En gubbes memoarer?

[sattersta]

Som nybliven licenstagare så tänkte jag lämna ett avtryck här hos er i cyberrymden.
Mitt namn är Conny
Min ålder 40år
Bor i Nyköping
Tränar Södertälje ak/friskis i Nyköping
Tävlar i 110kg klassen

Jag fick för mig att som nyblivet 40åring alltså veteran kolla om jag kunde bli starkare i bänkpress behövde hjälp.
Ut på nätet leta information letade även efter närmsta klubb vilket visade sig vara Södertälje ak.
Skickade iväg ett email till klubbadressen med en massa dumma frågor.
Fick svar efter mindre än en timme.
Mycket trevligt och sakligt email och med en inbjudan att komma på besök till lokalen.
Sagt och gjort åkte till södertälje fick en rundtur och vart presenterade för en del gubbar bestämde att jag skulle dyka upp söndagen efter för ett träningspass

Söndagen (24/8) träningen kändes helt ok mycket trevligt bemött, träffade yttligare lyftare.
Vi bestämde att jag kör mina tunga bänkpass i södertälje och fortsätter som vanligt hemma i nyköping med träningen.
Under veckan fick jag frågan om jag ville prova på att tävla på serieomgång 3
vilket jag tackade ja till.

Söndagen kom (31/8) vi körde bänk med signaler första gången för mig gick bra. Bestämde även vikterna till tävlingen 170,180,185.

Lördagen den 6/9 dax för min första tävling skall väl tillägga att jag körde RAW utan tröja,bälte eller lindor.
Allt gick enligt planerna nästan för bra var nog bra taggad för vikterna for upp relativt lätt. (länk för ev intresserad http://www.youtube.com/watch?v=dnwL4fU4fbo)

Måndag den 8/9 åkte upp till lokalen för ett extra pass skulle testa tröja för första gången.
Förväntansfull utav bara den.
Totalfiasko tröjan var för liten.
Vart lite besviken då jag hade sett fram mot ett test på lite högre vikter.
Började istället köra ett vanligt bänkpass.
uppvärmd var jag ju redan efter försöken med tröjan.
4*170
3*180
1*190 vilket var tangerat PB
1*200 nytt PB
Dagen fick ett mycket bra slut ändå 300 har varigt ett personligt mål i ca 1år.

Söndag 14/9 mina kära klubbkamrater hade skaffat fram en större tröja.
På med tröjan började på 190 kändes väldigt vingligt.
På med 200 bättre men jag fick jobba ned stången till bröstet.
Höjning till 210 fortfarande jobba ned stången till bröstet men mycket bättre
gjorde 4*1*210 och vi konstaterade att vi skall fortsätta att jobba med den tröjan.
Detta var ett inledande mess med lite info om mig.
Måste även skicka en eloge till grabbarna och trejerna i södertälje ak.
Tack för ett väldigt trevligt bemötande var inget svår beslut att bestämma sig för att träna och tävla för er.
Mvh
Conny

[130kg finsk sisu]

Trevligt!
Och välkommen till kolo, hoppas du hittar nya vinklar på din träning efter att ha börjat uggla här!
Sjukt stark är du oxå vilket är trevligt!

[sattersta]

Tackar
Borde kunna utvecklas en del hoppas jag :)

[Nitrometan]

Stark gammal gubbe!

Grattis till första tävlingen och välkommen!

Det är trevliga killar (och tjejer) i Södertälje. Ha så kul och bli stark(are)!

[sattersta]

Stark gammal gubbe!

Grattis till första tävlingen och välkommen!

Det är trevliga killar (och tjejer) i Södertälje. Ha så kul och bli stark(are)!

Återigen tack
Skall försöka föra in mina eventuella ökningar här.

[Gute]

Återigen tack
Skall försöka föra in mina eventuella ökningar här.

Om jag ska släppa på ödmjukheten för en stund känns det som om jag har en mycket stor del i att tävlingsverksamheten kom igång i Södertälje. Som tur är kom även Niklas in i bilden tidigt ska tilläggas. Så i detta fall lyfter jag helt klart på hatten då licensierade säger att de trivs på atletklubben. :thumbup:

Conny, mycket roligt att du börjat logga din träning här. Jag har länge sagt till flera på klubben tidigare att börja föra in sin träning elektroniskt men du är andra person ut att börja logga din träning vad jag känner till i alla fall. Förhoppningsvis är det fler som går i dina fotspår.

Kör hårt!

Rock n roll!

[sattersta]

Om jag ska släppa på ödmjukheten för en stund känns det som om jag har en mycket stor del i att tävlingsverksamheten kom igång i Södertälje. Som tur är kom även Niklas in i bilden tidigt ska tilläggas. Så i detta fall lyfter jag helt klart på hatten då licensierade säger att de trivs på atletklubben. :thumbup:

Conny, mycket roligt att du börjat logga din träning här. Jag har länge sagt till flera på klubben tidigare att börja föra in sin träning elektroniskt men du är andra person ut att börja logga din träning vad jag känner till i alla fall. Förhoppningsvis är det fler som går i dina fotspår.

Kör hårt!

Rock n roll!

Äras den som äras bör :)

Skall göra så gott som jag kan med att föra in träningar och funderingar här. Började inget vidare med en ihärdig förkylning.
Har inte tränat sen måndags.
Men kommer upp i morgon och gör ett par lyft :hbang:

[Gute]

Äras den som äras bör :)

Skall göra så gott som jag kan med att föra in träningar och funderingar här. Började inget vidare med en ihärdig förkylning.
Har inte tränat sen måndags.
Men kommer upp i morgon och gör ett par lyft :hbang:

Känns jäkligt bra att du trivs. Alla aktiva är glada för att du dykt upp på atletklubben. Vi syns imorgon!

[sattersta]

Söndag 21/9
Första passet på ca en vecka j-vla förkylning :)
Värmde upp på div vikter sista uppvärmningsvikt 170
På med tröjan (andra gången med tröja)
190 på stången körde till plankor först 5pl sen 3pl och sist 1pl
200 till bröstet
200 till bröstet
210 till bröstet med drag hjälp upp
210 till bröstet
210 med signal
220 med signal PB
230 till 6 plankor 2rep

Denna gången satt tröjan mycket bättre lyften vart inte lika vingliga.
Allt kändes jätte bra kul att börja känna på lite tyngre vikter.

[sattersta]

Måndag 23/9
Idag gjorde jag en idiotgrej
Jag körde mitt lätta bänkpass dagen efter mitt tungapass
Kanske inte det smartaste att göra men det gick bra.
Värmde upp på div vikter sista uppvärmningsvikt 130kg
Vanlig bänk med stopp 3*5 på 150kg
Smalbänk med stopp 4*4 på 130kg
Cablecross 3*10 ca30kg (tror jag)

Sen vart det även lite rygg
Smala latsdrag 3*8 ?kg
Drag bakom nacken 3*8 ?kg
Latsdrag med rep 3*10 ?kg

[sattersta]

Jaha då vart det en sån där kanon vecka igen då.
Jobbat från 6,30 till 21,00 hela veckan.
Svårt hinna med någon träning då :furious:
Blir ett lätt armpass i morgon för att sen köra ett tröjpass på söndag.
Bra uppladning till dm? *gah!*
Hoppas på en lungnare vecka nästa vecka.

[Gute]

Jaha då vart det en sån där kanon vecka igen då.
Jobbat från 6,30 till 21,00 hela veckan.
Svårt hinna med någon träning då :furious:
Blir ett lätt armpass i morgon för att sen köra ett tröjpass på söndag.
Bra uppladning till dm? *gah!*
Hoppas på en lungnare vecka nästa vecka.

Så kan det vara ibland. Syns på söndag.

[sattersta]

Söndag 28/9
Dags för ett tungt bänkpass
Började med uppvärmning
Div vikter slutade med
1*180kg
På med tröja
2*190 till 5 plankor
2*200 till 2 plankor
1*210 till bröstet
Körde nog en fem sex ettor på 210
Fick inte till tröjan på dom första 2 lyften
1*230 till 5 plankor
1*235 till 4 plankor
Kändes hyfsat idag lite svår startad men gick väldigt finnt
när det var snurr på grejorna.
Har nog hittat min ingångsvikt nu.

Måndag 30/9
Armar
Mitt lätta armpass kom idag istället för i lördags.
Hantelsvingar
3*8 25kg
Pushdown med sned stång
3*10 63kg
växla ned till 42kg efter varje set och körde 6 rep till
Sittande bicepscurl i maskin
3*10 fullt mag ???
Pushdown med rep (snöre)
3*10 ??kg
Koncentrerad hantelsving
3*8 20kg
Koncentrerad pushdown med ett handtag
3*12 15kg
Seg startat idag oxå men fick bra tryck i armarna efter ett par övningar :hbang:
Nästa pass planerat tiil onsdag.
Skall för omväxlings skull köra det i södertälje (sak)
Blir mitt lätta bänkpass.

[sattersta]

Onsdag 1/10
Ett bra pass lätt bänkpass
uppvärmning till 140kg
3*3 155kg med stopp
Smalbänk
3*3 170 kg till tre plankor med stopp
Dips
1*40 kroppsvikt
1*20 kroppsvikt +25kg
1*18 kroppsvikt +25kg
Sittande tricepspress med hantel
1*12 50kg hantel
1*12 55kg hantel
1*10 55kg hantel

Kände mig piggare i kroppen idag ett tungt bänkpass (på söndag) kvar innan dm.
Nästa vecka blir det att ta det lite lugnare och ladda inför söndagen.
Ser fram mot tävlingen skall bli väldigt roligt med första (ordentliga) tävlingen.

[sattersta]

Hej Hej
Körde div axel och ben övningar i fredags 3/10

I söndags 5/10 var det dax för ett lättare tröjpass
Uppvärmning till 180kg sen på med tröjan.
190kg till 5 plankor
200kg till 2 plankor
210kg till bröstet med drag hjälp upp
210 med signaler underkänt vinkade med foten
Körde en till direkt
210kg med signal godkänt.
210kg blir min ingång på dm

[sattersta]

Måndag 6/10
Då det vart ett så lätt pass igår och jag saknar mina Raw pass
så blev det ett sådant idag (endast bröst).
uppvärmning i div vikter
150kg*4
160kg*4
180kg*1
190kg*2
200kg*2 (PB Raw)

Smalbänk
120kg 3*8

Hantelpressar lutande bänk
40kg 3*12

Cablecross (låga)
28,5kg 3*12

Riktigt roligt att pressa ur sig lite i bänken.
Vart mycket förvånad hur lätt 200kg gick
hade nog kunnat trycka en rep till.

[sattersta]

Missade några set
efter tvåan på 200kg
4*170kg lååååånga stopp (som en känd gottlänning skulle ha sagt)
4*150kg lååååånga stopp

[Gute]

Conny. 2 reps på 200 kg utan tröja är otäckt bra. Som morot kan sägas att endast omkring 15 lyftare genom tiderna (enligt tidigare efterforskningar på detta forum) har gjort 200+ på tävling oavsett viktklass och utan dopingpreparat.

LÅÅÅÅÅÅNGA stopp är det enda rätta!

[Hudiksvall_Bänkpress]

Måndag 6/10
Då det vart ett så lätt pass igår och jag saknar mina Raw pass
så blev det ett sådant idag (endast bröst).
uppvärmning i div vikter
150kg*4
160kg*4
180kg*1
190kg*2
200kg*2 (PB Raw)

Smalbänk
120kg 3*8

Hantelpressar lutande bänk
40kg 3*12

Cablecross (låga)
28,5kg 3*12

Riktigt roligt att pressa ur sig lite i bänken.
Vart mycket förvånad hur lätt 200kg gick
hade nog kunnat trycka en rep till.

Du är stark i Rawbänk,blir intressant att se vad det blir för vikter när du får in tekniken med tröjan...

[sattersta]

Nu är det ju inga tävlingsresultat.
Men vad det låter på er i klubben så lyfter jag ganska rent
även på träning så två hundra med stopp är nog hemma.
Även jag kanske skulle börja jaga jalde eller vad tror du :naughty:

[sattersta]

Du är stark i Rawbänk,blir intressant att se vad det blir för vikter när du får in tekniken med tröjan...

Tack
Ja jag hoppas att tekniken kommer nu kanske man skall skynda långsamt
jag har kanske kört fyra eller fem pass med tröja en titan storlek 52 så
det kommer nog mera hoppas jag känns fortfarande j-vligt ovant.

[sattersta]

8/10
ett snabbt armpass ej mycket att orda om
4 biceps övningar ca3*10
5 triceps övningar ca 3*10
Körde lite lättare men ordentligt strikt så ett hiskeligt pump uppstod.

[sattersta]

12/10
Då var dm avklarat.
En mycket trevlig tillställning med många bra peronliga lyft bland dom tävlande.
Då detta var min första tävling så var man nog lite extra spänd.
Vägde in på 107kg
ingångsvikt 210 gick mycket bra
nästa 220kg Pb gick lika bra*drool*
sen 230kg gick inte alls lika bra *gah!* *cry*
men det var inte långt borta nästa gång då j-vlar.
220kg räckte till silver efter jaldefors (242,5 tror jag)
Nu blir det sm i borlänge i november.:hbang:
Ett extra tack till gute för tröstpriset frugan vart överlycklig

[Hudiksvall_Bänkpress]

12/10
Då var dm avklarat.
En mycket trevlig tillställning med många bra peronliga lyft bland dom tävlande.
Då detta var min första tävling så var man nog lite extra spänd.
Vägde in på 107kg
ingångsvikt 210 gick mycket bra
nästa 220kg Pb gick lika bra*drool*
sen 230kg gick inte alls lika bra *gah!* *cry*
men det var inte långt borta nästa gång då j-vlar.
220kg räckte till silver efter jaldefors (242,5 tror jag)
Nu blir det sm i borlänge i november.:hbang:
Ett extra tack till gute för tröstpriset frugan vart överlycklig


Bra jobbat "Gubbe":thumbup:
Kul att din första tävling var en bra sådan,det ger mersmak...

[sattersta]

Tackar
Ja detta gav mersmak.
Mycket roligt att tävla sen var det roligt med alla posetiva reaktioner
så det kommer garanterat både fler tävlingar och tyngre vikter:bpump:

[sattersta]

13/10
Var trött idag var säkert efterdyningar från dm igår.
Åkte ändå till gymmet och fick till ett bra armpass.
Det vart till och med ett ganska tungt pass
bla 3*8 med 30kg hantlarna (hantelcurl)
Körde
3*8*4st övningar div biceps
3*10*5st övningar div triceps
Kändes bra piggnade till bra utav passet.

Nu är det lätta bänkpasset på onsdag som jag funderar på att byta ut mot ett tröjpass för att få in några extra pass med tröja innan sm.
Får se vad dom som kan tycker om det.

[Gute]

13/10
Var trött idag var säkert efterdyningar från dm igår.
Åkte ändå till gymmet och fick till ett bra armpass.
Det vart till och med ett ganska tungt pass
bla 3*8 med 30kg hantlarna (hantelcurl)
Körde
3*8*4st övningar div biceps
3*10*5st övningar div triceps
Kändes bra piggnade till bra utav passet.

Nu är det lätta bänkpasset på onsdag som jag funderar på att byta ut mot ett tröjpass för att få in några extra pass med tröja innan sm.
Får se vad dom som kan tycker om det.

Inte att rekommendera 2 tunga bänkpass i veckan. Jag har dock en treveckorsperiod i somras kört två tröjpass i veckan men då körde jag på vikter 30-40 kg under pers under det lätta tröjpasset. Enligt min planering var tanken att ta upp den träningen igen mellan DM och SM men då i kombination med viktuppgång men nu med bibehållen vikt går jag nog bara sönder istället. Jag har tränat hårt i höst men bara blivit klenare. Du känner din kropp bäst. Jag säger varken bu eller bä.

[sattersta]

Inte att rekommendera 2 tunga bänkpass i veckan. Jag har dock en treveckorsperiod i somras kört två tröjpass i veckan men då körde jag på vikter 30-40 kg under pers under det lätta tröjpasset. Enligt min planering var tanken att ta upp den träningen igen mellan DM och SM men då i kombination med viktuppgång men nu med bibehållen vikt går jag nog bara sönder istället. Jag har tränat hårt i höst men bara blivit klenare. Du känner din kropp bäst. Jag säger varken bu eller bä.

