90:a satsar mot ELIT!

[gibfel]

Dax att börja anteckna i min träningsdagbok jag fick förra året alltså. För att bli lite mer motiverad till att grabba tag i pennan skaffar jag en träningsjournal jag ska uppdatera så fort jag har tid!
Lite mer ingående fakta om mig är att jag egentligen tränar inom en förening (Karlskrona Hockey Klubb) och tillhör dom mindre killarna i laget Vilket knappast är gynnsamt inom min idrott.
Kommer under sommaren köra 5 off-ice pass i veckan som förhoppningsvis kommer kompletteras med någon extra aktivitet

Allt för att försöka biffa upp mig och ta en given plats i j-20 truppen!

Kroppen

Längd: 169 cm

Vikt: 58 kg

Bröst: 89 cm

Midja: 78 cm

Höger överarm: 31 cm

Vänster överarm: 30 cm

Höger lår: 55 cm

Vänster lår: 54 cm

PERSONBÄSTA

Chins

20 st

Dips

38 st

3000 m

11.42

Knäböj djupa

110 kg

Knäböj front djupa

80 kg

Bänkpress

70 kg

Brutalbänk

32 st

[gibfel]

Ganska hård dag idag. Körde ett uppmjukningspass med polare innan kvällspasset med laget:

Styrkeuppvärmning

2x6 chins
2x10 dips
1x6 Barbell Curl 25kg
1x6 Press bakom nacke 25kg
1x6 Barbell Upright Row 25kg
2x8 Hantelpress 16kg
2x6 Incline Curl 16kg
2x6 Cable Standing Fly 20kg

Streching av stora muskelgrupperna och sedan 400m simning efteråt.


Kvällspasset blev som jag befarat ganska hårt med mycket löpning och spänstövningar:

Uppvärmning: 2500m hyfsat snabb löpning

Streching av baksida lår, framsida lår, vader och ljumskar.

2x30m stegring


Löpskolning:

1x30m Höga knän
1x30m Bakåtlöpning
1x30m Frekvens medelhöga knän
1x30m Höga knän bakåt


Häckhopp:

2x5 häckhopp med vrister (så raka ben som möjligt). ca 70cm höga
2x5 häckhopp med 1,7 m avstånd mellan. Ca 80 cm höga.
5x5 häckhopp höga. Mellan 80-107cm.


Kortintervaller:

2x5x20m (2,5min vila mellan). Snittiden ca 2,65s
3x60m (2,5min vila mellan). Snittid ca 7,70s


Hoppstyrka:

3x6 Indianhopp (extra explosivt)
3x6 Skridskohopp
3x5 Grodhopp (långt som möjligt)
5x3 Mångsteg (höjd och längd)
5x3 Mångsteg (explosivt)


Medel/Kortintervaller:

100m löpning (100%)
200m löpning (100%)
300m löpning (100%)
200m löpning (100%)

Längden på passet: 160min
Intensitet: Medel

[NotoriousEreko]

Kan bli bra
Ska följas

[gibfel]

Ursprungligen postat av NotoriousEreko

Kan bli bra
Ska följas

Tackar tackar! Får hoppas på det bästa nu så ni har nått läsvärt att hitta här i tråden

[exenom]

Damn, stark i chins!!

[Emil_Larsson]

Nice journal, denna kommer jag följa också!

Såg att du skrev 3000 m där uppe. Tänkte på vad jag själv springer och jag vet att 2000 meter springer jag på 8,34 min så jag tror du slår mig där!

[Nimille]

Jag tycker det ser bra ut överlag.
Bra benstyrka och chins/dips osv.

Antar att J-20 gruppen är för juniorer under 20 (?)
Är det många unga i den gruppen eller är det mest 19-20åringar?
(Mao om det är en långtidssatsning eller om du planerar att komma in där snart).

Några konkreta mål med styrketräningen förutom att bygga för hockeyn?
Om du tränar för idrott finns det lite bra sl övningar för explosivitet som kommer gynna dig.
Styrkevändningar etc. men antar att ni kör sånt på era fyspass redan

Lycka till med träningen, ska följas helt klart.

[ZyphoX]

Tjena Svante! Kul och se att du startade journal.
Skönt och se att jag inte är den enda som ligger under 60kg på kolo! .
Kommer att följa denna journal! Vi får väl se till att dra av ett träningspass nere på gymmet någon dag framöver .
Lycka till!

[gibfel]

Ursprungligen postat av Nimille

Jag tycker det ser bra ut överlag.
Bra benstyrka och chins/dips osv.

Antar att J-20 gruppen är för juniorer under 20 (?)
Är det många unga i den gruppen eller är det mest 19-20åringar?
(Mao om det är en långtidssatsning eller om du planerar att komma in där snart).

Några konkreta mål med styrketräningen förutom att bygga för hockeyn?
Om du tränar för idrott finns det lite bra sl övningar för explosivitet som kommer gynna dig.
Styrkevändningar etc. men antar att ni kör sånt på era fyspass redan

Lycka till med träningen, ska följas helt klart.

Stämmer bra att det är ungdomar under 20. Vi har inte så stort utbud av spelare att tillgå så vår j-20 trupp sträcker sig ända ner till dom som är födda 91. Dom flesta är dock 89:or. Mitt mål är väl egentligen att bygga mig stor och starkare men samtidigt behålla den relativa styrkan i tex chins, dips, löpning m.m Förhoppningsvis tar jag en plats i truppen redan denna säsong, men jag kämpar mot att va given i truppen men tyvärr har jag vikten/längden emot mig.
Har kört lite frivändningar med 40kg men det är inget vi kör ofta. Kommer börja med det lite senare vet jag

[gibfel]

Ursprungligen postat av ZyphoX

Tjena Svante! Kul och se att du startade journal.
Skönt och se att jag inte är den enda som ligger under 60kg på kolo! .
Kommer att följa denna journal! Vi får väl se till att dra av ett träningspass nere på gymmet någon dag framöver .
Lycka till!

