Att bygga sitt eget gym - Kolozzeum Forum

hugok · 2009-11-01, 14:26

I have a dream, that one day I shall have an own gym...

Hej, jag har bestämt att bygga mig ett eget gym som projektarbete. Det skall innehålla allt som jag finner nödvändigt till ett gym och nästan allt skall byggas för hand (allt utom skivstången). Jag ska börja med viktskivorna som skall byggas i cement eftersom det är både ekonomiskt och tillräckligt tungt. Journalen kommer väl innehålla lite av mina träningspass och framgångar också men fokusera på själva byggandet av gymmet och inte byggandet av kroppen. Vi har ett litet hörn på tomten som nätt och jämt har ett tak där jag hade tänkt placera gymmet, kallt om vintrarna men när solen steker på sommaren kan jag lätt flytta ut utrustningen på tomten och skaffa lite bränna samtidigt som jag lyfter.

Lite lyftarstats om mej kan vara bra för att få lite överblick om hur långt jag är kommen i min träning:

Kroppsvikt: 107/108kg
Längd: 195,5 cm
Ålder: 18 år(91a)
Markmax: 180 kg
Böjmax: 140 kg
Bänkmax: 115 kg

Själva träningen försöker jag numera fokusera kring böj och mark för att komma ifatt till 3-4-5-ration mellan bänk, böj och mark. Men framförallt hoppas jag kunna certifiera mej på coc 3 innan jag fyller 20 år, så jag försöker jobba så hårt jag kan med greppträningen också. Just nu ligger jag på coc2, kan klara den i stort sett när som helst och ibland 2 reps. På måndag (i morgon) hade jag tänkt påbörja ett bulgarenschema för att få upp mina lyftarstats lite. Det ser ut såhär:

Vecka 1:
Dag Basövning Komplement
M:Böj. Vader, mage
T:Militärpress. Axlar, traps
O:Mark. Chins, biceps
T:Bänk. Bröst
F:Böj. Vader, mage
L:Militärpress. Axlar, triceps
S: Vila

Vecka 2:
Dag Basövning Komplement
M:Mark. Rodd, biceps
T:Bänk. Bröst
O:Böj. Vader, mage
T:Militärpress. Axlar, traps
F:Mark. Chins, biceps
L:Bänk. Triceps
S:Vila

Sedan fortsätta så med varannan, slänga in grepp lite när det passar så att det inte blir dagen innan eller efter markdagarna. Tanken är att alla kroppsdelar ska tränas exakt lika mycket så kommer förmodligen böjen och markandet ikapp så småning om. Kosten sköter jag som jag alltid gjort, stoppa i mej allt jag ser i stort sett. Sedan tänkte jag börja med en liten kreatinperiod för att se om det hjälper.

1/11-09 Tid: 3 timmar
Idag har jag gjort en planering av hela projektet i word där det står i vilken ordning jag skall bygga allt och dessutom fyllt i pappret vi fick av skolan för att fylla i. Jag har dessutom skrivit ett litet excelblad över hur jag ska bygga cementvikterna och letat upp vart jag kan köpa de olika delarna. Jag har fotat platsen för gymmet (bilder kommer när jag lärt mej hur man lägger upp dom). Jag har kollat upp öppettiderna för affären där jag skall beställa cementrören och i almännt planerat huruvida jag skall gå tillväga för att få ihop ett gym till ett rimligt pris.

Patik · 2009-11-02, 00:32

Det där låter ju ascoolt! Jag skulle också vilja ha ett eget gym...

Ska definitivt följas!

hugok · 2009-11-02, 18:25

Träningen idag blev bulgaren med böj, dvs:
85x8
132,5x1
90x7
125x2
100x6
120x3
105x4
112,5x3
+3 set mage och 4 set vader

2/11-09 tid: 10 min
Jag har ringt och beställt ett cementrör på 1 meter med innerdiameter på 402mm som väger 130 kg från skåneplantor.

hugok · 2009-11-02, 21:03

Edit: Skulle vara ytterdiameter 402mm

Petoria · 2009-11-02, 21:06

Stark pojke, du tränar inte på friskis längre eller? Har faktiskt aldrig sett dig, inte vad jag vet iaf

hugok · 2009-11-02, 22:03

Citat:

Ursprungligen postat av Petoria

Stark pojke, du tränar inte på friskis längre eller? Har faktiskt aldrig sett dig, inte vad jag vet iaf