Tycker bara inte att jag får ut det jag borde ur en tröja
Det jag menar är att klarar jag en 2:a på 200 och bara får ut 220 ur tröjan är inte det lite dåligt?????
Kan inte det endast bero på ovana vilket man borde bota med fler pass med tröja??????
Grejen är att jag har ju absolut ingen aning om sånt här.
Men jag kanske skyndar för snabbt?
Får kanske ta sm som det kommer och använda vintern klokt istället?

[Hudiksvall_Bänkpress]

Tycker bara inte att jag får ut det jag borde ur en tröja
Det jag menar är att klarar jag en 2:a på 200 och bara får ut 220 ur tröjan är inte det lite dåligt?????
Kan inte det endast bero på ovana vilket man borde bota med fler pass med tröja??????
Grejen är att jag har ju absolut ingen aning om sånt här.
Men jag kanske skyndar för snabbt?
Får kanske ta sm som det kommer och använda vintern klokt istället?

Mitt tips är att om du vill ha mer träning med tröjan så höj volymen och sänk belastningen på det träningspass du kör med tröja.
2 tröjpass i veckan så här nära tävling blir för mycket...

[sattersta]

Mitt tips är att om du vill ha mer träning med tröjan så höj volymen och sänk belastningen på det träningspass du kör med tröja.
2 tröjpass i veckan så här nära tävling blir för mycket...

låter vettigt tack för tipset

[Karkiainen]

Tjenare Conny!

Rauli här, kul att se att du har startat en träningsjournal här, den ska fäöljas den med kan jag lova. Har tänkt att starta en journal jag med men fastnade på tankestadiet och har stått där nu i snart ett år.
Såg att du log när du åkte förbi mig när vi svängde ut från idrottsområdet efter dm. Det som hände var att avgasröret lossnade efter grenröret och hänger i backen. Herrejävlar vad den låter nu, har inte lagat det än men varvade till ett par gånger och ljudet kan närmast efterliknas vid en v8 dragster.

[sattersta]

Tjenare Conny!

Rauli här, kul att se att du har startat en träningsjournal här, den ska fäöljas den med kan jag lova. Har tänkt att starta en journal jag med men fastnade på tankestadiet och har stått där nu i snart ett år.
Såg att du log när du åkte förbi mig när vi svängde ut från idrottsområdet efter dm. Det som hände var att avgasröret lossnade efter grenröret och hänger i backen. Herrejävlar vad den låter nu, har inte lagat det än men varvade till ett par gånger och ljudet kan närmast efterliknas vid en v8 dragster.

Man kan inte göra annat än le åt värsting åket nu låter han som det vrålåk han är:hbang:
Detta med journalen bara att skriva vad du presterar på träning mm
så kommer det utav sig själv

[the_PL_man]

Välkommen in i lyftandets underbara värld!
Imponerande styrka du besitter.

Mvh
Lars

Som nybliven licenstagare så tänkte jag lämna ett avtryck här hos er i cyberrymden.
Mitt namn är Conny
Min ålder 40år
Bor i Nyköping
Tränar Södertälje ak/friskis i Nyköping
Tävlar i 110kg klassen

Jag fick för mig att som nyblivet 40åring alltså veteran kolla om jag kunde bli starkare i bänkpress behövde hjälp.
Ut på nätet leta information letade även efter närmsta klubb vilket visade sig vara Södertälje ak.
Skickade iväg ett email till klubbadressen med en massa dumma frågor.
Fick svar efter mindre än en timme.
Mycket trevligt och sakligt email och med en inbjudan att komma på besök till lokalen.
Sagt och gjort åkte till södertälje fick en rundtur och vart presenterade för en del gubbar bestämde att jag skulle dyka upp söndagen efter för ett träningspass

Söndagen (24/8) träningen kändes helt ok mycket trevligt bemött, träffade yttligare lyftare.
Vi bestämde att jag kör mina tunga bänkpass i södertälje och fortsätter som vanligt hemma i nyköping med träningen.
Under veckan fick jag frågan om jag ville prova på att tävla på serieomgång 3
vilket jag tackade ja till.

Söndagen kom (31/8) vi körde bänk med signaler första gången för mig gick bra. Bestämde även vikterna till tävlingen 170,180,185.

Lördagen den 6/9 dax för min första tävling skall väl tillägga att jag körde RAW utan tröja,bälte eller lindor.
Allt gick enligt planerna nästan för bra var nog bra taggad för vikterna for upp relativt lätt. (länk för ev intresserad http://www.youtube.com/watch?v=dnwL4fU4fbo)

Måndag den 8/9 åkte upp till lokalen för ett extra pass skulle testa tröja för första gången.
Förväntansfull utav bara den.
Totalfiasko tröjan var för liten.
Vart lite besviken då jag hade sett fram mot ett test på lite högre vikter.
Började istället köra ett vanligt bänkpass.
uppvärmd var jag ju redan efter försöken med tröjan.
4*170
3*180
1*190 vilket var tangerat PB
1*200 nytt PB
Dagen fick ett mycket bra slut ändå 300 har varigt ett personligt mål i ca 1år.

Söndag 14/9 mina kära klubbkamrater hade skaffat fram en större tröja.
På med tröjan började på 190 kändes väldigt vingligt.
På med 200 bättre men jag fick jobba ned stången till bröstet.
Höjning till 210 fortfarande jobba ned stången till bröstet men mycket bättre
gjorde 4*1*210 och vi konstaterade att vi skall fortsätta att jobba med den tröjan.
Detta var ett inledande mess med lite info om mig.
Måste även skicka en eloge till grabbarna och trejerna i södertälje ak.
Tack för ett väldigt trevligt bemötande var inget svår beslut att bestämma sig för att träna och tävla för er.
Mvh
Conny

[sattersta]

Tack och tack

[Gute]

Men jag kanske skyndar för snabbt?
Får kanske ta sm som det kommer och använda vintern klokt istället?

Förvisso är du m1:a men så gammal är du inte - så att du riskerar att inte överleva vintern. :D

Resultaten kommer med erfarenheten. Det är bara att träna med tröja en gång i veckan så ser det nog helt annorlunda ut när du kryper ut på lyftarflaket efter vinteridet.

Serie 2 i MAJ månad blir nog lagom.

[bubbe]

Nu ska jag väl egentligen inte tipsa en person som antagligen kommer bli betydligt bättre än mig och därmed en konkurrent av värsta slaget.

Men jag såg att i Sammys journal att du ville ha lite tips om bänktröjan.

Finns säkert mycket skrivet redan, men ett par tankar från mig till dig :naughty:

Tröjan är ett tävlingsredskap, vill man bli bra på tävlingsredskapet måste man träna för att lära sig hantera detta tekniskt. Den tekniska delen består såklart av många faktorer men en del som jag tror ofta negligeras är rädsla för den förändring som sker av lyftet när tröjan balanserar åt olika håll. Sen krävs det mycket träning för lära sig hitta rätt lyftväg för att få ut kraft som trycker stången uppåt istället för mot huvud/mage. Att tänka sig en rak överförbarhet från bänkpress i t-shirt till tävlingsbänkpress tror jag är ett misstag, man måste träna väldigt mycket tävlingslyft (med tröja, stopp osv) för att få med sig rätt lyftteknik. För att lyckas med den stora mängd utrustningsträning så behövs det motivation, långsiktiga och kortsiktiga målsättningar. En stor och lätt tröja varvad med spänd och hård tröja för att ge känsla av resultatökningar (positivt beting kanske man kan kalla det för). Till slut kommer lyften med tröjan kännas positivt, allt blir stabilt, man har trygghet. För att träna bort rädsla så är det bra att göra många säkra lyft, ett sätt är att köra mot kloss till lägre och lägre höjd, till slut kommer man vara nära bröstet men ändå ha självförtoende att kunna styra över lyftet utan att känna hur tröjan tar över.

En annan aspekt är naturligtvis styrka, styrkebalansen är olika mellan bänkpress och tävlingsbänk. Styrka i utlåsning och stabilitet är mycket viktigare med tröjan än utan.

[130kg finsk sisu]

En annan aspekt är naturligtvis styrka, styrkebalansen är olika mellan bänkpress och tävlingsbänk. Styrka i utlåsning och stabilitet är mycket viktigare med tröjan än utan.
+1 på det där!

Föreslår att du tränar lite extra bröstrygg oxå!
Latsdrag,stångrodd och dylikt!

[sattersta]

Förvisso är du m1:a men så gammal är du inte - så att du riskerar att inte överleva vintern. :D

Resultaten kommer med erfarenheten. Det är bara att träna med tröja en gång i veckan så ser det nog helt annorlunda ut när du kryper ut på lyftarflaket efter vinteridet.

Serie 2 i MAJ månad blir nog lagom.

Skönt att höra har varit lite orolig för detta med övervintringen äntligen kan jag koppla av.
Jag är nog lite exalterad så här i början klart att det tar tid och komma in i allt
Är ändå jätte nöjd över mina resultat som sagt anser mig ju vara en glad amatör (gammal men ändå Glad).
Tyngre vikter skall upp även om det tar ett tag.
Men vad hade man annars att se fram emot.

[sattersta]

Nu ska jag väl egentligen inte tipsa en person som antagligen kommer bli betydligt bättre än mig och därmed en konkurrent av värsta slaget.

Men jag såg att i Sammys journal att du ville ha lite tips om bänktröjan.

Finns säkert mycket skrivet redan, men ett par tankar från mig till dig :naughty:

Tröjan är ett tävlingsredskap, vill man bli bra på tävlingsredskapet måste man träna för att lära sig hantera detta tekniskt. Den tekniska delen består såklart av många faktorer men en del som jag tror ofta negligeras är rädsla för den förändring som sker av lyftet när tröjan balanserar åt olika håll. Sen krävs det mycket träning för lära sig hitta rätt lyftväg för att få ut kraft som trycker stången uppåt istället för mot huvud/mage. Att tänka sig en rak överförbarhet från bänkpress i t-shirt till tävlingsbänkpress tror jag är ett misstag, man måste träna väldigt mycket tävlingslyft (med tröja, stopp osv) för att få med sig rätt lyftteknik. För att lyckas med den stora mängd utrustningsträning så behövs det motivation, långsiktiga och kortsiktiga målsättningar. En stor och lätt tröja varvad med spänd och hård tröja för att ge känsla av resultatökningar (positivt beting kanske man kan kalla det för). Till slut kommer lyften med tröjan kännas positivt, allt blir stabilt, man har trygghet. För att träna bort rädsla så är det bra att göra många säkra lyft, ett sätt är att köra mot kloss till lägre och lägre höjd, till slut kommer man vara nära bröstet men ändå ha självförtoende att kunna styra över lyftet utan att känna hur tröjan tar över.

En annan aspekt är naturligtvis styrka, styrkebalansen är olika mellan bänkpress och tävlingsbänk. Styrka i utlåsning och stabilitet är mycket viktigare med tröjan än utan.

Detta var ett riktigt seriöst svar skall ta till mig det.
Jag har självklart massor kvar att lära mig har tills nu bara varit en vanlig gymråtta som har tränat för att det är roligt.
Nu tränar jag för att det är roligt men med ett mål.
Självklart är mitt mål att få tampas med dom stora starka pojkarna.
Så det är bara att hoppas att vi någon gång får tampas på flaket.:hbang:

[sattersta]

+1 på det där!

Föreslår att du tränar lite extra bröstrygg oxå!
Latsdrag,stångrodd och dylikt!

Skall efter sm sätta mig ned med förståsigpåarna i klubben och lägga om hela mitt träningsupplägg.
Tex skall jag köra armar så skall fokus vara på att bli starkare i Bänk inte som i dag bara för att det är dax att köra armar.
Rygg tänk bänk osv osv
Med andra ord total fokus på att öka bänkresultaten

[sattersta]

15/10
lätta bänken skulle det varit.
Uppvärmning till 140kg
3*160kg med stopp
3*160kg med stopp
Gick tungt kände mig sliten
Var nog lika dant för dom andra så det vart lite halvhjärtat idag
2*180kg med stopp (tungt)
1*190kg (kändes som 180)
Smalbänk till planka (3st plankor)
3*170 med stopp
3*170 med stopp
3*180 med stopp
3*170 med stopp
Dom andra gick över och körde triceps
Själv så la jag på 120kg och försökte köra explosivt
4*140 med långa stopp
4*140 med långa stopp
4*140 med långa stopp

Sen bums in i bastun.
I bastun satt en vis gammal man(okey lite gammal då)
Den något gammla mannen började försöka lära novisen (Jag)
ett och annat om bänkpress.
Det han sa var både klokt och smart.
Nu har jag (novisen) fått ett humm om hur jag skall gå vidare med min träning.
Vart för uppspelt eter helgens tävling har nu landat och skall målmedvetet börja jobba mot högre höjder (tyngder).
Tar sm som det kommer och för vad det är, ett steg mot mer kunskap.

[Gute]

Tycker i ärlighetens namn du lyfter för tungt under det lätta passet. Skulle mer vilja säga att 5*3 på 150-160 kg räcker. Jobba med bra tryck bara.

De program jag prövat för bänk är:

3 ggr vecka
2 mkt lätta pass samt 1 tröjpass (avlastningsbänk i veckorna)
1 mkt lätt, 1 medel samt 1 tröjpass (toppningsprogram 1-2 ggr år)

2 ggr vecka
2 tröjpass, 1 pass 30-40 kg lättare än toppvikter.

Bänkpress (orginalprogram)

Vecka 1:

Dag 1. Tröja - Klossbänk, 2-3 reps c:a 4 set till mellan 8 & 12 cm kloss
Kedjebänk, 2-3 reps och 4 set (varierad belastning).

Dag 2. Explosiv bänk med stopp, 3 reps och 4 set
Smalbänk till 11cm kloss, 4-5 reps och 3 set
Tricepspress - 5 reps och 5 set


Vecka 2:

Dag 1. Tröja – Klossbänk 1-2 reps och 5 set till 4-6cm kloss
Snoddbänk 2 reps och 4 set (varierad belastning)

Dag 2. Speedbench (explosiva kontrollerade lyft) – 3 reps och 3 set
Explosiv bänk med stopp, 3 reps och 4 set
Smalbänk (vanlig), 5-6 reps och 3 set

[sattersta]

Tycker i ärlighetens namn du lyfter för tungt under det lätta passet. Skulle mer vilja säga att 5*3 på 150-160 kg räcker. Jobba med bra tryck bara.

De program jag prövat för bänk är:

3 ggr vecka
2 mkt lätta pass samt 1 tröjpass (avlastningsbänk i veckorna)
1 mkt lätt, 1 medel samt 1 tröjpass (toppningsprogram 1-2 ggr år)

2 ggr vecka
2 tröjpass, 1 pass 30-40 kg lättare än toppvikter.

Bänkpress (orginalprogram)

Vecka 1:

Dag 1. Tröja - Klossbänk, 2-3 reps c:a 4 set till mellan 8 & 12 cm kloss
Kedjebänk, 2-3 reps och 4 set (varierad belastning).

Dag 2. Explosiv bänk med stopp, 3 reps och 4 set
Smalbänk till 11cm kloss, 4-5 reps och 3 set
Tricepspress - 5 reps och 5 set


Vecka 2:

Dag 1. Tröja – Klossbänk 1-2 reps och 5 set till 4-6cm kloss
Snoddbänk 2 reps och 4 set (varierad belastning)

Dag 2. Speedbench (explosiva kontrollerade lyft) – 3 reps och 3 set
Explosiv bänk med stopp, 3 reps och 4 set
Smalbänk (vanlig), 5-6 reps och 3 set

:em:
Det var meningen 3*3 på 160kg
Men det gick snett på vägen Allt gick tungt och alla var trötta så då blev det
som det blev. men fick till lite sköna klossbänkar (smala)
och sen även lite explositivitet så det rättade upp sig på slutet.
Var skönt att få prata av sig i bastun fick mig en liten tankeställare där (bara posetivt)

[Ismo]

Niklas här, kul att du bloggar. Jag borde väl starta en också men det har bara inte blivit av. Jag blir glad när jag läser de tidigare inläggen om att du har känt dig väl bemött på AK. Du har imponerat stort på oss alla med din sköna attityd samt din ruggiga bänkstyrka. Det kommer att bli massor av roliga träningar samt tävlingar framöver.
Dagens pass går väl inte till historieböckerna. Jag kände mig sliten från helgens DM samt gårdagens böjar med junioren! I efterhand borde man kört riktigt lungt istället. Jag får skylla på att jag är styrkelyftare!
Tur att du fick en pratstund i bastun med den vise mastern. Han kan mycket om bänk som vi yngre kan ta till oss.

