Johan och Nisses bygg! - Kolozzeum Forum

NilsN · 2010-12-13, 23:12

"Nisse"

Hade tidigare en annan användare, hängt på forumet sedan 2006, skrivit några få kommentarer och tänkte att nu är det dags för en nystart, ny lite seriösare användare och koka ihop en journal.

Tänkte börja med att slänga in lite information.

Ålder: 22
Vikt: 87
Längd: 187cm
Gym: Tränar på Kraft och Hälsa.
Bor i Älvsbyn med min sambo Sofie, samt katt & hund.

Träningstid: 1år.

Svammlat runt på gymmet någon gång då och då sedan 2006, inte riktigt hittat glädjen eller kompisarna att träna med tidigare, det senaste året har det känts roligt och motiverande att gå dit och kriga och det tänker jag fortsätta med.

Mål med träningen: Hålla i träningen och vara stark vid 30 års ålder

johannoren · 2010-12-13, 23:12

"Johan"

Längd: 174cm
Vikt atm: 66Kg

Mitt namn är då Johan Norén bor i Älvsbyn (några mil väster om luleå) med min fru Zara och våra barn Isabelle och Ronja
jag är 26 år gammal och har sista åren börjat intressera mig för styrketräning, tränar ganska seriöst nu med min svåger NilsN och tycker det är sjukt roligt! genomförde en sjukt seriös 40 dagars deff för några veckor sen och kom ner på en kroppsfett % av 8,4% som jag faktiskt är ganska nöjd med, självklart var jag "för liten" för att kunna göra nånting av det men nu vet jag ivf att jag klarar det och vem vet, nån dag nån gång kanske det är jag som står på någon scen, det vet man aldrig =)

Som det känns nu så längtar jag efter varje träningspass och jag har alla ambitioner i världen att jag och NilsN skall sakta men säkert ta oss frammåt och bli bättre för varje vecka som går!

NilsN · 2010-12-13, 23:18

Vi kör nu efter detta schema:

Måndag: Bröst-axlar-triceps
Tisdag: Rygg/biceps
Onsdag: Ben/mage
Torsdag: Bröst/triceps/axlar
Fredag: Vila
Lördag: Rygg/biceps
Söndag: Ben/mage

Högreps, och full TUT.

Alltid tidigare blivit matad med informationen att det är lågreps och jävligt tungt som gäller.
Så den lilla tiden jag har hunnit pröva detta så tycker jag att det är roligt och sjukt jobbigt.

Vi försöker även dra ner vilopauserna till endast vila medans den andre utför sitt set.

johannoren · 2010-12-13, 23:23

tyvärr så gick jag och blev sjuk i torsdags och det känns så jävla tungt när man är så pass peppad att gå på gymet, jag vill verkligen dit och köra stenhårt efter vårat nya schema som jag tror kommer funka utmärkt, ivf ett tag, möjligen siktar jag in mig på feb/mars efter detta schema men man får se hur det funkar, kanske slutar tidigare kanske fortsätter längre tid med det, men som det känns nu så är det verkligen tungt på gymet och sjukligt roligt så jag hoppas det håller i sig! bara jag kunde bli frisk nångång =(

NilsN · 2010-12-13, 23:34

Passar på att lägga upp gårdagens pass.

Bröst
Bänkpress
80*12
80*12
80*12

Lutad bänkpress i smith
40*12
50*12
60*11

Plan hantelpress
25*12
25*12
25*12

Axlar
Millitärpress
40*12
40*12
40*12

Arnoldpress
15*12
15*12
15*10

Enhands drag i CC
10*12
10*12
10*12

Facepulls
30*12
35*12
35*12

Sidolyft i Teca maskin
35*12
35*12
35*12

Triceps
Pushdowns
60*12
60*12
60*12

Stående tricepsextention i CC med rep
25*12
30*12
30*12

Liggande tricepsextention
22.5*12
22.5*12
22.5*12

Notes: Sjukt tungt pass, ätit dåligt samt att jag börjar vara lite sjuk.
Ogillar starkt när det går sådära omänskligt tungt, dessa vikter är någonting som inte alls borde gå så tungt.

