Wannabe amerikan - styrkelyftning och sprint

[Dewon]

Ny journal med nya mål. Lite information om mig:

• 18 år
• 183cm
• 80kg

• Styrketränat i drygt två år (inte alltid frekvent)
• Älskar att springa
• Är utbytesstudent i USA(Washington state inlands, 40min ifrån Spokane) och studerar i high school, planerar även att gå college utbildning i Exercise and Nutrition.

Bänkpress: 90kg
Benböj: 147kg
Marklyft: 140kg
Power clean: 93kg

Har styrkelyftning i skolan och måste följa det coachen säger, brukar oftast vara maxrep-test på flera övningar varje måndag och fredag, benböj&bänkpress eller powercleans&inclinebänkpress på tisdag och onsdag, löpning/teknik på torsdagar.

Förutom detta kör jag sprint-träning utanför skolan samt annan styrketräning.

Långsiktiga mål:

• 180kg benböj
• 110kg bänkpress
• 100m under 12sek
• Ta mig till state championship för min ålder i 100m/200m/400 den kommande våren
• Synliga magrutor för första gången

[MANDER]

Då prenumererar vi denne också då! Fin form!

Du kommer att fixa dina mål galant! Hur gick du tillväga för studera i USA och vilken gymnasieutbildning har du?

[Dewon]

Ursprungligen postat av MANDER

Då prenumererar vi denne också då! Fin form!

Du kommer att fixa dina mål galant! Hur gick du tillväga för studera i USA och vilken gymnasieutbildning har du?

Tackar!

Gick ett elektronik-program i Sverige och läste kurser som gav mig högskolebehörighet, har dock ett år kvar i Sverige så jag kommer att återvända hem nästa sommar för att slutföra studenten. Sen är planen att söka CSN-bidrag/lån och ansöka till ett college här i närheten.

Jag kom hit genom en organisation som heter EF. Förresten så är tidsskillnaden 9 timmar här så det är därför det kommer se ut som att jag lägger ut inlägg på knasiga tider.

Min blogg: www.sambredberg.blogg.se
Min insta: sambredberg

[Dewon]

Sprint-teknik, stretch och gym. Tar inte ut mig helt i skolgymmet pga vill inte svettas och inte ha tid till dusch, blev ganska bra på powerclean iallafall.. 5min raster här.

Powercleans:
60x5
70x5
80x4
70x5

Incline bänkpress:
60x5
60x5
60x5
60x5

[Dewon]

Återhämtar mig forfarande från sjukdom.. Har inte förnyat gym-medlemskapet än så kör bara på skolan just nu.

Decline bänkpress
60x7
70x5
84x3
100x1 PB
105x1 PB

Powerclean
60x7
84x1

Bänkpress teknik
60x10
60x10

[Dewon]

Tog inte ut mig men blev lite svettig iallafall.

1600m
06:10

Plate workou
Rad olika övningar med 20kg viktplatta på 10reps per övning, enda vilan man får är att hålla vikten över huvudet i 1min.

[Dewon]

Bänkpress rep test
70x11 RPB
60x5
50x6

[Dewon]

Powerclean
52x8
61x6
71x4
84x1
84x1
84x1

Incline bänkpress
52x8
61x6
61x4
71x2

Shoulder dumbell press
23x6
23x5
23x5

Skolgymmet med begränsad tid.

[Dewon]

Squats
60x8
100x6
125x4

Deadlift
60x5
100x2
110x2
120x1
130x1
142x1 PB
142x0

Clean&Jerk
60x5
60x5


Första böjen och marklyften på ett tag, kände mig stel i ben och känns som att jag redan har träningsvärk. Inte så illa, lite ovan bara.

[Dewon]

Har en anledning att bli rippad i vår inför löpningen eftersom sprint handlar om tre saker.

1. Muskelstyrka i ratio till vikt
2. Teknik
3. Pannben

[Dewon]

Pass 1 - Sprint teknik

Olika drills, lite dynamisk stretching samt 30m sprint x5 sets.

Pass 2 - Överkropp styrka

Bänkpress
70x5
75x4
75x4
75x4
75x4
75x4

Chins
x7
x7
x7

Push press
52x5
52x5
52x5

Seated cable row
6x3

Abs extension
failure x3

Tricep frenchpress
x3 sets

Bicep dumbell curls
x3 sets

[Dewon]

Bench rep test (sore och trött)
61x15
52x6
42x6

Deadlift
60x10
100x1
120x1
140x1
140xfail
125x5

[HMS Laestander]

Bra slit! Bara jobba på

[Dewon]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Bra slit! Bara jobba på

Ty man! Japp, dags att komma igång ordentligt så jag slipper träningsvärk of d00m pga dålig frekvens.

[Dewon]

Blir high school wrestling denna vinter, ligger just nu på 83kg men målet blir nog -77kg viktklassen, inte säkert än men är en del fett som ska bort iallafall.