattis te pers =)

EkarN

2009-10-10, 22:22

Ja stort grattis till pb! Nästa år 200!

LadyInsane

2009-10-10, 22:34

Du va bäst i mina ögon.. *cupid*

Deceiver85

2009-10-10, 22:56

Grattis te pers =)

Ja stort grattis till pb! Nästa år 200!

Du va bäst i mina ögon.. *cupid*

Tack alla för era peppande kommentarer! Jag tror aldrig jag har varit så nöjd med att komma sist :D

Deceiver85

2009-10-10, 22:58

Film från kvällens tävling:

fExEKZSpjrk

LadyInsane

2009-10-11, 08:48

Du är så stört bra i utlåsning baby!

Luttis

2009-10-11, 09:51

Wohoo, skitbra pressat!!!

Grattis till PERS!

Deceiver85

2009-10-14, 21:57

091014 : Bänk & Axlar

Bänkpress
1 x 120kg
1 x 130kg
1 x 140kg
0 x 147,5kg - Fail!

Hantelpress
10 x 32,5kg
8 x 37,5kg
8 x 40kg
5 x 45kg

Dips
6 x BW - Bröt pga. axelsmärtor

Sidolyft
4 set, 10 x 15kg

Baksida axlar (hantlar)
8 x 15kg
7 x 17,5kg
7 x 17,5kg

Facepulls
3 set, 20 x 15kg

Kommentar: Veckans enda pass, och det blev bara lite bröst och axlar. Var hos osteopaten igår, och fick min snedroterade höft justerad så vila från böj och mark den här veckan. Nästa vecka blir det nya tag.

LadyInsane

2009-10-14, 23:09

140kg var ju riktigt explosivt!!

Deceiver85

2009-10-19, 21:52

091019 : ME-bänk

Smalbänk
3 x 100kg
3 x 110kg
1 x 115kg
1 x 120kg
1 x 125kg
1 x 130kg

Klossbänk (9cm)
8 x 100kg
8 x 105kg
8 x 110kg
8 x 115kg
8 x 120kg
8 x 125kg

Liggande Triceps Extensions (hantlar)
20 x 10kg
20 x 12,5kg
20 x 15kg - pumpf!

Pushdown
20 x 20kg
20 x 20kg

+ Sidolyft & Led-rehab

Kommentar: Back on track, och tillbaka från en fyra dagars lång utomlandsvistelse (Skåne). ME-bänk (Max Effort) på schemat, och en 1:a på 130kg i smalbänk, hyfsat nöjd med tanke på att det var evigheter jag körde det. Sen 8:or i klossbänk, relativt roligt. Bra pass idag!

Rambo

2009-10-19, 22:33

Bra smalbänkat :thumbup:

Luttis

2009-10-19, 22:41

Bra pass, bra tjötat, bra mobbat och bra draget!

LadyInsane

2009-10-19, 23:02

Så jäkla bra pass! Fan vad du nötte i klossen!

Deceiver85

2009-10-19, 23:04

Bra smalbänkat :thumbup:

Tack Fredrik!

Bra pass, bra tjötat, bra mobbat och bra draget!

That is what I do ;)

Deceiver85

2009-10-20, 20:43

091020 : ME-Mark + Mage

Marklyft
Mixat grepp...
1 x 120kg
1 x 140kg
1 x 160kg

Dräkt...
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 220kg
1 x 235kg (PB, +5kg)

Reverse Hyperextensions
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x 5kg
8 x 10kg

Pullthroughs
4 set, 15-20 x 15kg

Rumänska mark
2 set, 20 x 30kg

"Landmine"
7-8 set, 6-15 reps x 20-35kg

Kommentar: Även om jag fick ett trevligt PB i marklyft på 235kg, så kan jag inte känna mig helt nöjd med dagens pass. Marken var smärtfria, men så fort jag tänkte köra stela mark som andra övning högg det till direkt, blä! Dock kan det ha varit att jag är för ivrig, och slarvat med hamstringsträningen, och jag körde lite annat istället, som reversed hypers och pullthroughs. Därefter prövade jag lite rumänska mark på väldigt lätta vikter, och då kändes det ingenting. Nu är man förresten anmäld till SL-DM också om två veckor, får se hur det går eftersom jag har arbetat en hel del på sistone.

