jontes nya journal!

[Wennström]

Tjena! startade en journal nyss som jag inte orkat skriva nå på.. Försöker nu med en nystart av journalskrivande! Bor i muskelbyn Älvsbyn tränat seriöst i nån månad...

född 96 alltså 15 år
KV:83kg
188cm lång
De 3;
Böjj:120x1 (failade på 130, var ungefär 5cm från att ta de..)
Bänk:70x1 (fail på 75, samma där, failade innan jag skulle ¨låsa ut¨)
mark:157,5x1

Kostillskott: protelux, bodyextra whey och malto, whey fx, eaa fx, kre-alkalyne, gainer pro

[Wennström]

Dagens pass! Axlar, mage

Militärpress;
40x8
45x6
40x6
40x6

Giant set!
Teca-sittande axelpress; Teca-deltoid; Teca; hantellyft
35x12 25x12 25x12
35x12 25x12 25x12
35x10 25x10 25x12

Stående rodd;
45x10, 45x10, 45x8

Shrugs bakom kropp i smith;
45x12, 45x10, 45x8

Hantelshrugs;
27,5x12, 27,5x10, 27,5x8



Brutalbänken;
14,12,11
Crunsches(stavning?);
10,8,6


(dåligt tryck i triceps efter gårdagens pass)

[Wennström]

mina mål med träningen är att kunna ställa upp i nån form av tävling som body open, f5 eller tammer.. Har även mål i de 3 stora: 85 i bänk, 150 i böjj, 170-180 i mark ska försöka uppnå mina mål i de 3 innan nyår! Så jag hoppas nån kan ge mig bra tips/ kritik på min träning!

[Wennström]

Inte hunnit med träning idag, har varit ute i skogen och röjt och klyvit ved så jag siktar på ett riktigt hardcore bröstpass imorrn!

Kör inte nått speciellt träningsuppklägg, jag kör helt enkelt de som känns bra(varje muskelgruppp får ca 2-3 dagars vila innan attack igen.)

[Wennström]

Bänkpress;
57,5x12
55x8
52,5x6
50x6

Snedbänk med fri stång;
40x12
40x10
40x8
40x6

Hantelpress;
12,5x15
17,5x14
17,5x10
20x8

Flyes i cabelcross;
20x10
25x8
30x6

Teca pec-dec;
25x12
30x10
35x10

Dips;
KVx10
KVx8
KVx6

Pushdowns;
35x12
40x12
45x12
50x10
60x6

Kickbacks i cablecross;
15x12
20x10
20x8

Liggande extentitons;
15x12
15x12
15x12

Frenchpress;
30x12
30x10
30x8

Pushdowns med rep;
30x15
35x12
40x10


Tog de lite lungnare med bänken idag

[Wennström]

Chins;
KV:10
KV:8
KV:6
KV:4

Latsdrag;
40x15
45x12
50x10
60x8
65x6

Latsdrag v-handtag;
45x12
50x10
55x8

Hantelrodd;
20x12
30x12
30x8

Cabelrodd;
40x12
45x10
50x8

Teca-rodd;
35x12
35x10
35x8

Skivstångscurl;
40x13
40x8
40x4 (körde till fail varje set, 30 sek vila mellan seten)

Omvända skivstångscurls;
20x12
20x10
20x8

Hantelcurls;
12,5x10
12,5x10
12,5x10

[JojjeG]

Skriv i 1 av journalerna, det blir enklast så

[Wennström]

jo, ska köra på den här!

[Wennström]

skojja, kör på den andra