Det är bara att kötta!

[Limbo]

Vikt: 75kg
Längd: 179cm

PB
Marklyft: 120kg
Bänkpress: 75kg
Benpress: 220kg
Hantelpress: 20kg


Har tränat seriöst i ungefär ett år nu och i oktober förra året så började jag min första deff



Dagens pass blev Ben/mage

Benpress:
10x200kg
8x210kg
8x220kgx2

Sittande lårcurl
8x80kg
6x80kg
8x75kg
8x70kg

Benspark
8x70kgx3

Stående vadpress
8x90kgx2
8x100kgx2

Cablecrunches
8x75kgx4

Crunches i maskin
8x85kgx4

Pump i benen efter passet

[Limbo]

Bröst/axlar/triceps

Bänkpress
65kgx4
65x3x4

Lutande hantelpress
25kgx8x4

Hantelpress
30kgx6
27.5kgx8x3

Axelpress
20kgx8
17.5kgx7x2
15kgx8

Sittande hantellyft åt sidan
12.5kgx8x2
10kgx8x3

Dips
8repsx3
5reps

Pushdown
54kgx8
45kgx8x4

[Limbo]

Rygg/biceps

Hantelrodd
45kgx8x2
42.5kgx10
42.5kgx8

Latsdrag
54kgx8
64kgx8
54kgx8x2

Baksida axlar i maskin
45kgx10
42kgx8x3

Hantelshrugs
27.5kgx8x4

Stångcurl
25kgx8x3
20kgx10

Scottcurl
25kgx8
20kgx8x2

Koncentrationscurl med hantel
8x10kgx2
8x9kgx2

Underarmscurl med hantel
10kgx10x2
10kgx8x2

[Qudatullah Jamal]

Vad har du för mål?

[Limbo]

Ursprungligen postat av Qudatullah Jamal

Vad har du för mål?

Mitt mål är att bli ''rippad''. Så ska börja på en diet på tisdag för att få bort fettet från buken och brösten. Efter dieten ska jag börja bygga, och sen får vi se vad mitt mål blir. Ett klart mål är också att jag innan årets slut ska klara 100kg i bänkpress.

[Limbo]

Ben/mage

Har haft 3 vilodagar nu och var dags för ett ben och mag pass
Dieten börjar imorgon och målvikten är 72kg.

Benspark
8x70kgx2
8x65kg

Benpress
6x220kg
8x190kgx4

Sittande lårcurl
8x80kgx2
8x75kgx2

Stående vadpress i maskin
8x100kgx3
8x90kg

Cablecrunches
10x70kgx2
8x77kgx3

Crunches i maskin
8x80kg
8x70kgx3

Fick bra kontakt i sittande lårcurl och har ökat massivt i den på sistone.

Let the deff begin!

[Limbo]

Då var det dags för bröst/axlar/triceps

Bänkpress
3x70kg
7x65kg
7x60kg
6x60kg

Lutande hantelpress
8x27.5kg
8x25kgx2
8x22.5kg

Hantelpress
8x30kg
8x27.5kgx2
6x27.5kg

Axelpress med hantlar
8x20kg
6x20kg
8x16kgx2

Hantellyft åt sidan
8x12.5kg
10x10kgx3

Sittande hantellyft åt sidan (en hand)
8x10kgx4

Dips
10reps
8reps
6repsx2

Pushdown
8x120 Ibsx3
8x110 Ibs

Extremt bra pump i brösten som vanligt och börjar öka bra i axelpress, ska snart börja med viktade dips också.

[Limbo]

Rygg/biceps/mage

Längesen man körde marklyft nu, och det kändes verkligen. Dags att ta tag i det och kämpa mot högre vikter i lyften! Ökat otroligt i favorit isolationsövningen för rygg som är hantelrodd på kort tid. På gymmet finns det bara hantlar upp till 50kg så vetef*n hur jag ska gå till väga sen.

Marklyft
5x100kg
5x90kg
5x90kg

Hantelrodd
10x45kgx2
10x40kgx2

Hantelshrugs
8x30kgx2

Baksida axlar i maskin
10x45kg
8x42kgx3

Skivstångscurl
10x30kgx2
10x20kgx2

Hantel koncentrationscurl (en hand)
8x14kg
8x12kgx2
8x10kg

Underarmscurl
10x10kgx4

[Limbo]

Benpass!

Benen ligger efter lite, men de ska väll snart komma ikapp.

Benpress
6x240kg
8x230kgx3

Sittande lårcurl
10x80kg
8x80kg
8x75kg
8x70kg

Stående vadpress i maskin
10x100kg
8x100kgx3

Bra tryck i låren och sittande lårcurl är nog den bästa isolationsövningen för låren enligt mig.

[Limbo]

Gött rygg/biceps/mag pass!

Köpt dragremmar nu när greppet börjat svika i de tyngre hantelroddarna och marklyften.

Hantelrodd
10x45kgx3
8x45kg

Latsdrag
8x64kg
8x54kgx3

Baksida axlar i maskin
8x49kgx2
8x45kgx2

Skivstångscurl
10x30kgx3
8x27.5kg

Koncentrationscurl med hantel (en hand)
8x14kg
8x12kgx3

Cablecrunches
8x64kgx4

Bra pump och tryck hela passet, imorgon väntar ett bröst/axlar/triceps pass.

[Limbo]

Ben/mage

Har ändrat om min 3-split f.o.m denna veckan. Blir Ben - Push - Pull istället för Pull - push - ben.

Benpress
8x240kgx2
10x190kg
8x190kgx2

Stående vadpress i maskin
8x100kgx4

Sittande lårcurl
8x85kg
8x80kg
8x75kgx2

Cablecrunches
8x68kgx5

+ lite andra magövningar

[zeusden1]

Vi är ganska lika. Jag är 180cm. Jag är något starkare men snacka om att din form på 75kg är bättre än min form på 70,2kg.. Tränar du inte knäböj?

[Limbo]

Ursprungligen postat av zeusden1

Vi är ganska lika. Jag är 180cm. Jag är något starkare men snacka om att din form på 75kg är bättre än min form på 70,2kg.. Tränar du inte knäböj?

Jag har funderat på att börja med knäböj nu, behöver bara öva lite teknik tror jag.

[Limbo]

Slänger in en bild på dagsformen på ryggen också

[zeusden1]

Bra V-form!
Bara att köra knäböj. Helt OK övning