Styrka och volym samtidigt - Kolozzeum Forum

björne92 · 2012-01-11, 22:35

Tja, jag tränar dar i veckan varav biceps, triceps och bröst två gånger i veckan.
Jag vill få styrka men också volym på mina kroppsdelar såklart, och jag läste för ett tag sen att man får hypertrofi genom hög reps, 10-15 reps medan stryka är 2-6 reps.
Hittils har jag kört ena gången för styrka men den andra gången för volym på respektive muskelgrupp (biceps, tripceps, bröst).
Jag undrar bara om detta är bra eller om ni rekommenderar något annat?

Fredron · 2012-01-11, 22:38

Det skadar inte att mixa sin träning lite mellan låg och högreps, en del föredrar till och med att göra så. Oavsett om du satsar på högreps eller lågreps så kommer du få volym av styrka och vise versa.

mysglenn · 2012-01-11, 22:39

Du tränar upp storleken på typ-II muskelcellerna genom tung, explosiv träning och de övriga delarna av det utgör muskeln (små små blodkärl etc) med lite högre antal reps.

Så jag, och många andra, varierar repsintervaller i perioder. Tex 8 veckor med fokus på styrkeutvecklingen på lägre reps, och sedan 8 veckor med fokus på styrkeutveckling på högre reps.

björne92 · 2012-01-11, 22:50

Citat:

Ursprungligen postat av mysglenn

Du tränar upp storleken på typ-II muskelcellerna genom tung, explosiv träning och de övriga delarna av det utgör muskeln (små små blodkärl etc) med lite högre antal reps.

Så jag, och många andra, varierar repsintervaller i perioder. Tex 8 veckor med fokus på styrkeutvecklingen på lägre reps, och sedan 8 veckor med fokus på styrkeutveckling på högre reps.

Okej så det är alltså bättre att jag delar upp det i perioder?
Explosiv träning, menar man att man ska trycka upp snabbt när man kör då?

Mjölkprotein · 2012-01-11, 23:31

http://www.jimwendler.com/2011/09/531-and-bodybuilding/

Kör detta själv, utmärkt blandning mellan lågreps (böj,mark,bänk,militärpress) och högreps (isolering)

Jag tränar för hypertrofi (dagsläget) och för att långsiktigt vara med i Styrkelyftar tävlingar i framtiden. Du kanske skulle ta och testa?

Blandning är bäst imo.

Mart|n · 2012-01-11, 23:35

Citat:

Ursprungligen postat av björne92

Tja, jag tränar dar i veckan varav biceps, triceps och bröst två gånger i veckan.
Jag vill få styrka men också volym på mina kroppsdelar såklart, och jag läste för ett tag sen att man får hypertrofi genom hög reps, 10-15 reps medan stryka är 2-6 reps.
Hittils har jag kört ena gången för styrka men den andra gången för volym på respektive muskelgrupp (biceps, tripceps, bröst).
Jag undrar bara om detta är bra eller om ni rekommenderar något annat?

Vad händer om man gör 7-9 reps?

Och du tränar väl inte bara biceps, triceps och bröst?

frong · 2012-01-11, 23:40

Periodisera, enkelt och bra.

Mitosis · 2012-01-11, 23:51

Ifall man som jag följer Westside så har man 3 olika saker i träningen:

ME, Maximum Effort - jobba sig upp till ett 1-3RM (Styrka)
DE - Dynamic Effort - 8-12x2-3 på 50-70% av sitt 1RM (Explosivitet)
RM - Repetition Method 4-6x8-20 (Volym)

Så det går väldigt bra att blanda, tycker jag iaf!

Spartansk · 2012-01-11, 23:57

Citat:

Ursprungligen postat av björne92

man får hypertrofi genom hög reps, 10-15 reps medan stryka är 2-6 reps.

Nja, man brukar säga

styrka 1-5 reps
volym 6-12 reps
uthållighet 13+ reps.

frong · 2012-01-12, 00:22

Citat:

Ursprungligen postat av Spartansk

Nja, man brukar säga

styrka 1-5 reps
volym 6-12 reps
uthållighet 13+ reps.

nej

Spartansk · 2012-01-12, 00:40

Citat:

Ursprungligen postat av frong

nej

Nähä, utan..?

henrikl · 2012-01-12, 01:37

Citat:

Ursprungligen postat av frong

nej

Jo, det brukar man säga.

björne92 · 2012-01-12, 02:34

Citat:

Ursprungligen postat av Mart|n

Vad händer om man gör 7-9 reps?

Och du tränar väl inte bara biceps, triceps och bröst?

nej självklart kör jag inte bara de muskelgrupperna, så allt annat också, rgg, ben, axlar etc men dock bara 1 gång i veckan, mage försöker jag få in misnt två gånger också

björne92 · 2012-01-12, 02:34

Citat:

Ursprungligen postat av henrikl

Jo, det brukar man säga.

haha okej så vad säger man 7-12 eller det som jag sa?

björne92 · 2012-01-12, 02:35

Citat:

Ursprungligen postat av Mitosis

Ifall man som jag följer Westside så har man 3 olika saker i träningen:

ME, Maximum Effort - jobba sig upp till ett 1-3RM (Styrka)
DE - Dynamic Effort - 8-12x2-3 på 50-70% av sitt 1RM (Explosivitet)
RM - Repetition Method 4-6x8-20 (Volym)

Så det går väldigt bra att blanda, tycker jag iaf!

kör du styrka, explosivitet och volym periodvis?