Mahrterns trerninsdergberk

[Mart|n]

Tänkte också lägga upp en träningdagbok, vill ju vara som alla andra Jag har tränat i ca 4 år nu, började nån månad innan jag fyllde 15 och vägde då ca 90 kg och nu 4 år senare väger jag runt 130 kg (om ni nu vill veta) började med styrkelyft i slutet av april 2003 och änsålänge har jag ökat ganska bra. Tränar förövrigt på MAK i Malmö.

10/11 Måndag

Knäböj och bänkpress i pyramid

Böj:
1x10 @ stång
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 70 kg

Arbetsset:

1x5 @ 90 kg
1x5 @ 95 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 105 kg
1x5 @ 110 kg

Kändes ganska bra, känns lite oroligt i knät och stramar litegrann men mycket mindre än förra veckan. Lätt vikt.

Anledningen till att jag har så lite vikt i böjen är att jag skadat högra knät (spricka i menisken, hände några veckor innan DM i styrkelyft, tror den tävlingen gick 12-13 oktober)

Bänkpress:
1x10 @ stång
1x5 @ 60 kg

Arbetsset:

1x5 @ 100 kg
1x5 @ 105 kg
1x5 @ 110 kg
1x5 @ 115 kg
1x5 @ 120 kg

Inte så mycket att säga här, bra stopp på alla seten förutom det sista på 120 kg där stoppen blev lite för korta, lätt vikt fastän det var "konditionsträning" :P

Pushdown:

kommer inte ihåg vad jag värmde på...

4x5-8 @ 65 kg

relativt lätt, men när jag testade 75 kg så blev det jävligt tungt måste vara nåt galet med de sista plattorna.

Sidolyft i kabel:

4x8-10 @ 15 kg

Ganska lätt, koncentrerar mig mycket på utförandet.

12/11 Onsdag

Den stora marklyftsdagen

1x10 @ stången
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 120 kg

Arbetsset:

1x5 @ 140 kg
1x5 @ 150 kg
1x5 @ 160 kg
1x5 @ 170 kg
1x5 @ 180 kg

Inte mycket att säga förutom att jag upp till 160 kg endast använde överhandsgrepp med tummen på samma sida som resten av fingrarna. På 170 kg blev det 2 eller 3 reps sen bytte jag till mixat grepp. Samma på 180 kg förutom att det bara blev 1 rep.

Sittande rodd:

kommer inte ihåg vikterna exakt men det blev lite lallande på upp till 90 kg (halvmycket koncentration så att det inte blir för mycket dra med armarna)

Pulldown:

Inte mycket att säga här heller, mixade brett grepp och smalt

Hantelshrugs:

högsta vikten blev väl 60 kgs hantlarna...

Omvänd pecdec eller vad det heter för baksida axlar och däremellan.

Tror inte jag kommer skriva för enskilda övningar i forsättningen eftersom det tar en jävla tid...

[Matte_Maiden]

detta ska bli kul att följa!

eftersom jag NU är 15 så undrar jag vad du klarade i min ålder? maxning o så, har du det i huvet?

bra pass i alla fall!

[Castro]

Du verkar riktigt stark asså! Och 130 kg, det var det jävligaste vilken bit du måste vara! Vi vill se bilder! Är också väldigt nyfiken på vad du har för personbästa i de olika momenten i Styrkelyft.

Kör på

[jwzrd]

Lite fler män till forumet märker jag! Stark som en liten h**a på Bänk DM också

Vilken typ av marklyft kör du? Sumo eller, tja vad heter den andra, traditionell?

[Mart|n]

Matte_Maiden: Kommer faktiskt inte ihåg vad jag gjorde när jag var 15 år. Tränade varken mark eller böj då, tränade även bänk i smith (tränade på friskis & svettis i Limhamn första 2 åren) vad jag kommer ihåg så gjorde jag iaf 140 i bänk (smithmaskin då)

Castro: Mina PB är 200 i böj, 145 i bänk och 240 i mark, utan utrustning. Böjen var lätt, lättade från axlarna då

Sen har jag även gjort 170 i bänk med tröja. Det var tredje gången jag hade den på mig. Och alla resultat är gjorde vid tävling

[Mart|n]

Jwzrd: Riktiga män särar inte på benen , dvs smal fotställning eller vad man säger.

[Castro]

Grymt stabilt

[jwzrd]

Originally posted by Mart|n
Jwzrd: Riktiga män särar inte på benen , dvs smal fotställning eller vad man säger.

Det gör du rätt i, jag gillar dig bättre bakifrån med smal bensättning!

[Mart|n]

Du Cafécookie, jag gillar dig inte alls

[dude]

soft denna träningsbok skall följas, kul med en sl kille.

kämpa på!

[jwzrd]

Det ska bli intressant att följa din träning!

[Matte_Maiden]

140 kg i smith? fan det e ju grymt bra!

[Mart|n]

Njae, vetefan det är ju bara till att pressa rakt upp o ner, kräver ju inte direkt nån koordination.

[Matte_Maiden]

jo men asså, 140 jävla kg jag känner mej som en fjolla jue jävligt bra i alla fall av dej!

[davve]

stabila vikter