Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kosttillskott

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-11-03, 11:54   #1
Villbygga
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2020
Inlägg: 2
Svårt att få samlad bild av hur kosttillskott används mest effektivt

Jag har väldigt svårt att få en bild av hur man kan använda kosttillskott på mest effektiva sätt för att bygga muskler. Har läst överallt på nätet, inklusive här på forumet.

Jag vet, om man får i sig tillräckligt med protein genom mat så behöver man inte använda kosttillskott. Så, då var det sagt, alltså behöver det inte upprepas igen. Jag undrar naturligtvis om man ändå använder kosttillskott, för att man förmodligen har svårt att få i sig tillräckligt via kosten. Dom tre kosttillskotten jag undrar kring är proteinpulver, kreatin och EAA. Hur används dessa tre på mest effektiva sätt?

Proteinpulver -> Kan ju tas hur ofta man vill för att få i sig mer protein. Men om man ska ta det en enda gång om dagen, är det mest effektivt direkt efter träning?

Kreatin -> Brukar jag ta tillsammans med proteinpulver efter träning. Men har läst att det behövs en ”stegring” när man använder det, där man ökar successivt för att sen ta en paus helt och hållet. Men andra anser att detta inte behövs. Vad gäller egentligen?

EAA -> Denna är klart svårast att få grepp om, finns mycket motstridande uppgifter om denna. Har förstått att EAA är bättre än BCAA baserat på att EAA har alla essentiella aminosyrorna, vilket BCAA inte har. Jag vet, man får i sig alla essentiella aminosyror via proteinrik kost eller proteinpulver med. Men om man ändå vill använda EAA, hur gör man det effektivast?

Har läst på vissa sidor att EAA är bra att ta innan träning på fastande mage för då tas dom upp snabbt i kroppen, motverkar muskelnerbrytningen, ökar proteinsyntesen och kan t.o.m. göra att man orkar mer. Eftersom EAA tas upp fort medan proteinpulver tar några timmar att tas upp är det effektivare på att aktivera proteinsyntesen.

På andra sidor står det att EAA är verkningslöst oavsett när man tar det.
Och på vissa sidor står det att det t.o.m. kan vara negativt för muskelbyggande om det tas innan, då proteinsyntesen bara kan öka en stund i taget och om man då tar EAA innan träning så kommer proteinsyntesen ”ta slut” innan man får i sig proteinpulver (som bygger muskler bättre) efter träning och därav vara negativt för muskelbyggandet.

Vad stämmer egentligen? Om man vill använda dessa tre, hur gör man det effektivast?
Villbygga är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-03, 12:10   #2
sladdbarn
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2019
Inlägg: 184
Citat:
Proteinpulver -> Kan ju tas hur ofta man vill för att få i sig mer protein. Men om man ska ta det en enda gång om dagen, är det mest effektivt direkt efter träning?
https://www.youtube.com/watch?v=YAMy5j7Gh1Y

Citat:
Kreatin -> Brukar jag ta tillsammans med proteinpulver efter träning. Men har läst att det behövs en ”stegring” när man använder det, där man ökar successivt för att sen ta en paus helt och hållet. Men andra anser att detta inte behövs. Vad gäller egentligen?
3-4 gram om dagen blir bra.
sladdbarn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-03, 12:28   #3
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Karlskrona skärgård
Inlägg: 10 220
Det bästa är att äta protein var tredje timme, så jag skulle anpassa mitt proteintillskottintag baserat på det.
__________________
mus kel kille
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-03, 15:47   #4
MrMuggelSnuggel
EXPERT USER
 
MrMuggelSnuggels avatar
 
Reg.datum: May 2010
Inlägg: 265
Du frågar vad som stämmer.

Här är vad som stämmer (och något jag önskar någon bankat in i min skalle när jag var nybörjare):

Ät vanlig mat och skit i alla tillskotten.

Plus:

Skit i smådetaljer som om du ska äta före eller efter träning för bästa resultat.

Det kommer inte spela någon roll i det långa loppet.