[sattersta]

Helt sammys förtjänst att jag "bloggar" här.
Jätte kul med både beröm och synpunkterna man får här på forumet.
Måste vara en bra kunskapskälla och även en insperationskälla.
Jag säger som jag har sagt tidigare "äras den som äras bör" i detta fall en bra skött förening som värderar kamratskapen högt. Spelar ingen roll om du är junior senior dam eller herr eller hur mycket du har på stången.
Det gillar jag.
Ja jag vart riktigt förvånad hur sliten man kände sig trodde inte att tävlingen skulle ta så mycket energi, så för min del så blir det vila tills på söndag.
Bastu Bra
Sen kan jag inte med rent samvete räkna in mig till dom yngre.:D

[Ismo]

Film från förra helgens DM:
http://www.youtube.com/watch?v=TnDFN_gvcIg

[sattersta]

Film från förra helgens DM:
http://www.youtube.com/watch?v=TnDFN_gvcIg

Fint alltid kul att skåda sig själv.
Dåså alla nyfikna slå på filmen så dyker jag upp efter ett tag Conny 110kg's klassen min första tävling.:hbang:

[sattersta]

19/10
Tröjpass
Uppvärmning till 180kg
Tröja på
1*3*190kg fem plankor
1*2*200kg tre plankor
1*2*210kg två plankor
1*1*230kg sex plankor
1*1*230kg tre plankor
1*1*230kg två plankor (behövde draghjälp)
1*1*220kg tre plankor
Av med tröjan
1*3*180kg
1*1*190kg

Skall köra mycket plankbänk på tyngre och tyngre vikter för att få in lite viktkänsla.
Jag har aldrig varit uppe på dessa vikter förr.
Kändes riktigt bra efter passet idag tror att det är första tröjpasset där jag var lite slut efter det.
Håller även på att göra ett nytt chema som jag skall börja köra efter i morgon.
Skall bli kul att se om mitt hemmasnickrade program kan fungera för mig.
Tack för hjälpen idag grabbar framförallt Jukka

[sattersta]

20/10
Nu har det hänt en timme på löpband (gångband)
Rask promenad och hör och häpna STRETCHNING efteråt.
Det har aldrig hänt förut.
Kan aldrig vara bra för denna gammla kropp:D

[bubbe]

20/10
Nu har det hänt en timme på löpband (gångband)
Rask promenad och hör och häpna STRETCHNING efteråt.
Det har aldrig hänt förut.
Kan aldrig vara bra för denna gammla kropp:D

Åfan, diskuterade just stretchning på träningen idag eftersom mina knän krånglar lite. Har ju i princip aldrig stretchat så det tar ju emot, speciellt eftersom den enda som stretchar är ju vår gamla master 2a.

[sattersta]

Åfan, diskuterade just stretchning på träningen idag eftersom mina knän krånglar lite. Har ju i princip aldrig stretchat så det tar ju emot, speciellt eftersom den enda som stretchar är ju vår gamla master 2a.

Ta det vackert bara STOR skaderisk inom stretchning:D

[Gute]

Varför gå på band när du kan vara ute?

För mig är nästan ALLT bättre utomhus oberoende av väder.

Friluftsliv är nästan lika bra som bänkpress. Sjöliv med segel och vistelse vid vatten är lika roligt. Nästan i alla fall.

Så min uppmaning till dig är UT och gå.

Inget rännande på hamsterhjulet. :D

[sattersta]

Varför gå på band när du kan vara ute?

För mig är nästan ALLT bättre utomhus oberoende av väder.

Friluftsliv är nästan lika bra som bänkpress. Sjöliv med segel och vistelse vid vatten är lika roligt. Nästan i alla fall.

Så min uppmaning till dig är UT och gå.

Inget rännande på hamsterhjulet. :D

Bor mitt i mörka skogen inte ens stjärnorna lyser här.
Är kolsvart ute räcker inte ens med pannlampa.
Endast tomten är vaken:D

[bubbe]

Sjöliv med segel och vistelse vid vatten är lika roligt.

Så när besöker du västkusten för lite H-båtssegling?

[sattersta]

21/10
Explosiv bänk
1*8*100kg långt stopp upp fort som bara den.
3*8*120kg långt stopp upp fort som bara den.

Rygg
Smalt latsdrag i dragmaskin
3*8 ca65kg
brett drag i dragmaskin typ bänkbredd (rodd-delen)
3*8 ca60kg
brett latsdrag bakom huvud i dragmaskin
3*8 ca45kg

Vete fan vad alla övningar mm heter försöker mig på en lättare förklaring vid aktuell övning istället;)
Har även införskaffat en ny tröja en storlek mindre (stl 50) samma modell som den gamla en titan fury.
Får se när den åker på inte inplannerat ännu.

[Gute]

Bor mitt i mörka skogen inte ens stjärnorna lyser här.
Är kolsvart ute räcker inte ens med pannlampa.
Endast tomten är vaken:D

Passa på när det är månljus.

Så när besöker du västkusten för lite H-båtssegling?

Ursäkta att jag spammar din logg Conny. Är fortfarande under upplärning gällande segel. Har mest kört kortare turer med snurra tidigare för fisket men har inte haft motivationen att satsa fullt ut på att lära mig segel. Utan lite då och då. Men jag älskar sjön, känner direkt lugnet i kroppen när jag åker ut så jag har väl goda förutsättningar. Nästa år planeras det att införskaffas egen båtplats och en Albin Viggen. Håller på med "skärgårdsskepparen" nu och tänkte lägga flera veckor nästa sommar ute på sjön.

Vete fan vad alla övningar mm heter försöker mig på en lättare förklaring vid aktuell övning istället;)
Har även införskaffat en ny tröja en storlek mindre (stl 50) samma modell som den gamla en titan fury. Får se när den åker på inte inplannerat ännu.

En jäkla massa namn på alla övningar. Jag brukar kalla det mesta för axelprehab. :D

Furyn en strl mindre blir en fin vintertröja.

[sattersta]

22/10
Jaha så länge kunde jag vänta.
Fick tröjan igår fick för mig att spräcka den lite idag.
Gick över förväntan.
värmde till 180kg.
På med tröjan
200kg 6 plankor 3rep
200kg 3 plankor 2rep
230kg 3 plankor 1rep
230kg 1 planka 1rep
230kg till bröstet 1rep gick förvånandsvärt bra och lätt
230kg var inga problem.
Vi la av efter 230 till bröstet.
Blir hårdkörning på söndag istället då jag egentligen skulle ha haft vila idag.
Kul *drool*
"Det är roligt med bänkpress":naughty:

[sattersta]

23/10
30 min rask promenad på löpband
30 min trappmaskin
Strechning
Nu bär det iväg till gymmet för ett armpass

[sattersta]

24/10
Armar Tungt Segt Usch
4 övningar 3*8 biceps
5 övningar 3*ca8 triceps
Trött idag kände mig sliten i kroppen tog väl nästan halva passet innan det vart fullt ös.
Jaja nu är det en dags vila.
Ser fram mot söndagens tunga tröjpass

[sattersta]

25/10
30minuter rask promenad på löpband
30minuter trappmaskin
och självklart STRETCHNING

[sattersta]

26/10
Tröjbänk
Uppvärmning till 170kg sen tröja på
1*200kg 6plankor
1*200kg 3plankor
1*220kg 3plankor
1*240kg 4plankor
1*240kg 3plankor
1*240kg 1planka
Känns riktigt bra med nya tröjan blir helt klart att lyfta i den på sm.

[Gute]

26/10
Tröjbänk
Uppvärmning till 170kg sen tröja på
1*200kg 6plankor
1*200kg 3plankor
1*220kg 3plankor
1*240kg 4plankor
1*240kg 3plankor
1*240kg 1planka
Känns riktigt bra med nya tröjan blir helt klart att lyfta i den på sm.

Stabilt. Blir fint. 2009 kommer de flesta i 110:an få darra. Jag utlovar vikter på omkring 250 kg nästa år. Det kan bli mer också då du har bra teknik.

[Gute]

Stabilt. Blir fint. 2009 kommer de flesta i 110:an få darra. Jag utlovar vikter på omkring 250 kg nästa år. Det kan bli mer också då du har bra teknik.

RESULTAT EUROPAMÄSTERSKAPET VETERANER M1 - 2008

1 BOZYCZKO Krzysztof 1965 POL 108.50 265.0 270.0 275.0 265.0
2 POHJONEN Juha 1966 FIN 107.30 225.0 235.0 240.0 240.0
3 HOEN Marcus 1966 GER 110.00 240.0 247.5 247.5 240.0
4 ZIMMERMANN Wolfgang 1968 GER 109.90 237.5 245.0 245.0 237.5
5 SVEC Imrich 1966 SVK 100.90 210.0 217.5 225.0 225.0
6 GALLWITZ Michael 1968 AUT 108.40 225.0 230.0 230.0 225.0
7 DELAPILLE Philippe 1960 FRA 109.40 217.5 222.5 222.5 217.5
samt 3 utbommningar.

VÄRLDSMÄSTERSKAPEN VETERANER M1 - 2008
1. Doan David 1964 USA 109,00 0,5902 205 265,0 270,0 272,5 272,5
2. Minami Shigeki 1965 JPN 108,90 0,5903 200 265,0 265,0 272,5 265,0
3. Delapille Philippe 1960 FRA 109,20 0,5898 199 217,5 225,0 225,0 217,5 128,28
4. Ginovsky Ivan 1967 SVK 102,80 0,6021 194 175,0 175,0 175,0 175,0 105,36 7
5. Anderson Edward 1961 NZL 100,20 0,6081 198 165,0 180,0 180,0 165,0 100,33 6
— Bozyczko Krzysztof 1965 POL 104,80 0,5980 208 265,0 265,0 265,0 — Out — 0
— Kondla Michal 1966 CZE 108,40 0,5912 207 215,0 215,0 217,5 — Out —

Se till att få till vikter runt 230-240 kg sedan är det bara att åka. Du kan räkna med att tyvärr få bekosta resan själv när det gäller veteranlandslaget. För egen del har jag redan börjat träna för veteranlandslaget även om det är långt bort (2020) då jag inte verkar ta steget ut internationellt innan dess.

Nu bör du väl ha MOTIVATION så det räcker. Kör hårt. :hbang:

[sattersta]

Stabilt. Blir fint. 2009 kommer de flesta i 110:an få darra. Jag utlovar vikter på omkring 250 kg nästa år. Det kan bli mer också då du har bra teknik.
:em:

RESULTAT EUROPAMÄSTERSKAPET VETERANER M1 - 2008

1 BOZYCZKO Krzysztof 1965 POL 108.50 265.0 270.0 275.0 265.0
2 POHJONEN Juha 1966 FIN 107.30 225.0 235.0 240.0 240.0
3 HOEN Marcus 1966 GER 110.00 240.0 247.5 247.5 240.0
4 ZIMMERMANN Wolfgang 1968 GER 109.90 237.5 245.0 245.0 237.5
5 SVEC Imrich 1966 SVK 100.90 210.0 217.5 225.0 225.0
6 GALLWITZ Michael 1968 AUT 108.40 225.0 230.0 230.0 225.0
7 DELAPILLE Philippe 1960 FRA 109.40 217.5 222.5 222.5 217.5
samt 3 utbommningar.

VÄRLDSMÄSTERSKAPEN VETERANER M1 - 2008
1. Doan David 1964 USA 109,00 0,5902 205 265,0 270,0 272,5 272,5
2. Minami Shigeki 1965 JPN 108,90 0,5903 200 265,0 265,0 272,5 265,0
3. Delapille Philippe 1960 FRA 109,20 0,5898 199 217,5 225,0 225,0 217,5 128,28
4. Ginovsky Ivan 1967 SVK 102,80 0,6021 194 175,0 175,0 175,0 175,0 105,36 7
5. Anderson Edward 1961 NZL 100,20 0,6081 198 165,0 180,0 180,0 165,0 100,33 6
— Bozyczko Krzysztof 1965 POL 104,80 0,5980 208 265,0 265,0 265,0 — Out — 0
— Kondla Michal 1966 CZE 108,40 0,5912 207 215,0 215,0 217,5 — Out —

Se till att få till vikter runt 230-240 kg sedan är det bara att åka. Du kan räkna med att tyvärr få bekosta resan själv när det gäller veteranlandslaget. För egen del har jag redan börjat träna för veteranlandslaget även om det är långt bort (2020) då jag inte verkar ta steget ut internationellt innan dess.

Nu bör du väl ha MOTIVATION så det räcker. Kör hårt. :hbang:

Japp nu vart man allt motiverad.
Em i belgien vore väl det som var mest realistiskt i så fall.
Tror nog att vi siktar på 240-250kg tills dess om det skall bli tal om något veteran em.

[sattersta]

27/10
Rask promenad en timme på löpband.
STRETCHNING efteråt.

[bubbe]

27/10
Rask promenad en timme på löpband.
STRETCHNING efteråt.

Bra! Gå riktigt mycket på löpband så du hamnar i -100 istället :naughty:



Skämtar bara, ska bli kul att mötas i Borlänge. Känner på mig att det kommer bli hårt.

[sattersta]

Bra! Gå riktigt mycket på löpband så du hamnar i -100 istället :naughty:



Skämtar bara, ska bli kul att mötas i Borlänge. Känner på mig att det kommer bli hårt.

Strök cardion från programmet direkt :D
Ser oxå fram mot borlänge skall bli kul att se och träffa alla monster som man läser och hör om.
Men jag har inte några höga förväntningar, än så länge tar jag allt som en lärdom det är ju ändå bara min andra tävling med tröja och min tredje totalt. Satte min fot hos södertälje ak för första gången i slutet av augusti i år tränar i vanliga fall på friskis i nyköping. Så kanske att man kan prestera till sm nästa år har MYCKET att lära.

[sattersta]

28/10
Explosiv bänk med extremt långa stopp
3*8 100kg

Rygg
smalt latsdrag
3*8 ???kg
sittande latsdrag med bänkfattning i rodddraget?????
3*8 ???kg
brett latsdrag bakom nacken
3*8 ???kg
Latsdrag med rep
3*8 ???kg

[130kg finsk sisu]

Ett tips som du absolut inte behöver ta så hårt. Men när "man" kör explosiva bänkar så skall du vända på serien och köra på 8x3x100kg. men som sagt endast ett tips!

[sattersta]

Ett tips som du absolut inte behöver ta så hårt. Men när "man" kör explosiva bänkar så skall du vända på serien och köra på 8x3x100kg. men som sagt endast ett tips!
Kalas mer sådana tips.:hbang:

[bubbe]

Kalas mer sådana tips.:hbang:

Löpband har jag hört att man blir grymt stark i bänken av! 2 timmar om dagen så ökar man ca 10kg i bänk efter bara ett par veckor, testa det!



:naughty:

[Gute]

Löpband har jag hört att man blir grymt stark i bänken av! 2 timmar om dagen så ökar man ca 10kg i bänk efter bara ett par veckor, testa det!



:naughty:

:D

Conny har redan börjat prata om 90 kgs klassen.

[sattersta]

Löpband har jag hört att man blir grymt stark i bänken av! 2 timmar om dagen så ökar man ca 10kg i bänk efter bara ett par veckor, testa det!



:naughty:

Kanske inte sådana tips:Virro :D

[sattersta]

:D

Conny har redan börjat prata om 90 kgs klassen.

Joru det vore bra snyggt har inte vägt 90kg sen???
Sååå gammal så jag kommer inte ens ihåg när:cool:

[sattersta]

29/10
Rask promenad en timme på löpband.
STRETCHNING efteråt.
Känner mig redan MYCKET starkare:naughty:

[sattersta]

30/10
medelbänk
Uppvärmning till 140kg
3*3*160kg med stopp
smalbänk
4*4*120kg med långa stopp
Div axelövningar 4övningar*3set*div vikter

[Gute]

Tänk på att du måste göra upp med någon som inte kör SL-DM eller är med och coachar om du ska köra med tröja på söndag.

