Orsak och verkan! - Kolozzeum Forum

Gute · 2006-12-31, 13:36

"Obegåvade människor tror på turen. Begåvade tror på orsak och verkan."

30 December

Bänkpress (vanlig RAW)
4 * 120 (med stopp)
3 * 140 (med stopp)
3 * 160 (med stopp)
3 * 170 (touch and go)

Snoddbänk (lätt)
3 * 90
3 * 90
3 * 90

Golvbänk (lätt)
5 * 80
5 * 80
5 * 80 (smalt)
5 * 80 (smalt)

Magövningar med plastboll

Jag håller nu på fullt på att ställa om min typiska RAW-teknik till en bänkpressteknik som passar lyft med bänktröjan...

Gute · 2006-12-31, 18:14

31 Dec

Marklyft
Först uppvärming, både smalt, sumo och med brett grepp sedan:
4 * 150 Kg
3 * 190
2 * 210
1 * 230

Metal Markdräkt
1 * 250
1 * 255
0 * 260

Det sista lyftet fick jag över knäna men lyckades inte räta tillbaka ryggen. Detta är ett vanligt problem för mig, måste börja med slutdrag....
Gott nytt år!

the_PL_man · 2007-01-01, 02:45

Du är ju inte bara bänkare...
SM i SL 2007?

mvh

the_PL_man

bubbe · 2007-01-01, 09:01

Gott nytt år Gute.

Kul att du startar en journal. Gute = gotlänning?

Pinglan · 2007-01-01, 09:50

Hoppsan, jävlar! Ytterligare en stark SL-journal att följa! Välkommen till journalträsket

Gute · 2007-01-01, 15:57

Bubbe: Jag har "gotlänske röttar" och släkten ute på öjn, är son till en "Gutetöis" men har bott på fastlandet under mitt vuxna liv.

PL_man: Har ej kvalificerat mig för att tävla på Styrkelyft-SM. Börjar nog med att ställa upp i Styrkelyft-DM till hösten. Vill nog satsa på bänken först och försöka utvecklas både med och utan utrustning.

Pinglan: Välkommen att följa träningsjournalen.

God fortsättning på det nya året.

alexsingh · 2007-01-01, 16:01

vad är snoddbänk och golvbänk?

Börje H · 2007-01-01, 18:40

Mkt trevligt Gute

Nu börjar det bli ett helt gäng med intressanta SL-relaterade journaler att följa!

Gute · 2007-01-01, 18:47

Välkommen Börje!

alex singh: Snoddbänk och golvbänk är specialvarianter på bänkpressmomentet som många som tävlar i styrkelyft/bänkpress använder sig av. Svåra att förklara utan bild.

Gute · 2007-01-02, 21:45

2 Januari

Knäböj
4 * 120 kg
4 * 140 kg
4 * 170 kg
4 * 175 kg
4 * 180 kg
4 * 140 kg

Smith-ställning till box (explosiva)
3 * 110 Kg
3 * 110 Kg
3 * 110 Kg

Nedtrappning, lite hopprep och stretching

Bra pass men lite för långsam fart i lyften. Böjarna var till 90 grader men ryggen började fälla något på 180 Kg. Bra kraft men något sämre explosivitet skulle man kunna sammanfatta dagens pass. Jag prövade att stå smalt med benen när jag lyfte av stången från ställningen enligt Fetknoppens rekommendation till Börje och det kändes bra men mer övning behövs givetvis.

Gute · 2007-01-03, 23:34

3 Januari

Bänkpress (Kort stopp med Maxfart upp)
4 * 120
4 * 130
4 * 140
4 * 160
4 * 130
4 * 110

Snoddbänk (Gröna bandet)
3 * 90
3 * 110
3 * 120

Latsdrag 3 set
Triceps 2 set

Planerar att ställa upp som gästlyftare i Tumbas-bänklag vid ER-Cup i Danmark den 27 Januari. Sedan väntar serieomgång 1 -den 10 februari. Efter det blir det en basperiod med en hel del vila.

Börje H · 2007-01-04, 07:37

Citat:

Ursprungligen postat av Gute

[
Bänkpress (vanlig RAW)
3 * 160 (med stopp)
3 * 170 (touch and go)

Citat:

Ursprungligen postat av Gute

Bänkpress (Kort stopp med Maxfart upp)
4 * 160
Snoddbänk (Gröna bandet)
3 * 120
Planerar att ställa upp som gästlyftare i Tumbas-bänklag vid ER-Cup i Danmark den 27 Januari.

Tror inte riktigt folk fått upp ögonen för den styrka du besitter Gute. Framförallt i relation till din ringa vikt.

Kul att åka över vattnet för tävling! Lycka till inför detta. Kommer du att prova med Katanan eller håller du fast vid att den bara är en träningströja?

bubbe · 2007-01-04, 08:29

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Tror inte riktigt folk fått upp ögonen för den styrka du besitter Gute. Framförallt i relation till din ringa vikt.

Kul att åka över vattnet för tävling! Lycka till inför detta. Kommer du att prova med Katanan eller håller du fast vid att den bara är en träningströja?

Håller med, Gute är ruskigt stark. Kanske tom en Jäder utmanare om något år (om inte kroppsvikten sticker uppåt).

Börje H · 2007-01-04, 08:38

Citat:

Ursprungligen postat av bubbe

Håller med, Gute är ruskigt stark. Kanske tom en Jäder utmanare om något år (om inte kroppsvikten sticker uppåt).

Jo, nu djäklar är det dags att peppa grabbarna som har chans att utmana denna omöjliga man

. Mackan i våran klubb har gjort 245 vägandes 93-94 kg så han bör också ha en chans. Kanske dags för ett upprop med parollen "avsätt Fredrik som bänkkung"

bubbe · 2007-01-04, 08:40

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

upprop med parollen "avsätt Fredrik som bänkkung"

Nja, det ska vara genom att lyfta mer vikt då helt enkelt, annars är jag inte med.