Visa fullständig version : Spartan of Varberg - Bilf
Raschmus
2009-04-02, 17:55
Bra andra set i bänken! Bör väl vara röd och fet text? :naughty:
Bra pass f ö baby :) Kommer sakna dig i morgon.<3
Tack babe! Du kommer få sakna mig hela helgen ;( åker ju till örebro! Men telefonsex funkar ju alltid! Hoppas de ordnade sig med biljetterna? <3
Ok fall jag saknar dig lite med? (A)
Edit: bra pass! :)
Raschmus
2009-04-02, 21:21
Telefonsex är aldrig fel. Det ordnade sig inte. Spann är för lat. Han har redan promenerat idag så han är livrädd att bränna kalorier av att knappa på datorn eller lyfta luren, så vi får vänta tills i morgon I'm afraid.
Ben, vader och mage
Själv @ atletica
Benpress (vikterna utan släden)
160 / 12
200 / 10
160 / 12
Benspark
3set
Bencurl
4set
Vader
5set
Mage
4set
Benen är inte för kul att träna. Nått som måste göras bara! Passen brukar inte bli för intressanta! Blir kanske rygg/biceps imon. :D
Rygg och biceps
Med Raschmus, spann und edz
Chins
kv / 8 6 Strika
Med pass / 10
stångcurls
30 / 10 10
Hantelcurl
2set
Curl i cable
2set
Koncentrationscurl
2set
Rodd i maskin
2set
Stångrodd
60 / 10 10 10
T-bar
2set
T-bar med brett handtag
2set
Latsdrag
2set
Ryggresningar
Jäkla massa övningar idag. Men gott pass som vanligt! Sexet i duschen va de bästa. alltid gött att avsluta med lite kardio :D
Snygg rygg. :D
Tack mannen !
Toftabiffen
2009-04-09, 19:01
Gött pass du levererar där.
Fint med chins.En mkt bra men tung övning
Raschmus
2009-04-09, 21:53
Fintpass idag. Hoppas du fick kontakt av de med brett :D Haha
Försöker nå dig på mobben nu..
Edit: Vill inget speciellt. Bara höra vad du gör. Sitter ändå bara och smygrunkar vid dotan
Bröst och Axlar
Med team biff @ atletica
Bänkpress
60 / 4
70 / 4 Kunde nog gjort nån till.
60 / 12
60 / 8
Lutandehantelpress
22,5 / 8
20 / 10
20 / 10
Cablecross
1set
Peckdeck
2set
Militärpress i smith utan ryggstöd
4set
sidolyft
3set
Helt okej pass. LIte små sliten sen rygg passet igår.. men annars helt okej! Blir antagligen lite små ändringar i schemat drf Bröst och axlar tsm idag.
Raschmus
2009-04-10, 18:44
Du kunde absolut gjort någon mer på 70kg. Latmask.
12an på 60 vaer fedt med hardcåre :I
Bra pass idag baby :)
Stångcurl med Z-Stång
40/ 8
25 / 14 14 Strikt!
Stångcurl
2set med dropset
Kalaspuff curls i cable och silverhantlar
3-4set
Dips
kv / 12 kunde gjort många fler, men känns inte behagligt föra axeln ;l
Bänkdips
kv / 30 eller nått, känns inte heller 100 men bättre än vanliga dips
Kalaspuff tricep i cable och silverhantlar
3-4set
Braa passss.
2 bilder, Några dagar sen!
Fan bra bilder!
Och fint pass, känner också i mina axlar, kan vart dipsen :s
CrilleVelin
2009-04-14, 19:18
Ser bra ut, bygg på lite trapz :D
Raschmus
2009-04-14, 21:17
Fuck ceejay. Bilf som fan!
Ben och vader
Med Spann
Enbensknäböj i smithen
50 / 10 10 10
Benpress
3set
Benspark
2set
Bencurl
4set
vader
3set
Jobbigt pass.. Fick tips om enbensknäböj och de tog jäkligt bra kändes de som! var bra yr efter bensparken berodde nog på att de va så jäkla varmt och att de va så mkt fooolk.
Bra pass. Filma gärna enbensknäböjen, har lust att se hur dessa utförs ordentligt. :)
Tack.. joo de kan jag göra! kan ju inte direkt säga att jag har perfekt utförande på dem! Men aah! :D
Skitbra, är väldigt nyfiken på det.. :)
Rygg och mage
Med spann
Chins
kv / 8 6 8 sista med pass
Hantelrodd
35 / 10 10 10
stångrodd
60 / 10 10
40 / 18
Latsdrag supersetat med cablerodd
3set
Mage
2set
Guttpasss.