Stabilt pass. Färre reps men med maximalt tryck. Axelprehab är bra, undvik pressar över huvudet bara, tex. militärpress. Bara tanken på den övningen gör att jag får ont i axlarna.

[sattersta]

Tänk på att du måste göra upp med någon som inte kör SL-DM eller är med och coachar om du ska köra med tröja på söndag.

Stabilt pass. Färre reps men med maximalt tryck. Axelprehab är bra, undvik pressar över huvudet bara, tex. militärpress. Bara tanken på den övningen gör att jag får ont i axlarna.

Har precis mailat med jukka.
Skall köra på måndag istället
Kör med jukka och jalde kl halv sex
Det vart inga militärpressar denna gång
Annars brukar det vara min grundövning
Stående militärpress i smithmaskin men jag kör framför
huvudet känns som det blir mindre bryt då.
Gammal och stel du vet.

[sattersta]

1/11
Lätt armpass
4 övningar biceps ca3*8
5 övningar triceps ca3*10

2/11
Löpband och stretchning

[sattersta]

3/11
För att inte bryta en nyligen införd trend här på kollo (bubba) så kommer min träning för dagen här. :naughty:
Tröjpass
Massor av TUNGA lyft.
Gick bra

[sattersta]

3/11
För att inte bryta en nyligen införd trend här på kollo (bubba) så kommer min träning för dagen här. :naughty:
Tröjpass
Massor av TUNGA lyft.
Gick bra
menade ju självklart BUBBE

[bubbe]

3/11
För att inte bryta en nyligen införd trend här på kollo (bubba) så kommer min träning för dagen här. :naughty:
Tröjpass
Massor av TUNGA lyft.
Gick bra

WTF *gah!*

Det där är ju mitt trick! du kan PMa träningen till mig, jag lovar att inte skvallra :D

[sattersta]

WTF *gah!*

Det där är ju mitt trick! du kan PMa träningen till mig, jag lovar att inte skvallra :D

Jag lovar du skall få se någon gång istället.:Virro

[bubbe]

Jag lovar du skall få se någon gång istället.:Virro

Påminn mig att ge dig en klapp med bänkklossen när vi träffas på uppvärmningen *grr*

[130kg finsk sisu]

Får vi se en armbrytartävling alternativt reps på 100kg efter bänk-SM? Menar nu när ni har upp farten skall ni inte sluta! Slagsmål är att gå långt men nåt annat går bra!

[bubbe]

Får vi se en armbrytartävling alternativt reps på 100kg efter bänk-SM? Menar nu när ni har upp farten skall ni inte sluta! Slagsmål är att gå långt men nåt annat går bra!

Nu är det officiellt, efter lyftningen kommer det att anordnas en turnering i pungbrottning.

[130kg finsk sisu]

Troligtvis skulle jag vinna om jag var med! Stark rent dorsalt med pungen!

[bubbe]

Troligtvis skulle jag vinna om jag var med! Stark rent dorsalt med pungen!

Liten eller dorsalflexerad är såklart ett vinnande koncept i pungbrottning, starka nypor likaså. Ok, jag ska kanske ställa in tävlingen trots allt :D

[sattersta]

Påminn mig att ge dig en klapp med bänkklossen när vi träffas på uppvärmningen *grr*
Inga sura miner.
Helt ärligt så är jag bara j--ligt nöjd med att ha kvalat till sm det trodde jag aldrig när jag anmälde mitt intresse till södertälje om att få ta lärdom av deras kunskaper för att ev bli starkare i bänken.
Kan jag sen passa på att sätta pers på sm så passar ju det ganska bra(vilket är mitt mål).
Du får gärna klappa till mig med klossen kan jag behöva då jag har svårt för att tända till inför mina lyft :D

[sattersta]

Nu är det officiellt, efter lyftningen kommer det att anordnas en turnering i pungbrottning.
Ni är väl medvetna om att ju äldre man blir ju hängigare och köttigare pung får man

[bubbe]

Ni är väl medvetna om att ju äldre man blir ju hängigare och köttigare pung får man

Ja det där var en riktigt dum ide!

Vi får tävla i något annat istället (bänkpress känns hopplöst, så typ knyppling el nått)

[sattersta]

4/11
Armar
4 övningar biceps ca 3*8
5 övningar triceps ca 3*10

5/11

Bänk

Bra

Nä skojsade bara
Vart ett väldigt lungt pass
Var och fick en timmes thaimassage (oljemassage) innan träningen.
Kände mig som en blöt disktrasa när jag kom till AK
Men körde lite explosiv bänk

uppvärmning till 100
Sen vände jag på nuffrorna denna gång
8*3 100kg
Kan man tänka sig nu vart varje lyft explosivt :D (tack 130kg sisu)
Körde sen smalbänk även den på 100kg
4*4 100kg
Nog

[bubbe]

Sedär ja. explosiv träning efter massage kanske är inte det bästa, men ibland får man ta det som det kommer helt enkelt.

[sattersta]

Sedär ja. explosiv träning efter massage kanske är inte det bästa, men ibland får man ta det som det kommer helt enkelt.

Nä troligtvis inte men jag kan varmt rekomendera dylik behandling
Gjorde underverk i gubbkroppen.
Känner mig mjuk och smidig som aldrig förr.
Kan med lätthet säga att det ej var sista gången

[bubbe]

Nä troligtvis inte men jag kan varmt rekomendera dylik behandling
Gjorde underverk i gubbkroppen.
Känner mig mjuk och smidig som aldrig förr.
Kan med lätthet säga att det ej var sista gången

Jo, jag gillar massage. Speciellt vid skulderbladen. Skulle gärna gå lite oftare men det kostar ju som en månadsförbrukning av kebab.

[Ismo]

Kolla vilken skönhet!
http://www.sodertaljeak.se/Lifter.aspx?index=14

[sattersta]

Kolla vilken skönhet!
http://www.sodertaljeak.se/Lifter.aspx?index=14

O shit var är censuren när man behöver den *spy* :D

[sattersta]

Då bär det av till Borlänge om ett par timmar.
Önskar alla lycka till på sm (inte lika mycket i 110an :D)
Syns där

[bubbe]

Då bär det av till Borlänge om ett par timmar.
Önskar alla lycka till på sm (inte lika mycket i 110an :D)
Syns där

Vart bor ni?

(tänkte om man kunde terrorisera er med div dörrknackningar kl 05 på morgonen o dyl).

[sattersta]

Vart bor ni?

(tänkte om man kunde terrorisera er med div dörrknackningar kl 05 på morgonen o dyl).

Hotell saga
Du är välkommen.
Gubbe som man är så är jag uppe före tuppen

[Ismo]

Stort lycka till på SM Conny! Räkna med att jag sitter och hejar framför datorn i Bangkok.

[sattersta]

Ja då var Sm avklarat.
Nöjd med placeringen väldigt missnöjd med resultatet.
Sista passen(obs inte det sista) innan sm så klossade jag 270 och ett gäng 240 för att avsluta med 235 med signaler till bröstet.
Bara att inse att det inte stämde riktigt denna dag.
Men mycket nöjd ändå hade någon sagt till mig för tre månader sen att jag skulle komma fyra på Sm (eller för den delen ens vara med på sm) på 225kg så hade jag bara garvat dom rätt upp i nyllet.
Känner mig mer motiverad än någonsin förut att träna hårt och utveckla mig i bänken.
Har under hela dagen analyserat min träning under min korta tid som bänkare (ca3mån) och har nu satt ihop ett bas träningsprogram får se om man kan få tillbaka lite tryck i kroppen
Kul att det var just Bubbe som nöp bronset från mig oxå Har satt upp en bild på dig som motivation :D
Vi kanske skulle ha kört pungbrottningen istället :laugh:

[bubbe]

Ja då var Sm avklarat.
Nöjd med placeringen väldigt missnöjd med resultatet.
Sista passen(obs inte det sista) innan sm så klossade jag 270 och ett gäng 240 för att avsluta med 235 med signaler till bröstet.
Bara att inse att det inte stämde riktigt denna dag.
Men mycket nöjd ändå hade någon sagt till mig för tre månader sen att jag skulle komma fyra på Sm (eller för den delen ens vara med på sm) på 225kg så hade jag bara garvat dom rätt upp i nyllet.
Känner mig mer motiverad än någonsin förut att träna hårt och utveckla mig i bänken.
Har under hela dagen analyserat min träning under min korta tid som bänkare (ca3mån) och har nu satt ihop ett bas träningsprogram får se om man kan få tillbaka lite tryck i kroppen
Kul att det var just Bubbe som nöp bronset från mig oxå Har satt upp en bild på dig som motivation :D
Vi kanske skulle ha kört pungbrottningen istället :laugh:

Du kommer bli livsfarlig i klassen, kul att man kan fungera som motivationshöjare :D

[sattersta]

Du kommer bli livsfarlig i klassen, kul att man kan fungera som motivationshöjare :D

Japp om det släpper för mig någon gång så är det helt och hållet din förtjänst :naughty:
Ta en allvarlig tänkare på det där med träningsläger eller träningshelg som gute skrev.
Det tycker jag att vi jobbar vidare på skulle kunna vara en enormt trevlig grej
Kan ju finnas fler som vill vara med på ett sammkväm i styrkanstecken

[O.W.]

Beroende på hur länge innan tävling du körde det där passet kan man ju tänka sig att det tryckte ned formen förmycket.

[sattersta]

Beroende på hur länge innan tävling du körde det där passet kan man ju tänka sig att det tryckte ned formen förmycket.

ca två veckor till tre veckor

[Nitrometan]

Nu är det officiellt, efter lyftningen kommer det att anordnas en turnering i pungbrottning.
Inspirerad av Ed "iron Grip" Coan och Wade "Squeal like a pig" Hooper?

[Karkiainen]

Får gratulera dig och alla andra från klubben till ett fitn resultat.
Det var riktigt kul att få vara med och "hjälpa" till så gott det gick. På tröjdragarfronten har jag mycket att lära men det lägger jag mig itne i innan jag har kört med tröja själv.
Kul att läsa att du inte grämer dig över att du inte presterade på max på sm. Din utvecklingskurva har trots allt varit extremt brant och du har imponerat stort på allihopa från klubben och även här på kolo. Det är som sagt inte många som på tre månader kvalar till sm och kniper en fjärdeplats bland betydligt mer rutinerade lyftare. Din resa som lyftare har knappt nått sin början och bara fan vet vad som är att vänta. Du kommer nå långt, nu har du även Bubbe som motivation och Jalde att slåss mot.

(Mitt snarkande hade inget med fjärdeplaceringen att göra)

[sattersta]

Får gratulera dig och alla andra från klubben till ett fitn resultat.
Det var riktigt kul att få vara med och "hjälpa" till så gott det gick. På tröjdragarfronten har jag mycket att lära men det lägger jag mig itne i innan jag har kört med tröja själv.
Kul att läsa att du inte grämer dig över att du inte presterade på max på sm. Din utvecklingskurva har trots allt varit extremt brant och du har imponerat stort på allihopa från klubben och även här på kolo. Det är som sagt inte många som på tre månader kvalar till sm och kniper en fjärdeplats bland betydligt mer rutinerade lyftare. Din resa som lyftare har knappt nått sin början och bara fan vet vad som är att vänta. Du kommer nå långt, nu har du även Bubbe som motivation och Jalde att slåss mot.

(Mitt snarkande hade inget med fjärdeplaceringen att göra)

Jalde visade väl att han ligger en bit före ännu men bra men en sådan träningskamrat på ak där kan man få mycket draghjälp.
Kanske inte snarkandet men allt vevande med kudden för att få dig tyst tröttade ut min höger arm :D

[Gute]

Jalde visade väl att han ligger en bit före ännu men bra men en sådan träningskamrat på ak där kan man få mycket draghjälp.
Kanske inte snarkandet men allt vevande med kudden för att få dig tyst tröttade ut min höger arm :D

Ett litet förtydligande bara.

Jalde är klar för Södertälje AK:s bänkpresslag 2009.

På damfronten kommer troligtvis en stark veterandambänkare tävla för klubben nästa år. Återkommer när papprena är påskrivna.

[sattersta]

Ett litet förtydligande bara.

Jalde är klar för Södertälje AK:s bänkpresslag 2009.

På damfronten kommer troligtvis en stark veterandambänkare tävla för klubben nästa år. Återkommer när papprena är påskrivna.

Blir ett skapligt bänklag nästa år :hbang:

[Hudiksvall_Bänkpress]

Nu är det bara att nöta vidare,nästa år har DU medalj:thumbup:
Du är grymt stark,alla lyft utan tröja var "papper"

[sattersta]

Nu är det bara att nöta vidare,nästa år har DU medalj:thumbup:
Du är grymt stark,alla lyft utan tröja var "papper"
Tackar
Ja nästa år skall man väl förhoppningsvis kunna vara med och fajtas om medalj på riktigt.
Skall bli kul att se vad man trycker RAW då vi skall ha en klubbtävling (raw)med domare i början på december (6dec)
Var ett tag sen man körde riktigt tungt raw.

[sattersta]

17/11
Nu startar operarion Back to Basic :whipped:
Började med ett Armpass
Biceps
Hantelcurl
3*8
Conc hantelkurl över scottbrädan
3*8
ståendecurl med rep i dragmaskin
3*8

Triceps
Smalbänk i smithmaskin
4*8
Pushdown
3*8
Pushdown med rep
3*10
Stående tricepsextention i cable
3*10

Biceps/triceps
Conc bicepscurl i dragmaskin
3*10
Samma som ovanför men omvänt för triceps
3*14

Kör dom sista övningarna i superset ingen vila och varannan biceps varannan triceps.
Gick ifrån Gymmet idag med en hiskelig pump i armarna YES så skönt. :hbang:
Körde även lite lite lättare idag än vad jag brukar göra känns som att komma igång efter att inte ha kört på några veckor.
Vilket jag till viss del inte gjort då jag har fokuserat för mycket på bänken och slarvat med den vanliga träningen.
Då jag lever på min råstyrka i bänken så är min grundträning livsviktig därav Back To Basic

[Gute]

Tackar
Ja nästa år skall man väl förhoppningsvis kunna vara med och fajtas om medalj på riktigt.
Skall bli kul att se vad man trycker RAW då vi skall ha en klubbtävling (raw)med domare i början på december (6dec)
Var ett tag sen man körde riktigt tungt raw.

En domare kommer inte. Oj, vilket jäkla armpass du laddar av. Fy helskotta vad nervös jag kommer bli när Jalde hör av sig för träning. Han menar HELT seriöst på att jag ska gå upp i 110:an av enbart armträning. Bara jag inte skadar mig, har aldrig tränat mer än en övning för armarna på samma pass i hela mitt liv gissar jag på... :D

[sattersta]

En domare kommer inte. Oj, vilket jäkla armpass du laddar av. Fy helskotta vad nervös jag kommer bli när Jalde hör av sig för träning. Han menar HELT seriöst på att jag ska gå upp i 110:an av enbart armträning. Bara jag inte skadar mig, har aldrig tränat mer än en övning för armarna på samma pass i hela mitt liv gissar jag på... :D
Synd hade gärna haft godkända lyft
Då lär du få special beställa tröjor för då lär du få ena riktiga klubbor :hbang:

[sattersta]

18/11
Rygg mm

Smalt latsdrag
3*8
Latsdrag till bröstet rakstång
3*8
Sittande rodd med rakstång bänkpressfattning
3*8
Stång rodd i smithmaskin
3*8
Baksida axel i maskin (inställd för att ta högt upp)
3*10
HantelShrugs 21or (7 bakom 7 brevid 7 framför kroppen)
3*21
Shrugs i smithmaskin
3*10

Sådär nu känner man sig lite mör (skall man f-n ha :D)

[Karkiainen]

18/11
Rygg mm

Smalt latsdrag
3*8
Latsdrag till bröstet rakstång
3*8
Sittande rodd med rakstång bänkpressfattning
3*8
Stång rodd i smithmaskin
3*8
Baksida axel i maskin (inställd för att ta högt upp)
3*10
HantelShrugs 21or (7 bakom 7 brevid 7 framför kroppen)
3*21
Shrugs i smithmaskin
3*10

Sådär nu känner man sig lite mör (skall man f-n ha :D)

Bra pass. Har kört några liknande pass själv nu och det gör verkligen ont i hela kroppen efter så pass många set och framförallt reps. Måste dock fråga att var är marklyften?:whipped:

[sattersta]

Bra pass. Har kört några liknande pass själv nu och det gör verkligen ont i hela kroppen efter så pass många set och framförallt reps. Måste dock fråga att var är marklyften?:whipped:

Känns riktigt gött värken börjar så smått infinna sig.
Var många år sedan jag hade tränings värk i ryggen.
Kan inte börja köra marklyft på friskis funkar inte.

