Rebel - Kolozzeum Forum

RebelMRebel · 2013-04-15, 18:14

Ja har gått i tankarna länge att starta en träningsdagbok på detta forum men av nån anledning har de fan aldrig blit av. Som inledning här skulle jag kunna skriva en hel bok så jag vete fan riktigt va ja ska säga. Jag har tränat i 20+ år med avbrott här o där på grund av skador, brist på motivation, hus köp i fan vet vad mer. Jag antar ja hör till den äldre skaran som satt o bläddra i maxielits lilla folder för att köpa kost tillskott, för att inte glömma hobbex förstås. Favoriten har nog under åren vart Fairing sen han dök upp i början av -90 då. Jag vill tro att jag gjort alla fel man bara kan inom träning, fanns liksom ingen att fråga eller lära sig av riktigt utan man läste tidningar o beställde böcker från staterna. Beställde hem Encyklopedia of modern bodybuilding av Arnold o läste så ögonen blödde, sen va de dags för 12 pass i veckan, före o efter skolan o de gick ju bra ett litet tag sen stagnerade man o tänkte att fan ja må träna hårdare. Dohhh vilken idiot man va då haha. Tror de va runt -94 eller -95 nån gång jag köpte Dorian Yates första bok, o herre djävlar den ändrade min utveckling inom detta

Vi skippar en massa o hoppar fram lite till augusti 2008 den 20'e närmare bestämt så började jag träna igen. Anledningen till detta var stora rygg och knä problem, läkaren ville att jag skulle byta jobb och inte fan tänkte jag. Gick på sjukgymnastik under en längre period och fick tillbaka stabiliteten i ryggen samt lite bättre knän. Det hela slutade med besök i gymmet igen och fan va kul de va att lyfta vikter igen. Efter det har jag tränat rätt hårt men har också under tiden åkt på astma samt sarkoidos vilket jag sliter med fortfarande men jag gör så gott jag kan. Har en träningsdagbok på annat forum från 2008 fram till nu när jag byter hit.
http://www.***********.se/forum/trae...643-rebel.html Får inte länka dit verkar de som men de e på optimal
Ja de va väl lite info iallafall, är de nå funderingar så fråga bara så ska jag svara så gott jag kan. Kommer lägga upp lite stats i mått, vikt samt person bästa fram över. Kort o film om ja orkar hehe.
BEAST MODE ON

RebelMRebel · 2013-04-15, 18:25

Rygg

Axelrotatorer 2 olika i superset
5x20 reps
5x20 reps

Latsdrag fram
60x15 reps
60x15 reps
90x12 reps
120x12 reps
120x8 reps drop 80x8 reps

Drag raka armar 1 set max
73x18 reps

Skivstångsrodd
80x15 reps
150x10 reps
150x8 reps

Meadowrodd
40x12 reps
80x8 reps Tappar satans helvetes greppet

60x20 reps

Bred bakåtlutad rodd i latsdrag
60x15 reps
100x15 reps
100x12 reps

Hyperextension
2 set x 20 reps

Ok pass men jag va fan helt dö i korsryggen på slutet. Må ta tag i marklyft som jag sagt så många gånger men aldrig händer hehe. Har mest aldrig kört mark, bara provat lite då och då men så här går de ju fan inte fortsätta.
Sen må ja få till nå handtag till meadows så de går ladda på ordentligt utan att greppet fk'ar upp allt

RebelMRebel · 2013-04-16, 17:10

Axlar-Triceps

Axelrotetorer 3 olika i triset
5x20 reps
7x20 reps

Sido drag kabel utan handtag
2,5x30 reps
7,5x22 reps

Sittande h-lyft sidan
12x20 reps
24x12 reps
24x10 reps drop 16x12 reps drop 10x12 reps

Stående framåtlutad h-lyft bakåt
14x18 reps
22x14 reps
22x13 reps

Sittande smith press
60x15 reps
100x5 reps
120x8 reps PB
100x16 reps

Smalbänk i smith
60x20 reps
100x8 reps Kändes inge bra alls så ja byte till vanlig.

Smalbänk
60x15 reps
100x5 reps
120x11 reps

Sittande EZ-extensions ovan huvud
30x15 reps
50x15 reps Fan va ont ja fick i underarmarna

Avbröt!!!!!!

Rep pushdown, fick prova nånting o detta gjorde inte så djäävla ont.
15x20 reps
20x15 reps
25x15 reps
35x10 reps drop 25x10 reps drop 15x10 reps drop 10x20 reps

Ok pass förutom då jag fick fördjävla ont i underarmarna faktiskt. Tror den där meadows rodden med de stora greppet (50mm) har gjort slut på mina stackars under armar som jag slitit nog me ändå. Syn för tanken va att kanske känna på 65-70kg i extensionsen. Axlarna gick för djävla bra så de e jag riktigt nöjd med. Tror jag må ta nån extra dags vila nu för kroppen känns djävligt sliten.
Fick hem min favo pwo igår igen. Har saknat den ett tag kan man säga, beställde den från england o de gick bara fint. Hemo-Rage UC is the shit!!!!!!"