Film med dagens mark-PB:
7mqnAifOX7M

Mapa

2009-10-20, 20:52

grattis till PB

men jag förstår inte hur du kunde acceptera när en crossfittare går fram och tar MP3n ur ditt öra.. mitt i ett set.. då blev JAG förbannad!!!

LadyInsane

2009-10-20, 20:53

Jag tycker att du gjorde ett riktigt bra pass! 235kg skvallrade om mer och tror inte 250kg är alltför långt borta inom en snar framtid. :)

Deceiver85

2009-10-20, 21:32

En ny väg att gå?

Som ni kanske har märkt har de senaste passen sett lite annorlunda ut och förkortningar som "ME" har slinkit in här och var. Efter mitt mark-pass den 8 oktober satt jag, LI och mapa och snackade träning ett bra tag, som seden sig bör efter ett pass som inte gått som det var tänkt, och det väckte lite tankar i mig.

Ända sen jag började köra styrkelyft (och en hel del innan) har jag kört väldigt mycket "western style periodization" (linjär träning, t.ex. 5x5 i fyra veckor 10kgs höjning/veckan). Det har fungerat i stort, men grundproblemet har nästan alltid varit, som med all linjär träning, första veckan är för lätt och ger inte mycket, medan sista veckan har varit antingen för lätt eller för tung.

Denna typ av träning har varit totalt dominerande på ÖKK, fram till Mapa började träna hos oss och införde "conjugated periodization", slött kallat Westside (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_periodization_bible_part_ii;jsessionid=317E0CD 42B7504AD3BF13DA3C2A3CD0F.hydra). Denna träningsmetod har inspirerat LI och nu även mig. En viss linjär träning kommer säkerligen förekomma då och då, men i stort kommer det vara Westside från och med nu. Mitt schema kommer nu se ut som följande:

Måndag: Maximum Effort Press (ME-Bänk)
På måndagar blir det maxning i pressar, 1-3 reps i 4-6 set. Olika varianter av press kommer förekomma, såsom smalbänk, vanlig bänkpress, bänkpress med fötterna upp, floorpress, klossbänk osv. Därefter blir det mer specifik tricepsträning (extensions, smalbänkar om inte första övning osv), 6-10 reps i 5-8 set, och därefter lättare "rehab" för leder. Även roddar och lyft för baksida axlar kommer förekomma.

Onsdag: Maximum Effort Marklyft/Knäböj (ME-Mark)
Westsides främsta förespråkare som Dave Tate och Louie Simmons förespråkar Good Mornings som ME-övning för mark och böj, eftersom den är ett mellanting mellan de två och aktiverar i princip samma muskler. Så länge jag har problem med baksida lår kommer jag dock inte gå på någon ME-GMs, utan kommer istället denna dag variera mellan olika varianter av marklyft (kronlyft, upphöjda mark, vanliga mark, med dräkt osv) och knäböj. Precis som i bänken är det 1-3 reps i 4-6 reps. Därefter blir det hamstrings och baksida lår träning, varierande mellan tunga (RDL, stela mark, 5-8 reps i 5-8 set) och lätta (pullthroughs, reverse hypers, 10-20 reps i 3-5 set). Mage och en hel del stretch och höftmjukning kommer ingå.

Fredag: Dynamic Effort Bänkpress (DE-Bänk)
På fredagar kör jag DE-bänk. Tanken med dynamic effort är att det är hastigheten på stången som är det viktigaste, inte vikten (som kommer vara omkring 50-60% av 1RM). Huvudövningen kommer vara vanlig bänkpress, men jag kommer köra med olika bandtryck och grepp (dock ej smalbänk-smalt) för variation. DE-bänken blir 3 reps i 8 set, och vissa veckor kommer jag även köra med tröja (1 reps, 4-5 set) efteråt. Efter DE-bänken blir det tricepsträning (se måndag), led-rehab samt roddar och lyft för baksida axlar.

Lördag: Dynamic Effort Knäböj/Marklyft (DE-Böj)
På DE-böj dagen gör jag återigen en avvikelse från det som förespråkas av Simmons och Tate. Enligt dem ska man köra boxböj som DE-övning denna dag, men jag gör analysen att boxböj är att föredra när man tävlar i WPC (där böjarna inte behöver vara under parallellt) men ej i IPF. Jag kommer köra vanliga böjar (variationen blir fotstans, med/utan bälte, bandtryck etc) som DE-böj. Precis som i DE-bänk är hastigheten på stången viktigare än vikten, som kommer hamna runt 60-70% i 8 set x 2 reps. Vissa dagar blir det singlar med dräkt och lindor efter DE-böjen. Därefter blir det hamstringsträning (se onsdag), mage samt lite biceps.

