Vilket sätt upplevs "lättast" att tappa fettmassa via?

[MaxTheMarketer]

Sätt #1: Du äter mindre och motionerar mindre.
Sätt #2: Du äter mer och motionerar mer.
+ lika mycket styrketräning = Samma kaloriunderskott i båda fallen

Jag kom att tänka på att det finns olika sätt att nå samma mål: lägre fettmassa. Antingen kan du äta mindre så att du slipper motionera eller så kan du äta mer men då måste du motionera mer så att du i båda fallen får ett kaloriunderskott.

Frågan är vilken metod som majoriteten av världens befolkning skulle uppleva vara "lättast" att följa?

Skulle folk hellre småsvälta men att slippa röra på sig? Eller skulle de hellre få friheten att äta mer men då också behöva motionera mer för att behålla samma kaloriunderskott?

Ponera att vi antar att de styrketränar lika mycket för att behålla muskelmassan i samband med förlorad fettmassa.

Rent spontant har jag ingen aning! Personligen upplever jag att om jag får äta mer och då måste motionera mer så är det på något vis mer "ett liv att leva" än om man är helt inställd på halvsvält samt minimal rörelse.

Självfallet är sättet med halvsvält och mer motion snabbaste sättet. Frågan är då om det kommer att hålla i längden när viktnedgångna personen ifråga helt plötsligt får börja äta mer igen för att "fira sin viktnedgång av fettmassa"?

[King Grub]

Motion är värdelöst för att förbränna fett och gå ned i vikt. Effektivt för att motverka viktuppgång och hålla sig i form, men inte för att förlora kroppsfett.

[poppen11]

Ursprungligen postat av King Grub

Motion är värdelöst för att förbränna fett och gå ned i vikt. Effektivt för att motverka viktuppgång och hålla sig i form, men inte för att förlora kroppsfett.

Vad har du för belägg för detta?

[King Grub]

All den forskning som gjorts. Och jag har redan postat referenser massor av gånger.

[TotteShaped4Life]

Det första jag säger till nya klienter som vill gå ner i vikt är att lägg ner all kardio. Styrketräna och viktnedgången reglerar vi 100% genom kosten.

Samtliga blir först: "What". 3 månader senare som en klient sade till mig som gick ner 16 på tre månader. "Jag har aldrig ätit så mycket, tränat så lite och gått ner så mycket i vikt". Nästan samtliga klienter upplever dessutom en enorm lättnad att få slippa alla kardio-timmar. Så svaret är: mindre mat, mindre motion.

[40plus]

Lätt mindre mat och mindre motion. Det är busenkelt att skära bort 400kcal på ett dygn men det krävs typ en timmes snabb promenad eller runt 20 min på crosstrainer/motionscykel eller liknande. Och det är jobbigt som fan.

Nä, styrketräning och mindre kolhydrater men kanske mer fett och protein så är man lika mätt och går ner snabbt ändå.

[BjornS]

Kanske inte ett exakt svar men personligen känns det bäst med en kombination av allt så man inte behöver ha total svält eller stå i en timma en konditionsmaskin.

• Ät lite mindre
• Ät mindre snabba kolhydrater och mer protein
• Höj kroppens fettförbränning med lagliga fettförbränningspiller
• Morgonpromenader innan frukost

Detta gäller för någon som redan kör styrketräning

[exevision]

Ursprungligen postat av 40plus

Nä, styrketräning och mindre kolhydrater men kanske mer fett och protein så är man lika mätt och går ner snabbt ändå.

Jag tar hellre mindre fett och äter så mycket kolhydrater som behövs för att orka styrketräningen.

[svenbanan]

Jag har ägnat mig åt att banta bort några kilo (typ 5kg) både då jag var kapabel till löpträning och då skador hindrat löpning. Min erfarenhet är att fläsket smälter bort väldigt mycket lättare ifall jag ägnar mig åt löpträning samtidigt som jag försöker begränsa kaloriintaget än ifall jag bara försöker begränsa kaloriintaget.

Att det går lättare betyder i det här fallet att det inte känns som att jag behöver svälta ner mig ifall jag kör löpträning samtidigt som jag bantar. Jag antar att detta beror på att jag kan ligga på underskott samtidigt som man ändå käkar normal mängd mat ifall jag kör löpträning eftersom ämnesomsättningen då tvingas upp ett snäpp. Ifall jag inte kör löpträning så känns det som att jag är tvungen att knappt äta alls för att få ett kaloriunderskott.

Notera att den mängd löpträning jag pratar om är 4-5 pass per vecka, eller nåt i stil med 40-50km löpning per vecka, varav ett långpass på 15-25km och 1-2 pass i högre tempo (antingen tröskel i 20-30min eller nån form av intervallpass på en intensitet kring VO2max i totalt 20min). Jogga 3-4km 2-3ggr per vecka skulle inte göra vare sig till elller från för mig. Långpass och pass i högre intensitet är väl det som framförallt bidrar till att pumpa upp ämnesomsättningen.

[stridis]

Ursprungligen postat av MaxTheMarketer

Självfallet är sättet med halvsvält och mer motion snabbaste sättet. Frågan är då om det kommer att hålla i längden när viktnedgångna personen ifråga helt plötsligt får börja äta mer igen för att "fira sin viktnedgång av fettmassa"?

Det där är ett mindset som garanterar viktuppgång efteråt.

fettmassekontrollen skall vara rutin. Rutiner som bibehåller det man kämpat sig till, som man håller framgent. Ett aktivt liv.

[40plus]

Ursprungligen postat av exevision

Jag tar hellre mindre fett och äter så mycket kolhydrater som behövs för att orka styrketräningen.

Visst, står man ut med att vara hungrig utan att man bryter dieten för att det blir för jobbigt så går det ju bra.

[delta_mats]

Fast bränna 500kcal genom konditionsträning är ju ingen större utmaning.

[trädgårdsmöbel]

Det coolaste sättet är att försöka öka mer i muskelmassa än man ökar i fettmassa, och därigenom få mindre fettprocent. Inte mindre fett, tvärtom mer fett, men det verkar som mindre fett för att en mindre procentandel av den totala kroppsvikten utgörs av fett.

Låt oss säga att du idag väger 70kg med 20% kroppsfett. Om du därifrån ökar 5kg fett och 25kg muskler kommer du upplevas som mindre fet än om du hade lyckats få bort 2kg fett. Trots att du egentligen blivit fetare.

[David_wigren]

Ursprungligen postat av King Grub

Motion är värdelöst för att förbränna fett och gå ned i vikt. Effektivt för att motverka viktuppgång och hålla sig i form, men inte för att förlora kroppsfett.

Detta inlägg är felaktigt.

[King Grub]

Nej.