Lehjonidas · 2013-04-16, 17:23

Tjena

Kul med fler journaler, kommer nog bli fint det här.
Angående underarmarna, hade jag samma bekymmer för inte alltför längesedan och lösningen var att utesluta ez-stången. Tydligen har den inte någon nice inverkan på supinatorer och pronatorer (de som vrider armen) och ger då smärta i underarmen. pröva att köra med rakstång eller köra hantlar bakom huvudet. Samma gäller för bicepsövningar

Lycka till!

RebelMRebel · 2013-04-16, 18:09

Citat:

Ursprungligen postat av Lehjonidas

Tjena

Kul med fler journaler, kommer nog bli fint det här.
Angående underarmarna, hade jag samma bekymmer för inte alltför längesedan och lösningen var att utesluta ez-stången. Tydligen har den inte någon nice inverkan på supinatorer och pronatorer (de som vrider armen) och ger då smärta i underarmen. pröva att köra med rakstång eller köra hantlar bakom huvudet. Samma gäller för bicepsövningar

Lycka till!

Tjena!

Kul du tittar in

Djävligt länge sen jag körde nå olympiska skullcrushers men de kan ju va en ide o testa de kanske. Men må nog ta lite extra vila nu ändå känns de som. Biceps kör jag uteslutande rak stång nu för tiden.
Tack för tipset

MicheG · 2013-04-17, 22:34

Fan va kul med ny journal. Med tanke på att du är stark som en oxe så skulle filmer krydda den här journalen lite extra. Prenumeration - Klick.

RebelMRebel · 2013-04-17, 23:16

Citat:

Ursprungligen postat av MicheG

Fan va kul med ny journal. Med tanke på att du är stark som en oxe så skulle filmer krydda den här journalen lite extra. Prenumeration - Klick.

Kul du kika in tycker jag

Jo ja kommer nog ordna lite fly on the wall recording hehe. Skulle bara fått tag i nå bättre o filma med än mini disc videokameran jag har för den e så satans jobbig.

Blanca · 2013-04-18, 07:25

Ruggiga stångroddar! Och presstyrkan verkar inte vara något fel på heller!

MicheG · 2013-04-18, 10:56

När du är på jobb utan tillgång till bensparkmaskin(utgår ifrån att ni inte heller har det)

Hur tränar du framsida lår, frontböj?

Fredrik.J · 2013-04-18, 11:58

Fullt ös som vanligt! KICK IT nu rebellen men håll dig hel för tusan!

Kram

RebelMRebel · 2013-04-18, 15:15

Citat:

Ursprungligen postat av Blanca

Ruggiga stångroddar! Och presstyrkan verkar inte vara något fel på heller!

Tack o kul du kikar in

De e nog inge fel på styrkan i nån muskel hehe, ska bara säga att jag kör roddarna Dorian style då. Parallell rodd på de där vikterna hade vart rått. Smith pressarna vänder jag vid hakan ungefär för annars får ja så djävla ont i axlarna.

Citat:

Ursprungligen postat av MicheG

När du är på jobb utan tillgång till bensparkmaskin(utgår ifrån att ni inte heller har det)

Hur tränar du framsida lår, frontböj?

Har både benspark och bencurl men helt ärligt så tränar jag inte ben alls nu när jag e ute på jobb för de e nog med träning i alla djävla trappor hela 12 timmars skiften. Så benen får 3,5 veckors träning o sen 2,5 veckas vila.
Men kör vanliga fulldjupa böj, sizzy squats o raka marklyft du så räcker de till om du kör nog hårt

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik.J

Fullt ös som vanligt! KICK IT nu rebellen men håll dig hel för tusan!

Kram

Härligt o se dig här inne, de uppskattas

Ja gör så gott ja kan med träningen o jag hoppas ja får va hel som du säger.
Haha fan nu börjar du bli närgången me kramar också

MicheG · 2013-04-19, 09:07

Citat:

Ursprungligen postat av RebelMRebel

Har både benspark och bencurl men helt ärligt så tränar jag inte ben alls nu när jag e ute på jobb för de e nog med träning i alla djävla trappor hela 12 timmars skiften. Så benen får 3,5 veckors träning o sen 2,5 veckas vila.
Men kör vanliga fulldjupa böj, sizzy squats o raka marklyft du så räcker de till om du kör nog hårt

Fan alltså, man är på fel rigg!