Mapa

2009-10-20, 21:35

*love*

Deceiver85

2009-10-20, 21:35

grattis till PB

men jag förstår inte hur du kunde acceptera när en crossfittare går fram och tar MP3n ur ditt öra.. mitt i ett set.. då blev JAG förbannad!!!

Men Robin, har inte din mamma lärt dig att man inte kan bli arg på retards? :D Tack för det mentala stödet idag!

Jag tycker att du gjorde ett riktigt bra pass! 235kg skvallrade om mer och tror inte 250kg är alltför långt borta inom en snar framtid. :)

Tack älskling. 235 var inte 100%, utan snarare 90-95%. Vi får se vad man får för resultat på SL-DM.

Rambo

2009-10-20, 22:00

Bra markat :thumbup:

"Denna typ av träning har varit totalt dominerande på ÖKK"

Detta håller jag ej med om...Det finns inga som tränar lika där. Det är bara dom jag har hjälpt som har tränat på liknande sätt för alla har varit nybörjare när dom började att få hjälp av mig. Då har jag på ett så enkelt sätt försökt hjälpt dom in i träning.

Dom jag inte har hjälpt har jag ingen aning om hur dom tränar.

Det enda skillnanden som har blivit när robin börja träna på ÖKK är att gummisnoddar har börjat användas :D

Mapa

2009-10-20, 22:33

Det enda skillnanden som har blivit när robin börja träna på ÖKK är att gummisnoddar har börjat användas :D

ja och uppenbarligen fungerar de väldigt bra för dem som har börjat använda dem..

Rambo

2009-10-20, 22:36

ja och uppenbarligen fungerar de väldigt bra för dem som har börjat använda dem..

Ja det verkar så :thumbup:

Deceiver85

2009-10-20, 22:44

Detta håller jag ej med om...Det finns inga som tränar lika där. Det är bara dom jag har hjälpt som har tränat på liknande sätt för alla har varit nybörjare när dom började att få hjälp av mig. Då har jag på ett så enkelt sätt försökt hjälpt dom in i träning.

Dom jag inte har hjälpt har jag ingen aning om hur dom tränar.

Jag utgår från dem som vi tränar oftast med, jag skulle säga att majoriteten kör någon form av linjär träning (typ 5x5, +5kg i fyra veckor). Typ alla tjejer (utom Josephine), du, jag själv (fram tills nyligen), Big M, Big P, Roger och några till.

Rambo

2009-10-20, 22:49

Jag utgår från dem som vi tränar oftast med, jag skulle säga att majoriteten kör någon form av linjär träning (typ 5x5, +5kg i fyra veckor). Typ alla tjejer (utom Josephine), du, jag själv (fram tills nyligen), Big M, Big P, Roger och några till.

Ja någon form av linjär träning kör nog de flesta. Men jag skulle inte själv kunna definera min egen träning..det är alldeles för varierat.

Deceiver85

2009-10-23, 21:38

091023 : DE-bänk

Explosiv bänkpress
Röda band...
8 set, 3 x 70

F6 Stl.46 (nya)...
1 x 130kg - Luftvändning
1 x 150kg
0 x 165kg - Kom fel
1 x 165kg
0 x 170kg

Katana Stl.46...
1 x 130kg - 13cm
1 x 150kg - 13cm
1 x 170kg - 9,5cm
1 x 180kg - 7cm
0 x 185kg - 5,5cm, kom inte ens ner till klossen, lol!

"Hammerpress" (hantlar)
8 x 20kg
8 x 25kg
8 x 30kg
8 x 35kg

Pushdown
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 25kg

Facepulls
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg

Rodd för baksida axlar
2 set, 20 x 40kg

Kommentar: DE-bänk på schemat, explosivt med 70kg på stången + röda band, men det är som sagt inte vikten som räknas, utan farten på stången, och jag tyckte jag höll bra fart. Sen blev det fullt ös med tröja, och min nya F6:a har nu börjat bli så "gammal" att jag kommer ner med 150kg (som med gamla). Nåväl, tröjan var inte ett dugg dragen så jag ska nog kunna trycka ut 175-180kg med den i 110:an. Sen på med Katana, som alltid en upplevelse i sig, stänkte 180kg till 7cm-klossen men kom inte ner till 5,5cm. Ska köra med den eftersom SL-DM i hopp om att kanske få till det till SL1:an i januari/februari 2010. Kul pass idag.

