En blodig resa!

[Demoneyes]

09-06-27
Namn:Fredrik
Född: 1988
Längd: 186cm
Dagsvikt:83Kg
Tränar: World Class (Värmdö)
Bor: Sthlm(Eller strax utanför)

Har tränat sedan 16 års ålder.
Jag kan sammanfatta mina första års träning till ett totalt misslyckande. Jag visste knappt vad jag höll på med och min andra träning bestod av ett 2 timmar långt helkroppspass som resulterade i energichock och taxi hem.

Efter 2 år började jag lära mig mer och mer om hur man tränade och hur jag kunde pröva olika träningsscheman för min kropp.
När jag började träna vägde jag runt 62kg på mina då 182cm. Jag var en tanig jävel som min far brukade / brukar säga.

Syftet med journalen:
Nu 4 år efter min start har jag bestämt mig för att dokumentera min träning i syftet att se tillbaka på mina resultat och vikt.

Syftet med träningen:
är att nå min optimala kropp 2014. Kanske även börja tävla om jag har tid och fortfarande är lika intresserad av kroppsbygge som jag är idag.

Resultat i dagsläget:
Bänk: 120kg
Marklyft:170kg
Knäböj: 90
Benpress:220
Milen: 47 min

Jag har inte riktigt vågat maxa ordentligt än men det kommer.
Detta är min andra journal kan jag tillägga, den förra var inte så strukturerad som denna kommer att bli så därför valde jag att göra en ny och klockren från början.

Har ni frågor om mig eller om min träning så är ni varmt välkomna att ställa dem.

Är övertygad om att detta kommer bli en blodig resa som ni kommer följa med spänning.

Enjoy!

[Demoneyes]

Mitt vecko schema:

Kör en 3-splitt för jag tycker det passar min fritid bäst. Schemat är sprillans nytt för mig så jag har inga roliga prestationer att lägga in på dem men den som väntar på något gott.

Dag 1 Bröst, Baksida axlar, Bröst

Armhävningar 3*max
Hantelpress (rak bänk) 3*8
Hantel Flyes 3*10
Hantelpress (Sned bänk) 3*8
Real Delt (Maskin) 3*10
Liggande omvänt kryssdrag 3*12
Framåtlutad omvänt kryssdrag 3*12
Triceps press med rep över huvudet 3*10
French press 3*8
Tricepspress med v-handtag 3*10
Mage 3*25

Dag 2 Rygg, Axlar, Biceps

Chins 3*max
Sittande rodd 3*8
Latsdrag 3*10
T-bar 3*10
Axelpress med hantlar 3*10
Axel sidolyft 3*10
Militärpress (stående) 3*8
Bicepscurl med Ez-stång 3*10
Sittande bicepscurl med hantlar 3*8
Preachers curl 3*10
Ländrygg (Ryggresning) 3*25

Dag 3 Ben, Mage

Marklyft 3*10
Benspark 3*8
Legcurl 3*8
Utfallsgång 3*30 meter
Knäböj 3*12
Benpress 3*8
Sittande vadpress 3*15
Stående vadpress i smith 3*15
Mage 3*25
Ländrygg (ryggresning) 3*25

Om ni har några funderingar eller tips angående mitt schema, var inte rädda att skriva av er.

All kritik är positiv kritik.

[Demoneyes]

090627- Vilodag.

Första bröst passet med nya schemat imorgon är galet taggad!
Får se hur mycket man har tappat sen sist

[Jontez]

ÄT skit mkt mat idag så drar du skitmånga PBn och bara fackar ur i morn på passet!

[Demoneyes]

Då har jag klarat av den första dagen med nya schemat.

Grön färg=Inte ökat sen sist
Röd PB = Personbästa

Dag 1 Bröst, Baksida axlar, Bröst

Armhävningar 3x max
1x30
1x16
1x10

Hantelpress (rak bänk)3*8, 16kg
1x8
1x8
1x8

Hantel Flyes 3*10, 7kg
1x10
1x10
1x10

Hantelpress (Sned bänk)3*8, 16kg
1x8
1x8
1x8

Real Delt (Maskin)3*10, 30kg
1x10
1x10
1x10

Liggande omvänt kryssdrag 3*12, 14kg
1x12
1x12
1x12

Framåtlutad omvänt kryssdrag 3*12, 9kg
1x12
1x12
1x12

Triceps press med rep över huvudet 3*10, 41kg
1x10
1x10
1x10

French press 3*8, 15kg
1x8
1x8
1x8

Tricepspress med v-handtag 3*10, 45kg
1x10
1x10
1x10

Mage 3*25, 43kg
1x25
1x25
1x25



Jag är nöjd med min prestation idag, jag kommer att pröva mig fram lite för att känna hur mycket man tar ut sig under passets gång så jag vet om jag ska lägga på vikter/dra av.

Imorgon bjuder jag på rygg, axlar och en bicep

[Demoneyes]

Dag 2 Rygg, Axlar, Biceps

Chins 3*max
1x9
1x7
1x6

Sittande rodd 3*8, 50kg
1x8
1x8
1x8

Latsdrag 3*10, 59kg
1x10
1x10
1x10

T-bar 3*10, 35kg
1x10
1x10
1x10

Axelpress med hantlar 3*10, 10kg öka 2.5kg
1x10
1x10
1x10

Axel sidolyft 3*10, 10kg
1x10
1x10
1x10

Militärpress (stående) 3*8, 30kg
1x8
1x8
1x8

Bicepscurl med Ez-stång 3*10, 20kg öka 5
1x10
1x10
1x10

Sittande bicepscurl med hantlar 3*8, 13.5kg
1x8
1x8
1x8

Preachers curl 3*10, 50kg
1x10
1x10
1x10


Ländrygg (Ryggresning) 3*25
1x25
1x25
1x25

[Demoneyes]

Igår vart det 1.5 mil på inlines istället för ett svettigt gympass.
Har precis börjar köra inlines så har inte tagit tid.

