Beach 2006, here I come!

[Merlin]

Ja, då var det dags igen då. Att ta tag i vikterna och skapa sig lite resultat. Har tränat sporadiskt till och från i flera år nu men det har aldrig gett några större resultat iom att jag har gått i skola på en annan ort och inte kunnat följa något schema. Dessutom stänger gymmet här hemma på somrarna så man blir lätt försoffad då.

Dags för lite stats då:
Kön: Man
Ålder: 21
Längd: 189 cm
Vikt: ca. 75 kg
Mål med träning: Jag vet att jag om 10 år kommer ha en pajad rygg pga. min längd kontra min vikt och muskelmassa. Sitter still en massa på jobbet också. Sen så är det ju alltid trevligt med lite muskler...

Schemat ser ut som så att jag tränar tre dagar i veckan. Då tränas följande:
Dag 1:
Bröst
Axlar framsida
Triceps

Dag 2:
Rygg
Biceps
Axlar baksida (i mån av tid)
Nacke

Dag 3:
Ben
Vader
Mage

Kosttillskott och kreatin tar jag och då är det Gymgrossistens Gainer Pro som tas före och efter varje pass.

Några bilder får ni inte se...... än.

[_micke_]

Härligt att du har knåpat ihop en journal!
Den här ska följas!

Kötta på nu!

[Merlin]

Ja, då var första passet på ett litet tag avklarat. Blev något slags "All-round-känna-efter"-pass med lite smått och gott. Nåväl, jag och min träningscompadre Erik gav oss dit med motivationen i topp och så här såg det ut:

Biceps
Stående curl med EZ
12 x 19 kg (2x5kg+9kg stång)
12 x 19 kg
12 x 19 kg
Scottcurl
12 x 19 kg
12 x 19 kg

Hantelcurl stående
12 x 7,5 kg hantel
12 x 7,5 kg hantel
12 x 7,5 kg hantel

Hantelcurl sittande
12 x 7,5 kg hantel
12 x 5 kg hantel
10 x 5 kg hantel (helt slut.. )

Rygg
Latsdrag bakom nacke
12 x 5 vikter i magget (ska ta reda på hur mkt de väger...)
12 x 5
10 x 7

Hantelrodd
12 x 10 kg på vardera sida
12 x 12,5 kg
12 x 15 kg
12 x 17,5 (??) kg

Hyperextension
15 x mig själv
15 x mig själv
15 x mig själv

Nacke
Hantelshrugs
12 x 12,5 kg
12 x 15 kg
12 x 17,5 kg

Mage
Kabel crunches
12 x ca 12-13 plattor
12 x samma
12 x samma
12 x samma

Crunches
15 x mig själv
15 x mig själv
15 x mig själv

Kommentarer:
På det stora hela är jag nöjd. Biceps-passet kunde gått bättre, mkt bättre. Pumpen uteblev helt enkelt. Men den kommer väl den också. Hantelrodden och kabel crunches gick bäst tycker jag. Som sagt ett ganska hyggligt pass. Känner mig ganska matt nu efteråt...

[_micke_]

Schysst pass merlin!
det lär ha tagit en liten stund det där.
Blev en hel del set

[Merlin]

Tog kanske en timme och en kvart inkl. stretching. Blev rätt intensivt faktiskt...

[wintzell]

Alltid trevligt med nya journaler!
Känns som du kan öka 100 % på vikterna de två första månaderna. Som tidigare sagt, kötta på bara!

[Merlin]

Ursprungligen postat av wintzell

Alltid trevligt med nya journaler!
Känns som du kan öka 100 % på vikterna de två första månaderna. Som tidigare sagt, kötta på bara!

Jo, man får ju hoppas på det..