Well, kan ju inte gå sämmre nästa gång

johannoren · 2010-12-13, 23:35

Tänkte lägga upp några bilder från min deff som jag avslutade för 2 veckor sen ungefär =)

NilsN · 2010-12-13, 23:40

Återigen, starkt jobbat Johan!

Dagens pass uteblev, pga lite utslag på huden som blivit värre samt huvudvärk, får hoppa över vilodagen på lördag.

JojjeG · 2010-12-13, 23:46

Vad ligger era PB:n på?

johannoren · 2010-12-13, 23:49

och så några från innan jag började, vägde 71Kg när jag började och när jag var färdig vägde jag 59Kg med ett BF på 8,4%

NilsN · 2010-12-13, 23:50

Citat:

Ursprungligen postat av JojjeG

Vad ligger era PB:n på?

Kan faktiskt inte svara på det, eftersom mina personbästa ligger på då jag vägde 20kg mer än vad jag gör nu.

Och inget av dem är utförda strikt eller korrekt för den delen.
Kommer med personbästa frammåt sommaren.

johannoren · 2010-12-13, 23:54

Citat:

Ursprungligen postat av JojjeG

Vad ligger era PB:n på?

105Kg i bänk under deff =)
110Kg knäböj första passet efter deff (jag vet det är dåligt)

har ärligt talat inte ens hunnit prova nå max egentligen... legat i deff och nu så kör jag enbart högreps.. men kanske återkommer med PB i Mars/april

Citat:

Ursprungligen postat av NilsN

Återigen, starkt jobbat Johan!

tack nisse, det värmer faktiskt =)

chrille87 · 2010-12-14, 18:33

Roligt att ni fått upp ögonen grabbar och skriver lite om eran träning! Imponerande viktminskning Nisse och grym deff Johan. Kör hårt!

OskarNorberg · 2010-12-14, 18:50

Kul med fler älvsbybor! Fan vilken deff Johan, grymt bra!

Förresten, tränar du nå MMA nu?

NilsN · 2010-12-14, 19:31

Dagens pass, plus att jag fick träna det jag missade igår.

Rygg
Sittande rodd
60*12
60*12
60*12

Stångrodd
50*12
70*12
90*12

Latsdrag
50*12
65*12 (sjukt tunga, vart även lite ostrikt).
60*12

Latsdrag V handtag
55*12
55*12
50*12

Biceps
Stångcurls
40*12
40*12
40*12

Hammers
17.5*24 (12 på varje hand)
17.5*24
15*24

EZ stång, sittande vid snedbänk
20*12
20*12
20*12 (Alla dessa kördes extremt sakta och strikt)

Bicpes med rakt stång i CC
50*12
50*12
50*12

Ben
Teca Hacksquat
80*12
80*12
80*12 (Dessa var väldigt strikta på nervägen och "ass to floor", så djupa som möjligt.

Benspark
60*12
75*12
85*12

Liggande lårcurl
65*12
65*12
65*12

Mage uteblev pga tidsbrist.
Några övningar på varje muskelgrupp uteblev, även detta pga tidsbrist.

Notes: Fortfarande sjukt jobbigt och tungt, kroppen är inte 100% än.
Känns segt. Hoppas på bättre dag imorgon!

NilsN · 2010-12-14, 19:37

Citat:

Ursprungligen postat av chrille87

Roligt att ni fått upp ögonen grabbar och skriver lite om eran träning! Imponerande viktminskning Nisse och grym deff Johan. Kör hårt!

Vart helt enkelt less på att vara tjock.
Körde ingen som helst träningsdeff utan jag åt helt enkelt bara lite.
Kunde äta en pizza, men då åt jag helt enkelt inge mer den dagen.

Vilket resulterade i att jag tappade massor i styrka och även en del muskler, vilket jag sakta nu börjar få tillbaka.

Är fortfarande inte riktigt nöjd med hur jag ser ut, så det kommer komma en deff här fram mot våren, då jag kommer äta nästan enbart proteiner, och träna stenhårt lågreps.