Förstår precis, hade stegräknare med mig den senaste turen. Mellan 12-16k steg varje dag blir hårt för både ben och knän i skyddsskor och stålunderlag.

Tack för tipsen, sizzy squats ska testas redan idag.

RebelMRebel · 2013-04-21, 17:36

Bröst-Biceps

Axelrotatorer 2 olika i superset
5x20 reps
5x20 reps

Bänk
60x15 reps UppVärmning
60x15 reps UV
60x15 reps UV
100x8 reps UV
120x3 reps Vikt Anpassning
140x1 rep VA
160x6 reps PB i reps, Arbets Set
160x4 reps AS

Snebänk i smith
60x15 reps UV
100x5 reps VA
130x9 reps AS
130x4 reps AS tog helt slut!

Snea flyes
16x15 reps UV
32x15 reps AS
32x13 reps AS

Cable cross 1 set max
20x24 reps

Skivstångscurl olympisk stång
20x20 reps UV
40x10 reps UV
50x5 reps VA
60x8 reps AS
60x5 reps AS

Stående hammers
16x15 reps UV
22x12 reps AS
22x8 reps drop 14x8 reps AS

Liggande cablecurl med öppna händer
20x20 reps AS
20x20 reps AS
20x20 reps AS

Gång 2km
Stretching

Härligt pass med sjukt tryck hehe. Va fördjävla härligt o orka lite fler reps i bänken

Ska jag va ärlig då så önska jag att jag nåde dom där satans 200kg i bänken för då skulle jag lägga ner den helt sen tror jag o köra uteslutande sne i smith. Höjde lite smått i skivstångscurlen o de funka ju bra sen hammers fick jag helt vansinnig kontakt i, rena orgasmen haha. Skulle vilja få upp omkretsen lite på armarna så jag måste börja attackera lite vikter där nu. Va djävligt bra med några extra dagars vila kände jag idag. Sen har jag höjt kolhydraterna en del o de hjälper ju på en hel del

Inge jätteont nånstans idag heller, lite smått bara men de går bra.
Fan va nöjd ja e med Hemo-Rage den hjälper verkligen på o få en laddad till maxat BEAST MODE hehe. Fick hem jacked häromdagen o den har jag aldrig testat så de blir väl till o prova framöver.

RebelMRebel · 2013-04-22, 15:12

Helt djävla sjukt vilken träningsvärk jag fick så markant i övre bröst, kommer inte ihåg senast de va så vansinnigt! Meeen härligt hehe
Se om ja få till nå benpass nu då, sliter som fan med ena knät. vete fan va de e men jag har haft ont i v-knäveck sen jag testa 240 i smith böjen o de har inverkat på benträningen sista 2 månaderna eller va de nu blir

RebelMRebel · 2013-04-22, 18:03

Ben-Vader

Bencurl superset benspark 2+2 set UV

Knäböj smith strax under parallel
60x15 reps UV
100x12 reps UV
140x5 reps VA
180x8 reps AS Ont/Fail skulle ju göra 12 reps

Technogym benpress
200x20 reps AS
200x20 reps AS

Bencurl
70x12 reps AS
70x12 reps AS
70x12 reps AS

Raka mark
60x15 reps UV
100x8 reps AS ONT/lätt
100x8 reps AS ONT/lätt

Sittande vadpress i smith
100x15 reps UV
140x15 reps UV
180x12 reps VA
220x15 reps AS
220x13 reps AS

Först må jag börja med att förklara mig själv helt senil, e ju h-knä som e ont haha.
Ja får ju va nöjd med de ben som gick köra. De mesta gjorde små ont o visa saker va riktigt ont

Vete fan va jag ska göra egentligen, kanske bara bencurl/Benspark rehab ett tag. Raka mark har jag inte kört på hur länge som helst o där finns en hel del mer att ge men tyvär inte möjligt i dags läget då.
Testade Jacked idag o den va väl ok, inge dunder men helt ok. Jag fick rejält tryck i benen iallafall som vanligt

Blir nog 1-2 dagars vila nu. Bröstena o biceps e sjukt möra o benen/vaderna kommer garanterat kännas. Har gått tillbaka o kollat i mina träningsdagböcker och insett att jag tränat för ofta och för mycket sista 1 1/2 året faktiskt. Med det har inte utvecklingen heller varit optimal tyvär. Kom på mig själv när jag låg o läste Dorians böcker för en tid sedan o specielt när jag läste denna text

Most people are overtrained in sets and reps and undertrained in intensity. they're training to long and to often. Whatever you're currently doing. Cut the volume in half and raise your intensity level by 50 percent. Give your body plenty of time to recuperate. Then watch-it will grow!
-Dorian Yates

Det han säger där inte bara funkar, DE FUNKAR HELT SJUKT BRA!!!!!!
Såååå back to basics