En random 90a bygger - Kolozzeum Forum

exenom · 2007-04-16, 20:02

Fan nu är det dags att fixa en journal här på kolo.
Syftet är att motivera mig ytterligare och hjälpa mig hålla koll på vikter och dagar.

Stats 16 April-07

Ålder: 16
Vikt: 72 kg
Längd: 185 cm

Träningsbakrund

Fram till 2005 var jag en riktig datanörd. Det enda fysiska aktivitet jag fick var skolidrotten 1 gång i veckan, annars spenderade jag min mesta tid vid datorn och fick en fysik därefter.
Sommaren 2005 bestämde jag mig för att ta tag i mitt liv och min träning.
Jag började med morgonprommenader och en sundare kost, detta resulterade i en viktnedgång på 15 kg på 10 veckor. Efter sommaren var jag 180 cm och låg på 65 kg och såg mig fortfarande som fet, jag ville gå ner mer. Min mamma lackade (som tur var) och det blev regelbundna undersökningar hos skolsyster.

Jag hittade sedan ner till gymmet av misstag. Vi hade "elevens val" och jag placerades av misstag i gruppen som skulle få testa på att träna på skolans gym. Jag fastnade direkt och jag och 2 kompisar bestämde oss för att börja träna där 3 ggr/vecka.

På den vägen är det, jag fortsatte träna regelbundet även då min 2 kompisar hoppade av. När jag slutade på den skolan bar det av till ett riktigt gym där jag fortfarande tränar. Jag har även börjat på thaiboxning som komplemment till styrketräningen.

Mål med träningen

Kortsiktiga

Väga 80 kg till September 07
Väga mellan 85-90 till Februari 08
Ta 100 kg i bänk

Långsiktiga

Väga 80 kg hård
Ha en kropp jag är nöjd med

Min tränings vecka med träningsprogram
Måndag: Thai boxning
Tisdag: Styrketräning
Onsdag: Thai boxning
Torsdag: Styrketräning
Fredag: Vila
Lördag: Styrketräning
Söndag: Vila

TräningsProgram
Dag 1, Bröst, Rygg, Vader

Bänkpress 88666
Lutande Bänkpress 88666
Chins 5x10
Skivstångsrodd 88666
Vadpress 5x10

Dag 2, Axlar, Biceps, Triceps, Lår, Mage
Knäböj 88666
Bencurl 88666
Press bakom nacke 88666
Bicepscurl 88666
Liggane triceps.ext. 88666
Crunch med vikt 5x10

Jag kör detta schema 3 ggr vecka så det blir alltså 1.5 varv per vecka.

Fan nu får det väl ta och räcka

Kommentera gärna om vad som helst.

exenom · 2007-04-16, 20:06

Thaiboxning
Thaiboxning idag då. Det funkade väl ganska bra, börjar få upp konditionen nu igen och har inga direkta problem med fysträningen.
Började smått med sparring och märkte att mina reflexer är usla, måste börja träna på blockeringar....

Kommentar på dagsformen
Det känns som armarna har växt rejält de senaste månaderna, synd bara att ryggen och axlarna inte hinner med, måste börja prioritera dem.
För övrigt börjar jag känna mig fet

Har bestämt mig för att skita i beach 07 form och bara satsa på massa nu.

Nimille · 2007-04-16, 20:16

Byt bild kommer förväxla dig med Henke58 hela tiden annars

OnT: Lite stats på PB´s skulle vara intressant.
Sen, givetvis bara imho, skulle jag dra ner lite på antal sets och öka på med lite fler övningar. Chins, skivstångsrodd bara för rygg, bänk och incline bara för bröst etc. etc.
Annars ser det bra ut med målen

Lycka till med träningen du!

exenom · 2007-04-16, 20:20

Ok får väl göra det då:P

Vet inte så mycket PB just nu, har inte maxat på väldigt länge.
Hittade det här programmet i kompendiumet man fick på Arnes kurs och tyckte det såg bra ut

Jag kommer köra detta i 8 veckor till och utökar sen träingen till 4ggr/vecka och byter då kanske program också.

Nimille · 2007-04-16, 20:24

Okej hehe då är nog mina åsikter inte värda något angående kritik på träningsschemat

exenom · 2007-04-16, 20:27

Jo då, all kritik är bra kritik(nästan iaf)

exenom · 2007-04-17, 20:32

17 April 07

Knäböj
60x10
60x10
70x6
70x6
75x6

Press bakom nacke
30x8
30x8
40x6
40x6

Bicepscurl
30x8
30x8
35x6
35x6
37,5x6

Pulldown
10x10
11x8
11x8
12x6
12x6

Crunch med vikt
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Kommentar:
Ett väldigt lyckat pass. Har nyss börjat med knäböj så klaga inte på de lätta vikterna

exenom · 2007-04-18, 19:15

Thaiboxning
Väldigt roligt pass idag. Ganska hård fys träning idag sen körde vi på med ett rent boxningspass. Krokarna börjar sitta väldigt bra.
Vikten låg på 74,2 innan träningen. Känns som jag börjar gå upp ganska mycket nu, får kolla morgonvikten imorgon.

Emil_Larsson · 2007-04-18, 19:41

Denna journal är mycket mycket intressant, följer gärna.

Lycka till med målen och allt!

Obs: Följ gärna min, du kan få en gotta om du vill

zyher · 2007-04-18, 20:48

Lycka till pojk!

exenom · 2007-04-18, 20:57

Citat:

Ursprungligen postat av Emil_Larsson

Denna journal är mycket mycket intressant, följer gärna.

Lycka till med målen och allt!

Obs: Följ gärna min, du kan få en gotta om du vill

Får fan följa din journal, du är 90a också eller? Intressant att jämföra sig med någon lika gammal

exenom · 2007-04-19, 14:19

Bänkpress
55x8
55x8
55x8
55x8
55x7

Lutande bänkpress
50x8
50x8
50x8
50x7
50x7

Bent over rowing
50x7
50x7
50x7
50x6
50x6

Chins
8
7
5

Latsdrag
70x6
75x6

Ryggresningar i maskin
60x8
60x8
68x7
68x6

Sittande vadpress
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10

Kommentar
Ett lyckat pass! Jag tycker jag tar väldigt lite i bänk just nu men det tar rejält på bröstet nu, något jag inte kände förut.
Rodden har heller inte fungerat perfekt förut men kändes väldigt bra.
Jag körde några övnings marklyft på 50kg och det fungerade ganska bra,
jag har varit för stel förut men det känns som det börjar ge med sig.

Crille666 · 2007-04-19, 15:35

Ska bli roligt att följa denna journal är själv 91 och har själv liknande träningserfarenheter. Lycka till.

exenom · 2007-04-19, 18:00

Så grymt motiverad i träningen nu. Har haft 2 väldigt bra pass nu och längar fan till lördag för att få pumpa på lite igen

Känner mig alltid så slö när jag inte tränar:P

Nimille · 2007-04-19, 18:32

Vad tar du i bänk nu?
5 set på 55kgx8 borde landa någonstans runt 75-85kg på 1RM?

Och när hade du tänkt att klara 100kg tills?
Intressant, ligger visserligen en bra bit under dig, men har mål att öka 18kg i bänkpress själv.
En till journal att följa

Keep it up!