Big Lou goes Bänkpress - Kolozzeum Forum

Big Lou · 2005-09-06, 09:53

Tänkte att jag skulle börja föra en liten träningsdagbok. Bra att ha för att kunna titta tillbaks själv senare och ser även fram emot att få tips och synpunkter från er som läser.

Bakgrundsfakta Big Lou:
185 lång, ca 114 kg, 27 år.
Mått: Bröst 120 cm, lår 67 cm , vader 46 cm, biceps 45 cm.
Pers i Bänken som nu ska förbättras: 160 kg. Dagsformen är nog lite lägre, ca 155 kg.

Har fått ett tips om ett program som heter MM2K
http://users.rcn.com/dl.interport/bench.html
Detta ska jag nu testa under 7 veckor är det tänkt....
Kommer protokollföra träningspassen med början idag och första passet körde jag igår. Mer om detta kommer.

Big Lou · 2005-09-06, 10:08

Första passet inleds med Bänkpress 1x6, 2x5, 3x4
Vikterna som skulle användas togs ifrån tabellen och utgick från vad man tidigare hade tagit som 1 RM.
Jag bestämde mig för att köra efter 155 som 1RM för det är nog rätt exakt vad jag tar just i dagsform.
Detta innebar således 6x120 kg, 2x5x127 och 2x4x132.
Körde utan passning och sexan på 120 gick okej.
Första femman sprack så jag lade mig på 125 istället på andra och det var lagom.
Fyrorna körde jag på 130.
Fyrorna var det som gick bäst. Känns som uthålligheten är väldigt dålig hos mig. Kollade längre fram i programet och nästa pass var ett tungt pass med 3:or, 2:or och negativt. De vikterna kändes fullt hanterbara.
Så det verkar som "högreps" passen kommer bli de som vållar störst problem att hålla sig till programet.

Sen var det iaf dags för axlarna som bara skulle tränas med en övning och denna var hantellyft åt sidan. Körde 2x8 på 16 kg och 1x8 på 13 kg.

Dags för triceps, skulle också bara köras en övning...eller ev 2. Jag valde 2 för jag hade bra med krafter kvar.
Började med 3 set smal bänkpress (hela handen på blanka delen av stången), körde 8 reps på 90 kg. Kändes lätt och bra.

Sen körde jag 3x12 pushdowns, ganska lätt, kanske 30 kg ungefär.

Avslutade med lite kardio.

Första passet avklarat.

Big Lou · 2005-09-07, 07:22

Idag var det vilodag enligt det nya programmet.
Men Det var segt att sitta hemma så jag gick ner till gymmet och körde en timme med förbränning och mage i alla fall.
Känner av träningsvärk i bröstet från igår....trodde jag inte för det kändes inte som ett så tufft pass direkt och jag får sällan nämnvärd träningsvärk nu för tiden. Men att få träningsvärk ser jag bara som positivt....riktigt känner hur jag växer

Idag blir det dags för pass 2 enligt program och då blir det rygg och biceps, verkar vara ett kort pass....
Men det är väl för att fokus i programet ligger på Bänken.

Daniel Mattusch · 2005-09-07, 07:25

Lycka till!

Programmet såg shjysst ut också

internethjälten · 2005-09-07, 07:33

Atlantis ?

Grisen · 2005-09-07, 09:17

Citat:

Ursprungligen postat av Big Lou

Idag var det vilodag enligt det nya programmet.
Men Det var segt att sitta hemma så jag gick ner till gymmet och körde en timme med förbränning och mage i alla fall.
Känner av träningsvärk i bröstet från igår....trodde jag inte för det kändes inte som ett så tufft pass direkt och jag får sällan nämnvärd träningsvärk nu för tiden. Men att få träningsvärk ser jag bara som positivt....riktigt känner hur jag växer

Idag blir det dags för pass 2 enligt program och då blir det rygg och biceps, verkar vara ett kort pass....
Men det är väl för att fokus i programet ligger på Bänken.

Försök att hålla dig strikt till programmet om du verkligen vill utvärdera det.

Lycka till!

Big Lou · 2005-09-07, 09:21

Citat:

Ursprungligen postat av impegas.org

Atlantis ?

Exercise....började där när jag flyttade hit. Inte riktigt nöjd men det blir exercise ett halvår till iaf.
Tränar du på Atlantis eller?

Big Lou · 2005-09-07, 09:23

Citat:

Ursprungligen postat av Grisen

Försök att hålla dig strikt till programmet om du verkligen vill utvärdera det.

Lycka till!

Tack! jo du har självklart rätt. Ska försöka hålla mig till programmet. Bara det att det börjar klia i fingrarna om man inte får träna mycket nog.

Men för att kunna utvärdera det rätt så ska man ju följa det till punkt och pricka.

ArnoldOnLehmä · 2005-09-07, 10:26

Fan va bra att du ska köra just det där programmet eftersom jag själv tänkt göra det. Har kört den gamla versionen och den funkade bra, dock inte exakt 50lbs ökning men nöjd ändå. Tänkte börja med MM2K så fort jag är tillbaks på dem gamla vikterna efter en liten triceps skada.
Ska bli kul och följa. Lycka till!

