Nya tider, ZCBZ - Kolozzeum Forum

ZCBZ · 2009-08-02, 15:30

Hej! Long time reader, first time poster, som man brukar säga.

Tänkte ge mig på en träningsjournal för att känna det där extra snäppet av motivation och förhoppningsvis få lite råd och tips eftersom jag är rätt "ny i branschen"

Jag är en 24 årig grabb på ca. 191 cm. För 7-8 år sedan vägde jag runt 88 kg, normalbyggd. Hamnade sen tyvärr i en tung datorperiod där intaget av onyttigheter och bristen på motion gjorde sitt i samband med att jag flyttade hemifrån (pizza & cola...). Ställde mig på vågen ett gäng år senare och upptäckte att jag var uppe på tresiffrigt, 102 pannor för att vara exakt, och kände att det var dags att göra något åt saken.
Jag har nu gått ner till stabila 90 kilo genom att skärpa mina matvanor, slutat sitta vid datorn dagarna i ända och jobbat mycket mer (och hårdare) än förut. De förargliga kärlekshantagen finns dock fortfarande kvar som en påminnelse!

Tanken nu är att jag ska fortsätta på den inslagna vägen med bättre mat och även komma igång med träningen. Har nyligen köpt en lägenhet med ett kanonfint och öppet kök (istället för en trång kokvrå) som ligger jättenära ett nyrenoverat & fräscht gym vilket gör att jag har en ursäkt mindre att inte ta mig dit! Finns även ett bra löpspår (5 km) längs vattnet där jag och min sambo springer en gång i veckan. Hursomhelst...

Är lite osäker på vad jag bör sätta upp som vettiga mål, men innan februari 2010 (om 6 månader) ska jag iallafall ha sprungit milen på under 55 minuter. Övriga förslag mottages tacksamt! Bänkpress, marklyft, knäböj, etc.

Köpte gymkort förra veckan och har nu provat mig fram och känt på olika övningar och lyft. Ska börja med att köra Axons 1.0-upplägg fast med 12 reps och lite tyngre vikter. Kosttillskott har jag ingen som helst koll på men det känns ändå onödigt såhär i början, ordentlig mat får duga tills vidare

Kommentarer mottages gärna och bli arga om jag gör fel!

Sammanfattning: (090802)

Ålder: 24
Längd: 191
Vikt: 90
Aktiviteter: 3 gympass + 1 konditionspass / vecka.

Överarmar: 33
Underarmar: 28
Bröstkorg: 100
Vader: 38
Lår: 57
Kärlekshandtagen: 93

ZCBZ · 2009-08-04, 14:51

Första riktiga passet avklarat! Tidsåtgång: ca. 90 min.

Marklyft Första gången, kände in tekniken.
60 x 12
60 x 12

Militärpress Första gången, kände in tekniken.
25 x 12
25 x 12

Knäböj Första gången, kände in tekniken.
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Skivstångsrodd Första gången, kände in tekniken.
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

Bänkpress Så svag..

50 x 5
50 x 5
50 x 3

Latsdrag
40 x 12
45 x 12
45 x 12
45 x 12
45 x 12

Hantelcurls Långsamt och kontrollerat.
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Pushdowns Tog ordentligt!
21 x 12
18 x 12
18 x 12
18 x 12
18 x 12

Skulle nu ha kört Stående vadpress men maskinen var trasig, istället blev det:
Sittande benpress
101 x 12
101 x 12
101 x 12
101 x 12
101 x 12

Crunches
20
20
20

Känns bra att ha kommit igång, hade en extrem träningsabstinens igår då jag inte kunde träna pga jobb och snabbvisit till Gävle för bortamatch.

Nu blir det 250 g vaniljkesella och alldeles strax korv+makaroner.

Up from here!

Edit: Glömde skriva in att jag vägde mig imorse: 88,8 kg.

ZCBZ · 2009-08-06, 13:22

Uppvärmning: 5 min cykling

Marklyft
60 x 12
60 x 12
60 x 12

Lutande bänkpress
20 x 12
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Hantelcurls
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
10 x 12

Skivstångsrodd
25 x 12
25 x 12
25 x 12

Knäböj
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Latsdrag
45 x 12
45 x 12
45 x 12
40 x 12
40 x 12

Pushdowns
15 x 12
17,5 x 20
22,5 x 20
22,5 x 20
22,5 x 20

Sittande vadpress
53 x 20
69 x 20
98 x 20
98 x 20
98 x 20

Kändes bra den här gången, trots en enorm träningsvärk sen iförrgår. Jag var "såhär" nära att ta ett löp-pass utomhus idag istället men är nu glad att jag tog mig i kragen.