Där, varsågod, jag har precis sparat dig tiotusentals kronor på tillskott och flera år av överdriven mental "opti-noja" :- )
MrMuggelSnuggel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-03, 20:14   #5
Beemel
Oh gravity, thou art a heartless bitch
 
Beemels avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 6 938
Proteinpulver är inte ett tillskott mer än vad t.ex. mjölk är det.
__________________
_____________________________________________
Beemels journal
Beemelversusgravity på Instagram
Beemel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-04, 10:56   #6
Hanse
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 400
När det gäller EAA så svara du på din egen fråga. Får du i dig tillräckligt med protein så är det bortkastat. EAA har vad jag vet ingen "effekt".
Får du inte i dig tillräckligt med protein i maten ta 30g vassle direkt eter träning.
Skyffla i dig en skopa kreatin en gång om dagen.
Thats it.
(undvik BCAA helt)
Hanse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-09, 13:56   #7
Iliyas
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2015
Inlägg: 153
Kreatin, koffein vid behov och D-vitamin.
Gymmat i 12 tolv år och svag som en 13 årig så kan mina grejer.
Iliyas är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-15, 08:58   #8
Duckfeathers
Registered User
 
Duckfeatherss avatar
 
Reg.datum: Mar 2020
Inlägg: 103
Citat:
Ursprungligen postat av Villbygga Visa inlägg
Proteinpulver -> Kan ju tas hur ofta man vill för att få i sig mer protein. Men om man ska ta det en enda gång om dagen, är det mest effektivt direkt efter träning?
Proteinpulver har inga unika egenskaper och fungerar som protein gör i allmänhet. Vassle är ett snabbt protein, kasein är långsamt.

När som är mest effektivt är vid samma tidpunkt som vilket protein som helst är mest effektivt. Protein med 3-4 timmars intervall utspritt under dagen och ett intag inom någon timme efter träning. Sen om det sker via proteinpulver eller någon annan källa är mindre viktigt.

Citat:
Ursprungligen postat av Villbygga Visa inlägg
Kreatin -> Brukar jag ta tillsammans med proteinpulver efter träning. Men har läst att det behövs en ”stegring” när man använder det, där man ökar successivt för att sen ta en paus helt och hållet. Men andra anser att detta inte behövs. Vad gäller egentligen?
3-5 g om dagen är lagom. Vill man kan man inleda kreatinkuren med att ta ~5 g 3-5 ggr/dag under dom första 3 dagarna. Det är inte nödvändigt, men det gör att den prestationshöjande effekten kommer lite snabbare. Man måste inte ta paus från kreatin, men många gör det gärna för att få den där tydliga boosten i prestationen som kommer när man startar igen. 4-8 veckors intervaller är ganska normalt, men det är helt godtyckligt hur man själv vill lägga upp det.

Citat:
Ursprungligen postat av Villbygga Visa inlägg
EAA -> Denna är klart svårast att få grepp om, finns mycket motstridande uppgifter om denna. Har förstått att EAA är bättre än BCAA baserat på att EAA har alla essentiella aminosyrorna, vilket BCAA inte har. Jag vet, man får i sig alla essentiella aminosyror via proteinrik kost eller proteinpulver med. Men om man ändå vill använda EAA, hur gör man det effektivast?
BCAA är verkningslöst, och det är det som eventuellt kan vara direkt negativt. EAA "fungerar", men det finns det ingen som helst anledning att använda EAA framför vanligt protein mer än om man möjligen av någon anledning vill hålla nere kaloriintaget. Vill man använda det så gäller samma "regler" som för vilket protein som helst. Det finns inga fördelar med att använda det istället för vanligt protein, varken innan eller efter träning.

Man behöver inte ta protein innan fastande träning, proteinsyntesen kan ändå inte uppregleras förren efter passet.
__________________
Obsession is a gift. Balance is mediocrity in disguise.
Duckfeathers är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-15, 14:02   #9
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 473
Proteinpulver för att hjälpa täcka dagsbehovetet. Kreatin för lite styrka. Det är allt.
__________________
Stats juli 2020:
Böj 150*1/Bänk 110*10/Mark 200*3 på 84 kg, 178 cm
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:03.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)