Tack

Jodå, gymmet är inte klart ännu:P Jag kör i stort sett varje dag nu förutom söndag. Axlar imorrn så ser du en snubbe nära 2 meter på drygt 100 kilo som står o militärpressar 8 set på kvällen är det jag

Petoria · 2009-11-02, 22:04

Citat:

Ursprungligen postat av hugok

Tack

Jodå, gymmet är inte klart ännu:P Jag kör i stort sett varje dag nu förutom söndag. Axlar imorrn så ser du en snubbe nära 2 meter på drygt 100 kilo som står o militärpressar 8 set på kvällen är det jag

Tränar aldrig på kvällen (senast 6), kanske är därför

hugok · 2009-11-03, 15:30

Citat:

Ursprungligen postat av Petoria

Tränar aldrig på kvällen (senast 6), kanske är därför

Jo det är sant.. men imorrn blir det kanske tidigare, så ser du en idiot som kör mark 8 set är det jag

hugok · 2009-11-03, 21:31

Dagens pass:
bulgaren idag med för militärpress
42,5x8
65x1
45x7
62,5x2
50x6
60x3
52,5x5
55x4
+Hantellyt åt sidan 4 set, 2 set shrugs och avslutningsvis min favorit; sträcka ut armarna och hålla tills man är gråtfärdig för att köra slut på det sista i axlarna.

3/11-09 Tid: 40 min
Kört till Staffanstorp och betalat för cementröret.

hugok · 2009-11-04, 22:14

Mark i bulgaren idag:
110x8
170x1
117,5x7
162,5x2
125x6
152,5x3
135x5
145x4
+4 set chins och 2 set bicepscurls och lite greppträning med coc2 och coc 1,5 när jag kom hem.
Kändes jäkligt tungt med 8 set mark. Kanske inte jättelistigt att köra traps igår och ganska tungt med grepp efter passet.

Inget nytt med gymbygget.

hugok · 2009-11-05, 21:42

Bänk efter bulgaren idag:
70x8
110x1
75x7
105x2
80x6
97,5x3
87,5x5
92,5x4
+ 1 set hantelflyes, 3 set kryssdrag och några set i nån maskin för bröst.
Har aldrig kört bara bröstövningar ett helt pass innan men det gick väl bra. Känns dock som att jag tränar vid fel tid eftersom typ 3 pers kom och frågade om jag hade mycket kvar när jag körde bulgaren så det blev många som fick vänta när det är så mycket folk.

5/11-09 Tid: 40 min
Körde till Staffanstorp idag och hämtade cementröret. Det var inte riktigt format som jag hoppats men det ska nog gå att få något vettigt utav det ändå. Bilder på det kommer snart, kanske att jag hinner sätta mej ner med det i helgen.

hugok · 2009-11-06, 23:50

Samma som förut med böjen:
85x8
132,5x1
90x7
125x2
100x6
120x3
105x4
112,5x3
Hann inget mer sen men lyckades tappa en 5kgvikt på foten. Överkommligt men inte direkt skönt.

Petoria · 2009-11-07, 01:31

Citat:

Ursprungligen postat av hugok

Samma som förut med böjen:
85x8
132,5x1
90x7
125x2
100x6
120x3
105x4
112,5x3
Hann inget mer sen men lyckades tappa en 5kgvikt på foten. Överkommligt men inte direkt skönt.

Jaså det är du, har sett dig några gånger innan men visste inte riktigt om det var du

Det var jag som körde stångrodd innan du körde knäböj

hugok · 2009-11-07, 15:27

Citat:

Ursprungligen postat av Petoria

Jaså det är du, har sett dig några gånger innan men visste inte riktigt om det var du

Det var jag som körde stångrodd innan du körde knäböj

Med den stången jag hade? När jag kom först va det någon snubbe som körde bänk så jag drog o sprang lite och när jag var tillbaks var den fri.. Men såg du när jag tappade vikten?

hugok · 2009-11-07, 15:30

Militärpress idag enligt bulgaren:
42,5x8
65x1
45x7
62,5x2
50x6
60x3
52,5x5
55x4
+3 set hantellyft åt sidan, 3 set pushdowns och 2 set tricepspress över huvudet.
Lite bättre tid idag, ingen som skulle ha stången, gick väl helt okej.