Bröst
Med raschmus och spann
Bänkpress
60 / 5
65 / 8
60 / 11
Bröstpress
3set
*** pass, kände mig inte fräsch alls. hängig,trött rasmus tyckte jag kändes varm hoppas inte feber bara! för i mon drar vi till huvudstaden!
tycker du gjorde bra ifrån dig endå :) näe, feber få de inte va! <3
Raschmus
2009-04-19, 20:40
Tro fan du hade träningsvärk i gluteus efter de benpasset, gubben.
Krya på dig nu. Gainer, chips, glass - whatever, bara få i dig kcal trots att du har svårt att äta nu.
Cred till dig som gick upp 05:00 efter 2timmars sömn och ger groggen direkt - med feber!
Har haft feber och vart magsjuk. inte kyl! men kunde börja käka igår och idag har jag ätit som vanligt! va nere på 69,5 kg i går morse då hade jag inte ätit på 2dagar. blä!
Biceps och triceps
Med Edz
Scottcurl
30 / 10 10 10
Hantelcurl
13,5 / 10 8 8
Stångcurl
20 / 30 lite fin pump är aldrig fel
Smalbänk
40 / 18
50 / 10 10
40 / 12
Tricepsextention med hantlar
3set
Pushdown
3set
Mage
3set
Skönt att kunna träna igen!
Raschmus
2009-04-21, 21:26
Bra pass, baby :) Ser riktigt gott ut. Skiter i da krylzz nu, så slipper jag vara trött i armarna också :thumbup: Är du på i morgon, isf vad?
Bjorneman
2009-04-21, 21:26
Bra pass på senaste :)
hihi taack.. Hmm ben hade jag tänkt isåfall! Har Naturkunskaps prov som jag måste plugga men antagligen hinner jag träna lite snabbt! vad hade du tänkt att träna?
Fint pass! själv kommer ja inte kunna träna förrens på torsda :s
Bröst och Axlar
Med spann och edz
Bänkpress
70 / 5
65 / 6 lr 8
60 / 8
Lutande Hantelpress
22,5 / 10 8 8
Peckdeck
x / 20
Sittande Hantelpress
13,5 / 10 utan ryggstöd
16 / 10 6 drop 10 / 10
Sidolyft
3set
Passet var la som vanligt.. varken bra eller dåligt!
tycker de va bra pass! :)
Blir grymt me fotboll imon! <3:p
Raschmus
2009-04-23, 21:42
Jag tycker det var ett bra pass. :) Behöver inte vara tunga vikter för att bygga. Ser klokt ut i axelpressen.
Rygg, trapz och nacke
Med raschmus
Chins
kv/ 6 kunde gjort fler
Stångrodd
40 / 12
60 / 12 12 12 10
Hantelrodd
32,5/ 8 8 8
cablerodd brett handtag
3set
Latsdrag
2set
Chins med pass
1set
Hantelshrugs
20 / 50
37,5 / 20
Nacke
1set
Standard passs. Har inte ökat vikterna nu på ett tag. Kör mer kontakt, men på samma vikter som jag körde ostrikt på innan så får väll säga att jag ökat även fast inte vikterna har ökat !
Bra pass.
Ät mer och öka mer. ;)
snatch914
2009-04-29, 21:10
bra pass.
Ät mer och öka mer. ;)
+1 :d
Raschmus
2009-05-02, 19:48
latmask :O
Bröst och axlar
Med edz
Bänkpress
60 / 4
70 / 1
80 / 1
70 / 4
60 / 10
50 / 14
Lutandbänkpress i smith
2set
Lutandehantelpress
22,5 / 8
Sittande hantelpress utan ryggstöd
12,5 / 10
11 / 10 10
sidolyft
8 / 15 15 15
bra pass...!
värstingen
2009-05-07, 20:28
Fedt najz bänkat, 80kg = 1RM?
Armar och mage
Med edz
Stångcurl (rak stång)
40 / 6 6 6
Scottcurl
35 / 6 10
30 / 8
Koncentrationscurl
15 / 10 10 10
Smalbänk
60 / 8 6 5
Tricepsextention med hantlar
13,5 / 10 8 5
Pushdown med stång
3set
2set mage
Har inte skrivit upp dom senaste passen.. inte vart några pb iaf! Men nu har jag bestämt att höja vikterna lite igen och hopppas på ite bättre resultat :D
Nice pass! meget røde, stærke! :P
Raschmus
2009-05-13, 15:13
Starkt som fan! :o Seriöst. Bra jobbat.
CrilleVelin
2009-05-13, 20:02
Bilf goes biff. Najs pass
Starkt pass, många pbn :D
Tack guys!