En Keso Äpple/Päron/Vanilj slank precis ner och nu är det dags för en portion med kyckling,wokgrönsaker och kokosmjölk, mums!

ZCBZ · 2009-08-11, 16:11

Tidsåtgång: ca. 80 min

Marklyft
60 x 12
60 x 12
60 x 9

Lutande bänkpress
20 x 12
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Hantelcurls
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12

Skivstångsrodd
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Knäböj
30 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Latsdrag
45 x 12
45 x 12
45 x 12
45 x 12
45 x 12

Pushdowns
17,5 x 20
20 x 20
17,5 x 20
17,5 x 17
17,5 x 17

Sittande vadpress
20 x 20
20 x 20
20 x 20
20 x 20
20 x 20

Härligt pass!

Vikt idag: 87,4 kg

1992_08 · 2009-08-11, 17:16

ser ut å vara bra stark i armarna ! :thumb-up: keep going !

ZCBZ · 2009-08-13, 17:50

Tidsåtgång: ca. 65 min.

Ingen uppvärmning idag eftersom jag kom direkt från jobbet där jag rör mycket på mig. Enbart snabbstretchning.

Marklyft
60 x 12
60 x 12
60 x 12

Lutande bänkpress
40 x 12
40 x 12
40 x 8

Hantelcurls
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12

Skivstångsrodd
40 x 12
30 x 12 Långsammare och mer kontrollerat.
30 x 12

Knäböj
40 x 12
40 x 12
40 x 12
50 x 12
50 x 12

Latsdrag
45 x 12
45 x 12
45 x 12
45 x 12
45 x 12

Pushdowns m. rep
17,5 x 20
17,5 x 20
17,5 x 20
17,5 x 20
17,5 x 20

Sittande vadpress
35 x 20
35 x 20
35 x 20
35 x 20
35 x 20

Situps Djupa.
20
15
5

Handledscurl
10 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12

Koncentrationscurl
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Ett helt ok pass, la till två övningar på slutet eftersom det spöregnade ute och jag tänkte försöka vänta ut det

Känns kanon att det är gjort dock!

Börjar få ordning på tekniken i marklyft, knäböj och skivstångsrodden nu. Favoritövningarna just nu är hantelcurls och pushdowns med rep, så härliga! Hoppas på lite förbättringar snart

ZCBZ · 2009-08-13, 17:53

Citat:

Ursprungligen postat av 1992_08

ser ut å vara bra stark i armarna ! :thumb-up: keep going !

Vet inte om jag kan hålla med, men tack!

Alltid kul med lite feedback!

ZCBZ · 2009-08-16, 14:12

Uppvärmning: ca. 5 min rodd

Marklyft
50 x 12
50 x 12
50 x 12
60 x 8
60 x 8

Lutande bänkpress
20 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Hantelcurls
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12

Hantelrodd
15 x 12
17,5 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

Knäböj
40 x 12
40 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Latsdrag
45 x 12
45 x 12
45 x 12
50 x 12
50 x 12

Pushdowns m. rep
17,5 x 20
20 x 20
20 x 20
20 x 20
20 x 15

Handledscurl m. skivstång
20 x 12
20 x 12
20 x12

Magmaskin Vet inte vad den kallas, men man kryper ihop i fosterställning
50 x 20
60 x 20
70 x 20

Scottcurls
30 x 8
30 x 8
30 x 8

Sittande vadpress
25 x 20
35 x 20
35 x 20
35 x 20

--------------------------------

Tidsåtgång: ca 70 min.

Kändes bra idag! Har även beställt lite tillskott i form av kreatin, EAA och omega-3-tabletter. Får se hur det kan utveckla sig

ZCBZ · 2009-08-17, 16:02

Mat idag:

09.00 - 2 knäckebrödsmackor med makrill (i tomatsås), 2 hårdkokta ägg och en kopp kaffe.

12.30 - Ca. 300 g. välkryddad, marinerad kycklingfilè + ca. 200 g. grönsallad. Sweet Baby Ray's BBQ sauce på sidan! Vatten att dricka.

16.30 - Ca. 400 g. välkryddad, marinerad kycklingfilè, lite gurka och två glas lättmjölk.

20.00 - 4 dl. fullkornsmakaroner, 1 burk tonfisk & 2 kokta ägg.

