Fjortis journal!!!

[lauria]

Tjena!!

Är 17år
Vikt 97-98
Och är 191lång

jag kör oftast runt 5-6reps och ganska många set...Och bland så brukar jag köra 1-2reps oxå men dock inte svin tunga sådana uta kontrollerade och rätt strickta....

Ajja, här kommer några pass som jag kört nyligen...

[lauria]

Tisdag 2/4-04

Bröst,mage

Bänkpress
107,5kg 6reps, ganska lätt, hade nog kunna kräma ute en 7a
107, 5kg 4reps
105kg 5reps
120kg en bra ettta

Uppåtlutande bänk
90kg 5reps
90kg 4reps
80kg 5-6reps

Uppåtlutnade hantelpress
39kg 5reps
39kg 4reps
36kg 5-6reps

Cabelcross
35kg 7reps
40kg 5-6reps
40kg ?reps

Planhantelpress
36kg 5reps

Plana hanteflyes
18kg för lätt
21kg 5-6reps

sittande kabelcrunches 3set
benlyft med vikt 3set
benlyft vid bänk kand 3set

[lauria]

onsdag 3/11-04
Ben,vader

knäböj

125kg 6reps
125kg ca 5reps
130kg 2 lätta,strickta, kontrollerade reps

Knäböj mot bänk bakom
3set (körde med en bänk som var för hög här)

Front squat
80kg 3set* 6reps

Benpress
220kg 6lätta reps
240kg 6lätta reps
260kg 6reps

Benspark
60kg 2set*6reps
+ 2 dropset

Liggande lårcurl
40kg 6lätta reps
50kg 5reps
50kg 4-5reps
40kg 5-6reps

ståendelårcurl i kabel
30kg för lätt
40kg för lätt
50kg 5reps

10set sittande vadpress 70-95kg 5-10reps

[lauria]

Bröst,mage 8/11-04

bänk
110kg 6reps med hjälp
110kg 4reps
120kg 2reps,stricka lugna osv

uppåtlutande bänk
95kg 4reps (lite för tungt)
90kg 4reps
85kg 6reps

Uppåtlutande hantelpress
39kg 5-6reps (39 är det tyngsta hantlarna på gymmet, hade det funnits tyngre hade jag bytt plats på uppåtbänk och uppåthantelpress)
39kg ca 5reps
36kg 5reps

Plan hantelpress
39kg 5reps
36kg 6reps
36kg 5reps

cabelcross
35kg 6reps
40kg 5reps

hantelpullover, den hade jag inte kört på länge och tyckte inte om den någe spec den här gången heller
2set

Magen dåe
bänkbenlyft 20*3
vanliga kabelcrunches 80kg 20reps
90kg 16reps*2

[tp_88]

Ser stark ut!

[lauria]

9/11-04
Armar

Bicca curl med rakstång
65kg 6reps
65kg 4reps
60kg 6reps
vart rätt nöjd med bicca curlsen

Preacher curl
45kg 6reps
47,5kg 6reps
50kg 5reps

Kabelcurl med rakstång
80kg 6reps
88kg 6reps
88kg 5reps

och en till övning 3set


Puchdowns med rep
80kg 6reps
ca 90kg 6reps
90kg 5reps

dips
kv+ 20kg 5reps*2
kv+ 15kg 5reps*2

Puchdowns
85kg 6reps
90kg 5reps*2
90kg 4reps

Tricpesstäck med rep
50kg 6reps
70kg 3reps, alldeles för tungt!!!

Handledscurl med hantel
21kg 8reps
23,8kg 8reps
23,8kg 6reps

handledscurl bakom ryggen med stång
50kg 8reps,7reps,6reps

Underarmscurl i cabel
60kg 8reps,7reps
55kg 8reps

[lauria]

Ursprungligen postat av tp_88

Ser stark ut!

Man bockar och bugar

[mystic[-_-]]

Skoj att du börjat skriva =) Jag läste igenom din förra journal så jag vet att du är stark Kämpa på och passen ser kanon ut

[lauria]

11/11-04

ben och vader

knöböj
127,5kg 6reps,5reps
120kg5reps

Knäböj mot en bänk, en med bra höjd denna gång
150kg 6reps
160kg 6reps
170kg 4reps
160kg 5-6reps

Benpress, här räknar jag med släden oxå av den anledningen att man lyfte ju den oxå..
300kg 6reps,5reps,5reps
290kg 6reps

benspark
60kg 6reps
70kg 5reps
+två droppset :love:

Liggande lårcurl
50kg 6reps
50kg 4-5reps
45kg 7reps
50kg 5reps

ståendelårcurl i kabel
50kg 6reps
55kg 6reps
60kg 6reps
60kg 5reps

sittande vadpress
80kg 8reps
90kg 8reps,7reps,7reps,7reps, 6-7reps

det vart 6set de och näta vart

vadpress i benpressen med en vad i taget :love: :love:

80kg 10reps
100kg 10reps
120kg 8reps,8reps,7reps, 6-7reps
och 6set till på vaderna

12set sammanlagt kändes ganska lagomt, kanske lite för lite ajja...