Haha Du är verkligen inte ensam om vikten kan jag meddela. Oscar ligger ju runt 62(!) om jag inte minns fel*whistle*
Får blir det nån gång man är ledig från träning. Typ helger eller nått. Oscar kommer garanterat med för att bygga upp sig

[ZyphoX]

Ursprungligen postat av gibfel

Haha Du är verkligen inte ensam om vikten kan jag meddela. Oscar ligger ju runt 62(!) om jag inte minns fel*whistle*
Får blir det nån gång man är ledig från träning. Typ helger eller nått. Oscar kommer garanterat med för att bygga upp sig

Haha, ok. Då kan vi ju bilda ny klubb (knatteboysen) *whistle*.
Ja visst. Har du msn kan du väl pma mig? Så kan vi snacka om det lite mer där . Det är bara till att dra med honom!

[gibfel]

Hade styrketräning idag som omfattade nästan hela kroppen. Kändes helt OK men var lite seg i benen efter gårdagen (träningsverk ).

Uppvärmning:

1000m löpning

Styrkeuppvärmning x1


Underkropp:

Djupa knäböj 2x6 75kg

Explosiva knäböj 4x8 55kg

Hopp m stång 3x5 30kg

Explosiva Höften upp (liggande på golvet med ena foten på bänk) 2x10 v-h

Utfallshopp m stång 3x10 20kg

Finnen djupa 2x6

Vristhopp stillastående 2x20


Överkropp:

Dips 3x10 1x20

Chins 4x10

*Rocky 2x 4x6 15kg

Benlyft i räck 2x10

**Sida stång 2x10 v-h 20kg

Brutalbänk 1x30 1x25


* "Rocky" är en övning där vi sitter på golvet med ryggen i sit-ups-ställning och med benen i luften så att magen spänns. Därefter kastar träningskamraten en vikt till dig som du lyfter från sida till sida med en lätt tuch i golvet. Övningen består i vårt fall av 6 reps innan du kastar tillbaka vikten till träningskamraten för att sedan få tillbaka den och köra vidare. Vet inte riktiga namnet.

** "Sida stång" är när vi har en skivstång, som sitter fast vid en rörlig axel i golvet, i ena handen. Därefter för vi (exempelvis) högerarmen åt vänster för att sedan dra den tillbaka till utgångsläget rakt framför dig utan att vrida kroppen. Vet inte namnet på den övningen heller.


Streching:

Baksida lår

Framsida Lår

Vader

Ljumskar


Varaktighet: 160min

Intensitet: Låg

[gibfel]

Ingen egentlig hårdträning idag men jag ville mjuka upp kroppen efter gårdagens styrkepass. Körde "explosiva höften upp" igår på en stol som trillade undan mitt under repsen så jag slog i vaden *
Hade svårt att böja foten uppåt på det benet så att springa var att glömma. Valde därför att simma.

Simning:

1x500m Combat Swim (Navy Seal)

4x25m Undervattenssim


Känndes bättre i benet efteråt. Fick upp flåset lite utan att förlora tekniken också.
Kändes verkligen bra vid undervattensimningen! Trodde aldrig det skulle kännas så enkelt med 25m men det kanske berodde på bättre självförtroende efter gårdagens PB i att hålla andan, 2min20sek
Alltid kul att tävla lite mot sig själv när det blir tid över


Varaktikhet: 60min

Intensitet: Låg

[gibfel]

Träningen idag var en typisk träning för min del. Mycket ben och lite lagom överkropp.


Uppvärmning:

3000m löpning (165-175 slag/minut)

*Styrkeuppvärmning x3


Intervall-Snabbhet:

3x5 Springa (max) 8s, vila 25s


Underkropp:

Djupa Knäböj 2x6 70%=77,5kg

Explosiva Knäböj 4x8 50%=55kg

Hopp m stång 3x5 25kg

Finnen Djupa 2x6

Höften upp explosiva 2x10 v-h (vänster-höger)


Överkropp:

Chins 3x10

Dips 3x10 kv+10kg

Enhands sida stång 2x10 v-h 20kg

Utfallshopp m stänger 2x10 20kg

Chambered Bar Lying 3x10 40kg http://www.exrx.net/WeightExercises/...rLyingRow.html


Varaktighet: 120min
Intensitet: Medel

* Har glömt att berätta vad styrkeuppvärmningen är. Det är en övning som "mjukar upp" lederna inför styrkepass. Består av 5 olika övningar: 1. För skivstången ner till knäna och drar den explosivt upp till hakan. 2. För skivstången ner till marken och drar den explosivt hela vägen upp till raka armar. 3. Lägg stången på axlarna och utför ett explosivt djupt knäböj där du i slutet sträcker ut stången på raka armar. 4. Vanlig Good-Morning. 5. Barbell bent-over Row. Allt utförs 5 reps.


Passet kändes riktigt bra! Var pigg och orkade ganska mycket (berodde kanske på att jag tog Fierce innan passet ).
Vaden från förrgår utgjorde inget större problem direkt men höger-knäet jag skadade lite lätt förra veckan gjorde ont när jag körde finnen. Har råkat töja ut ledbandet som fäster i knäskålen underifrån men det kommer gå över med tiden.
I övrigt funkar allt fint! Passet imorn försvinner dock eftersom FBK ska spela mot MIF i vår arena här i Karlskrona Har såklart sittplats så det blir riktigt gött att se på!

[Nimille]

Härligt pass! Bra böj.
Hur snabbt springer du 2000m på?