[sattersta]

19/11
Japp då var det dax igen
1 timmes rask promenad på löpbandet med efter följande stretchning.
Obs punka på pilatesbollen

[bubbe]

19/11
Japp då var det dax igen
1 timmes rask promenad på löpbandet med efter följande stretchning.
Obs punka på pilatesbollen

:naughty:

[sattersta]

19/11

Obs punka på pilatesbollen

Misstänker starkt sabotage :MrT:

[Gute]

Pannlampa på Conny.

[sattersta]

20/11
Ett litet bröstpass dårå
uppvärmning bänk 2*10*20kg 2*10*70kg 2*10*100kg 1*8*130kg
Raw bänk
1*5*150kg
1*3*170kg
1*3*180kg
1*2*190kg
1*1*200kg
1*8*130kg

Snebänk
3*8*120kg

Hantelflyes
3*8

Peckdeck
3*10

Cablecross
3*8

3st div axelövningar ca 3*8

Idag kunde även jag ha tillhört bröstmaffian :hbang:
Skönt att köra på lite som vanligt igen.
Ps Bänken var papper idag :cool:

[Hudiksvall_Bänkpress]

Du kan väl lägga ut nåt filmklipp på dina rawbänkar!

Och får vi ta del av hur du tränat upp dig under åren? Gute efterlyste det för ett tag sedan...(speciellt bänken då förståss);)

[sattersta]

Du kan väl lägga ut nåt filmklipp på dina rawbänkar!

Och får vi ta del av hur du tränat upp dig under åren? Gute efterlyste det för ett tag sedan...(speciellt bänken då förståss);)

Kör oftast mina raw pass själv brukar ta hjälp av någon på gymmet på dom sista seten.
Tror inte att jag kan be gammtanterna på friskis att filma mig.
Men jag lovar att jag skall köra några lyft raw i södertälje framöver.
Om inte annat så skall vi ha en lokal Rawtävling 6 december den lär bli filmad.
Min träning har genom åren sett ut ungefär som denna veckans pass självklart med perioder av exprementerande av olika upplägg och övningar.
Jag har aldrig kört bänk för att bli stark i den utan bara som en basövning i min bröstträning.
Jag skall se om jag orkar så skall jag försöka leva upp till namnet på min tråd och skriva ihop en liten memoar lovar inget.
Men jag tror inte att det finns något speciellt där.

[Hudiksvall_Bänkpress]

Kör oftast mina raw pass själv brukar ta hjälp av någon på gymmet på dom sista seten.
Tror inte att jag kan be gammtanterna på friskis att filma mig.
Men jag lovar att jag skall köra några lyft raw i södertälje framöver.
Om inte annat så skall vi ha en lokal Rawtävling 6 december den lär bli filmad.
Min träning har genom åren sett ut ungefär som denna veckans pass självklart med perioder av exprementerande av olika upplägg och övningar.
Jag har aldrig kört bänk för att bli stark i den utan bara som en basövning i min bröstträning.
Jag skall se om jag orkar så skall jag försöka leva upp till namnet på min tråd och skriva ihop en liten memoar lovar inget.
Men jag tror inte att det finns något speciellt där.

Ok,det är alltid kul att se andra lyftares teknik...:thumbup:

[Gute]

Ok,det är alltid kul att se andra lyftares teknik...:thumbup:

Jag kan försöka beskriva Connys teknik eftersom han är blygsam.

För det första måste vi klargöra att Conny har rejält med muskler. Gissningsvis knappt 170 cm lång och 107-108 kg... Conny har inte mycket fluff utan det första som i alla fall jag tänkte på är att han har stora armar, gissar på +50cm och breda axlar.

I början körde Conny bänken i strumpor och då fick vi kasta in tunna 15-kgs vikter under som fotstöd. Det enda som tekniskt inte var okey var att Conny lyfte på huvudet men det lärde han av sig efter ett pass. Conny arbetar inte med ett motskjut med benen utan han låser fast benen istället vilket fungerar bra då han inte bryggar upp speciellt mycket. Han har inga svaga punkter i lyftet, det ser maskinellt ut när han lyfter. Alla lyft ser lätt ut ända tills det blir för tungt. Det spelar ingen roll om det är 150 på stången eller 180-200, det ser ungefär likadant ut.

Så här såg det ut när Conny lekte med 185 kg då han endast tränat två veckor på sin höjd. Lägg märke till att huvuddomaren är extra stilig denna serietävling...

dnwL4fU4fbo

[Gute]

Jag kan försöka beskriva Connys teknik eftersom han är blygsam

Det kanske är jag som ska vara blygsam med tanke på att Conny har en FTW-tatuering. :D ;)

[Hudiksvall_Bänkpress]

Grymt stark! Påminner lite om Hulda i fysiken,båda två är köttiga som få*flex*

[sattersta]

Jag kan försöka beskriva Connys teknik eftersom han är blygsam.

För det första måste vi klargöra att Conny har rejält med muskler. Gissningsvis knappt 170 cm lång och 107-108 kg... Conny har inte mycket fluff utan det första som i alla fall jag tänkte på är att han har stora armar, gissar på +50cm och breda axlar.

I början körde Conny bänken i strumpor och då fick vi kasta in tunna 15-kgs vikter under som fotstöd. Det enda som tekniskt inte var okey var att Conny lyfte på huvudet men det lärde han av sig efter ett pass. Conny arbetar inte med ett motskjut med benen utan han låser fast benen istället vilket fungerar bra då han inte bryggar upp speciellt mycket. Han har inga svaga punkter i lyftet, det ser maskinellt ut när han lyfter. Alla lyft ser lätt ut ända tills det blir för tungt. Det spelar ingen roll om det är 150 på stången eller 180-200, det ser ungefär likadant ut.

Så här såg det ut när Conny lekte med 185 kg då han endast tränat två veckor på sin höjd. Lägg märke till att huvuddomaren är extra stilig denna serietävling...

dnwL4fU4fbo

:em:

[sattersta]

Det kanske är jag som ska vara blygsam med tanke på att Conny har en FTW-tatuering. :D ;)

Du är väl även du snart färggrann och vacker?

FLER
TYNGRE
WIKTER
:naughty:

[sattersta]

Grymt stark! Påminner lite om Hulda i fysiken,båda två är köttiga som få*flex*
Tackar kan säga att efter dom här passen denna vecka så känner jag mig ännu köttigare.
Blir till att vräka på så här ett tag nu.
Vad säger man No Pain No Gain:whipped:

[bertbert]

Conny är ju BIFF! :thumbup::hbang:

[sattersta]

Conny är ju BIFF! :thumbup::hbang:
Tackar
Det är nästan så att man blir lite hungrig köttig, biff och inte minst sammy's thaiwok

[sattersta]

21/11
30 minuter löpband med div LÖPSTEG
15 minuter trappmaskin usch :banned
Stretchning

Höll på att glömma en timmes oljemassage på den lokala thaimassagen ;)

[sattersta]

22/11
Jaha ser ut som om detta skall bli en dag utan någon fysisk aktivitet över huvudtaget.
Var på väg att köra ett armpass men ett par bromsok's byten med tillhörande vinterdäck's byte på frugans bil kom i mellan.
Kan kanske bli en sväng på löpbandet ikväll men bara ev.

[sattersta]

22/11
Kunde inte hålla mig
30 minuter på löpbandet mestadels löpning PB :D

[Gute]

RECEPT PÅ FISKRÄTTER MED TILLTUGG

Här kommer fyra personliga favoriter - förhoppningsvis kan jag inspirera någon som har idétorka!

Fiskgryta å la mamma Gute (Siwan)

Valmöjligheter på fisk: Torsk, Sej, Kolja eller Hoki. Tänk på att torskens status i Sverige är akut hotad.

- Använd två fiskblock å la 400 gram eller färska filéer motsvarande vikt.
- Skiva filéerna i en storlek av ungefär 2 cm och fyll botten (jämn spridning) på en ungssäker form.
- Strimla purjolök och skiva tomater i ganska stor mängd och lägg ovanpå fisken.
- Salta och peppra efter smak.

Sedan två alternativ:

1. Rejäla varianten (rekommenderas): Blanda 3 dl vispgrädde 40% med 3 dl matlagningsgrädde 15 % och slå på ovanpå fisken.
2. Lightvarianten: Blanda 3 dl matlagningsgrädde 15 % med 3 dl standardmjölk och slå ovanpå fisken.

- Värm ugnen till 200 grader och klä ugnsformen i aluminiumfolie och låt stå inne i 30 min.
- Tag sedan bort aluminiumfolien från formen och låt stå ytterligare 10-15 minuter i ugnen.
- Servera med potatis.

Gutes chilimarinerade laxfiléer

Valmöjligheter på fisk: Atlantlax, havsöring, splejk, röding, regnbåge.

- Använd fint skurna filéer på ungefär 200 gram styck.
- Marinera filéerna med lite olja, salt, chili och peppar. Det går utmärkt att använda färsk chili och här rekommenderar jag att man först "borstar" filéerna med en chili man delat på hälften. Sedan kan man hacka på lite chili efter smak. Var försiktig och kombinera gärna med mild turkisk chili (de gröna lite större ).
- Placera filéerna i aluminiumfolie men stäng inte åt alltför hårt utan låt det vara lite luftigt.
- Värm ugnen till 200-225 grader och placera aluminiumfoliepaketen i mitten av ugnen eller något över. Det är väldigt svårt att uppskatta hur länge paketen ska vara i ugnen, det beror på tjocklek av filéerna, hur många bitar som placeras i varje paket etc. Ta ut från ugnen och undersök om du känner dig osäker!
- Använd ett paket gräddfil 3 dl och kallrör ihop en sås efter personlig smak (gräslök, lime+chili, färska örter etc.)
- Serveras med smörslungad färskpotatis (Specialitet från Östergarnslandet). Noga borstad färskpotatis kokas upp med rejält med salt. När potatisen är klar kastar man i en rejäl klick smör i kastrullen och lite strimlad kajplök (gotlänsk vildlök) eller purjolök och sedan slungar man runt försiktigt utan att göra mos av potatisen.
- Extra variant är att hacka i lite färsk mild chilipeppar och slunga i detta i kastrullen tillsammans med löken.

Grevens förrätt (lämplig till ovanstående rätter)

-Tag ett polarbröd per person och dela brödet i fyra delar.
-Lägg dessa i valfritt snyggt mönster på en assiett och lägg en rejäl klick Ishavssallad (exempelvis Rydbergs) i mitten.
- Tina upp ett paket havspinnar Crabfish (Vitfisk smaksatt med krabbsmak som hittas i närmsta livsmedelsaffär) och hacka dessa dekorativt.
- Skala några räkor och garnera med.
- Kasta gärna på lite grönlök eller andra färska örter.

Pamsans Bönsallad (lämplig till ovanstående rätter)

- Valfri mängd kidneybönor
- Valfri mängd rödlök
- Valfri mängd färsk persilja
- Valfri mängd olja
- Valfri mängd mynta
- Valfri mängd salt och peppar
- Citronsaft och vinäger som smaksättning
- Det går att lägga i kalla potatistärningar för att få bönsalladen mer matnyttig.

LYCKA TILL!

[Gute]

Pamsans bönsallad finner du längst ned.

Gällande woken är färska råvaror av hög kvalitet viktiga. Jag använder endast i nödfall wokgrönsaker utan använder grönsaker som inte varit frysta. Gillar att woka det mesta bl.a. blomkål, broccoli, squasch, morötter. För egen del anser jag att grönsakerna ska vara nästan råa, bara lite lätt uppmjukade. Jag tycker en wok med riktigt mjuka grönsaker smakar sämre. I woken kan man ha allt från lax, lövbiff, räkor till kyckling. Jag har gjort vildmarkswok också med hjortkött som smakat bra. Man kan antingen nöja sig med att woka ihop en gryta som den är men det går även att lägga i cocosmjölk. Viktigt är att använda färsk chili.

[sattersta]

23/11
Japp då har man tvingat ungarna till gymmet.
Dom fick köra igenom hela kroppen två varv.
Dottra 15år ca 64kg 1*8*20kg 2*8*30kg i bänken
Grabben 13år ca47kg 38*20kg i bänken
Första gången för båda i bänken.
Dom verkade tycka att det var roligt så förhoppningsvis fortsätter dom :thumbup:
Själv gick jag bara runt och myste och pekade med hela handen :D
Ser fram mot morgondagen när vi skall ha våran tröjträning jag och två svenska mästare kan inte bli annat än motiverad.
Hoppas på tunga plankbänkar och ev en ny tröja :naughty:

[sattersta]

RECEPT PÅ FISKRÄTTER MED TILLTUGG

Här kommer fyra personliga favoriter - förhoppningsvis kan jag inspirera någon som har idétorka!

Fiskgryta å la mamma Gute (Siwan)

Valmöjligheter på fisk: Torsk, Sej, Kolja eller Hoki. Tänk på att torskens status i Sverige är akut hotad.

- Använd två fiskblock å la 400 gram eller färska filéer motsvarande vikt.
- Skiva filéerna i en storlek av ungefär 2 cm och fyll botten (jämn spridning) på en ungssäker form.
- Strimla purjolök och skiva tomater i ganska stor mängd och lägg ovanpå fisken.
- Salta och peppra efter smak.

Sedan två alternativ:

1. Rejäla varianten (rekommenderas): Blanda 3 dl vispgrädde 40% med 3 dl matlagningsgrädde 15 % och slå på ovanpå fisken.
2. Lightvarianten: Blanda 3 dl matlagningsgrädde 15 % med 3 dl standardmjölk och slå ovanpå fisken.

- Värm ugnen till 200 grader och klä ugnsformen i aluminiumfolie och låt stå inne i 30 min.
- Tag sedan bort aluminiumfolien från formen och låt stå ytterligare 10-15 minuter i ugnen.
- Servera med potatis.

Gutes chilimarinerade laxfiléer

Valmöjligheter på fisk: Atlantlax, havsöring, splejk, röding, regnbåge.

- Använd fint skurna filéer på ungefär 200 gram styck.
- Marinera filéerna med lite olja, salt, chili och peppar. Det går utmärkt att använda färsk chili och här rekommenderar jag att man först "borstar" filéerna med en chili man delat på hälften. Sedan kan man hacka på lite chili efter smak. Var försiktig och kombinera gärna med mild turkisk chili (de gröna lite större ).
- Placera filéerna i aluminiumfolie men stäng inte åt alltför hårt utan låt det vara lite luftigt.
- Värm ugnen till 200-225 grader och placera aluminiumfoliepaketen i mitten av ugnen eller något över. Det är väldigt svårt att uppskatta hur länge paketen ska vara i ugnen, det beror på tjocklek av filéerna, hur många bitar som placeras i varje paket etc. Ta ut från ugnen och undersök om du känner dig osäker!
- Använd ett paket gräddfil 3 dl och kallrör ihop en sås efter personlig smak (gräslök, lime+chili, färska örter etc.)
- Serveras med smörslungad färskpotatis (Specialitet från Östergarnslandet). Noga borstad färskpotatis kokas upp med rejält med salt. När potatisen är klar kastar man i en rejäl klick smör i kastrullen och lite strimlad kajplök (gotlänsk vildlök) eller purjolök och sedan slungar man runt försiktigt utan att göra mos av potatisen.
- Extra variant är att hacka i lite färsk mild chilipeppar och slunga i detta i kastrullen tillsammans med löken.

