Visa fullständig version : Spartan of Varberg - Bilf
Heej!
Jag hade tänkt att starta ny journal. Startar helt ny för att det känns fräschare på nått sätt. Som en liten ny start eller nysattsning.
För er som inte kollade i min gamla journal så heter jag Ludvig. Jag har tränat i ca 8 månader nu. Känns som jag har utvecklats helt okej. Även fast det gick trögt under sommaren. Mycke träna och mycke stranden men nästan ingen mat. Kändes helt åt helvete så nu när skolan började så va de dags att börja äta igen. Så just nu när vikten och vikterna är på väg uppåt så känner jag att det är dags att göra en journal igen.
lite stats:
Längd: 175 cm
vikt: 70 kg
ålder: 16, (92a)
Lite styrke stats:
Bänkpress: 75 kg :em:
Knäböj: 90 kg :em:
Marklyft: 110 kg :em:
Böj och mark känner jag själv att jag har slarvat med. Dåligt! Har heller inte maxat eller kört speciellt tungt sedan i sommras så hoppas på ganska snabba resultat.
Bänken går segt. Vet inte vad som händer men har inte haft nån motivation tilll att köra speciellt tungt. Men de är på väg att vända och hoppas på bra resultat även här.
Träningsschema:
Kör 3-split. Rygg och biceps, Bröst och triceps och ben och axlar. Spelar även innebandy ett par dagar i veckan för skoj skull. Bra med lite cardio också :hbang:
Mål tills Mars månad:
Bänkpress: 80-85kg
Knäböj: 100 kg
Marklyft: 120 kg
Mål tills Sommarlovet:
Bänkpress: 85-90kg
knäböj : 115 kg
Marklyft: 135 kg
Mål med min träning:
Få en sötkropp! Må bra och de viktigaste ha kul.
Lite om mig och vad jag vill med min träning. Hoppas att det finns nån som orkar titta in nångång och kanske till och med skriva bra jobbat även fast det inte är bra jobbat. Alltid bra med pepp *flex*
Kommer komma bilder på hur jag ser ut nu och hur jag såg ut innan jag började träna. Det finns, ska bara hitta dom.
Raschmus
2008-12-18, 22:49
Gött snygging. Nu kör vi! :hbang:
Spartans of Varberg - lol! :laugh:
Tvillingnamn ser jag med ny journal! :) Får se till att följa både dig och Raschmus.
Lycka till!
Tvillingnamn ser jag med ny journal! :) Får se till att följa både dig och Raschmus.
Lycka till!
Jaa lite nice tyckte vi :D
tack så mycket
värstingen
2008-12-18, 23:24
Pass imorgon eller? :naughty:
Pass imorgon eller? :naughty:
Blir nog inte de, tyvärr! Ont i halsen och skit så vilar i mon så kommer de nog ett pass på lördag ska du se! :)
Tränar du och Rasmus ofta ihop? :)
Så ofta vi kan! Men inte alla pass för jag har ju innebandy vissa dagar! Men när den är slut så ska vi väll försöka träna de mesta tillsammans! tror jag och hoppas jag :D
Raschmus
2008-12-18, 23:39
Fredags bröst/triceps passet är alltid obligatoriskt, oavsett förhållandena.
Eventuellt undantag imorgon då Bilf har lite ont i halsen, Miquey :(
Jag tror jag ska be en moderator byta hans journalnamn. Fan heller en spartan..
:thumbup: ;)
Välkommen till den journalspammande kolomaffian!
Lycka till! Du är redan stark :)
Välkommen till den journalspammande kolomaffian!
Lycka till! Du är redan stark :)
Hahah tack så mycket *cupid*
värstingen
2008-12-19, 15:22
Bättre i halsen idag?
Gymfjollan
2008-12-19, 15:24
bra :) nu gäller det att följa detta då ;)
Rygg och lite biceps
Hos Raschmus
Marklyft
60/ 6
80/ 3
90/ 3
100/ 3
110/ 2
120/ 1
Stångrodd
50/ 6 6 6 6 6
40/ 6
Latsdrag
50/ 8 8 8 8
Stångcurl
30/ 8 8 6
20/ 12
Tycker att det var ett bra pass. Alltid roligt att träna hemma hos raschmus! Kul med med PB i mark.
Nöjd
*Smyger in och spanar på er 92:or*
Grattis, Biffen!! Fan jag som näästan var glad över att jag tog mer än dig i mark, och så kommer du och lyfter 5kg mer än mig! *cry*
Lite svaga Stångrodd, dock, om man jämför med marken tycker jag ;O
Nu är ditt första mål till MARS klart jue! :D
Nice pb :)
tycker dock målen tills mars är lite snälla!!!!! ÖKA!
*Smyger in och spanar på er 92:or*
Grattis, Biffen!! Fan jag som näästan var glad över att jag tog mer än dig i mark, och så kommer du och lyfter 5kg mer än mig! *cry*
Lite svaga Stångrodd, dock, om man jämför med marken tycker jag ;O
Nu är ditt första mål till MARS klart jue! :D
haha tack så mycket.. Joo stångroddarna är en bit efter men har inte kört spedciellt mkt stångrodd! Men ganska bra kontatk och många set!
Nice pb :)
tycker dock målen tills mars är lite snälla!!!!! ÖKA!
Tack.. jag håller med dig! Men visste inte helt vad jag låg i marken. Bara kört jätte lätt senaste tiden!
värstingen
2008-12-20, 18:14
Fina marklyft!
Andy.da.wohoo
2008-12-20, 18:30
Grattis till nystarten och lycka till!!
Fint pass senast;)
Fina marklyft!
Tackar!
Grattis till nystarten och lycka till!!
Fint pass senast;)
Tack! jo de kändes braa :)
Lite bilder efter dagenspass.
57212
57213
57214
Raschmus
2008-12-20, 19:30
Om du går på händer ska du se att du får V-Kroppen.
Skämt åsido, bra tränat idag gubben :)
värstingen
2008-12-20, 19:41
Ser väldigt bra ut!:thumbup:
Kul att du tycker de.. Bättre ska de bli :D
oscar_p92
2008-12-20, 22:37
Awesome rygg Ludvig!
Awesome rygg Ludvig!
Haha nu ska vi inte överdriva.. men tack:)
Raschmus
2008-12-21, 00:22
Det bästa av din fysik är bl a vidden på din rygg imo :) Så +1 på big Oscar
Upp med käket!!
så säger du bara för att du är kär i mig!
som du vill,Dagenskäk:
03.00 tacos och godis
13.00 makaroner och köttbullar
16.00 mackor och mjölk
18.00 banan och mjölk
20.00 pizza
Raschmus
2008-12-21, 00:56
Snart 5 timmar sen du käkade. Ner och hämta keso och mjölk, du som älskar det, fikus!
fan svälter snart juuh.. Mjölkdricker jag helatiden! keso har jag ingen ;( du kan komma över med lite kanske? (a)
Raschmus
2008-12-21, 00:59
Kom du över ska du få annan ost.
