What We Do In Life Echoes In Eternity

[Tsandell]

Kort om mig (onödig fakta i era ögon, men men...)

Namn: Tommie
Ålder: 20 år (1992)
Längd: 182 cm
Vikt: Inte helt säker. Har inte vägt mig på länge. Skulle gissa på 82-83 kg
Favoritmat: Tacos
Favoritfilm: Finns många; Braveheart, Pearl Harbor, Sagan om ringen, Gudfadern, Gladiator etc.
Favoritserier: Game of Thrones och Sons of anarchy. Är även ett stort fan av Hem till midgård
Yrke: Är förtillfället arbetslös. I framtiden vill jag utbilda mig till sjukgymnast.
Civilstatus: Singel
Bor: Hemma med mamma, pappa och syster.
Förebilder: Roddy, Dorian och Gerrard

Varför starta en journal?

Inte för att jag tror att någon kommer lägga ner tid på att läsa hela min inledning. Men kanske finns det någon som känner/har känt som jag och som blir motiverad av att det finns andra som känner likadant.

Ända sedan min deff som pågick mellan april och augusti förra året så har jag inte haft samma motivation för gymmet som tidigare. Jag är inte lika glad när det är måndag och man vet att man ska upp till gymmet och påbörja träningsveckan med ett tungt bröstpass som jag brukade vara. Men nu har jag verkligen fått nog med att inte trivas med träningen. Så mitt första steg var att skapa en journal här på kolo så att jag bättre kan hålla koll på min träning och samtidigt kanske få positiv feedback angående träningen som kan fungera som motivation.

Tidigare erfarenheter

Redan i tidig ålder (precis som de flesta) började jag med en sport. I mitt fall var det fotboll. Spelade i kanske 9-10 år innan jag tappade intresset, inte för själva spelet, men jag tröttnade på att vara beroende av alla andra hela tiden. Jag ville ha hand om min egna träning; bestämma när, var och hur jag tränade för att få de resultaten jag ville ha. Jag upptäckte rätt snabbt gymmet (eftersom att vi hade gymmat en del med laget). Men precis som så många andra före mig så började jag koncentrera mig på detaljer istället för att se till helhetsbilden. Jag letade runt på nätet efter avancerade träningsprogram, förlitade mig nästan helt på kosttillskott ("Pulver bygger muskler, right??) och min strävan efter att få allting att bli så perfekt som det bara kunde satte stopp för mig. Om jag sov en timme för lite på natten, om jag fick i mig 10 g för lite protein, om jag råkade ta min pwo fem minuter senare så fick jag panik och det gick ut över träningen.

I alla fall. Jag förstod att man behövde äta för att bli stor så jag gjorde ett ganska stort misstag.. Jag åt ALLT jag kom åt för att slippa att ligga på kaloriunderskott och rätt snart så vägde jag 100,1 kg och visst, en del kanske var muskler men ett oerhört överflöde av fett. Styrkan var det då inget fel på, med tanke på att jag bara hade tränat ett halvår seriöst.

Min "räddning" blev en kille på gymmet. Han blev min PT och han hjälpte mig att deffa ner mig från 100,1 kg till 72,1 kg mellan april - augusti och för första gången i mitt liv kände jag mig rätt nöjd med kroppen. Visst, jag var en liten räka, men motivationen man fick av att se musklerna jobba under gympasset var överväldigande och likaså magrutorna. Men deffen var både på gott och ont. Det var den värsta tiden i mitt liv. Man gick hungrig hela tiden, man blev otrevligare ju lägre man kom i kroppsprocenten och min strävan efter att få allt perfekt fick mig att inte kunna missa en enda dag med träningen och kosten (vilket medförde att jag förlorade mitt 3 år långa förhållande). Samtidigt så har jag aldrig varit i bättre form än då och det kändes skönt att en enda gång få känna sig lite nöjd med sig själv.

Det var här problemet började komma in. Jag tappade helt motivationen för allt med gym (en stor del kan bero på förhållandet som tog slut). Ett annat problem, som förmodligen är mitt största, är att jag har svårt att hålla mig till samma träningsupplägg tillräckligt länge för att få bra resultat.

Min sammanlagda gymerfarenhet (sett till seriös träning) skulle jag nog uppskatta till snart ett år.

Uppnådda resultat

(Inte direkt några imponerande siffror. Men som jag nämnde, har svårt att hålla mig till samma upplägg)

Bänkpress: 105 kg x 1 (kroppsvikt 82 kg)
Militärpress: 60 kg x 8 x 4 (kroppsvikt 96,5 kg)
Knäböj: 130 kg x 1 (kroppsvikt 82 kg)
Benpress: 270 kg x 5 (kroppsvikt 82 kg)
Smalbänk: 87,5 kg x 5 x 5 (kroppsvikt 82 kg)

Träningsrutin & Kost

I det senaste numret av Body så läste jag en väldigt intressant artikel om hur Rody "Hero" Benjaminson tränar och blev intresserad. Han berättade att han har byggt sitt program lite efter Dorian Yates - Blood and Guts så självklart klickade jag mig in på hans program och kikade lite. Det verkade intressant. Så jag har nu testat en vecka med det och det var roligt och kändes bra. Nu ska jag bara göra några små förändringar för att det ska passa just mig. Själva upplägget går ut på att göra några uppvärmningsset/förberedelseset för att sedan köra ett arbetsset till failure. Man ska sedan sträva efter att vara bättre vid varje pass med antingen en halv rep, en hel rep eller en tyngre vikt.