Jure

2009-10-23, 22:16

Berätta gärna mer om sitsen med han som tog ut dina hörlurar mitt i ett set :--)

Deceiver85

2009-10-23, 22:19

Berätta gärna mer om sitsen med han som tog ut dina hörlurar mitt i ett set :--)
Hehe, det var ingen big deal. En av gymmets "crossfitare" blev så fascinerad över jag körde pullthroughs, eftersom de kör det också fast med kettlebell :p

Jure

2009-10-23, 22:29

Men niten var nära? ;D

Kommer ihåg när jag körde chins en gång för dryga 5 år sen när en snubbe frågar mitt när jag kör - har du många kvar? Givetvis svarar jag inte och han står kvar och frågar IGEN. Maken till nötskallar :)

EkarN

2009-10-23, 23:37

Grym mark polarn!!! 235 är rejält mäktigt! Och jag får beundra din självbehärskning om du inte blev arg på crossfitaren:D

Mapa

2009-10-24, 08:33

bra kämpat med tröjan igår big boss

Men niten var nära? ;D

Kommer ihåg när jag körde chins en gång för dryga 5 år sen när en snubbe frågar mitt när jag kör - har du många kvar? Givetvis svarar jag inte och han står kvar och frågar IGEN. Maken till nötskallar :)

de är INTE okej

Tjuckot

2009-10-24, 19:44

Tränas det på söndagar eller är du en sån däringa kristen?

Deceiver85

2009-10-24, 23:15

091024 : ME-Böj & ME-Curls

Knäböj
1 x 120kg
1 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 155kg - RAW PB, +5kg

Dräkt och lindor...
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 210kg

Upphöjda marklyft
2 x 60kg - Fail, smärta...

Pullthrough
4 x 15kg - Fail, smärta...

Crunches (med vikt)
4 set, 12 x 10kg

Stående Lårcurl
4 set, 8 x 4-6 plattor

Sittande Hantelcurl
4 set, 10 x 15kg

Hammercurl
1 x 5kg
1 x 7,5kg
1 x 10kg
1 x 12,5kg
1 x 15kg
1 x 17,5kg
1 x 20kg
1 x 25kg
1 x 27,5kg
1 x 30kg
1 x 32,5kg

Kommentar: +5kg på RAW-PB:et i böj, men fan jag är inte nöjd med passet för fem öre. Böjarna med dräkt och lindor var väl lite över parallella men jag hade noll känsla i dem och det var bara tungt och bökigt. Sista lyftet på 210 högg det till i baksida lår också, eftersom jag stod framåtlutad som en filmfantast över "3 filmer för 1"-DVD-lådan, och resten av passet blev bara total misspepp. Och jo, jag körde hammercurl till fail...

Deceiver85

2009-10-24, 23:16

Tränas det på söndagar eller är du en sån däringa kristen?
Jag jobbar imorgon, tyvärr :(

Mapa

2009-10-24, 23:21

bra kämpat idag.. trots att de va synd om oss.. emo, skära osv

Deceiver85

2009-10-24, 23:30

bra kämpat idag.. trots att de va synd om oss.. emo, skära osv

Jag mår lite bättre nu faktiskt, har kollat på filmerna och de är parallella, så bara lite till så är det klockrena 3-0 godkända böjar...

Rickard-SL

2009-10-25, 07:23

Grattis till PB:thumbup:

En annan sak,vet ni hur många som anmält sig till SL Dm?

Deceiver85

2009-10-25, 09:14

Grattis till PB:thumbup:

En annan sak,vet ni hur många som anmält sig till SL Dm?
Tackar :) Jag vet inte exakt hur många som har anmält sig till SL-DM, men jag har hört runt 80-90 pers...

Tjuckot

2009-10-25, 09:35

Jag jobbar imorgon, tyvärr :(

Nåja, då erru inge kristen iaf ;-)

EkarN

2009-10-25, 10:44

155 RAW=*flex*

Deceiver85

2009-10-26, 23:25

091026 : ME-bänk

Smalbänk
2 x 100kg
2 x 110kg
2 x 115kg
2 x 120kg
2 x 125kg

Klossbänk (13cm)
8 x 100kg
8 x 115kg
8 x 125kg
8 x 130kg
8 x 135kg
0 x 140kg - fail!

