sjolund27 - "För mycket för en kvinna?"

[sjolund27]

Känner att det är dags för mig att starta en journal här också.

Om mig
Namn: Krister
Ålder:26 år
Bor: Örnsköldsvik
Intressen: Största passionen är träning utan tvekan. Skog och natur under sommaren är ett måste. Värre Zelda nörd får man leta efter.
Träningsbakgrund: Tränat gym nu i runt 6 år. Första åren inte fullt lika seriöst som idag.
Mål med träningen: Bli större, starkare och än vackrare.
PB i de 3 stora: Bänkpress = 115kg*4, Knäböj = 140kg*3, Marklyft =160kg*5

Lite före bilder




Lite mer aktuella bilder

[sjolund27]

Dagens pass 29/11 Bröst/Rygg

Bänkpress: 115kg*4, 115kg*4, 115kg*3, 115kg*3, 115*3
Lutande hantelpress (kontakt): 16kg*20, 20kg*12, 24kg*8, 20kg*10, 16kg*15
Flyes i maskin: 30kg*20, 35kg*15, 40kg*12, 35kg*15, 30kg*15

Arnold rodd: 40kg*15, 50kg*12, 60kg*8, 50kg*10, 40kg*15
Latsdrag: 40kg*15, 50kg*12, 60kg*8, 50kg*10, 40kg*12
Latsdrag (bakom nacke): 30kg*16, 35kg*15, 40kg*15, 45kg*12, 50kg*9

Avslutade med 2 set rotator cuffar. Inge mage idag. Mycket svagt!

[sjolund27]

Tillbaka till gymmet idag efter en tämligen blöt helg och på tok för dålig mat i 2 dagar. Vilket tyvärr även märktes.

Dagens pass 3/12 Rygg/Biceps

Marklyft: 160kg*5, 160kg*4, 160kg*3
Arnold rodd: 40kg*15, 50kg*12, 60kg*10, 65kg*6, 50kg*10
Roddmaskin triangel handtag: 30kg*18, 40kg*12, 50kg*9, 60kg*6, 40kg*12
Latsdrag: 40kg*20, 50kg*15, 60kg*9, 70kg*6, 50kg*9
Latsdrag (bakom nacke): 30kg*15, 40kg*15, 50kg*10, 60kg*6, 40kg*12

Skivstångcurls: 20kg*15, 30kg*9, 40kg*5, 30kg*8, 20kg*18
Hantelcurls (varannan arm): 10kg*15, 12kg*10, 14kg*9, 16kg*7, 18kg*5

Reverse flyes (hantlar): 4set 10kg*12

Avslutade med 3 set crunches SS med reverse crunches.

[Nano-Sekund]

Skoj med journalstart Sjolund !

Stark är du också

[sjolund27]

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Skoj med journalstart Sjolund !

Stark är du också

Tackar å de ödmjukaste .

Jobbar på det!

[sjolund27]

Varit hos en kiropraktor idag och fått ryggen sådär gosigt justerad. Varvid dagens pass och resterande av veckan kommer att vara i överlag väldigt lugna och tämligen ointressanta. Brukar i vanlig ordning ta resten av veckan som vilovecka då jag får ryggen justerad. Men pallar inte en vecka från gymmet just nu.

Dagens pass 4/12 Bröst/Triceps

Bänkpress (varierad hastighet): 60kg*20, 60kg*19, 60kg*15, 60kg*12, 60kg*11
Lutande smithpress (varierad grepp bredd): 50kg*15, 50kg*12, 50kg*12, 50kg*10, 50kg*12
Flyes maskin: 30kg*20, 40kg*10, 30kg*16, 50kg*6, 30kg*15

Rep över huvud: 20kg*17, 20kg*13, 20kg*11, 20kg*10, 20kg*13
Tricep extension: 30kg*10, 30kg*10, 30kg*10

Sidolyft: 4set 9kg*15
Shrugs (med stång): 60kg*12, 60kg*12, 60kg*12

Avslutade med 2 set rotator cuffar, in och ut.

Ni kommer sällan se att jag köra shrugs då traps inte är inte är något jag lägger fokus på, förutom det jag får från diverse rygg övningar. Men testar för roligt då jag är otroligt stel kring nacken/skulderbladen och fantiserar om att shrugs kanske kan vara nyttigt då. Återkommer med betyg efter några veckor.

[sjolund27]

Så vilken taskig start på journalen. Inte nog med att man far och justerar ryggen = slapp träningen, ja då ska man gå och bli förkyld = än slappare träning.