WorkOutBuddy · 2009-08-17, 20:15

Fan det är ju bra! Fortsätt så, ett råd. Ska du köra bara en övning för vaderna så borde det vara stående vadpress: http://traningslara.se/blogg/daliga-...-gymmet-del-2/

Själv så tycker jag inte sittande vadpress är onödigt, men om man kör en så ska det vara stående

Har testat den magmaskinen du kör och kände att ryggen verkligen inte gillade den. Om det funkar bra för dig så pumpa vidare annars så skulle jag rekommendera cable-crunches. Fy fan vilken bra kontakt man får!

Poxeman · 2009-08-17, 20:39

Ser bra ut!
Ta lite bilder nu i början också ( du behöver inte lägga ut dem), det är sjukt motiverande att kolla på efter ett par månaders träning!
Och börja redovisa löpningen så att vi konditionsnördar får oss lite till livs också...
Kör hårt!

ZCBZ · 2009-08-17, 20:55

Citat:

Ursprungligen postat av WorkOutBuddy

Fan det är ju bra! Fortsätt så, ett råd. Ska du köra bara en övning för vaderna så borde det vara stående vadpress: http://traningslara.se/blogg/daliga-...-gymmet-del-2/

Själv så tycker jag inte sittande vadpress är onödigt, men om man kör en så ska det vara stående

Har testat den magmaskinen du kör och kände att ryggen verkligen inte gillade den. Om det funkar bra för dig så pumpa vidare annars så skulle jag rekommendera cable-crunches. Fy fan vilken bra kontakt man får!

Jo jag vet, hade hellre kört stående men tyvärr är den maskinen trasig på mitt gym. Jag kan ju självklart köra fritt eller i smithen, men det känns som att det blir svårare att hålla balansen då såhär i början när man blir lite skakig

Har därför blivit sittande än så länge. Jag får väl skärpa mig!

Angående magmaskinen så vet jag exakt vad du menar, jag kände det också, och kommer antagligen inte att köra den nåt mer. Cable crunches är sköna så jag kommer nog kombinera dom med vanliga situps.

Citat:

Ursprungligen postat av Poxeman

Ser bra ut!
Ta lite bilder nu i början också ( du behöver inte lägga ut dem), det är sjukt motiverande att kolla på efter ett par månaders träning!
Och börja redovisa löpningen så att vi konditionsnördar får oss lite till livs också...
Kör hårt!

Tack! Kul att du hittat in. Bilder kommer antagligen ut i journalen inom några dagar, måste få tjejen att släppa sin nya minilaptop i några minuter för att fota mig!

Löpningen har det varit riktigt dåligt med de senaste två veckorna måste jag erkänna, men jag ska ta tag i det så fort jag fått igång ett fungerande gymschema!

Fortsätt gärna att kommentera, det är väldigt motiverande!

ZCBZ · 2009-08-18, 11:29

Tränade med tjejen idag och visade henne hur en del övningar går till etc. Därmed tog det lite längre tid än vanligt (mer vila mellan seten); ca. 110 min.

Uppvärmning: 5 min cykling.

Marklyft
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Bänkpress (rak)
40 x 8
40 x 8
50 x 8 PB VIKT

Hantelcurls
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12

Skivstångsrodd
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Knäböj - Sänkte vikten lite och gick ner djupare.
40 x 12
40 x 12
40 x 12

Latsdrag
45 x 12
45 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12 PB SET

Pushdowns m. rep
20 x 20
20 x 20
20 x 20
20 x 20 PB SET
20 x 20

Situps
25
25
25

Handledscurls
20 x 12
20 x 12
20 x 12

Benpress
109 x 12 PB VIKT
109 x 12
125 x 25 PB VIKT

Avslutade sedan med 10 minuter på löpbandet (1,55 km).

WorkOutBuddy · 2009-08-18, 20:16

Rikigt fint pass. Se till att fixa djupet på knäböjen så att du blir nöjd. Riktigt sur blir man om man har ökat i vikt och måste senare sänka, hände mig

.

Se bra ut, pumpz!

ZCBZ · 2009-08-18, 20:48

Dagens mat:

08.15 - Havregrynsgröt m. lågkaloriäppelmos och lättmjölk + 1 kokt ägg.

12.00 - 1/2 burk tonfisk, 1/2 minikesella, rödlök, majs, kryddor + ca. 100 g. makaroner + 2 kokta ägg.

16.00 - 2 knäckemackor m. kaviar.

17.30 - Ca. 400 g. blodpudding m. lingonsylt och vitkål.

21.00 - 3 knäckemackor m. kaviar + 2 kokta ägg.