Liggande Triceps Extensions (hantlar)
20 x 10kg
15 x 12,5kg
15 x 15kg
15 x 17,5kg

Sittande Sidolyft
3 set, 10 x 12,5kg

+ Baksida axlar
4 set, 15-20 reps

Kommentar: Konstiga känningar i höger bröst och triceps (?) idag, så det fick bli smalbänk. Känner mig helt jävla sned i kroppen och det ska bli skönt att få träffa osteopaten på onsdag. Trots känningarna i bröst och triceps så blev det ett helt okej pass, rätt nöjd med klossbänken idag trots failandet på 140kg (var helt tokslut). Nästa vecka blir det ny ME-bänkövning...

LadyInsane

2009-10-26, 23:33

Trist att du fick känningar baby! Det blir nog bra innan dm. :)

Mapa

2009-10-27, 12:06

bra slit igår :)

de fanns inte mycket krut kvar på 140 :D

en fråga bara.. "ny ME övning nästa vecka".. kommer du köra max tungt samma vecka som tävlingen?

Deceiver85

2009-10-27, 13:38

bra slit igår :)

de fanns inte mycket krut kvar på 140 :D

en fråga bara.. "ny ME övning nästa vecka".. kommer du köra max tungt samma vecka som tävlingen?

Det blir inte maxtungt nästa vecka, men det blir singlar och med en annan övning än smalbänk (det blir bänkpress med tröja, och sätta ingången).

Deceiver85

2009-10-28, 22:41

091028 : Rygg & Biceps

Chins
12 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Rack-chins
20 x BW
12 x Bw

Sittande Rodd
2 set, 10 x 100kg

Hammercurl
5 x 20kg
5 x 22,5kg
5 x 25kg
5 x 27,5kg
5 x 30kg

Kommentar: Ingen böj eller mark idag, eller ens rörelser i höften, eftersom jag var hos osteopaten imorse och fick höften korrigerad återigen. Det blir först i helgen som jag försöker mig på böj eller mark, och då blir det böj för att sätta ingång inför SL-DM. Hyfsat pass idag, faktiskt skönt att kunna köra lite lol bara sådär...

Mapa

2009-10-28, 22:44

bra discotekat!

fick du mitt sms?

EkarN

2009-10-28, 23:29

Se till att få höften i ordning nu:)

Deceiver85

2009-10-28, 23:36

bra discotekat!

The film is on the way...

Se till att få höften i ordning nu:)

Den ska nog bli bra till SL-DM, helt klart!

Rickard-SL

2009-10-28, 23:53

Då får köra mycket med rockringar,det ska vara bra för höften har jag hört:D
Hoppas du är okey till Dm så du kan visa vart skåpet ska stå :thumbup:

LadyInsane

2009-10-29, 13:22

Bra lolat!

Deceiver85

2009-10-30, 21:46

091023 : SL-säsongen 2009 är över för min del
5 minuter in i passet, när jag håller på att rigga upp gummibanden för explosiva bänken, trampar jag snett på en viktplatta och vrickar till foten. Genomlider passet med snabbt uppsvullande fot och åker efter passet ner till akuten, och resultatet lyder:

Avslitet ledbandsfäste i foten (närmare bestämt abductor digiti minimi (http://en.wikipedia.org/wiki/Abductor_digiti_minimi_muscle_%28foot%29)). Röntgenronden går kl 08.30 på måndag, men min ortoped trodde med 90% säkerhet att man inte kommer göra något ingrepp och att det är 4 veckor nu med hårda skor och belastning så mycket som smärtan tillåter (promenad osv), samt två veckor till efter det innan känningarna släpper helt. Därefter kan det följa 4-5 veckor med rehab, så SL-säsongen 2009 är över för min del och det blir inget DM nästa helg.

Räknar jag bort foten så var det ett helt okej pass :thumbup:

Dagen pass : DE-bänk

Explosiv bänkpress
Gröna band...
8 set, 3 x 70

Liggande Triceps Extensions (hantlar)
5 x 10kg
5 x 12,5kg
5 x 15kg
5 x 17,5kg
5 x 20kg

Pushdown
8 x 20kg
8 x 25kg
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 40kg

Baksida axlar (hantlar)
2 set, 10 x 10kg

LadyInsane

2009-10-30, 21:56

Bra kört trots foten. Fan vad detta suger!

Luttis

2009-10-30, 22:01

NEEEj, men för f-n vad tråkigt!!!