Måndag - Bröst, biceps
Tisdag - Rygg, Baksida axlar
Onsdag - Mage, lätt kardio
Torsdag - Axlar, triceps
Fredag - Ben, vader
Lördag - Vila, lätt kardio
Söndag - Schemat börjar om

(Anledningen till att jag kör lätt kardio på vilodagarna är för att få igång blodcirkulationen även på vilodagar, vilket enligt Dorian Yates hjälper kroppen att återhämta sig bättre och även för att jag nog inte skulle klara av en dag helt utan träning, utan att känna mig slö..)

Kosten ser ut ungefär såhär:

Efter uppvaknande: Ägg, havregrynsgröt
2-3 h senare Laddning inför gymmet: olika kosttillskott, riskakor, honung, vasslehydrolysat, malto
Direkt efter träning: Gainer
2-3 h senare: Potatis, kött, pasta, kyckling, kalkon etc
2-3 h senare: Proteinshake, jordnötssmör
2-3 h senare: Lax, makrill, nötfärs, grönsaker
Innan sänggående: en burk makrill

Funkar bra för mig. Äter även vitamintillskott, omega-3, magnesium etc.
Anledningen till att jag inte äter kesella eller så mycket mjölkprodukter beror på att jag förtillfället äter medicin mot min acne. Så det ska gå 3 h från att jag har tagit medicinen till att jag får äta mjölkprodukter för att det ska ge maximalt resultat.

Ja, då kör vi då!

Formbilder

[Tsandell]

Mål med träningen 2013

- Bli allmänt starkare i alla muskelgrupper
- Lyckas hålla en röd tråd i min träning hela året
- Hitta tillbaka till motivationen
- Självklart försöka öka mina PB:n

[Tsandell]

Måndag 28/1: Bröst, Biceps


Bänkpress FS: 20*15, 30*8, 45*5, 60*6, 80*3, AS: 90*10PB

Sned hantelpress FS: 20*5, 27,5*5, AS: 35*10PB

Koncentrationscurl FS: 4*15, 10*5, 17,5*9½+10ex

Stångcurl AS: 40*3


Öka i bänken och hantelpressen nästa vecka. Tror jag skippar stångcurlsen.. Bicepsen var helt slut efter k. curlsen!

[HMS Laestander]

Kul!

Lycka till!

Och hörru.. Ge inte upp

[Tsandell]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Kul!

Lycka till!

Och hörru.. Ge inte upp

Tack detsamma

[Tsandell]

Tisdag 29/1: Rygg, Baksida axlar, Mage


Hantelrodd FS: 15*15, 25*5, 32,5*3, AS: 40*12h,13v

Latsdrag, smalt grepp FS: 40*5, 55*5, AS: 75*7

Sittande rodd, brett grepp FS: 40*5, 55*5, AS: 70*12

Omvända flyes FS: 2*5, 5*5, 8*12, 10*8

Benlyft på bänk: kv*20, kv*10, kv*10

Crunches 90 grader: kv*11, kv*10, kv*16 (15s vila mellan seten)


Styrkan var bra idag. Dock inte helt nöjd med passet då jag involverade biceps lite för mycket i ryggövningar och jag kunde även ha kört striktare o.flyes. Bättring till nästa vecka!

[Tsandell]

Torsdag 31/1: Axlar, Traps, Triceps


Sittande hantelpress FS: 15*12, 20*5, 25*5, AS: 30*10

Sidolyft FS: 6*10, 10*5, AS: 12,5*10+5 ½+6 1/3

Hantelshrugs FS: 15*12, 25*5, 35*5, 40*13+2 ½

Pushdowns FS: 25*12, 35*5, AS: 45*5, 55*12

Sittande tricepspress FS: 15*5, 25*5, AS: 30*9 BYTA TILL SKULLCRUSHER

Skullcrusher AS: 40*10


Bra pass! Körde på en pwo med stimulanter (pga av dåligt fokus under passen) och vilken enorm koncentration jag kände under hela passet!