Kommer att börja ta tid på den sträckan jag kör så får vi se om den förbättras något med tiden.


Idag blir det ett benpass Är lagom taggad i denna värme :P

[Demoneyes]

090702 Dag 3 Ben, Mage

Marklyft 3*10, 60kg

Benspark 3*8, 35kg (ett ben i taget)

Legcurl 3*8, 36kg (ett ben i taget)

Utfallsgång 3*30 meter, 13.5kg

Knäböj 3*12, 50kg

Benpress 3*8, 100kg

Sittande vadpress 3*15,40kg

]Stående vadpress i smith 3*15, 130kg

Mage 3*25, "43,43,50kg"

Ländrygg (ryggresning) 3*25, kroppsvikt

Jag har lärt mig av mitt schema att det är alldeles för långt samt att jag aldrig kommer upp i några höga vikter om jag har så pass många stora övningar.

Så mitt nya schema kommer att bli lite kortare + att jag kommer dra av 2 reps på övningarna som har fler än 8 reps. Detta för att få en lite mer explosiv kropp.

[Demoneyes]

Fasen var tänkt att ha tränat idag men försov mig och måste till jobbet snart

[Demoneyes]

Som jag skrivit tidigare så var mitt schema på tok för långt och det var omöjligt att få några shysta vikter och volym med det schemat så nu har jag börjat med ett nytt. Kommer med en sammanställning på vad jag tagit bort och lagt till senare och hur jag tänkte vid ändringarna, men idag har vi icke tid med detta utan går direkt på dagens pass.

Dag 1 Bröst, Baksida axlar, Bröst

Armhävningar 3*max,40,20,13 PB

Bänkpress 3x8, 50kg Mycket tungt att köra detta direkt efter armhävningarna mjölksyran var fin!

Uppåtlutande cablecross over på knä 3x8, 18kg-Ökar till nästa gång med ca 5kg

Real Delt (Maskin) 3*10,43kg PB

Framåtlutad omvänt kryssdrag 3*8, 14kg PB

Triceps press med rep över huvudet 3*8, 50,54,59kg PB

Tricepspress med v-handtag 3*8, 69kg PB

Mage 3*15, 68kg - Ökar nog till 75 nästa gång eller lägger till ännu en mag övning.

PB på 5 övningar är att förvänta sig nu när jag sänkte lite reps + tog bort några övningar men nästa pass blir desto tuffare att få Person Bästa

[Demoneyes]

Dag 2 Rygg, Axlar, Biceps

Chins 3*max PB- Kul att man ökade i chins det positiva i passet idag
1x11
1x7
1x7

Sittande rodd 3*8, 75kg PB
1x8
1x8
1x8

Axelpress med hantlar 3*8,16kg PB
1x8
1x8
1x8

Axel sidolyft 3*8, 10kg
1x8
1x8
1x8

Militärpress (stående) 3*8, 40kg PBVikt PB men inte reps
1x5
1x3
1x2

Bicepscurl med Ez-stång 3*8, 20kg
1x8
1x8
1x8

Sittande bicepscurl med hantlar 3*8, 13.5kg
1x8
1x8
1x8

4 PB, dock pga sänkt antalet övningar samt reps

Som ni ser så har jag kortat ner mitt schema lite samt dragit av lite reps.
Kommer börja bulka och ska gå ner på 6 reps på nästan samtliga övningar för att trycka upp volymen.

[Curls]

Fina pass och grattis till PB'n!!
Kör hårt!!

[Demoneyes]

Ursprungligen postat av Curls

Fina pass och grattis till PB'n!!
Kör hårt!!

Tack så mycket. Börjar köra på riktigt hårt nu. Lägger upp dagens pass när jag vaknar där kan vi snacka om brutalt ben-pass

[Demoneyes]

090709 Dag 3 Ben, Mage

Knäböj 3*6, 70kg Öka till 75
1x6
1x6
1x6

Benspark 3*6, 98kg Öka till 100+
1x6
1x6
1x6

Legcurl 3*6, 77kg Precis lagom
1x6
1x6
1x6

Benpress 3*6, 218kg - Denna gjorde att jag fick svårt att gå några meter
1x6
1x6
1x6

Stående vadpress i smith 3x6, 170kg - Öka till 200+ nästa pass
1x6
1x6
1x6

Pga försenade vänner han jag en avsluta passet med mage. Kan inte direkt skriva PB eftersom jag inte alls kör som senaste ben passet. Men som ni ser så har jag tryckt upp lite mer volym nu

[Demoneyes]

090709 Dag 1 Bröst, Axlar,triceps

Armhävningar 3*max, PB
1x42
1x23
1x9

Bänkpress 3x6, 70kg
1x6
1x5
1x4

Axelpress 3x6 18,5kg
1x6
1x6
1x6

Axellyft framåt 13.5kg
1x6
1x6
1x6

Axellyft åt sidan 1x6, 18kg (cable cross)
1x6
1x6
1x6

Real Delt (Maskin) 3*6,57kg
1x6
1x6
1x6

Lutande hantelpress 3x6, 20kg
1x6
1x6
1x6

Tricepspress med v-handtag 3*6, 82kg
1x6
1x6
1x6

Ett bra pass, känns som att jag behöver 2 pass på samma muskelgrupper till innan jag vet vad jag bör lägga vikten på. Jag har valt att inte öka under passet då jag bara tycker att det blir virrigt eftersom jag skulle behöva göra det på nästan alla övningar.