Vägen mot drömkroppen - Kolozzeum Forum

coolingen · 2009-10-12, 21:33

jag har under den lilla tid ja varit medlem på kolozzeum kolla lite olika träningsjournaler och kände nu att det är dags för mig att starta en journal det känns som ett bra sätt att hålla koll på sin träning.

Längd: 183 cm
Ålder: 17
Vikt: 83 kg

Mitt mål med min träning är att få en grym fysik. Jag siktar också mot att öka vikten till 89-90 kg.

Nu Börjas det!

Vassblad · 2009-10-12, 21:35

Härligt rasmus

Lägg gärna upp bilder så man har något att utgå från

coolingen · 2009-10-12, 21:37

ska kolla om ja hittar några annars lägger jag upp imorgon

Vassblad · 2009-10-12, 21:38

Härligt, ingen träning idag?

coolingen · 2009-10-12, 21:41

joo. ska bara minnas vad ja körde

Vassblad · 2009-10-12, 21:48

Citat:

Ursprungligen postat av coolingen

joo. ska bara minnas vad ja körde

Haha, bara tänka så det knackar i skogen som finns i huvudet dit, den finns ju iaf inte på utsidan

coolingen · 2009-10-12, 22:21

dagens pass. Bröst triceps och axlar.

Uppvärming: 10 min joggning

Bänkpress

12*40kg
12*40kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Lutande bänkpress

10*25kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Flyes

10*20kg
10*20kg
10*20kg
8*25kg

Pushdowns

10*59kg
8*68kg
8*68kg
8*68kg

Liggande tricepspress

10*20kg
10*20kg
10*20kg
6*25kg

Armextensions

8*40kg
8*40kg
8*40kg

Axelpress

8*15kg
8*15kg
8*15kg

skivstångspress

10*25
10*25
10*25
8*25

Hantellyft åt sidan

10*7kg
10*7kg
10*7kg

rätt gött pass allt flöt på.
imorgon blir det ben, mage och löpning

coolingen · 2009-10-13, 06:29

Citat:

Ursprungligen postat av coolingen

dagens pass. Bröst triceps och axlar.

Uppvärming: 10 min joggning

Bänkpress

12*40kg
12*40kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Lutande bänkpress

10*25kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Flyes

10*20kg
10*20kg
10*20kg
8*25kg

Pushdowns

10*59kg
8*68kg
8*68kg
8*68kg

Liggande tricepspress

10*20kg
10*20kg
10*20kg
6*25kg

Armextensions

8*40kg
8*40kg
8*40kg

Axelpress

8*15kg
8*15kg
8*15kg

skivstångspress

10*25
10*25
10*25
8*25

Hantellyft åt sidan

10*7kg
10*7kg
10*7kg

rätt gött pass allt flöt på.
imorgon blir det ben, mage och löpning

Oj märkte att jag skrivit lite fel på flyesen och pushdowns. 68 pounds var de där med 30kg på pushdowns. och flyesen var 10kg på varje arm.

Vassblad · 2009-10-13, 07:50

Haha, tänkte nästan det, lät lite för bra för att vara sant annars

Men fint pass

coolingen · 2009-10-13, 15:27

haha..om man var så stark

ja de kändes bra. Ska förhoppningsvis höja på bänk och liggande tricepspress till nästa vecka

Sätta några pb´n

coolingen · 2009-10-13, 18:19

blev inget pass idag

fick huvudvärk. så får köra passet imorgon om jag känner mig bättre.

coolingen · 2009-10-14, 19:05

Idag blev det Ben och mage.

Uppvärmning joggning 10 min

benspark

10*50kg
10*59kg
10*59kg
10*59kg

Benpress

10*100kg
8*120kg
8*120kg
8*120kg

Bencurl(baksida lår)

10*49kg
8*59kg
8*59kg
8*59kg

stående vadpress

8*70kg
8*70kg
8*70kg

Benlyft

25 rep
25 rep
20 rep
15 rep

situps

25* (5kg på magen)
25*
25*

Crunches

15*40kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

sen avslutade jag med lite löpning i 45 min.
passet kändes riktigt skönt, men jag har lång väg att gå. inte så nöjd med benlyften

Mage är något jag ska fokusera mer på.

coolingen · 2009-10-14, 22:02

Citat:

Ursprungligen postat av coolingen

Oj märkte att jag skrivit lite fel på flyesen och pushdowns. 68 pounds var de där med 30kg på pushdowns. och flyesen var 10kg på varje arm.

haha nej jag hade skrivit rätt. såg på gymmet idag att det var 68 kg på pushdown

Vassblad · 2009-10-14, 23:04

Citat:

Ursprungligen postat av coolingen

haha nej jag hade skrivit rätt. såg på gymmet idag att det var 68 kg på pushdown

Om det stämmer så är det helt insane, jag tar max 45 typ, och då klarar jag typ 2-3st

coolingen · 2009-10-15, 06:17

Håller med de låter sick, men ja kollade igår:/ fast tänker vi på samma övning? http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html