Westside barbell - Åland (92a)

[Ivda]

Tjenare, efter en deff(-15 kg) har jag tänkt börja "leanbulka" samt köra en liten modifiering av Westside barbell.

Längd: 183 cm
Kroppsvikt: 75 kg, före deff 90 kg
Ålder: 18

Knäböj: - (före deff 125 kg)
Bänkpress: - (före deff 120 kg)
Marklyft: - (före deff 5 x 155 kg)

Denna Journal gör jag i första hand för att hålla kolla på mina framsteg samt att kolla mina vikter. Självklart skulle det vara kul att folk titta in och kollar hur det går.

Så följ min väg tillbaka att bli stark men ha en lite mer trimmad kropp.

Första passet kommer imorgon! Då jag för första gången på ca 15 veckor kommer träna med kolhydrater i kroppen! Har längtat så efter denna dagen. Kommer i princip vara PB varje pass.

[Gnomepaladin]

Ska bli kul och följa din jounal!
Du få lycka till!

[Ivda]

Ursprungligen postat av Gnomepaladin

Ska bli kul och följa din jounal!
Du få lycka till!

Tack så mycket, ska bli kul att komma tillbaka stark och på en bättre vikt!

[Ivda]

Fy tusan vad skönt!! Första passet på ca 15 veckor men kolhydrater i kroppen! Samt att det vara första passet med Westside Barbell, allt kändes så skönt!

Idag tränade jag Max-Effort Upper Body.

Måndag 14.02.2011 (Kg x Reps)

Bänkpress
20 x 12
40 x 8
60 x 3
80 x 3
90 x 3 PB
92,5 x 3 PB

Hantelpress (Hög reps 15-20)
22,5 x 25 PB, förbannat tufft att köra +15 reps. Pumpen är maximal!
25 x 20 PB

Hantelrodd superset med bakre axel flyes
26 x 8
30 x 8
32 x 8 Pb, har inte kört roddar på evigheter. Ska alltid köra utan straps.

Bakre axel flyes
6 x 15
6 x 12
6 x 12 Jäkligt bra kontakt på denna övning!

Hantelshrugs
34,5 x 9
34,5 x 10
34,5 x9

Skivstångscurl
32,5 x 12 PB
32,5 x 12
32,5 x 10 Här tog jag för lite vila.


Ger passet en 10/10 eftersom det var första passet efter dieten på kolhydrater, känns som man svävar på moln!

För övrigt så satsar jag alltid på fullkontakt och inget fusk.

Imorgon blir det Dynamic-Effort Lower Body med lite Box-jumps bl.a

Träna hårt! För nu kommer det bara vara PBen i denna Journal framöver!!

[JimmyJoe]

Bra med pbs

[karlingen]

Grymt m bänken!

[Ivda]

Ursprungligen postat av JimmyJoe

Bra med pbs

Tack kändes bra! Kommer en massa pbs till hehe

Ursprungligen postat av karlingen

Grymt m bänken!

Tack så mycket, ska kännas skönt att komma tillbaka till dom lite större vikterna.

[karlingen]

Ursprungligen postat av Ivda

Tack så mycket, ska kännas skönt att komma tillbaka till dom lite större vikterna.

Äsch, det fixar du inom några månader om du äter bra

[Ivda]

Ursprungligen postat av karlingen

Äsch, det fixar du inom några månader om du äter bra

Japp, ska vara skönt att ha en lite mer atletisk kropp samt att vara stark! tack för att du tror på mig

[Ivda]

Tisdag 15.02.2011

Idag var det dags för första passet av Dynamic-Effort Lower Body. Var riktigt skönt, efter som det var första gången på alla övningar så vara ju hela passet ett PB Samt att före passet var jag och simmade med klassen där vi hade simtävling, dyktävling och vattenrutschbanatävling där jag tog hem första plats i varje gren, var mycket stolt!

Box jumps (höjd)
90cm x 3
94cm x 3
97cm x 3
100xm x 3, trodde aldrig jag kunde hoppa 1 meter! Nästa gång blir det mera.
Denna övning hjälper ju som tusan med explosiviteten! Krävs väldigt bra balans och flexibilitet för dessa övningar!

Stepups, på låda över knähöjd
20kg x 9
30kg x 10
40kg x 8 här var det väldigt tungt, övning tog asbra! PB och senast jag gjorde stepups var det på en låda som slutade lite under knähöjd. Så jag är super nöjd!

45 graders hyperextensions
kv+10kg x 10
kv+15kg x 10
kv+15kg x 10 pumpen är fruktansvärd! Förbannat skön övning för nedre delen ryggen! Känner att denna övning kommer hjälpa mig i marklyft och böj.

DB Side bends
22,5kg x 15
30kg x 15
34,5kg x 15
36kg x 15 inga konstigheter här, en skön magövning! Måste öka lite mera på vikterna! Men som sagt detta är bara första veckan ännu!

Dagens pass var annorlunda för mig måste jag säga, men riktigt roligt och duktig pump. Ger detta pass även 10/10 pga det gick jätte bra och jag känner att jag är på god väg till att bli "stark" igen!

Ha det bra alla! Imorgon är det vilodag som gäller så nästa pass kommer på torsdag då jag kommer köra Repetition Upper Body! Träna hårt!