[Tsandell]

Torsdag 1/2: Ben, Vader


Benspark FS: 40*15, 60*5, 80*5, 100*5, 120*5, AS: 140*12+2½

Benpress FS: 130*5, 170*5, 210*5, AS: 250*10+1ex

Liggande lårcurl FS: 31*12, 45*5, AS: 50*10+7½

Stående vadpress FS: 20*12, 30*5, 35*5, AS: 40*18, 40*14, 40*12

Sittande vadpress FS: 60*15

Grymt pass! Hittade en sjukt bra låt och i kombination med pwo:n så går det inte att få ett bättre fokus! Helgledigt nu. Vila, äta och ladda om inför måndagens bröstpass där det ska bli en hel del ökningar.

[Tsandell]

Måndag 4/2: Bröst, Biceps

Bänkpress FS: 20*15, 30*8, 45*5, 60*5, 80*3, AS: 92,5*8½

Sned hantelpress FS: 20*5, 27,5*5, AS: 40*6

Koncentrationscurl FS: 4*15, 10*5, AS: 20*5+10ex

Sneda hammercurls AS: 15*10+5½

Bra pass. Fick inte samma fokus som i fredags, men helt klart nöjd med passet. Skönt att vara igång igen efter en hel helgs ledighet!

[Tsandell]

Tisdag 5/2: Rygg, Baksida axlar, Mage

Hantelrodd FS: 15*15, 25*5, 37,5*5, AS: 47,5*10½

Latsdrag, smalt grepp FS: 40*5, 55*5, AS: 75*10

Sittande rodd, brett grepp FS: 40*5, 55*5, AS: 80*8

Omvända flyes FS: 2*5, 5*5, 8*10

Benlyft: 22 -15s-> 6 -15s-> 5

Crunches: 50 -15s-> 15 -15s-> 15

Ett bra pass. Ökningar i alla övningar. Till nästa vecka ska jag sikta på ännu "bättre" reps.

[Tsandell]

Torsdag 7/2: Axlar, Traps, Triceps

Sittande hantelpress: 15*12, 20*5, 25*5, 35*6

Sidolyft: 6*10, 10*5, 15*5+4 ½+4 1/3

Hantelshrugs: 15*12, 25*5, 35*5, 47,5*9+3 ½

Pushdowns: 25*12, 35*5, 45*5, 60*10

Skullcrusher: 20*5, 42,5*7+7ex.

Riktigt bra pass! Stark 6a på 35kg. Styrkan blir bättre och bättre för varje vecka.

[Tsandell]

Mål till 1 juni


Bänkpress: 100*10

Sned hantelpress: 50*10

Hantelpress: 42,5*10

Benpress: 350*10

Skullcrusher: 50*10

Koncentrationscurl: 25*10

Latsdrag, smalt grepp: 90*10


Håller jag mig bara frisk och skadefri så tror jag att det kommer att gå att uppfylla målen.

"Sikta mot stjärnorna.. I värsta fall når du i alla fall trädtopparna"

[Tsandell]

Fredag 8/2: Ben, Vader

Benspark 40*15, 60*5, 80*5, 100*5, 120*5, 180*5+2 ½

Benpress 130*5, 180*5, 230*5, 270*7

Liggande lårcurl 31*12, 45*5, 54*7+4 1/3

Stående vadpress 20*12, 30*5, 35*5, 40*12,8,6 ??

Sittande vadpress 70*12

Ett bra pass. Gick som förväntat med ökningarna. Gjorde färre reps på stående vadpressen än förra veckan. Ingen aning om varför. Bättre tag nästa vecka! En helgs ledighet nu. Längtar till måndag!

[Tsandell]

Måndag 11/2: Bröst, Biceps

Bänkpress: 20*15, 30*8, 45*5, 60*5, 80*3, 92,5*10 ½ PB

Sned hantelpress: 20*5, 27,5*5, 40*7

Koncentrationscurls: 4*15, 10*5, 20*6

Sneda hammercurls: 17,5*12+3 ½

Efter hantelpressarna så fick jag ett raseriutbrott. Anledningen var att jag så gärna hade velat sätta en 8a den här veckan.. Nu blev det bara en 7a och jag tyckte direkt att passet var helt värdelöst då. Men när jag summerar det så här i efterhand så var det ett grymt pass! Ökde 2 reps i bänkpressen, 1 reps i hantelpressarna, 1 reps i konc. curlsen och ökade vikten och repsen i sneda hammercurls (mkt beroende på att jag inte körde excentriska reps på konc. curlsen men ändå!) så passet var riktigt bra!

[Tsandell]

Tisdag 12/2: Rygg, Baksida axlar, Mage

Hantelrodd: 15*12, 25*5, 37,5*5, 50*10 PB

Latsdrag, smalt grepp: 40*5, 60*3, 80*6+3 ½

Sittande rodd, brett grepp: 40*5, 60*3, 80*10

Omvända flyes: 2*12, 5*5, 9*10+3 ½

Face pull: 20*15

Benlyft: 23 -15s-> 8 -15s-> 6

Crunches 90: 15 -15s-> 8 -15s-> 6

Ett bra pass! Ska filma nästa pass och se hur formen ser ut på varje övning. Byter ut omvända flyes mot Face pull.