Mapa

2009-10-30, 22:03

http://img.chan4chan.com/img/2009-03-13/1236899471720.gif

princesss

2009-10-30, 22:04

Stackars Dig!!! :(
Verkligen tråkigt! *gah!*
Hoppas det går snabbt tilllbaka!

Mapa

2009-10-30, 22:04

äej förlåt.. jag ville bara så gärna posta den där bilden ^^

hoppas du läker ihop snabbt

Tjuckot

2009-10-30, 22:08

nej fy fan! :( Du har verkligen inte tur med fötter och knän.. Trist! Hoppas rehaben går fort och smärtfritt.. :)

Deceiver85

2009-10-30, 22:16

Bra kört trots foten. Fan vad detta suger!
Såja, så farligt är det inte att serva mig den här hösten med ;)

NEEEj, men för f-n vad tråkigt!!!
Visst är det lite tråkigt, men jag kan inte säga att jag var supertaggad inför SL-DM, det har varit mycket jobb och problem med höft och hamstrings som har ställt till det för mig och gjort att många pass har fallit bort. Nu kan jag koncentrera mig på att bli helt bra i baksida lår, samt ge katanan ett rejält första försök.

(bild)
Fan, jag blev lite rörd av den där bilden! :) Thanks bro!

Stackars Dig!!!
Verkligen tråkigt!
Hoppas det går snabbt tilllbaka!
Nu har jag möjlighet att bli ännu starkare i bänkpress *flex*

nej fy fan!. Du har verkligen inte tur med fötter och knän.. Trist! Hoppas rehaben går fort och smärtfritt...

Så länge jag inte behöver göra några ingrepp i foten så är jag nöjd och anser mig haft tur. Jag kommer köra lite benspark, lårcurl och reversed hypers för att inte helt tappa benträningen, men böja blir det nog inte på en månad nu.

EkarN

2009-10-30, 23:00

Shit bro:( Jag hoppas att du inte får vara borta så länge från böjarna:)

Rickard-SL

2009-10-30, 23:17

Tråkigt att höra, hoppas du läker ihop snabbt.

Nitrometan

2009-10-31, 09:31

Vilken monsteravatar! *flex*

Synd på foten.

Är du säker på att du inte kan böja?

Jag har både böjt och markat med rejält svullen fot, ledbanden var iofs inte av (vad jag vet) utan rejält uttänjda. Sumomark funkade inte, att gå ut med stången gjorde ont, men själva böjen gick bra.

Fan.

Monster!

Du e ett månstärr! ;)

Deceiver85

2009-10-31, 13:26

Shit bro:( Jag hoppas att du inte får vara borta så länge från böjarna:)

Thanks man!

Tråkigt att höra, hoppas du läker ihop snabbt.

Nu får jag mer tid att försöka komma ikapp din bänk *flex*

Synd på foten.

Är du säker på att du inte kan böja?

Jag har både böjt och markat med rejält svullen fot, ledbanden var iofs inte av (vad jag vet) utan rejält uttänjda. Sumomark funkade inte, att gå ut med stången gjorde ont, men själva böjen gick bra.

Som sagt, min ortoped menade att smärtan skall styra belastningen på foten, så första steg är att kunna gå obehindrad. Just nu stödjer jag mig stundtals på kryckor, men kan halta runt utan (dock med smärta).

Jag räknar med att kunna böja och marka lätt (50-60kg) om 10-14 dagar eller något, men som sagt, det ska inte göra ont.

Nitrometan

2009-10-31, 15:34

Som sagt, min ortoped menade att smärtan skall styra belastningen på foten, så första steg är att kunna gå obehindrad. Just nu stödjer jag mig stundtals på kryckor, men kan halta runt utan (dock med smärta).
Ja, känn efter och ta det försiktigt. Man tjänar sällan på att vara dum och köra på.

Lycka till.

Deceiver85

2009-11-01, 18:18

Bruten Fot: Dag +2

I'm fucking bored to teeeeeeaaars! *gah!* Jag fullkomligt att hatar behöva hoppa runt på kryckor, så det blir svårt haltande utan ibland och det känns som att jag har två häftstift i foten när jag stödjer mig på den. Svullen och blå...