Gårdagens pass 6/12 Rygg/Biceps

Latsdrag: 40kg*20, 50kg*15, 60kg*10, 70kg*9, 80kg*7
Latsdrag (bakom nacke): 40kg*15, 45kg*12, 50kg*12, 55kg*9, 60kg*5 Måste börja haka fast benen då jag kommer upp till 60kg annars lättar min vackra rumpa från sitsen.
Arnold rodd: 40kg*15, 50kg*12, 60kg*9, 65kg*6, 65kg*6
Baksida axel maskin (rodd variant): 30kg*20, 30kg*18, 30kg*16, 30kg*16, 30kg*15

Skivstångcurls (armblaster): 30kg*10, 30kg*9, 30kg*8, 20kg*15, 20kg*13
Hantelcurls (sittande): 10kg*8, 12kg*8, 14kg*8, 16kg*8, 18kg*5
Koncentrationcurls: 14kg*7, 12kg*7, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*7

Avslutade passet med 3 set crunches SS med 3 set reverse crunches.

[sjolund27]

Idag märktes det som tusan att man var förkyld. Efter tredje setet på bänkpressen så var man totalt slut och svetten forsade nerför bringan.

Dagens pass 7/12 Bröst/Triceps

Bänkpress: 100kg*8, 100kg*8, 100kg*8, 100kg*7, 100kg*5
Sne smithpress: 50kg*15, 60kg*10, 70kg*8, 80kg*6, 50kg*20
Flyes maskin: 30kg*20, 40kg*10, 50kg*7, 40kg*10, 30kg*15

Rep över huvud: 15kg*15, 17,5kg*14, 20kg*10, 15kg*13, 15kg*12
Pushdowns (en hands): 10kg*8, 10kg*10, 10kg*12, 10kg*10, 10kg*12
Fanns ingen energi kvar alls då jag kom till triceps.

Sidolyft (sittande): 5 set 8kg*12

Avslutade med 2 set rotator cuffar. Nu blir det vilodag imorgon och förhoppningsvis återkommer man med energi som aldrig skådats på måndag.

[Zanndhra]

Riktigt bra utveckling! Grymt jobbat!!
Trist med förkylningen... den brukar ju tyvärr däcka dom flesta så här kring jul. Hoppas vilan gör gott och att du kryar på dig snabbt!

[zozofu93]

grym förändring

[sjolund27]

Ursprungligen postat av Zanndhra

Riktigt bra utveckling! Grymt jobbat!!
Trist med förkylningen... den brukar ju tyvärr däcka dom flesta så här kring jul. Hoppas vilan gör gott och att du kryar på dig snabbt!

Tusen tack! Galet roligt att höra .

Ja förstår inte det, riktigt taskigt är det! Försöker göra en Barney Stinson "Whenever I start feeling sick, I just stop being sick and be awesome instead.". Men ja det funkar väl ungefär lika bra som för honom .

[sjolund27]

Ursprungligen postat av zozofu93

grym förändring

Ahh, så roligt att höra. Tack så mycket!

[sjolund27]

Rätt bra pass idag förutom att man fick lov att snyta sig var tredje minut. Marklyften kändes helt ok, men tog det lugnt då jag justerat ryggen förra veckan.

Dagens pass 9/12 Rygg/Biceps

Marklyft: 160kg*5, 160kg*3, 170kg*1
Arnold rodd: 40kg*15, 50kg*13, 60kg*10, 70kg*5, 50kg*12
Roddmaskin (triangel handtag): 40kg*15, 50kg*12, 60kg*8, 70kg*5, 50kg*12
Latsdrag: 50kg*15, 60kg*11, 70kg*9, 80kg*5, 60kg*9
Latsdrag (bakom nacke): 40kg*15, 45kg*12, 50kg*10, 55kg*8, 60kg*7

Baksida axlar (roddmaskin): 30kg*20, 35kg*15, 35kg*12, 40kg*10, 45kg*8

Skivstångcurls: 30kg*10, 40kg*5, 30kg*8, 20kg*12, 20kg*10, 20kg*10, 20kg*10, 20kg*10 Då jag gick ner till 20kg så körde jag extremt explosivt och kort kort vila.

Avslutade med 2set crunches SS med 2set reverse crunches.

[Zanndhra]

Ursprungligen postat av sjolund27

Försöker göra en Barney Stinson "Whenever I start feeling sick, I just stop being sick and be awesome instead.". Men ja det funkar väl ungefär lika bra som för honom .

Haha, SJUKT kul avsnitt det där!
BRA pass, trots förkylningen. Hoppas den är på bättringsvägen i alla fall...

[sjolund27]

Ursprungligen postat av Zanndhra

Haha, SJUKT kul avsnitt det där!
BRA pass, trots förkylningen. Hoppas den är på bättringsvägen i alla fall...

Jaa det är riktigt bra =). Barney är ju ibland lite av en klass för sig .

Tack så mycket . På bättringsväg är den helt klart. Meen sålde bilen i fredags, så nu går jag till och från jobbet och cyklar till och från gymmet. Misstänker att det inte är så bra för min stackars näsa .