[Merlin]

Måndag. Igen. Betyder inte bara en ny jobbvecka utan även bröst, triceps och axlar. Och så här gick det:

Bröst
Hantelpress på rak bänk
12 x 12,5 kg per hantel
12 x 10 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg

Chestpress
12 x 60 kg
12 x 45 kg
12 x 30 kg

Triceps
Pushdown
12 x 6 plattor
12 x 6 plattor
12 x 4 plattor
12 x 4 plattor

Frenchpress med hantel
12 x 10 kg hantel
12 x 10 kg
12 x 7,5 kg

Axlar
Sittande hantelpress
12 x 10 kg per hantel
8 x 7,5 kg

Hantellyft åt sidan
12 x 5 kg per hantel
12 x 4 kg
12 x 4 kg

Kommentarer:
Hyggligt pass. Jävligt mycket folk på gymmet. Även folk som följde med kompisar och tittade och var allmänt i vägen. Så det var lite kö till grejerna. Kändes som det gick bra i det mesta även om jag inte hann ta ut mig så mycket. :/

[^Bateau^]

Här kommer jag och infliker lite grann...

11 set biceps 10 set rygg? Mer sett på en sådan förhållandvis liten muskel än med ryggen som är stor muskelgrupp att träna?

Du tränar såklart som du vill, men du kanske kan ta och tänka på det...
För övrigt så brukar man bli rätt mör i biceps efter ett hårt ryggpass också...

Lycka till med beach 2006! Jag kommer och tittar till den här träningsjournalen!

[Merlin]

Ursprungligen postat av ^Bateau^

Här kommer jag och infliker lite grann...

11 set biceps 10 set rygg? Mer sett på en sådan förhållandvis liten muskel än med ryggen som är stor muskelgrupp att träna?

Du tränar såklart som du vill, men du kanske kan ta och tänka på det...
För övrigt så brukar man bli rätt mör i biceps efter ett hårt ryggpass också...

Lycka till med beach 2006! Jag kommer och tittar till den här träningsjournalen!

Tack för tipset! Kommer absolut tas i beaktning. Har faktiskt aldrig sett det på det viset...

[_micke_]

ser gut! ser bra ut möörlin! keep it up
kör du inte bänkpress?

[Lallle]

Ska börja följa den här. Som sagt, om du tränar, äter och sover hårt så blir nog ökningarna rätt fina. Lycka till.

[Merlin]

_micke_: bänkpressen var tyvärr upptagen hela tiden idag.

Lallle: It´s a work in progress

[Merlin]

Onsdag. Idag stod biceps, ryggen, nacke och mage som jag nu infört varje dag på schemat.

Cykla ~5 min

Biceps
Scottcurl
12 x 19 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Hantelcurl stående
12 x 7,5 kg hantel
12 x 5 kg hantel
12 x 5 kg hantel

Kabelcurl
12 x 5 plattor
12 x 4 plattor
12 x 4 plattor

Rygg
Latsdrag bakom nacke
10 x 7 plattor
12 x 5
12 x 5
12 x 4

Hantelrodd
12 x 18 kg på vardera sida
12 x 15 kg
12 x 12,5
12 x 10
12 x 10

Sittande kabelrodd
10 x 7 plattor
12 x 5
12 x 5

Nacke
Hantelshrugs
12 x 18 kg per hantel
12 x 15 kg
12 x 12,5 kg
12 x 10 kg

Mage
Kabel crunches
12 x ca 13 plattor
MAX x samma
MAX x samma
5 x ca 16-17 plattor (sautan vad tungt...)

Cykla ~5 min


Kommentarer:
Jävligt bra pass idag. Känns som det händer grejer. Höll på länge dessutom, ca 1 timme och 20 min. Bästa övningen var nog hantelshrugsen och hantelrodden. Tog ut mig rätt bra på dessa. Glömde i glädjen över att det gick så bra bort hyperextension helt. Iofs, hade jag gjort den hade jag nog inte varit klar på ett bra tag.

[_micke_]

rock on!
ser bra ut!
men jag tror att du skulle kunna sänka repsen å höjja vikterna.