Msn nu för spamm. Din journal kan ju inte se ut som den förre
:thumbup: ;) *love*
bilfen, du är stark! ang dina ryggpics kan jag tycka att du liknar en tidig emil larsson som finns här på kolo.
Stay strong!
Tack dellan. Vet inte riktigt vem han är men man kan ju hoppas att de är positivt :)
Ben och vader
Med Raschmus @ Friskis
Knäböj
60/ 10
80/ 6 4
60/ 12
Benpress
6set
Benspark
4set
Vadpress
100/ 10 10
Gött pass. Längesen jag körde knäböj! Kunde nog kört en 6a på sista setet på 80 men de börjar stråla ut i fingrarna :S kändes skummt! Dessutom kul att köra ett pass på friskis va ju ett tag sen sist!
Mina sjukt grova ben! skämms :em:
57251
Raschmus
2008-12-21, 19:42
Bra pass idag baby, även om det var utan bälte och att du hade sån brutal träningsvärk i baksidan. Både du och jag har en hel del mer att hämta i böjarna :)
Du har varken anledning att skämmas över dina bens storlek eller behåring.
Bra pass idag baby, även om det var utan bälte och att du hade sån brutal träningsvärk i baksidan. Både du och jag har en hel del mer att hämta i böjarna :)
Du har varken anledning att skämmas över dina bens storlek eller behåring.
Tror också att det finns en del till att hämta! Men känns som jag ska dö när de börjar stråla så ut i fingrarna! får ha skivstången längre bak eller nått om de är att den ligger mot nån närv eller vad du sa?
Dom är inte stora men håriga är dom :(
Benen ska inte vara för stora (högst personlig åsikt)! Tycker att du och Rasmus har väldigt lika lår, fint.
Lite hår har väl ingen dött av. :D
Tack botrik för att du jämför mig med Raschmus ! näää hår ska de va
Dagenskäk
12.00 gröt och mjölk
16.30 Donken
19.00 Spaggeti och köttfärssås
Kvällsvikt: 70.7 kg
Sen äter jag lite mellanmål då och då.. men kommer aldrig i håg tid och så så skriver upp de jag kommer ihåg iaf ;)
Raschmus
2008-12-21, 22:50
Hans donk bestod av 4cheeseburgare, om någon undrar.
Mellanmål är ju självklart i situation bulk, snygging:thumbup:
Gymfjollan
2008-12-21, 22:52
skit snygg rygg du ! mer kött på den å det kommer se kanon ut , :)
stranden 09 eller högre förutsättningar ?
lycka till hursomhelst !
Tack gymfjollan!
Vi börjar med stranden 09 .. sen fortsätter vi! :D
Raschmus
2008-12-21, 22:55
skit snygg rygg du ! mer kött på den å det kommer se kanon ut , :)
stranden 09 eller högre förutsättningar ?
lycka till hursomhelst !
Förutsättningar har han helt klart. Men du menar kanske målsättningar, fjollan?
:thumbup:
Gymfjollan
2008-12-21, 22:59
Förutsättningar har han helt klart. Men du menar kanske målsättningar, fjollan?
:thumbup:
oj förlåt , du har rätt där :)
Raschmus
2008-12-22, 09:36
Vakna till liv nu.
Inget pass idag? *popcorn*
Inget pass idag? *popcorn*
Nej vilar idag.. Kommer ett pass imorgon! *flex*
Som sagt så har jag vilat från gymmet idag! Istället har jag vart med Raschmus på stan och tittat julklappar och ätit.. Mys! Blir ett pass imorgon antagligen axlar och biceps som inte alls hänger ihop i mitt schema men nu under lovet ska jag och raschmus försöka fixa så lika scheman som möjligt så att vi kan köra tsm!
Funderar även på kreatin! någon som har nått att säga om kreatin? fördelar, nackdelar? kanske ska jag vänta? eller inte? om ni har något förslag eller tips så skriv gärna!
Emil_Larsson
2008-12-22, 21:25
Som sagt så har jag vilat från gymmet idag! Istället har jag vart med Raschmus på stan och tittat julklappar och ätit.. Mys! Blir ett pass imorgon antagligen axlar och biceps som inte alls hänger ihop i mitt schema men nu under lovet ska jag och raschmus försöka fixa så lika scheman som möjligt så att vi kan köra tsm!
Funderar även på kreatin! någon som har nått att säga om kreatin? fördelar, nackdelar? kanske ska jag vänta? eller inte? om ni har något förslag eller tips så skriv gärna!
Kreatin är bra grejer. Fungerar på de flesta såvida man inte är en non-responder. (alltså att man inte reagerar på kreatinet)
Är det något kostillskott du skall köpa som du kommer ha nytta av så köp Kreatin. Kan inte uttala mig utförligt vad Kreatin är för något men ungefär. Kreatin binder vätska i musklerna och ger ökad styrka och uthållighet i musklerna. Kanske du redan vet iofs.
För att inte uttala mig fel så tycker jag du skall läsa stickyn om Kreatin på forumet. Klicka här, finns mycket gott att läsa. (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=105194)
Jag köpte mitt Kreatin på Kolozzeum. Tycker det var prisvärt, tror jag lade 169kr för ett kg. Är du ute efter att bli starkare och uthålligare så är det inget snack om saken. :thumbup:
*Ang. kaffe ihop med Kreatin så har jag av egna erfarenheter märkt att det går att kombinera, bara så du vet.
/Fred.
Tack för ett bra svar Emil! Vi får se hur de blir. Men är sugen på de iaf!
Axlar och biceps
Med Raschmus @ Raschmus
Militärpress
30 / 10 10 8
Sidolyft
7 / 10 10 10
Baksida axel
7 / 12 12 12
Stångcurl
30 / 10 10
25 / 12 12
Koncentrationscurl i cable
4 set
Heelt okej pass.. Bra kontakt idag därav vikterna!
Godfella
2008-12-23, 15:26
Snygg rygg Bilf :) Om du kunde trycka dit lite mer kött, så kommer det se klockrent ut. T-bars och stångrodd, så blir det mumma.
Snygg rygg Bilf :) Om du kunde trycka dit lite mer kött, så kommer det se klockrent ut. T-bars och stångrodd, så blir det mumma.
tackar.. ska vi nog kunna fixa! :)
Raschmus
2008-12-23, 19:22
Bra pass idag bejb. Det var skoj :) Godjul på dig så ses vi väl snart. Hörs om inte annat :)
Puss
Raschmus
2008-12-23, 22:19
Och du körde ett mer set i militärpressen och koncentrationscurlen, än vad du sa *grr27*
Försök nu att sova lite, jag vet att du är ivrig inför morgondagen.
värstingen
2008-12-23, 22:25
Härligt pass idag!