Deceiver85

2009-11-02, 16:04

Bruten Fot: Dag +3
Fick samtal idag från ortopeden och man ser ingen anledning till att göra något ingrepp i foten. Det är ett gott tecken på att skadan inte är så allvarlig, utan nu är det fyra veckor med hårda skor som gäller. Jag har haltat runt i lägenheten, både utan och ibland med en krycka och det gör inte alls lika ont i foten som igår. Ska ner och träna senare idag också, ska bli skönt...

Deceiver85

2009-11-02, 20:32

091102 : ME-bänk

Bänkpress (fötterna upp)
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 115kg
3 x 120kg
2 x 125kg

Liggande Triceps Extensions (hantlar)
20 x 10kg
20 x 12,5kg
20 x 15kg

Baksida Axlar (hantlar)
10 x 12,5kg
10 x 15kg
10 x 12,5kg

+ Pushdowns
2 set, 20 x 20kg

+ Facepulls
2 set, 14 x 20kg

Kommentar: FU-bänk idag som ME-övning, valt givetvis med hänsyn till foten. Failade på 3:an på 125kg, men för övrigt nöjd, fortsätter med FU-bänk nästa vecka men då blir det 1:or eller 2:or. Skönt pass annars, träning är fan bästa botemedlet mot skadeorsakad depression!

Deceiver85

2009-11-04, 20:54

091104 : Rygg & Biceps

Chins
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
10 x BW

Sittande Rodd
10 x 90kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Sittande Hantelcurl
10 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Stångcurl
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 40kg

Kommentar: Rygg och biceps idag, så högreppare i chins, gick hyfsat. Kort och effektivt pass i övrigt, inte så mycket att säga om det. Förresten så känns foten bättre, och jag kan gå/halta utan kryckor nu.

Rickard-SL

2009-11-04, 23:02

Har ni någon anmälningslista uppe på Dmét?

Deceiver85

2009-11-06, 21:02

091106 : DE-Bänk

Explosiv bänkpress
Gröna band...
8 set, 3 x 70

Katana Stl.46...
1 x 160kg - 18cm
1 x 170kg - 13cm, luftvände
1 x 180kg - 13cm
1 x 190kg - 13cm
0 x 180kg - 9cm, fail

Smalbänk
8 x 90kg
8 x 95kg
8 x 100kg
8 x 105kg
4 x 110kg - Total fail...

Liggande Triceps Extensions (hantlar)
30 x 10kg

Baksida axlar (Omvänd PecDec)
6 set, 10 reps...

Kommentar: En vecka sedan jag bröt av ledbandsfästet i foten, och nu börjar det känns mycket bättre, jag haltar bra utan kryckor och med böjskorna på så står jag rätt stabilt. Bra pass idag, och fick battla rätt bra med katanan, skulle dock ha hållit mig till 13cm-klossen för 9cm-klossen blev det fail. Imorgon blir det tävling för min älskling, så ingen träning för mig.

LadyInsane

2009-11-06, 21:03

Fint pass av dig idag baby! Bra kämpat med katanan!

eleni

2009-11-09, 18:31

Jag som satt och letade febrilt efter ditt DM-resultat. Fy fan va tråkigt med foten :( Tur att det inte var så allvarligt att det krävde operation - krya på dig!

Deceiver85

2009-11-09, 22:23

Jag som satt och letade febrilt efter ditt DM-resultat. Fy fan va tråkigt med foten :( Tur att det inte var så allvarligt att det krävde operation - krya på dig!
Jag får sikta mot DM 2010 nu istället *flex*

Deceiver85

2009-11-09, 22:28

091109 : ME-bänk

Bänkpress (fötterna upp)
1 x 100kg
1 x 105kg
1 x 110kg
1 x 115kg
1 x 120kg
1 x 125kg
1 x 130kg
0 x 135kg - kom upp en bra bit, men fail!
0 x 132,5kg

Lockouts
Ca 10cm...
3 x 120kg
3 x 125kg
3 x 130kg
3 x 135kg
3 x 140kg
3 x 145kg

Ca 5cm...
3 x 150kg
3 x 155kg
3 x 160kg
3 x 170kg
3 x 180kg
3 x 190kg
3 x 200kg
1 x 210kg

+ Facepulls
4 set, 10 reps...

Kommentar: Var hur trött som helst inför passet idag, men lyckades riva av ett dugligt pass ändå. Singlar i FU-bänken, gick dugligt bra även om jag skulle ha kört 132,5 innan 135, då hade jag antagligen klarat det. Sen blev det tunga lockouts för att känna på lite vikt i händerna, helt ok det med.

