Negativa hälsoeffekter av överdriven mängd konditionsträning

[King Grub]

A routine of regular exercise is highly effective for prevention and treatment of many common chronic diseases and improves cardiovascular (CV) health and longevity. However, long-term excessive endurance exercise may induce pathologic structural remodeling of the heart and large arteries. Emerging data suggest that chronic training for and competing in extreme endurance events such as marathons, ultramarathons, ironman distance triathlons, and very long distance bicycle races, can cause transient acute volume overload of the atria and right ventricle, with transient reductions in right ventricular ejection fraction and elevations of cardiac biomarkers, all of which return to normal within 1 week. Over months to years of repetitive injury, this process, in some individuals, may lead to patchy myocardial fibrosis, particularly in the atria, interventricular septum, and right ventricle, creating a substrate for atrial and ventricular arrhythmias. Additionally, long-term excessive sustained exercise may be associated with coronary artery calcification, diastolic dysfunction, and large-artery wall stiffening. However, this concept is still hypothetical and there is some inconsistency in the reported findings. Furthermore, lifelong vigorous exercisers generally have low mortality rates and excellent functional capacity. Notwithstanding, the hypothesis that long-term excessive endurance exercise may induce adverse CV remodeling warrants further investigation to identify at-risk individuals and formulate physical fitness regimens for conferring optimal CV health and longevity.

Mayo Clin Proc. 2012 Jun;87(6):587-95. Potential adverse cardiovascular effects from excessive endurance exercise.

[svenbanan]

Har du läst hela?

Var allt bara ett teoretiskt resonemang kring att de tror att överdriven långvarig kondidtionsträning kan leda till de där negativa effekterna? Eller fanns det faktiska data som pekade på att folk som ägnat sig åt ultramaraton i 20 års tid faktiskt hade högre frekvens av de negativa effekterna?

Intressant hur som helst.

[1684_]

går de inte å översätta? Min engelska e kass, denna vore intressant för mig....

[King Grub]

Ursprungligen postat av svenbanan

Har du läst hela?

Var allt bara ett teoretiskt resonemang kring att de tror att överdriven långvarig kondidtionsträning kan leda till de där negativa effekterna? Eller fanns det faktiska data som pekade på att folk som ägnat sig åt ultramaraton i 20 års tid faktiskt hade högre frekvens av de negativa effekterna?

Intressant hur som helst.

http://www.mayoclinicproceedings.org...473-9/fulltext

[Rikard Jansson]

King Grub, Morty, Poxe, killen som springer på stranden i sin avatarbild och har sub10 ironman som journalnamn som jag glömt bort vad han heter, etc, hur reagerar ni till en sån här studie?

[Sniggel]

Verkar ju inte vara någon större risk (om det nu ens är klarlagt, stod att det var fortfarande hypotehtical) av att träna extremt mycket konditionsträning. Att träna mycket eller enbart lagom och det känns som att riskerna inte längre finns. Enda undantagen är väl om man har genetiska defekter (som man kanske inte känner till).

[pezrulezhaakon]

1684_

Kort och gott:
För mycket konditionsträning sliter på kroppen

Liten sammanfattning:
Risk för negativa förändringar på hjärta och artärer. Närmare bestämt på höger kammare och höger förmak i hjärtat pga för hög blodvolym. Även muskulära problem i hjärtat

Det pekades på att det är reversibla problem inom 1 vecka. Men längre tids skadepåverkan riskerar troligen problem i det diastoliska trycket, arrytmier, samt att den stora artärens vägg förhårdnades.

Dock är detta ändå hypotetiskt, då det inte är tillräckligt konsekvent.

[Poxeman]

Jag tänker att det inte är det minsta oväntat att hård belastning av kroppen under lång tid KAN ha negativa effekter.
Men däremot är jag övertygad om att de positiva effekterna är så mycket större att det är menlöst att ens fundera på sånt här.

[Sniggel]

Maximalt vältränad är inte = maximal hälsa. Men ofta är det = mycket bra hälsa. Vilket är gott nog. Ungefär som Poxeman sa.

Det bästa för hälsa när det gäller träning är att träna lagom.
Något sånt här skulle jag tro är:
Hårt - 1-2 korta pass per vecka (kondition och/eller styrka. Styrkepassen kan vara längre eftersom vilomoment förlänger träningstiden)
Medel och måttlig ansträngning -> 2-5 pass i veckan (kondition)
"Fotsteg" - 15 000 om dagen. Ifall det inte uppnås via träningen eller jobbet (varje steg kan räknas dubbelt om det är fysiskt ansträngande typ) kan man promenera de steg som saknas.
Styrketräning - 1-2 pass per vecka
Rörlighetsträning - regelbundet, kan ingå i någon utav de träningsformer man väljer att utöva. Annars är någon typ av dans eller yoga bra exempel.
Undvika att sitta länge - varje dag.

Nu kanske det där anses som mycket träning av vissa. Men det är inte speciellt tuff träning utan det är bara regelbunden och varierad aktivitet med inslag av fysiska utmaningar.

