94:ans väg mot sin drömkropp! - Kolozzeum Forum

Gnomepaladin · 2012-01-11, 22:38

Hej!

Efter nu haft ett uppehåll från kolozzeum och lite från träningen så kommer jag börja skriva här igen lite på grund av att vi har ett skolarbete som går ut på att må bra,(Äta, träna och sova rätt!) men kommer även att fortsätta efter detta arbetet är slutfört.

Ni som inte följde min förra journal så kommer här lite vad jag gör på fritiden och lite annan fakta!

Om mig:
Jag är en kille på 17 år (94a) som aldrig kan vara still och alltid vill ha något och göra, lite väl mycket ibland kanske. Jag spelar innebandy, gymmar, är med kompisar och spela dator, det är väl det jag gör mest på min fritid.

Fakta om mig:

Ålder: 17 (94a)
Längd: 185 cm
Vikt: 60 kg ~

Stats:
Detta är var jag har maxat ifrån jag började träna tills nu

Bänkpress: 60 kg x1
Marklyft: 100 kg x5
Knäböj: 97.5kg x5 tror att jag har testat och maxat på 120 kg som jag tog.
Militärpress: Jag har för mig att jag körde 40-42.5 x5 när jag precis slutade

Så nu kommer vi till det jag vill ändra i min kost, träning och sömn!

Nuläget:

- Äter ingen frukost
- När jag äter så är det inte så mycket jag få ner och det är inte heller så ofta jag äter.
- Kör volym schema efter jag inte har tränat så seriöst på länge.
- Sover för lite, mellan 5-8 timmar per natt

Hur jag ska förändra detta:

- Om jag går och lägger mig tidigare få jag ut mer sömn, och kan stiga upp tidigare för att få i mig frukost. Har väldigt svårt att äta när man precis har vaknat.
- Börja äta oftare och därav tror jag att jag kan få i mig mer än att äta mycket och sällan. Jag kan äta en stor kvällsmat och 30 min efter känna att jag är hungrig igen, så äta mer och oftare.
- Börja med 5x5 igen och få upp styrkan som inte redigt sitter kvar i kroppen.

Schema:
Jag kommer att använda ett schema som heter StrongLifts 5x5 som jag har kört med innan och jag verkligen kände en förändring med.

Måndag: Gym
Tisdag: Innebandy (1,5 timmar)
Onsdag: Gym
Torsdag: Innebandy (1,5 timmar) + gym
Fredag: Kommer lägga gymmet här om jag inte åker hem på helgen.
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Innebandy kanske inte är det optimalaste om man tänker på hur jag ser ut, kanske blir för mycket träning, men jag tycker det är så kul, och det håller inte på så länge till!

StrongLifts 5x5:

A: Knäböj, bänkpress, stång rodd och sen kommer jag lägga in chins här med.

B: Knäböj, militärpress, marklyft och här dips (som jag måste öva på)

Och nu till sist mina mål!

Mina mål:

- Äta frukost
- Mer sömn
- Träna hårdare och seriösare
- Gå upp i vikt, inte bara fett utan muskler med!
- Hålla kolozzeum uppdaterat

Hoppas ni tycker det kommer vara kul och följa min journal och kommentera gärna och ge positiv kritik!

Lite bilder kommer in snart!

Gnomepaladin · 2012-01-16, 23:23

Idag har jag gjort mitt första pass på ganska länge och det gick bra!

Dagen börjar bra med att jag åt frukost! 2 ägg och 1 macka med ost.

Pass A:

Knäböj:
50kg x5
50kg x5
50kg x5
50kg x5
50kg x5

Bänkpress:
30kg x5
30kg x5
30kg x5
30kg x5
30kg x5

Stångrodd:
30kg x5
30kg x5
30kg x5
30kg x5
30kg x5

Chins:
KVx8

Körde bara ett set chins idag, känns som att jag behöver öva lite på tekniken. Och det hade jag inte tid med idag!

Mage:
3 olika övningar med 3 set i varje övning!

Kommentar: Kändes bra, kommer få träningsvärk imorgon i benen och magen känner jag redan nu!

Gnomepaladin · 2012-01-19, 15:48

Pass B:

Knäböj: -

Militärpress:
20kgx5
20kgx5
20kgx5
20kgx5
20kgx5

Marklyft:
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5

Dips:
KVx7
KVx7
KVx7

Kommentar: Körde ingen knäböj igår för att jag har sådant sjuk träningsverk i benen och magen. Och kommer hoppa över det idag också tror jag, och sen nya tag på måndag. Redigt nöjd över mina dips som jag gjorde! Börja få in tekniken lite nu så det kommer bara gå uppåt!

P.S Bilder kommer upp imorgon!

Och för att jag inte la in detta passet jag gjorde igår var för att jag inte hade tid och det hoppas jag att ni kan stå ut med!

