Jakes väg mot Beach 2008

[JakeTheSnake]

Tja!
Nu efter sommarlovet är det dags att starta min första träningsjournal här på kollo.

Lite fakta om mej själv

Ålder: 1990
Längd: 177
Vikt: 66 kg
Överarmar: 33 cm
Underarmar: 27.5 cm
Bröst: 94 cm
Midja (spänd mage): 78 cm
Lår: 52 cm
Vader: 38 cm

Max i basövningarna:
Bänkpress: 75x2 kg
Benböj: 80x8
Marklyft: 80x9

Mål:
Bygga massa och bli starkare och få snygga beach muskler .
Väga 75 kilo till jul.
Ta 95 kg i bänkpress.

Nuvarande träningsschema
Söndag: Bröst, Axlar, Triceps
Måndag: Rygg, Ben, Biceps, Mage
Tisdag: Vila
Onsdag: Bröst, Axlar, Triceps
Torsdag: Rygg, Ben, Biceps, Mage
Fredag: Vila
Lördag: Vila

[JakeTheSnake]

Den här veckans träning har blivit flyttad en dag eftersom min brorsa konfirmerade sig på söndan. Så mitt första pass här på kollo blir alltså Bröst, Axlar, Triceps

Värmde upp med 3 set lätt hantelbänkpress

Hantelbänkpress
1*9 26 Kg (hade igentligen inte tänkt att köra hantelpress men bänken var upptagen:P)

Bänkpress
3*8 55 Kg
känndes helt okej, har tagit in en bit från sommarens uppehåll. Men klarade 8 reps på 60 kg innan sommaren, är nog snart ikapp och om

[JakeTheSnake]

Blev felpost där eftersom när jag tryckte space råkade jag posta den.
Här kommer resten av dagens träning:P


Uppåtlutande Cabelflys på bänk
3*8 12.5 Kg

Nedåtlutande Cabelflys på bänk
2*8 12.5 Kg

Sittande Axelpress
3*8 16 Kg

Stående hantellyft åt sidan
3*8 8 Kg (helt åt sidan)
Har svårt att få till den här övningen så det känns bra.

Hantelshrugs
3*8 26 Kg
Blev inga dagen innan. Har svårt att få den här övningen att kännas mycket.

French Press
3*8 35 Kg PB(alla fall på så många tror jag)

Dips
3*8
Var trött efter frenchpressen

Tid: 1H 20Min
Ett bra förstapass efter att varit sjuk. Men saknar det riktiga pumpet i musklerna, hoppas jag får till det immorgon. Tog det lite lungt idag.
Hade svårt med uthålligheten på musklerna efetr sommaruppehållet men det verkar ha kommit tillbaka nu.

[JakeTheSnake]

Är på jobbet nu.*segt* Sitter å väntar på att få träna ikväll

[JakeTheSnake]

Har börjat få ont i underarmarna igen när jag tränar Biceps och kör Vings. Innan sommaren kunde jag inte träna eftersom det gjorde så ont. Någon som vet vad problemet är och vad jag kan göra åt det?

Vila verkar ju inte ha funkat eftersom det kom tillbaka direkt efter mitt sommaruppehåll

[JakeTheSnake]

Blev ett pass idag med efter jobbet

Rygg, Ben, Biceps, mage

Värmde upp med 3 set chins

Latsdrag
2*8 28.5 kg
1*8 30 kg (med v handtag)

Sittande kabelrodd
2*8 28.5 kg

Hantelrodd
1*8 26 kg
2*8 28 kg PB
Känndes bra känns som jag har fått mycket mer ork den här veckan.

Marklyft
Värmde först upp med lätta vikter
1*8 90kg PB
2*8 70kg
kan nog klara mer men är rädd att skada mej om jag fuskar med tekniken vid högre vikter.

Utfall
2*16 40 kg PB (två 20kg hantlar)
har inte kört så mycket av den här men det är alltid bra med pb

Knäböj
1*8 70kg
1*8 90kg
1*8 100kgPB

Benspark
2*8 67kg

Curlingstångs curl
3*8 25kg
Kunde inte köra mer fick känningar i underarmen då.