Körde Ben igår. Inget specc 230+släde / 8 sista settet.. sen 3set fullmag i benspark 8or.. de va pbna:D
Bröst och axlar
Med raschmus spann och edz
Bänkpress
70/ 6 4 3 Pinsamt att de är pb imo.. Kör ganska strikt dock.
Lutandehantelpress
22,5 / 10
25 / 8 6
Bröstpress
4set
Militärpress i smithen
3set
Sidolyft
3set
Brapass.
fint pass, tycker itne alls de e pinsamt! <3
Raschmus
2009-05-15, 19:04
För strikt mannen. Gott för dig att bänken börjar släppa lite nu.. Du ökar bra nu. Inte pinsamt alls. Lite mer ostrikt så hade åttan vart ett faktum. Du ser starkare ut i bänk än vad du är.
Ring mig sen<3
Rygg och nake
Med raschmus
Chins
kv / 9
Marklyft
50 / 12 12 12 12 Ska höjja 5 kg varje vecka
Stångrodd
70 / 12 12
80 / 11
70 / 11
Hantelrodd
40 / 8 8
Latsdrag supersetat med maskinrodd
3set
2setnacke
Reticulum
2009-05-17, 17:02
Grymma roddar. :thumbup:
Ja jevlar sicka stångroddar! :D
Raschmus
2009-05-17, 17:25
Du var en jävel på rodden idag :) Seeppeee mannen<3 I det tempot gör du över 300kg mark om ett år *flex* Haha
Tack krappar.. har ju haft stångrodd som basövning på ryggpassen antar att de är drf jag är lite starkare där än ide andra kanske :D
Armar och Mage
Med raschmus
Stångcurl (rakstång)
40 / 7 7 7
Scottcurl
30 / 10 8 8
Liggande cable curls
3set
Smal bänkpress
65 / 6 4
60 / 6
Bänkdips
kv+ 35 / 20
kv+ 60? / 16
Dips
kv / 14 16
Tricepsextention
2 eller 3 set
Pushdown med rep
2set
Underarmar
3set
Mage
2set
Bra pass:D
Raschmus
2009-05-19, 18:29
Riktigt bra pass från din sida :) Tycker fortfarande du ska skriva pb i fet text så man fucking ser. Starka curls som fäen!
OKej förlåt ska bättra mig på de.. kan du göra en karta så jag vet hur? vart allt sitter och hur de ser ut och så? xD
Raschmus
2009-05-19, 18:36
OKej förlåt ska bättra mig på de.. kan du göra en karta så jag vet hur? vart allt sitter och hur de ser ut och så? xD
Den sk "knappen" är rätt långt upp ifrån där du har musen, typ i mitten.
Bröst och axlar
med raschmus
Bänkpress
75 / 2+1 qkn Rep nummer 2 blev så fuckad. hade nog haft 3an om de inte hade vart för d
70 / 4+1 qkn
60/ 8
Lutandebänk i smith
50 / 10
70 / 1+3
50 / 8 8
Peckdeck
2set
Sidolyft
3 set
Militärpress i smith
3set
mage
2set
Komentar: Bajsbänk. resten sådär!
Raschmus
2009-05-25, 18:51
:/
Rygg och biceps
Med raschmus och spann
Chins
kv/ 8
Marklyft
60 / 10 10 10 10
Chins
kv / 8 8
Stångrodd
90 / 8
80 / 10
70 / 10
60 / 14
50 / 30
T-bar med brett handtag
3set
Bicep
6set
Nacke
1set
Brapass
CrilleVelin
2009-05-25, 19:29
Även du var skit stark i roddarna. ;) där ligger man efter.
insane roddz! :D Bra pass, snart ses vi. hihi :)
Bröst , axlar och triceps
Med Jens
Bänkpress
75 / 4
70 / 4
60 / 8lr10
Hantelpress
25 / 8
27,5 / 8
25 / 6
Cablecross
2set
Sittande hantelpress
16 / 8
20 / 8 6
Sidolyft i cable
3set
Dips
kv / 16 kunde nog gjort några till
Smalbänk
2set
pushdowns
3set
Bjapass
Slarvat med uppdateringarna.. men tränade rygg och armar i tisdags iaf.
Bröst och axlar
Med raschmus och spann
Bänkpress
75 / 4 3
60 / 10
Lutandbänkpress i smith
60 / 10 10
50 / 13
Flyes
2set
Bröstpress
1set
Militärpress i smith
1set
Sidolyft
3set
Raschmus
2009-06-05, 19:37
Bra idag! Bänken går framåt baby<3
Raschmus
2009-06-18, 20:26
fan gr8 upd8r
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.