[lauria]

Ursprungligen postat av mystic[-_-]

Skoj att du börjat skriva =) Jag läste igenom din förra journal så jag vet att du är stark Kämpa på och passen ser kanon ut

man tackar, ja trodde inte att det var nån som visst om mina gamla journaler

[lauria]

och det senaste passet jag körde var ryggen i fredags

chins kv+5kg 6reps,6reps,5reps
och utan vikt alls vart det ett set med 5-6reps

Stångrodd
100kg 6reps
105kg 5reps*2

Bred kabelrodd
105kg 6reps
110kg 6reps*2

Kabelrodd med smalare grepp
120kg 6reps,6reps,5reps

Kronlyft, här kör jag med stegring dvs 8,6,4,2 och inte så grymmt tungt, är lite försiktig med denna övning...
100kg 8reps
120kg 6reps
140kg 4reps
160kg 2reps

Och sen vart det 3set lätta ryggresningar med 25kg platta i famnen och runt 10reps i varje set

Shrugs bakom nacken med stång
120kg 10reps
130kg 8reps*2
130kg 7reps

Och det var det...snart ska jag köra axlarna här hemma, för att jag inte kan åka till gymmet, i vanliga fall köra jag hantelpress/militärpress på axlarnan men har inte tillräckligt med vikt hemma...


och till veckan ska jag ändra lite i mitt upplägg till
Dag 1 bröst,hamstring
Dag 2 triceps,biceps, underarmar
Dag 3 Framsidalår, vader
Dag 4 rygg
Dag 5 axlar,mage
och jag ser till och vila en dag mellan 5 och 1 så man inte är så slut i axlarna till bänkpressen :love:

Och för er som undrar så tränar ja på 2st gym
av den anledningen att jag har en polare som tränar på steelgym och en som kör nere i stan på mitt gamla gym...Och alla pass som jag har skrivit har jag kört på gammla gymmet som jag gillar bäst...Ska börja köra drä på heltid i mars då det andra kortet går ut...

dag 1 gamla gymmet
dag 2 steelgym
dag 3 gamla gymmet
dag 4 gamla gymmet
dag 5 steelgym


Jag brukar har börjat med att sätta upp stryke mål i min träning...Och det senaste jag satt upp var i höstas

155 i knäböj
130 i bänken 6reps på 110 i bänken
6reps på 31kg hanlarna på bicca* avklarat 20e oktober
5reps på 65kg i skivstångs curl*avklarat 11e oktober
2reps på 70kg i skivstångs curl*avklarat 3e november
5reps på 41kg hantlarna i axelpress
4reps på 90 i militärpress i smith
10chins

jag tror att jag kommer att fakklara alla tist, det som jag tror redan jag klarar av är 130 i bänk, 90kg 4reps i smith..Men har dock ej testa än...Och alla mål ska vara avklarade runt nyår....

Nu ska jag köra axlarna, passet får ni se snart

[Brenner]

Ser fint ut och allt det där =) men tycket du inte det är jobbigt att både träna bicpes och triceps under samma pass??? Jag tänker mer att man kör en stor muskel och en liten muskel och eventuellt mage eller vader till

[lauria]

Ursprungligen postat av Brenner

Ser fint ut och allt det där =) men tycket du inte det är jobbigt att både träna bicpes och triceps under samma pass??? Jag tänker mer att man kör en stor muskel och en liten muskel och eventuellt mage eller vader till

Nääee...det tycker jag inte...men där emot så ska jag byta plats på dem...Så jag ska köra triceps före biceps...

[Big_Vik]

Jääklar! Vi är ungefär lika gamla, för du är väl 87a? Dock är du mycket starkare än mej så jag gissar att jag får börja träna på allvar nu. Jag har också tjuvtittat lite i din förra journal, kul att du börjar skriva igen.
Äntligen vet jag var äcklet på din avatar kommer ifrån också

[lauria]

Hehe okej...jo ja e 87á....Hmm, du bor i övik ser jag..Känner du möjligen totte?