Ett försök att bli stark, och snygg utan opti-ljus! - Kolozzeum Forum

jesuz · 2010-01-22, 20:49

Dags att skriva journal igen!

Ålder: 22
Vikt: 82-83
Längd: 183cm

Träningsbakgrund:
Badminton i sjukt många år, på senare tid mycket mer motiverat och tävlingsinriktat. Med andra ord står badmintonen i princip i fokus medan styrketräningen kommer lite i andra hand och delvis fungerar som komplement.
Har tränat på gym till och från i många år och nu har jag gymmat från augusti i princip oavbrutet. Under sommaren var det mest badmintoninriktad träning (typ intervaller, kroppsviktsfys o. dyl).

Mål:
Mina mål med träningen är just nu att klassa upp mig i badmintonen, lyfta tyngre (100kg i bänk är ju ett typiskt mål

), bli snabbare/få bättre spänst/bli mer explosiv, bli mer uthållig, se bättre ut naken osv. osv. Jag vill med andra ord ha mycket av allt, utom onödig massa eftersom man gynnas av att vara rätt lätt i min sport.

Upplägg:
Måndag: Bröst, axlar och triceps
Tisdag: Badminton (klubbträning)
Onsdag: Rygg, biceps och mage
Torsdag: Badminton (klubbträning)
Fredag: Ben
Lördag: Vila
Söndag: Badminton (klubbträning)

Detta är grovt sett det upplägg jag följer just nu och detta är upplägget jag har kört med den senaste tiden med viss variation i såväl reps- som setantal samtidigt som man stuvat om lite i schemat.
Lägger upp benträningen lite annorlunda i och med att mina mål inte är att lyfta tungt i knäböj utan jag tränar rätt badmintoninriktad med ganska mycket plyometrisk träning. Med andra ord blir det mycket upphopp och liknande, men även en hel del spurter och intervallträning.

Vilka övningar jag kör och liknande kommer att visa sig allt eftersom jag postar pass.

Kost & tillskott:
Jag har aldrig varit ett fan av proteinpulver så just nu kör jag vanlig mat, precis som vanligt. Kreatin har jag en burk liggande hemma som jag har kört i perioder, men just nu är jag för slarvig med det. Ska börja igen snart tror jag.

När det gäller min vikt tänkte jag hålla mig stadigt på det jag ligger på just nu alternativ gå upp ett eller två kilon för att sedan börja deffa en bit in på våren. Anledningen till deffen är mest för att jag aldrig har varit riktigt rippad och vill pröva på en riktig deff. Kommer att inleda denna antingen när jag har maxat 100kg i bänk, eller när jag får lust för det. Vilket av dem som inträffar först får vi se.

Har ni kommentarer eller liknande är det bara att hojta till! :]

jesuz · 2010-01-22, 20:57

Dagens pass:
Eftersom jag hade tävling förra helgen har träningen denna vecka blivit lite annorlunda, så idag var det rygg, biceps och ben på schemat.

Chins: 3xfail (~7,5,5)
Smala latsdrag: 10x50kg 10x55kg 10x50kg
Kabelrodd: 3x10x50kg
Hantelshrugs: 3x10x22.5kg
Hantelcurl: 3x??x15kg

Sedan värmdes det ben med lite upphopp och liknande
Upphopp med stång 3x10ishx20kg (bara stång)
Ännu mera upphopp

+ hyperextensions och lite blandad biceps

Lite lugnare än det senaste benpasset. Överlag ett skönt pass, men det gick lite småsegt. Nästa vecka blir bättre!

Yllegarn · 2010-01-23, 14:57

Citat:

Ursprungligen postat av jesuz

Dags att skriva journal igen!

Anledningen till deffen är mest för att jag aldrig har varit riktigt rippad och vill pröva på en riktig deff. Kommer att inleda denna antingen när jag har maxat 100kg i bänk, eller när jag får lust för det.

Jag har sett dig naken.

jesuz · 2010-01-23, 21:41

Citat:

Ursprungligen postat av Yllegarn

Jag har sett dig naken.

Korrektion: ...aldrig vara rippad i kolomått mätt

Jag kan medge att jag varit rätt deffad, men under 10% bf, neeeeeever! :]

Förresten så äger födelsedagar, mycket mat och mycket tårta = om nom nom nom

jesuz · 2010-01-31, 20:38

Har varit sjuk sedan förra gympasset, ingen träning i en vecka med andra ord

Fortfarande sjuk, så lär bli träning som tidigast onsdag eller torsdag

jesuz · 2010-02-12, 19:44

3 veckor sedan förra passet och har varit ordentligt sjuk, så det blev ett lugnt pass idag.
Körde överkropp, skriver upp det jag minns.