Raschmus
2008-12-25, 13:50
Godjul sötnos.
Raschmus
2008-12-25, 13:51
I efterhand dårå. :em: *love*
Edit: Atletica, here we come all dressed up in GASP.
fett gangster.. :laugh:
ey mannen vars är passen ngnstans?
Bröst och triceps och lite mage
Atletica med Nalle och Raschmus
Bänkpress
60 / 6 6 6
hantelpress
18,5 / 10
22,5 / 8
20 / 8
Peckdeck
x / 12 12 12
Dips i maskin
x / 12 12 12
nån övning vet inte vad den heter!
x / 10 10 10 10 10 10
Pushdowns
x /12 12 12
Lite mage på slutet!
Passet kändes sådär. Sprungit runt på stan länge utan och äta och sen stressigt hela dagen tkr jag.
Raschmus
2008-12-27, 19:53
Bra pass idag, snygging även om det var dåligt tryck. Jag funderar på bröst/triceps revansh i morgon.. Annars, vad är du sugen på?
Enligt schemat äre ingenting för min del.
Raschmus
2008-12-31, 12:37
Fan vad du är grym på update, baby.
Ikväll blire jävla fest. Jag kommer till dig senare, vid 9-10 tiden, så vet du.
Dags att leverera.
Raschmus
2009-01-02, 23:58
Upp med passet då för fan!!
Raschmus
2009-01-03, 15:34
Nu blir jag seriöst besviken på dig, bejb. Vi skulle ju nysatsa och krejs så uppdaterar du inte.. Kom igen nu va fan!
[QUOTE=Raschmus;3402594]Nu blir jag seriöst besviken på dig, bejb. Vi skulle ju nysatsa och krejs så uppdaterar du inte.. Kom igen nu va fan![/QUOT
tönt! Bara ett pass jag inte uppdaterat?.. Har vart i gbg osv!
Rygg och biceps
med raschmus @ atletica
Marklyft
110 / 6
100 / 6
90 / 6
Stångrodd
50 / 8 8 8 8
Latsdrag
60 / 4
50 / 8 8 8
Hantelrodd
30 / 8 8
Chins
kv / 3
Stångcurl
30 / 10 8 5
Koncentrations curl
10 / 8
9 / 8
7 / 8
Raschmus övning i cable
15 / 15
20 / 12 12
Najs paaasssss! trött bara ! gött med lov men man vänder ju på dygnet hela tiden! fett trött alltid *gah!*
Raschmus
2009-01-03, 21:53
Bra pass var det bejb även om båda var utan tryck.
Imorrn blir det vadå, snygging?
Helt sjuka chins. Och du gjorde 1chins mer än vad du skrev ut.
Bra pass var det bejb även om båda var utan tryck.
Imorrn blir det vadå, snygging?
Helt sjuka chins. Och du gjorde 1chins mer än vad du skrev ut.
mmh! Imorgon blire bröst och tricpes för min del tror jag.. omdu ine har nått bättre förslag babe?
Hahah jasså.. aa dom va sjuke,.. kom inte ihåg! jobbiga va dom iaf!
Dagens mat
08.30 mackor med köttbullar
14.00 Taco bufè
20.00 Kyckling och potatissallad
Raschmus
2009-01-03, 22:00
Du kan träna bröst/triceps. Jag kör annat. Eventuellt ben! :)
Ät mer nu!
Du kan träna bröst/triceps. Jag kör annat. Eventuellt ben! :)
Ät mer nu!
stopppar ju i mig mellanmål och sånt som vanligt men kommer aldrig i håg vad och när och hur och hur mkt så ger fan i att skriva de!
Bröst och triceps
med raschmus @ atletica
Hantelpress
30/ 3
25 / 8
18,5 / 12
Lutandebänk i smith
50 / 8 6 8
Cable cross over
x / 10 10 10
Liggande tricepsextention
20kg+ z-stång / 6
10kg+ z-stång / 10 10 10
Dips i maskin
40 / 8
30 / 10 10
Enarms pushdowns
x / 12 12 12
bänkdipps
kv / 16 20
Bra pass!
Gymfjollan
2009-01-04, 19:01
riktigt fina hantelpressar där :)
å liggande triceps extension är skit grym oxå ! keep going
Raschmus
2009-01-05, 11:06
Bra pass igår bejb. Vi ses sen. Jag ringer när jag är där.<3
Raschmus
2009-01-06, 14:12
Uschanemej vad här slarvas med dagenskäk.. :(
axlar och vader + mage
Snabbpass själv @ atletica
Hantelpress
16 / 8 8 8
Sidolyft
6 / 12 12 12
övningför baksida axel
11 / 12 12 12
Övning för baksida axel i cable
80 / 10 10 10
Omvänd pecdeck
40 / 8 8 8
Sittande vadpress
x / 15 15 15
2 set mage
Gymfjollan
2009-01-06, 19:57
inget dåligt pass där :)
bra !
Raschmus
2009-01-07, 22:38
Du kan betydligt tyngre bejb. Bra ändå!
Ingen vapendragare med dig idag? Bra vikter!
Bröst och triceps
med raschmus och spann @ atletica
Hantelpress
20/ 10
25/ 8 8
22,5/ 8
Lutande bänkpress i smith
50/ 12 12
60/ 6
50/ 10
dips
kv/ 11
smalbänk (första setet vanligt resten i smith)
40 / 8 12 12
30 / 12
pushdown
x / 12 12 12
tricepsövning
x / 12 12 12
Braapassstyp :D
Raschmus
2009-01-09, 23:31
Skit bra pass idag bejb. Du gjorde ett mer set i lutande bänken, men annars fick du nog med det mesta :thumbup:
Upp med dagens
Som du villl raaschmöööös
Dagensk(r)äk: SPann xD
9.00: Flingor och juice
11.30: Soppa i skolan
15.00: Proteindrink och mackor och en semla
18.30: Proteindrink och knäckebröd
20.00: tacoos
värstingen
2009-01-09, 23:44
Semla, det var det värsta! ;)
Bra pass!
Semla, det var det värsta! ;)
Bra pass!
haha jaa de va nog de värsta... inte gott :S men den gick ner ändå :D
Tack
Raschmus
2009-01-09, 23:51
Dagensk(r)äk: SPann xD
:laugh::laugh::laugh::laugh::laugh:
Edit: Bra ätit idag. Prottetillskott - världens räddare.
hahaha.. kom inte på nån annan än spann ! så fick bli han :P sorry spannnn ! du vet att jag älskar dig<3
Erkännn.. 65g protttare av bara dom 2 drinkarna.. jag menar va fan?