Gnomepaladin · 2012-01-22, 13:08

Torsdag 19/1

Pass A:

Knäböj:-

Bänkpress:
32,5kg x5
32,5kg x5
32,5kg x5
32,5kg x5
32,5kg x5

Stångrodd:
32,5kg x5
32,5kg x5
32,5kg x5
32,5kg x5
32,5kg x5

Chins:
KVx8
KVx8
KVx8

Kommentar: Kändes bra, försöker göra lite mer strikta chins och det känns bra! Körde inte heller knäböj, men det kommer jag göra imorgon när jag ska ner till gymmet!

P.S förlåt att jag inte ha lagt upp bilder, det kommer idag!!

Gnomepaladin · 2012-01-23, 23:41

Pass B:

Knäböj:
52,5kgx5
52,5kgx5
52,5kgx5
52,5kgx5
52,5kgx5

Militärpress:
22,5kgx5
22,5kgx5
22,5kgx5
22,5kgx5
22,5kgx5

Marklyft:
52,5x5
52,5x5
52,5x5
52,5x5
52,5x5

Dips:
KVx7
KVx7
KVx10 RPB

Kommentar: Passet gick bra och inga svårigheter. Är väldigt nöjd med mina 10 dips i slutet, det var bara lite jävla anammar!

Gnomepaladin · 2012-01-23, 23:49

Här kommer äntligen dom bilderna det har tagit lite tid för mig att få upp här, Men nu är dom uppe!

Gnomepaladin · 2012-01-25, 22:52

Pass A:

Knäböj:
55kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5

Bänkpress:
35kg x5
35kg x5
35kg x5
35kg x5
35kg x5

Stångrodd:
35kg x5
35kg x5
35kg x5
35kg x5
35kg x5

Chins:
KVx10
KVx8
KVx8

Mage:
3 set med 12 reps
Kommer komma upp lite mer vad jag kör för övningar på mage!

Kommentar: Lite träningsverk i baksida lår men det gick bra. Bänken och rodden var lätt! Mina första chins känndes bra och gick ganska lätt upp till 8 och sen 2 tyngre.

Gnomepaladin · 2012-01-29, 22:51

Torsdag 26/1

Pass B:

Knäböj:
57,5kgx5
57,5kgx5
57,5kgx5
57,5kgx5
57,5kgx5

Militärpress:
25kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5

Marklyft:
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5

Dips:
KVx8
KVx8
KVx9

Mage:
1 övning 3 set x 12

Kommentar: Nu när jag kollade så hade jag glömt bort att lägga in detta..
Det börja kännas jag inte har varit så skarp på att träna axlar, så det var lite tungt, men få tillbaka lite teknik så ska det gå bra. Annars bra.

Gnomepaladin · 2012-02-01, 15:09

30/1

Pass A:

Knäböj:
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5

Bänkpress:
37,5kg x5
37,5kg x5
37,5kg x5
37,5kg x5
37,5kg x5

Stångrodd:
37,5kg x5
37,5kkg x5
37,5kkg x5
37,5kkg x5
37,5kkg x5

Chins:
KVx10
KVx8
KVx8

Kommentar: Allt kändes bra, bara att jag var lite trött för att jag kom i sängen lite sent och sov lite dåligt..

Gnomepaladin · 2012-02-01, 23:08

Knäböj:
62,5kgx5
62,5kgx5
62,5kgx5
62,5kgx5
62,5kgx5

Militärpress:
27,5kgx5
27,5kgx5
27,5kgx5
27,5kgx5
27,5kgx5

Marklyft:
57,5x5
57,5x5
57,5x5
57,5x5
57,5x5

Dips:
KVx10 RPB
KVx9
KVx8

Mage:
2 övning 3 set x 12

Kommentar: Kände mig lite trött innan jag gick till gymmet, men sen när jag började på lite så kändes det bra. Dipsen kändes lättare än vanligt, och därför RPB. Militärpressen börja kännas lite tung, men annars är allt bra!

LarsLasr · 2012-02-01, 23:47

Ser skitbra ut, nice inställning och bra struktur. Bara du käkar och sover ordentligt kommer du bli både större och starkare!

Gnomepaladin · 2012-02-02, 23:04

Citat:

Ursprungligen postat av LarsLasr

Ser skitbra ut, nice inställning och bra struktur. Bara du käkar och sover ordentligt kommer du bli både större och starkare!

Tackar! Ja det få vi hoppas!

Pass A:

Knäböj:
65kgx5
65kgx5
65kgx5
65kgx5
65kgx5

Bänkpress:
40kg x5
40kg x5
40kg x5
40kg x5
40kg x5

Stångrodd:
40g x5
40kkg x5
40kkg x5
40kkg x5
40kkg x5

Chins:
KVx10
KVx10
KVx8

Kommentar: Gick bra, tog en video jag lägger upp när jag har tid. Där ser jag att jag inte utför mina knäböj redigt bra..
aja, nu var detta sista träningen på 1 vecka, jag ska till åre i 1 vecka nu så kommer inte skriva här. Ha det bra!