Big Lou · 2005-09-07, 11:26

Citat:

Ursprungligen postat av ArnoldOnLehmä

Fan va bra att du ska köra just det där programmet eftersom jag själv tänkt göra det. Har kört den gamla versionen och den funkade bra, dock inte exakt 50lbs ökning men nöjd ändå. Tänkte börja med MM2K så fort jag är tillbaks på dem gamla vikterna efter en liten triceps skada.
Ska bli kul och följa. Lycka till!

Hoppas du kan få nån glädje av att jag agerar testkanin då.

pocoloco · 2005-09-07, 14:48

Den här journalen kommer jag följa. MM2K ser intressant ut.

Du sa att det kliar lite i fingrarna, när du gjort anvisade övningar
ibland kan det ju vara så att vissa pass ska vara lite lätta, och är det inte det som är tanken har du helt enkelt inte tagit ut dig för mycket i dom tidigare övnigarna

Big Lou · 2005-09-08, 08:31

Citat:

Ursprungligen postat av pocoloco

Den här journalen kommer jag följa. MM2K ser intressant ut.

Du sa att det kliar lite i fingrarna, när du gjort anvisade övningar
ibland kan det ju vara så att vissa pass ska vara lite lätta, och är det inte det som är tanken har du helt enkelt inte tagit ut dig för mycket i dom tidigare övnigarna

Du är så välkommen att följa med i journalen.
Jo det är ju avsiktligt gjort så att man ska träna resten av kroppen lite lättare efter som MM2K är ett bänkpressprogram först och främst.
Resten av kroppen tränas ju också men inte lika hårt just under detta programmet.

Tycker dock att när man kör färre övningar så blir det istället en väldig intensitet i de få övningar man kör. Detta märktes i gårdagens pass som snart kommer upp här.

//Lou

Big Lou · 2005-09-08, 08:47

Dags för pass 2 då. Detta pass var inriktat på rygg och biceps.
När jag läste innan passet och insåg att jag bara skulle köra 2 övningar rygg och 1 övning biceps trodde jag inte att det skulle kännas nämnvärt i kroppen.
Men efter passet får jag konstatera att det kändes ordentligt både i rygg och biceps. Eftersom man visste att det bara var tre övningar så gav man verkligen ALLT vad man hade i dessa övningar.

Efter uppvärmningen så var det dags då för ryggen:
Rygg:

Drag uppifrån, smalt grepp: 10x70kg, 8x80, 8x85, 7x90 kg

Framåtlutande skivstångsrodd: 10x60, 8x70, 7x80, 10x60

Biceps

Skivstångscurl med EZ: 8x50, 8x55, 8x50, 8x50

That's it!!

Ryggträningen kändes bra idag, var laddad. Jobbade mig upp i vikterna och första seten var riktigt strikta. Använde smalt handtag och försökte dra långt ner på bröstet. Ryggen är inte min starkaste sida men idag kändes det hyfsat.

Skivstångsrodden: Började med extremt strikta reps med överkroppen parallell med marken. I takt med att det blev tyngre blev det liiite mindre strikt. Gav bra pump iaf.

Skivstångscurlen. Biceps är väl en annan muskelgrupp som släpar lite men idag gick det iaf hyfsat. Stegade mig upp mot tyngre för att sen avsluta med ett superstrikt lite lättare set igen.

Jaha pass 2 slut då. Vilodag idag torsdag och imorrn blir det nästa bänkpass....
Har fixat med passare tills på fredag också verkar det som. Snackade med en kille på gymmet som brukar träna samtidigt. Han lovade att hjälpa mig med bänken.
Så på fredag blir det Rock n roll!!

Big Lou · 2005-09-09, 07:44

Igår sträckte sig träningen till ett par timmars matlagande och en promenad.
Vilodagar är inte riktigt min grej utan mest ett nödvändigt ont.
Men man får ju iaf tid över till annat.
Så igår blev det först storhandling, inklusive senaste numret av Body som jag hade missat att det kommit ut....
Sen ställde jag mig och började laga lasagne, tog ju sin lilla tid men samtidigt blev det förbskat gott också.
Så gott att det blev lite föööör mkt i magen

Så det blev en promenad i rask takt efteråt

Blev ingen träningsjournal idag utan mer en matlagningsjournal.

Big Lou · 2005-09-11, 13:40

Pass 3

Rotatorcuffarna: 3x8 i cablemaskin.

Bänkpress:
3x132,5 kg
3x132,5
2x142,5
2x142,5
1 negativ på 160 kg

Triceps:
Dips 3x8 (djupa och långsamma)

Bänken gick hyfsat, klarade alla vikterna som jag skulle lyfta enligt tabellen i programmet men det var precis att det gick. Den andra tvåan på 142,5 var riktigt seg.
160 negativt kändes bra, lyfte av vikten själv och orkade hålla emot hela vägen ner....kändes inte helt omöjlig den vikten heller.