91as SL/Grepp/kampsport - Kolozzeum Forum

hugok · 2010-10-13, 09:41

Jag tänkte starta en ny journal efter att jag byggt klart gymmet http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=138575

Vad tränar jag? Kickboxning, gym och grepp
Var tränar jag? Gym tränar jag hemma i mitt egenbygge och likaså grepp. Kickboxning tränar jag på fighting spirit i Malmö.
Vilka är mina mål? På gymmet är det enbart att blui så stark och brutal som möjligt och förr eller senare kanske komma upp i 1000 totalt. Inga tävlingsambitioner om jag inte skulle börja träna lite strongman någon gång.
I kickboxningen är det att om ca 8 månader eller något börja tävla lite granna på låg nivå, väldigt få matcher men mest att få känna på hur det är. I grepp är mitt kortsiktiga mål så klart att klämma coc 3 inom ett år eller så och på lång sikt komma med på coc 4-listan.
Vad hindrar mej från dessa mål? Jag fick en spricka i armen i februari i år som inte är 100% läkt förrän i februari 2011, ett år efter att den skedde. Jag kan t ex inte slå med full kraft med min högerarm på boxningen, inte göra alltför tunga marklyft eller bänkpressar och inte pressa mej alltför hårt i greppträningen. Men jag ökar successivt och känner mej fram och jag kan definitivt köra tungt i det mesta utom mark.
Vem är jag?
Ålder: 19 år
Längd: 196 cm
Vikt: 117-118 kg
Tränat gym i: 3,5 år
Tränat grepp i: sammanlagt ett halvår, jag började för ett år sedan men körde inget under ett halvår när jag var skadad.
Tränat kickboxning i: Sammanlagt 5-6 månader, uppehåll även här dels under skadan och även innan
Vad lyfter jag, samt klämmer?
Knäböj: 165x2 utan bälte och 170 med bälte. Jag tror dock att båda rä förbättrade sedan dess, särskilt lyftet med bälte.
Marklyft: Jag drog 200 i januari detta året strax innan jag skadade mej. Rehabtränar nu på 140-150x5x4
Bänkpress: 120 pressade jag upp innan skadan och jag gjorde även 5x110 och 3x115 bara någon vecka innan skadan. Men jag tror knappast att jag tar mindre idag eftersom jag så sent som igårkväll gjorde 97,5x8 i smalbänk. Jag kanske gör en maxning i vanlig bänk snart när jag snackat med en ortoped och han godkänner det.
Grippers: Jag har klarat coc 2,5 ett par gånger, har för mej att jag lyckades klämma den 2 reps strax innan min skada men nu klarar jag 1 rep i bästa fall. Lyckades få ihop den i fredags när jag var utvilad men annars kör jag grippers sist på passen så då brukar det saknas 1 mm.
Hur tränar jag?
Måndag: Kickboxning
Tisdag: Överkropp. Jag kör först Ehrling Wahlgrens armprogram och sedan 4 set rodd, supersettat med 4 set ahntellyft åt sidan och 4 set shrugs. Efter det lite underarmar och grippers i ca 10-15 minuter. Totalt brukar det ta ca 1 timme och 40 minuter.
Onsdag: Kickboxning
Torsdag: Ben. Jag kör knäböjsdelen i Boris Sheiko programmen och avslutar med lite good mornings. Brukar ta runt 1 timme och 10 minuter.
Fredag: Triceps och bröst. Först Ehrling Wahlgrens tricepsdel och sedan bröst, lätt bänkpress supersettat med hantelflies. Avlsutar med lätta militärpressar. Tar ca 1 timme
Lördag: Biceps och rygg. Även här Ehrling Wahlgrens bicepsdel och sedan marklyft supersettat med chins. Följt av underarmar och grepp. Brukar ta ca 1 timme och 10 minuter.
Söndag: Vila
Mitt problem för tillfället Jag vill klämma in lite mer ben. Jag provade att köra några set när jag kom hem från kickboxningsträningen på måndagen men det kändes fel. Jag funderar på att förlänga lördagspasset med en halvtimme ben på slutet. Några förslag?

Förmodligen kommer det lite bilder om ett tag och ikväll väntar ett kickboxningspass.

Virtual1339 · 2010-10-13, 09:53

Längd: 196 cm
Vikt: 117-118 kg

Stoor. Ska bli kul att se bilder!

rooz · 2010-10-13, 09:58

Note to self. Bråka inte med Hugok

Styrkelyft och kampsport och en rejäl massa på kroppen, detta ska bli intressant

hugok · 2010-10-13, 10:52

Haha, tackar så mycket

Det är i och för sej inte bara kvalitativ massa så att säga

Men jag får se ikväll om jag kan få ihop någon bild efter kickboxningen. Mitt sammanlagda mål är just ungefär att bli "killen som man inte bråkar med" ännu mer :P

hugok · 2010-10-13, 19:37

Kickboxningsträning idag. Mycket sparkar och inte så mycket slag. Det gick hyfsat bra fast inte jättebra. I måndags gick det bättre.

hugok · 2010-10-14, 07:40

Lite bilder från igår. Utan pump gör mest rättvisa

Kameran är en gammal kass mobilkamera så det är inte världens bäste heller.