Grevens förrätt (lämplig till ovanstående rätter)

-Tag ett polarbröd per person och dela brödet i fyra delar.
-Lägg dessa i valfritt snyggt mönster på en assiett och lägg en rejäl klick Ishavssallad (exempelvis Rydbergs) i mitten.
- Tina upp ett paket havspinnar Crabfish (Vitfisk smaksatt med krabbsmak som hittas i närmsta livsmedelsaffär) och hacka dessa dekorativt.
- Skala några räkor och garnera med.
- Kasta gärna på lite grönlök eller andra färska örter.

Pamsans Bönsallad (lämplig till ovanstående rätter)

- Valfri mängd kidneybönor
- Valfri mängd rödlök
- Valfri mängd färsk persilja
- Valfri mängd olja
- Valfri mängd mynta
- Valfri mängd salt och peppar
- Citronsaft och vinäger som smaksättning
- Det går att lägga i kalla potatistärningar för att få bönsalladen mer matnyttig.

LYCKA TILL!

Fick strikta order av frugan att skriva ut dina receptförslag.
Men jag tror jag raderar den rejäla varianten annars blir den +125 för mig :D

[bubbe]

Men jag tror jag raderar den rejäla varianten annars blir den +125 för mig :D

*rolleyes*

såååå, något fel på 125+ eller?


ja just det, glömde ju att du kör pilatesbollsträning och löpband med strikt diet....:D


Men i sommar ska ni få grilla, hoppas gute tar med lite lammkött (vi har bara lammkött i bikini här). Annars får det blir fläsk, fläskfile och bacon på grillen :naughty:

[sattersta]

*rolleyes*

såååå, något fel på 125+ eller?


ja just det, glömde ju att du kör pilatesbollsträning och löpband med strikt diet....:D


Men i sommar ska ni få grilla, hoppas gute tar med lite lammkött (vi har bara lammkött i bikini här). Annars får det blir fläsk, fläskfile och bacon på grillen :naughty:

Är man 170cm lång så vore kanske inte +125kg så tilldragande kanske

Har dubbat pilatesbollen så här i vintertider kittlar döds skönt

Önskas Lamm så ordnar vi lamm

[the_PL_man]

Gute verkar vara självskriven som kock vid sommarens aktivitet...:)


Men i sommar ska ni få grilla, hoppas gute tar med lite lammkött (vi har bara lammkött i bikini här). Annars får det blir fläsk, fläskfile och bacon på grillen :naughty:

[Gute]

Gute verkar vara självskriven som kock vid sommarens aktivitet...:)

För att vi alla ska slippa att bli fårskallar hela bunten finns det ju olika möjligheter att lösa grillfrågan. Ett helgrillat lamm på kolbädd är ett mycket svårt hantverk. Framförallt är det extremt tålamodsprövande då det tar 4 timmar att genomföra ungefär. Låga temperaturer och ständigt penslande. Pratar nu om korsfästning och lutgrillning http://dieva.files.wordpress.com/2008/06/asado-006.jpg.

Varianten finns att kombinera styckat lamm med vildsvinsbuffé och göra i ordning en jäkla massa grillspett. Rökt lax och kokta ägg är obligatoriskt. Nåväl, som det ser ut idag finns det ett intresse att deltaga från ungefär tio pers på atletklubben. Förslagsvis hyr vi några sjöbodar/stugor i god tid. Det blir hur roligt som helst. :hbang:

[bubbe]

Helt vansinnigt Gute, jag blir hungrig trots en rejäl chili con carne till lunch och en liter blåbärssoppa till fikat.

Här är lite övernattningsplatser,

http://www.skreacamping.se/

http://www.visitfalkenberg.se/fbgvandrarhem/

http://www.grimsholmen.com/

[bubbe]

Den 18-25 Juli är jag i Italien men annars ska det nog gå bra närsom under sommaren.

[Gute]

Detta blir hur bra som helst. Sätter ut en lista med tider på klubben där de som är intresserade får ge datumförslag. Lite gästspel från Blekinge, Karlstad och Malmö dessutom vore hur trevligt som helst.

MOT FÖRSIKTIGT TYNGRE VIKTER!

[Gute]

23/11Japp då har man tvingat ungarna till gymmet. Dom fick köra igenom hela kroppen två varv. Dottra 15år ca 64kg 1*8*20kg 2*8*30kg i bänken. Grabben 13år ca47kg 38*20kg i bänken

Jäkligt roligt! :hbang:

[Gute]

Hoppas på tunga plankbänkar och ev en ny tröja :naughty:

Rage X, strl. 52?

[130kg finsk sisu]

Skall bli kyyyyl att se vad du hittar på! Tror föresten Jalde sa att han gjort 210 raw. Så du vet var du borde vara!

[sattersta]

Rage X, strl. 52?
Vart ingen ny tröja idag. Det är så när man kommer upp i min och jaldes ålder minnet sviker i bland :D

24/11
Tröjpass
Värmde till 170kg kändes redan på uppvärmningen att det skulle gå trögt idag
Tröja på
1*210kg 4pl
1*220kg 3pl
1*240kg 2pl
2*210kg 2pl
2*210kg 2pl
2*210kg 2pl
3*210kg 2pl
1*220kg till bröst med långt stopp
Gick som sagt riktigt tungt idag när man började knalla upp i vikt därav dom lite lättare vikt valen
Tröja av
2*8*140kg
1*10*140kg

[sattersta]

Skall bli kyyyyl att se vad du hittar på! Tror föresten Jalde sa att han gjort 210 raw. Så du vet var du borde vara!

Jag har massor att lära så förhoppningsvis så skall det väl inte stoppa ännu på ett bra tag.
Vi skall ha en liten klubbtävling 6/12 i Raw bänk med domarsignaler
Där jalde oxå självklart skall vara med. Skall bli kul att se hur man ligger till där.

[sattersta]

Gute verkar vara självskriven som kock vid sommarens aktivitet...:)

Vi kan väl helt enkelt rösta vem vi vill ha som kock.
Nä jag vet äldst bestämmer. Så nu vart du grillmästare Gute :D

[sattersta]

Den 18-25 Juli är jag i Italien men annars ska det nog gå bra närsom under sommaren.

F-n detta kan bli ett landsomfattande event.
Och allt bara för dina blå ögons skull bubbe :D

[sattersta]

Jäkligt roligt! :hbang:
Japp
Dom har träningsvärk idag men pratar redan om nästa söndag :hbang:

[Gute]

Jag har massor att lära så förhoppningsvis så skall det väl inte stoppa ännu på ett bra tag.
Vi skall ha en liten klubbtävling 6/12 i Raw bänk med domarsignaler
Där jalde oxå självklart skall vara med. Skall bli kul att se hur man ligger till där.

Du ligger givetvis bra till. Jalde kör mycket sällan utan tröja så han bör väl inte ha någon aning om var han ligger egentligen. Det gör däremot du, plus att du tränar tungt RAW.

Jag är inte med men får inte köra tungt RAW heller för min sjukgymnast så jag hade inte kunnat hota på poäng i alla fall. Helt frisk däremot hade jag inte gett mig utan fight. Jukka däremot bör nog kunna hota på poäng men han har tränat jäkligt hårt under året så han kan nog vara allt för sliten för att jaga dig.

Alltså du vann, förutsatt att du kommer dit. :thumbup:

[Gute]

Grillmästare Gute :D

Okey, vi kör inga färdigprodukter överhuvudtaget är mitt förslag.

Tänkte mig följande matsedel

1. Brunch med lammfärshamburgare, hemmagjord ketchup, stekta ägg, bönor och bröd.

2. Smörslungad färskpotatis med fiskgryta och linsquinoa.

3. Mellanmål: Kokta ägg och rökt lax.

4. Grillafton: Smörslungad färskpotatis, diverse sallader och röror, olika grillspett med betoning på lamm och vildsvin.

Givetvis kan vi ändra matsedeln något men som bas är det smidigt med ugnsgrytor mitt på dagen när vi är många förutsatt att det finns en ugn i stugorna.

[Gute]

Tror på Rage X strl. 52 till nästa år nya modellen. Jag kommer lyfta i en nästnyaste modell strl 46.

[bertbert]

Tror på Rage X strl. 52 till nästa år nya modellen. Jag kommer lyfta i en nästnyaste modell strl 46.

Storlek 52 av den nya är för stort även om du väger fullt i -100.

[bertbert]

Storlek 52 av den nya är för stort även om du väger fullt i -100.

Ignorera min kommentar här. Jag trodde för ett ögonblick att jag skrev i Gutes journal. :Virro

Det låter snarare som att 52 är rätt storlek. Ursäkta förvirringen.

[Gute]

Det låter snarare som att 52 är rätt storlek

Jag är helt övertygad om att det kommer bli en perfekt modell och en riktigt stram/tight storlek på rejäla Conny. Jalde har samma storlek och modell ska tilläggas.

[bubbe]

Vadän detta? inzerblöja i -110kgs klassen? Har inte både Jalde och Conny blivit så stora att dom vuxit ut blöjorna än?





















halp, det var bara på skoj, ni får inte ta inlägget allvarligt nu....

[bertbert]

Vadän detta? inzerblöja i -110kgs klassen? Har inte både Jalde och Conny blivit så stora att dom vuxit ut blöjorna än?

:D Så vad föreslår herrn?

[bubbe]

:D Så vad föreslår herrn?

superkatana :confused: MINST

[sattersta]

Vadän detta? inzerblöja i -110kgs klassen? Har inte både Jalde och Conny blivit så stora att dom vuxit ut blöjorna än?



Du vet när man blir gammal så får man vissa problem med vissa kropps områden :D

[sattersta]

superkatana :confused: MINST
Kanske till Jalde men knappast till en nybörjare som mig.:banned

[sattersta]

Ignorera min kommentar här. Jag trodde för ett ögonblick att jag skrev i Gutes journal. :Virro

Det låter snarare som att 52 är rätt storlek. Ursäkta förvirringen.
Helt ok:thumbup:

[sattersta]

Jag är helt övertygad om att det kommer bli en perfekt modell och en riktigt stram/tight storlek på rejäla Conny. Jalde har samma storlek och modell ska tilläggas.
Vi får se :naughty:

[Gute]

Vadå? Har ni inte förstått efter allt resonemang att RAGE X inte längre är en blöja. Den är styv som attans i tyget och återförsäljaren sålde slut på samtliga exemplar under SM. Den kommer passa Conny perfekt. Svenska mästarna i klass 100 och 110 kg kör ju i RAGE-tröjan med flera som exempel. Ska bli roligt att se hur det går att få den upp på armarna bara. Du kommer få jobba hårt.

[sattersta]

25/11
Rygg mm

Smalt latsdrag
3*6
Latsdrag till bröstet rakstång
3*6
Sittande rodd med rakstång bänkpressfattning
3*6
Stång rodd i smithmaskin
3*8
Baksida axel i maskin (inställd för att ta högt upp)
3*10
HantelShrugs 21or (7 bakom 7 brevid 7 framför kroppen)
3*21
tre st axelövningar a 3*8

Körde tyngre men bara 6:or i dag kändes helt ok

[Karkiainen]

25/11
Rygg mm

Smalt latsdrag
3*6
Latsdrag till bröstet rakstång
3*6
Sittande rodd med rakstång bänkpressfattning
3*6
Stång rodd i smithmaskin
3*8
Baksida axel i maskin (inställd för att ta högt upp)
3*10
HantelShrugs 21or (7 bakom 7 brevid 7 framför kroppen)
3*21
tre st axelövningar a 3*8

Körde tyngre men bara 6:or i dag kändes helt ok

Härligt med ännu ett ryggpass men avsaknaden av en övning sticker i ögonen.
Bra jobbat

[sattersta]

härligt med ännu ett ryggpass men avsaknaden av en övning sticker i ögonen.
Bra jobbat
:d

[sattersta]

26/11
Lite känningar i knät så inga löpsteg i dag
Vart rask promenad på löpband i ca 45 minuter+ stretchning

[sattersta]

27/11
Bänk uppvärmn till 130kg
3*5*160kg stopp

8*3*100kg stopp+explosivt (kolla gubbf-n lär sig)

Sneflyes
3*10*30kg

Omvänd snebänk i smith
3*8*140kg

Peckdeck
3*10*??kg

Cablecross
3*10*??kg

Tre st lätta axelövningar

Gick bra idag skall nog gå ner och
köra lätt en period efter våran Raw tävling.

[Gute]

Om jag i vissa stunder har kritiserats hårt av samtliga inne på AK för att köra för hårt i bänken bör väl du också göra det. Härmed har jag gjort det men du känner din kropp bättre än jag. Tung tröjbänk varje helg och förra veckan dessutom RAW-lyft upp mot 200 kg.

5:or på 160 är ganska lätt för dig men ändå för tungt för att räknas till ett explosivt pass utan där hamnar vi mer mot medelbänk. 8*3 på 100 kg är istället för lätt och kan endast räknas som avlastningsbänk. Jag personligen skulle vilja se dig mata 3:or på 130-140 kg och undvika 5:or och mer därtill.

Du kan periodvis välja att lägga in 3 pass som i ett toppningsprogram med medel, extremt lätt och tröjpass men av erfarenhet vet jag att medelpasset ofta blir för tungt. Jag klarar en sådan toppning max 1-2 ggr år sedan känner jag mig helt nedbruten. Men som sagt nu talar jag endast av egen erfarenhet och jag har tyvärr en för klen kropp för att klara riktigt tuff träning.

[Gute]

Gick bra idag skall nog gå ner och
köra lätt en period efter våran Raw tävling.

Det ska tilläggas att min kommentar egentligen var överflödig, du har redan förstått vad som är bäst för dig.

[sattersta]

Om jag i vissa stunder har kritiserats hårt av samtliga inne på AK för att köra för hårt i bänken bör väl du också göra det. Härmed har jag gjort det men du känner din kropp bättre än jag. Tung tröjbänk varje helg och förra veckan dessutom RAW-lyft upp mot 200 kg.

5:or på 160 är ganska lätt för dig men ändå för tungt för att räknas till ett explosivt pass utan där hamnar vi mer mot medelbänk. 8*3 på 100 kg är istället för lätt och kan endast räknas som avlastningsbänk. Jag personligen skulle vilja se dig mata 3:or på 130-140 kg och undvika 5:or och mer därtill.

Du kan periodvis välja att lägga in 3 pass som i ett toppningsprogram med medel, extremt lätt och tröjpass men av erfarenhet vet jag att medelpasset ofta blir för tungt. Jag klarar en sådan toppning max 1-2 ggr år sedan känner jag mig helt nedbruten. Men som sagt nu talar jag endast av egen erfarenhet och jag har tyvärr en för klen kropp för att klara riktigt tuff träning.

Konstruktiv kritik är alltid bra kritik.
Efter sm så har jag bara kört på. Tyngre och mer för att få upp ett"tryck" i kroppen vilket jag helt saknade under sm.
Självklart vart man även besviken när vikterna uteblev hade själv hoppats på resultat runt 240 vilket inte borde ha varit helt orealistiskt.
Placeringen vart som jag hade både trott och hoppats på, då resultatena överlag var låga i 110:an så det räckte ju tiil en 4 plats ändå.

Angående det sista passet så bestämde jag mig för att gå ner lite i vikt och antal rep men när jag hade kört mina 3*5*160(vilket även för mig är tungt) så ville jag (kroppen) mer därav lite lätta explosiva (som ett litet bonus).
Exlosivitet är något som jag totalt saknar=öva öva öva
Det finns mycket att diskutera kring mitt träningsupplägg vilket idag är i det närmsta obefintlig.
Vi lär återkomma till upplägget på ak skall självklart rådgöra med er som är gammla i gemet och ihop med mina egna åsikter få till en träning som ger ORDENTLIGA RESULTAT:hbang:

[Gute]

Konstruktiv kritik är alltid bra kritik.
Efter sm så har jag bara kört på. Tyngre och mer för att få upp ett"tryck" i kroppen vilket jag helt saknade under sm.
Självklart vart man även besviken när vikterna uteblev hade själv hoppats på resultat runt 240 vilket inte borde ha varit helt orealistiskt.
Placeringen vart som jag hade både trott och hoppats på, då resultatena överlag var låga i 110:an så det räckte ju tiil en 4 plats ändå.

