Nu blir de kötta utav!

[_micke_]

Tänkte väl slänga upp en journal jag å.
Jag är 21 år gammal å väger 80 kg å är 171cm kort har väl lite för mycke späck (enligt mig) som jag tänkt att träna bort.
Motivationen är på topp så de ska nog gå bra.
Har bara tränat i 1 mån, har inte tränat nånting före det förutom min chips arm då

Mina nybörjar bilder

Lite nyare bilder

Tränar alltid Väldigt strikt!


Idag blev det bröst och triceps:
Bänkpress:
80*6
80*6
80*6

Lutande hantelpress:
34*6
32*6
30*6

Nån skum maskin som man pressar neråt i:
75*6
75*6
75*6

Hantelsträck bakom huvet:
10*8
10*8 (låga vikter jag var helt slut i triceps)

Dips:
Så många jag orka

Kommentar:
Jävligt skönt pass måste jag säga, fick ruskigt bra kontakt i pattarna
Triceps var ju helt döda dom, jobbig muskel att träna det suck. Men annars väldigt bra pass som sagt.

[hampaN]

Har du tränat någon sport innan för 80kg i bänk är fan riktigt bra för att bara tränat så kort tid

[_micke_]

Ursprungligen postat av hampaN

Har du tränat någon sport innan för 80kg i bänk är fan riktigt bra för att bara tränat så kort tid

Jo jag har lirat innebandy när jag var 13 - 14 år, men det ska väl inte ge så mkt.
Jag mena efter innebandyn så blev jag bara fetare å fetare å gjorde inte ett skvatt. När jag var 16 så gick jag upp 24 kg på 1 år eller så, från 70 till 94 hehe kanske blev stark på att flytta runt den nya belastningen . Annars så har jag inte tränat nått liksom. Bara suttit å fetat mig tills för ett tag sen, när jag fann mina stora passion i livet å det är att KÖTTA på gymmet

[slobban]

Du har ju tryck i bitarna, vart bor du?

[_micke_]

Ursprungligen postat av slobban

Du har ju tryck i bitarna, vart bor du?

hehe tack tack.
Jag bor i en liten håla som heter Söderhamn vadårå?

[hampaN]

Ursprungligen postat av _micke_

Jo jag har lirat innebandy när jag var 13 - 14 år, men det ska väl inte ge så mkt.
Jag mena efter innebandyn så blev jag bara fetare å fetare å gjorde inte ett skvatt. När jag var 16 så gick jag upp 24 kg på 1 år eller så, från 70 till 94 hehe kanske blev stark på att flytta runt den nya belastningen . Annars så har jag inte tränat nått liksom. Bara suttit å fetat mig tills för ett tag sen, när jag fann mina stora passion i livet å det är att KÖTTA på gymmet

Kul att du har hittat något du tycker är skoj.
Du kommer bli stor och stark

[_micke_]

Ursprungligen postat av hampaN

Kul att du har hittat något du tycker är skoj.
Du kommer bli stor och stark

Ja jag hoppas på det iaf.
Jag försöker för fulla muggar att bygga massa å som en häst. fast endå så känns det som att jag äter för lite..jag vette fan jag.

[_micke_]

Ja då sitter man här då efter ett fint ben pass smuttandes på en fin liten gainer
Är rätt svag i benen känner jag men det ska de väl bli ändring på.
Benspark:
40kg*12
55kg*8
55kg*8

Benpress:
120kg+släden som jag inte vet va den väger*12
150kg+släden som jag inte vet va den väger*8
150kg+släden som jag inte vet va den väger*8

liggande Bencurl(baksidan):
vette fasen va jag tränade på fanns inge vikt skrivna på vikterna, körde 3 set iaf.
Stående bencurl:
25kg*så många jag orka, sen direkt efter så gjorde jag benspark 45kg gånger så många jag orka å sen blev de stretching.

Kommentar:
Det blev ett jävla stresspass kändes det som, gick fort som fan men rätt så strikt.
Men det tog nog bra det här passet med tanke på att det blev rätt kämpigt att ta sig upp för trapporna till lägenheten

[_micke_]

Förresten är det nån som vet hur mycket släden väger?

Tänkte slänga upp ungefär hur en dag ser ut i matväg:
07:00 Frukost: 1 portion fiberberikad havregrynsgröt me kanel och lågkalori lätt äppel mos. vitaplex mineral, omega 3, vitlökstablett med extra c vitamin.
09:30 mellanmål: 1 ganska stor macka med hamburgekött på.
12:00 lunch: Pasta me köttbullar
14:30 mellanmål: 1 ganska stor macka med hamburgekött på.
17:00 lunch: fullkornsris och kyckling
18:00 träning: en gainer
20:30 kvällsmål:250g keso eller en tonfiskburk, omega 3, vitlökstablett med extra c vitamin
22:30 innan läggdags: en protein drink


Om det är nått ni tycker ser knasigt ut så är det bara att säga till.

[Yxel]

Protein till frukost?

[_micke_]

Ursprungligen postat av Yxel

Protein till frukost?

Det är ju mest kolhydrater i havregrynsgröt ju.

[_micke_]

Ja då är dagens Rygg pass avklarat då, av nån skum anledning så tränade jag och min polare lite biceps också.
Dagens övningar:

Sittande kabelrodd:
80kg*8
80kg*8
80kg*8
Latsdrag med V-handtag:
65kg*6
65kg*6
65kg*6
Nån maskin som liknar sittande kabelrodd:
65*6
65*6
65*6
Hammercurl:
20kg*6
20kg*6
20kg*6
nån bicepscurl maskin:
40*6
40*6
40*6

Kommentar:
Fasen det kändes mer i biceps än i ryggen, passet var väl inte det bästa. Men det kommer nog att kännas imorron.
Iofs så pajja jag ryggen tidigare idag när jag bar en massa 17 tums skärmar.
Min polare ville inte köra marklyft eller skivstångsrodd, det får bli nästa gång de.

[aliquis]

Ursprungligen postat av _micke_

Det är ju mest kolhydrater i havregrynsgröt ju.

Det han menade, att du borde ha med lite protein till frukosten.

[_micke_]

Ursprungligen postat av aliquis

Det han menade, att du borde ha med lite protein till frukosten.

Hehe jo jag kom och tänka på det jag å
Men jag tar väl en 2dl mjölk till gröten också, glömde å skriva de.
Så det får man lite proteiner av å.
Jag har tänkt att ta en drink med långsamma proteiner i till frukost men just nu så är jag för fattig, måste ju köpa julklappar å sånt.

[_micke_]

Efter en helg fylld med smärta av träningsvärk och längtan tills nästa
träningspass så är jag nu klar med mitt biceps och Magpass.

Curlstångs curl(EZ):
40kg*8
40kg*8
40kg*8
Kabel Hammercurl:
50kg*6
50kg*6
50kg*6
kabel curl:
50kg*6
50kg*6
50kg*6
nån kabelisolations övning:
50kg*4
50kg*4
50kg*4
Nån mag maskin 3 set, 1 set benlyft, och 3 set vanliga crunches.

Kommentar:
Goddamn! jag har då aldrigt kört ett sånt strikt pass nångång!
Fy fasen fick en pump som höll på att spränga min biceps kändes de som.
Helt underbart pass! Sånt här fint pass vill jag ha mer av