Virtual1339 · 2010-10-14, 08:44

Biff

hugok · 2010-10-14, 09:11

Tack. Jag blev mest nöjd med bilden uppe till höger. Försöker likna denna som hänger på väggen i gymmet

rooz · 2010-10-14, 09:31

Lär vara kul att möta det där på träning/ match....Inte

hugok · 2010-10-14, 09:55

Lite teknik och kondition och en fullt frisk högerarm så ska det nog gå

Problemet är att jag skulle köra i Super heavy weight så jag kan möta vem som helst på 90+. Men jag kan nog bli coachad av min polare som är tvåa i världen i sin vikt

hugok · 2010-10-14, 14:44

Knäböj idag från Sheiko. Kör böjdelen där

Squat

1 x 5 @ 50% 85,0
2 x 4 @ 60% 102,5
2 x 3 @ 70% 120,0
2 x 2 @ 80% 135,0
3 x 1 @ 90% 152,5

Squat

1 x 5 @ 50% 85,0
1 x 4 @ 60% 102,5
2 x 3 @ 70% 120,0
4 x 2 @ 80% 135,0

Good mornings
70 kg x15x2

Kosttillskott: 6 gram eaa före och 6 gram efter träning plus en kickupprilla.

Det gick riktigt bra idag, hade bra tempo, form och djup på böjen. Jag var lite orolig inför 152,5-lyften eftersom jag itne kört på sån vikt på länge i böjen men den gick skitbra på dom efter att jag ställt mej o skrikit "ain't squattin' but a peanut!"

hugok · 2010-10-16, 10:46

Igår körde jag biceps och rygg:

Biceps: Ehrling Wahlgrens armprogram bicepsdelen.
Superset med stångcurls och omvända curls
45 kg 4x(8-9) på varje

Triset med Skottcurls, enarmsskottcurls och omvända enarmsskottcurls
25 kg+stång 4x(7-8) skottcurls
11 kg 4x(7-8) på enarmsskottcurls och omvända enarmsskottcurls

Rygg:
Superset med chins och skivstångsrodd
95 kg 4x8 på skivstångsrodd
kv-benvikt (stöd för benen) 4x8

hugok · 2010-10-16, 18:26

Triceps, Bröst och axlar

Triceps: Ehrling Wahlgrens armprogram tricepsdelen
Superset med tricepsextension och liggande tricepsextension med hantlar
25 kg+stång 4x(9-10) på tricepsextension
13,5 kg 4x(7-10) på tricepsextension med hantlar

Triset med pushdowns, tricepsextension i kabel och liggande tricepsextension med kabel
runt 20-24 kg på alla övningar 4x(5-10)

Bröst: Superset med bänkpress och hantelflies
Bänkpress:
80x12
90x4
85x6
85x5

Hantelflies:
4x10x17,5 kg

Axlar:
Militärpress:
45x12
45x11
45x10

Kosttillskott:
6 gram eaa före och 6 gram efter träning

Utvärdering:
Jag fick bra pump i triceps tack vare nya övningar med min nya kabelmaskin som jag hämtade igår och monterade ihop idag. Dock så behöver den oljas för det var väldigt mycket friktion idag så det blev lite annorlunda känsla.

rooz · 2010-10-16, 18:31

Bra tränat. Kanske man ska köra en seriös runda av Eherlings program någon gång!

Bilder på hemmagymmet?

hugok · 2010-10-16, 18:39

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=138575
Finns i min gamla journal. Jag tog ett par bilder idag med fokus på kabelhissen som jag hade tänkt lägga upp snart. Kanske senare ikväll.

Ehrling Wahlgrenprogrammet är skitbra måste jag säga. Jag har på 1,5 månad gått från stadiga 42 cm till stadiga 43 cm runt överarmen. Dessutom hade jag ett par veckor av den tiden där jag slarvade lite med övningarna och inte bytte ut dem tillräckligt mycket så jag stod still lite på 42,7 men en vecka efter att jag bytte ut bicepsövningarna kom dom sista 3 mm och jag hoppas på ännu bättre nu när jag skaffat kabelhiss och kan byta tricepsövningarna bättre. Nästa vecka ska jag börja på andra programmet som är betydligt hårdare så det borde ju boosta lite det med hoppas jag