Raschmus
2009-01-11, 16:11
Upp med kalleanka passet nu (och käket ofcourzare)
Raschmus
2009-01-13, 23:29
Upp med passen då!:(
Raschmus
2009-01-14, 22:05
Men för helvete. Nu har du 3 pass bakom dig du inte lagt upp..
Raschmus
2009-01-15, 14:05
Vad är det för fel på dig? 3 ouppskrivna pass. Har datorn kraschat eller har du brutit fingrarna?
Raschmus
2009-01-22, 09:33
:(
CrilleVelin
2009-01-22, 15:31
Rachmus du e desperat :P 5 inlägg på raken *grr27* Hahah
Raschmus
2009-01-26, 20:54
Inte direkt samma datum, Crille.
Lyssna nu på senaste numret av Body baby
Inte lagt upp dom senaste passsen Faen..Men nu måste jag ju, efter att ha läst senaste nummret av body :D
Axlar och mage
Med raschmus @ atletica
Militärpress i smith
40/ 10
50/ 8 6
40/ 8
Sitande Sidolyft
7kg/ 12 12 12
Axelpress i maskin
30 / 10 10
2övningar för baksida
3set mage
Bra pass.. Fin pump iaf :D inte helt säker på militärpress vikterna men enligt personalen på atletica så väger smith stången 30 kg !
värstingen
2009-01-26, 21:21
Stark i axlarna ser jag.. ;)
Vad stod det i senaste body?!?! Har ingen prenumation:(
Stark i axlarna ser jag.. ;)
Vad stod det i senaste body?!?! Har ingen prenumation:(
taack.. De va en artikel med 7 tips för att bli en lyckad biff. En utav tipsen var att skriva upp sina pass för att kunna gemföra och de skulle ge motivation !:thumbup:
Raschmus
2009-01-27, 17:24
SJUKT NICE MED UPDATE IGEN!!! nu blir jag glader:) Jag ska skicka blommor till författaren till artikeln.
Bör tillägga att Bilfs sidolyft är sittande med raka armar och sjukt strikt. Ingen cheater här inte.. Därför 5års vikterna.
:D
Andy.da.wohoo
2009-01-27, 18:45
Bra :thumbup:
CrilleVelin
2009-01-27, 19:15
Fint axel pass Du satte till med :thumbup:
Tack grabbar !
Bröst och triceps
Med Dansken @ atletica
Hantelpress
25/ 8 8 8 Aldrig gjort 3x8
Lutandebänk i smith
60 / 6 6 8 C.Caap i gymmet då äre inte så svårt att pressa :D
50/ 12
Cablecross
2set
Pecdeck
1set
TricepsövningsomRaschmustyckerärtöntig
8/ 12 12 12
Dips i maskin
x/ 10 10 10
Enarmspushdowns
x/ 12 12 12
Brösten gick bra tycker jag men triceps blir alltid lite halvdannt tycker jag. inga tunga övningar eller så, kanske inte behövs tycker att mina triceps växer helt okeej om man jämför med vissa andra muskler :furious:
Andy.da.wohoo
2009-01-29, 18:16
Fint pass!:) Triceps blir trötta i bröstövningarna kanske?
Raschmus
2009-01-29, 18:20
Haha, fint pass sötnos. Rly nice sista set på 60kg lutande smithbänk :D Hahaha
Sen förstår jag att du tycker så om tricepsövningarna med tanke på vilken utgångsövning du har.. :rolleyes:
Btw; Dina biceps är bra. :)
CrilleVelin
2009-01-29, 18:35
Bra pass, fint med pb!
Fint pass!:) Triceps blir trötta i bröstövningarna kanske?
Tack.. joo de är sant men känns som jag bara stressar igenom triceps för att.. hmm vet inte varför:Virro
Tack raschmus och tack Crille :D
btw, mina biceps är inte bra
tur att du har en mamma som tjatar på dig att skriva ner dina pass :) för ser väldigt bra ut när du väl lyckas hitta fram till tangentbordet ;)
haha visst är de?! :D tack iaf
Raschmus
2009-01-30, 08:09
Ich bin Bilfs el mamo. :D
Rygg och biceps
Med spann och nalle @atletica
Marklyft (Lite teknik träning)
70/ 10 10
80/ 10
Stångrodd
50/ 10 10 10
40/ 12
Latsdrag
45/ 10 10 10
Hantelrodd
30 / 8 8
Stångcurl
30/ 10
35/ 8 6
scottcurl
25/ 6 6
Konsentrationscurl i cable
x/ 12 12 12
Gött pass!
CrilleVelin
2009-01-31, 19:28
Fint pass där :D
Fint pass där :D
Mjaa helt okej . tack iaf
Har iaf kommit på att jag är fett svag i latsdrag:(
värstingen
2009-01-31, 20:28
Inte då, du kör väll strikt? Då är det en hyfens vikt!
Inte då, du kör väll strikt? Då är det en hyfens vikt!
mjoo jag skulle nog kalla de ganska strikt :)
man ska köra med lite naturligt momentum i latsdrag :)
bra stångcurlz for the girls
Göttiga pass är alltid gött!
tommie-92
2009-01-31, 21:01
Bra stångcurlat!:thumbup:
rockafellah
2009-01-31, 21:42
Har iaf kommit på att jag är fett svag i latsdrag:(
Dina latsdrag är det då inge fel på:thumbup:
Raschmus
2009-01-31, 22:59
Finfint pass :)
Använde du dragremmarna i latsdragen?
Taack.. inte idag.. glömmde dom! :( men har använt dom dom senaste rygg passen! dom hjälper! kanske inte så mkt i latsdragen för mig :S men i allt annat
Axlar
Med raschmus @ Atletica
Hantelpress sittande
20/ 8 8 5
Axelpress i maskin
40 / 8 8
Sidolyft
7 / 12 12 12 (striktast)
Sidolyft i cable
x/ 10 10
Baksidaaxlar med hantlar
x/ 10 10 8
Baksidaaxlar i cable
x/ 10 10 10
Gåett passs, mycket folk på gymmet så blev inte så bra tempo på de hela! helt okaj pump ändåå :D
rockafellah
2009-02-02, 20:26
Ser ut som ett jobbigt pass;) Keep it going!
värstingen
2009-02-02, 20:41
Bra hantelpressar!