[Ivda]

Torsdag 17.02.2011

Tjenare idag var det dags för Repetition Upper Body, gick skit bra med många PBn, jätte bra pump samt en massa ork! Känns skit bra helt enkelt! Samt att man fick sportlov idag så det blir en massa träning och mat!

(KG x REPS)

Floorpress med hantlar
12kg x 10
22,5kg x 12
28,5kg x 12
30kg x 15
34,5kg x 15 PB!! Betyder att jag måste höja vikterna nästa pass!
34,5kg x 12

Chins superset med Face pulls
kv x 10
kv x 12
kv x 8

Face pulls
40kg x 15
50kg x 12
55kg x 15 Första gången jag körde denna övning, den tog bra!

DB Militarypress
18kg x 12
20kg x 12
22,5kg x 12 PB, kändes tungt! Men sen...
22,5kg x 15 PB!!, Fick ur mig lite mera reps när en snubbe hejjade på mig! Mera vikt nästa gång!

BB Shrugs superset med triceps extension
60kg x 20
70kg x 15
75kg x 15 är verkligen skit tungt utan straps! Men hardcore! hehe

Triceps extension
12kg x 14
14kg x 13 PB, och en monster pump.
14kg x 10

Wrist roller( http://www.youtube.com/watch?v=fwn0dKVoeVo )
15kg x 3
17,5kg x 3 PB!! Var inte många veckor sen jag började på 5 kg.

1 rep = rulla hela vägen upp!!

Ett jätte bra pass! Supernöjd! Imorgon blir det Max-Effort Lower Body, med boxsquats bl.a.

[Ivda]

Fredag 18.02.2011

Idag var det dags för Max-Effort Lower Body! Och det gick super bra.

(KG x REPS)

Boxsquats
20kg x 8
40kg x 5
60kg x 3
80kg x 3
85kg x 3
90kg x 4 PB!
92,5kg x 3 PB!! Nästa vecka blir det mera vikt!

Bulgariska split squats
20kg x 8
20kg x 10
20kg x 10, en övning som tar bra mycket på benen, fick illamående av den! Måste ju betyda att den funkar! Förövrigt var det första gången jag gjorde den!

Rumänska marklyft
60kg x 12
80kg x 12
90kg x 12 bra kontakt och allt i denna övning!

Ground-based, high-rep abdominal circuit
sprinter sit-ups, V-ups, toe touches, hip thrusts. Sjukt bra övningar! Gjorde alla efter varandra med 6 reps per övning i 2 set.

Ser redan framemot nästa vecka, då jag kommer öka i alla övningar Men nu måste min kropp vila, har sån träningsvärk i magen så jag tror nästan att mina revben är brutna haha!

[Ivda]

Måndag 21.02.2011

Tja, idag var det dags för Max-Effort Upper Body. Det gick riktigt bra med PB i alla övningar. Har fått ett sjukt tryck i kroppen och ligger på ca 78 kg.

Bänkpress
20kg x 12
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
90kg x 3
95kg x 3 PB!
97,5kg x 3 PB!! Nästa vecka blir det mera vikt.

Hantelpress
26kg x 25 PB! Det här tyckte jag var coolt.
28,5kg x 25 PB!! Fan 25 reps på 28,5 kg? Var fick jag den styrkan ifrån? :P

Hantelrodd superset med Bakre axel flyes
34,5kg x 8 PB!
36kg x 8 PB!!
36kg x 6 mitt grepp började svika mig.

Bakre axel flyes
6kg x 18 PB!
6kg x 15
6kg x 10

Hantelshrugs
36kg x 15 PB!
38kg x 15 PB!!
38kg x 9

Skivstångscurl
35kg x 12 PB!
35kg x 12
35kg x 9

Ett riktigt bra pass. Imorn blir det Dynamic-Effort lower body.

[Ivda]

Tisdag 22.02.2011

Idag var det dags för Dynamic-Effort Lower Body! Gick bra, PB ofc

Box jumps
90cm x 3
100cm x 3
103cm x 3 PB
106cm x 3 PB
109cm x 3 PB!

Stepups(Ovanför knähöjd)
20kg x 6
40kg x 6 tungt
42,5kg x 6 PB

Hyperextensions
kv x 8
kv+20kg x 12 PB
kv+22,5kg x 10 PB

DB Side bends
36kg x 15
38kg x 15 PB
40,5kg x 15 PB
46kg x 12 PB

Imorgon vilodag som behövs!

[Ivda]

Torsdag 24.02.2011

Tjo idag var det Repetition-Upperbody! Alltså veckans pass 2 av överkropp!

Floorpress med hantlar
20kg x 10
26kg x 10
30kg x 10
36kg x 17 PB!
36kg x 12
36kg x 11

Chins superset med Facepulls
kv+2,5kg x 13 PB!!
kv+2,5kg x 10
kv+2,5kg x 14 PB!! chins går bra nu!

Facepulls
55kg x 20 PB
60kg x 12 PB
65kg x 12 PB

Militärpress med hantlar
22,5kg x 12
24kg x 12 PB!
22,5kg x 14 råkade ta 22,5kg istället för 24kg -.-
24kg x 11

Barbellshrugs superset med tricepsextensions
80kg x 15 PB
90kg x 15 PB
95kg x 10 PB

Tricepsextension
14kg x 12
16kg x 5 för tungt att gå från 14kg till 16 kg. Blir Pushdowns nästa vecka.
14kg x 8

Wristrollers
18,75kg x 3 PB!
18,75kg x 3