[Slartibartfast]

Hur skulle ni se att ett recept för "optimal hälsa" skulle se ut? Hur mycket kondition och styrka?

[King Grub]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Hur skulle ni se att ett recept för "optimal hälsa" skulle se ut? Hur mycket kondition och styrka?

Senaste uppdaterade amerikanska rekommendationerna sammanfattade:

For additional and more extensive health benefits, adults should increase their aerobic physical activity to 300 minutes (5 hours) a week of moderate-intensity, or 150 minutes a week of vigorous-intensity aerobic physical activity, or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity. Additional health benefits are gained by engaging in physical activity beyond this amount.

Adults should also do muscle-strengthening activities that are moderate or high intensity and involve all major muscle groups on 2 or more days a week, as these activities provide additional health benefits.

http://www.health.gov/paguidelines/g.../chapter4.aspx

Ungefär så kanske.

[Everest]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

King Grub, Morty, Poxe, killen som springer på stranden i sin avatarbild och har sub10 ironman som journalnamn som jag glömt bort vad han heter, etc, hur reagerar ni till en sån här studie?

Live fast die young!

Att hålla på med uthållighetsgrejer är definitivt så pass givande för mig att det överväger eventuella hälsoaspekter. Ultramaraton-nissar är nog dessutom rätt underrespresenterade vad det gäller rökning, sprit osv så de kanske går jämt ut...

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av Everest

Live fast die young!

Att hålla på med uthållighetsgrejer är definitivt så pass givande för mig att det överväger eventuella hälsoaspekter. Ultramaraton-nissar är nog dessutom rätt underrespresenterade vad det gäller rökning, sprit osv så de kanske går jämt ut...

Everest var det ja ^^

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av Sniggel

Maximalt vältränad är inte = maximal hälsa. Men ofta är det = mycket bra hälsa. Vilket är gott nog. Ungefär som Poxeman sa.

Det bästa för hälsa när det gäller träning är att träna lagom.
Något sånt här skulle jag tro är:
Hårt - 1-2 korta pass per vecka (kondition och/eller styrka. Styrkepassen kan vara längre eftersom vilomoment förlänger träningstiden)
Medel och måttlig ansträngning -> 2-5 pass i veckan (kondition)
"Fotsteg" - 15 000 om dagen. Ifall det inte uppnås via träningen eller jobbet (varje steg kan räknas dubbelt om det är fysiskt ansträngande typ) kan man promenera de steg som saknas.
Styrketräning - 1-2 pass per vecka
Rörlighetsträning - regelbundet, kan ingå i någon utav de träningsformer man väljer att utöva. Annars är någon typ av dans eller yoga bra exempel.
Undvika att sitta länge - varje dag.

Nu kanske det där anses som mycket träning av vissa. Men det är inte speciellt tuff träning utan det är bara regelbunden och varierad aktivitet med inslag av fysiska utmaningar.

Styrketräningen bör nog inte beskrivas som hård, direkt hårt behöver få träna för att öka till eller behålla styrkan som räknas som hälsosam. Med tiden blir folk i alla fall ganska så starka.
Däremot så bör man nog satsa på att blanda om ganska rejält bland övningarna än vad som är normalt och variera repsen en del. T ex låga reps i början och sedan avsluta med högre reps. Låga för styrka och volym, höga reps för volym, muskeluthållighet och insulinkänslighet. Balansmoment (inte bara för balansen men ska man ändå träna så varför inte få in det?), enbens- och enarms, basövningar, isolation osv så kroppen tränar så allsidigt som möjligt.
Hård styrketräning kan vara motiverat om någon inte alls tränat och det börjar bli lite bråttom att komma i form (t ex Eva 78 år som kanske kan klara sig själv om hon blir starkare) men då endast för att nå ett uppsatt mål. Sen fasar man ut den delen då skaderisken trots allt är aningen högre (ffa för äldre).
Sen ska man inte glömma att det som ger bäst resultat för benhälsan är hoppande rörelser dvs där man får en hög impulsbelastning så vilken typ av konditionsträning har också betydelse, att bara cykla är t ex ingen höjdare (även om det självklart är bättre än att vara inaktiv) men kombinerar man det med att springa, spela basket, volleyboll etc så blir det bra.

15000 steg är högt men fullt rimligt under de förhållanden som du räknar upp och jag kan också tänka mig att sätta en min gräns i förhållande till den andra träningen som du beskriver. Jag måste däremot räkna lite på det för att se vad som blir rimligt men säg att man alltid går 70000 steg och sedan antingen tränar något annat eller går ytterligare 7000 steg så borde det bli ganska bra. Det kanske innebär att man hamnar lägre än motsvarande 15000 steg vissa dagar men annan träning innehåller andra komponenter som inte direkt kan översättas till steg.

[Silencer]

Lite anekdotiskt vill jag hävda att de friskaste åldringar jag träffat är de som åkt skidor hela livet. Ibland blir jag rädd över hur friska och pigga de är trots att de är 85.