Raschmus
2009-02-02, 21:12
Skit bra hantelpressar idag, bejb. Riktigt strongt. Tror inte jag klarar det. :Virro
Men du har skit bra axlar :)
(tycker dock du kan skriva pb i fet stil. det ser ju för jävligt ut:( :D)
Taack.. tror jag absolut att du gör! du har söta axlar du också<3
Raschmus
2009-02-05, 19:36
Imorrn måste bänken klaffa. Börjar bli sugen
Bröst och triceps
Med raschmus och spann @atletica
bänkpress
60 / 2
70/ 1
80/ 0 0
70/ 3 lite pass på sista
60/ 8 lite pass på sista
Lutande hantelpress
22,5 / 8
25 / 6
22,5 / 6
20 / 10
Pecdeck
3 set
dips
kv / 10 10
dips i maskin
45/ 8
35/ 8
MesövningförtricepsiafenligtRaschmus
3set
Bänkdips
kv+40kg/ 10
Kukpass för min del. Stort Gz till raschmus och spann som lyckas leverera idag! Hoppas iaf jag får leverera lite ikväll :D
Raschmus
2009-02-06, 22:17
Riktigt brapassidag. Du var rly closeidag. fan vaddu levererar d'är nere :D Asnice"! guld bejb :) Du tare nästa gång. bra pass f ö<333
Rygg och biceps
Med Spann och Nalle @ Atletica
Chins
kv / 9
Lite Marklyft
70 / 10
90 / 7
Stångrodd
60 / 6 6 6
50 / 10
Latsdrag
45 / 10
60 / 8
55 / 8
Hantelrodd
35 / 8 8
Stångcurl
30 / 10
35 / 8 6
30 / 10
Hantelcurl
11 / 12 8
7 / 20 sittande väldigt strikt
Koncentrationscurl i cable
x / 12 12 12
3 pbn idag så ska la inte klaga! Kan göra bra mkt tyngre i marken men tar de sakta men säkert bättre attt öka lite hela tiden istället för att slänga på en massa, man får tänka lite på ryggen
härliga roddar som vanligt *flex*
Raschmus
2009-02-08, 22:17
Riktigt bra pass idag, bejb :)
Hade gärna varit med. :)
Denna veckan blire tungt. Skall nämligen till kiropraktor på torsdag och då vet jag inte om jag får träna på 2dagar och sen blir det skidsemester på lör morgon en hel vecka.
Så blir till o ligga i nu:thumbup:
värstingen
2009-02-08, 22:53
Strongt pass idag, stångroddarna gillar vi!
Ben och axlar
Med raschmus @ atletica
Knäböj
90 / 8
100 / 6
110 / 1
90 / 6
Benpress
200+släde/ 6 6
180+släde/ 6
Benspark
4set
Militärpress i smith
60 / 6
50 / 8 6
Sidolyft
11/ 12 --> 7/ 8
11/ 12 --> 7/ 8
11/ 12 --> 7/ 8
Baksida axlar
6set
Gått pass! LÄnge sen jag körde knäböj, riktigt skönt faktiskt :D
härliga roddar som vanligt *flex*
Tack så mkt!
Riktigt bra pass idag, bejb :)
Hade gärna varit med. :)
Denna veckan blire tungt. Skall nämligen till kiropraktor på torsdag och då vet jag inte om jag får träna på 2dagar och sen blir det skidsemester på lör morgon en hel vecka.
Så blir till o ligga i nu:thumbup:
Tackbabe<3
Strongt pass idag, stångroddarna gillar vi!
Tackar, joo stånroddarna går frammåt inte så länge sen jag körde på 30-40kg:hbang:
Raschmus
2009-02-09, 19:13
Guldpass idag, babe :) Fyfan vad du smällde av pb. Gratz! Sjukt nice idag från båda håll :)
Grattis igen, gubben.
håller med dig Rasse.. Du smällde ju av en del du också gulleet
rockafellah
2009-02-09, 19:26
Grattis till PB:thumbup:
Raschmus
2009-02-09, 20:30
Sugen att köra i morrn eller bandy då?
Raschmus
2009-02-09, 21:59
Jag är bara tvungen att säga hur glad och stolt jag är över dina böjz och din träning överhuvudtaget bejb. Jag trodde aldrig för ett år sedan att du skulle börja träna på gym. Herregud, vilken skillnad det har blivit på dig. Mycket mer disciplin, känns gladare och brallorna behöver inte längre hängslen :thumbup:
Du har alltid varit top notch kille men jag är glad för din skull att du började träna. Allting blir så mycket bättre, faktiskt. :)
Var tvungen att böga av mig. Satt bara och tänkte på dina böj idag och hur mycket mer du kan böja och hur mycket mer du nu böjer än tidigare så utvecklades det till alla homofeelingz.
Aja, vi hörs i morrn. :)
Edit: Guld att kolo tror vi ligger med varandra, efter vårt språk. folk verkar inte vana vid sånt. iof gör vi ju det också. varje dag efter skolan o så
Toftabiffen
2009-02-10, 06:27
Härliga resultat här måste jag säga, imponerad över böjen och militär
Jag är bara tvungen att säga hur glad och stolt jag är över dina böjz och din träning överhuvudtaget bejb. Jag trodde aldrig för ett år sedan att du skulle börja träna på gym. Herregud, vilken skillnad det har blivit på dig. Mycket mer disciplin, känns gladare och brallorna behöver inte längre hängslen :thumbup:
Du har alltid varit top notch kille men jag är glad för din skull att du började träna. Allting blir så mycket bättre, faktiskt. :)
Var tvungen att böga av mig. Satt bara och tänkte på dina böj idag och hur mycket mer du kan böja och hur mycket mer du nu böjer än tidigare så utvecklades det till alla homofeelingz.
Aja, vi hörs i morrn. :)
Edit: Guld att kolo tror vi ligger med varandra, efter vårt språk. folk verkar inte vana vid sånt. iof gör vi ju det också. varje dag efter skolan o så
Tack älskling, snällt sagt! *cupid*
Haha naah för ungeför ett och ett halvt år sedan va jag ganska negativ till de där med gymmet. Men jag är verkligen glad att du övertalade och tog med mig, nu är jag fast! :hbang:! Va ju inte direkt guld ligget med byxorna vid knäna, små överarmar och luva, med kroppen kommer strecken som man brukar säga, eller? Aja de är mindre viktigt! Verkligen kul varenda gång vi tränar, tycker jag iaf. Då kommer resultaten också (förutom ibänken)! <3
Tack toftabiffen och rockafellah !
Bröst och triceps
Med raschmus @ atletica
Bänkpress
70 / 4 pass på sista
65 / 5
60 / 6
60 / 5
Lutande hantelpress
20 / 8
22,5 / 8
20 / 8
Pecdeck
3set
dips
kv + 10 / 6 6
Dips i maskin
3set
Tricepsövning
3set
Pushdowns
3set
Smalbänk
3set
Sådär pass faktiskt! dessto trevligare utanför kvantum :D
Raschmus
2009-02-12, 20:40
PB på första setet bänk.