Chins: 3xfail @ kv ~5-7 varje set
Plana hantelpressar: 2x10x20kg 1x10x22.5kg
Marklyft: 3x??x70kg <- minns ej hur många men mellan 5-10 tror jag
Smala Latsdrag: 10x50kg 2x10x55kg
Sneda hantelpressar, shrugs lite biceps och triceps blev det också
Även lite lek med maghjulet nån verkar ha dumpat på gymmet!

I nästa vecka börjar iaf allvaret igen.

Har saknat endorfinkickarna!

jesuz · 2010-02-14, 20:43

Badminton idag för första gången på tre veckor.

Gick bättre än väntat, men flåset var inte vad det brukar...men det kommer väl tillbaka rätt snabbt.
Körde backhandträning, lite matcher samt 30-45 minuter fys i slutet av passet. Skönt med en riktig genomkörare.

Fortfarande en del träningsvärk sedan i fredags, främst i b00bsen, så vi får se vad det bjuds på imorgon. Funderar på att strukturera om lite i schemat också...men det får vi se hur det blir med.

Yllegarn · 2010-02-15, 12:09

Citat:

Ursprungligen postat av jesuz

Badminton idag för första gången på tre veckor.

Gick bättre än väntat, men flåset var inte vad det brukar...men det kommer väl tillbaka rätt snabbt.
Körde backhandträning, lite matcher samt 30-45 minuter fys i slutet av passet. Skönt med en riktig genomkörare.

Fortfarande en del träningsvärk sedan i fredags, främst i b00bsen, så vi får se vad det bjuds på imorgon. Funderar på att strukturera om lite i schemat också...men det får vi se hur det blir med.

Eftersom en annan har drabbats av en synnerligt jobbig förkylning så får du köra själv fram tills på onsdag...

RAEG.

jesuz · 2010-02-15, 20:52

Dagens pass:
Blev ett lugnt basövningspass idag faktiskt.
Började med att pröva frivändningar för första gången. Måste nog studera lite videos och liknande för att få bättre koll på utförandet.

Sedan blev det:
Bänkpress: 10x40kg, 10x50kg 10x60kg, 2x8x60kg - tappat lite styrka från sjukan tror jag
Frontböj: 10x40kg, ??x50kg - lite ovan vid övningen, bara att jobba på
Knäböj: 10x50kg, 3x10x60kg
Marklyft: 10x40kg, 10x60kg, 3x10x80kg
Chins: 3xfail

Var ett skönt pass, rätt lugna böj och mark, men vill inte gå ut för hårt nu direkt.

jesuz · 2010-02-15, 20:53

Citat:

Ursprungligen postat av Yllegarn

Eftersom en annan har drabbats av en synnerligt jobbig förkylning så får du köra själv fram tills på onsdag...

RAEG.

Meh, gymma ensam i grottgymmet är icke opti!

Folk var girly men idag btw, så blev ensamt, men onsdag så!

jesuz · 2010-02-16, 21:19

Dagens pass:
Badminton 2 timmar.
I och med att två av våra serielag var borta på möten var det fri träning idag iom. folkbristen, blev inte överdrivet seriöst, men sånna pass får man ha ibland.

Hade själv varit iväg ifall jag inte hade varit sjuk så tätt inpå.

jesuz · 2010-02-18, 08:14

Gårdagens pass:
Blev lite kompletteringspass idag, så körde biceps, triceps och mage.

Seriespel i helgen, så det blir inget styrkepass på fredag, men badmintonträning idag. Med största sannolikhet blir det matchträning.

jesuz · 2010-02-18, 22:16

Dagens pass:
Badminton, matchträning inför seriespel.
Dubblarna gick rätt bra. I singel kände jag mig grymt seg på plan, hoppas på bättring på lördag...annars blir det tungt.

jesuz · 2010-02-22, 20:20

Lördag:
Seriespel, 2xHerrsingel 1, 3x Herrdubbel 1, 1xMixeddubbel
Tror inte eventuella läsare är så intresserade av badmintonen om jag ska vara ärlig, men 6 matcher blev det i helgen iaf.

Skippade söndagens träning, kände mig sliten och valde att frossa semlor istället, it was amazing! ;D

jesuz · 2010-02-22, 20:39

Dagens pass:

Bänkpress: 2x10x60kg, 8x65kg <- Testade en ökning sista setet, men hade inte passare, kanske hade pallat 1-2 reps till
Lutande hantelpress: 2x10x20kg, 7x20kg <- tog slut i sista setet
Flyes i cable: 3x10x20kg
Sittande hantelpress: 3x10x15kg
Drag till hakan: 3x10x20kg + stång <- vet ej vikten på stången, typ 7-10kg kanske
Sidolyft: 3x10x?kg
Enarms-pushdows i cable: 3x10x20kg (osäker på vikten här)
Enarms tricepspress bakom nacken: 3x10x9kg

Kommentar:
Fick bra kontakt i brösten idag, resten gick helt ok. Skönt pass överlag iaf.