Angående det sista passet så bestämde jag mig för att gå ner lite i vikt och antal rep men när jag hade kört mina 3*5*160(vilket även för mig är tungt) så ville jag (kroppen) mer därav lite lätta explosiva (som ett litet bonus).
Exlosivitet är något som jag totalt saknar=öva öva öva
Det finns mycket att diskutera kring mitt träningsupplägg vilket idag är i det närmsta obefintlig.
Vi lär återkomma till upplägget på ak skall självklart rådgöra med er som är gammla i gemet och ihop med mina egna åsikter få till en träning som ger ORDENTLIGA RESULTAT:hbang:

Jag tycker inte du ska hänga uop dig på SM-resultatet. Nu gäller det redan att börja träna inför nästa år. Först och främst gäller det att sikta inför veteran-SM i bänk (5-6 september) där jag tror du kommer vara mogen för att skrämma Jalde rejält. Oavsett om du klarar det helt och hållet så finns det stor potential att du Jalde och Jukka kommer 1, 2 och 3 på ko-eff.

Det råder ingen tvekan om att Södertälje AK kommer mönstra upp sveriges starkaste veteranlag i bänkpress 2009.
Här kommer veteranserietabellen i bänkpress för veteraner. Lägg märke till att bara ett lag har haft resultat på över 400 poäng.

1 Katrineholms AK 374,12 386,31 380,00 366,83 1507,26
2 ASK Eskilstuna 398,09 417,05 365,40 272,10 1452,64
3 Örebro KK 377,23 373,19 383,76 208,62 1342,80
4 Sandviken AK 339,09 355,27 327,41 303,37 1325,14
5 Malmö AK 347,95 348,65 320,74 285,05 1302,39

Årets huvudmål bör vara Veteran-EM i Belgien som går av stapeln i 19-21 november. Här har jag planer på att åka med som coach om du vill. Har du ork och tid över kan du ju alltid köra SM som är helgen efter men jag hade ändå valt EM som huvudmål (laddar redan inför min debut 2020) men valet är ditt som sagt.

För att nå dit behöver du redan nu lägga upp ett årsupplägg på träningen. Jag föreslår att du lägger ett tröjpass per vecka och bara ett lättare pass på
130-140 kg i veckan på max 3 reps och 5-7 set sådär till att börja med. Jag vet att du är van att köra lite fler reps för att få "pump" och att det i en inledande fas kännas konstigt att inte köra så du känner dig trött varje gång du bänkar, nästan som att du tappar muskler, men det kommer du inte att göra. Här gäller det att inse att du redan har tillräckligt med muskler om vi ser till tvärsnittsarean. Du bör istället prioritera teknik och explosivitet där det lätta passet ger dig bra driv ifrån botten och sedan ger tröjpasset dig bra utlåsningsstyrka och teknikvana.

Kör hårt!

Sveriges starkaste veteranlag i bänkpress ska tillhöra Södertälje 2009!

[sattersta]

Jag tycker inte du ska hänga uop dig på SM-resultatet. Nu gäller det redan att börja träna inför nästa år. Först och främst gäller det att sikta inför veteran-SM i bänk (5-6 september) där jag tror du kommer vara mogen för att skrämma Jalde rejält. Oavsett om du klarar det helt och hållet så finns det stor potential att du Jalde och Jukka kommer 1, 2 och 3 på ko-eff.

Det råder ingen tvekan om att Södertälje AK kommer mönstra upp sveriges starkaste veteranlag i bänkpress 2009.
Här kommer veteranserietabellen i bänkpress för veteraner. Lägg märke till att bara ett lag har haft resultat på över 400 poäng.

1 Katrineholms AK 374,12 386,31 380,00 366,83 1507,26
2 ASK Eskilstuna 398,09 417,05 365,40 272,10 1452,64
3 Örebro KK 377,23 373,19 383,76 208,62 1342,80
4 Sandviken AK 339,09 355,27 327,41 303,37 1325,14
5 Malmö AK 347,95 348,65 320,74 285,05 1302,39

Årets huvudmål bör vara Veteran-EM i Belgien som går av stapeln i 19-21 november. Här har jag planer på att åka med som coach om du vill. Har du ork och tid över kan du ju alltid köra SM som är helgen efter men jag hade ändå valt EM som huvudmål (laddar redan inför min debut 2020) men valet är ditt som sagt.

För att nå dit behöver du redan nu lägga upp ett årsupplägg på träningen. Jag föreslår att du lägger ett tröjpass per vecka och bara ett lättare pass på
130-140 kg i veckan på max 3 reps och 5-7 set sådär till att börja med. Jag vet att du är van att köra lite fler reps för att få "pump" och att det i en inledande fas kännas konstigt att inte köra så du känner dig trött varje gång du bänkar, nästan som att du tappar muskler, men det kommer du inte att göra. Här gäller det att inse att du redan har tillräckligt med muskler om vi ser till tvärsnittsarean. Du bör istället prioritera teknik och explosivitet där det lätta passet ger dig bra driv ifrån botten och sedan ger tröjpasset dig bra utlåsningsstyrka och teknikvana.

Kör hårt!

Sveriges starkaste veteranlag i bänkpress ska tillhöra Södertälje 2009!

Som dig så siktar jag oxå långt fram jag anser att jag har en lång väg kvar innan jag skall börja närma mig mina begränsningar.
Men detta är nytt för mig jag är van vid att ta ut varje muskelgrupp totalt varje gång jag tränar så det tar ett tag att vänja om sig.
Men sådana här åsikter är kanon.
Och jag kommer att behöva mycket hjälp
Självklart är ett ev deltagande i veteran Em prio ett.
Och kommer att vara en stor händelse i mitt liv.
Även ett mål som jag kommer att jobba stenhårt mot.


28/11
Biceps
4st biceps övningar ca3*8
5st triceps övningar ca3*10

Ett snabbt och effektivt pass
Kanske lite lättare än vad jag brukar köra PUMP:thumbup:

[sattersta]

Självklart skall jag göra allt som står i min makt för att se till att vi i Södertälje AK
kommer att ha Sveriges starkaste gubblag :hbang:

[Gute]

Blir det bara bänkpress du kommer hålla på med så kör en hel del roddövningar och rejält med lats och trapz. Ta det lite försiktigt med den rena tricepsträningen, kanske kan du lägga tricepskomplement efter den lätta bänkpressen? (kör själv bara smalbänk för triceps) och lägg ett tröjpass 1 ggr vecka och ett pass 5-7 set 3 reps på 130-140 kg.

Utvärdera regelbundet. Inte bara skriv ner vikter utan beskriv så detaljerat du kan hur det känns. Det är en jäkla skillnad på att göra en trea på en vikt segt mot med bra tryck ändå ser det likadant ut om du bara skriver ut vikterna. Tröjpassen får du be Jukka och Jalde kritiskt granska och kom gärna in och granska mig kritiskt under söndagsträningen.

[sattersta]

28/11
30 minuter löpband +div plågsamma rörelser :MrT:

[sattersta]

29/11
30 minuter löpband +Stretchning

[sattersta]

30/11
Kopierar helt enkelt Bastubackes logg
diverse styrkeövningar,Stretchning och Bastu
Kan bara lägga till att du Rauli hade blivit stolt över oss idag :D

[sattersta]

1/12
Bänk
Uppvärmning 10*20 till 3*1 180kg
Tröja på
250kg 8cm planka*1 kändes ok med tröjan direkt

280kg 8cm planka*1 kändes förvånandsvärt ok sitter mycket i huvudet på dessa vikter trodde att det skulle vara tvär kört.

250kg 4cm planka*4 var lätt fick morra lite på den sista men den kom så fint den oxå.

Skulle prova några olika tröjor från jalde. Gick sådär va fick inte upp dom över underarmarna *gah!*
Synd hade varit ett billigt sätt att prova andra märken ja ja får väl bli bättre med det materialet som jag har nu istället.

[Bastubacke]

1/12
Bänk
Uppvärmning 10*20 till 3*1 180kg
Tröja på
250kg 8cm planka*1 kändes ok med tröjan direkt

280kg 8cm planka*1 kändes förvånandsvärt ok sitter mycket i huvudet på dessa vikter trodde att det skulle vara tvär kört.

250kg 4cm planka*4 var lätt fick morra lite på den sista men den kom så fint den oxå.

Skulle prova några olika tröjor från jalde. Gick sådär va fick inte upp dom över underarmarna *gah!*
Synd hade varit ett billigt sätt att prova andra märken ja ja får väl bli bättre med det materialet som jag har nu istället.

det var stabila lyft hela vägen,att du fick morra lite på sista betyder att du äntligen var tvungen att ta i lite.ser bra ut inför er-cup.

[sattersta]

det var stabila lyft hela vägen,att du fick morra lite på sista betyder att du äntligen var tvungen att ta i lite.ser bra ut inför er-cup.
Det är fan att man inte kan kontrollera sig visa känslor så där öppet.
Inte min grej :D

[sattersta]

2/12
Rygg och lite axlar

Smalt latsdrag
3*8
Latsdrag till bröstet rakstång
3*8
Sittande rodd med rakstång bänkpressfattning
3*8
Baksida axel i maskin (inställd för att ta högt upp)
3*10
HantelShrugs 21or (7 bakom 7 brevid 7 framför kroppen)
3*21
tre st axelövningar a 3*10

Körde lika tungt som förra gången men fullt antal reps.

Idag är jag stark nä skämt å sido det gick lätt idag.
Sista tunga rygg passet nästa vecka skall jag gå ner och köra lättare tänkte bara köra tröjpassen tungt under ca en månad för att sen trappa upp igen strax efter jul.

[Gute]

Senaste tiden har jag saknat en riktig motivation till träning men jag tränade i alla fall ett ganska oinspirerat pass delvis i sällskap med Jalde på det lokala gymmet. Det blev ingen bänkpress alls. Jalde menade på att du är råstark men har hyfsade vinklar. Jag håller med helt klart. Trist att du inte fick på dig en 52:a, du för bibehålla den tröja du kör med, den är ju relativt ny och du gör en 4:a på 250 kg till kloss så det verkar ju fungera bra ändå.

[sattersta]

Senaste tiden har jag saknat en riktig motivation till träning men jag tränade i alla fall ett ganska oinspirerat pass delvis i sällskap med Jalde på det lokala gymmet. Det blev ingen bänkpress alls. Jalde menade på att du är råstark men har hyfsade vinklar. Jag håller med helt klart. Trist att du inte fick på dig en 52:a, du för bibehålla den tröja du kör med, den är ju relativt ny och du gör en 4:a på 250 kg till kloss så det verkar ju fungera bra ändå.

Japp har tänkt om.
Jag SKALL växa i den tröjan jag har nu istället:D
Nu är det är bara att nöta på min tur kommer.
Med dom träningskamrater man har runt sig så kan man inta bli annat än STARKARE känner mig riktigt sporrad.
Och jag vet att jag har mycket mer att hämta
Styrkan finns där nu är det bara att anpassa den till tröjbänkandet :whipped:

[Gute]

Bra att du är inspirerad. Ju längre det håller i sig desto bättre går det nog.

[Gute]

Det ska tilläggas att när ASK:s veteranbänklag gjorde 417 poäng så var ju Jaldes resultat inräknat.

Men jag får skylla på att jag räknar hela dagarna och är trött i hjässan kvällstid.

[sattersta]

Bra att du är inspirerad. Ju längre det håller i sig desto bättre går det nog.
Säger som Juuka
Bänkpress ÄR roligt

[sattersta]

3/12
Vilodag med endast cardio skulle det vara men blev en vilodag utan dess like istället.
Stukade foten på jobbet idag inge bra för löpbandet.
Så det vart rygg läge i soffan istället.
Kul sen att läsa att alla kamrater på ak har kört som små stålsvin medans man själv legat på locket och latat sig*gah!*
Jag vill jag oxå.:D

Nåväl Bröst i morgon får glädja mig åt det

[Gute]

Stålsvinen heter Rauli och Niklas.

Bystträning till folket!

[sattersta]

Ny tröja beställd
INZER Rage X storlek 52
Nu bär det av till ett komfortabellt bröstpass.
Klubbtävling RAW bänk :hbang: på lördag blir mjuk och fin träning i dag.

[sattersta]

4/12
Ett lätt lugnt pass
Explosivbänk
8*3*120kg

Snebänk
3*8*100kg

Peck deck
3*12*??kg

Cable cross
3*12*??kg

3st axelövningar 3*12-15*div kilon
Ledsen Jukka inga tunga ettor i bänken idag :naughty:

[Gute]

Ny tröja beställd
INZER Rage X storlek 52
Nu bär det av till ett komfortabellt bröstpass.
Klubbtävling RAW bänk :hbang: på lördag blir mjuk och fin träning i dag.

Oj jisses du är klart modig. För mig tog det 2 års tröjträning innan jag stramade till det något i klädesväg. Nya Rage X, en elittröja. Det här blir finfint bara du får på dig den. :D

Och precis ett lagom pass i bänken men varför pecdec och cablecross? Det här blir kanon hursomhelst. :hbang:

[the_PL_man]

Om du inte tröttnat att se på dig själv lyftande på SM, så finns det en del filmer ur ny vinkel i Tävlingsforumet, under tråden "Bänk SM film".

Även Bubbelito, Börje & lite annat löst folk är med....:)

/the_PL_man

[Bastubacke]

Ledsen Jukka inga tunga ettor i bänken idag :naughty:

Det är lugnt.Jag är ändå chanslös mot dig.
det är bästa med tävlingen att alla får pepparkakor oavsett placering.:thumbup:

[Bastubacke]

Nya Rage X, en elittröja. Det här blir finfint bara du får på dig den.


Jalde får dra tröjan så jag tror att den kommer att sitta bra efter 2-3 pass.

[sattersta]

Det är lugnt.Jag är ändå chanslös mot dig.
det är bästa med tävlingen att alla får pepparkakor oavsett placering.:thumbup:
Kolla sm man ska aldrig säga aldrig.
Det har en gammal vis man lärt mig:D

Jalde får dra tröjan så jag tror att den kommer att sitta bra efter 2-3 pass.
Med eran hjälp så blir det nog kanon

Om du inte tröttnat att se på dig själv lyftande på SM, så finns det en del filmer ur ny vinkel i Tävlingsforumet, under tråden "Bänk SM film".

Även Bubbelito, Börje & lite annat löst folk är med....:)

/the_PL_man
Tack för tipset skall genast kolla

Oj jisses du är klart modig. För mig tog det 2 års tröjträning innan jag stramade till det något i klädesväg. Nya Rage X, en elittröja. Det här blir finfint bara du får på dig den.

Och precis ett lagom pass i bänken men varför pecdec och cablecross? Det här blir kanon hursomhelst. :hbang:
Man måste våga lite här i livet
VI KAN KALLA DET FÖR UTFYLLNADSÖVNINGAR inte lätt att bara åka till gymmet och bara mysa:naughty:

[sattersta]

[QUOTE=sattersta;3354634]Ny tröja beställd
INZER Rage X storlek 52
QUOTE]
SLUUUUUUTTTTT.*gah!*
Blev en Katana storlek 50 istället.

[Bastubacke]

Blev en Katana storlek 50 istället.

Det blir bra de också.Hård tröja till en hård gubbe.

[sattersta]

Det blir bra de också.Hård tröja till en hård gubbe.
:hbang:

[Gute]

Katana

Blir bra.

[Hudiksvall_Bänkpress]

[QUOTE=sattersta;3354634]Ny tröja beställd
INZER Rage X storlek 52
QUOTE]
SLUUUUUUTTTTT.*gah!*
Blev en Katana storlek 50 istället.

Super eller standard?
Blir spännande att följa din kamp mot tyget:whipped:

[sattersta]

[QUOTE=sattersta;3355917]

Super eller standard?
Blir spännande att följa din kamp mot tyget:whipped:
En standard A/S.
Måste spara lite till senare så man har något i rockärmen (super)

[bubbe]

En standard A/S.
Måste spara lite till senare så man har något i rockärmen (super)

Jag med!

Man måste ju lära sig krypa innan man kan sprinta 100meter på OS.