Men jo, inte överdrivet bra ös idag. Mycket mys utanför kvantum som vanligt :)
rockafellah
2009-02-12, 20:47
PB i bänk? Det får du ju säga när du skriver upp passet;)
Hemmaa från semestern nu! Har vart skönt med lite vila!
Bröst och triceps
Med spann @ atletica
Bänkpress
65 / 6 6 5
60 / 6
Lutande hantelpress
22,5 / 8
25 / 6
20 / 8
Pecdeck
2set
smalbänk
40 / 12
50 / 8
40 / 10
Raschmusfavvotricepsövning
3set
Stående tricepsextention med ez- stång
3set
Gåettpass
värstingen
2009-02-20, 18:57
Starka smalbänkar där.. Vart var du på semester?
rockafellah
2009-02-20, 19:32
Shit vilka smalbänkar dude:D
Raschmus
2009-02-22, 10:19
Bra bänkar, bejb.
Om vi fortf ska träna tillsammans fåru vakna snart. Måste vara klar vid 3-tiden.<3
Bra bänkar, bejb.
Om vi fortf ska träna tillsammans fåru vakna snart. Måste vara klar vid 3-tiden.<3
hihi tack.. jag var vaken för länge sen när du skrev de där!
rygg och biceps igår
Kommer inte ihåg så mkt av vikterna :(
Ben
Med Raschmus @ atletica
Knäböj
90 / 6
100 / 4 6 4
Benpress
200 + släde / 6 6 6
Benspark
3 set
Bencurl liggande
x / 12 12 12 12 12 12 12
vader
8set
gåettt pass :D
Starka knäböjar där med PB!
Raschmus
2009-02-23, 20:06
Bra pass idag snygg :)
Trök du inte kunde komma ihåg rygg passet. Ville läst det :(
Raschmus
2009-02-24, 20:51
You know what I'm about to tell you :D
Axlar och mage
Med raschmus @ atletica
Militärpress
40 / 6
50 / 2
45 / 5
40 / 8
Framåt lyft
12,5 / 10 10 10
sidolyft
11 / 12 12 12 ---> 7kg / 12 12 12
Drag till hakan
2 set
Baksida axlar
6set tror jag
Mage
6set
Som vanligt gött pass med go pump.. gillar att träna axlar!
fint pass! :) Håller med, fan axlar va rätt skoj, hade la vart bra roligare med er, menmen ;)
Du får lycka till med gossip girl, fall du börjar på tvåan nu? Jag ska läsa 400 sidor tills imon i en englesk jävla bok -.-
<3
Bröst och triceps
Med raschmus och spann @ atletica
Bänkpress
70 / 4 4 3
60 / 7
Lutand hantelpress
22,5 / 8 8
20 / 8
Pecdeck
2set
Dips
kv / 18
Smalbänk i smith
60 / 3
50 / 8
40 / 10
Tricepsövning
x/ 12 12 12
Pushdown
x/ 12 12 12
Skönt pass! från att för 2 veckor sen endast klara en tung 3a på 70 och nu göra 4 4 3 känns helt okej.. hoppas de fortsätter så här :D
Jafan, du kommer klara 3x4 70kg utan problem nästa gång! Kan sätta min vänstra pungkula på det! <3
haha tack.. kanske.. ska fan faila för skojjs skull då :D
hähä.. Men tja, vafan ska ja med mina kulor till egentligen? :o
Hahah true.. naeh du kanske träffar nån dam nångång som uppskatttar dom.. men du klarar dig på 1 så de blir fail nästa fredag igen :D
Haha, kanske ;)
men sen har jag redan förlorat den ena åt en naturbög.. trodde de va kyckling, men de va fisk.. fail
Raschmus
2009-02-27, 19:22
Riktigt bra pass för din del idag snygg. Även för los spannos. :)
Du kanske ska skriva dina PB i fet stil så även färgblinda kan avundas. :thumbup:
trodde de va kyckling, men de va fisk.. fail
då vet vi
Hahah tack raschmus.. får la göra de i fortsättningen då..för alla färgblindas skull! <3
då vet vi
Okej, vem är du? Lite putt för ja råka tabba mig vid kvantum? ;s
Raschmus
2009-02-27, 20:05
Finaly delar han med sig till allmänheten hur skönheten ser ut!!! =D
Dina bröst har börjat bli riktigt bra även som allt annat. Tycker dock inte dina otroliga axlar och traps får sin rätt i den här bilden :( Det ser bra ut men betydligt bättre irl!
bilf hmm? well, not yet! men det ser bra ut hittills!!!
vikt längd atm?
bilf hmm? well, not yet! men det ser bra ut hittills!!!
vikt längd atm?
hahah nä!.. tack iaf! Jag är 175 cm lång eller kort och väger 71-72 kg :D
Tycker det ser bra ut bilf :D du skulle skippat bokstaven "L" i ditt nick, och ersatt det med ett "F" ;)
Tycker det ser bra ut bilf :D du skulle skippat bokstaven "L" i ditt nick, och ersatt det med ett "F" ;)
Haha tack.. men jag är fortfarande en mygga gemfört med vissa andra här, ehm *grr*
jämfört kanske de stavas.. vad fan vet jag xD
jämfört kanske de stavas.. vad fan vet jag xD
Jämfört i det fallet yes... Haha, jag har en kompis som jag nu snackar en hel del med, och han skriver som en kratta. Jag kan lova dig att det har gett avtryck på mig med! *mini
Är det Rasmus som har påvärkat lilla Bilf? *gah!* *cry*
Hahah förstår!:D
Naah rasmus är de nog inte, han har koll på de mästa sånnt som har med skolan att göra! Jag är bara en förslappad samhällare, enligt han och hans grabbar ute på natur! Värmde verkligen att du skrev lilla bilf hahaha*cry*
Blev vila idag,skulle tränat rygg men de får bli imorgon! käkade pizz istället :D
Blev vila idag,skulle tränat rygg men de får bli imorgon! käkade pizz istället :D
osh, vila ska du inte göra, mahahw, ni kommer jag. hihi<3
Rygg och biceps
Med spann @ atletica
Stångrodd
50/ 10
70 / 6
60 / 8 8
Latsdrag
60/ 6
70 / 6
65/ 6
Hantelrodd
40 / 6
30 / 10
Stångcurl
40 / 6 6
30/ 12
Hantelcurl
12,5 / 10 10
Scottcurl
25 / 8 8
Bra pass. Många PBn är alltid kul :D
Raschmus
2009-03-01, 17:49
Du är en jävla fittttttaaaaaaaa!!!!!!
Lika starka i latsdrag och stångcurl!
fidta vilket pass du levererat. Galet!
3 pizzor på 2dagar ger tryck, minst sagt.
Omg, helt seriöst.