Mapa

2009-11-09, 22:44

bra pass!! funderat på att testa hoppa lite högre när de känns lätt.. t.ex. 120-130 sen 135.. då tror jag du hade haft större chans.. nu blev de väldigt mycket set.. bara en tanke...

Deceiver85

2009-11-10, 00:48

bra pass!! funderat på att testa hoppa lite högre när de känns lätt.. t.ex. 120-130 sen 135.. då tror jag du hade haft större chans.. nu blev de väldigt mycket set.. bara en tanke...

Sant...å andra sidan blev det först tungt på 125, så det är tveksamt om 100-120 för arbetsset, men jag tänkte att jag kunde skriva upp samtliga singlar så...nåväl, nästa vecka blir det någon annan ME-övning.

LadyInsane

2009-11-10, 00:59

Grattis till perset i FU-bänk älskling!

Luttis

2009-11-10, 03:22

Jag får sikta mot DM 2010 nu istället *flex*

:hbang:

Deceiver85

2009-11-11, 22:01

091111 : Rygg & Hamstrings

Chins (BW=110,1kg)
10 x BW
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Rumänska marklyft
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg - Småhugg i hamstrings...

Reversed Hypers
8 x 5kg
8 x 10kg
8 x 15kg
8 x 20kg
8 x 25kg
8 x 30kg

Kommentar: Ett segare rygg & hamstrings-pass idag, lyckades med bravaden att sova 1,5 timme innan passet så var lagom seg nere på gymmet. Var tung i chinsen (pga. PB i BW) och sen blev det lite lätt hamstringsträning, första på typ evigheter sedan foten och krånglade hamstrings. Reversed hypers kändes grymt bra, ska mosa mycket mer med dem...

Deceiver85

2009-11-11, 22:22

Luttis

2009-11-11, 22:29

Just det ja, foten har de senaste dagarna blivit mycket bättre. Jag haltar endast lite smått nu för tiden, svullnaden har lagt sig ganska rejält och blånaderna kring häl och tå håller på att blekna...

Exakt samma beskrivning som jag skulle ge på ett par gubbfötter jag undersökte i natt..
.. jaa, på jobbet alltså!

Mapa

2009-11-11, 23:13

kul att du kör lite hammies! :D

bra tempo idag också...... ;)

LadyInsane

2009-11-12, 00:06

Bra chinsat babe!

Deceiver85

2009-11-12, 00:07

Exakt samma beskrivning som jag skulle ge på ett par gubbfötter jag undersökte i natt.... jaa, på jobbet alltså!

Sure att det var på jobbet ;)

Nitrometan

2009-11-12, 07:14

Jag får sikta mot DM 2010 nu istället *flex*

Japp. Ditt journalnamn säger ju inget om vilket DM. ;)

Deceiver85

2009-11-13, 01:26

Japp. Ditt journalnamn säger ju inget om vilket DM. ;)

Exactly!

http://i286.photobucket.com/albums/ll99/campbellbaines/barney/stinsonsweb.png

Deceiver85

2009-11-13, 21:47

091113 : DE-Bänk

Explosiv bänkpress
Grönt band under bänken...
3 set, 3 x 60kg - Brett grepp
3 set, 3 x 60kg - Mellanbrett grepp
3 set, 3 x 60kg - Smalt grepp

Katana Stl.46...
1 x 160kg - 18cm
1 x 170kg - 13cm
0 x 180kg - 9cm
0 x 180kg - 9cm
0 x 180kg - 9cm
0 x 180kg - 9cm
0 x 180kg - 9cm

Rullande Triceps Extensions (hantlar)
8 x 10kg
8 x 12,5kg
8 x 15kg
8 x 17,5kg
8 x 20kg
8 x 22,5kg

Pushdown
15 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg

+ Bänkpress, 100kg x 14 (uthållighetstest)

Hammercurl
5 set, 6 reps...

Stångcurl
3 set, 8 reps...

+ Sälrodd
7-8 set, 2-8 reps...

Baksida axlar (Omvänd PecDec)
2 set, 10 reps...

Kommentar: Ett långt pass idag, med mycket som skulle köras. Katana-träningen gick inget vidare, men så kan det vara ibland. Inget särskilt att säga egentligen...

Idag var det också två veckor sedan jag skadade foten, och det känns avsevärt mycket bättre. Imorgon ska jag faktiskt ta och böja lite lätt, se hur det känns.