Jacob Wilson träningsprogram som användes under HMB-studien. (+7,5kg FFM på 12 v) - Kolozzeum Forum

Mava · 2014-04-23, 15:45

Detta program använde Jacob Wilson i sin HMB studie där deltagarna gick upp 7,5kg FFM samtidigt som dom gick ner i fett.

Intressant video med Jacob

Framåt sommaren blir det alltid färre träningstilfällen för mig, jag tänkte då hoppa på detta program och ville dela med mig för er som har missat det. (diskuteras lite i ketotråden).

z_bumbi · 2014-04-23, 16:00

Över hur lång tid löper varje period och hur såg förkunskaperna ut hos de som körde programmet?

Hackenschmidt · 2014-04-23, 16:23

Tänkte också prova programmet då jag har problem att få in träningspass just nu i och med högre arbetsbörda och dåliga öppettider på gymmet. Jag tänkte köra helkropp ändå men detta programmet verkar svinigt och vore en kul utmaning.

Söker också mer information än det som återges i bilderna, men vad jag förstått är det
fas 1 vecka 1-8
fas 2 vecka 9-10
fas 3 vecka 11-12

(baserat på denna studie: http://link.springer.com/article/10..../fulltext.html )

BobaFett · 2014-04-23, 16:27

Fråga nästa gång du använder mina bilder.

BobaFett · 2014-04-23, 16:30

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Över hur lång tid löper varje period och hur såg förkunskaperna ut hos de som körde programmet?

De valde ut 24 st tror jag av hundratals. Kravet var att de skulle orka ett sånt program och att de inte var några hardgainers. Det var folk som lyfte 1,5 ggr sin vikt i knäböj och 1,7 i marklyft.

Dessutom var träningen övervakad, vila mellan set tidtagen o.s.v.

Här finns andra intressanta artiklar med Jacob wilson angående kost och andra träningsrelaterade saker:

http://www.bodybuilding.com/fun/jacob-wilson.html

Mava · 2014-04-23, 16:32

Citat:

Ursprungligen postat av BobaFett

Fråga nästa gång du använder mina bilder.

Sorry, tänkte jag inte alls på! Hoppas det är ok ändå.

Skickat från min GT-I9505

Hackenschmidt · 2014-04-23, 16:34

Citat:

Ursprungligen postat av BobaFett

Fråga nästa gång du använder mina bilder.

Bilderna du copy-pastat ur studiens dokument? Kan förstå om du har begränsad bandbredd men kom igen förfan...

Jag copy-pastade igen och laddade upp, här är dom. Dom återfinns annars i bilagan till studien som finns här:
http://link.springer.com/content/esm...OESM1_ESM.docx

photo hosting sites

DarcyGrahn · 2014-04-23, 16:42

Citat:

Ursprungligen postat av hackenschmidt

bilderna du copy-pastat ur studiens dokument? Kan förstå om du har begränsad bandbredd men kom igen förfan...

[/url]

+1

BobaFett · 2014-04-23, 16:48

En sak till som är viktig är att de periodiserade veckovis också. Så sa Wilson i sin presentation i alla fall.

Hackenschmidt · 2014-04-23, 16:56

Citat:

Ursprungligen postat av BobaFett

En sak till som är viktig är att de periodiserade veckovis också. Så sa Wilson i sin presentation i alla fall.

Intressant, i vilken presentation? Har du någon länk, eller är det video-intervjun? Jag har inte läst igenom hela studien än.

Mags · 2014-04-23, 17:25

Mava · 2014-04-23, 17:53

Citat:

Ursprungligen postat av Hackenschmidt

Intressant, i vilken presentation? Har du någon länk, eller är det video-intervjun? Jag har inte läst igenom hela studien än.

Kanske denna, kommer inte ihåg allt, tänkte lyssna en gång till iaf:

BobaFett · 2014-04-23, 17:57

Citat:

Ursprungligen postat av Hackenschmidt

Intressant, i vilken presentation? Har du någon länk, eller är det video-intervjun? Jag har inte läst igenom hela studien än.

Citat:

Ursprungligen postat av Mava

Kanske denna, kommer inte ihåg allt, tänkte lyssna en gång till iaf:

Den var det!

PureWhey · 2014-04-23, 19:01

Citat:

Ursprungligen postat av BobaFett

Fråga nästa gång du använder mina bilder.

Frågade du Wilson mfl när du postade deras, eller vad menar du?

Skickat ifrån böjracket

arthax · 2014-04-23, 19:05

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Frågade du Wilson mfl när du postade deras, eller vad menar du?

Skickat ifrån böjracket

+1