CrilleVelin
2009-03-01, 17:50
Ojojoj här var de en del röda siffror. Bra pass du levererade ;)
Raschmus
2009-03-01, 17:51
Helt ärligt? Dina curls och latsdrag idag var helt insane! Även hantelrodden var skit bra och stångrodden bra för att vara dig (:D ;))
Seriöst, skit bra! Fan vad sugen jag blir på att träna nu.
Inspirations ludvig:)
Du är en jävla fittttttaaaaaaaa!!!!!!
Lika starka i latsdrag och stångcurl!
fidta vilket pass du levererat. Galet!
3 pizzor på 2dagar ger tryck, minst sagt.
Omg, helt seriöst.
Haha schysst.. ***** va de :(
Nää men de kändes bra faktiskt! Inte striktaste latsdragen kanske, men till bröstet iaf :D och jaa pizza är gott och bra :thumbup:
(L)
Taack Crille :D
Raschmus : bli frisk då, så vi kan träna imon? :D
Raschmus
2009-03-01, 18:22
Dåliga latsdrag då. De ska under bröstvårtan, för så gör utförarN det.
Måste nog brottas i morgon om jag är frisk, sen ska jag till gunbritt på tisdag :(
OKaaj.. aja blir la fredag dååå :D <3
bra pass! :D stångcurlarna var niiice
snatch914
2009-03-01, 20:59
men fysatan!
så många PBs är liksom unbelievable :Virro
Andy.da.wohoo
2009-03-01, 21:10
Jävla varbergare, tränar på som aldrig förr!;):D
när och vad kör du nästa gång gullet? tänkte honka på :)
jävla varbergare, tränar på som aldrig förr!;):d
+1!
Raschmus
2009-03-03, 20:28
Lycka till med plugget och please update när du kan så vi får lite onanimaterial.<3
Nu känner jag verkligen att jag MÅSTE komma igång igen. Nu är ni ju läskigt starka ;$ <3
Axlar igår'
Med spann @ atletica
Militärpress
40 / 10
45 / 5
40 / 6
30 / 8
Framåtlyft
12,5 / 12 12 12
Sidolyft
11 / 12 ------> 8 / 10
11 / 12 ------> 8 / 10
11 / 12 ------> 8 / 10
Omvänd pecdeck
x / 10 10 10
Omvända flyes
11 / 10 10 10
Snabbis pass, men go pump som vanligt! Trodde jag skulle orkar mer i militärpressen men blev nog lite väl trött efter 10an :(
Dansken- på fredag kör vi :D hör av dig bara
Miquey- Vi måste ju visa väga :D
Raschmus- Det så kallade onanimaterialet är uppe! TAack behövs verkligen, litteratur histora :S
Todd- Tycker också att du ska dra igång nu. inte för att du är liten ditt monster! men så vi kan mysa tillsammans!
Bjorneman
2009-03-04, 19:47
Du verkar ju ha riktigt bra axlar, nice pass :)
Raschmus
2009-03-04, 20:35
Bra pass. Tycker du skulle kört setet på 45 före 10an på 40, hade levererats bättre då såklart. Bra milisar ändå :) Borde det inte vara pb?
Lycka till med plugget.
Du verkar ju ha riktigt bra axlar, nice pass :)
Han har riktigt bra axlar :)
taack killar.
Jo hade nog blivit nån mer rep kanske men 10an kändes ganska lätt så trodde faktiskt det skulle gå med några reps till men hääppp.
Brööst/rygg imorgon thihi ska bli mys!
Bröst och Rygg
Med raschmus @ atletica
Bänkpress
72,5 / 1
80 / 1
82,5 / 0 Nära, men inte riktigt.
70 / 4?
65 / 5
60 / 6
Bröstpress
90? / 8 8 6
Pecdeck
2set
Stångrodd
80 / 6
60 / 10 10 8
Latsdrag
70 / 7
60 / 10 10
Hantelrodd
37,5 / 6
49 / 4 fula
37,5 / 8
Omvänd peckdeck
3set
ryggresningar
2set
Fint pass! äntligen kommer bänken känns ganska bra nu! gått cp segt men känns verkligen som de börjar komma nu! vet inte om de är för att jag har börjat hålla lite smalare elller om de va dags att de börjaa komma nu! hoppas på att de fortsättter :D
Raschmus
2009-03-06, 19:37
Fan mannen! Grattis! Rätt lätt också! Du tar 82,5 utan att ha pressat på 80 innan. Rly nice bejb. Grattis igen!:)
Nu äter vi redigt och sköter oss så ger vi den i morrn.<3
Gratz och sött pass! Såg att ni körde bröstpress, hur va den? Och hur va de å köra bröst/rygg? :)
tack. jooo den va helt okeej.. goare med lutande hantelpress / bänk imo. men helt okej! Jooo de va la gött .. men ganska jobbigt och tog ganska långt tid men annars såå! :D
Raschmus
2009-03-07, 00:30
Morsan o farsan grattade till bänken :D
Godnatt bejb. Vi ses imorrn. Ska vi förkröka hos dig eller mig elr något?
Biceps och triceps
Med spann @ atletica
Stångcurl
30 / 12
40 / 5
35 / 8
30 / 10
Hantelcurl
12,5 / 10 10 10
scottcurl
2set
Dips
kv / 30 15
Tricepsextention med hantlar
3set
pushdown
3set
Inget super pass, förutom dipsen. Blev verkligen som en fjäder efter att ha kört biceps för fint!
värstingen
2009-03-09, 17:43
Grattis till bänken och fyfan för dipsen! :D
fint pass, men du skulle gjort 35 dips! :d
Andy.da.wohoo
2009-03-09, 18:54
Dipsstyrka var'e! Hur djupt går du i dipsen?
pra:)
Raschmus
2009-03-09, 22:07
Fyfan vilka dips! Riktigt bra bejb :) Kul att det funkade för dig också :thumbup:
fint pass, men du skulle gjort 35 dips! :d
Fuckno. Då hade han klått mig ju :(
Raschmus
2009-03-11, 17:36
Krya på dig gubben.<3
Tack alla!
Har antagligen halsfluss :( så blir ingen träning nu på 7-10 dagar tror jag. Inte så mkt att göra får se till att äta tillräckligt även fast de är lite jobbigt med halsen.
Tack alla!
Har antagligen halsfluss :( så blir ingen träning nu på 7-10 dagar tror jag. Inte så mkt att göra får se till att äta tillräckligt även fast de är lite jobbigt med halsen.
Nu önskar du allt att du inte hade kollat på alla gossip girl avsnitten? ;)
Nä, men krya på dig <3
Synd på halssmärtan du :( Hoppas på snabbt tillfrisknande!