[sattersta]

6/12
Då gick klubbens pepparkakspress av stapeln.
180kg XXX
190kg XXX
200kg XXX

Fegade lite hade tänkt gå in på 190kg men fegade ut i sista minuten.
Kan säga att två hundra var plättlätt.:naughty:
Även fast jag ej fick en perfekt träff på bröstet så tröck jag lätt upp vikten tre gröna lampor från domarna riktigt kul.
Film kommer i början av veckan.
Vill även tacka alla för en trevlig dag och kväll.:thumbup:

[sattersta]

Jag med!

Man måste ju lära sig krypa innan man kan sprinta 100meter på OS.
Hela min satsning och upplägg går ut på att komma ifatt dig Bubbe det vet du :naughty:

[bubbe]

Hela min satsning och upplägg går ut på att komma ifatt dig Bubbe det vet du :naughty:

Thats just naughty *grr*

Pure evil!

[Hudiksvall_Bänkpress]

200 raw på tävling är duktigt:thumbup:
Vad gjorde Jalde?(om han nu var med)

[sattersta]

200 raw på tävling är duktigt:thumbup:
Vad gjorde Jalde?(om han nu var med)
Jalde kunde tyvärr ej vara med saknade både honom och Gute i tävlingen

[sattersta]

Thats just naughty *grr*

Pure evil!

Måste ju ha några mål här i livet *drool*

[sattersta]

6/12
Då gick klubbens pepparkakspress av stapeln.
180kg XXX
190kg XXX
200kg XXX

Fegade lite hade tänkt gå in på 190kg men fegade ut i sista minuten.
Kan säga att två hundra var plättlätt.:naughty:
Även fast jag ej fick en perfekt träff på bröstet så tröck jag lätt upp vikten tre gröna lampor från domarna riktigt kul.
Film kommer i början av veckan.
Vill även tacka alla för en trevlig dag och kväll.:thumbup:

Eller vänta är lamporna vita????????????????? :Virro:Virro:Virro

[bubbe]

200 raw på tävling, då kan du tom skryta med att vara stark (då de flesta knappast bryr sig vad man lyfter på tävling i tröja).

Problemet är väl att de flesta man pratar med har någon kompis brors kusin som har gjort 210kg i bnäk på okänt gym okänd tid, så speciellt häftigt kan det ju knappast vara *bs*

[sattersta]

200 raw på tävling, då kan du tom skryta med att vara stark (då de flesta knappast bryr sig vad man lyfter på tävling i tröja).

Problemet är väl att de flesta man pratar med har någon kompis brors kusin som har gjort 210kg i bnäk på okänt gym okänd tid, så speciellt häftigt kan det ju knappast vara *bs*

Så sant så sant.
Vi skall tydligen ha en kille i nyköping som trycker 300kg raw i bänken i och för sig dopad men ändå.*screwy*
Det du det är inte dåligt.
Jag är nöjd med mina lyft idag 200kg är PB med domare mitt mål Raw är dubbla kroppsvikten.
Hela grejen med mitt inträde i atletvärlden är att bli starkare i bänken både raw och även självklart även med tröja.
Jag tävlar mot mig själv, råkar man sen lyckas ta några medaljer på vägen kalas jätte kul.:thumbup:

[bubbe]

Jag tävlar mot mig själv, råkar man sen lyckas ta några medaljer på vägen kalas jätte kul.:thumbup:

Så är det!

[Gute]

Tre vita lampor men eftersom vitt syns dåligt mot vitt så är du ursäktad. Alla lyft var riktigt lätta. På 190 kg var du nog lite ivrig och stoppet blev tills precis du fick pressignal av mig men varför vänta längre än man behöver? På 200 kg väntade du istället lite för länge. 210 kg bör du klara tror jag.

Jalde var inte med men han tränar ju inte med stopp RAW. Tror inte han mäktar RAW med Conny men runt 200 kg är han nog. Jag tror på en hård duell dessa herrar emellan framöver men även jag tänkte irritera något om jag kan.

[sattersta]

Jag tror på en hård duell dessa herrar emellan framöver men även jag tänkte irritera något om jag kan.


Det tror jag säkert att du har planerat din filur :D

[MagnusG]

Tjena hej Conny.

Nu hittade jag hit. Får börja med att tacka för gårdagen/kvällen. De va trevligt.
Har nog aldrig sett en sådan stark person, bli så "utslagen" av lite mat ;)

Och stabilt pressat. 210 kg sitter nog där, precis som Gute säger.

Simma lugnt!

[sattersta]

Tjena hej Conny.

Nu hittade jag hit. Får börja med att tacka för gårdagen/kvällen. De va trevligt.
Har nog aldrig sett en sådan stark person, bli så "utslagen" av lite mat ;)

Och stabilt pressat. 210 kg sitter nog där, precis som Gute säger.

Simma lugnt!
Mår fortfarande som en uppsvälld ballong *spy*

[sattersta]

[QUOTE=Hudiksvall_Bänkpress;3358200]200 raw på tävling är duktigt:thumbup:
QUOTE]


Tackar
Jag har själv ingen aning om hur det resultatet står sig.
Men det är som Bubbe säger för våran del är det inte detta resultat som räknas utan det med material.

[Bastubacke]

Tackar
Jag har själv ingen aning om hur det resultatet står sig.
Men det är som Bubbe säger för våran del är det inte detta resultat som räknas utan det med material.

Resultatet är ju hur bra som helst,men sättet du gör det är ofattbart.det ser ju löjligt lätt ut.
Jag lämnade filmerna till Ismo och han lovade att dom kommer till youtube ikväll.

[Ismo]

Resultatet är ju hur bra som helst,men sättet du gör det är ofattbart.det ser ju löjligt lätt ut.
Jag lämnade filmerna till Ismo och han lovade att dom kommer till youtube ikväll.

Nu ligger filmen ute på tuben:

http://www.youtube.com/watch?v=FbJyTzahlwc

[sattersta]

Nu ligger filmen ute på tuben:

http://www.youtube.com/watch?v=FbJyTzahlwc

Nu var du ca 5sec snabbare än mig :D

Snabbt jobbat :thumbup:

Vilka skönheter :laugh:
Dom som vill se mitt lyft får titta igenom hela rullen kommer sist (sist och minst):hbang:

[Gute]

Hjärtligt tack för att ni klippte in huvuddomaren i slutet. Jukka passade som fasiken i sin tomtenisse skrud. Det är nog sammantaget det bästa klippet någonsin som lagts ut från atletklubben. Gute lyfter på hatten och ger fem sockerbetor av fem möjliga.

[Roosen]

Nu var du ca 5sec snabbare än mig :D

Snabbt jobbat :thumbup:

Vilka skönheter
Dom som vill se mitt lyft får titta igenom hela rullen kommer sist (sist och minst):hbang:

200kg såg ju stabilt ut :) Jävligt coolt att ta det raw

Lycka till i fortsättningen *flex*

[Hudiksvall_Bänkpress]

200 såg lätt ut,finns mer att hämta:thumbup:

[sattersta]

200kg såg ju stabilt ut :) Jävligt coolt att ta det raw

Lycka till i fortsättningen *flex*

Tackar
Fortsättning följer :D

[sattersta]

200 såg lätt ut,finns mer att hämta:thumbup:

Ja två hundra kändes lätt för dagen :naughty:

[sattersta]

8/12
Bänk
uppvärmning till 160 förhinder tidningsintervju

Uppvärmning till 180 förhinder helenas och jukkas tur att köra

Uppvärmning till 180 Tjoho min och jaldes tur

Nya katana stl 50 på tvärnit *gah!* gick jävlar inte att få på den
Både jukka och jalde jobbade men tvär stopp.*gah!**gah!**gah!*
På med Fury 50 istället
1*250 6 pl
1*250 4 pl
1*250 3 pl
3*230 3 pl
3*230 3 pl
2*230 3 pl
3*220 3 pl bra explosivitet
Det var riktigt tungt idag kanske lördagens pepparkakspress som sitter i?
Sista på 220 var jag riktigt nöjd med.
Nu börjar min viloperiod kör på likadant men lättare vikter.

Kul att köra idag mycket folk och det gick riktigt bra för alla mig undan räknad dårå :MrT:

[Big Lou]

200 kiloslyftet RAW var imponerande.

Det är ingen dålig överkropp man har om det är omöjligt att få på en storlek 50 när man går i 110:an.
Problem med för stora armar eller?

[Hudiksvall_Bänkpress]

Du får skaffa en tröjslav som töjer ut din tröja ett par pass först...använder du plastpåsar på armarna för att tröjan lättare ska gå på?

[Gute]

Nya katana stl 50 på tvärnit *gah!* gick jävlar inte att få på den. Både jukka och jalde jobbade men tvär stopp.*gah!**gah!**gah!*

Det är ingen dålig överkropp man har om det är omöjligt att få på en storlek 50 när man går i 110:an.
Problem med för stora armar eller?

Tråkigt, förvånar mig dock inte så mycket. Du kan behöva köra med en custom. En strl. större i armarna.

[Nitrometan]

Pepparkakslyftet var en rolig film!

200-lyftet var lätt och fint.

Jukka var sötast i sin fina röda tröja och luva! *kissass*

[sattersta]

200 kiloslyftet RAW var imponerande.

Det är ingen dålig överkropp man har om det är omöjligt att få på en storlek 50 när man går i 110:an.
Problem med för stora armar eller?

Tackar
Japp tog tvärnit på överarmarna.
Men var och bytte till en 52:a idag hoppas att det går bättre

Du får skaffa en tröjslav som töjer ut din tröja ett par pass först...använder du plastpåsar på armarna för att tröjan lättare ska gå på?

Niklas i klubben erbjöd sig att töja men vi bedömde att det var så långt bort att det i daxläget inte var någon ide.
Japp kådisar på armarna annars är det lönlöst att ens försöka :D

Tråkigt, förvånar mig dock inte så mycket. Du kan behöva köra med en custom. En strl. större i armarna.

Det vart som sagt var en en 52:a istället får se hur den sitter.

Pepparkakslyftet var en rolig film!

200-lyftet var lätt och fint.

Jukka var sötast i sin fina röda tröja och luva! *kissass*

Kan säga att vi hade nog ännu roligare än vad det såg ut.
Det var till och med svårt att ladda inför lyften.
Lite svårt att ladda med luvan på knoppen.
200 lyftet kom fint och lämnade en löfte om mer efter sig :D
Jukka=Södertälje ak's tomtenisse

[sattersta]

9/12
Rygg och lite axlar

Smalt latsdrag
4*12

Latsdrag till bröstet rakstång
4*12

Sittande rodd med rakstång bänkpressfattning
4*12

Baksida axel i maskin (inställd för att ta högt upp)
4*15

HantelShrugs 21or (7 bakom 7 brevid 7 framför kroppen)
3*21

tre st axelövningar a 3*15

Nu har jag inlätt min lätta period utom shrugs det körde jag som vanligt.
Svårt att inte lasta på för mycket.
Skall även hitta alternativa övningar för att variera lite.

[sattersta]

11/12

Bröst
Bänkpress
Uppvärmning till 110kg
7*3*130kg långa stopp och explosivt

Cable cross
3*15*??kg

Peck Deck
4*15*??kg

Snebänk
3*8 120kg

Omvänd snebänk (gillar denna övning en gammal favorit i repris)
3*10*120kg

Shrugs i smith maskin
3*10*???kg

Fortfarande trött i rattarna efter helg+tröjpass i måndags
Känns skönt att gå ner i vikter och spara kroppen lite.

HUCKA ER GREVAR OCH BARONER.
HÖR OCH HÄPNA JAG FICK TILL EN ORDENTLIG BRYGGA IDAG.:hbang:
Jag körde som Ismo, provade upp på bänken med bägge fötterna jobba in skuldrorna ordentligt och sen trippa ner på golvet.
Och till min förvåning så kan även jag brygga *popcorn*
Skall bli kul när detta funkar på en tröjträning det var markant lättare redan på dessa låga vikter :devil:

[Karkiainen]

11/12

HUCKA ER GREVAR OCH BARONER.
HÖR OCH HÄPNA JAG FICK TILL EN ORDENTLIG BRYGGA IDAG.:hbang:
Jag körde som Ismo, provade upp på bänken med bägge fötterna jobba in skuldrorna ordentligt och sen trippa ner på golvet.


Gratulerar. Det där var riktigt kul läsning. Får du till bryggan med tröja så får du agera domkraft åt mig hädanefter när det ska mekas.

[sattersta]

Gratulerar. Det där var riktigt kul läsning. Får du till bryggan med tröja så får du agera domkraft åt mig hädanefter när det ska mekas.
Helt ok *flex*
Får jag allt att stämma så skall jag lyfta hela världen ;)

[Ismo]

11/12

HUCKA ER GREVAR OCH BARONER.
HÖR OCH HÄPNA JAG FICK TILL EN ORDENTLIG BRYGGA IDAG.:hbang:
Jag körde som Ismo, provade upp på bänken med bägge fötterna jobba in skuldrorna ordentligt och sen trippa ner på golvet.
Och till min förvåning så kan även jag brygga *popcorn*
Skall bli kul när detta funkar på en tröjträning det var markant lättare redan på dessa låga vikter :devil:

Vad är det jag hör? Undrens tid är inte förbi!
200 RAW + brygga = sjuka vikter

[Bastubacke]

HÖR OCH HÄPNA JAG FICK TILL EN ORDENTLIG BRYGGA IDAG.


*yourock*det där vill jag se,Kan knappast vänta till måndag...

[sattersta]

15/12
Tröjbänk
Uppvärmning till 2*1*180kg
Lång uppvärmning idag många lyft för att värma upp axlarna ordentligt
NYA KATANAN (STL52) PÅ.
1*240kg 6pl
1*240kg 4pl
1*250kg 4pl
1*270kg 4pl
1*250kg 4pl
1*250kg 3pl
1*250kg 2pl Låååångt stopp
1*250kg 1pl

Gick helt klart över förväntan idag.
Alla lyft gjordes själv utan större problem utom första på 240.
Första på 240 kändes det som om armarna skulle gå av men sen
kom dom andra lyten riktigt finnt.
Känns som om denna tröja kommer att kunna ge mig en hel del kilon. :hbang:
Slog hela Ak med häpnad BRYGGADE som f-n.

[MagnusG]

15/12
Tröjbänk
Uppvärmning till 2*1*180kg
Lång uppvärmning idag många lyft för att värma upp axlarna ordentligt
NYA KATANAN (STL52) PÅ.
1*240kg 6pl
1*240kg 4pl
1*250kg 4pl
1*270kg 4pl
1*250kg 4pl
1*250kg 3pl
1*250kg 2pl Låååångt stopp
1*250kg 1pl

Gick helt klart över förväntan idag.
Alla lyft gjordes själv utan större problem utom första på 240.
Första på 240 kändes det som om armarna skulle gå av men sen
kom dom andra lyten riktigt finnt.
Känns som om denna tröja kommer att kunna ge mig en hel del kilon. :hbang:
Slog hela Ak med häpnad BRYGGADE som f-n.

Riktigt bra pressat idag Conny! You're a beast! *flex*
Och bryggan. Vad ska man säga. Man är mållös ;)
Det måste helt enkelt vara så att det är efter dig, man har format U-formen på falukorven :D
Du fick in din klassiska dubbelpedal-tappning med fötterna med! Då kan de inte bli annat än bra resultat!

[Bastubacke]

Gick helt klart över förväntan idag.
Alla lyft gjordes själv utan större problem utom första på 240.
Första på 240 kändes det som om armarna skulle gå av men sen
kom dom andra lyten riktigt finnt.
Känns som om denna tröja kommer att kunna ge mig en hel del kilon. :hbang:
Slog hela Ak med häpnad BRYGGADE som f-n.

joo,man behövde inte fråga hur tröjan känns, ditt leende sa allt.:bpump:
Och bryggan också,nu har man sett allt.

[sattersta]

Riktigt bra pressat idag Conny! You're a beast! *flex*
Och bryggan. Vad ska man säga. Man är mållös ;)
Det måste helt enkelt vara så att det är efter dig, man har format U-formen på falukorven :D
Du fick in din klassiska dubbelpedal-tappning med fötterna med! Då kan de inte bli annat än bra resultat!

Tackar
Det var roligt att köra idag kul att det fungerade så pass bra med tröjan oxå.
Tack för hjälpen tur att ni som kör mer än bänk :D finns där och kan hjälpa oss gamlingar :thumbup: