95:a, Go hard or Go home!

[lofgreno]

Tjenare!

Tänkte att det var dags att ta tag i livet och lägga upp en träningsjournal. Har haft en paus alldeles för länge med träningen då personliga saker inom familjen kom ivägen och jag inte hade tid/ork för träningen, men nu är jag igång igen och varit i lite mer än en månad! Här kommer lite info om mig!

Vikt: 81kg
Längd: 187cm
Ålder: 17

Ett par PB

Bänkpress: 115kg
Benböj: 125kg (Inte försökt slå mitt pb på väldigt länge)
Marklyft: 150kg
Dessa uppdateras allt eftersom!

För tillfället så pågår en bulk. Denna startades 15 maj på vikten 71kg, målet den tjugonde juni var 80kg vilket fullbordades någon dag innan. Nästa mål är 85kg den 10 juli. Efter det får jag se om jag lägger ett nytt mål på 90kg.

Sist men inte minst, mitt schema!

Måndag: Bröst, vader
Tisdag: Rygg
Onsdag: Axlar
Torsdag: Ben
Fredag: Biceps, triceps

Kör förtillfället tungt (4-6 reps) vilket jag kommer göra i två veckor till, för att sedan gå över till 8-10 reps.

Då kör vi, första uppdatering kommer imorgon då det blir ett axelpass!

[lofgreno]

Dagens axelpass avklarat! Blev ett tidigt pass vilket jag inte gillar då jag föredrar att ha ätit minst 3-4 måltider innan mitt gympass och nu blev det bara 4dl gröt... Anyways, till passet!

Hantelpress:

15kg, 15, 10
27,5kg, 6, 5, 5
30kg, 3, 2

Sidolyft:

15kg, 8
17.5kg 6, 6, 5

Hantlar lyftandes rakt uppåt, inte en aning om vad denna övning heter..

15kg 7, 6
17.5kg 5, 5

Kabel sidolyft:

17.5kg 10, 10, 10

Sist men inte minst, min favorit övning shrugs!

35kg 15, 12, 12
Dropset 35kg 12, 32kg 10, 30kg 8

Det var dagens pass! Kände ändå hyffsat tryck även om jag knappt ätit någonting innan och var ganska så trött. Imorgon blir det biceps/triceps då jag inte kört det på länge då saker kommit ivägen, tar benen på söndag istället då fredagen blir vilodag pga midsommar, hörs imorgon, hade gott!

[lofgreno]

Känner mig lite ensam här i tråden, hallå...?

[lofgreno]

Precis tryckt i mig ett par ljusa mackor och två dl gröt, beger mig snart till gymmet för ett biceps/triceps pass, rejält taggad! återkommer efter med övningar, reps etc

[lofgreno]

Grymt pass idag! Här kommer armpasset:

Stångcurl 20kgx15 uppvärmning
30kgx8
35kgx6
35kgx6

Hantelcurls
15kgx10
17,5kgx6
17,5kgx6

Hammercurls
20kgx6
20kgx7
22,5kgx5

Över till triceps!

Pushdowns med rep
27kgx20 uppvärmning
45kgx6
50kgx4
50kgx4

Pushdowns med stång

60kgx7
65kgx6
68kgx5

Pushdowns med stång handflator uppåt

Pyramidset

35kgx8
40kgx7
45kgx5

Pushdowns masking

Ingen aning om vikten här då det bara finns plattor med siffror på.

20plattorx10
24plattorx7
24plattorx5

Vid den här tiden stängde tyvärr gymmet så jag hann varken köra skullcrushers eller underarmarna. Kändes i vilket fall som helst GRYMT bra idag och fick en extrem pump. Nu tar jag vila fram tills söndag då det blir ben. Imorgon blir det förmodligen lite alkohol (fy mig) och grillat. Ha en bra midsommar allihopa!

[lofgreno]

Kul att ta sig till gymmet i den här jävla orkanen, men men, u gotta do what u gotta do!

Skippade benen igår då jag kände mig så extremt seg och trött, har också ändrat om lite i schemat, och idag står bröst på schemat!

Mån: Bröst
Tis: Rygg
Ons: Ben
Tors: Axlar
Fre: Armar

[lofgreno]

Dagens pass var helt okej, man får ju vänta 5 minuter emellan varje övning för att det är s jävla mycket folk.

Bröstpress c-curve
12plattorx20
18plattorx8
20plattorx6
21plattorx6

Sned bänkpress
60kgx6
70kgx6
80kgx4

Snedbänk flyes
15kgx10
17,5kgx8
17,5kgx8

Dips
20
18
17
15

Cablecross
30kgx10
35kgx8
35kgx6

Återkommer med rygg passet imorgon! Skulle vara kul om man fick ett svar så man vet att någon ens kollar, börjar känna mig lite ensam!

[lofgreno]

Extremt taggad för rygg passet idag. Ska ta tag ordentligt i marklyften idag med som jag inte kört på ett bra tag. Återkommer ikväll med en update

[lofgreno]

Fy fan vad rygg är roligt! Utan tvekan den roligaste kroppsdelen att träna
Idag tog jag tag i marklyften för första gången på alldeles för länge!

Marklyft
60kgx12 uppvärmning
100kgx7
100kgx6
100kgx4

Tappat både stryka och teknik i marklyften, de får jag ta tag i!

Chins
12
10
9

Pulldowns

60kgx12
65kgx10
70kgx8
40kgx12 (försökte squeeza till riktigt rejält i 10 utav 12 reps)

Rodd

11plattorx12
13plattorx11
15plattorx8(maxvikt)
13plattorx12

C-curve rodd supersettat med sittande rodd
C-curve 10plattorx12 - 11plattorx10
C-curve 10plattorx12 - 12plattorx10
C-curve 10plattorx10 - 12 plattorx10

Det var dagens pass! Kändes riktigt bra. En anledning var nog att de var en jävla modell på gymmet som spanade in mig(tror jag...), därför gav man ju lite extra idag!

[lofgreno]

Är det värt att köpa ett bälte eller? Och vilket bör man köpa då? Någon större skillnad på ett gasp bälte för 700 kr och ett betterbodies bälte för 250?

[FabianH]

Imponerande stats i bänken!

Ursprungligen postat av lofgreno

Är det värt att köpa ett bälte eller? Och vilket bör man köpa då? Någon större skillnad på ett gasp bälte för 700 kr och ett betterbodies bälte för 250?

Har du testat köra med bälte tidigare? Annars tycker JAG att ett billigt räcker gott och väl, iaf efter mina behov. Använder det inte speciellt ofta. Men det är väl upp till dig

[Scale]

Bra stats! Kör på, ska följa dig!

[lofgreno]

Ursprungligen postat av FabianH

Imponerande stats i bänken!




Har du testat köra med bälte tidigare? Annars tycker JAG att ett billigt räcker gott och väl, iaf efter mina behov. Använder det inte speciellt ofta. Men det är väl upp till dig

Tack! Äntligen någon som skriver

Nej jag har inte kört med något bälte innan, har inte ens haft tanken att köpa det, men nu vill jag bli lite seriösare i marken och inte bara köra det varannan vecka eller ännu mindre. Så tänkte att jag skulle gå och köpa något bälte på stadium eller något.

Ursprungligen postat av Scale

Bra stats! Kör på, ska följa dig!

Tack! Ser bra ut för din del också, följer dig med

[FabianH]

Ursprungligen postat av lofgreno

Nej jag har inte kört med något bälte innan, har inte ens haft tanken att köpa det, men nu vill jag bli lite seriösare i marken och inte bara köra det varannan vecka eller ännu mindre. Så tänkte att jag skulle gå och köpa något bälte på stadium eller något.

Det kan vara värt att ha när man kör väldigt tungt någongång men annars tycker jag att det är ganska onödigt, jag tycker hellre att man ska träna upp bålen istället för att avlasta den med hjälp av bälte

[lofgreno]

Ursprungligen postat av FabianH

Det kan vara värt att ha när man kör väldigt tungt någongång men annars tycker jag att det är ganska onödigt, jag tycker hellre att man ska träna upp bålen istället för att avlasta den med hjälp av bälte

Jaha okej. Får fundera vidare på det, i stort sett vartenda kotte som kör tunga marklyft och böj kör med bälte där jag tränar så det kanske är nåt o ha. Får fundera vidare som sagt, tack för hjälpen!

Någon som har nå tips på någon god frukost vid bulk? Har tröttnat otroligt på havregrynsgröt..