Scottscurls
1*2 20kg
Gick inte gjorde ont
Cabelcrunches
2*8 32.5kg
1*8 35kg
Har lite svårt med tekniken, har inte kört den så länge men den känns bra i magen

Hängande benlyft?
3*10 KV

Magmaskin
3*8 67kg

Bortsett från att jag inte kunde köra Biceps så var det en bra träning med många pbs Är tillbaka efter sommarens uppehåll måste bara få ordning på min underarm.

[JakeTheSnake]

Efter en helgs festande blev ändå träningspasset idag av

Bröst, Axlar, Triceps

Värmde upp med lätt bänkpress med olika grepp

Bänkpress
2*8 55kg
1*7 57.5kg
Tagit igen allt på bröst nu. känns bra

Lutande hantelpress
1*7 24kg
2*8 22kg

Nedåtlutande hantelpress
2*8 22kg

Axelpress
3*8 16kg

Hantellyft åt sidan
3*8 8kg (utan böjda armar)

Hantellyft framåt
3*8 7kg

framåtböjd hantellyft
2*8 7kg
Dålig teknik

French Press
1*7 35kg
2*8 30kg

Dips
3*8 KV

Triceps maskin
2*8 ??

Ett bra pass efter en helgs festande Höjde vikterna på bänken igen och nu känner jag att jag är helt tillbaka efter sommaren.
Skulle köra cardio efter men fy fan vad jobbigt och tråkigt det är. haha klarade 2 min:P

[frambogir]

Hoppas att du tagit ditt nick från mannen som "uppfann" DDTn

[JakeTheSnake]

Wow mitt första post här:P välkommen. Tog tyvär inte nicket av han som uppfan DDT:n:P.
Haha upptäckte precis att namnet till min träningsjournal är fel... Menar förståss att det är en satsning till beach 2009:P

[frambogir]

Haha, reagerade inte ens på namnet

[priceless]

Lycka till med träning och allt

[JakeTheSnake]

Tackar. Det ska nog gå bra, bara jag lyckas gå ner i vikt sen vid deffen:P

[JakeTheSnake]

Var sjukt trött idag men det blev ändå ett pass.

Rygg, Ben, Biceps, Mage

Chins
4*8 KV

Sittade kabelrodd
1*8 28.5kg

Latsdrag med V-handtag
1*8 28.5kg
1*8 30kg

Latsdrag
1*8 28.5kg
1*8 26kg

Hantelrodd
3*8 28kg (på varje sida)

Marklyft
Efter uppvärmning
3*8 90kg

Knäböj
Efter uppvärmning
3*8 100kg

Benspark
1*8 76kg
2*8 82kg

Vadpress i benpress maskin
3*8 200kg (max vikten:P)

Bicepscurl med EZ-stång
1*15 25kg
1*12 30kg
1*15 30kg
Har fortfarande ont i underarmen så kan inte ta mer på Biceps

Scottscurls
2*15 20kg
Vågar ej ta mer får mest ont av den här när jag kör mer

Konsentrations curls
1*8 10kg (på varje arm)

Hammercurls
1*30 10kg

Cable Crunshes
2*8 35kg
1*8 28.5kg
2*8 32kg

Magmaskin
1*8 67kg
2*8 72kg
2*8 67kg

Var ett bra pass, Helt slut efter ben träningen. Ska till läkaren immorgon och förhoppningsvis få något smärtstillande för underarmen. Immorgon är det vila och ledig från skolan skönt. Men kommer vara svårt att hålla sig borta från gymmet

[chrille87]

15 olika övningar på samma pass!? maskin

[JakeTheSnake]

Hehe brukar inte bli så många men var mycket folk på gymmet. Det är också ryggen som gör att det blir många. Kör ju olika grepp å så. Nä ingen maskin bara en för mage.

dåligt med många olika övningar??
kör ju inte så många set på varje och på så sätt får jag ju träna fler delar av musklerna när jag kör olika