Raschmus
2009-03-12, 20:49
Nej fy fan bejb :( :( Får du inte träna på en vecka? :( Krya på dig baby<3333333
fan va trist med halsfluss :(
Aah för jävla drygt faktiskt. Sugen på att träna! Men jag får klara mig med lite film och godis ett tag till :(
Bröst och triceps
Med Edz @ atletica
Bänkpress
50 / 12 12
55 / 12
Lutande hantelpress
16 / 12 12 12
Tricepsextention med hantlar
x / 12 12 12
Kickback tror jag de heter
x / 12 12 12
Pushdown med rep
x / 12 12 12
Kalleanka pass efter både sjukdom och lite små ont i axeln ett tag :( Kändes inte när jag tränade få se om de kommer nått imon. Körde mkt rotatorkuffar efter och innan passet få se om detta hjälper, hoppas de! Annars får de väll bli ett litet besök hos nån sjukgymnast eller något. Skönt att vara tbx från halsfluss och skit iaf :D
Raschmus
2009-03-20, 20:01
Biff! Bra comeback pass sötnos. Jag ringer dig nu men det funkar tiep inte :s provar igen!
Andy.da.wohoo
2009-03-20, 20:03
Kul att du är tillbaka på träningen! Håller verkligen tummarna nu för att axeln inte ska brista igen.
yay, han e tillbaka! ;) Hur gick de för ädz då?<3
Raschmus
2009-03-22, 01:55
uppdatera jävla fyllefitta
Rygg och biceps ( i lördags)
Med Raschmuc @ atletica
Stångrodd
40 / 12
50 / 12 12 12
40 / 12
T-bar med skivstång
3set
T-bar
3set
Sittande rodd
6set
Stångcurl med z-stång
30 / 12 12 10 trorjag
Hantelcurl
4set
Fortfarande inga tyngre pass! Blir en period med 12 reppare nu. Tycker de är helt okej ändå även fast vikterna inte är så nice. aja axeln känns fortfarande bra och de är ju posetivt :D
Raschmus
2009-03-24, 22:30
Attentionwhore.
Du tränar inte, utan lägger upp gamla pass. Allt för lite läsare..
Fan vad tragisk du är.
Vad väger z-stången? Gött pass! Träna imorgon (onsdag)?<3
ca 10 kg! Nää svarat i din jurre angående träna imon!<3
Raschmus
2009-03-24, 22:33
Schysst att inte svara på mitt inlägg heller. Är du rädd eller? Hah? Fatta mannen.
Nej, men skämt åsido. Vi gjorde ett riktigt bra pass där även om det inte ser mycket ut till världen. Bara roddövningar och töntvikter, men fan vad det bet ändå. Go pump!
Kan inte köra titts på fredag :( Blir kel.
Såg faktiskt inte.. eller kanske ignorerade det imed att du ändå är så jävla meningslös person!
Helt okeej pass.. go påmp som sagt! alltid sött.. synd att den inte sitter några dygn så man kunde få se lite ut ett tag :D
Du de blir för kel ;) men aah jag får la köra med svankingspann :D Mongostrand(L)svankingspann
ca 10 kg! Nää svarat i din jurre angående träna imon!<3
Naize. då kör vi på samma vikter i biceps ;) Fast har kört 10or de senaste gångerna och hjälpt till med benen de sista i sista rep *gah!*
jag är på titties på fredag annars :em:
Ben,vader och lite axlar
Med Raschmus, spann och nalle @ atletica
Benspark
4set
Benpress
4set
Bencurl
4set
Sidolyft
4set
Baksidaaxlar
8set
vader
6set
Ungefär lika roligt pass att träna som att läsa! Inget höjdar pass. Känns gött att träna lite iaf. Blir nog desto bättre imon på Bröst / triceps paasset :D
Raschmus
2009-03-26, 22:02
Bra pass ändå. Nu vet du som sagt att det är en hel vecka tills nästa benpass :D
Bröst och triceps
Med spann @ atletica
Bänkpress
60 / 10 7 6
50 / 12
Hantelpress
3set
Peckdeck
2set
Hantelextention
3set
Pushdown med rep
4set
Stående ez extention
2set
Smalbänk
1set
Kalle Anka passen fotsätter ;). Axeln kändes helt okej.. lite ömm eller lite obehaglig men inte ont iaf! fortsätter med rotatorcuffar och lite andra mysiga rehabövningar ett tag till :D
Raschmus
2009-03-27, 19:48
Bra pass det jag hann se. Du hade lätt en tolva att ge första setet i bänken om det inte var för att du var klok och rädd om axeln. Dessutom är en tia riktigt bra.
Så gott pass, snyggve :)
Va la inget kalle anka pass? :s
Raschmus
2009-03-29, 20:46
The Hills?
GG?
Beck?
Fan, numera går allt före updatez som jag vill läsa.. :(
Rygg och biceps igår
Med Raschmus och Spann @ atletica
Chins
kv(72kg)/ 8 8 6
Marklyft
60 / 10 10 10 tror ja. Fking lätt, lite ont i ländryggen så måste träna upp den!
sittande rodd
3set
Stångrodd
60 / 8 8
Latsdrag och cable rodd supersetat
3set
Hantelcurl
3set
21an?
1set
Bicepsövning
2set
Helt okaj pass. lite smått bakis.. men nu blir de nästintill nyktert i2 månader !
Raschmus
2009-03-31, 17:46
Grattis kungen!
Fan 15 år nu. Moped och James Bond filmer lagligt. Guld!
Edit: Imba pass som vanligt. Tråkigt bara att du måste köra rehabmark.
Andy.da.wohoo
2009-03-31, 19:07
Jasså är bilfen bara 15? Grattis i vilket fall som helst!:)
Grattis får jag väl säga igen till 15åriga bilf ! . .
Andy.da.wohoo
2009-03-31, 19:18
Jävla skitsnack, han fyller 17:D Står årgång i första inlägget;)
hahah tack så mkt.. Mjoo mina styrke stats hade ju varit lite bättre om jag var 15 så hade la fan inte klagat :D
Raschmus om du är snäll kanske du får åka med mig på min moped. Kanske prov köra men vet inte om jag vill de, med tanke på att du bara är 13. Men vi kan se :D
Raschmus
2009-04-02, 07:52
Haha, du är dom i huvvet min älsklings slyna<3
Bröst och triceps
Med Back @ atletica
Bänkpress
50 / 12 (uppvärmning, men påverkar ändå resten)
65 / 8 6
60 / 8 tror jag
Lutande Hantelpress
20 / 10
22,5 / 6
20 / 8
Lutande bänkpress i smith
50 / 12
Tricepsextention med hantlar
3set
Pushdown med rep
4set
smalbänk
3set
Helt okej pass.. inte mkt att säga! axeln känns fortfarande bra!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.